Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi o dia de costas tenho tratado remada curvada como o quinto grande tipo, os 4 grandes são: OHP, Terra, Supino e agacho então ficou assim a budega Primeiro exercício: Remada curvada barra w: aquecimento: 1x12@50kg, 1x8@70kg, séries de trabalho: 2x4@90kg, 1x8@90kg, 1x4@90kg Segundo Exercício: Remada articulada unilateral: 4x5@60kg Terceiro exercício: SS: Pulley frente, pulley frente pegada supinada fechada, pullover pulley 4 rounds descansando no máximo 30 segundos entre os rounds quarto exercício: SS: remada no cross pegada neutra, pegada pronada, pegada supinada 3 rounds descansando no máximo 30 segundos entre as séries banho, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas aliás, não deixem a histeria pegar vocês, mantenham a cabeça em ordem e não entrem na doideira do rebanho. cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Hand Stand Push Ups: Tríceps e Variações: Bíceps e Variações: Pernas: Costas: Ombros:

Ontem: Treino B Peito/Tríceps + ABS + Cardio 7 min pós Carbo baixo, gord. alta; 12/56 dias (deficit 300 cal) Voltando com treinos intensos. Agora vou ficar de "quarentena" por 15 dias de aulas e trabalho, só resolvendo algumas coisas do trabalho em casa. Vou aproveitar pra treinar, ainda mais agora que estou treinando em um horário separado do comercial. Fiz estoque de tudo já pra garantir KK Fechei o dia com 2 refs ontem. Tirei um cardio por conta da correria, quando tiver com um deficit maior daqui um tempo adiciono outro. Meu BF abaixou para 13% na ultima avaliação, assim que der atualizo fotos, vídeos. Ainda mais agora que como qualquer coisa e vira tijolo, mas ultimamente bateu a consciência e to mantendo a dieta mais limpa kk

Terça, 17/03/2020, Semana 2 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 60,0 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 5 x 5 x 37,5 kg Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 70,0 kg Barra Fixa com Assistência 2 x 5 reps com pegada pronada 2 x 5 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Comentários Joguei umas projeções na planilha. A coisa segue suave e o pau vai comer lá pro final de abril, começo de maio, onde supostamente eu quebraria alguns PRs caso consiga prosseguir com a projeção linear. Mas segue o barco. Tô gostando. Os dois programas saturam. Tanto o 5/3/1 quanto o SL5x5 O SL5x5 é mais agonizante, pelo relato dos praticantes em vídeo. Há coisas do tipo "eu não sei se comemoro ou se fico com medo por ter conseguido fazer 5 reps com essa carga hoje porque no próximo treino precisarei erguer 2,5 kg a mais". O próprio Medhi sugere alguns procedimentos quanto empacar, sugere o Madcow, enfim, gostei da honestidade Já no 5/3/1 isso, na minha opinião, é bem resolvido. Deloads, regra dos 2/4 kg, diminuir os 10%, usar TMs, enfim, a coisa me parece mais bem endereçada Dieta Planejada consumo: 2217 kcal baixei de 200 pra 175 as porções de carne no almoço e janta. Ainda assim sobra macro de proteína. Enfim, vou baixando aos poucos e aumentando as gorduras totais. Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Pode até faltar comida, haver saques, ninguém sabe os danos da histeria coletiva... Com academia ninguém deveria se preocupar, já que você é o seu ginásio não precisa nem de pesos para treinar, os antigos nunca precisaram. A maioria do que temos é invenção recente, possuímos muito e reclamamos por pouco. O problema é não ter o básico, sem alimento ninguém vive.

Você ta curtindo criar tópico em amigo...

Academia bem vazia, fui treinando e pensando em tudo que vem acontecendo. Por sinal, eu ando tão inserida no mundo dos pensamentos que ontem segui a dieta de dia sem treino, mas só me dei conta disso, hoje. Aproveitei para dar mais uma ênfase no corpo e acresci mais uma série ali, um drop a mais lá, uma resistida maior acolá. E assim fechei esse momento. A partir de agora é cuidar pra não adoecer e mante o ritmo da melhor forma possível, continuando saudável. E um detalhe importante: minha melatonina acabou há quase um mês. Fiz movimento para comprar outra, mais caiu no esquecimento. Achei que o sono ia piorar e melhorou e muito. Estou dormindo bem mais profundo e por mais tempo e acordando me sentindo muito bem, embora com menos tempo. Vou relatando aqui os acontecimentos. Amigo, até eu me surpreendo, mas creio que o psicológico ajuda muito. É muita vontade, disposição e desejo que me movem, portanto o resultado é positivo. Eu penso que não vou conseguir e quando vejo estou fazendo. Me sinto como uma criança quando faz arte. É muito prazer que me acomete nessas horas.

Update 18/03/2020: Saíram os resultados dos exames do coração. Está tudo certo, artérias todas preservadas... Grande alívio! Mandei ontem 10mg de stano, pois será DSDN, só para diminuir SHBG junto com a testo e deca... Como a testo é subdosada, aumentei a quantidade de ML's, vai ficar na faixa de Cruise... 1100ng/dl +- Nada anormal. Enquanto os exames permanecerem aceitáveis dá pra continuar assim. Faço exames de sangue a cada dois meses... Fezes pararam de boiar kkk, tá normalizando isso também, foi só retirar o leite da dieta e diminuir um pouco as gorduras. Ontem: Treino de quads Agachamento 1x10 60kg ~ 1x8 70kg ~ 1x6 80kg ~ 1x5 90kg ~ 1x3 100kg ||| tô conseguindo aumentar o peso, pra mim é um grande avanço agachar com 100kg, na verdade 115kg com a barra. Outros mais exercícios... Hoje é ombreira com 1 exercício de peito... vamos aproveitar enquanto a academia está aberta.

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Desculpem a ausência, comecei no novo trabalho e estive viajando pra treinamento e também com meu gerente resolvendo alguns problemas da empresa. Agora tudo se normalizou e estou de volta. Resumindo: Todo esse período o treino foi 100% - Totalmente sem falha mesmo nos dias que me ausentei da minha cidade. Aonde eu falhei foi na dieta, não por lixar e sim por ter tido dias deu não me organizar com minhas marmitas. Tive apenas 1 dia que fui à um churrasco e tomei refri zero e tomei umas 5 bolas de sorvete. Voltando à rotina e ao fórum.

18/03/20 - Pull Remada curvada (pronada/peito) 46kg 5x5 Remada curvada (supinada/umbigo) 51kg 5x5 Barra fixa gravitron 8 4x8 Encolhimento halteres 20kg 4x8 Rosca direta W 21kg 4x8 Abd supra declinado 3x10 Saí pingando, fui tomar banho e nao consegui erguer o braço direito, acho que tá prestando haha

Boa noite gente Hoje de manhã natação, 1:10hr de treino, feito: ~1:09hr | 3,19km Foram "rounds" de 400m, livre e com palmar, um foi maior, de uns 720m. Velocidade foi boa, gostei. Descanso variou de 1 a 2 minutos Agora de noite musculação, dia 3 BS, feito: A. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 5x76 - 4x90 - 2x3x104 - 3x2x116 | warm-up 2x15 air squat B. Deadlift - 6x72 - 5x90 - 3x5x106 | convencional C. Jumping Lunges - 100x E foi isso, fecho o dia com umas 3800kcal edit: ~3825kcal (~99,9% do GCD | 0kcal) | p226g (23,7%) / nc565g (59,2%) / f44g (2,3%) / g63g (14,9%) / a0g (0%)

Salve galera! Todos nós sabemos o quanto essa situação está sendo incomoda, porém, necessária para que possamos combater essa epidemia mundial. Mesmo que isso esteja implicando diretamente no nosso lazer/esporte, acho válido dizer que respeito a opinião de cada um, seja você a favor de fechar ou abrir as academias. Agora vamos falar sobre o que realmente interessa, A SUA OPINIÃO E SUGESTÃO DE COMO PROCEDER NESSE PERÍODO SEM OS TEMPLOS. Fiquem a vontade para debater mas por favor, respeitando o próximo e com bons argumentos.

HSPU passo a passo Big Six do Convict Conditioning passo a passo Link para o restante das progressões: http://realitychequesonlife.blogspot.com/2017/04/convict-conditioning-pdf.html

nem chegou a ser um filtro, filtro Uma cam meia boca, a lente cheia de suor e o HDR ativado kkkkkkkkkk

com certeza

https://www.spotinjections.com/index3.htm https://www.youtube.com/watch?v=Ch33s4s4NnE&t=803s

Fui grato Amanhã não piso na academia Mas hoje eu remei até o cu cair da bunda Graças a Deus e não vou perder minha old Man strength

Acho remada pesada essencial.

Super interessante isso , eu janto e durmo na seguencia , vou tentar desacostumar isso. Tô até vendo qando chegar abri e maio como vão estar os relatos dos treinos ? O sl5x5 fiz por pouco tempo qando estava nos treinos infrequentes , e achei bem difícil , 5x5 parece ter pouco volume , mas qando se está seguindo o programa vc vê q 5 é bastante difícil , e como disse, a progressão q se impõe faz com que vc se cansa muito rápido junto com o platô , essa foi minha pequena experiência e faz com que eu não tenho vontade alguma de retornar .

Não é o Power que pega corona, o corona que pega Power kkkkk

só correr pro abraço

fico ausente uns dias, mas sempre volto pra dar um salve.....tenho acompanhado meio em off, mas to sempre por aqui.......assim que tudo se acertar com toda ctz voltarei a assiduidade padrao....tmj seus equinos

Eu não entendo muito de drogas, mas natural, com um déficit pequeno (~300kcal) e uma alta ingestão de proteínas, uma pessoa com um BF >15% consegue ganhar massa magra (quanto maior o BF, mais massa magra é possível ganhar em déficit calórico). Com uso de drogas é possível ganhar massa magra sentado no sofá. Tem um estudo que os caras ganharam 8kg de massa magra em 5 meses, sem atividade física, com 600mg de testo (enantato, eu acho). Esse estudo é famoso e não é o único nesse sentido. Não sei como funciona no mundo real com drogas subdosadas, etc. Então não acham que é um tanto rápida demais essa resposta de que não dá pra ganhar massa magra em cutting, treinando calistenia (que no caso do autor do tópico teria um efeito de estímulo novo) e com uso de testo?

Única informação nova Estou em home office compulsório pra ajudar a brekar o surto Continuo indo treinar etc já que isso é só medida preventiva

Exatamente... Como estou com um pequeno caroço na altura da cintura, o ROM da remada fica prejudicado. Daí eu preciso acrescentar a barra fixa (com assistência, é claro).

Daqui a pouco os relatos vão ser: dia 85 sem academias abertas, já começo sentir os sinais de demência.... kkk vou encontrar uma ladeira e ficar final de semana fazendo passada, se as perna não sair só aceitar a morte...

Sua academia está aberta. Q maravilha! E q treino! Manter os pés no chão é fundamental.

obrigado mano , tenho enorme respeito e admiração por você também ! Que os anjos digam amém ! Vocês são um dos meus alicerces em meio as adversidades , tenho certeza que no tempo de Deus as coisas vão se concretizar e todo sacrifício vai valer a pena . Até lá trabalho duro !

Qualquer ajuda é bem vinda mlk, sem exceções

meu deus 2020 2020 pessoal ainda não entendeu que IA é prevenção "vou usar se tiver problema" "não vou tomar porque vou perder ganhos" pqp... aí tem que tratar gineco e perde tudo e mais um pouco.. leia meu tópico sopre ginecomastia e tamoxifeno USE A PORRA DO ANTI AROMATASE ABRAÇO. lí só depois de postar, eu juro... que bom que existem mais pessoas jogando a real assim.. abraço.

Boa ! comi minhas refeições do plano até 16:30 , as 18:30 fiz um mingau de aveia e whey ( bestwhey de pão de mel ) + pasta de amendoim de brownie da Vitapower ( se você nunca comeu apenas compre e me agradeça depois ) simplesmente foda , eu tive que esconder essa pasta de mim pra não fazer merda . Depois disso fui para o treino de pernas , com uma energia do cão consegui fazer um treino excelente , veias e fibras saltando pra todos os lados ( corpo agradecendo pela dose extra de carbo ) . Sai de lá e fui fazer uma verdadeira ref livre , comi 2 hamburgueres na companhia da minha namorada , fui pra casa banho e cama . Acordei mais cheio , fibrado e feliz . Hoje ja mandei 60min AEJ , vai ser dia de zero carbo e segue o plano , mais tarde treino de peitoral , deve ter um bom glicogênio estocado ainda . 17/03/2020 REF LIVRE AEJ 50 MIN + TREINO C + 20 MIN AERÓBICO PÓS OK . CLEMB 5 ML

excelente noticia , sucesso ! meu olho brilha de ler seja bem vindo de volta mestre , vamos pra cima !

welcome back, ma friend

Segue jejum, segue o jogo! Se o corona te olhar, vai é sair correndo! haha

É fellas, governador decretou que a partir de amanhã (18/03), shopping, restaurantes e academias não abram aqui em Florianópolis. Vou tentar ir cedinho lá na minha e ver se abriram e converso com eles. Um amigo meu falou que conversou com o dono e ele vai deixar os mais focados treinarem lá escondido kkkkkk e um outro amigo falou que vai pedir uns halter emprestado pro dono da academia. Só tem maluco. ?? Se eu não conseguir mesmo treinar, pensei no seguinte treino em casa: Flexão aberta > fechada > inclinada > declinada > Flexão plantando bananeira > elevação lateral com mochila > Tríceps banco > tríceps testa na mesa Agachamento (saco de arroz 10 kg) > Pistol Squat > Bulgarian squat ou passada > Elevação pelvica > Panturrilha em pé e sentado Agora, costas e bíceps fica foda treinar em casa. Não consigo fazer muitas barras e ir na pqp atrás de barra pra fazer 6 é de doer no pai no gain.

Eu como ovo cozido com catchup. Não enjôo...

Isso é inveja pae!

Só se perde o que já tem pae! Geral com medo de perder o shape, mas nunca teve shape KKKK vai entender.

foda que ia terminar a faculdade agora no mes 6... vai adiar tudo, as provas tudo canceladas e afins.... mo saco.

17/3/20: Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140 Cadeira Adutora: 4x10x110 Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30 Flexão Plantar em Pé: 20x40 Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

faltou a glutamina com limão e jejum e o mais importante, gratidão!

Sexta já apresentava cansaço mas treinei devidamente; sábado fiz aula de pole dance numa intensidade grande e domingo dormi quase o dia todo de tão cansada da semana. Segunda acordei disposta, peguei uma piscina (no sábado e domingo tb) e fiz um treino maravilhoso. Recebi até elogios. Hoje é o último dia de academia, que vai fechar por ordem do governo, então dará pra treinar o popotão, os posteriores e as panturras. O amanhã ainda não sei, nem vou surtar antes da hora. Ao menos, tenho meu pole em casa pra me divertir.

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume o primeiro exercício, que é o movimento principal foi um 2 "board" press (fiz uma gambiarra com as travas de segurança da smith que deixam a barra parar exatamente na altura do 2 board) primeiro exercício: aquecimento 1x10@60kg, 1x8@80kg, séries de trabalho 3x5@100kg, 2x5@120kg Segundo exercício: supino máquina sentado. 2x20@60kg, 1x18@60kg - descanso de 10 segundos entre séries terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 5 kg banho escocês, segue jejum, segue plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas. pra quem está em home office ou de quarentena preventiva, não deixe isso abalar Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores dá pra ser produtivo mesmo isolado saudações vulcanas de luz (sem abraço, sem beijinho, sem aperto de mão, não é desprezo, é apenas proteção)

25 minutos inveja...

Bom, não recomendo. Vou tentar explicar de forma "leiga" para ser fácil entender. Trembolona causa perda de sono devido ao acumulo de um pepitidio chamado beta amyloid 42 que ela provoca. Esse pepitidio é relacionado a doença de Alzheimer e a degeneração cognitiva. Basicamente, esse pepitídio é como se fosse uma espécie de "toxina" cerebral, que é limpa do cérebro quando dormimos e entramos em sono profundo. Da mesma maneira que o corpo se livra de outras toxinas por meio do suor, urina, fezes, etç. Quando você dorme mal, essa "limpeza" não acontece bem e ai vem a lerdeza mental, dor de cabeça, perda de capacidade de memorização, perda de foco etç etç. Bom, esse pepitidio também tem efeito acumulativo prejudicial a capacidade de dormir e entrar em sono profundo. Ou seja, quanto mais você acumula dele, maior a dificuldade para que você consiga dormir, e quando dorme, maior a dificuldade de entrar em sono profundo, efeito crônico em cascata. Trembolona não afeta o sono somente por desregulação de dopamina/seratonina. Se for usar, recomendo suplementação com colina(choline em inglês), que atua especificamente nesse contexto. Porém não dá para fazer afirmações sobre quantidades ou efetividade devido a falta de estudos nesse tema(combater colateral de trembo). Use sobre sua própria conta e risco. A dose de trembolona usada em vacas para processo de ganho de peso (implante de 200mg de trembo + 28mg de estradiol + camada e compostos retardantes na liberação) é usada e contém duração de 70 a 200 dias que é o suficiente para a engorda do abatedouro. Se eu fosse usar, principalmente de modo contínuo, usaria doses baixíssimas. 200mg pra um "bulk" de bois/vacas. Um humano pesa muito menos. Mas novamente, não recomendo. Pra ficar seco é melhor focar na dieta.

o próprio fechamento é uma solução paliativa. Não definitiva, mas evita a disseminação em massa e posterior superlotação do sistema de saúde. Essa é a idéia, não é achar a cura logo.

16/3/20: Supino: 20x20/15x60/10x80/5x100/3x110/2x120 Supino com Halteres: 8x37,5/7x37,5 Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/7x17,5/5x20 Martelo: 12x12,5/10x15/8x17,5 Tríceps Pulley: 12x60/10x70/8x80 Falta pouco pra recuperar a força que estava em dezembro. Quando chegar lá, faço um treino mais planejado. Por enquanto é free style no feeling. Aquele terra com 160 kg dia 10/3 foi de improviso e ajudou demais no up na força geral. Pensando em fazer uns tiros no agachamento essa semana, pra ver se ajuda também.

Sábado, 14/03/2020 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 60,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 55,0 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 47,5 kg RDL 5 x 5 x 47,5 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 6 reps Dieta Planejada consumo: 2317 kcal Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Não tem nenhum problema ai mano, isso é somente falta de preenchimento muscular e se resolve com Treino específico e Dieta específica. Abraço.

Use aqueles tapetes que faz abdomen sabe? Achei engraçado seu mero jeito de comparação relacionado respeito. Tamanho do Braço X BodyFat KKKK