Líderes

Opa Hoje meti agachamento single leg, Double leg, copenhaguens e panturrilhas num tamborete até dar pump No final do dia faço Air climber pra ter cardio. Eu enchi o saco da esposa quando ela comprou isso, mas ele tá quebrando um pusta galho

CLARO

Está colhendo apenas o que plantou. A vida é assim meu jovem. Fique sem tomar nada por 20 dias, e refaça TODOS estes exames: Hemograma completo, perfil lipídico completo, testosterona total, estradiol, prolactina, shbg, LH, FSH, DHT. Sem isso nem dá pra começar a pensar em algo. E sim, tem que ficar 20 dias sem tomar NADA. Se isso comprometerá suas relações sexuais nesse período, paciência. Tivesse pensado bem antes de fazer ciclos sem os devidos cuidados. Boa sorte e mantenha a cabeça no lugar, pois não há libido ou ereção que sobreviva à uma mente abalada.

Perfeito mano, fez bobeira em mexer com AES agora mas foi bom que aprendeu, segue firme que o sucesso e a longo prazo. Acompanhando.

essas sao as fotos que tirei a pouco. foi o maximo que consegui sendo marombeiro pobre

sete gramas de carboidratos... (net carbs)

é o seguinte: eu tenho 81k com fisico bom( to sem foto pra mostrar agr) mas quero definir o abdomen. minha barriga mostra o contorno do abdomen somente. entao estou fazendo ciclo de carboidrato. por isso a escolha.

Salve irmão, acompanhando seu diário aqui, muito top

https://www.t-nation.com/training/build-muscle-at-home Deixando isso aqui para referência vou usar essas budegas no planejamento

Certifique-se de fazer no mínimo Testo Total, DHT, Estradiol, Prolactina, LH, FSH, SHBG.

Eventualmente tu vai precisar comer fora dos padrões de dieta hipocalorica, o cérebro precisa de prazer. Restrição tem limite... Respondendo tua pergunta: é difícil, mesmo mensurando as calorias, comer apenas 2000kcal de um lanche com sabor tão agradável. Acho mais viável e seguro tu comer nos dias que vai estar em off na tua dieta, daí não terá que se preocupar a toa. Do ponto de vista fisiológico, não tem como engordar se estiver em déficit ou manutenção reais, sem achismos. Pode emagrecer até comendo salsicha crua ou chocolate snickers, desde que EXISTA um déficit real e calculado.

O monitoramento somente do valor energético total é complicado pelos motivos expostos pelos colegas acima. Porém, considerando também os macros, foi feito um filme em resposta ao famoso "Super Size Me - a dieta do palhaço", não muito popular por razões óbvias a serem compreendidas durante o desenrolar do filme. Fat Head - Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=sp8pnpqhxzw Fat Head - Parte 2: Fat Head - Parte 3: Fat Head - Parte 4: Fat Head - Parte 5: Fat Head - Parte 6: Fat Head - Parte 7: fat head parte 8

e como hoje é dia de inferiores, a cada pausa no home office eu faço 5 jump squats pra manter um estímulo e emular o tanto que ando no escritório normalmente

Update 23/03/2020: Covid 19. Quarentena aqui na cidade, toque de recolher depois das 20h00. Escritório ainda funcionando, mas de portas fechadas... Somos escravos, mas pelo menos não vou ter diminuição do meu salário. Seis casos confirmados aqui na cidade, está todo mundo completamente louco, porém, os velhos estão EM PESO nas ruas. Hoje no caminho do serviço, o que mais vi foi velho passeando com cachorro, caminhada, etc. Ciclo. Deixei de ser teimoso, vi que em casa não daria para manter a mesma qualidade e, então, cortei a deca, mas mantive 5mg de stano dsdn. A libido está ALTÍSSIMA!! Tem um porém, pois reatei com minha ex namorada, nós literalmente passamos o sábado e domingo só no sexo. Ereções tops, contínuas, chegava doer kkk Protocolo. Vou manter cruise (+ com 5mg tsd de stano). Dieta. Vou aproveitar para fazer um mini cutting high protein, 4g/kg. Macros ficam: 323g CARBO / 340g PROTEÍNA / 83g GORDURAS = 3400 calorias. É isso. Paz

Show irmão, vou fazer esses ajustes e seguir treinando muito obrigado pela ajuda. Entendi, vou cuidar então pra tentar prejudicar menos a lombar, valeu brother

Pensei que só eu estava me distraindo treinando em casa. Ontem fiz uma pipoca e assistia 3 min de netflix a cada série hahahahaha

Agradeço o trabalho que teve pra dar as dicas amigo, tenho uma barra mais longa que uso pra supino, acha que convém usar ela também pra remada e o deadlift? Quando você diz o tronco mais baixo, seria ele mais paralelo ao solo ou em relação a altura mesmo? Valeu irmão

Segui a progressão do Convict Conditioning. Levei quase um ano pra aprender. Já fazia ele na academia.

Hoje foi dia de Ciruito de passadas pela casa, eu e minha filha Quem levasse mais tempo tinha de pagar uma prenda Eu perdi e tive de fazer 5 minutos de roda de abdominal Mais tarde fiz 1 minuto de iso hold de handstand push-up Faz 3 reps e depois segura meio flexionado o tempo que aguentar Depois drop de remadas e simulador de supino declinado c banda elástica

Resumo últimas 2 semanas 06.03 - comecei a me sentir fraco, cansado 07.03 - treinei mto mal 09.03 - ultimo treino, tb ruim 10.03 - comecei a ficar febril 11.03 - tive uma febre leve 12.03 - voltei mais cedo do trabalho 13.03 - fiquei em casa, mas não tive febre 19.03 - voltei a treinar, mas com um nível de força absurdamente baixo (uns 70%) Eu achava improvável pela ausência dos sintomas principais (tosse, falta de ar e febre alta), mas como tem mta gente assintomática, não é impossível que eu tenha pegado essa porra. No dia 19 eu treinei enquanto estava trabalhando (homeoffice/homegym). Os descansos eram de uns 10-15min kkkk. Fiz até um ofício pra enviar a uma contratada durante um treino. Nível de força absurdamente baixo e condicionamento ainda pior. Treinei ontem e hoje também e já comecei a recuperar a força (tá próxima dos 90%), mas a capacidade de trabalho ainda está mais distante. To treinando basicamente SQ, BP e pull up. Espero que na próxima semana eu consolide a recuperação pra na seguinte já iniciar algum treino decente. É isso. Abraços

Quando ou se acabar essa zoera de carona virus, vou usar de tudo de trembo a cocaina kk... somos muitos frágeis, para morrer sem fazer nada...

Sábado, 21/03/2020, Semana 2, Meta 2 (127 kg) Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 67,5 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 5 x 5 x 40,0 kg Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 50,0 kg 1 x 5 x 70,0 kg 5 x 5 x 77,5 kg Barra Fixa com Assistência 2 x 5 reps com pegada pronada 2 x 5 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Comentários Tudo tranquilo, favorável Dieta Planejada consumo: livre amanhã começa a meta #2 132 para 127 kg Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Bom dia gente Ontem (sexta) De manhã teve um run swim run, feito: 1ª pernada ~34min | 5,86km | D+ 130m natação ~20min | 920m 2ª pernada ~32min | 5,35km | D+ 135m De noite musculação, dia 4 DL, feito: A. Warm-up: jump-set: ktbl 2x15x1pd + DL (normal) 2x10x60 B. DL (híbrido) - 5x82 - 2x5x94 - 5x5x114 C. Pause BS - 8x54 - 3x68 - 5x3x76 | primeiro foi normal Ficou só por isso, não fiz as ktbl de fim de treino, pois tinha marcado de fazer um longo de natação (~4k) hoje e não queria estressar muito o corpo. Fechei o dia assim: ~4175kcal (~99,5% do GCD | -25kcal) | p251g (24,1%) / nc569g (54,5%) / f65g (3,1%) / g85g (18,3%) / a0g (0%) PS.: chegou a pipoqueira (by @Schrödinger), daí agora vai ter pipoca no almoço e janta XD, ontem na janta foram ~200g de milho Hoje (sábado) Acabou que choveu demais essa noite/madrugada e o longo da natação foi cancelado. Acabei indo nadar de qualquer forma, só não fiz o longo (tenho saído para nadar e correr mais cedo que habitual, e frequentando locais mais desertos que o habitual - respeitando o isolamento social estabelecido na cidade) Feito: ~50min | ~2,4km. Aqueci uns 10min e depois 8x de 2 minutos puxados e 3 minutos levinho Casa, faxina e depois fui correr, feito: ~1:20hr | 14,42km | D+ 70m Dia de tempo run, foram 3 puxadas de 8 minutos a um RPE 8-9 e 4 de descanso. Achei as pernadas sensacionais, corpo levinho, respiração boa. Extremamente diferente do treino do sábado passado (inclusive os paces das pernadas de hoje foram melhores que os tiros de 3' daquele treino) Por hoje não faço mais nenhum esforço muito alto, e imagino fechar o dia com ao menos 4500kcal edit: ~4615kcal (~100,8% do GCD | +35kcal) | p213g (18,5%) / nc709g (61,4%) / f65g (2,8%) / g67g (13%) / a27g (4,2%)

Completei a semana de treinos Ombros Quarta e pernas quinta. Vou aproveitar esses 15 dias pra descansar, vou manter 2 cardios e não sair de casa, home office venceu!

cara conjunto fenomenal de erros pqp na boa, faz o que o MBD já disse. fique 100% natural. treine. siga uma boa dieta e em 30 dias faça exames aí terá um ponto de início para saber o que começar a tratar cuide da sua mente, porque questão psicológica / stress interferem demais na libido

Tomou fármacos como se fosse bala Tic Tac. Só faltou ir na TV Record pra falar que "bomba" mata KKKK

Boa noite mais um treino de fisioterapia kkk Terra 50% 5x66kg 5x66kg 10x66kg Sem descanso Ohp 50% 5x30kg 5x30kg. 10x30kg Sem descanso Front 50% 5x40kg 5x40kg 10x40kg Com cadência e pausa e deu pra cansar . Unilateral 50% 5x18kg 5x18kg 10x18kg Sem descanso Clean and press Não fiz Fui desanimado pra academia , nem corri um pouco na esteira e nem tive paciência de fazer o Clean and press . Conclui o treino isso q importa , levei quase 20 minutos pra finalizar . Academia hj com cerca de 50% menas pessoas , estava vazia ?, conversei com a dona sobre o decreto pra fechamento de academias e shopping na grande sp e ela disse q não sabe como vai ficar pois somos do interior de SP e o decreto não se aplica a nós , porém ela acha q algum comunicado pode vir até sexta feira da prefeitura obrigando a fechar ?

Testo booster é muito bom (para os vencedores) Nunca vi um vendedor reclamando

Mano, eu gostei muito de usar Deca mas minha libido foi para o beleleu. Usei numa proporção de 1/2 da quantidade de testo na época e mesmo assim, conversar parecia uma melhor opção KKKKKKKKKKK

Salve! Voltando a relatar aqui. Venho firme nos treinos e na dieta desde o meio do ano passado. Consegui resultados bons, cheguei ao menor peso e na melhor aparência em muito tempo. Parei com a putaria de ficar mudando toda hora de dieta, de treino etc...escolhi uma "metodologia" e fui pra cima, sem olhar pro lado, mantendo a constância, e os resultados vieram. Ainda não "cheguei lá", mas estou em minha melhor forma da vida, com consciência do que precisa ser feito e acima de tudo, me achei. Fazer dieta hoje é tranquilo, é automático, e treinar virou um tesão. Aproveitando que semana que vem começo um ciclo novo de treino, quero relata-lo aqui. Até então eu vinha numa pegada ABCDE, com preferência por lifts básicos com carga alta e volume alto, estilo GVT, uma ou outra coisa de assessório e uma dieta no estilo maromba, com refeições fracionadas e limpas. Eventualmente em eventos sociais uma lixada aqui outra ali, mas nada que comprometesse todo o processo. Fiquei nesse treino por uns 4 meses +/-, e ultimamente venho sentindo bastante o desgaste, uma vez que não teve deload de nada, nem de peso nem de volume. Isso acabou me prejudicando não só nos treinos mas também na vida, como excesso de cansaço, falta de concentração, falta de pique etc...aquela visita no overtrainning. Captei a mensagem do corpo a tempo e fiz algumas mudanças, que inicio na próxima segunda feira. Um ciclo de 8 semanas de um Full Body ABC com progressão de cargas. Segue abaixo: Peso Atual: 84kg Cintura: 104cm Treino: FullBody ABC + Caminhada de 50min de Seg a Sáb às 06h00. Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max O volume anterior era de no mínimo 5 x 10 pra cada lift. Diminui o volume e aproximadamente 25% das cargas pra começar esse ciclo. Os lifts são baseados no gosto mesmo, não tem um movimento nesse treino que eu não curta, gosto de todos e todos (pelo menos os "básicos") são excelentes. A progressão de cargas será: OHP e BP = +1kg/side/week DL e BS = +2kg/side/week Com isso chego em 8 semanas em pesos que HOJE eu consigo fazer entre 3 e 5 reps. As cargas pra semana 2 podem variar dependendo do feeling da primeira semana. O período de 8 semanas é por terminar aproximadamente no final de março, onde já consigo engatar o próximo ciclo de 12 semanas (que é o que pretendo fazer com o ano, dividi-lo em 4 ciclos de 12 semanas). A dieta consiste na maior parte do tempo em comer limpo, com refeições fracionadas, no estilo flexível, contando calorias e brincando com o intake. Basicamente meu menu fica nos itens abaixo: frango, arroz (os dois), batata (as duas), aveia, maçã, whey, carne vermelha, pão, ovo (inteiro e só clara), legumes, água pra caralho, vinho/wisky (praticamente todos os dias a noite eu tomo de uma a três doses). Os macros ficam em torno de : Prot: 200g Carbs: 200g Fat: 50g Intake: ~2000 - 2500kcal Carbs e intake não é regra, tem dias que sinto que preciso demais, tem dias que preciso de menos e por ai vai. O objetivo é sempre o mesmo: perder gordura e ganhar músculo ? Resumo, é mais do mesmo, a única diferença está na consistência. Valeu tmj.

Deus salve o fígado desses pecadores que não sabem ciclar.

Não tem nada que preste no suco de laranja natural, quanto mais se for pasteurizado que sim deve ter algum conservante como ocorre também com o leite de caixinha. Suco é ainda pior que comer uma fruta in natura. Porque não tem nem as fibras que atrasariam a liberação do áçucar na corrente sanguínea e não gerariam picos de insulina e fome. Laranja ainda é uma fruta de alto ig, melhor seriam frutas como: abacate, coco, morango, mirtilo, framboesa, e demais espécies mais próximas a sua origem selvagem.