Líderes

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Hand Stand Push Ups: Tríceps e Variações: Bíceps e Variações: Pernas: Costas: Ombros:

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de quads Em isolamento dos treinos por vontade própria, pra tanto evitar me expor quanto evitar passar QQ coisa que tenha pegado. Foi 30 minutos alternando agachamento com peso do corpo, unilateral e copenhaguens Deu um pump bem honesto Posso não ganhar mais força, mas devo manter a que arrumei e, na boa, memória muscular tá aí pra isso. Vou aproveitar que estou fazendo home office e meter uma caminhada no final da tarde pra queimar mais um toiço... Amanhã é ombro com elástico e devo talvez fazer umas push up plantando bananeira Segue jejum, segue o jogo O banho vem na sequência. Depois faço aquele café mais sombrio que minhas piadas e vou garantir meu torresmo on line Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas E primeiro exercício mental do dia Faça um inventário de sua vida, conte sua história como protagonista, não como vítima E veja que dá pra trazer à memória aquilo que te dá esperança

Salve bodys tranquilo?! Update a seguir e espero que estejam dispostos a ler. Sábado (14/03/2020) - Sem treino ( fui sair com namorada e amigos que vieram de outro estado) motivos de força maior - Nesse mesmo dia fiz um jejum de 9hrs não me pergunte que porra deu no meu dia que não tive tempo nem pra comer, chegando em casa e conversando com a galera, decidiram ir a um rodízio e decidi estender o jejum que já em 5hrs para 9hrs para não comer e ficar sem dar prejuízo no local que iriamos KKKKKKKKKKKKKK. Nesse mesmo dia, passei ele inteiro me sentindo murcho pra krai e passar esse tempo sem comer acabou com meu psicológico (em off sempre sofro de vigorexia). Domingão (15/03/2020) - Treino de peitoral/ triceps/ medial delts - Como relatado anteriormente estava me sentindo murcho e pequeno, minha namorada dizendo que era viajem minha e assim que cheguei na academia me pesei com 1 refeição feita e bati os 86,5 e isso me deixou muuuiiitooo triste (mas triste de verdade), desanimei para treinar mas mesmo assim fiz o treino. No decorrer do mesmo o pump foi surgindo e me animando muito (como vem sendo de costume) e no fim eu parecia estar o dobro do tamanho, mas mesmo assim, passei o dia inteiro pensando de que venho fazendo tudo do jeito mais certo possível (dentro das minhas condições financeiras, temporais, físicas e psicológicas) e as coisas meio que não estão andando. Pra completar o domingo que não estava sendo fácil, esse bitolação toda me tirou o apetite e caguei pra dieta fazendo só 3 refeições. Segunda (16/03/2020) Sem treino (a academia em que dou aula e treino, fechou às 20hrs e estava com limite de 10 pessoas por sala) não consegui fazer nada por conta disso, mas a dieta seguiu bem. Terça (17/03/2020) - Leg day MUITO BOM! - Fui treinar na academia que fica perto da minha casa, SEM AR, MUITO PESO LIVRE E MAQUINÁRIO RUSTICO (RAAAAIIIIIZZZZZZ). Na semana passada tinha treinando na mesma, e um mano que sempre ficava sacando meus treinos me chamou pra treinar com ele no dia em questão, infelizmente o nosso treino não batia no dia e dei meu whatsapp para marcarmos outro e esse foi feito. Um bom treino! Ele bem esforçado, está em processo de emagrecimento mas é aqueles marombeiros das antigas e tem muita força (mas se fosse pra fazer um treino pesado não iria acompanhar). Fizemos um treino técnico e o bicho sofreu igual mulher em trabalho de parto KKKKKKKKKKKK. Dieta no plano e 6 pães com leite condensado de pós Quarta (18/03/2020) Sem treino (Recomendação do governo estadual para suspender as atividades nas academias). Dieta padrão mas com deficit de 680kcal por conta da falta da aveia nos dois shakes que uso durante o expediente. Quinta (19/03/2020) - Treino de Dosal/ bíceps/ Posterior delts - Dono da academia disponibilizou a chave para mim e fui treinar cedinho, cheguei na mesma por volta de 06:20 e o treino não reeeeeende tanto quanto a noite (levando em conta que quando treino a noite, são feitas 5 refeições ao longo do dia) mas mesmo assim rolou um bom pump. Em resumo mesmo? Esses dias venho me sentindo meio estranho, sem apetite e meio cabisbaixo mas tudo vem fluindo na medida do possível. Queria fazer exames para tirar algumas dúvidas, porem, com esse surto do Corona vírus, os hospitais/ plano de saúde estão difíceis de conseguir uma consulta para solicitar exames de sangue. No mais é isso! #RumoAos95kg

O problema é justamente esse. Só pensar em si. O problema não é você ir para a academia contrair o virus e adoecer. É justamente você contrair porém ficar assintomático, como acontece com a GRANDE maioria, e é aí que mora o perigo pois o vírus se espalha já que "eu não to sentindo nada". Adoecer por abstinência? Que papinho hein... Se tens esse complexo todo tens que procurar o deviso tratamento pra isso amigo. Não é saudável viver assim. Procure ajuda especializada.

opa, tdo certo O negocio é o seguinte, treino a dois anos e consegui algum ganho tenho 90 kg com 183 cm de altura, porem natural é foda nada que bugue o mundo e decidi que esse ano vou envenar

Quinta, 19/03/2020 Treino A, Semana 2 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 65,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 57,5 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 50,0 kg RDL 5 x 5 x 50,0 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 7 reps Dieta Planejada consumo: 2371 kcal dia difícil Encontrei uma aplicação pra esse par de anilhas que andava perdido aqui na gym, pois os incrementos são em 2,5 kg... Ah... botei família toda pra treinar na gym. A dona Vecchia foi a que mais reclamou. O Vechiozinho já está agachando bonito.

Farei isso então mano

Tem que esperar os resultados pra poder ver o que precisa ser ajustado.

Independente disso (KKKKKKK) é um cara que realmente pode ajudar.

Isso é uma coisa de suma importância.

Obrigado Yan

Concordo plenamente e vou ressaltar a parte que você provavelmente já sabe: QUE SAMBADO CRIOULO DOIDO FOI ESSE QUE VOCÊ FEZ NO EIXO?

Melhor resposta! O conselho básico de sempre: Não seja bitolado!

Cara do céu, como você bagunçou seu corpo e seus hormônios, tudo no escuro e tudo no achismo. Pare tudo que está tomando, tudo mesmo. Faça uma bateria de exames e depois só assim da pre te ajudar.

Aqui em Portugal meu ginásio abriu em 1991,um dos mais velhos que ha.... E so tem ferro é ginásio de bairro mesmo, então quando me deparei com ele fechado devo convesar que foi difícil.... Mas aquilo la tem umas 50pessoas então aquilo é mais família que outra coisa, dono do ginásio ligou a todo mundo a perguntar se precisavam de alguma coisa, então alguns levaram alteres, outros barras, houve até quem leva se bicicleta.... Mas torna se difícil treinar dorsal só com alter, ombro faz de tudo, peito também da para varear, braço então, perna da para varear.... Agora dorsal.... E complicado já inovar alguém tem sujestao? Sei que o povo brasileiro é crente de crl... Nos cá costumamos até gozar com os clubes que não ganham campeonato em Portugal a dizer.... Porra vocês acreditam que vão ganhar o campeonato são mais crentes que os brasileiros.... Eu nunca liguei muito a religião, mas confesso pedir a Deus todos dias uma melhora para este mundo.... Fiquem em casa e fiquem fortes Abraço - Portugal

Os colegas estao perdidos!!! E eu que pensei ver ja de tudo! E la vem oura que me deixa, literalmente, com "rosto de facepalm" rsrs. Espironolactona para tratar acne num homem? espironolactona seria para tratar acne na mulher, uma vez que alem da acao diuretica poupadora de potassio (foi para isso que foi desenhada a espironolactona), tem acao anti androgenica. Ou seja, bagunca todo o eixo hormonal de hormonas "masculinas". O ideal seria fazer exame de sangue "completo", e analisar outras opcoes terapeuticas.

KKKKKKK vou voltar a usar cobavital (sono do cão!) caso não resolva o dólar na respectiva data esta custando R$ 5,14. KKKKKKKKKKKKK

Literalmente todo mundo do fórum

Tem um canal bom que eu via, se chama fitnessfaqs. De resto, se fizer os exercícios até a falha muscular vai gerar hipertrofia. 03/20, mês de falir as academias. Projeto 15 Dias: Em busca da Calistenia Inexplicável

Bíceps hoje, bíceps ontem, bíceps amanhã, bíceps HOJE E SEMPRE!

Já comprei R$ 200,00 em anilhas pra ajudar botar mais peso na mochila. Contando com os Kettlebells, tenho 80 kgs pra brincar uahuahuahua O treino de hoje vai ser: Remada Curvada com Mochila Serrote com Mochila Barra fixa com Mochila Rosca direta com Mochila Rosca unilateral com Kettlebel Rosca Martelo com Mochila Crucifixo Inverso com anilha No fim das contas, se bobear, vai dar um pump bruto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Maninho, várias pessoas já te responderam isso no tópico que você criou. Se for só de oxan, dá pra cessar o uso tranquilamente.

Eu suspenderia, no seu caso. Dependendo o objetivo, se for ganho de massa. Sendo para perder gordura, aí dá pra manter fazendo calistenia e cardios na rua mesmo.

Minha namorada tem 60kg, vou ter que arrumar outra pra agachar com o mesmo peso que eu pego na acadêmia! kkkkkk

http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2011/06/o-metodo-marmita.html ele havia feito um post muito antigo sobre isso

Eu uso o proviron p abaixar o SHBG. Reza a lenda que o boro + zinco + magnésio serve p abaixar SHBG. Ainda não testei, porém existem poucos estudos sobre os seus efeitos. Talvez seja uma alternativa ao uso do stano. Eu particularmente não sou muito fã dessa droga, já vi alguns broders sofrerem com os colaterais causados por ela. Com relação as academias fechadas, tá complicado mesmo. Tendo que levantar o sofá e as cadeiras p treinar aqui em casa! kkkkkk

É isso, mano do céu, olha seu storie, PQP. KKKKKKKKKKKKKKKKK. Quem subir contigo terá que no mínimo ter a mesma disciplina sua.

obrigado mestre , minha hora vai chegar , e quanto mais tempo demorar pior pra quem for subir comigo , isso é uma promessa.

se aqui parar com certeza pegarei dicas com você cavalo

bom dia mestre , alguma coisa é melhor que nada , vamos nos cuidar

Boa A maior parte do tempo sou positivo , esforçado e corro atrás do que almejo , mas isso é relativamente fácil quando as coisas vão bem e tudo sai conforme planejado . Com os últimos acontecimentos confesso que tenho vivido uma batalha interna comigo mesmo . A incerteza dos próximos dias no que diz respeito a campeonatos , o demasiado cansaço até aqui de alguém que vem se preparando a todo vapor desde 01/01/2020 , a alimentação super restrita ,aej e cardios intermináveis , treinos sempre doloridos e continuar uma ¨preparação¨ sem saber se terá ou não um campeonato tem consumido minha mente . Me mantenho forte até aqui e fazendo o que deve ser feito , esperando uma resolução de toda essa situação se possível até semana que vem , para ...dependendo da posição da federação ( e óbvio de toda essa loucura da pandemia que pode fugir do controle ) retornar a um off , descansar , ficar sem bolas por um tempo pra fazer os exames necessários , cuidar da máquina , resetar a maquina e dar inicio a novos projetos . Agora caso o posicionamento seja realmente de um campeonato no inicio de maio , tiro aquele fôlego final e entrego meu melhor no dia. Não entendam como chororô e não me consolem , eu não preciso disso , é só um desabafo para que daqui uns anos quando eu voltar a ler isso me lembrar o inferno que passei e quem eu me tornei passando por mais essa. 18/03/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS OK EFEDRINA + CAFEINA SHAPE ONTEM :

Tenho pais idosos e minha esposa é transplantada de rim a 11a anos, tbm é de grupo de risco.

Segue assim Eu prefiro assim Tenho pais idosos e não quero que por causa de um fdp egoísta eles peguem algo

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Hoje foi o primeiro dia que comecei meu treino em casa, tenho alguns halteres e até deu pra me virar bem, meu desejo é ao menos manter oq consegui até hoje (não é grande coisa, mas, é um progresso). Precisamos ter consciência e cooperar com a situação atual.

Meu treino tbm foi em casa hoje, meu desejo é só manter oq consegui até aqui. Precisamos cooperar com a atual situação.

Treino de hoje Agachamento 5/3/1 3*100kg 3*112kg 5*125kg Pendlay row 5 séries de 10*60kg Press 5 séries de 5*50kg Rosca ,3 séries de 10*barra olímpica Abs 3 séries

Boa noite mais um treino de fisioterapia kkk Terra 50% 5x66kg 5x66kg 10x66kg Sem descanso Ohp 50% 5x30kg 5x30kg. 10x30kg Sem descanso Front 50% 5x40kg 5x40kg 10x40kg Com cadência e pausa e deu pra cansar . Unilateral 50% 5x18kg 5x18kg 10x18kg Sem descanso Clean and press Não fiz Fui desanimado pra academia , nem corri um pouco na esteira e nem tive paciência de fazer o Clean and press . Conclui o treino isso q importa , levei quase 20 minutos pra finalizar . Academia hj com cerca de 50% menas pessoas , estava vazia ?, conversei com a dona sobre o decreto pra fechamento de academias e shopping na grande sp e ela disse q não sabe como vai ficar pois somos do interior de SP e o decreto não se aplica a nós , porém ela acha q algum comunicado pode vir até sexta feira da prefeitura obrigando a fechar ?

HSPU passo a passo Big Six do Convict Conditioning passo a passo Link para o restante das progressões: http://realitychequesonlife.blogspot.com/2017/04/convict-conditioning-pdf.html

Pode até faltar comida, haver saques, ninguém sabe os danos da histeria coletiva... Com academia ninguém deveria se preocupar, já que você é o seu ginásio não precisa nem de pesos para treinar, os antigos nunca precisaram. A maioria do que temos é invenção recente, possuímos muito e reclamamos por pouco. O problema é não ter o básico, sem alimento ninguém vive.

Esse é um dos melhores protocolos pra mim. Uma dica pro próximo: combina as mv das drogas pra evitar perder ganhos no hiato do fim da testo até o início da TPC. Meu segundo fiz assim é segurou MUITO MAIS os resultados. Por ex: Enan 1-10 Oxan 7-14 A oxan vai funcionar como ponte até o início da TPC, e vai combinar o início da TPC para as 2 drogas. E nesse tempo apenas só de oxan você ainda estará com enantato no corpo então ainda rola sinergia! Abraço.

Maluco é o Julius

Tem muita confusão aí, eu focaria no básico um off e superávit calórico e treino mais intenso possível com progressão de carga e o descanso necessário. Uma dieta bem montada e uma creatina já e suficientes, sobre sensibilidade à insulina você pode incluir cardio e uma boa opção

Maninho você acabou de iniciar o bulking, Rllx! Provavelmente esses seus ganhos nem são sólidos o suficiente pra baixar o bf agora. Continua no bulking, MAIS músculos = Metabolismo MAIS acelerado = Redução de gordura.

qual foi parça tem que envenenar mesmo , se tu não curte nem comenta nada , se e o mlk começa agr qnd tiver 21 vai ta estourado já , continua treinando natural ae , hj em dia nem a comida que vc come e natural mais , então e isso pai viva os anabol

Cara, oxan não afeta tanto o eixo e não vai levar meses pra recuperar. É bem rápido. Umas duas semanas de tamoxifeno devem ser suficientes. Não fica paranoico com isso. Faça exames pra ver. Pode ser que esteja tomando outra coisa, pq oxan é muito falsificada. Não recomendo mandar testo em dose baixa agora, ainda mais uma dura por semana, que aí sim vai dar problema e dificultar a recuperação. Oxan sozinha dá pouco ganho mas é mais fácil de manter e a recuperação do eixo é rápida. É melhor usada em cutting.

E la vai mais um pro time dos bate fofo

Com o meu médico foi bem simples: " - Não quero receitas nem hormônios. Faço tudo por conta própria e na estratégia que eu julgo necessária e conveniente. Tenho os meus contatos e não compro nada em farmácia. A única coisa que te peço é que, dentro do possível, me mantenhas saudável. Posso contar contigo?" Desse jeito você toca na ferida ética dos médicos de eventualmente negligenciar atender um paciente, só pelo fato de ele usar hormônios ou não. Aí ele topou, afinal não estou pedindo nada demais, só exames e alguma orientação na prevenção de colaterais. Eu basicamente uso o médico para pedir receitas de exames, discutir algo que eventualmente esteja em dúvida e, em último caso (nunca precisei), receita de algum medicamento controlado. Até porque, eu sei que não vou ficar em B&C pro resto da vida (pelo menos acho que não), mas até chegar onde quero e me consolidar, penso sim em ficar on. Depois disso, dar um restart ou me manter em cruise forévis.