Líderes

opa. ontem fiz peito e triceps com varias push ups diferentes. tava sentindo aquela dmt das pernas de domingo e hoje faço algo pra costas, que por estar muito tempo sentado no home office estão precisando de um trato luz pra vocês

Boa noite turma , mais um treino improvisado em casa desestimulador mas é o q tem . Pretendo manter a carga e aumentar o volume aos poucos , as cargas q estou usando já está exigindo legal . Agachamento low bar 4x8 30---30kg Descanso moderado de 1 a 3 minutos entre as séries fiz uma filmagem da 3° série pra ver o improviso . Supino 4x7a8 36--36kg Descanso moderado fiz uma filmagem da última série . Remada 4x8 30---30kg Descanso curto de 1 a 2 minutos Ohp 3x8 20---20kg Descanso de curto 1 a 2 minutos Francês 3x6 12kg Descanso curto . Foi esse o treino . Qando terminei gerou um pump sinistro , coisa de doido o qanto estava inchado . Boa noite a todos .

Tá treinando em casa ? Parabéns pelo peso corporal 5kg não é pouca coisa não , vai em frente ..

Irmão, acabei de ver vc nos storys do Leandro twin kkkkk MUITO bom, gostei bastante do treino, com certeza vou usar, abraços irmão

Amigo com esse tempo de treino, basta fazer uma dieta para manutenção de peso, e de atenção as proteínas. O que você precisa agora é colocar músculos no seu corpo. Não precisa de nada complexo e mirabolante, seja simples e eficiente.

C colocar a foto eu posso opinar, sem ela e sem informação de bf, fica dificil...

@lucasbsilva9 , não sabia disso! Obrigado pela informação. E sem dúvidas, todos já deixaram bem claro o que há tempos eu sei e nunca faço... O gasto calórico! É hora de colocar a dieta em prática, seguir à risca e fechar a boca, se não vai continuar sempre a mesma coisa: se sentindo forte, mas gordo. Uma porcaria.

a ideia da camara de ar é boa. mas se comprar os elasticos, compre de tensões diferentes. Força Elástica: F = kx, onde k é a constante elástica do implemento e x é o deslocamento, dá pra ter tensões diferentes com um mesmo elástico sabendo manipular a quantidade a ser estendida. mas com dois elásticos diferentes ao mesmo tempo, pode fazer com os dois, depois soltar o mais leve, fazendo um drop, depois pegar o leve e soltar o pesado e fazer o segundo drop

Rapaz, se eu te falar, até os gatos estão corridos aqui do telhado kkkkkkkk

Mano eu to usando camara de ar de bicicleta, você consegue de graça e elas são bem fortes. Eu não gastaria dinheiro com isso... é que no momento que vivemos o povo tá doido achando forma de vender algo. Sou ciclista amador, aqui não falta camara de ar furada, cortei algumas e faço uns treinos insanos com elas, vou até a falha. Procure por aro 29.

Bom dia Marcos, tenho lido e estudado sobre esse assunto. O AEJ não é mais eficiente que praticar a atividade física alimentado, o que acontece é que no AEJ seu sistema nervoso está em modo de ataque, devido ao estado de jejum, o estado simpático e parassimpatico está ligado (luta ou fuga). Tem pessoas que focam tanto no AEJ que se precisar ir a tarde, alimentado, acabado não indo achando que vai ser MENOS eficiente, e isso não é verdade. Em um estudo analisaram os 2 tipos de situações (AEJ e alimentado), no final das contas os dois tiveram resultados iguais. Igual nosso amigo falou ali em cima, o que importa é o gasto calórico no final, foque em um dieta hipocalórico, NÃO MUITO restritiva e sem forçar demais nos cardios, agora não é a hora de ficar com a imunidade baixa, visando puramente estética. Eu sou ciclista amador, e caminhar pra mim é tortura, na bike fico horas em cima tranquilo. Faça o que for melhor pra você e te traga bem estar, e lembre-se perder peso é uma maratona e não um sprint. Abraços!

Update 25/03/2020: Não ia atualizar, pois não tem quase nada pra falar, mas... Hoje me pesei e estava com 91 (NOVENTA E UM) fucking kilos. Faz 1 semana e meia que estou sem utilizar deca, e ontem eu comi no máximo 2000 calorias... Era de se esperar. Hoje vou comprar umas "super bands", aqueles elásticos, ver se dá uma moral pra treinar em casa. É isso, boa semana, fiquem em casa e pau no cu do corona vírus, desgraçado da porra que me deixou sem academia, desgraça, porra do caralho. Ah, já ia esquecendo, estou meio que com umas crises de ansiedade, parece que estou com energia acumulada na hora de ir dormir.

cutting com essas medidas? cara... vocÊ tem 69kg com 1,75 de altura, não tem nada de massa magra aparentemente... não é bulking que vai fazer vc perder essa banha... tá fazendo tudo errado com tanta informação faz essa dieta reversa que você disse, esse é o caminho irmão esquece a gordura um pouco, foca no recomp... ganha massa q essa banha vai embora

Precisa desenhar pra voce entender? Isso , eu me sinto muito retido quando subo o carbo tipo 250g todos os dias, depois que comecei a ciclar 5 dias low e 2 high senti meu corpo mudar totalmente mas tem gente que acha que isso de endo , ecto nao tem nada haver entao deixa queto

Glicogênio é o que? Ar?

Depende se o balão é cheio de água ou gordura ahahahah Se for cheio de água, é esperado.

Cara, eu nao passo de 50g de carbo durante seg a sexta e nos finais de semana bato 300 a 400g pra da aquele up no glicogenio, e sobre conversas que dieta e igual pra todos discordo completamente, eu com carbo alto fico igual a um balao, e vejo varios endo com o mesmo problema, o mais eficaz pra endo que eu vejo em mim e varias pessaos e ciclar os carbos

Eeeeeeeeeeeeeaew galera do The Walking Dead, beleeeza? Como vcs estão? Se cuidando? To ligado que uns estão mto bem e treinando como podem em casa, que orgulho eu tenho de vcs viu....nao que eu ter orgulho de vcs vá mudar algo em vossas vidas kkkkkkkkkkk. Por aqui o BigBoss resistiu ate onde deu....na sexta passada saiu um decreto daí num teve jeito, teve que fechar as portas, então estou tendo que me virar. Relatar os últimos treinos no templo. 18/03 (50min): Fly vertical no cross – 5x – pirâmide ascendente Fly/elevação no cross – 4x – pico de contração + slow Crossover – 4x – slow Pulldown c/ corda – 7x – pirâmide ascendente Remada/puxada c/ corda na polia alta – 5x – pico de contração Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x pirâmide descendente todas slow Triangulo – 4x Rosca “direta” na polia baixa + rosca inversa na polia – 4x – conjugado Treinin maneiro, já estou ficando mais confiante de aumentar um pouco as cargas, mas sempre na maciota, tranquilinho. 19/03 (40min): Extensora unilateral – 5x10 sem descanso entre os lados Extensora – 5x10 – 10~15seg de descanso Extensora unilateral – 5x30seg de pico de contração Extensora – 5x10 – 15~20seg de descanso Flexora unilateral – 5x10 sem descanso entre os lados Flexora – 5x10 – 10seg de descanso Flexora unilateral – 5x5 sem descanso entre os lados Flexão plantar no degrau (completa) – 4x25 Flexão plantar no degrau (meio/cima) – 4x25 Flexão plantar no degrau (baixo/meio) – 4x25 Flexão plantar no degrau (completa) – 4x25 Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 5x10 Treino basicamente igual o anterior, diferença ficou na panturra que diminui umas 100reps mais ou menos devido ao tempo. Já essa semana o esquema vai ser fazer algo em casa, tenho um par de halteres de 4kg e uma barra fixa daquelas de porta, tudo da época que comecei a treinar e anos depois voltarei a utiliza-los. Ontem já mandei um treinin maroto que pegou demais, fritou meus delts e acordei com eles bem doloridos hj. Treino (30min): Manguitos – 100 rotações em varias direções Elevação lateral c/ halter – 200reps Elevação frontal c/ halter – 100reps Crucifixo invertido – 100reps Desenvolvimento c/ halter – 50reps Encolhimento lateral c/ halter – 200reps Brincadeira simples, mas mesmo com pouco peso fazer isso tudo de reps num tempo curto, frita demais. A grande treta mesmo vai ser treinar perna...como sabem não posso agachar, então vou tentar improvisar uma extensora e uma flexora aqui....panturras será mais do mesmo, centenas de reps no degrau, top. A divisão do treino será basicamente a mesma, diferença vai ser apenas os músculos de upper, exemplo: SEG: A upper (delts/trapz) TER: B lower QUA: A (peito/dorsal/braço) QUI: B SEX: A (delts/trapz) SAB: B É isso galera, pra mim é só mais uma etapa da minha quarentena que dura basicamente desde janeiro kkkkk, sigam firme, mantenham-se ligeiros e vamo que vamo.

num vejo a hr disso mano, pqp e essa é sempre uma sensação mto top kkkk mto obrigado meu parceiro.....esse apoio de vcs foram/são fundamentais pra que eu siga firme...ceis são foda demais

Pra quem tá tendo que treinar sem equipamentos, minha dica é comprar uma barra de porta e uma argola (uns 150-200 reais totais). Com isso já dá pra fazer um ótimo treino pro upper: Push HSPU (pode fazer em déficit, se for bem forte ou com kipping pra quem for menos forte) Ring Dips Push ups (push ups com pés elevados, mãos próximas, etc.) Pull Pull up (pode fazer unilateral com assistência da outra mão, que pode ser segurando no punho, segurando uma toalha numa posição mais baixa, entre outras possibilidades) Ring Row (single arm ring row ou com pés elevados pra aumentar a dificultada) Chin up Esse treino aí já pode garantir até hipertrofia pra grande maioria das pessoas. Claro que sem as argolas ainda dá pra fazer bastante coisa, mas já fica uma variedade menor. Pro lower é comprar umas calças menores e aceitar kkkkk. Mentira, dá pra tentar mitigar alguma coisa com pistols, lunges infinitos, tabata squats/lunges, step ups (isso aqui, basta um gaveteiro, criado-mudo, etc. e de repente algum peso extra pra dificultar, qualquer coisa pesada que achar em casa). Além disso, quem estiver em quarentena com esposa/namorada pode fazer squats e lunges com ela nas costas (fiz ontem kkkk).

Opa Hoje meti agachamento single leg, Double leg, copenhaguens e panturrilhas num tamborete até dar pump No final do dia faço Air climber pra ter cardio. Eu enchi o saco da esposa quando ela comprou isso, mas ele tá quebrando um pusta galho

Resumo últimas 2 semanas 06.03 - comecei a me sentir fraco, cansado 07.03 - treinei mto mal 09.03 - ultimo treino, tb ruim 10.03 - comecei a ficar febril 11.03 - tive uma febre leve 12.03 - voltei mais cedo do trabalho 13.03 - fiquei em casa, mas não tive febre 19.03 - voltei a treinar, mas com um nível de força absurdamente baixo (uns 70%) Eu achava improvável pela ausência dos sintomas principais (tosse, falta de ar e febre alta), mas como tem mta gente assintomática, não é impossível que eu tenha pegado essa porra. No dia 19 eu treinei enquanto estava trabalhando (homeoffice/homegym). Os descansos eram de uns 10-15min kkkk. Fiz até um ofício pra enviar a uma contratada durante um treino. Nível de força absurdamente baixo e condicionamento ainda pior. Treinei ontem e hoje também e já comecei a recuperar a força (tá próxima dos 90%), mas a capacidade de trabalho ainda está mais distante. To treinando basicamente SQ, BP e pull up. Espero que na próxima semana eu consolide a recuperação pra na seguinte já iniciar algum treino decente. É isso. Abraços

Sábado, 21/03/2020, Semana 2, Meta 2 (127 kg) Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 67,5 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 5 x 5 x 40,0 kg Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 50,0 kg 1 x 5 x 70,0 kg 5 x 5 x 77,5 kg Barra Fixa com Assistência 2 x 5 reps com pegada pronada 2 x 5 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Comentários Tudo tranquilo, favorável Dieta Planejada consumo: livre amanhã começa a meta #2 132 para 127 kg Era isso povo, até a próxima e bons treinos

treino de hoje floor press 5/3/1 3*55kg 3*60kg 6*70kg pause squat 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*100kg 5*105kg flexão 3 séries de 20*5kg 2 séries de 20*peso corporal pendlay row 5 séries de 8*65kg rdl 3 séries de 10*65kg rosca 2*15

Stroglifts 5x5 com algumas alterações bro-science. --//-- Meta No. 1 - baixar peso pra 132,0 kg - foi atingida hoje. Peso corporal foi de 137,3 para 132,0 kg cravados hoje, após 12 dias. No domingo, dia 7 nesse gráfico aí, eu comi pra caralho. Mas bati a meta hoje. Média de consumo calórico ficou em 2385 kcal diários. Há um "probleminha" com essa dieta cetogênica. Ela se tornou, nesses 12 dias, em uma verdadeira máquina de moer massa magra. Olha o BF... O BF saltou de 35,4 pra inacreditáveis 39,7% A nova meta é bater 127 kg porém eu estou pensando em dar só mais uns 10 dias pra essa dieta cetogênica. De nada adianta baixar o peso a esse custo. A glicemia em jejum está sim, baixando. Porém eu já obtive leituras como essas com a dieta flexível. Dez dias... é o que eu dou pra esse bf tomar jeito na vida. Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

hoje ainda não deu pra treinar farei no final do dia um treino com o resto da família pra ter um momento de integração saudações vulcanas de luz

Quinta, 19/03/2020 Treino A, Semana 2 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 65,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 57,5 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 50,0 kg RDL 5 x 5 x 50,0 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 7 reps Dieta Planejada consumo: 2371 kcal dia difícil Encontrei uma aplicação pra esse par de anilhas que andava perdido aqui na gym, pois os incrementos são em 2,5 kg... Ah... botei família toda pra treinar na gym. A dona Vecchia foi a que mais reclamou. O Vechiozinho já está agachando bonito.

To passando por isso bro, mas tenho o insuportavel vício de não dormir cedo.. o que acaba me ferrando. Durmo só 5 horas por dia e fico com receio de fazer cardio sem ser em jejum. Mas vai comecar a ser o jeito porque cheguei na 5° semana já, nao tem como mais fazer deficit calórico kkk to comendo só 5 ovos no almoco, é tenso. Mas achei bacana as dicas dos manos, vou ver sobre o cardio sem ser em jejum(no meu caso teria q ser pós treino, q n falaram sobre) e o HIT. Até achei bacana correr de madrugada mas se eu fizer isso sou assaltado na volta kkkk Boa sorte irmão!

Treino de hoje Agachamento 5/3/1 3*100kg 3*112kg 5*125kg Pendlay row 5 séries de 10*60kg Press 5 séries de 5*50kg Rosca ,3 séries de 10*barra olímpica Abs 3 séries

Por não ser pau no cu eu resolvi por conta própria me afastar voluntariamente da academia... Na verdade devem mandar fechar isso em breve por aqui e antes eu vou sartar fora Tenho bandas elásticas e dá pra treinar de boas com elas pra manter Depois me acerto com os pesos

Pequena análise dos primeiros sete dias. Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real. A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo. Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia. Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto. E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que... Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais. E os treinos? É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período. Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só. Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados. Abraços e até terça.

Valeu mermão, tamo junto. Essa semana atualizo o diário haha

Uso de : Cipionato testo - Acetato Trenbolona Posologia semanal: Cipionato dia sim dia não 200mg - Acetato Trenbolona 100mg todo dia Peso antes do ciclo: 86kg Peso após o ciclo: 92kg Peso mantido após TPCutting: A trenbo me ferrou legal, 2 meses de tpc não ajudou muito. Entrei em cruise 200mg cipionato 2x semana Colaterais: Sonhos vívidos, pressão alta, tosse (quando fiz 200mg trenbo num dia), embotamento afetivo (frieza com familiares), sudorese.

estou no meu primeiro ciclo com 250mg de cipionato por semana. minha namorada faz as aplicações mas devido a quarentena tive que auto aplicar e fiz no abdômen o incômodo na região é bem maior que no glúteo e queria saber se abdômen é um bom spot de aplicação pois fiz pela facilidade de alcance (não tenho coordenação pra aplicar no glúteo)