Líderes

fala, meu povo segunda foi dia sem treino - tive de ir ao supermercado repor coisas digo sem treino em termos - comprei todas cestas básicas que achei disponíveis no lugar pra poder doar e cada uma delas foi um treino de bear hug carry tempos sombrios, muita gente está meio desesperada, podendo ajudar, eu recomendo. ontem foi dia de peito e cuestas com elásticos e foi bem pesado pq mandei tudo super slow, com picos de contração e negativas... foi um ponto zero mais malvado que o original - e só uso o termo ponto zero pra irritar quem acha absurdo alguém dar nome kkk vão fazer alg legal com suas vidas

Terça, 07/04/2020 Treino A, Semana 5 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 1 x 5 x 80,0 kg (~58%) 5 x 5 x 85,0 kg (~63%) Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 67,5 kg (~52%) Remada Curvada (em superset com RDL) 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 50 kg 5 x 5 x 60,0 kg (~57%) RDL (em superset com Remada Curvada) 5 x 5 x 60,0 kg Abdominais com a Ab-Wheel 10 x 5 reps Comentários do Treino Semana 5, começou a pegar um pouco. Fiz umas mandraquisses, troquei as anilhas vagarosamente, parei pra procurar musiquinha na playlist, enfim, dei uma valorizada nos intervalos pra me recuperar entre as séries. O superset me lembrou aquelas séries "finisher" do Craw, um usuário antigo daqui que fez história (procurem por um tópico chamado "Estruturando um full-body à la Craw"). Dieta Planejada consumo: 2199 kcal Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

E que embasamento você tem pra refutar meu comentário? Você já passou por um CFSD?

O braço q vc n perdeu deve ser o braço da punheta, pilantra safado

Todo mundo que começa a aprender sobre hipertrofia cai na equação básica: Dieta > Treino > Descanso > Ergogênicos. Você inverteu a ordem de importância do básico do processo de hipertrofia é por isso que você e 90% das pessoas que treinam não tem resultado. AES sem dieta é colateral apenas. Te falta estudar muito, como que você sai fazendo "ciclo" sem saber nem o básico?

meu deus essa anta não sabe porra nenhuma essa corja devia ter vergonha de se intitularem médicos == seu problema não é hormonal, está mais pra psicológico.

Se o dinheiro não lhe fizer falta, compra tudo que quiser. Eu sou pobre, então sem chance. O que vai me proporcionar é pouco. Até porque continuo treinando normalmente (quem tem boca vai a roma)

ta aqui o erro colega, achar que anabolizante constrói massa muscular sem a quantidade adequada de comida de acordo com seu GDC é um belo passo BÁSICO que acabou pulando.

O jogo no quadril visa a manutenção da trajetória da barra, como foi mencionado anteriormente. Good mornings ocorrem quando a dorsal não acompanha a força da musculatura das pernas, fazendo com que o quadril suba e o tronco ainda precise acompanhar. Nesse vídeo o autor mostra agachamentos com good mornings em 2017 e sem good mornings em 2017, sob as mesmas condições (carga, rack, etc). O que eu não gosto e tento evitar é já sair com o tronco inclinado. Um exemplo desses que não gosto é o agacho do Medhi, que ensina a todos os seus iniciantes, que o agacho já seja realizado desde o começo com essa inclinação grande. Isso ocorre muitas vezes devido ao calçado ser plano e o praticante precisar jogar seu tronco para frente para compensar a limitação imposta por um tornozelo com pouca mobilidade. Outra coisa que ele faz que eu não suporto é desabar literalmente com a barra pra baixo, ao invés de realizar um movimento concentrado e lento. Só lembre que, em praticamente todos os casos o quadril precisa ser movimentado para trás, em harmonia com a flexão dos joelhos.

Eu abandonei todas as formas de agachamento que admitam a inclinação do tronco que levem a movimentos de "good morning" estando sob stress de cargas altas. Precisei baixar a 1RM de 165/155 kg pra 140 kg, mas não me arrependo de ter optado pelo agachamento olímpico. Agachamento agora só com o tronco ereto. Percebo agora uma capilaridade muito mais abrangente do agachamento sendo feito dessa forma. Mas enfim, foi minha percepção. Você encontrará pelo menos três formas válidas de agachamento: 1) agachamento high bar; 2) agachamento low bar; e 3) agachamento olímpico. Nos dois primeiros não precisa copiar os competidores, que costumam abrir muito a base (eles fazem isso pra diminuir a amplitude do movimento, gastando menos energia e, com isso, podendo erguer mais peso). Vídeo de como fazer agachamento olímpico que mudou minha forma de pensar a respeito (não tenho essa mobilidade do véio):

Sem duvidas, quando prestei o serviço obrigatório no EB , perdi 10kg no primeiro mês kkk...

Então ele não deveria ter sido sequer indicado pelo Presidente. Se um jogador tem um histórico/desempenho ruim, a culpa é dele ou do técnico que o escala?

Sabe como se constrói uma casa? Você precisa de duas coisas: - Material de construção - Mão de obra. Não se constrói uma casa com MIL operários e um saco de cimento, Foi isso que você fez. Tava cheio de operários pra construir e ZERO material de construção. A base de tudo sempre foi e SEMPRE SERÁ a DIETA. O que tu não faz. Sempre digo aqui e repito: se tu não consegue ganhar nada natural, não será hormonizando que ganhará, porque o problema não são os hormônios, são o resto.

Aqui encontra de 5 a 7 reais o kg de anilha.... Não compensa comprar.. eu que me fudi acostumado a treinar com altas cargas, só tenho peso com 20kg no total e mochila com 10 kkk mas fazer o que... o engraçado que um braço perdi 1cm o outro não teve alteração. mo engraçado isso no braço que era maior que o outro...

Anabolizante não faz milagre. ERROS: Não fez dieta e/ou anabols subdosados.

não vale a pena faz de concreto mais antes

Privatiza tudo e libera tudo.

Obrigado pelo reforço!!! Você disse tudo.

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 07/04 - Terça Feira Dieta 50% - Comi um doce que a patroa fez ontem que ia morango e cobertura de chocolate com um creme. PQP, comi 3 vzs. A noite teve cardio perto das 22:00 (6km). Hoje não consegui treinar cedo, tive que vim pro trabalho as 07:00 pra resolver umas coisas pendentes de cabeça fria e descansada. Se1 tudo der certo, no fim da tarde teremos cardio.

Eu te indico usar drogas, beber e começar perseguir ela e com bastante ameaças... Vai da tudo certo assim!!! kkkkk "Existe um estudo meta analise realizado, analisando um gigantesco número de pessoas que comprovou que o ser humano por sua essência é pessimista e negativo em tudo que faz, fala e se projeta a realizar. OU seja.....nascemos com uma peça errada na cabeça que com ctz nos colocará para o lado obscuro e péssimo da vida. Existe tbm uma teoria na teoria do funcionamento de nosso corpo que propõe que sempre nosso subconsciente irá nos motivar a fazer coisas que poupem o máximo de energia possível! Ou seja, sempre estamos tendenciados mentalmente e fisiologicamente a lei do menor esforço. Existe uma terceira teoria na psicologia que fala que o tipo de atos e ações que repetimos por vzs é a personalidade que irá mover nossa vida como um todo! Ou seja, se tombar /chatear/largar for a que mais repete quando desânimos nos assolam sempre repetiremos chatear /largar etc etc etc" Eu li essa parada acima em outro forum e vejo que a respeito do seu desanimo cabe a vc dar uma analisada na situação, se vc trabalha sabe muito bem que durante o dia vc tem X tarefas a ser executada independente do seu psicologico, então tenta ao menos ser positivo em parte das coisas a se fazer, ficar lamentando a perda e pensando demais nesse termino tende a estender o sofrimento!!! E pode acabar desandando todo o restante (perca de peso, perca do trabalho etc etc etc) Foca no que vc tem e procura melhorar sua atuação nas tarefas diárias, eu daria um tempo pra cabeça antes de querer arrumar até mesmo um esqueminha por ai!!!

Então galera, continuo no Cruise tomei 40MG de tamox durante 5 dias dividido em 2x no dia e percebi que voltou tudo ao normal!! minha dúvida agora é a seguinte, devo fazer o desmame do tamox? Ir reduzindo aos poucos até tirar tudo? E depois que eu parar com o tamox devo usar o anastrozol ou somente de sentir nessecidade?

1g de veneno/semana com 50kg mano? caraiooo

caralho, mais um pouco você tá criando uma vagina e dando leite pela teta

Qualquer intensidade vai promover alguma melhoria no seu aeróbio, o negócio é que quanto menor a intensidade mais volume você precisa p/ obter algo. Daí é muito subjetivo só colocar a "intensidade" sem ter o tempo total do treino ou seu volume habitual semanal. Mas ganho, mesmo que mínimo sempre tem. O ideal é trabalhar várias faixas, e não apenas uma, mas a gente treina como pode e com o que tem rsrs. Se quer elevar um pouco a intensidade do treino, sem comprometer seu corpo correndo, já experimentou fazer rucking? Caminhando mesmo, coloca um peso extra na mochila e sai p/ andar. Não compromete suas patelas e executa um cardio com intensidade acima da baixa. edit.: Se puder não se prende tanto a bpm não. Se conseguir, começa a se acostumar a treinar pela sensação de esforço, é indicador mais adequado p/ controlar o treino (abaixo tabelinha útil). Baixo a moderado, vai até o máximo de 7 - o lance é fazer a maioria do seu volume 4 e 6. O restante é cereja do bolo. Treino RPE Equivalência na FC Sinais Recovery Run 4-5 50-85% do LTT Respiração confortável, pouco acima de uma respiração em caminhada. Dá para conversar sem pausas Endurance Run 5-6 85-89% do LTT Respiração rítmica, pouco profunda, não trabalhada. Conversa agradável com pausas Steady State Run 7 89-94% do LTT Respiração profunda e trabalhada. 2-3 sentenças por vez Tempo Run 8-9 94-100% do LTT Respiração profunda e trabalhada, rápida. 5-7 palavras por vez Speedwork 10 100%+ do LTT Respiração rápida e curta. Sem fala LTT = Lactate Threshold

07/04/2020 - Smolov Jr: W2D1 Hoje foi dia de 6x6 com 4kg a mais do que na semana passada. Hoje estava me sentindo cansado, mas treinei bem. Novamente o supino foi mais difícil que o agachamento. O ombro segue ruim. Usei um esquema de every 2'30" for 15' no SQ e no BP. A. Back Squat 6x6x75kg B. Hanging Knees Raises 2x12 - Aqui eu faço no aquecimento do BP. C. Bench Press 6x6x71kg D. Pull up 3x8 Treino de hoje levou ~70min. É isso. Abraços

Não sei vocês, mas eu comecei a fazer musculação depois de um término de namoro. Hoje ela ta igualzinha, já eu, mudei muito, e pra melhor.

Parabéns! Na hora de quebra de PR, entre quatro paredes...

Treino de ontem (06/04), agachamento. Agachamento 5/3/1 5*95kg 5*105kg 8*125kg (pr) Pull ups 5*peso corporal 5*10kg 5*17.5kg 5*17.5kg 5*17.5kg 5 séries de 5*peso corporal Overhead press 5 séries de 5*50kg RDL 6*60kg 8*60kg 8*60kg Face pull 2 séries até queimar o ombro Agachamento com pr. Filmando vi que teve valgus, não sei se por falta do espelho ou desbalanço. Vou trabalhar pra melhorar isso.

Isso aqui é o principal. Vc já vai começar com uma rotina pesada, com atividade física 5 ou 6x por semana. Se vc conseguir fazer 4 dias, já fique feliz. Preocupe em aumentar isto a médio prazo. Obviamente, isto é particular. Cada um tem sua motivação, seu ritmo, e não quero que vc pise no freio... Mas um erro muito comum das pessoas é querer sair do 0 para o 100 de uma vez. Muda radicalmente a alimentação e a rotina de atividades físicas, e isto acaba insustentável. Portanto, vá no seu ritmo, sem desistir. Ficou muito apertado? Volte um degrau... Quando adaptar, suba de novo... Quanto a isto, eu recomendo 2 caminhos: 1 - estude um pouco sobre treinamento e periodização para que daqui uns 3 meses, após adaptação inicial, vc possa começar a se virar. Use o fórum a seu favor para pedir avaliação dos treinos. 2 - contrate uma assessoria online. Muitos vão fazer o papel dos 2 (treinador + nutricionista) por um valor mais acessível que os serviços presenciais. Obviamente, a disciplina e dedicação precisam ser mais evidentes aqui, mas, se vc está dedicado, é uma boa opção. Siga no IG: pauloreis.nutricao

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Dieta 100% - Sem erro. Hoje às 05:30 estava eu em pé e me trocando pra treinar. Costa/ Bíceps e Trapezio. Foi um daqueles dias que parece que nem treinei, paciência, segue o trabalho. Ontem fiz 14km de bike, hoje amanheceu chovendo bastante, se melhorar, no fim da tarde teremos cardio com ctz. Tive que voltar ao trabalho pq saiu bastante pessoas em Home Office. O gerente da expedição é de grupo de risco e ele foi um dos primeiros a se afastar.e essa parte estava meio zoada (só estamos despachando), trabalhando de portas fechadas. Seguindo todo protocolo. E pra ser sincero, estar trabalhando é muito mais fácil pra eu manter a dieta.

Da sim, tranquilamente. E pra te falar a verdade seria o recomendado pra manter a melhor relação Testosterona:E2.

dar dá, mas como sugerido, tente ter acompanhamento (exames+médico, de preferencia) pois os colaterais esperados de TRT devem aparecer mais rápido e mais intenso.

sim, e 500 nem é uma alta dose .. pra quem busca estética é uma dose padrão

Muito obrigado pelos comentários, galera... Hoje acordei cedo, fiz um café, fui para o trabalho e tô tentando conviver com isso. Parei agora na hora do almoço pra ler o que vocês escreveram e têm me ajudado. Chorei enquanto lia? Sim, muito, mas acredito que vô ficar assim por um bom tempo ainda, é como vocês disseram, dói e o luto é inevitável. Mas tô começando a aceitar já, tô começando a entender algumas coisas, ainda tá muito difícil, mas quero e vô ficar bem. Novamente: Muito obrigado pela atenção de todos vocês, me ajudaram!!!

Saaaaalve salve meus queridos....td na paz com vcs? Tranquilidade pura? Espero que sim. Passando para os relatos marotos como de costume....conclui mais uma semana treinando no grau aqui no cafofo, me virando como posso e mais uma vez digo.....tenho curtido e tem dado bom. Treino quinta (30min): Flexão plantar no degrau (completa) – 100reps Flexão plantar no degrau (meio/cima) – 100reps Flexão plantar no degrau (baixo/meio) – 100reps Flexão plantar no degrau (completa) – 100reps Minhas panturras devem estar me xingando demais, pq o tanto que elas vem apanhando num ta fácil kkkk. Só uma observação, nesse treino eu contabilizei 300reps oficiais, pq os movimentos parciais eu não conto separadamente. Treino sexta (1:10): Flexão no solo – 50reps Supino reto c/ barra – 100reps Remada curvada (supinada) – 50reps Remada curvada (pronada) – 50reps Remada curvada (romana) – 50reps Testa – 50reps Supino fechado – 50reps Rosca direta – 50reps Treininho baum viu?! Pump maroto nas tetas, dorsal deu aquela empedrada, tríceps ardeu e o bíceps gritou pq fiz uma cadencia maneira com um pico de contração....topzera Treino sábado (15min): Flexão plantar no solo – 200reps As batatas já estavam doloridas....aí bati mais um pouco nelas....pump top demais e vem mto fácil, tenho uma boa contração nelas fica fácil de encher. Como comentado anteriormente, começo a semana com um volume bem alto e vou diminuindo a cada treino do grupamento em questão....exemplo: Na panturra, o primeiro treino teve 500reps, já o segundo 300 e o ultimo 200. Daí domingão é off e zera a contagem....hj começo com delts e trapz....vamos ver o que rola.

sdds poder agachar....unica coisa que tem zoado meus treinos em casa é nao poder treinar quads e isquios, os improvisos nao ficaram bons.....mas vida que segue

Eu planejava casar com uma mina, tínhamos 4 anos de namoro e do NADA ela terminou comigo sem motivos, entrei em depressão, engordei 25kg, comecei usar droga, larguei faculdade e os caralho... quando eu começava a ficar bem ela vinha e aparecia, me iludia e depois cagava em mim de novo e foi assim por mais 2 anos, me fudi muito e demorei muito a me recuperar, então se tem um CONSELHO que posso dar é: corta ela totalmente na sua vida, não se apegue na expectativa ou esperança de voltar, tenha seu luto, descanse, mas não esqueça que cabeça vazia é oficina do diabo.

Obrigado a todos vocês. Espero um dia voltar aqui e não sentir nada ao ler estes comentários. Sucesso, saúde e amor pra todos vocês.

O melhor a fazer se realmente acabou é cortar todo o contato com ela, bloqueia de todas as redes sociais, excluía número, evita locais que ela esteja que logo mais passa. É fácil seguir quando você não vê mais a pessoa. Arruma algo pra te distrair, seja estudar algo ou aprender alguma coisa. Boa sorte e melhoras

Também vou te responder de forma simples. Testosterona seu corpo produz, você só está colocando dentro dele uma quantidade maior. Trembolona seu corpo não produz. Boldenona, Stano, Oxandrolona e assim por diante. Pra um iniciante se recomenda começar assim, devido a ter poucos receptores androgênicos. Não quer dizer mais EA's maiores resultados. O negócio é extrair o máximo do minimo, dando 1 passo de cada vez.

- POWER RACK metalika com land mine e paralelas - Barra 1,8m (se puder comprar olimpica de 2,20m) - anilhas ( se comprar barra olímpica compra anilhas bumper) - Banco ajustavel - argolas olimpicas (anexe no power rack) - uma cinta de peso para fazer pull up e dips com peso - se optar por anilhas convencionais opte por emborrachadas e ja compra 2 pares de halteres rosqueaveis maciços.

Quem inveja de você. Quer ser meu amigo? Amizade sincera.

Entra com tamoxifeno, 3 dias 60mg, 3 dias 40mg, 3 dias 20mg... Depois começa tomar 1mg de anastrozol a cada 5 dias. Vê se resolve seu problema. Abraço!

Você fez tudo isso? Esse Blast? Entrou em Cruise? E até agora não tomou NENHUM comprimido de Anastrozol? Me diga que fez exames pelo menos?

Boa noite Fellas Dar aquela atualizada: sigo com 79kg, dieta ta até ok, por volta de 2200kcal ai um cutting leve. Hoje eu decidi ir correr e fazer barras no park a quarentena tava me deixando louco e fiz amizade com uma galera da calistenia e eles foram muito gente boa, consegue fazer um treino foda pra costas, bíceps, triceps, peito e a abdômen. Depois eu corri uns 4km e caminhei uns 5km, hoje rendeu demais por estar com essa galera e amanhã vou de novo. Ah eh subi essa semana o Cruise pra 200mg.