Líderes

Olá, galera! Em meio a essa quarentena, surgiu a notícia de um provável concurso da Polícia Federal para o ano de 2021. A área policial é uma área que desperta paixão em muita gente, sabendo disso resolvi criar esse tópico, principalmente para tratar da área da segurança pública. Como todos sabem, alguns planos devem ser mantidos em segredo, mas como não conheço ninguém daqui (hahahah) não tem problema a gente contar a rotina, expectativas etc. Espero contar com quem se interesse, sempre que eu tiver um tempo, vou alimentar ou com uma notícia sobre, ou falar da rotinas e dificuldades encontradas. Alguns Links para vocês ficarem ligados: https://blog.grancursosonline.com.br/concurso-pcdf/ https://blog.grancursosonline.com.br/concurso-pc-pr-edital-quarta-feira/ https://blog.grancursosonline.com.br/concurso-policia-federal/ Fiquem à vontade para falarem sobre outros concursos também, apesar de esse ano ter ficado F**a para concursos, alguns com certeza sairão. Força, Guerreiros!

Mas vale a pena remar contra maré? Digo ficar fazendo Cruise, bolas diminuem, ai vem e manda HCG e aumenta, ai continua Cruise e bolas diminuem de novo. Eu acho muito mais prudente só usar HCG quando quiser parar com tudo em definitivo.

Usei Oxan em um bulking limpo, rapaz... Foi dahora mesmo os ganhos e o aspecto que estava o shape. Pena que depois deu uns imprevistos e acabei perdendo tudo x) Tomei 4 semanas 40mg e 4 semanas 8 mg. TGO TGP alterou para 40 cada um, quase nada.

Terça, 07/04/2020 Treino A, Semana 5 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 1 x 5 x 80,0 kg (~58%) 5 x 5 x 85,0 kg (~63%) Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 67,5 kg (~52%) Remada Curvada (em superset com RDL) 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 50 kg 5 x 5 x 60,0 kg (~57%) RDL (em superset com Remada Curvada) 5 x 5 x 60,0 kg Abdominais com a Ab-Wheel 10 x 5 reps Comentários do Treino Semana 5, começou a pegar um pouco. Fiz umas mandraquisses, troquei as anilhas vagarosamente, parei pra procurar musiquinha na playlist, enfim, dei uma valorizada nos intervalos pra me recuperar entre as séries. O superset me lembrou aquelas séries "finisher" do Craw, um usuário antigo daqui que fez história (procurem por um tópico chamado "Estruturando um full-body à la Craw"). Dieta Planejada consumo: 2199 kcal Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

Bom, como vocês podem observar na imagem abaixo, planilhei todas as refeições do meu dia com as atividades relacionadas. Iniciei o dia 08/04 (inicio da semana 3) com 104.4kg Metas para a semana 3-4: Aumentar a intensidade dos Aeróbicos - tanto em frequência quanto em tempo; Mensurar diariamente o peso logo quando acordar; Peso mínimo aceitável: 103,7kg (respeitando a proporção de 0.5 até 1% de perda por semana)

Quinta, 09/04/2020 Treino B, Semana 5 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 1 x 5 x 80,0 kg (~58%) 5 x 5 x 87,5 kg (~64%) Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 50,0 kg (~57%) Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 50,0 kg 1 x 5 x 70,0 kg 5 x 5 x 97,5 kg (~64%) Barra Fixa com Assistência 3 x 6 reps com pegada pronada 3 x 6 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Dieta Planejada consumo: 2259 kcal; ok Proteínas: 161 g; 1,92 [g/kgMM] ok Gorduras: 111 g; 1,32 [g/kgMM] nok Carboidratos: 154 g; 1,83 [g/kgMM] Fibras: 58 g ok Comentários Treino: duração: 110 minutos gasto estimado: 240 kcal intensidade: 92 bpm médios (54% da fcm) Aumentando os intervalos. Embora eu tenha acrescentado mais duas séries de barra fixa, está começando a bater fadiga por causa do agachamento e do terra. Mas mesmo assim eu vou manter o agacho pausado Dieta: Bateu uma combinação que eu devo evitar: sobrecoxa no almoço / janta e abacate de sobremesa Com isso o macro de gordura ultrapassou os 85 g do mantra Baixei o total de carboidratos pra planilha esverdear (conseguir o deficit) Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Sim, todos os tops tomam algo, mas a diferença é que se libera a gente teria empresas farmacêuticas novamente fabricando com qualidade fina todos os AEs, e todos tomariam sem medo de dopping, a maioria que faz ainda tem que mascarar, burlar, etc Com AEs a coisa fica bem mais interessante, um exemplo é o UFC caso você acompanhe, antes da USADA pegar no pé do lutadores, nego lutava 5 round e saia sorrindo, agr no 2 já tão pedindo água kkkkk fora a potência, etc, que tá bem menor Vou ver esse documentário, valeu irmão

O mais correto seria procurar um médico novamente. Pelas fotos parece Ginecomastia sim.

Dificil, já que ja estão tudo aditivado, tinha um documentário muito interessante na discovery mas agora não recordo o nome... sobre os novos recordes nos esportes... Achei kk

Eu não fumo maconha, mas sou contra a liberação. Eu uso anabolizantes, mas sou contra a liberação. Os dois lados estão financiando o "tráfico". De todo jeito, liberando muita gente ia se dar mal. Traria mais prejuízos do que benefícios. Foda.

A proibição não desestimula o uso dos mesmos. só causa um sistema de fabricação e blablabla com vários "efeitos colaterais" para sociedade ( no caso das drogas)

É exatamente como eu penso. Quer entrar nessa vida, tem algum preço a se pagar, ficar mandando HCG por causa de tamanho de bola, acho frescura, e coisa de pessoas que não sabe o que tá fazendo. Eu só usaria HCG se quisesse ter filhos, como eu já tenho 2. Pra mim é até bom ter o eixo desligado.

Comprei assim. Total de 175kg contando a barra.

Tem um powerlifter que avalia vídeos dos inscritos. Pelo jeito parece ser gratuito. Achei bem legal o serviço que ele presta. A bem da verdade, é bem provável que ele faça isso pra atrair views e conseguir mais alunos. O canal dele é esse aqui: https://www.youtube.com/user/calgarybarbell Caso queiram experimentar, comentem aqui suas experiências.

Acabou de sair o edital do Paraná, quem estiver no foco, é hora de finalizar a oportunidade. Tudo vai ser postergado para 2021, no fim das contas. Tem que correr atrás, mano. Bora para o Concurso do Senado, Policial Legislativo ganhando 19 mil.

Mano na moral, compra argolas olímpicas. R$ 150, duram a vida toda, vc carrega para todos os cantos e não tem equipamento melhor pra treinar parte superior de corpo. OBS: Pra ser win x win - Compra as argolas e 1/2 anilhas de 5 kg, assim tu consegue treinar ombros (porção lateral e posterior) de forma mais isolada também, ai tu consegue desenvolver os "bujão" .

bãodia! Dei sorte! Tênis com nota 91 nesse ranking aí, Rick. Tô feliz pelas 190 pila que gastei. Ontem foi OFF. Como disse, a ideia é a deixar sábado e domingo para treinos mais longos por conta do tempo apertado para o trabalho. Hoje (Quinta) Fiz um duatlo. Tá na hora de trocar o pneu da Banguela. Faremos 3 anos de união. Ontem fui dormir sem fazer o checkup da bike. Hoje pela manhã quando fui saí percebi que o pneu traseiro estava murcho. Perdi uns 5-10 minutos pra calibrar. Fiz a transição em casa. Troquei apenas a calça da bike pela bermuda. Não dá pra correr com aquele acolchoado entre as pernas. Bike - 41:26 min | 15,54 km Run - 22:21 min | 4,54 km Total - 1:07:54 | 20,10 km

não gasta nem metade disso amigo.. jogando por cima, uns 150 reais de testo + IA

Treino de ontem (08/04/20), bench press. Estava com receio da estabilidade do banco no bench press. Usei uma pegada mais fechada que nos treinos da academia, pra ter mais estabilidade no banco. Enchi de anilha em volta do banco pra aumentar a estabilidade. Usei floor press por ser prático o bitset entre ele e agachamento. Bench press 5/3/1 5*50kg 5*60kg 7*70kg Pause squat Floor press 5*60kg 5*60kg 5*70kg 5*60kg 5*80kg 7*60kg 5*90kg 7*60kg 5*105kg 7*60kg Pendlay row Knee raises 8*60kg 10 8*60kg 10 8*65kg 10 8*65kg 8*65kg Rosca 8*barra olímpica 8*barra + 5kg

Como já comentaram, manipulado do que? que substancias nisso? é manipulado de suplemento ou medicamento? E mesmo que fosse manipulado de anabolizantes, dieta e treino que vão dar resultado. Se a dieta não estive boa ou não treinar, não tem milagres que façam ganha musculo sentado.

Cara, não sei aonde você compra suas paradinhas... mas se for aquelas porcarias subdosadas você paga barato mesmo. Outra coisa, testo + plano + exames = em média R$ 300,00. Uma boa alimentação, em média 300~600 reais, se você quer comer bem, não precisar só ser ARROZ E FRANGO TSD. Atleta profissional gastar só R$ 1.000,00? Não sei em que mundo você vive. O Bodybuilding é um esporte caríssimo, se você não é abençoado igual um Ramonpro da vida, você não monta um shape com menos que isso. Eu, no MEU caso... Faço exames com mais frequência e cuido bastante da minha saúde. Se quer economizar, vai em frente. Falar que um atleta PRO gasta R$ 1.000,00 com o shape é até patético de ler. Falar isso ainda menos sem ter sequer conhecido pessoalmente a rotina de um atleta, ainda por cima. Pior ainda. Por que se conhecesse, certamente não estaria falando tanta merda. Preciso reiterar: patético. ps: Estou falando no cruise "num todo", você não vive só injetando testosterona pra dentro, precisa se alimentar, treinar e se cuidar também. ps: Respondi o comentário do MrNobody, no que tange TODOS os meus gastos com musculação.

agachando até as pernas ficarem na linha do solo = quadríceps agachando até o calcanhar = ativação de posterior e glúteo simples assim.

aí é top porque a parte mais cara vc ter de graça nesse caso vale muito a pena, sabendo comprar no ferro velho.

Boa sorte na caminhada. Disciplina, força e constância. Parabéns pela iniciativa

Esqueça manipulados para ganho de massa, invista em Hipercalórico e coma, mas coma muito, 3000Kcal por baixo.

Entendi, entao nao é algo de outro mundo, meu esboço de ideia é algo parecido com o que voce faz, pensei em 2 blast por ano a depender de como a saúde estiver controlada. Muito obrigado pelo relato. Compreendo, como disse a parte de dieta e academia nao entram nesse valor que eu estipulei pelo fato de fazerem parte da rotina e ja ter outro dinheiro separado pra isso. Tambem levo isso como paixão desde adolescente. Recomendaria que eu fizesse alguma consultoria com alguem especifico pra me guiar nesse percurso?

É normal, a força tende a cair e tem que cair com o passar das séries, se você continuar com a mesma força você tá treinando errado... Por exemplo Sup 1 série 70kg pra 12 rep Depois cai pra 10-8 e por último quase me cago pra fazer com 4-5

Sem duvidas, quando prestei o serviço obrigatório no EB , perdi 10kg no primeiro mês kkk...

E que embasamento você tem pra refutar meu comentário? Você já passou por um CFSD?

isso seria gasto calórico diário, sugiro você montar uma dieta fazer a divisão dos seus macronutrientes, se quer fazer um bulking ganhar massa muscular trabalhar com um superávit calórico e se quer perder peso cutting défict calórico, aprenda a pesar seus alimentos jogar em algum app para bater suas calorias e macros, se pese toda semana e tenha paciência, esse é o caminho. cara anabolizante não passa de uma ferramente que da um boost no ganho de massa muscular, se o corpo não tem nutrientes para fazer a construção muscular isso não vai ocorrer, se fosse assim todos comeriam o minimo possível até porque gastaria menos, tenta comer ~1500kcal usar hormônios e ganhar peso,

salve! esqueci de falar que fiz a estreia de um pisante de corrida novo ontem. Um Puma Enzo Max preto. Comprei pela aparência e pelo preço, confesso. O conforto me surpreendeu! Bom pra caralh@! Como ainda tá amaciando, o pé direito me incomodou por conta dos dedos. Não sei também se é cedo, mas a falta de refrigeração ficou a desejar. Como tenho corrido antes das seis da matina, me preocupa um pouco se for treinar em outro horário. Ontem a noite mandei um volume de pushups e pronto. 12x20 pushups

fala, meu povo segunda foi dia sem treino - tive de ir ao supermercado repor coisas digo sem treino em termos - comprei todas cestas básicas que achei disponíveis no lugar pra poder doar e cada uma delas foi um treino de bear hug carry tempos sombrios, muita gente está meio desesperada, podendo ajudar, eu recomendo. ontem foi dia de peito e cuestas com elásticos e foi bem pesado pq mandei tudo super slow, com picos de contração e negativas... foi um ponto zero mais malvado que o original - e só uso o termo ponto zero pra irritar quem acha absurdo alguém dar nome kkk vão fazer alg legal com suas vidas

07/04/2020 - Smolov Jr: W2D1 Hoje foi dia de 6x6 com 4kg a mais do que na semana passada. Hoje estava me sentindo cansado, mas treinei bem. Novamente o supino foi mais difícil que o agachamento. O ombro segue ruim. Usei um esquema de every 2'30" for 15' no SQ e no BP. A. Back Squat 6x6x75kg B. Hanging Knees Raises 2x12 - Aqui eu faço no aquecimento do BP. C. Bench Press 6x6x71kg D. Pull up 3x8 Treino de hoje levou ~70min. É isso. Abraços

Que nada, são seus olhos rsrsrsr, aquilo ali só p/ meus 139 seguidores do insta P/ turma que está nervosa com detraining vale o repost Material sobre deload e taper que tem bastante relevância com a falta de treino - http://gcperformancetraining.com/gc-blog/perfectingdeloadtaper2 De "aeróbios", mas está valendo - https://trainright.com/detraining-truth-about-losing-fitness/ A principal variável que influencia nisso tudo aí é o quão treinado você já é antes da pausa. Mais tempo vai demorar até perder alguma coisa e mais rápido vai voltar ao estado no qual você estava.

Domingo, 05/04/2020 Cardio Ergométrica 33 minutos 11 km Nível de resistência: 6 Zona lipolítica: ~52% da fcmk Em jejum Alongamento ~30 minutos completo Dieta Planejada jejum até às 17:00 h janela de alimentação de 4 horas 1 refeição livre duas semanas focado. Não conseguia fazer isso provavelmente desde 2016. embora seja livre, eu irei quantificar os "alimentos" --//-- Avaliação da Semana Dieta Terminei a cetogênica e retornei à flexível por causa da pressão arterial Por esse motivo o peso corporal está em transição devido à reposição de glicogênio. Logo, tudo está inconclusivo ainda Deficit calórico mantido tanto numa quanto na outra dieta. Treino Semana 4 do StrongLifts foi concluída. Um mês, direto, sem faltas. Tô me divertindo com esse treino básico e simples. Supino (Bench) Começando pelo mais fácil, o supino. Após quatro semanas atingi 50%. Tá fácil por enquanto. Desenvolvimento Militar (OH Press) Outro que ainda está fácil é o desenvolvimento militar (OHP) Idem ao supino, ainda está fácil. Último treino foi 47,5 kg, o que dá ~54% da 1RM. Agora vamos aos que começaram a dar trabalho. Remada Curvada Não tenho a menor ideia do porquê que eu quase precisei dar "tranco" pra subir em explosão esse troço. A carga ainda está em 57,5 kg, o que dá 64%. Nesse percentual eu faço padrão, com paradinha em cima, descendo devagar. Enfim, sei lá. Preciso monitorar. Terra (Deadlift) O terra deu trabalho porque eu retornei ao convencional. A circunferência abdominal ainda está em 120 cm e precisa estar abaixo de 115 pra que eu me sinta mais à vontade na hora da partida do movimento. Quanto à carga tá tranquila: 92,5 kg (~56% da 1RM). Mesmo nos dias onde o treino B é executado 2 vezes na semana eu faço 5x5 sem problemas. O que dá trabalho é o set-up lá em baixo por causa da barriga, como comentei anteriormente. Agachamento (Squat) O agachamento, por ser feito 3x na semana, começou a merecer atenção. A carga do último treino foi 82,5 kg, o que dá 60% da 1RM. Eu acho que cheguei a sentir DMT do penúltimo treino pro último, mas ainda tá bom. Conclusões até o Momento Eu queria um treino que me permitisse manter uma aderência boa. Quatro semanas ininterruptas, treinando 3x na semana. Meta até aqui atingida Eu também queria um treino que me permitisse recrutar mais de um composto por sessão sem que a fadiga me atrapalhasse A progressão linear me permitiu sair de uma zona de (extremo) conforto a outra, já a partir da semana 4, que me assegurou treinos com pelo menos três compostos, sem fadigar Meta até aqui atingida E, finalmente, eu queria um treino que me ajudasse a fazê-lo sem que o deficit calórico me atrapalhasse tanto Uma coisa interessante ocorreu nesse item. Com a dieta mais focada em alimentos mais selecionados, mesmo em deficit, ao contrário do que poderia ocorrer, eu encontrei mais disposição pra treinar No entanto, enquanto eu estava na cetogênica, precisava de mais tempo pra me recuperar entre as séries e a movimentação, carga e descarga de pesos na barra, preparação deste ou daquele exercício, era tudo como que se fosse em "câmera lenta". Em dois dias de flexível a explosão voltou e o bicho tá pegando. Até incluí sessões de AEJ nos dias de descanso do SL5x5 Era isso, povo, até amanhã e bons treinos.

Se for gordura no peito, é Lipomastia, e não Ginecomastia. Poste fotos pra vermos. Se for gordura, o ideal é um cutting.

1k por mes em BC eu espero que o shape seja no minimo nivel PRO ou proximo disso.... Tem cara que viaja demais, superestima muito hehe. Claro que possa existir quem gasta isso, principalmente envolvendo GH, etc, mas é outro nivel, outro caso. To em BC cerca de 1 ano e meio, na vdd é mais cruise do que blast, porque aqui é pobrebuilder, mas por exemplo, se você tem acesso a dura de farmacia e manda 250mg na semana, voce encontra por volta de 10 reais direto no caixa da farmacia, ou seja.... 40 reais por mes pra você ter sua testo acima, um cruise "padrão" no caso. (tem que ter receita!!) Isso se tratando só de cruise, ok? Um bujão de Enantato underground por exemplo, na faixa de 120-130 reais, vem 10ml, normalmente 200/250mg por ML, se você mandar 1ml por semana, um bujão dura 10 semanas. 2 meses e meio. Em blast, de fato, o gasto é mais alto, pode chegar até a 1k+, não por mes, a não ser que tome muito, seja um atleta profissional ou com shape bem avançado, digamos que você dobre a testo, que você acrescente talvez uma trembolona, nandro, stano... Vai do que seu bolso permite. o blast seria seu "ciclo", o que você gastaria em um ciclo, você gastaria no seu blast, simples assim. Mas eu recomendo ao menos de começo que se você quer entrar nessa, mantenha um cruise na faixa de 200-250mg que ta otimo, pouco gasto, quando a grana ajudar faz um blast decente. Antes cruise do que ser natural.