Líderes

Hoje foi dia de Ciruito de passadas pela casa, eu e minha filha Quem levasse mais tempo tinha de pagar uma prenda Eu perdi e tive de fazer 5 minutos de roda de abdominal Mais tarde fiz 1 minuto de iso hold de handstand push-up Faz 3 reps e depois segura meio flexionado o tempo que aguentar Depois drop de remadas e simulador de supino declinado c banda elástica

Na remada vc poderia abaixa rum pouquinho mais o tronco. E no deadlift no final vc está dando uma pequena arcada nas costas, arrume isso e está show ao meu ver.

Bom netflix & amazon pra você

Tenho até medo de postar treinos na home-gym nesses tempos com o povo todo sem academia! É bom demais, né? Mas vamos ao que interessa: seu objetivo é hipertrofia, ganho de massa muscular?

Sofá press:

Só ratificando uma informação que colocaram aqui no post... A quarentena não é uma medida ineficiente, na verdade é uma prevenção de contágio, os países europeus estão sofrendo maior com o vírus porque assim como nós brasileiros estamos saindo de casa, eles também evitaram a quarentena e olha só no que deu... Na itália morrem +600 pessoas por dia em decorrência do vírus, apenas por não terem ficado em casa por duas semanas. Com relação ao criador do tópico. Sim é egoísmo ir treinar sabendo que em casa moram pessoas com mais de 60 anos no grupo de risco, e uma falta de empatia com o próximo ao não levar em conta isso, afinal de contas dificilmente você ou algum familiar seu vai morrer devido as complicações trazidas pelo vírus. Entretanto caso seja algo que você não consiga ficar sem, algumas medidas devem ser tomadas com o propósito de preservar a saúde dos idosos que moram com você, dentre elas: Usar a roupa da academia apenas uma vez, e em seguida já coloca-la para lavar; Menor frequência de treinos, em horário com pouca movimentação; Higienização das mãos constantemente (antes de sair, quando chegar na academia, durante o treino, após o treino e quando chegar em casa); Higienizar com água e sabão as maçanetas/entrada da sua residência sempre que entrar e sair de casa.

Quando ou se acabar essa zoera de carona virus, vou usar de tudo de trembo a cocaina kk... somos muitos frágeis, para morrer sem fazer nada...

Depois volta aqui pra falar se deu certo!!! Seria interessante.

A resposta é bem óbvia pra mim... Mas tbm não abusa né, se a academia abrir mesmo, tente não ir todo dia, vá 3x por semana fora do pico. Povo tá ficando doente mentalmente, a economia está arrasada por algumas atitudes descabidas, se não é o Bolsonaro segurando as pontas, logo íamos ficar sem alimentos, porque esses esquerdopatas iriam querer que parasse até a produção de alimentos.

vai treinar sim mano, tome as devidas precauções, todo dia já lave a roupa que usar pra treinar, deixar seu sapato no sol , e capricha no álcool gel Se for pensar, o risco de pegar essa porra indo num mercado pra fazer compras é o mesmo, então não tenha contado direto com os idosos ae. Ninguém pode cercear seu direito de liberdade, nem mesmo a polícia, exceto em casos de Estado de sítio e exceção.

Na minha humilde opinião, com todo o respeito do mundo, vc seria um fdp de ir treinar tendo pessoas do grupo de risco morando perto de vc. Existem diversos jeitos de treinar em casa, o mbd fez um tópico excelente sobre isso. Não vejo motivo nenhum pra vc colocar a sua estética na frente da saúde das pessoas. Ngm vai morrer por ficar um tempo sem ir à academia, mas pessoas podem morrer se outras forem irresponsáveis e continuarem saindo como se nada tivesse acontecido. Segura a onda, treina em casa, que logo logo isso vai passar. E tomara que esse decreto seja renovado, pois não parece que a situação vai se resolver em uma semana, ainda mais com um monte de gente achando que tá de férias

acompanhando aqui também, pra cima! ?

Estou acompanhando por fora seu diário de treino e gostaria de desde já lhe dar os parabéns pela iniciativa de mudar sua vida e de compartilhar isso no forúm, já que acredito que irá ajudar diversas outras pessoas. Dei uma olhada nos gráficos sobre bodyfatXbodyweight e me indaguei com o aumento de gordura corporal quando houve uma redução em seu peso de forma geral e uma coisa me intriga. Seu peso inicial era de aproximadamente 137kg e seu bf de 37,5% (estou aproximando os números), onde se multiplicarmos 137 kg x 0,375 = 51,38kg (gordura) No final dos 12 dias - seu peso foi de aproximadamente 132kg e seu bf de 39,5%, onde: 132 x 0,395 = 52, 14kg (gordura) Segundo seus dados sua massa magra livre inicial era de 137kg - 51,38kg = 85,62kg e sua massa magra final era de 132kg - 52,14 = 79,86kg Se pegarmos seu peso inicial de massa magra - peso final de massa magra teremos a variação de massa magra nesses 12 dias que é de aproximadamente 5,82kg e um aumento em 0,76kg em gordura corporal... Se dividirmos o a variação de massa magra pela quantidade de dias, conseguimos TEÓRICAMENTE determinar a quantidade de massa magra perdida em média por dia que é de aproximadamente 0,49 kg/dia. Minha pergunta pra você é (valendo aprovação no seu trabalho de conclusão de curso kkk) qual a metodologia utilizada para medir a gordura corporal utilizada e como você conseguiria afirmar que o que foi perdido nesse período foram musculos (básicamente) ao invés de gordura/musculo como sugere a literatura e sendo que durante o período descrito houve aumento nas cargas dos exercícios ?

cara para doses estéticas eu acho que pelo menos umas ~300mg semana pra algum resultado, e questão de usar acho que vai de cada um, muitos usuários fazem o uso desse ergogênico, eu usaria por no máximo umas 16 semanas, estender mais que isso é desnecessário se não vive do shape e não tem um calendário cheio de competições,

Sábado, 21/03/2020, Semana 2, Meta 2 (127 kg) Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 67,5 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 5 x 5 x 40,0 kg Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 50,0 kg 1 x 5 x 70,0 kg 5 x 5 x 77,5 kg Barra Fixa com Assistência 2 x 5 reps com pegada pronada 2 x 5 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Comentários Tudo tranquilo, favorável Dieta Planejada consumo: livre amanhã começa a meta #2 132 para 127 kg Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Putz, é sério q tá tirando referência desse cidadão do vídeo?

21/03 Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado Treino muito bom hoje, durou exatamente 70 minutos e deu pra sentir pumps bem daoras, principalmente na porção posterior das coxas. Consegui algumas falhas no agachamento com salto, o que indica que é um treino que está sendo puxado o suficiente pra promover crescimento muscular. Gostaria aqui de deixar um agradecimento ao @mtr pela dica de colocar algum peso dentro da mochila para fazer o agachamento com mais carga, adicionei 10kg. Por hoje é isso, boa noite a todos.

Nem vai precisar, acho que consigo fazer isso na mesa da cozinha kkk Montei um ABC 2x: A Flexão Mergulho Pike pushup Flexão fechada Elevação lateral c/ balde Rosca tríceps unilateral c/ balde B Remada invertida Remada unilateral c/ balde Sliding floor pull up Floor pull over Encolhimento de ombros c/ balde Rosca bíceps c/ balde C Pistol squat One leg deadlift Agachamento búlgaro Hip thrust Panturrilha em pé unilateral c/ balde Seg, qua e sex: Full bridge hold L-sit Prancha lateral

Nesse vídeo olha o treino B, exercícios pras costas. Reforça o cabo de vassoura com pelo menos duas vassouras.

Vou treinar tanto nessa quarentena, que vou BUGAR o mundo quando isso acabar. Vou abrir a dorsal e foda-se KKKKKKKKKKK

treino de hoje floor press 5/3/1 3*55kg 3*60kg 6*70kg pause squat 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*100kg 5*105kg flexão 3 séries de 20*5kg 2 séries de 20*peso corporal pendlay row 5 séries de 8*65kg rdl 3 séries de 10*65kg rosca 2*15

Stroglifts 5x5 com algumas alterações bro-science. --//-- Meta No. 1 - baixar peso pra 132,0 kg - foi atingida hoje. Peso corporal foi de 137,3 para 132,0 kg cravados hoje, após 12 dias. No domingo, dia 7 nesse gráfico aí, eu comi pra caralho. Mas bati a meta hoje. Média de consumo calórico ficou em 2385 kcal diários. Há um "probleminha" com essa dieta cetogênica. Ela se tornou, nesses 12 dias, em uma verdadeira máquina de moer massa magra. Olha o BF... O BF saltou de 35,4 pra inacreditáveis 39,7% A nova meta é bater 127 kg porém eu estou pensando em dar só mais uns 10 dias pra essa dieta cetogênica. De nada adianta baixar o peso a esse custo. A glicemia em jejum está sim, baixando. Porém eu já obtive leituras como essas com a dieta flexível. Dez dias... é o que eu dou pra esse bf tomar jeito na vida. Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

Felizmente investi em uma homegym, então para mim os treinos permanecem iguais. Entretanto o descaso público com a quarentena é preocupante, como o amigo comentou ali em cima, 'estamos' cometendo o mesmo erro que a Itália ignorando as recomendações públicas... Se todos colaborarem com a quarentena e manterem e seguirem as recomendações públicas com relação a higiene, aglomerações e mantimentos a a situação ira se regularizar mais rápido, do contrário só Deus sabe.

A maioria desses testo boosters tem um monte de pesquisa contraditória, muitas dizem não ter efeito nenhum, outras dizem ter efeito placebo, outras dizem que tem efeito, mas quando tem é em homens com nível de testosterona deficiente. E sobre isso de ser novo e ter testo saindo pelas orelhas, isso não é verdade e não é regra. Tem um monte de homem jovem por ai com seus 20 anos e testo na faixa de 200-300. Um homem novo pode ter potencial de ter testosterona alta mas não vai ter com um estilo de vida todo errado e sem ter necessidade disso, o corpo não vai produzir um monte de hormônio sem necessidade. Isso só vai acontecer se o indivíduo tiver genética privilegiada para ter testo alta sedentário e vivendo de qualquer jeito. Pra que o corpo vai manter hormônio lá em cima se a única coisa que o cara faz é passar o dia todo no sofá?, não é assim que as coisas funcionam. Fora que podem ter causas genéticas, problemas hormonais ou de saúde que mandem a testo lá pra baixo mesmo tendo um bom estilo de vida e sendo jovem. Isso de idade e exercício extenuante, tem fisiculturista de 80 anos por ai, o corpo aguenta muita coisa, mas tem que se cuidar pra isso. Se quer aumentar testo usando algo além de exercício e alimentação, melhor fazer TRT. Se quer tirar a prova da efetividade dos testo boosters, além do que as pesquisas contraditórias dizem, recomendo fazer o teste de usar somente eles na TPC e vai ver o resultado deles na prática. Porém eu não recomendo que faça isso.

Bom, como falaram ai acima... Uma pessoa experiente, que já treinar a anos é muito diferente de um gordinho que quer fazer seu primeiro ciclo com BF 20% +, essa era a intenção do tópico.