Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi meu dia de terra pra velocidade o que rolou? snatch grip deadlift EMOM 10x3 @ 100kg hoje eu precisava resolver uns bagulhos cedinho, então após fazer o movimento principal do dia fiz alongamento em suspensão pra descomprimir a coluna, segue jejum, segue o jogo e já resolvi a bagaça vão fazer algo fantástico com suas vidas

16/3/20: Supino: 20x20/15x60/10x80/5x100/3x110/2x120 Supino com Halteres: 8x37,5/7x37,5 Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/7x17,5/5x20 Martelo: 12x12,5/10x15/8x17,5 Tríceps Pulley: 12x60/10x70/8x80 Falta pouco pra recuperar a força que estava em dezembro. Quando chegar lá, faço um treino mais planejado. Por enquanto é free style no feeling. Aquele terra com 160 kg dia 10/3 foi de improviso e ajudou demais no up na força geral. Pensando em fazer uns tiros no agachamento essa semana, pra ver se ajuda também.

Obrigado amigo ! Então o 5/3/1 manda um incremento de 2 a 4kg como disse, mas estou recalculando e seguindo os aumentos q consegui nos fechamento, ou seja, incrementando as cargas com forme os resultados . Sigo dessa forma pois qando fiz esse treino a anos atrás foi dessa forma q usei e consegui 4 ciclos com sucesso sem descanso , e no 5° ciclo fiz duas semanas e na 3° semana q seria o fechamento do ciclo acabei parando de treinar devido ao meu trabalho e abandonei tudo . tive aumentos grandes em cargas até o 4° ciclo consegui squat 100kg , supino 120kg , terra foi 120 e poucos kg , ohp 75kg , os auxiliares tbem estava com bons números , o único lift q travou foi ohp no fechamento do 4° ciclo consegui 2 RM muito chorado então mantive a carga novamente pois se levasse em consideração as 2 RM eu teria aumento novamente de cargas e não faria sentido pois já estava no limite. Essa foi a execução q fiz no ohp fechamento do 4° ciclo , a primeira RM usei o impulso pra tirar a inércia do movimento q é o mais difícil e as duas choradas RM . Isso foi a 5 anos atrás estava com 34 anos , era mais novo então julgo q agora será bem mais difícil alcançar as mesmas cargas , não impossível . Tmj

bom acho que todo mundo ja deu a resposta crack

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho..

Aqui ainda não fechou nenhuma acadêmia. O pior de tudo, é que justo nas acadêmias que a chance de contaminação é mais alta. Todo mundo bota a mão em tudo, suor, respiração, etc... Complicado. Aqui na minha cidade até então, teve somente 3 casos de suspeita... Se confirmar, aí fudeu. É o planeta se defendendo do câncer que somos.

Boa ! FDS no plano , só isso 13/03/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 5 ML 14/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO CLEMB 5 ML 15/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 35 MIN AERÓBICO A TARDE OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 7 ML

Maluco é o Julius

Pequena análise dos primeiros sete dias. Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real. A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo. Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia. Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto. E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que... Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais. E os treinos? É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período. Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só. Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados. Abraços e até terça.

Atualização (HOJE): Carb baixo dia 9/56 dias AEJ: 37 min (bike ergo) Água (até o momento): 2 Litros - Devo fechar em 5/6 Litros Com a rotina nova ando dormindo de 9/10 horas por dia, começou o ano pra mim... Trabalho, academia e estudar. Me perguntaram por mp quantos eu gasto com dieta, fora a suplementação, não consegui responder mp acho que ta bugada. Mas gasto com dieta em torno de 1.100/1.300 Reais por mês só com a dieta. Acho que era isso só pra atualizar, por que depois tenho um casamento pra ir. Talvez no final da tarde antes do casamento faça 1 hora de cardio pra fechar 2 cardios, mas nada confirmado. Adotei o JI novamente por causa da nova rotina, faço 16/18 horas em jejum e depois faço 2/3 refeições.

Depende do que você fala por dieta flexível, pra uns dieta flexível significa atolar a dieta de lixo, pra outros significa trocar batata por arroz integral, frango por peixe e etç. Se for trocar alimento saudável por alimento saudável, dá no mesmo, se for trocar alimento saudável por lixo, ai nem precisa dizer que o resultado vai ser pior né?

Boa noite galera fiz meu primeiro treino na semana de descanso ativo e fiz dessa forma . 10 minutos andando e correndo na esteira . Squat 50% 5x40kg com pausa 5x40kg com pausa 10x 40kg tough and Go Supino 50% 5x 52kg cadência pausa e explosão 5x52kg cadência pausa e explosão 10x52kg cadência e explosão Remada 50% 5x42kg 5x42kg 10x42kg Afundo 50% 3x8 halteres 8kg Thruster Não fiz . Treino foi esse bem tranquilo e morno , levei cerca De 25 minutos pra concluir , séries sem descansos e o calor aqui no interior de SP tá terrível . Boa noite a TDS .

Pode ser que sim mesmo. Mas eu hoje to bem limitado pela força do squat (meu pull é mais forte que meu squat). Meus números de snatch e clean tão no limite dos ratios, ou seja, sem aumentar o squat eles não vão subir (claro, tem ali sempre 1-2kg que podem subir com melhoria técnica/neural, mas o que falta pra mim hoje é força bruta de squat mesmo). Por outro lado, a questão da aceleração mais longa ou mais curta é uma questão de escola, até onde sei. Tem escolas que ensinam que tem que ser rápido mesmo, outras vão nessa linha do que vc falou. Nessa linha vale uma lida nesse post lá no site do ATG: https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/ Olha esse trecho: Além disso, tem uma diferença sutil na power position. Os chineses chegam nessa fase com os joelhos mais dobrados, enquanto os americanos chegam com as pernas mais verticais. A diferença é que com os joelhos mais dobrados é possível usar mais os quads pra impulsionar a barra pra cima. Mas o detalhe é que nao foi intencional rsrs, eu sempre priorizei o posicionamento do corpo sobre potência. A partir disso, minha técnica foi naturalmente por esse caminho, de um lift mais lento, mas bem posicionado, com base mais sólida. Se isso é bom ou ruim, hoje não sei, pois pro meu nível de força, a técnica não compromete. Mais pra frente pode ser que eu precise realmente focar nesses ajustes, de um first pull mais rápido e de um second pull mais explosivo desde a passagem dos joelhos, até pq eu não sou chinês. Outro detalhe é que eu não movo os pés. Eu já inicio com uma base mais larga o pull. Isso também foi natural, pois a base mais larga me dá mais estabilidade no pull e já fica meio que na posição final do squat. Também é outra características de muitos chineses. Eu treinava num box de crossfit. Resolvi comprar um rack justamente pra tentar focar na parte de força de perna. Daí experimentei fazer uns snatches um dia e vi que dava. Comecei a fazer uma planilha de LPO com foco em força de perna e desenvolvi bem. Comecei em julho do ano passado, fiz dois meses de uma planha do Catalyst e depois montei minhas próprias planilhas... Meu snatch subiu 9kg (de 66 pra 75kg) e meu C&J subiu 7kg (de 80 pra 87kg, embora eu já tivesse feito power C&J com 86kg, novamente pernas fracas). Me surpreendi muito com a possibilidade de treinar LPO improvisado e recomendo demais pra quem já tem uma base legal. Basta ter dois steps de EVA de 10cm e usar anilhas de 10kg (assim fica da altura mais ou menos adequada). Obviamente não é igual a treinar com equipamentos adequados, mas é perfeitamente possível (só não recomendo pra quem ainda não tem base nenhuma). E hoje eu to querendo focar 100% no squat nos próximos meses pra criar um buffer pra poder evoluir nos olys. Abraço

3 dias sem comer banho gelado no escuro assoviar no escuro cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha) comer virado pra parede nofap espirrar de olho aberto dormir no chão pra consertar a postura criar galinha no quarto sem os pais saberem dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento dieta lair ribeiro MGTOW baixar materiais de estudo e nunca estudar andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança ficar longe do poste de internet 4G e 5G músicas para concentração, foco e inteligência criar largatixa pra matar baratas 5 segundos de calistenia no deserto do atacama óculos do turn down for what na foto de perfil hackear o sono Empreender 10 livros de auto ajuda por mês PUA biohack mewing jelq dormir 5 horas por dia café gelado sem açúcar hipismo compilação mitadas gibeiranaro e Enéas alho cru rivotrill Brain Force Jejum teste de QI da internet uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir jejum de 24hrs a cada 72hrs assistir VT no premiere logo que chega do estádio tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado musculação caseira + hackear o sono Mexer o pau sem piscar o cú minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo coach quântico + enema de café agua alcalina dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

Nada contra quem gosta de traveco, mas deixa de ser hétero sim viu... você foi enganado!

Bom, não recomendo. Vou tentar explicar de forma "leiga" para ser fácil entender. Trembolona causa perda de sono devido ao acumulo de um pepitidio chamado beta amyloid 42 que ela provoca. Esse pepitidio é relacionado a doença de Alzheimer e a degeneração cognitiva. Basicamente, esse pepitídio é como se fosse uma espécie de "toxina" cerebral, que é limpa do cérebro quando dormimos e entramos em sono profundo. Da mesma maneira que o corpo se livra de outras toxinas por meio do suor, urina, fezes, etç. Quando você dorme mal, essa "limpeza" não acontece bem e ai vem a lerdeza mental, dor de cabeça, perda de capacidade de memorização, perda de foco etç etç. Bom, esse pepitidio também tem efeito acumulativo prejudicial a capacidade de dormir e entrar em sono profundo. Ou seja, quanto mais você acumula dele, maior a dificuldade para que você consiga dormir, e quando dorme, maior a dificuldade de entrar em sono profundo, efeito crônico em cascata. Trembolona não afeta o sono somente por desregulação de dopamina/seratonina. Se for usar, recomendo suplementação com colina(choline em inglês), que atua especificamente nesse contexto. Porém não dá para fazer afirmações sobre quantidades ou efetividade devido a falta de estudos nesse tema(combater colateral de trembo). Use sobre sua própria conta e risco. A dose de trembolona usada em vacas para processo de ganho de peso (implante de 200mg de trembo + 28mg de estradiol + camada e compostos retardantes na liberação) é usada e contém duração de 70 a 200 dias que é o suficiente para a engorda do abatedouro. Se eu fosse usar, principalmente de modo contínuo, usaria doses baixíssimas. 200mg pra um "bulk" de bois/vacas. Um humano pesa muito menos. Mas novamente, não recomendo. Pra ficar seco é melhor focar na dieta.

acompanhando senta o pau boa sorte

jejum intermitente, se você se adaptar, é a melhor opção Tome um café da manhã bem cavalo, vá pro trabalho, segure a onda até o final do expediente, bebendo bastante água e após o treino coma igual um animal fora da jaula até próximo da hora de dormir

Moro na grande Florianópolis também, até agora não vi nenhuma academia fechando por causa do corona, mas acho que se eles fecharem vão perder dinheiro, mesmo que diminua o número de alunos ainda vai ter nego indo e pagando a mensalidade, a academia que treino é de bairro também, vou me informar melhor hoje pra vê pra já pra me prevenir caso feche mesmo .

Atum é muito bom sim, ótimo alimento não só em proteínas como também em omega 3. Só fica de olho no sódio, tem uns tipos ai que contem molhos ou temperos com excesso de sódio. Eu sempre compro o Natural, é só agua e atum.

é a china vencendo uma guerra comercial... teorias da conspiração adoro kkk

o próprio fechamento é uma solução paliativa. Não definitiva, mas evita a disseminação em massa e posterior superlotação do sistema de saúde. Essa é a idéia, não é achar a cura logo.

Mais uma aula do mestre.

simmm , as pernas aparentemente cresceram um pouco e pelas medidas que temos tirado o peitoral também que era um ponto falho , amanhã ou quarta faço o último treino de pernas antes do campeonato depois só superiores ( A - B ) , com elas descansando os cortes vão aparecendo mais e fibras também , vai dar bom

CAVÊRA

pra cima

Tens a sorte de teres algum peso, no meu caso vou utilizar minhas irmãs para treinar pois pesam 20kg

Bem vindo! To sempre aberto a dicas. Meu first pull é bem lento, até mais que o normal. É a forma que eu encontrei de manter o quadril baixo. No futuro talvez em tente melhorar isso. Olhando aqui o vídeo de novo, meu second pull é bem curto mesmo, o que, ao menos em princípio, não me parece ser um problema. No snatch eu inicio o second pull mais ou menos no meio da coxa e no clean logo acima do joelho. Esse pedaço do movimento me parece rápido, não acha? Eu acho q constante não é, até pq meu first pull é bem lento. Mas pode ser que meu second pull não seja explosivo o suficiente.

Podes treinar pesado só com 12 kg, Pras pernas faz afundo ou agachamento só com uma perna com 12kg. Pras costas faz remada unilateral no plano. E para colocar intensidade ao treino aplica técnicas avançadas como fst 7 ou Resting and pause.

Pior que renovei o plano anual há duas semanas..Deveria ter esperado, assim ganhava uns dias..

Acompanhado, gostei do modo que definiu seu treino.

Procura um post do stein sobre Diana, ele relata as experiências dele, tem bastante informação, e por lá vc poderá se guiar, mas no fim ele chegou a mesma conclusão que eu.

Acho que é dar um tiro no seu sistema nervoso, imagina só você mandando 1,2 anos de drogas que afetam seu sono, cérebro , risco alto de você adquiri uma depressão , eu não arriscaria , foca em dieta e numa droga mais tranquila que causa também efeito de secar

Dieta flexível é muito bom porque você come umas besteiras e ainda pode falar que está de dieta, é tipo poder comer traveco sem deixar de ser hétero. São oportunidades que a vida lhe oferece e você não pode deixar passar.

Noite! Se você acorda e já vai treinar, o ideal seria ir em jejum. O estado de jejum deixa o corpo mais ligado, com as catecolaminas ativadas e pronto pro combate. Mas tem indivíduos que não conseguem, geralmente quanto mais treinado a pessoa for, mais fácil é. Se você treina em jejum, a sua principal refeição, precisa ser antes de dormir, pra estocar o glicogênio nós músculos. Se você não consegue ir em jejum, o ideal é uma refeição líquida, dextrose + whey no mínimo uns 30 antes pra dar tempo de fazer digestão.

Fala mano beleza? Começando a acompanhar esse teu diário imenso rsrs,uma dica,pelo que vi uns videos teus tanto aqui,quanto em seu canal no youtube,não sei se por estar treinando com uma barra e anilhas não olimpicas,mas voce mantém uma velocidade muito constante tanto no Snatch quanto no Clean and Jerk,a fase de primeira puxada,de fato é mais lenta,justamente pela saida da inércia e posição biomecanica menos favorável,mas assim que se inicia a fase da segunda puxada,(momento o qual a barra já se encontra ligeiramente acima do joelho) deve ser realizada de maneira mais explosiva possivel. Perdão se voce já estiver justificado isso em algum canto, pulei para as últimas páginas do diário,não da para começar do inicio rsrs.

Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : remada 9x64kg , 1 RM de 83kg front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.

Segue firme chara, da uma desencanada na balança, o peso variar é normal, pode ser água ou bolo fecal, tenta não se pesar todos os dias, vai vendo no espelho se ta tendo uma melhora no shape.

A urina dessa cor e normal , olha a formula do mult vit pra mulher e pesquisa oq nao tiver no de homem mas n tiver no de mulher ver se da algum bo pra ela , se for so a dose e so diminuir o numero de comp que ela toma

Justamente.

se você nao é um bosta tipo eu, vai dar certo, mas se for um sem vergonha tomador de sorvete, vai dar merda rapidinho

Tem razão amigão, não nasci sabendo, mas não fico abrindo tópicos a cada 5 minutos com perguntas que o Google responderia em 10 segundos. Segue a vida e vai lá beber sua urina....

As vezes o indivíduo está louco da droga.

não tem diferença. Acredito que é a época do ano, no verão estraga os ovos mais rapido. Tbm comprei ovo vermelho q estragou Recomendo é vc abrir e dar uma "cheirada nos ovos" (sem duplo sentido por favor kkkk), só pra conferir antes de comprar melhor resposta.

Boa tarde pessoal ? Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia . Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde . 3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo) Squat 5x52kg 3x60kg Amrap 7x66kg Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos... Supino 5x74kg 3x84kg Amrap 3x94kg Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3. Remada 6x56kg 5x60kg Amrap 9x64kg Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9 Afundo 3x8 14kg Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg . Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ? Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

22,5cm, se tá certo show de bola ! Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência. Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk Com certeza sim. Pode ver esse vídeo a partir do minuto 1:00. Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar. Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme

Quero sentir o mais breve essa saudades kkkk Último treino da 2° semana do 1° ciclo , treino total em hipertrofia . Squat 8x44kg 8x46kg 6x50kg Supino 8x60kg c/ pausa 8x64kg c/ pausa 6x68kg c/ pausa Stiff 8x50kg 8x52kg 6x54kg Pull up Bw+8kg 1x8 , 1x7 , 1x5 Rosca direta 13--13kg 1x8 , 1x7 , 1x6 Rosca alternada 14kg 3x8 Paralelas bw+8kg 3x8 Francês 9kg 3x10 Andei um pouco na esteira cerca de 8 minutos , logo após treino ! Foi tudo dentro do normal... Foi bom sentir um pump novamente , sensação de " grande " kkkkk