Líderes

Pelas fotos atuais teu bf está ok, maximo 12. EU acho doses muito baixas. Dobraria a deca ou a dura. Diana deixaria tudo como pré treino mesmo, numa dose de 20 ou 30mg. Esse negócio de bulkar com quase 5mil kcals e consolidar com 3500 é que acaba com o shape. Não dá pra ficar oscilando tanto. As mudanças calóricas precisam ser menores e mais controladas, 250 kcals por semana. Fazendo isso consegue ganhar massa sem acumular gordura e vice versa na hora de reduzir.

De hoje: Descanso Total Carb up (500g carb) 7 Litros Água Embora tenha citado anteriormente que iria ficar até dia 28 com carb baixo, fiz um hoje e agora não tenho previsão do próximo, talvez dia 28 mesmo. Bem vindo ao diário irmão! É bom sempre controlar, ultimamente ando pensando em criar uma planilha pra anotar os gastos, por que ta tudo muito caro e se não se cuidar é roubado.

Bom dia gente Hoje dia de longuinho, feito: ~2hrs | 19,3km | D+445m P/ que deveria ser (o RPE), achei difícil - apesar de ter fechado o treino todinho sem grandes problemas. Parecia que estava desidratado, respiração "pesada" e pernas ainda pesadas dos tiros. Acontece quando bebo pouca água no dia anterior (não reidrato adequadamente) e/ou não consumo muito amido no dia anterior ao longo (e realmente não teve 1 macarrão, arroz ou pão ontem). Já tinha feito isso de propósito outras vezes, e essa eu tbm fiz (a falta de consumo do amido) Bem mimimi, treino feito. Imagino fechar o dia com no mínimo umas 4300kcal edit: ~4410kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p214g (19,4%) / nc703g (63,8%) / f53g (2,4%) / g60g (12,2%) / a14g (2,2%) -------------------------- Com isso fecho o micro 1, foram ~14:30hrs para 13 treinos, fiquei devendo uns 15 minutos de corrida, mas devido às condições do dia não fez falta. Todos os treinos alvos e objetivos realizados. 2 teinos marquei como difíceis (o tiro de ontem e longo de hoje), pois fugiram bastante do RPE alvo, todo restante foram azuis (treino ok) A título de curiosidade, no meu controle eu marco - em todos os treinos: azul - ok verde - ok, levemente acima do esforço laranja - difícil vermelho - deu ruim e abortei Com base nisso que faço os ajustes p/ próximo macro, ou progressão ou não das cargas na musculação Amanhã iniciando o micro 2 -------------------------- Fica o registro do treino de hoje

Sim apenas uma delas. Eu dobraria preferencialmente a testo. Se possível aumentar para 12 semanas seria ideal. Diana apenas 1x ao dia, 45 a 30 min antes do treino. Não adianta empurrar comida se não tiver estrutura pra construir com todo esse substrato. Por isso acredito que se quer colocar volume ta na hora de subir as doses.

Myo-reps ebook: https://borgefagerli.com/wp-content/uploads/2012/05/Myo-reps-E-book.pdf

Isso aí que é foda... Tem que ir acostumando o corpo aos poucos... Começar em dias de menor esforço, tipo só braços...

Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : remada 9x64kg , 1 RM de 83kg front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.

Estendido precisa comprar mais droga, desse jeito as doses estão baixas. Sobre a Diana, ela entraria antes pois já da mais força e aumento de volume ateh a deca começar a bater. Na MINHA experiência, a Diana eh melhor aproveitada com 50mg dia, por umas 4 semanas. Sem contar que a Diana fim do ciclo fica osso de segurar, mesmo entrando em Cruise, traz bastante retenção. Acho mais fácil controlar no início.

Acho 8 semanas pra deca tempo curto, 10 A 12 aproveita melhor a droga. A Diana usaria de ks , acho mais efetivo que no fim do ciclo. Ia vai usar oque?

Esse Blast vai te dar bastante volume, porém seu BF está alto. Ou faz um Blast para cutting, ou continua em Cruise e acerta a dieta. Você está querendo resolver com Ea's o que se resolve na dieta. Menos fármacos, menos colaterais...

Isso é um privilégio no nosso mundo... Acho muito equivocado isso, hein. O que mais tem são "usuários recreativos" metendo o loco aí em combinações e doses de drogas. Creio que os dois grupos são grupos de risco bem elevado. Não é meu caso, felizmente, até porque estou em TRT/Cruise sem blast há quase um ano. -- Uma putaria que eu acho, e vou compartilhar com vocês, é o seguinte: termogênicos e pré-treino. Pressão alta não é só genética. Uma pessoa pode muito bem desenvolvê-la com base no seu estilo de vida 'ofensivo'. Hoje em dia tá na moda utilizar esses dois aí, é o que mais tem de divulgação em instagram, youtube etc. Eu já fui um desses também, e certamente "acelerou" minha condição hipertensiva, que já tenho pela genética. Tenho certeza. Nem vou falar de sono e uma vida não muito estressante, porque isso é de lei. Então cuidado ao "viver à base de estimulantes", meus amigos. Pressão é traiçoeira e silenciosa, quando a gente percebe que tem algo de errado já pode ser tarde demais. Vou ver se consigo a testo de farmácia, iniciar o protocolo e voltar a aferir a pressão. Depois volto aqui para relatar. Abraços!

Pequena análise dos primeiros sete dias. Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real. A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo. Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia. Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto. E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que... Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais. E os treinos? É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período. Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só. Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados. Abraços e até terça.

Faça 1 semana com cargas menores, as vezes uma semaninha de super compensação para o corpo, cai muito bem, e quebra até alguns platôs. Não se perde nada, pelo contrário, se ganha.

Você está enganado, não existe ninguém burro. Mas no fórum existe diversos tópicos que pode te auxiliar nessa jornada. Bons treinos.

opa bom dia, é o desnível positivo do treino (no caso o ganho de elevação acumulado), quer dizer que além da distância em km da corrida, também "subi" 445m eu só coloco o D+, mas tem o D- também, que quase sempre é o mesmo valor, daí não adiciono nas infos. "D+" + "D-" = Desnível total

Faz uma semana 3x15, sem falhar, descansando pouco. Não precisa de muito método não, você ficará zero bala.

Excelente explicação Ecto sandow. Muito obrigado !!!! ?

Você deve fazer a semana de de-load de cargas, diminuindo uma certa percentagem das cargas utilizadas. Por ter treinado o ano todo, sempre com foco no aumento de cargas, talvez seja interessante fazer 2 semanas de de-load seguido de alguns dias off e então voltar novamente a ativa. Na primeira semana diminua 30% das cargas utilizadas e na segunda semana 40% e então descanse por alguns dias. Para reduzir basta multiplicar a carga em um exercicio atual por 0.7 (primeira semana) e 0.6 (segunda semana). Exemplo: Supino reto com barra - Carga atual - 85kg.(0,7) = 59,5 kg --> Primeira semana '' - 85kg.(0,6) = 51 kg -> Segunda semana Boa sorte

Eu ando gastando também, mas é menos. Preciso fazer as contas. 5-htp, melatonina, gaba, valeriana, cafeína, multivitamínico e vitamina C. Compro de lugares diferentes e daí não sei quanto que dá.

Eu também pratico o jejum intermitente. Essa grana que você mencionou refere-se a unicamente o que você come de especial junto com suplementos?

concordo com o jonny, acho que musculação é algo MUITO individual claro, sabendo do básico, treino, descanso, dieta (superavit pra ganhar peso e déficit pra perder) podemos variar N coisas para atingir o objetivo desejado, desde dieta, frequência de treino, tipo de cardio, no mais, fazendo o BÁSICO certo obviamente todos terão resultados, vai depender o quanto você quer levar isso na sua vida, se tratando de querer ser atleta e tudo mais ai sim o caminho é mais embaixo no quesito de ergogênicos, cansaço etc, deve-se colocar na balança quais as prioridades da sua vida, mas para ter um corpo legal e atlético não precisa ser mega bitolado.

É um pouco de tudo isso. O principal erro é procurar uma resposta definitiva na ciência, pois ela é feita de verdades passageiras, a metodologia nunca será exata e sofrerá alterações ao longo dos anos sobre novas tecnologias ou variáveis. Fora o fato da musculação envolver drogas, o que muda totalmente o jogo em qualquer área envolvida com os esportes. Ao menos para um natural já é sabido a séculos o que funciona para um bom shape, condicionamento e força. Ao analisar o treinamento dos antigos e entrando até na época da difusão inicial dos ae's dá para perceber um padrão de treinamento dentro dos milhares de tipos executados. Os atletas treinavam compostos com carga alta, pesos livres com alta repetição, utilizavam muito pouco de máquinas, faziam muito aeróbico e mantinham uma frequência praticamente diária de exercícios, várias horas por dia. O número de repetições totais seguia a carga, e o exercício buscava a funcionalidade a ser aplicada ao esporte, como consequência da rotina o resultado vinha. Tá faltando hoje é observar a prática, aprender com ela, se a gente analisa os atletas de verdade, os do passado antes dos ae's, fica bem mais fácil seguir no esporte, porque dá para aprender com os acertos deles, com o que realmente funciona. É interessante também notar que mesmo com a disseminação dos esteroides até a época do Arnold os caras seguiam essa filosofia, continuavam a treinar força e utilizar compostos, mesmo que já não precisassem efetivamente para seus objetivos. Foi meio que um legado deixado pela geração anterior. Um natural precisa treinar como e sobretudo conhecer e adquirir a mentalidade de atletas da era natural, pois esta foi mais de 99% da nossa história, de empirismo, de acumulação de autoconhecimento, e do que importa, da prática.

Fora 600mg de testo, tem as recomendações do tópico Como fazer bulking e cutting limpos rsrsrs

Existe a tríade sagrada da musculação: Treino, Dieta e Repouso. Como vc treina ou come ai tem diversas formas

Existe o que funciona pra você Como o amigo disse acima Teste e veja. Estude E niilismo é um termo muito pesado. Mude ao menos pra existencialismo... Vamos morrer mas podemos nos divertir até a morte chegar

E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim

Segue o jogo! Pra cima!

Existe: Tentativa (Erro e Acerto).

não tem diferença. Acredito que é a época do ano, no verão estraga os ovos mais rapido. Tbm comprei ovo vermelho q estragou Recomendo é vc abrir e dar uma "cheirada nos ovos" (sem duplo sentido por favor kkkk), só pra conferir antes de comprar melhor resposta.

Amigo, a intenção é sempre evitar ser ignorante e/ou dar esporro aqui no fórum. Mas existem casos nos quais é preciso. E a verdade é que está mal planejado, só isso. Tanto que você já iniciou o ciclo no dia 20, e começou fazer ajustes de urgência no decorrer do mesmo. As drogas que está utilizando não são para iniciantes, seu BF está altíssimo para utilização de recursos ergogênicos e querer ciclar mesmo assim tira a credibilidade da pessoa, é a verdade, pois passa uma imagem de preguiça, desleixo, quando você poderia simplesmente fazer uns 30 dias de dieta e baixar uns 8% esse BF brincando! Todos estamos cansados de falar que se começa no básico: alimentação, dieta e treino. Mas não somos hipócritas, sim, muita gente já utilizou anabolizante aqui sem muito estudo, já fez merda, mas é exatamente por isso que temos experiência pra dizer que você tá fazendo do jeito errado. Enfim, se você é daqueles que precisa errar para aprender, está no caminho certo. Anastrozol não tem essa de só acima de 1200ng/dl... Uma pessoa que faz a utilização de aes tem a testosterona praticamente constante, enquanto um natural pode ter variações semanais conforme seu descanso, alimentação, etc... Tem quem aromatize mais, quem aromatize menos, isso só se sabe com exames. Espero ter sido claro.

Eu juro pago um ciclo de 16 semanas com enan bold e nandro e um ciclo de 10 semanas de propi, trembo e stano, além de protetores, acompanhamento médico e suplementação pra vc. Mas quero que vc diga que eu ajudei na preparação do possível primeiro ( se ganhou 14 kg em um ano natural, ciclando chega nos 30kg de MM fácil ) Mr. Olimpia brasileiro.

14kg em um ano, nem sendo mega sedentário para ganhar isso sendo natural. Já se foi o tempo de mentir aqui no fórum, quando ele bombava e tinha muitos leigos. Hoje ninguém vai cair no seu papinho, ainda mais no absurdo de tu dizer que ganhou 14kg em 1 ano após um cutting kkkkk. Aqui tem médicos, estudantes de tudo quanto é coisa ( faço med ) galera que lê muito sobre musculação e coisas relacionadas e ninguém vai acreditar na sua ladainha. Talves se o fórum fosse frequentado por jogadores de lol de 15 anos, tu conseguiria enganar alguns.

E em gente que acredita... Aqui já teve nego com 17 anos que faz 60 snatches em 2mim com 60kg, já teve gente terrando com 400kg rumo aos 500, nego supinando com a marca do Kirill sarychev e agora gente com a bunda mais furada que ralador de queijo sendo natural.

Achei a foto dos 3%. Completamente alcançável, só não vê quem não quer

Andreas Munzer, é voce?

Com um silicone chega na de 1968.?

realmente ele morreu por comer duas colheres de açúcar antes de dormir e não pq a morte é algo comum da vida