Líderes

17/3/20: Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140 Cadeira Adutora: 4x10x110 Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30 Flexão Plantar em Pé: 20x40 Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume o primeiro exercício, que é o movimento principal foi um 2 "board" press (fiz uma gambiarra com as travas de segurança da smith que deixam a barra parar exatamente na altura do 2 board) primeiro exercício: aquecimento 1x10@60kg, 1x8@80kg, séries de trabalho 3x5@100kg, 2x5@120kg Segundo exercício: supino máquina sentado. 2x20@60kg, 1x18@60kg - descanso de 10 segundos entre séries terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 5 kg banho escocês, segue jejum, segue plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas. pra quem está em home office ou de quarentena preventiva, não deixe isso abalar Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores dá pra ser produtivo mesmo isolado saudações vulcanas de luz (sem abraço, sem beijinho, sem aperto de mão, não é desprezo, é apenas proteção)

Perder o shape de grilo kkkkk Foda-seu eu tô no shape e tenho a chave da academia ninguém tá entendo nada fiiiii

Ontem: Treino Costas/Bíceps/Antebraço + 7 min cardio pós bike ergo Jejum 16 horas, 3 Refeições Água: 6 Litros Deficit 300 cal Tentando organizar a rotina novamente aos poucos, pra encaixar o AEJ.

Boa ! Ontem costas , ombro posterior e biceps . Aeróbicos ok e dieta ok , tudo no plano . Campeonato adiado em razão do corona virus . A principio deverá ser realizado estreantes e paulista 01 ( pesagem) , 02 e 03 de maio , aguardando confirmação da federação . Segue preparação , mais 6 semanas pra ficar melhor , sem história triste . 16/03/2020 SEM ERRAR AEJ 60 MIN + TREINO B + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO

se o pessoal começar a saquear, vou ir numa smart fit roubar umas escadas.... kkkk

Porra, e meu ciclo fica como caraio? HAHAHA

faltou a glutamina com limão e jejum e o mais importante, gratidão!

Update 17/03/2020: Descobri por que caralhos eu não tava crescendo. DE NOVO testo subdosada, dessa vez da Gold Labs... =/ Saiu resultado do exame, 500mg de enantato por semana resultou em 1050ng/dl. Isso mandando 500MG ENAN e 300MG +- DE DECA É a segunda testo que vem subdosada, será que existe a possibilidade de não bater EM MIM? Caralho, hein. Nessas dosagens era pra testo estar em uns 3k mais ou menos. Ou esse laboratório tá de sacanagem com a minha cara. Enfim, fiquei puto! Vou mandar 5mg stano tsd e continuar essa merda de ciclo até acabar esses produtos aqui, depois vejo uma fonte nova. Updatezinho das fotos: Alguém por favor, pode me dizer se dá pra notar alguma diferença? Eu vejo um pouco mais de volume nos braços e peitos... Estética ainda passa longe, genética fudida. https://imgur.com/mJz9Ifn https://imgur.com/5ONWLv8 https://imgur.com/TZ7ooub https://imgur.com/EWQSBKk Carai, tô puto! Deem um desconto, que essa luz e ângulo da câmera estão uma bosta.

Sexta já apresentava cansaço mas treinei devidamente; sábado fiz aula de pole dance numa intensidade grande e domingo dormi quase o dia todo de tão cansada da semana. Segunda acordei disposta, peguei uma piscina (no sábado e domingo tb) e fiz um treino maravilhoso. Recebi até elogios. Hoje é o último dia de academia, que vai fechar por ordem do governo, então dará pra treinar o popotão, os posteriores e as panturras. O amanhã ainda não sei, nem vou surtar antes da hora. Ao menos, tenho meu pole em casa pra me divertir.

não sei se tem a mesma stance, mas é sem mover os pés no power jerk:

Boa noite galera fiz meu primeiro treino na semana de descanso ativo e fiz dessa forma . 10 minutos andando e correndo na esteira . Squat 50% 5x40kg com pausa 5x40kg com pausa 10x 40kg tough and Go Supino 50% 5x 52kg cadência pausa e explosão 5x52kg cadência pausa e explosão 10x52kg cadência e explosão Remada 50% 5x42kg 5x42kg 10x42kg Afundo 50% 3x8 halteres 8kg Thruster Não fiz . Treino foi esse bem tranquilo e morno , levei cerca De 25 minutos pra concluir , séries sem descansos e o calor aqui no interior de SP tá terrível . Boa noite a TDS .

3 dias sem comer banho gelado no escuro assoviar no escuro cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha) comer virado pra parede nofap espirrar de olho aberto dormir no chão pra consertar a postura criar galinha no quarto sem os pais saberem dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento dieta lair ribeiro MGTOW baixar materiais de estudo e nunca estudar andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança ficar longe do poste de internet 4G e 5G músicas para concentração, foco e inteligência criar largatixa pra matar baratas 5 segundos de calistenia no deserto do atacama óculos do turn down for what na foto de perfil hackear o sono Empreender 10 livros de auto ajuda por mês PUA biohack mewing jelq dormir 5 horas por dia café gelado sem açúcar hipismo compilação mitadas gibeiranaro e Enéas alho cru rivotrill Brain Force Jejum teste de QI da internet uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir jejum de 24hrs a cada 72hrs assistir VT no premiere logo que chega do estádio tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado musculação caseira + hackear o sono Mexer o pau sem piscar o cú minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo coach quântico + enema de café agua alcalina dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

o próprio fechamento é uma solução paliativa. Não definitiva, mas evita a disseminação em massa e posterior superlotação do sistema de saúde. Essa é a idéia, não é achar a cura logo.

Umbigo perdeu felas... bugou d+

Se é experiência, lazer e algo que tem vontade, não tem porque não fazer. Pelo seu estilo de treino/dieta, etc... você tem um shape melhor do que muitos que vejo por aqui no fórum, se vai te trazer diversão, faça! Monta um tópico e relata essa preparação e e o resultado do shape

Umbigo venceu pae! Xau fellas.

Difícil ir preso, só se alguém te denunciar.. acredito nessas teorias, A China desenvolveu essa merda para ganhar a guerra comercial contra EUA. e saiu do controle.... ou é a resposta da "mae natureza" contra os humanos, quando acontece algum desenvolvimento desenfreado a natureza responde.. assim como acontece com pragas etc. quem descobrir a vacina vai dominar a economia mundial

foda que ia terminar a faculdade agora no mes 6... vai adiar tudo, as provas tudo canceladas e afins.... mo saco.

Salve salve galera sinistra, tranquilidade pura? Sumi, mas não morri....ainda não pelo menos. Meu sumiço foi devido ao fato de’u ter tido uma recaída nas dores, fiquei mais uns dias sem “fisio”, bateu uma bad fudida, não tinha vontade de relatar e na real, nem o que reatar. Dando sequência do último relato fiquei parado do dia 26/02 ao dia 03/03 (recaída e me poupei), voltando a brincadeira no dia 04 e dia 05 (pra testar se estava td bem) daí me poupei novamente até dia 09/03. To tendo que ter muuuuuuuuuuuuuita paciência....entao to sentindo o corpo. Não vou detalhar os exercícios, pq já faz tempo, memoria de velho aqui ta foda kkkkk, mas tem sido assim: Superiores: Treino leva mais ou menos 45min, tenho feito 3 de dorsal, 3 de teta, 1~2 biceps, 2~3 triceps e um estimulo, via de regra 100reps, no delt.lat. As técnicas: Dorsal e braceta = pirâmide ascendente e/ou pico de contração e/ou slow Teta = Pico de contração + slow Delts = Slow + high reps Inferiores: Treino leva mais ou menos 35min e tenho feito 150reps pra quads (extensora), 100reps pra isquio (flexora) e centenas de reps pra panturra (livre/peso do corpo) As técnicas: Quads = 50reps unilat + 50reps bilat + 50reps alternando em bilat. e unilat. fazendo picos de contração Isquio = 50reps unilat + 50reps bilat Panturra = Vou variando amplitudes, posicionamento dos pés, pontos 0, picos de contração ate bater Xreps....tem dia que faço 300, tem dias que faço 400, mas sempre high reps que é o que da mto jogo pras minhas batatinhas, então acho que esse é o único treino normal. No geral como eu disse, to apostando na frequência/volume semanal e como não tenho a variável carga a disposição to usando mto high reps, cadencia, pouco descanso (tem vezes que são 10seg só), pico de contração e ponto 0.....tem sido divertido até, to conseguindo ficar “bem” dolorido. Semana passada eu consegui treinar 5 dias, estava bem pra ir sábado, mas preferi poupar. Essa semana se tudo der certo, pretendo ir todos os dias tbm e ontem já teve fisioterapia. Fisio (50min): Peckdeck (braços esticados) – 3x – pico de contração Fly vertical no cross – 5x – slow Fly/elevação no cross – 4x – pico de contração Fly vertical no cross – 4x – slow Pulldown c/ corda – 5x pirâmide ascendente + 2x carga inicial + pico de contração Puxada/remada na polia alta do cross c/ corda – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração Remada curvada c/ corda – 4x – pico de contração Corda – 4x slow + pirâmide ascendente + 2x carga inicial Pulley supinado + pulley pronado – 4x – biset Rosca “direta” na polia alta + rosca “direta” na polia baixa – 4x – biset Até que deu uma inchada hein....pump maneiro, senti cada grupamento encher e fritar, hj acordei com eles doloridos...entao por mais que não seja o que eu gostaria, ta valendo. No mais é isso, sigo na luta e vamo que vamo.

mano, não manjo de veneno, mas pode valer a pena procurar um fornecedor melhor

leve da maneira mais positiva possível , momento delicado temos que nos adaptar ...

exato , esse é o pensamento correto , muito vão desistir por não aguentar mais 6 semanas de preparação , logo ....estou em vantagem . sem sombra de dúvidas !

Vc sempre adicionando conhecimentos. Treinão!

Hoje vou lacrar! Solicitarei ao treinador um direcionamento mais específico para minhas necessidades. Parece estranho, mas não estou preocupada com isso. Talvez descanse ou faça algo similar a um deload.

Sejamos sinceros, a maior faz por merecer esse desrespeito. Apenas por observação ao longo dos meus anos de treino, 1 a cada 10 personal (uma média totalmente empírica) gosta realmente do que faz, e trata todos como iguais, sem distinção de sexo, beleza, poder econômico, etc. Não é forçar quando dizem que personal só quer saber das gostosas da acadêmia, pois é verdade! De outro lado, é uma pena que bons profissionais da área suportem o peso dessa "má fama" que a classe carrega. Eu aprendi tudo sozinho, sem personal, apenas observando a execução. Mas sim, muita coisa que eu fazia errado, aquele 1/10 vinha até mim e me dava uma dica que ajudava. Agora, imagina ter uma pessoa dessa ao seu lado, te acompanhando e não deixando você cometer erros que muitas vezes você não se dá conta? Com certeza o processo de evolução é bem mais produtivo. Como já disseram, acho que vai das necessidades de cada um mesmo. Felizmente tenho amigos que entendem do assunto, e que me corrigem eventualmente, EU não investiria em personal, até por que não tenho condições financeiras pra isso no momento.

a galera acha que reunir um amontoado de exercício e fazer uma divisão semanal com base em fórum e youtube é montar um treino e qualquer um pode fazer.. mas eu entendo, profissional de educação física é extremamente desrespeitado aqui no Brasil, parte disso é decorrente da incapacidade da maioria dos instrutores de academia que visam como principal objetivo uma aproximação com as meninas providas de capital estético na academia, ao invés de estudar e focar no resultado dos alunos. Outro problema é o preço, personal de modo presencial é caro, serviço de rico. Mas o online está ai pra isso, só saber escolher um profissional capacitado e justo.

Geralmente me deito 22hrs, raramente 23 ou 21 Acordo umas 5, as vezes mais, as vezes menos. Parei de usar despertador a mais de ano, levanto quando me sinto descansado e o corpo "não quer mais dormir" a média de sono fica na faixa de 7hrs, menos quando preciso viajar por causa do trabalho (que é quando uso o despertador), raramente passa dessas 7hrs, mas quando estou muito cansado chega a 8. Final de semana tem cochilos de ~1hr durante a tarde

mano, sem errar depois, mais tempo pra se preparar com calma, sem desespero, sem frescurite, sem dar o piti que muita gente da concorrência daria. com calma, de repente seu coach até libera um refeed controlado pra vc vai na fé mano

+1 pra isso aí é só simplesmente treinar e ter bf baixo..

Você está complicando as coisas. Pra um bulking limpo há certas coisas que você pode fazer, que não o impedirão de ganhar gordura, mas ajudarão, como: uma dieta com alta quantidade de proteínas (3g/kg), o @Schrödinger já citou alguns artigos sobre, nos quais as pessoas que consumiam uma dieta very high protein não obteram ganho maior de massa magra, mas tiveram uma recomposição corporal melhor (perdem mais gordura mesmo no bulking); beber bastante água pra evitar retenção; jejum de 30-90 min. ao acordar; não mais que 300 kcal de superávit ou ganhos maiores que 1-1,5% do seu peso corporal por mês; cardio 2-3 vezes na semana; treino pesado focado na progressão de cargas.

falei que era coisa do capiroto

Vou prestar atenção nos videos dele, mas é aquela coisa, os chineses são diferentes entre si também... a galera sempre associa o squat jerk aos chineses, mas a maioria deles compete com split, mas como a maioria dos squat jerkers são chineses fica a impressão de que todos fazem assim. O mesmo vale pra mover os pés: quase todos movem alguma coisa, alguns mais, outros menos. A puxada não é diferente, tem uma diversidade grande entre os lifters. A gente teria que pegar pelo menos alguns pra olhar e avaliar... vou prestar atenção nesse ponto da puxada agora qd ver esses vídeos... O Zhi é constante até a power position, mas o constante dele é rápido pra caralho kkk

se fechar não sei, mas ja cancelei a matrícula até a poeira baixar peguei dengue(to com a imunidade igual lixo) e tenho um monte de familiar velho, da pra brincar não.

Assim que eu postei,e li meu próprio post( sim eu faço isso rsrs),percebi que esqueci de mencionar as variações técnicas existentes entre as diversas escolas de LPO.O mais tradicional ensinado no Brasil é a vertente do Leste Europeu,eu do contrário,desde meu primeiro snatch com PVC até o atual momento fui cria da escola chinesa,meu Coach na época já havia feito inclusive alguns camps de LPO ao redor do mundo(Bulgária,Colombia,China) e a que mais lhe apeteceu foi a metodologia chinesa,logo foi a base de tudo que aprendi,claro ,não sou chines,não tenho biotipo de chines,e como o próprio Carlos Aveiro( atual treinador da seleção brasileira de LPO) fala,o Brasil é fruto de muita miscigenação para que possa se formar uma escola específica. Quanto a essa postagem muito interessante,falando do momento mais explosivo da segunda puxada,vale considerar o seguinte.veja por exemplo um daqueles videos do Li Dayin em slow motion no youtube,a diferença não é grande pois é uma barra muito pesada afinal kkkk,mas há um ganho de velocidade assim que se passa a transição trazendo a barra para o corpo. O LPO chines é baseado em uma filosofia de 5 palavras: {close, fast, low, timing, stable}. Acredito que esse seu comentário acerca do ponto máximo da segunda puxada reside muito mais no timing de finalizar a tripla extensão e correr para debaixo da barra,do que própriamente na velocidade,que inclusive é uma das palavras chaves da metodologia deles. Quanto a questão de mover os pés isso é tanto escola quanto escolha individual,não o que comentar rsrsrs. Uma dica que te dou é nesse periodo de foco no backsquat ainda manter pelo menos uma porcentagem de 30% de trabalho técnico,para não ficar forte demais mas defasado técnicamente. Sigo acompanhando,e por todo o conhecimento,muito bacana trocar uma idéia com pessoas interessadas pelo assunto. E perdão pelo texto sem respostas coladas as perguntas como voce fez,novo no forum não sei fazer essas coisas ainda rsrs.?️‍♂️

Pode ser que sim mesmo. Mas eu hoje to bem limitado pela força do squat (meu pull é mais forte que meu squat). Meus números de snatch e clean tão no limite dos ratios, ou seja, sem aumentar o squat eles não vão subir (claro, tem ali sempre 1-2kg que podem subir com melhoria técnica/neural, mas o que falta pra mim hoje é força bruta de squat mesmo). Por outro lado, a questão da aceleração mais longa ou mais curta é uma questão de escola, até onde sei. Tem escolas que ensinam que tem que ser rápido mesmo, outras vão nessa linha do que vc falou. Nessa linha vale uma lida nesse post lá no site do ATG: https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/ Olha esse trecho: Além disso, tem uma diferença sutil na power position. Os chineses chegam nessa fase com os joelhos mais dobrados, enquanto os americanos chegam com as pernas mais verticais. A diferença é que com os joelhos mais dobrados é possível usar mais os quads pra impulsionar a barra pra cima. Mas o detalhe é que nao foi intencional rsrs, eu sempre priorizei o posicionamento do corpo sobre potência. A partir disso, minha técnica foi naturalmente por esse caminho, de um lift mais lento, mas bem posicionado, com base mais sólida. Se isso é bom ou ruim, hoje não sei, pois pro meu nível de força, a técnica não compromete. Mais pra frente pode ser que eu precise realmente focar nesses ajustes, de um first pull mais rápido e de um second pull mais explosivo desde a passagem dos joelhos, até pq eu não sou chinês. Outro detalhe é que eu não movo os pés. Eu já inicio com uma base mais larga o pull. Isso também foi natural, pois a base mais larga me dá mais estabilidade no pull e já fica meio que na posição final do squat. Também é outra características de muitos chineses. Eu treinava num box de crossfit. Resolvi comprar um rack justamente pra tentar focar na parte de força de perna. Daí experimentei fazer uns snatches um dia e vi que dava. Comecei a fazer uma planilha de LPO com foco em força de perna e desenvolvi bem. Comecei em julho do ano passado, fiz dois meses de uma planha do Catalyst e depois montei minhas próprias planilhas... Meu snatch subiu 9kg (de 66 pra 75kg) e meu C&J subiu 7kg (de 80 pra 87kg, embora eu já tivesse feito power C&J com 86kg, novamente pernas fracas). Me surpreendi muito com a possibilidade de treinar LPO improvisado e recomendo demais pra quem já tem uma base legal. Basta ter dois steps de EVA de 10cm e usar anilhas de 10kg (assim fica da altura mais ou menos adequada). Obviamente não é igual a treinar com equipamentos adequados, mas é perfeitamente possível (só não recomendo pra quem ainda não tem base nenhuma). E hoje eu to querendo focar 100% no squat nos próximos meses pra criar um buffer pra poder evoluir nos olys. Abraço

Infelizmente acho que o fechamento das academias é inevitável. Creio que a doença vai se espalhar muito nas próximas semanas e o Brasil vai ficar parado como está a Europa e a China agora. Iremos presenciar o maior catabolismo em massa de todos os tempos kkk.

Não há receita, Terres. Negócio é ler o mastigado do mastigado, que são os resumos apresentados na seção de nutrição. Ali você encontrará diversas modalidades de dieta com as quais você precisará decidir por qual escolher. Se não souber, comece pela flexível e depois parta pra outras. Sobre flexível há pelo menos dois textos bem esclarecedores. Um é de um usuário banido chamado bassitos e o outro é de nosso atleta/cientista Lucas. Leia, experimente e veja o que vai dar. Ali mesmo já tem as orientações tanto pra macros em cutt ou bulk. É ruim, dá trabalho, não é instantâneo, não sera aprendido em vídeos de três minutos, enfim, tem um delta de tempo aí a ser dedicado ao assunto. Tem vídeos do Twin que poderão te ajudar. Pra não ficar na falação e penso que gostaria de receber uma dica assim caso fosse novato, já que eu mencionei uma marmita-monstro, segue o exemplo. F são fibras, P proteínas, G gorduras totais, C carboidratos e VET é o total em calorias da marmita-monstro. E o que tem dentro? Arroz, feijão, salada, carne e azeite. E só. Comendo duas dessas você bate 152 de proteínas e algo em torno de 2000 kcal, o que dá ~200 kcal acima da sua TMB. Como vai talvez querer uma frutinha de sobremesa, isso sobe mais umas 200 kcal. Use um software chamado MyFitnessPal. Foi dali que eu cadastrei esse exemplo. Caso não goste tem também o FatSecret. Amos têm versão gratuita e paga. O resto é: agachamento, supino, terra, remada e desenvolvimento militar e dormir bem. Enfim, mano, se quer fazer por conta, vai precisar mergulhar de cabeça em uma parafernália de coisinhas a mais.

Galera, acho que é válido treinar em casa com calistenia nesse caso (acho que será por poucos dias) e o que não falta no youtube são vídeos sobre o assunto. Caso o bagulho fique nipe Bird Box (KKKKKKKKKKKKKKKKKKK) será válido fazer uns alter de cimento KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, Ps.: Caso você veja alguém na rua com atitudes suspeitas do tipo: Certa demência Febre muito alta Pele esverdiada Histeria exacerbada Tentado morder outra pessoa ATIRE NA CABEÇA! PODE SER O PACIENTE 00 DE UMA EPIDEMIA ZUMBI.

Obrigado power! Vindo de um dos patriarcas do fórum... ahhh quem me dera saber um décimo do que vocês já há muito tempo dominam. Muito obrigado, de coração.

Moro na grande Florianópolis também, até agora não vi nenhuma academia fechando por causa do corona, mas acho que se eles fecharem vão perder dinheiro, mesmo que diminua o número de alunos ainda vai ter nego indo e pagando a mensalidade, a academia que treino é de bairro também, vou me informar melhor hoje pra vê pra já pra me prevenir caso feche mesmo .

Bom dia gente Hoje dia de longuinho, feito: ~2hrs | 19,3km | D+445m P/ que deveria ser (o RPE), achei difícil - apesar de ter fechado o treino todinho sem grandes problemas. Parecia que estava desidratado, respiração "pesada" e pernas ainda pesadas dos tiros. Acontece quando bebo pouca água no dia anterior (não reidrato adequadamente) e/ou não consumo muito amido no dia anterior ao longo (e realmente não teve 1 macarrão, arroz ou pão ontem). Já tinha feito isso de propósito outras vezes, e essa eu tbm fiz (a falta de consumo do amido) Bem mimimi, treino feito. Imagino fechar o dia com no mínimo umas 4300kcal edit: ~4410kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p214g (19,4%) / nc703g (63,8%) / f53g (2,4%) / g60g (12,2%) / a14g (2,2%) -------------------------- Com isso fecho o micro 1, foram ~14:30hrs para 13 treinos, fiquei devendo uns 15 minutos de corrida, mas devido às condições do dia não fez falta. Todos os treinos alvos e objetivos realizados. 2 teinos marquei como difíceis (o tiro de ontem e longo de hoje), pois fugiram bastante do RPE alvo, todo restante foram azuis (treino ok) A título de curiosidade, no meu controle eu marco - em todos os treinos: azul - ok verde - ok, levemente acima do esforço laranja - difícil vermelho - deu ruim e abortei Com base nisso que faço os ajustes p/ próximo macro, ou progressão ou não das cargas na musculação Amanhã iniciando o micro 2 -------------------------- Fica o registro do treino de hoje

Coloca músculo aí, você ta encanado com coisa que não existe.

E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim

Bom treino Só pagando o preço do aço

você quer competir ou participar.??? são duas coisas bem diferentes pelo que disse, você vai no máximo participar é a realidade, não vou mentir para vc,. é assim que esse esporte funciona. limpe seu shape, tira máximo de gordura e retenção e veja o que sobra. compare suas fotos com a dos campeões da categoria que almeja e ai saberá se tem alguma chance de competir abraço.

Essa galera ta sempre aqui! Eu, o Barbudo pederasta, Tiozão, a Fefe e tantos outros dando todo o apoio que você precisar, fora a galera que cola com você pessoalmente (familia, amigos, companheiros de time, coach, galera do trampo, da academia, tudos e todos!) Segundamente: SEU SHAPE NÃO TENHO MAIS REACT KKKKKKK. Acompanho todos os seus stories no insta e seus posts também e me serve de inspiração (tomara que você saiba que inspira outras pessoas). TAMOJUNTO MONSTRÃO!!!! #SÓVAI?

Vi q vc fez o ohp bem pesado 70 ou 74 kg com duas RM salvo engano , é praticamente seu peso corporal Estilo volverine no Cross kkkkk Vai tranquilo , tem muita coisa q vc pode fazer pra amaciar o q está por vir .

Se ler a area de treinamento aqui no forum e ler alguns diario femininos , garanto q consegue fazer um bom treino sem a ajuda de personal. Faco Smart fit tb e os treinos deles nao sao bons

Saúde em primeiro lugar é o que interessa.. vai em outro médico e veja mais opiniões sobre e falar sem capslock ajuda também, abraços e bom repouso.