Líderes

Boa noite galera tudo na paz ? Situação tá foda devido ao corona vírus , sexta feira era pra eu treinar acabei não indo , academia fechou as 20 horas dava pra mim treinar mas confesso q deu uma baita desanimada academia fechada por tempo indeterminado e meus treinos foram tudo pro ralo . Hj montei meu banco de supino e voltei a treinar improvisado em casa . Tenho uma barra oca pra agachar e supinar , dois halteres artesanal feito de cano PVC e cabo de vassoura kkk podendo colocar a quantia de pesos q precisar . Vou usar volume nos treinos , visando hipertrofia pois força é algo q não inspira confiança nesse improviso . barra é leve então não contabilizei , deve ter 1 a 3kg Agachamento 8x26-----26kg 8x29------29kg 8x32------32kg 8x32------32kg Supino 10x32-----32kg 8x36-------36kg 4x40kg-----40kg 4x40kg------40kg Afundo 3x8 14kg Remada curvada 4x8 30-----30kg Bíceps concentrado 3x8 12kg Treino gerou um pump sinistro . Bom é isso aí por enquanto. Q Deus nos abençoe nesse momento difícil . Abraços .

Não existe isso de Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo e principalmente qual melhor dieta pra cada um.

Treino de ontem, terra Terra 5/3/1 3*110kg 3*125kg 9*145kg Zercher squat 8*60kg 6*65kg 6*65kg 6*70kg 5*80kg Australian pull ups 10*peso corporal 10*5kg 10*10kg 10*5kg 10*5kg Floor press 6*60kg 6*60kg 6*60kg 6*65kg 6*60kg Face pull 2 séries até queimar o ombro

Boa noite gente Domingo, dia de longuinho, feito: ~2hrs | 19,06km | D+ 520m Treino de boa, fui com com 3 saquinhos de doce de leite (em vez de 5) e a garrafinha de ~600ml de água. Deu de boa, acho que poderia ter consumido mais água, mas das kcals só 3 saquihos tá de boa. com isso fechei o micro 2 ~15:13hrs de treino para 13 atividades Hoje (segunda) De manhã natação, feito: ~38min | 1,74km | 10 min de aquecimento e depois 3 min respirando a cada 3/5 e 2 min mais puxadinho, respirando a cada 2 Antes de almoçar corrida, feito: ~40min | 7,09km | D+ 95m Agora de noite, musculação, Pendlay Row, dia 5, feito: A. Warm-up (jump-set): A1. Ktbl Row - 3x10x1pd A2. 1-arm OHP (squat pos) | 3x10x7 B. Pendlay Row - 5x68 - 4x80 - 2x3x92 - 3x2x104 - 4x4x92 C. Bench Press - 8x54 - 6x68 - 9x80 - 2x9x68 D. Chin/Pull-up - 50x | 10x chin + 10x pull + 10x chin... E foi isso, fecho o dia com umas 4100kcal edit: ~4095kcal (~98,9% do GCD | -45kcal) | p213g (20,8%) / nc623g (60,9%) / f58g (2,8%) / g71g (15,6%) / a0g (0%)

bom dia, amigos! quero começar agradecendo-os e parabenizando-os pela grande quantidade de informações que há no fórum, pela receptividade e pela disposição para ajudar novos e velhos membros... a algum tempo atrás solicitei a avaliação de um ciclo porco que eu iria fazer (acredito que o tópico ainda possa ser acessado) e fui rapidamente dissuadido de fazê-lo pelos membros que já tem experiência na área. me resignei, decidi ser paciente e colher as informações necessárias para um ciclo bem sucedido (ou, pelo menos, não tão prejudicial à saúde). algumas informações que coletei: percebi também que algumas drogas são testosterona e, outras, esteroides anabolizantes (eu pensava que eram sinônimos). percebi que o uso de um esteroide sem testosterona junto é ineficaz, pois, o esteroide abaixa a testosterona mas não a substitui, fazendo, assim, com que o ciclo não tenha máximo aproveitamento, já que a testosterona é indispensável à manifestação e desenvolvimento dos traços masculinos (como músculos, por exemplo); sobre: tpc não é apenas questão de saúde, mas também é indispensável para a manutenção dos ganhos obtidos no ciclo; sobre: tpc: algumas drogas são proteção, e, outras, tratamento; sobre tpc: a meia-vida da droga utilizada no ciclo é importante para calcular quando começará a tpc; esteres longos são melhores pois exigem menos aplicações, mas, em contrapartida (não há almoço grátis), se a droga não cair bem no organismo, demoram mais a sair do corpo. gostaria que os senhores, por favor, contribuíssem para a minha pesquisa e indicassem fontes de informações e artigos. e me ajudassem a aparar algumas arestas das informações que já possuo. ainda estou estudando as doses, tpc, autoaplicação e que drogas utilizar num primeiro ciclo. e o que vocês acham de bold + testo para um ciclo iniciante? (claro que só iria realizar o ciclo após concluir meus estudos sobre meia-vida das drogas, proteção e tratamento pós-ciclo, doses, autoaplicação, etc...) muito obrigado!

Boa noite gente Hoje de manhã natação, deu uns 3,5km para 1:20hr de treino (contando o descanso) A distância do "round" ficou na casa de uns ~350m Foram 2x livre + 2x com palmar, depois uma porrada de 1550 com palmar, depois mais 2x livre Agora de noite musculação, dia 5 BS, feito: A. Back Squat - 5x42 - 5x56 - 5x68 - 4x82 - 2x3x96 - 8x3x110 B. Speed DL (convencional) - 8x64 - 3x80 - 5x3x90 | 1º set foi normal E foi isso, dia 5 e 7 não tem o exercício bw no final, fecho o dia com umas 3900kcal edit: ~3940kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p246g (25%) / nc511g (51,9%) / f60g (3%) / g88g (20,1%) / a0g (0%)

Terça, 24/03/2020, Semana 3, Meta 2 (127 kg) Treino A, Semana 3 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 70,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 60,0 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 52,5 kg RDL 5 x 5 x 52,5 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 8 reps manter reps Dieta Planejada consumo: 2040 kcal tilápia é tudo de bom. Dá pra colocar um monte pra bater os macros e ainda manter-me em deficit Família toda hoje fez StrongLifts. Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

aqui em santos a maioria da população é idoso, tudo na rua os fdp.... aumentei a dose do cruise pra 300mg ja apliquei hj, pra ajudar um pouco mais a segurar, mas ficando em casa sem fazer porra nenhuma acho q nao vou conseguir fazer cutting, vou manter uns treinos de calistenia pra estimular os musculos e evitar murchar tudo, evitar exagerar nas besteiras pra nao ficar uma bola e quando voltar pra academia eu seco a pança... cortei a deca terça passada, ainda nao senti diferença na libido, nao ta ruim, mas poderia estar bem melhor, funciona mas qualquer parada no estimulo ja fica meia bomba kkkkk

Hoje fui buscar mais pesos ao ginásio Peguei uma prancha de step que já vai dar para fazer supino, abertura e pullover,entre outros.... Tnho alter de 27,5 e 22 kgs, eu faço exemplo peito intercalado com flexao, e acabo com bicept ou tricept... Dia seguinte faço ombro mas sempre Com flexão junto para ir dando estímulo.... Agora dorsal não sei que fazer.... Não quero ser egoísta nem nada do género mas cheguei ao ginasio deu uma vontade de la ficar a malhar.... Mas daí vi as notícias e fui embora... Vocês aí já estao também complicados, e pelo que parece vosso presidente ainda pensa que isto é uma gripe.... Por isso vos/nos desejo muita sorte e muita força de Portugal

o jeito vai ser arriscar rs, pretendo por assim: 1,75 altura atualmente em cutting 69kg 2000kcal 210C 56G 164P bulking a partir de sábado 28/03/2020 começar com uma dieta reversa 2200kcal 250C 60G 165P e ir subindo 100kcal por semana até chegar em 2600kcal 332C 68G 165P oq acham

Eeeeeeeeeeeeeaew galera do The Walking Dead, beleeeza? Como vcs estão? Se cuidando? To ligado que uns estão mto bem e treinando como podem em casa, que orgulho eu tenho de vcs viu....nao que eu ter orgulho de vcs vá mudar algo em vossas vidas kkkkkkkkkkk. Por aqui o BigBoss resistiu ate onde deu....na sexta passada saiu um decreto daí num teve jeito, teve que fechar as portas, então estou tendo que me virar. Relatar os últimos treinos no templo. 18/03 (50min): Fly vertical no cross – 5x – pirâmide ascendente Fly/elevação no cross – 4x – pico de contração + slow Crossover – 4x – slow Pulldown c/ corda – 7x – pirâmide ascendente Remada/puxada c/ corda na polia alta – 5x – pico de contração Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x pirâmide descendente todas slow Triangulo – 4x Rosca “direta” na polia baixa + rosca inversa na polia – 4x – conjugado Treinin maneiro, já estou ficando mais confiante de aumentar um pouco as cargas, mas sempre na maciota, tranquilinho. 19/03 (40min): Extensora unilateral – 5x10 sem descanso entre os lados Extensora – 5x10 – 10~15seg de descanso Extensora unilateral – 5x30seg de pico de contração Extensora – 5x10 – 15~20seg de descanso Flexora unilateral – 5x10 sem descanso entre os lados Flexora – 5x10 – 10seg de descanso Flexora unilateral – 5x5 sem descanso entre os lados Flexão plantar no degrau (completa) – 4x25 Flexão plantar no degrau (meio/cima) – 4x25 Flexão plantar no degrau (baixo/meio) – 4x25 Flexão plantar no degrau (completa) – 4x25 Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 5x10 Treino basicamente igual o anterior, diferença ficou na panturra que diminui umas 100reps mais ou menos devido ao tempo. Já essa semana o esquema vai ser fazer algo em casa, tenho um par de halteres de 4kg e uma barra fixa daquelas de porta, tudo da época que comecei a treinar e anos depois voltarei a utiliza-los. Ontem já mandei um treinin maroto que pegou demais, fritou meus delts e acordei com eles bem doloridos hj. Treino (30min): Manguitos – 100 rotações em varias direções Elevação lateral c/ halter – 200reps Elevação frontal c/ halter – 100reps Crucifixo invertido – 100reps Desenvolvimento c/ halter – 50reps Encolhimento lateral c/ halter – 200reps Brincadeira simples, mas mesmo com pouco peso fazer isso tudo de reps num tempo curto, frita demais. A grande treta mesmo vai ser treinar perna...como sabem não posso agachar, então vou tentar improvisar uma extensora e uma flexora aqui....panturras será mais do mesmo, centenas de reps no degrau, top. A divisão do treino será basicamente a mesma, diferença vai ser apenas os músculos de upper, exemplo: SEG: A upper (delts/trapz) TER: B lower QUA: A (peito/dorsal/braço) QUI: B SEX: A (delts/trapz) SAB: B É isso galera, pra mim é só mais uma etapa da minha quarentena que dura basicamente desde janeiro kkkkk, sigam firme, mantenham-se ligeiros e vamo que vamo.

Não existe regras específicas de dieta e treino para os 3 biotipos (e suas variações) pois o conceito de biotipos é totalmente infundado (sem base científica alguma). Vc vai ter que testar o que funciona melhor no teu corpo.

Sem ofender, mas se está perdendo rápido, é por que nunca teve.

Não tinha visto seu comentário, mano! Eu no seu lugar ficaria em manutenção, deficit calórico nesse momento não é recomendável, precisamos de energia para manter a imunidade em dia, e também para evitar a perda de massa magra, uma vez que não conseguimos manter a mesma intensidade de treino treinando em casa. Com certeza, é uma situação extremamente incomum, a qual requer medidas incomuns. Segue acompanhando, tamo junto!

O erro já está em você usar enantato e propionato junto, pra quê isso? Se alguém te passou esse protocolo, essa pessoa é uma anta. A gold tem dois tipos de propionato... 200mg por 1ml e 100mg por 1 ml... A dosagem tem que ser especificado em miligramas, não ML. Se você estivesse tomando apenas propionato e stano, seria muito mais fácil suspender o ciclo, agora com enantato, tem que esperar a MV mais longa para começar a TPC. Dependendo a dose de propionato, IA não é necessário, mas tem que conferir por exames.

como recuperar algo que nunca tivemos? kkkk

Aqui na minha cidade esta tudo fechado tbm, mesmo não tendo nenhum caso confirmado e 6 suspeitos. Por enquanto, ainda faço meu cardio matinal normalmente. Estou em déficit calórico ainda, mas assim que tudo normalizar entrarei em bulking. Acompanhando seu relato, manow

Topper

Treino de sem equipamentos, basta uma namorada/esposa/amante/etc: Espero que a namorada/mulher de vcs não seja mto gorda! Kkkkkk Se bem que tem uns caras aqui fortes pra caraleo...

Boa , Ontem foi somente o AEJ e dei descanso de pesos , dieta no plano . Hoje será meu último treino na academia , a partir de amanhã estão todas da cidade fechadas . Hoje acordei fazendo AEJ 45min e mais tarde fullbody , vou utilizar a academia como a tempos não utilizava - parque de diversões , exercicios que eu quiser , repetições e séries que eu quiser , vou simplesmente me divertir com o pump , vou bem carbado que é pra assustar mesmo - de muffins talvez ? Bolacinhas de arroz ? Vamos deixar em aberto as possibilidades haha Já tenho planos no que envolvem alimentação , treinos etc para os próximos, só que tais planos no momento não dependem só de mim nestes tempos complicados então vou relatar dia após dia como esta sendo , vamos viver um dia de cada vez exercendo a gratidão sempre . Seguimos na luta , desistir é para os covardes e amedrontados , segue o jogo ( no hard ) . 19/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN OK PROPI + TREMB + MAST EFEDRINA + CAFEINA

Nesse momento, pra sua própria segurança, saia do cutt, vai pra manutenção, defict causa baixa imunidade

Está colhendo apenas o que plantou. A vida é assim meu jovem. Fique sem tomar nada por 20 dias, e refaça TODOS estes exames: Hemograma completo, perfil lipídico completo, testosterona total, estradiol, prolactina, shbg, LH, FSH, DHT. Sem isso nem dá pra começar a pensar em algo. E sim, tem que ficar 20 dias sem tomar NADA. Se isso comprometerá suas relações sexuais nesse período, paciência. Tivesse pensado bem antes de fazer ciclos sem os devidos cuidados. Boa sorte e mantenha a cabeça no lugar, pois não há libido ou ereção que sobreviva à uma mente abalada.

Primeiro que não deve dar corridinha na praça ou fazer qq coisa na rua... Qto a dieta, eu manteria as calorias...

Salve bodys tranquilo?! Update a seguir e espero que estejam dispostos a ler. Sábado (14/03/2020) - Sem treino ( fui sair com namorada e amigos que vieram de outro estado) motivos de força maior - Nesse mesmo dia fiz um jejum de 9hrs não me pergunte que porra deu no meu dia que não tive tempo nem pra comer, chegando em casa e conversando com a galera, decidiram ir a um rodízio e decidi estender o jejum que já em 5hrs para 9hrs para não comer e ficar sem dar prejuízo no local que iriamos KKKKKKKKKKKKKK. Nesse mesmo dia, passei ele inteiro me sentindo murcho pra krai e passar esse tempo sem comer acabou com meu psicológico (em off sempre sofro de vigorexia). Domingão (15/03/2020) - Treino de peitoral/ triceps/ medial delts - Como relatado anteriormente estava me sentindo murcho e pequeno, minha namorada dizendo que era viajem minha e assim que cheguei na academia me pesei com 1 refeição feita e bati os 86,5 e isso me deixou muuuiiitooo triste (mas triste de verdade), desanimei para treinar mas mesmo assim fiz o treino. No decorrer do mesmo o pump foi surgindo e me animando muito (como vem sendo de costume) e no fim eu parecia estar o dobro do tamanho, mas mesmo assim, passei o dia inteiro pensando de que venho fazendo tudo do jeito mais certo possível (dentro das minhas condições financeiras, temporais, físicas e psicológicas) e as coisas meio que não estão andando. Pra completar o domingo que não estava sendo fácil, esse bitolação toda me tirou o apetite e caguei pra dieta fazendo só 3 refeições. Segunda (16/03/2020) Sem treino (a academia em que dou aula e treino, fechou às 20hrs e estava com limite de 10 pessoas por sala) não consegui fazer nada por conta disso, mas a dieta seguiu bem. Terça (17/03/2020) - Leg day MUITO BOM! - Fui treinar na academia que fica perto da minha casa, SEM AR, MUITO PESO LIVRE E MAQUINÁRIO RUSTICO (RAAAAIIIIIZZZZZZ). Na semana passada tinha treinando na mesma, e um mano que sempre ficava sacando meus treinos me chamou pra treinar com ele no dia em questão, infelizmente o nosso treino não batia no dia e dei meu whatsapp para marcarmos outro e esse foi feito. Um bom treino! Ele bem esforçado, está em processo de emagrecimento mas é aqueles marombeiros das antigas e tem muita força (mas se fosse pra fazer um treino pesado não iria acompanhar). Fizemos um treino técnico e o bicho sofreu igual mulher em trabalho de parto KKKKKKKKKKKK. Dieta no plano e 6 pães com leite condensado de pós Quarta (18/03/2020) Sem treino (Recomendação do governo estadual para suspender as atividades nas academias). Dieta padrão mas com deficit de 680kcal por conta da falta da aveia nos dois shakes que uso durante o expediente. Quinta (19/03/2020) - Treino de Dosal/ bíceps/ Posterior delts - Dono da academia disponibilizou a chave para mim e fui treinar cedinho, cheguei na mesma por volta de 06:20 e o treino não reeeeeende tanto quanto a noite (levando em conta que quando treino a noite, são feitas 5 refeições ao longo do dia) mas mesmo assim rolou um bom pump. Em resumo mesmo? Esses dias venho me sentindo meio estranho, sem apetite e meio cabisbaixo mas tudo vem fluindo na medida do possível. Queria fazer exames para tirar algumas dúvidas, porem, com esse surto do Corona vírus, os hospitais/ plano de saúde estão difíceis de conseguir uma consulta para solicitar exames de sangue. No mais é isso! #RumoAos95kg

Tá fazendo o certo barba , cautela , paciência q qando menos esperar vai estar 100% Tá no caminho certo na minha opinião o volume vai gerar coordenação motora e já vai calejando o músculo pro q vira . Volume incha e da bastante DMT até.imagino o q está sentindo kkkk Vc já é um vencedor , passou a maior barra e ainda está aqui relatando treinos , muito bruto !

kkkkkk é noixxx , pra cima carai ! massacra