Líderes

Domingo, 05/04/2020 Cardio Ergométrica 33 minutos 11 km Nível de resistência: 6 Zona lipolítica: ~52% da fcmk Em jejum Alongamento ~30 minutos completo Dieta Planejada jejum até às 17:00 h janela de alimentação de 4 horas 1 refeição livre duas semanas focado. Não conseguia fazer isso provavelmente desde 2016. embora seja livre, eu irei quantificar os "alimentos" --//-- Avaliação da Semana Dieta Terminei a cetogênica e retornei à flexível por causa da pressão arterial Por esse motivo o peso corporal está em transição devido à reposição de glicogênio. Logo, tudo está inconclusivo ainda Deficit calórico mantido tanto numa quanto na outra dieta. Treino Semana 4 do StrongLifts foi concluída. Um mês, direto, sem faltas. Tô me divertindo com esse treino básico e simples. Supino (Bench) Começando pelo mais fácil, o supino. Após quatro semanas atingi 50%. Tá fácil por enquanto. Desenvolvimento Militar (OH Press) Outro que ainda está fácil é o desenvolvimento militar (OHP) Idem ao supino, ainda está fácil. Último treino foi 47,5 kg, o que dá ~54% da 1RM. Agora vamos aos que começaram a dar trabalho. Remada Curvada Não tenho a menor ideia do porquê que eu quase precisei dar "tranco" pra subir em explosão esse troço. A carga ainda está em 57,5 kg, o que dá 64%. Nesse percentual eu faço padrão, com paradinha em cima, descendo devagar. Enfim, sei lá. Preciso monitorar. Terra (Deadlift) O terra deu trabalho porque eu retornei ao convencional. A circunferência abdominal ainda está em 120 cm e precisa estar abaixo de 115 pra que eu me sinta mais à vontade na hora da partida do movimento. Quanto à carga tá tranquila: 92,5 kg (~56% da 1RM). Mesmo nos dias onde o treino B é executado 2 vezes na semana eu faço 5x5 sem problemas. O que dá trabalho é o set-up lá em baixo por causa da barriga, como comentei anteriormente. Agachamento (Squat) O agachamento, por ser feito 3x na semana, começou a merecer atenção. A carga do último treino foi 82,5 kg, o que dá 60% da 1RM. Eu acho que cheguei a sentir DMT do penúltimo treino pro último, mas ainda tá bom. Conclusões até o Momento Eu queria um treino que me permitisse manter uma aderência boa. Quatro semanas ininterruptas, treinando 3x na semana. Meta até aqui atingida Eu também queria um treino que me permitisse recrutar mais de um composto por sessão sem que a fadiga me atrapalhasse A progressão linear me permitiu sair de uma zona de (extremo) conforto a outra, já a partir da semana 4, que me assegurou treinos com pelo menos três compostos, sem fadigar Meta até aqui atingida E, finalmente, eu queria um treino que me ajudasse a fazê-lo sem que o deficit calórico me atrapalhasse tanto Uma coisa interessante ocorreu nesse item. Com a dieta mais focada em alimentos mais selecionados, mesmo em deficit, ao contrário do que poderia ocorrer, eu encontrei mais disposição pra treinar No entanto, enquanto eu estava na cetogênica, precisava de mais tempo pra me recuperar entre as séries e a movimentação, carga e descarga de pesos na barra, preparação deste ou daquele exercício, era tudo como que se fosse em "câmera lenta". Em dois dias de flexível a explosão voltou e o bicho tá pegando. Até incluí sessões de AEJ nos dias de descanso do SL5x5 Era isso, povo, até amanhã e bons treinos.

Galera, Nunca tinha feito uso de EA's e iniciei no final de fevereiro a aplicação de Deposteron (2 aplicações por semana com 200mg cada) e ingestão de Oxandrolona (iniciei com 40mg por dia e depois subi pra 60mg). Com 3 semanas de uso, veio o fechamento das academias. Então eu parei de ingerir a Oxan e passei a aplicar a Depo apenas 1 vez por semana e assim sigo por 2 semanas. Lembrando que as academias aqui no meu Estado vão continuar fechadas por pelo menos mais 2 semanas. Seguinte: na opinião de vocês eu adotei a estratégia correta? E outra dúvida: os EA's podem debilitar o sistema imunológico? Será que teria alguma relação com o Coronavirus? PS.: com 3 semanas de uso eu tinha feito exames de sangue, fígado, testo e LH e FSH, sendo que todos deram resultado normal, exceto o LH que deu quase zerado (0,11 mUI/mL) e a testo livre (52,53ng/dL).

Esse é o exame da testo livre. Testo total é outro. Mas fiquei sabendo que pela quantidade da testo livre, a total deveria estar por volta de 2000.

Vc n utiliza nenhum medicamento pra controle dessa pressão? 18x12 tenso demais hein mano.

Agora, carbado, a conversa é outra, né? kkk Comecei na sexta, com 30 minutos inicialmente nos dias de descanso do SL5x5. A cada sessão de treino pretendo aumentar três minutos até chegar em 45.

05/04/2020 - Smolov Jr: W1D4 Fechei a primeira semana em 9 dias. Acho que agora a tendência é conseguir dia sim dia não. Supino voltou a ser um pouco mais difícil hoje, ombro direito incomodando/doendo, o que tá me deixando preocupado, embora eu não sinta mto durante o exercício (já sei qual o problema: é dormir com a patroa em cima do ombro, já mudei até o lado da cama que eu durmo). O squat tá encaixando, logo abaixo da paralela eu fico bem mais estável durante todo o movimento e foi como eu consegui as melhores cargas. Acho que a tendência é manter assim, mesmo com o foco sendo o LPO. Hoje foi dia de 10x3 e eu usei um esquema every 3' for 30' no SQ e no BP, assim mantenho um ritmo bom, com bom descanso e não esqueço em que set estou. A. Back Squat 10x3x87kg B. Hanging Knees Raises 3x10 C. Bench Press 10x3x83kg - Agora vi que usei 2kg a mais sem querer... D. Ring Rows 3x15 Saí bem cansado. Vou tentar fazer mais ring rows, pois é acho que melhora a estabilidade escapular e a saúde dos ombros. É isso. Abraços

Boa. O agachamento era o momento mais difícil quando fazia stronglifts. Pedalou bastante. Faz o cárdio todo dia?

Volume, intensidade e frequência são variáveis que operam em conjunto durante o projeto de um treino. Há ainda outras variáveis que costumam ser consideradas em treinos mais complexos, como tempo de descanso entre as séries, densidade (não gosto desse termo), velocidade de execução, etc, etc. É como que se fosse um cobertor curto: puxa pra cima, descobre os pés e vice-versa. Por isso que vale a pena adotar algum programa pré-elaborado por alguém que já esquentou a cabeça com essas coisas. A desvantagem é que tal programa não respeita a individualidade do praticante. A depender do objetivo do indivíduo, é coisa pra se aprofundar e modificar algo pronto ou seguir o fluxo, experimentando um programa pronto, depois outro, depois outro e, no final, outro ainda e ver qual melhor atendeu às necessidades de cada um.

Vou falar oque ninguém falou até agora : Tenha estabilidade financeira para bancar teu ciclo e preservar a saúde ;outra coisa é maturidade, que é individual, exemplo é esquecer essa babaquice de adolescente de colocar shape para ir em balada ou tirar foto no instagram e focar na mentalidade de atleta ( Mesmo que não seja um, aes é alto rendimento e se quiser os efeitos máximos terá que comer e treinar como um monstro )

respondendo a pergunta do autor do post, 1ml semana, sempre para primeiros ciclos, low dose, e estenda por mais tempo, ja que demora pelo menos 2~3 semanas para bater a dura, outra, por ser dura, acho melhor fazer pelo menos duas aplicações semana de 0.5ml. respondendo ao pessoal que respondeu o post, se atentem a altura do cara, o maluco por pouco não é anão. 1,60m, com 51kg, e tem nego falando sobre por 20kg, e ter 95kg.. kk geralmente, a pessoa consegue se manter com um físico excelente com -100cm a altura. ex: 160cm -100cm = 60, o resultado é o seu peso kg, e se quiser adc uns 4~6kg a mais, n tem problema, é possível tb.

Se fala pra esses caras não usar, aí que eles usam. Vou começar a passar só protocolo com Trembolona, e deixar o circo pegar fogo kkkkkkk

Você precisa de: Enantato de Testosterona Acetato de Trembolona Boldenona Deca Hemogenin E bastante comida.

melhor 2kg de comida tsd..

Bom dia gente Quinta De manhã rolou uma rodagem de leve, feito: ~1hr | ~10,73km | D+ 165m Achei um percurso filé p/ essas rodagens, trecho de trilha com ~700m e inclinação média e constante de 5%. Daí é ficar subindo e descendo, foram 5 voltas aí De noite musculação, dia 1 OHP, feito: A. OHP - 2x30 - 5x40 - 4x48 - 2x3x54 - 4x3x62 B. 1-arm Landmine Row - 8x19 - 6x26 - 19x32 - 2x19x26 C. Pull-up - 20x | Era p/ ser 100xpush-up, mas minha sobrinha chegou na hora, queria treinar comigo e fiquei ensinando ela a fazer algumas coisas lá (air squat, sit-up, push-up, ficar pendurada p/ fazer barra) Fechei o dia assim: ~3900kcal (~102,7% do GCD | +100kcal) | p226g (23,2%) / nc155g (15,9%) / f64g (3,3%) / g249g (57,6%) / a0g (0%) ---------------------------------------- Sexta De manhã um run => swim => run (uns 50min total de corrida e uns 30 de natação) 1ª pernada ~35min | ~5,8km | D+ 135 natação ~28min | ~1,3km 2ª pernada ~18min | 2,6km | D+ 80 Aqui já estava só o caco, qualidade geral do treino bem "meh" De noite musculação, dia 1 DL, feito: A. DL (híbrido) - 5x60 - 5x76 - 5x90 - 4x106 - 2x3x122 - 2x2x138 - 3x3x130 B. Speed BS - 6x62 - 5x76 - 3x5x90 E só, fechei o dia assim: ~3975kcal (~99,8% do GCD | -10kcal) | p227g (22,8%) / nc134g (13,5%) / f64g (3,2%) / g267g (60,5%) / a0g (0%) A título de curiosidade, na janta: 300g de abobrinha + 400 de repolho no vapor, 9 ovos cozidos com 50g de requeijão, 115g de amendoim ---------------------------------------- Sábado (hoje) Logo cedo natação, fui p/ praia cedinho antes da "patrulha" chegar Feito: ~41min | 2,04km Cansado, água bem fria, mas o treino saiu, e até que saiu consideravelmente bom, dado que foram 5d de LC, aqui era p eu estar fazendo ao menos uns 10s a mais para cada 100m. Então está dando resultado Cheguei em casa, lavei as coisas, botei a bermuda e fui fazer a rodagem, também de leve Feito: ~50min | 8,73km | D+ 135m Fui no mesmo local que quinta, contudo - e devido ao tempo menor - só 4 voltas. Treino bem do safado em relação ao de ontem e em especial ao de quinta, mas foi. Grazadeus, hoje já volto aos carbos, carbup e amanhã tempo run no meio do longuinho. Quebrar o jejum com uma bela de uma session ipa que já está gelando e pahhh Não faço mais atividades físicas por hoje e imagino fechar o dia com ao menos 4k kcal edit: ~4150kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p236g (22,8%) / nc587g (56,6%) / f63g (3%) / g66g (14,3%) / a20g (3,3%) Flws e bom sabadão

Treino 03/04/2020, over head press. OHP 5/3/1 5x45kg 3x50kg 3x60kg 5x5x45kg (fsl) Agachamento 8x60kg 8x80kg 3x8x85kg Pendlay row 5x60kg 5x65kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg RDL unilateral 10*2.5kg 10*15kg 10*15kg Farmer walk até 80kg Rosca 8x barra olímpica 8x barra + 5kg 8x barra + 5kg O ciclo acabou como na tabela abaixo. OVERHEADPRESS 62 DEADLIFT 160 BENCH PRESS 80 SQUAT 142 W1 SET1 5 40.3 5 104 5 52 5 92.3 W1 SET2 5 46.5 5 120 5 60 5 106.5 W1 SET3 5+(8) 52.7 5+(7) 136 5+(9) 68 5+(7) 120.7 W2 SET1 3 43.4 3 112 3 56 3 99.4 W2 SET2 3 49.6 3 128 3 64 3 113.6 W2 SET3 3+(6) 55.8 3+(9) 144 3+(6) 72 3+(5) 127.8 W3 SET1 5 46.5 5 120 5 60 5 106.5 W3 SET2 3 52.7 3 136 3 68 3 120.7 W3 SET4 1+(3) 58.9 1+(8) 152 1+(4) 76 1+(3) 134.9 W4 SET1 5 24.8 5 64 5 32 5 56.8 W4 SET2 5 31 5 80 5 40 5 71 W4 SET3 5 37.2 5 96 5 48 5 85.2 Consegui novamente passar meu peso no farmer walk.

Boa noite, Estou com mesmo problema que você, acne na mandíbula, ombros, costas e entre os peitos. MBD me conhece e já relatei meu problema pra ele e quero fazer algumas considerações a mais. Pois bem, sobre o amigo que falou que sobre essa dose não deve ser DHT, ele está errado pois eu comecei a ter acne estava a 1 mes em cruise de 200mg semana e nunca mais parou, fiz um blast com 400mg testo + 400mg deca e quantidade de acne foi a mesma. O meu DHT com 200mg foi 1500 e com 800mg foi 2000, mas a quantidade de espinha era a mesma. Sobre diluir as aplicações foi a minha primeira tentativa e não mudou nada, no cruise eu shotei enantato 3x na semana e mudou nada, nem no blast, mas tenta vai que né ?! O que eu percebi lendo muito é que fator individual conta muito, tenho amigo com 2500 de DHT e zero espinhas, eu com 1500 já tinha muitas. Eu nunca tomei AI e meu E2 é lindo, mas meu DHT é altíssimo, tem gente que aromatiza muito, eu faço é reduzir a testo para DHT e já vi muita gente igual eu por ai. Sobre a bendita FINASTERIDA, comecei a tomar 1mg por dia (dose recomendada na bula para reduzir 70% do DHT, pois 2000*0.3=600 então fica bom) e abaixei testosterona pra 100mg semana e hoje faz 22 dias que tomo a finasterida e junto a isso a dermatologista passou uns ácidos para rosto e costas, resultado: mudou quase nada, agooora que começou a dar uma diminuída nas costas, mas esse inferno nasce monte numa semana, ai fica uma semana sem nascer e quando acho que vai melhorar nasce uma caralhada de novo então não sei se vai voltar a desgraceira de novo.... sobre exame de DHT após entrar com a finasterida eu não fiz pq tem 22 dias e eu ia fazer essa semana e fechou tudo né. Agora um assunto sobre o DHT totalmente fora de ciência que achei revirando a internet pq quase falando nada sobre DHT, os maluco que é careca por questão hormonal (DHT) tão gostando de usar óleo de côco pra controlar isso e achei um mano que tomar testosterona e fez um teste com bendito óleo em que DHT dele caiu de 2500 pra 600 (???????) tomando 15mL de óleo de côco por dia durante 30 dias e sumiu as espinhas todas sumiu (pior que ele tem exame, daí ele parou de tomar pra fazer contraprova e deu rebote fudido e lotou de espinha e exame DHT deu 1000, ai mano eu comprei essa porra (30 reais em 500g) e to tomando uma colher por dia no café fica gostoso (3 dias que to tomando), na PIOR das hipóteses to tomando um café calórico e gostoso ksksksk matar não vai, então custa nada... segue o vídeo do maluco, são 3 assiste ai Quando tu pesquisa tu acha muito relato de careca se dando bem e mulher falando de melhoras na pele, então bora ver de qual kk

Quinta, 02/04/2020 Treino A, Semana 4 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 80,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 65,0 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 57,5 kg RDL 5 x 5 x 57,5 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 9 reps Comentários do Treino Ainda na faixa 50-60%. Tudo tranquilo. Dieta Planejada consumo: 2017 kcal Comentários da dieta interrompi a cetogênica ontem. Faltavam ainda uns quatro dias pra completar o período. A pressão arterial estava subindo gradualmente e ontem bateu 18/12 Somando esse pequeno detalhe da pressão arterial com uma sucessão intermitente de dias em prisão de ventre - e olha que meu consumo de fibra foi sempre acima de 25 g, garantidos por um quilograma de salada por dia - e insônia, em pleno confinamento... foi hora de abortar a experiência. Mas o principal motivo de ter interrompido foi amanhecer cada dia com a pressão arterial cada vez mais alta. O lado bom de ter ficado na cetogênica foi o restabelecimento de níveis praticamente saudáveis de glicemia e ter eliminado 6 kg (embora possa ter sido água) O lado ruim foi que, de ontem pra hoje, somente com duas refeições IIFYM, eu ter me transformado em uma máquina de c..... Quase não consegui treinar. Era trabalhar no computador, ir no vaso sanitário, aquecer, ir pro vaso sanitário. Enfim, a coisa só acalmou agora à noite. O déficit prossegue. Só dei uma apertadinha. Antes estava 2200-2300 e agora quero que fique em 2000-2100 kcal. Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

Treino de ontem, terra Terra 5/3/1 5*100kg 3*120kg 8*150kg Agachamento frontal 5*55KG 5*60KG 5*70KG 5*80KG 5*80KG Pull ups 5*peso corporal 5*10kg 5*15kg 5*15kg 5*15kg 5*peso corporal 5*peso corporal 5*peso corporal 5*peso corporal 5*peso corporal Supino pausado 5*60kg 5*60kg 5*60kg 5*60kg 5*60kg Consegui uma barra fixa. Como fiquei um tempo sem fazer barra a mão sofreu um pouco, no fim sai com elas destruídas. Adaptei um banco de madeira pra fazer supino. Deu pra executar bem. Consegui um suporte pra barra, agora posso tirar ela com mais tranquilidade nos agachamentos. Zercher squat se mostrando útil tendo apenas 1 barra, na hora de fazer biset e mudar a barra de posição. Clean/press tendo a mesma utilidade do zercher. Foi dia de terra, então pernas com hematomas espalhados do atrito da barra.

"De castigo" Hoje seria dia de um relato parcial rumo à meta #2 de 127 kg. Mas foi uma semana conturbada. Mantive-me firme na dieta cetogênica mas, devido a ter fechado a semana #3, bateram os colaterais fortes: prisão de ventre hoje, ontem e anteontem e, como um #oficialmacrofreak, foi somente em um dia em que eu não bati mais de 20 g de fibras pode ter sido consequência disso mas, depois dos psylliums da vida terem ajudado, o peso voltou à melhor leitura que obtive, que foi a do domingo passado (131,4 kg). O peso programado pra este domingo deveria ser algo entre 130,0 a 130,5 kg no máximo pressão arterial subiu, pois o corpinho sentiu, definitivamente, que alguma coisa está diferente, uma vez que os carbos não estão chegando e ele, corpo, precisa fazer alguma coisa dificuldade ao dormir, mesmo sem aqueles episódios de Netflix que eu assistia na cama Bom, ao menos os tais 130,0 kg chegarão durante essa semana e o confinamento está ajudando, mesmo que a cada segundo surjam propagandas de comida fuleira (e gostosa).

Obrigado, arkham! Os primeiros 5 kg de tantos... Home-gym. Investimento que a cada mês que passa vai se pagando, mas não cheguei a fazer as contas totais. Qualquer dia desses eu faço. Power-rack, barra olímpica de power, barra olímpica de LPO, barra convencional de 2,20, barrinha oca, halteres, bumpers, anilhas, banco reto e banco 45/canadense. Meu pequeno paraíso. Tem véio que compra carro pra restaurar, véio que compra Harley Davidson, véio que compra lancha e tem eu, que montei aos poucos a minha home-gym. No final, em termos comparativos, nem é tão caro. Edit: esqueci de incluir a minha última aquisição, que foi um quadro negro onde eu vou registrando o treino. Sinto-me numa verdadeira West Side Barbell.... kkk

Treino de sem equipamentos, basta uma namorada/esposa/amante/etc: Espero que a namorada/mulher de vcs não seja mto gorda! Kkkkkk Se bem que tem uns caras aqui fortes pra caraleo...

Kra taxa de mortalidade da italia é de 7,7%, da china 2,3%, mais na china quem moveu de corona mesmo que tava saudavel pegou corona e morreu e 0,2%. Italia é o segundo pais do mundo com mais idosos. E esses numeros não são de corona não, a velharada la esta doente ocupando todo leito, ai o resto ta morrendo de outras coisas. Toda essa "quarentena" é coisa pra ingles ver. Se fosse serio mesmo teria cancelado o carnaval onde entrou gringo de tudo quanto é canto do mundo aqui, e não continuaria a mesma farra que é onde todo mundo pode entrar. Não acredita em tudo que tu le estão torturando muito as estatisticas pra deixar o povo com medo. Porem esta tudo fechado e pelo tamanho do pais, e a maioria dos grandes centros não terem casos de verdade ainda, não se sabe quando vai normalizar, tem que esperar os postos e hospitais ficarem cheios de gente, depois disso da um mes e tudo volta ao normal.

Aqui em Portugal meu ginásio abriu em 1991,um dos mais velhos que ha.... E so tem ferro é ginásio de bairro mesmo, então quando me deparei com ele fechado devo convesar que foi difícil.... Mas aquilo la tem umas 50pessoas então aquilo é mais família que outra coisa, dono do ginásio ligou a todo mundo a perguntar se precisavam de alguma coisa, então alguns levaram alteres, outros barras, houve até quem leva se bicicleta.... Mas torna se difícil treinar dorsal só com alter, ombro faz de tudo, peito também da para varear, braço então, perna da para varear.... Agora dorsal.... E complicado já inovar alguém tem sujestao? Sei que o povo brasileiro é crente de crl... Nos cá costumamos até gozar com os clubes que não ganham campeonato em Portugal a dizer.... Porra vocês acreditam que vão ganhar o campeonato são mais crentes que os brasileiros.... Eu nunca liguei muito a religião, mas confesso pedir a Deus todos dias uma melhora para este mundo.... Fiquem em casa e fiquem fortes Abraço - Portugal

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mágoa eterna KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Corona ta fudendo todo mundo mas os naturais com mais intensidade (A cerveja e o vírus KKKKKKK)

Literalmente todo mundo do fórum

O problema é justamente esse. Só pensar em si. O problema não é você ir para a academia contrair o virus e adoecer. É justamente você contrair porém ficar assintomático, como acontece com a GRANDE maioria, e é aí que mora o perigo pois o vírus se espalha já que "eu não to sentindo nada". Adoecer por abstinência? Que papinho hein... Se tens esse complexo todo tens que procurar o deviso tratamento pra isso amigo. Não é saudável viver assim. Procure ajuda especializada.