Líderes

domingo foi dia de peitola, pantz, triceps, cuestas e trapz com bandas elásticas tudo no ponto zero do sardinha - só pra irritar povo

Primeiramente parabéns pelo shape. Muito boa evolução. Agora sobre a alegação de ser natural, algumas observações (indícios), que achei pertinentes: 1. os 2 "colegas" (amigos) que testemunharam em favor do autor do tópico, foram criados em datas muito semelhantes (Agosto e Setembro de 2019, respectivamente). 2. O perfil "CH94", sugere talvez alguém de primeiro nome com letra "C", e nascido em 1994. Realmente não achei nenhuma conexão em relação a letra H (pode ser um nickname de internet, algo do tipo). No entanto, pesquisando pelos perfis do Sr Cassiano de Deus e Silva (cassianodds), verifiquei que o mesmo já tentou alguns concursos no estado de SC. Verifica-se pela classificação (imagem e link abaixo), que a data de nascimento do rapaz é 06/09/1994. O concurso em questão é de fiscal de tributos, o que bate com sua área de atuação declarada no facebook (direito tributário). https://static.fecam.net.br/uploads/695/arquivos/452454_0.777772001405440202_ordem_e_classificacao.pdf Enfim, é apenas um indício de que o depoimento do "amigo" do autor pode ser falso. também achei esquisito o depoimento em sí "treino e dieta impecáveis", conflitando com o relato do autor sobre sua deta: "fiz uma lowcarb sem contar muito bem, e no bulking eu apenas comi o máximo que eu podia" Um grande abraço a todos;

@mtr @Vecchio

eu usei em 2015, e perdi a vontade.. mas depois que entrei pra academia e comecei a me cuidar, voltei a ter vontade.. vou dar uma olhada nessa marca ai.. valeu @yan1989 e @philippe1994

Salve salve monstros monstruosos bolados bugadores de role....td em paz? Mais uma semana se foi e com ela mais treinos no barraco, por incrível que pareça, tem dado bom aqui pro barbudo, apesar de não estar conseguindo treinar os cambitos. Como não posso agachar, fiquei de improvisar uma extensora e uma flexora, porem como ainda tenho limitações o improviso ficou uma bosta, não sentia pegar nada do musculo então decidi não perder tempo fazendo algo que se pá, só pegaria a articulação....fico na panturra só e vida que segue. Vamos aos treinos: 24/03: Flexão plantar no solo – 300reps – 15seg de descanso entre as series 25/03: Flexão no solo – 100reps (sofridas, mto sofridas...fazia mto tempo que não fazia tanta flexão) Remada improvisada com uma toalha na barra fixa – 100reps (pegou bem, apesar da adução de punho ter incomodado um pouco a medida que a dorsal/trapz foram falhando) Francesa unilateral c/ halter – 100reps – sem descanso entre os lados Rosca alternada c/ isometria – 100reps 26/03: Flexão plantar no degrau – 300reps – 15seg de descanso entre os lados 27/03: Elevação lateral c/ halter – 300reps Crucifixo invertido c/ halter – 50reps (treino interrompido)* Os treinos tem sido proveitosos e divertidos, apesar de estar com o pouco shape que tinha zoado, poder treinar sacado em frente ao espelho é sempre mto legal....o pump tem vindo gostosin e as DMT então...delicia. *No dia 27/03, estava treinando a milhão qndo toca o cel....era o BigBoss pedindo pra eu sair. O cara trouxe pra mim uma barra W e dois pares de anilhas, um de 5 e outro de 10.....ceis tem noção de qnto fiquei feliz/surpreso? Ele disse que sabe o quão importante os treinos são pra mim e pensou em dar um grau......com esses equipamentos as possibilidades de exercícios aumentarem demais...chega to ansioso pro treino de hj. Agora uma parada, deixando claro que o que vou falar não tem relação com ideologias politicas. O BigBoss ficou uns 30~40min aqui trocando ideia cmg e desabafando do quão tensa está a situação pra ele devido a quarentena, pra ter noção ele chegou a considerar abrir o templo na maciota. Bom, fiz minha parte e orientei a não fazer isso, que por mais que eu não tenha ideia do que é ser um empresário pai de família em meio a essa crise que essa decisão dele poderia gerar ainda mais problemas, agravando ainda mais o que já está ruim pra ele. Sugeri algo complicado, ainda mais pra quem é um pouco mais orgulhoso, que seria ele pedir na moral pra galera mais próxima o adiantamento de uma ou duas mensalidades, quem pudesse é claro, pra que ele pudesse segurar as pontas e depois ele abateria de trás pra frente a medida que as coisas fossem se estabilizando. Felizmente ele optou por me ouvir, não vai abrir a academia, mas não sei o que fará com relação a sugestão das mensalidades. Como vcs sabem, eu não pago mensalidade, mas assim que voltar, vou pagar normalmente...toda ajuda será bem vinda. Entendo a importância e concordo com a quarentena, mas deve ser mto foda pra galera que empreende e é autônoma ficar sem trampar e consequentemente sem receber...ainda mais pra quem precisa sustentar a famila/casa....foda. É isso galera...volto em breve com mais relatos...continuemos nos cuidando e vamo que vamo.

Praticamente tudo funciona. A única coisa que comprovadamente não funciona é treinar sem consistência. Não tem split melhor ou pior, não tem exercício imprescindível. Dá pra ter pernas bem grandes sem agachar ou terrar, por exemplo. O foco tem que ser: ter consistência; escolher exercícios nos quais se possa progredir carga (geralmente os básicos são os escolhidos, mas um leg press pode tranquilamente entrar aqui); usar um volume adequado, de reps difíceis; usar preferencialmente uma frequência de mais de uma vez por semana (mas dá pra ter bons resultados com apenas uma vez também); ter consistência.

Eu não faria déficit, mas memória muscular tá aí pra isso kkkk Eu acho que é mais fácil manter mm no upper, pois dá pra fazer mais volume de qualidade com exercícios caseiros. O problema é o lower. Não tem como fazer squat até a falha com o peso do corpo e mesmo que consiga, a intensidade vai ser abaixo de 30%, o que tem comprovação de ser ineficiente. Com lunges e outros dá pra mitigar isso, mas pro seu nível de força vai ser difícil também. Por isso eu acho que um déficit, mesmo pequeno, tem um risco maior. Mas, repetindo, memória muscular... pra aliviar as noias de quem tá com medo de perder tudo, segue: Primeiro há o dano no músculo, depois a célula satélite doa seu núcleo pra célula muscular, o que permitirá um maior volume de sarcoplasma, já que cada núcleo tem um volume limitado de sarcoplasma pelo qual pode ser responsável. Estes núcleos são cruciais para síntese proteica e regulação hormonal daquela região. Quando acontece o destreino, o volume de sarcoplasma diminui, mas a quantidade de mionúcleos permanece, o que torna mais rápida a recuperação do volume muscular anterior ao destreinamento.

preliminar ache ou estime sua 1 RM pegue o exercício em questão e com base no número de repetições que fez calcule 1RM_estimada=#Reps*0,0333*Carga_usada +Carga Usada exemplo fez 5 reps com 100 kg no supino 1Rm=5*100KG*0,0333+100KG=16,65+100=116,65kg de 1RM estimada faça isso pra todos os 4 exercícios: OHP, BP, SQT e DL aí terá seus RM estimados calcule entre 85 a 90% deste valor para ter seus Máximos de Treino a eles você aplica as percentagens recomendadas no 5/3/1 exemplo segunda OHP 5/3/1 - pull up ou pulley OHP - FLS, - pull up ou pulley Supino fechado/remada curvado 4x8 posterior de ombro 3x15 rosca direta/triceps se sobrar gas terça, Terra 5/3/1 Terra FSL hipextensão good mornings algo pra panturrilha quinta supino 5/3/1 - remada ou pulley supino FLS desenvolvimento arnold/posterior de ombro algo pra triceps e biceps sexta, agachamento 5/3/1 agachamento FSL ou bulgaro Hipextensão extensora panturrilha

Que feedback que tu que maluco ? Tu é seco, tem uma boa quantidade de músculo, as pernas são fracas em relação ao tronco e o peito está atrás dos deltóides Era isso ?

Se nunca treinou pra força, também recomendo o 5/3/1 , é simples, fácil de entender e efetivo para dar um UP nas cargas. Como o volume de "working sets" é relativamente baixo, também recomendo usar o FSL ou até mesmo o BBB (5x10 com % que variam de 50-70% da RM, tem vários templates diferentes).

o @Vecchio acabou respondendo tudo que havia para ser respondido. recomendo o 5/3/1 https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength se quiser algo um pouco mais volumoso, faça no esquema do 5/3/1 o 8/6/4 baixe um pouco o % e siga nessa toada

Ficarei satisfeito quando ver por aqui "e hoje foi o dia da girl...."

Segue os vídeos. Reparei que o braço a barra está ficando torta, mesmo com peso bem abaixo do que pego, e quanto mais aberta a pegada mais fácil do ombro estalar, mesmo sem dor. Não sei porque a barra tem ficado torta, não sei se é a pegada, se é erro meu ou sei lá, mas geralmente faço com 23kg e não tenho problema.

Cara muito foda, baixei tbm e fiquei impressionado, primeiro com os links ativos, e segundo com o perfeccionismo do caboco, O FÓRUM VIVE!

que foda.. vou baixar agora

Links ativos ainda! Ô Glória. A qualidade dos pdfs me fez pensar que o livro havia sido traduzido. Daí que eu percebi a marca d´água: "Maloqueiro Jiu-Jitsu". Essas são as verdadeiras obras de arte dos fóruns de Internet. O cabra fez um trabalho tão cuidadoso que pareceu ser um e-book. Figuras, ajustes o escambau. Nunca o Instagram vai conseguir atingir essa forma de organização da informação que pode ser obtida em fóruns.

Você não só poderá treinar em casa como também poderá treinar em ambientes mais restritos, por exemplo, seu quarto em um apartamento. Pra isso tem um livrinho chamado Convict Conditioning, onde o (misterioso) autor propõe uma sequência de exercícios de calistenia a serem praticados numa cela de prisão (não como as brasileiras). Hoje em dia penso que nem seja preciso mais comprar o livro, pois há vários pdfs espalhados na Internet por aí com o conteúdo.

eu tenho outra, não faça

Nada contra o dono do tópico, não é nada pessoal. Mas essa pergunta é ridícula, é tipico de pessoas que estocam comida, álcool em gel e papel higiênico sem pesar no próximo, e no final culpa o governo por acontecimentos ruins.

Nao adianta trocar e continuar comendo mesma quantidade de calorias no final das contas

São 2 coisas totalmente diferentes. O que aconteceu que seu gasto calórico precisa ser recalculado. Diminua umas 300 kcal e veja se resolve. Quanto de peso está ganhando por semana?

Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/24 Sliding floor pull ups - 11/11/11/12 Reverse elbow push ups - 11/11/11/13 Floor pull over - 4x4 Encolhimento de ombro c/ balde - 3x32 Rosca bíceps - 20/20/24 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Ramonpro foi ovo + trembolona hehehe

Anie, Angie, Barbara, Kelly... Daqui a pouco a patroa passa e a panela voa.

Os caras já explicaram bem. Mas o que me parece é que o foco tem que ser na periodização do exercício principal. O resto pode ser um treino bem boribildi mesmo. Então é: Main lift (BP, OHP, SQ, DL) 5/3/1; Back off sets (FSL, como o Vechio explicou ou 5x3x80%, 3x5x75% ou qualquer coisa com o main lift, pois o objetivo aqui é fazer mais reps com qualidade com o exercício principal do dia, o que vai trazer ganhos neurais e de técnica, então é importante ser difícil, mas não difícil a ponto de quebrar a técnica); Treino boribildi (pode meter high reps, drop sets e tudo que quiser aqui).

Tenta ao menos mudar para segunda, quarta e sexta, ou algo assim. Já ajuda um pouco a ficar mais estável e deve ajudar no controle da acne. Se conseguir aplicar DSDN, seria o ideal. Como a dose por shot ficará pequena, se for um produto de qualidade, pode até tentar sub cutâneo em alguns pontos.

Cara desculpa ai, mas porra fazer um Cruise e nem em mãos ter IA? Só se sentir colateral? Pqp! Foda em. Segue o que o @MBD lhe falou, que provavelmente você está mais aromatizado que mulher na TPM. Faça exames também, nem que for particular, com saúde não se brinca.

Então, eu tentaria uma dose baixa de IA pra controlar de leve a oleosidade, além de sabonetes específicos para isso (ajuda muito). Anti alérgico não deve influenciar nisso.

Sem IA? Sem exames assim eu jamais indicaria bloqueador de DHT. Via de regra acne sofre um "gatilho" pelo descontrole de estradiol, por conta da oleosidade aumentada. Então o primeiro passo seria controlar o estradiol. Todavia, sem exames, assim como o DHT, fica difícil chutar. É provável que tanto estradiol estejam levemente alterados, porém como disse, sem exames não dá pra saber o quanto. Dessa forma, é arriscado sair medicando sem saber a real causa. Alguma chance de dosar testo total, estradiol, prolactina e DHT?

Olha o outro aí que se passa de natural e é mais bolado que 99,9% dos fellas da seção dos hormônizados kkk Zoas kkk

Mesma situação, sou personal e tenho uma loja de roupa. Ainda bem que tenho uma reserva para me manter, pq dependo exclusivamente das minhas vendas

Novo Ramonpro... Treina perna e vai para classic.

Iria abrir agora no dia 01/04 mas governador voltou atras.... vão ficar enrolando, quando faltar 2 dias para acabar dão mais 7 dias... eu voltei a trabalhar, sou autônomo não da para ficar parado, tenho uma reserva para 3 anos kk ( era para dar entrada em um ap....) vou tentar segurar máximo possível...

sinceramente ta todo mundo aqui fudido da cara, triste, perdendo os cabelos mesmo sem usar anabol por causa de academias fechadas. Infelizmente aconteceu e se a gente tem contato com familiares, ainda é melhor evitar muito. Se for treinar MESMO, vai ter que tomar muita medida extra (higiene, banho, trocar roupa) toda vez que for. É "mais responsável" tudo esse extra, apesar de que o ideal seria evitar se expor caso tenha contato com gente de mais idade, etc

Sugiro aguardar a opinião dos outros colegas antes de tomar a decisão. Força... força mesmo são as séries percentuais do 5/3/1 e as séries do FSL que eu coloquei ali. O resto é bodybuilding e você pode selecionar o que quiser, desde que não sombreie o tempo de descanso dos grupos musculares. Tem um tópico do Stein que só trata de splits pra divisões musculares pra estes complementares. E a boa e velha faixa dos 6 a 12 pode ser aplicada pra eles (só os complementares). Importante: pelo título do seu diário parece-me que você optou por recursos ergogênicos. Então repare no que vou comentar: sua musculatura está crescendo mais rápido do que sua estrutura óssea e ligamentos estariam esperando. Logo, o manuseio de carga precisa ser feito com bastante cuidado pra evitar lesões. Ainda, seguindo o exemplo deste 5/3/1 que estamos conversando, digamos que você queira progredir uns 5 kg no supino, 10 kg no agacho. Melhor será então rodar duas vezes essa template, sendo a primeira visando bater 2,5 e 5,0 e a segunda rodada da template com os outros 2,5 e 5,0. Mas enfim não dê saltos muito grandes de suas máximas atuais para as que você queira batê-las, principalmente se o seu objetivo não for a competição em powerlifting (aliás, se fosse, o 5/3/1 não seria o melhor método, como já comentei anteriormente). As máximas... Tire um dia no seu treino de perna pra realizar agachamentos completos, sob supervisão. Completos, heim? Chegará aquele valor de carga que você terá dúvida de fazê-la sozinha pra, digamos, seis reps. Ok, faça. Quando chegar na quarta, já subindo sofrido, finalize e mergulhe pra quinta rep. Se subir subiu. Se subir até um ponto e precisar de ajuda, anote que você realizou, por exemplo, 4 reps completas com 95 kg. Com isso dá pra entrar em calculadoras de predição online de 1RM pra você descobrir qual é a sua 1RM teórica. Tem uma continha que você poderá fazê-la na mão. Se quiser eu passo. Repita isso pro supino, sem jogar cotovelos pra fora, sem tirar o quadril do banco, sem mexer as pernas e subindo a barra paralela (um lado subindo na mesma velocidade que o outro). Repita isso pro militar, sem impulsionar com as pernas, sem se jogar pra trás e com a barra subindo paralela. Repita isso pro terra, sem fazer dogshit (aquelas costinhas arqueadas daqueles vídeos OE Fitness, gym idiots, etc), sem usar as coxas como ponto intermediário pra impulsionar a barra pra cima (no strongman vale, mas aqui não). Com essas máximas, planeje um treino de força de, digamos, oito semanas pra bater uma meta. Seria rodar essa template duas vezes. Ao final você repete essas máximas pra ver se progrediu. Nem que tenha erguido mais, feito mais repetições, etc, projete um novo ciclo somente com +2 kg pros superiores e +4kg pros inferiores. Pode parecer coisa de véio, mas depois que a lesão bate, não tem como voltar atrás, principalmente quando não é um atleta de competição.

Isso mesmo...

Bom dia chefe. Da Diana não tem problema nenhum, desde que continue com a Testosterona. Se não tem grana, sugiro que faça TPC. A manipulação de hormônios não é barata, já devia ter ciência disso, antes de começar.

cara eu tentaria coisas mais "naturais" antes de usar finasterida (fármaco)

Só se seu DHT estiver alto, caso ele esteja em níveis normais, utilizar finasterida só vai te trazer problemas, e talvez não amenize as espinhas.

"De castigo" Hoje seria dia de um relato parcial rumo à meta #2 de 127 kg. Mas foi uma semana conturbada. Mantive-me firme na dieta cetogênica mas, devido a ter fechado a semana #3, bateram os colaterais fortes: prisão de ventre hoje, ontem e anteontem e, como um #oficialmacrofreak, foi somente em um dia em que eu não bati mais de 20 g de fibras pode ter sido consequência disso mas, depois dos psylliums da vida terem ajudado, o peso voltou à melhor leitura que obtive, que foi a do domingo passado (131,4 kg). O peso programado pra este domingo deveria ser algo entre 130,0 a 130,5 kg no máximo pressão arterial subiu, pois o corpinho sentiu, definitivamente, que alguma coisa está diferente, uma vez que os carbos não estão chegando e ele, corpo, precisa fazer alguma coisa dificuldade ao dormir, mesmo sem aqueles episódios de Netflix que eu assistia na cama Bom, ao menos os tais 130,0 kg chegarão durante essa semana e o confinamento está ajudando, mesmo que a cada segundo surjam propagandas de comida fuleira (e gostosa).

Não tenho relatado pq minha rotina tem sido meio louca com o covid... trabalhando mais e com algumas situações muito fora do comum, então tem um tanto de estresse envolvido. Tenho ficado metade dos dias trabalhando de casa, mas mesmo assim tá difícil de treinar. Eu perdi muita força e muito condicionamento com a gripe. Fiz uns 3 treinos tentando recuperar a força, mas cheguei num ponto que percebi que ia demorar um pouco mais e teria que seguir algum tipo de treino com mais volume e cargas baixas pra recuperar. Resolvi seguir o smolov jr pra bench e back squat, que é algo que eu já estava planejando fazer, então parei de adiar. Minhas 1RM são: Back squat 131kg Bench press 117kg Minha estimativa pro período pré gripe: Back squat 120kg Bench press 112kg Como eu cheguei em cerca de 90% do nível de força e devo ir recuperando isso com os treinos, resolvi usar uma TM de 85% do pré gripe. As cargas ficaram bem baixas. Ontem fiz o primeiro treino e foi razoavelmente tranquilo, o que é um bom sinal (o medo era usar cargas baixas e ainda fazer um treino difícil kkk). Então é isso, fiz um dia do smolov jr com TM de 85% das minhas cargas pré gripe. Back Squat 1RM TM 120 102 day sets reps W1 W2 W3 weight weight weight D1 6 6 71 75 79 D2 7 5 77 81 83 D3 8 4 83 87 89 D4 10 3 87 91 93 Bench Press 1RM TM 112 95 day sets reps W1 W2 W3 weight weight weight D1 6 6 67 71 73 D2 7 5 71 75 77 D3 8 4 77 81 83 D4 10 3 81 85 87 A ideia é fazer dia sim dia não.

Também vi isso e fiquei impressionado.

Ñao entendo a ira da galera e a duvida em geral da glr nos resultados do cara. Qual problema se ele chegou ali natural, o pq de tanta desconfiança, oq ele ganharia com isso nesse forum?! lol. se de fato estas puro, parabens parceiro.

Maluco ta maior que o Caio Bottura com anos e anos de treino natural com todos manipulados e coach foda, se for natural mesmo pode ir pros palcos que em 2 anos é pro.

posta foto aí, pra mim isso são medidas de iniciante

Não existe regras específicas de dieta e treino para os 3 biotipos (e suas variações) pois o conceito de biotipos é totalmente infundado (sem base científica alguma). Vc vai ter que testar o que funciona melhor no teu corpo.

A academia vai continuar fechada

vai treinar sim mano, tome as devidas precauções, todo dia já lave a roupa que usar pra treinar, deixar seu sapato no sol , e capricha no álcool gel Se for pensar, o risco de pegar essa porra indo num mercado pra fazer compras é o mesmo, então não tenha contado direto com os idosos ae. Ninguém pode cercear seu direito de liberdade, nem mesmo a polícia, exceto em casos de Estado de sítio e exceção.

É foda admitir isso mas é a mais pura verdade. Quando se fala em fisiculturismo em caráter competitivo é isso mesmo, já no estilo de vida da pra seguir tranquilo e vale ressaltar que você tem um bom físico.

Tem um canal bom que eu via, se chama fitnessfaqs. De resto, se fizer os exercícios até a falha muscular vai gerar hipertrofia. 03/20, mês de falir as academias. Projeto 15 Dias: Em busca da Calistenia Inexplicável