Líderes

Fora 600mg de testo, tem as recomendações do tópico Como fazer bulking e cutting limpos rsrsrs

Bom dia gente, Hoje de manhã natação, 40 minutos de água ~10min de aquecimento e drills - 6x2min em ritmo moderado a forte + 2min recuperação - Restante do tempo de volume Deu uns 1,8km Hidratei, passeio com dog e fui fazer a corrida (já era umas 9 quando fui) Feito: ~1:10hr | 13,56km | D+ 60m | Novamente tiros, foram 5x3 minutos a um RPE 10 com 3 de recuperação. Estava bem quente, tiros todos por terra, desempenho meio ruim devido cansaço da natação e calor, mas foi Imagino que hoje não faça mais nenhum treino, fecho o dia com umas 4400kcal edit: ~4375kcal (~99,6% do GCD | -20kcal) | p221g (20,2%) / nc652g (59,6%) / f70g (3,2%) / g72g (14,8%) / a14g (2,2%)

Entrarei com o LPO assim que eu voltar pra uma faixa de peso/cintura me permita. É algo em torno dos 120 a 125 kg e uns 110-115 de cintura... +/- O arremesso olímpico (clean & jerk) é parecido com o thruster e, a depender da carga, dá pra fazer um HIIT com ele. Valeu as dicas dos termogênicos. Vou fazer um teste com um step, subindo e descendo. Pelo menos os joelhos não receberão esses males. Aliás, o @LuizLeandro tá sumido. Apareça aí, parça. Valeu as dicas, tds. Eu escrevi as minhas 3RM da semana #3 do 5/3/1 FSL no app do SL5x5 e, no final, veio uma mensagem prometendo-me destruir esses números acho que em 12 semanas. O que o app fez seguida foi estimar a minha 1RM com base em tais 3RM e começar o programa com 50% desta, ou seja, foi o protocolo do 5x5 for experienced que me mandou começar com tais cargas. Eu não quis "discutir" com o app. Toda a vez que eu pego um programa pronto começo a fazer broderagem, vou deformando o programa e depois começo a me queixar. Dessa vez eu tô pagando pra ver no que vai dar o plano, seguido á risca. Uma coisa que gostei foi voltar a treinar mais de um dos big lifts a cada sessão de treino. Agachamento três vezes na semana eu achei um charme. ps: pra dizer que eu não fiz broderagem.... eu não aguentei fazer uma série de cinco reps de terra. Considerei isso uma micro-agressão. Aí eu subi o número de séries pra 5. Depois eu achei nos tutoriais que dava pra se fazer isso.

Boa noite , treinei na marra , fui arrastado , muito mas muito cansado do trampo da semana.pesasa de treinos e tudo mais . Quase desisti , mas fui e cumpri o dever . Último dia de treino do 2° ciclo, hipertrofia e amrap no Stiff Squat 8x50 8x52 6x56 Fiz bem concentrado e com pouco descanso . Supino 8x70 8x74 6x80 Fiz bem concentrado e na última série ficou pesado . Stiff 6x52kg 5x56kg Amrap 9x60 Descansei bem entre as séries e busquei 9 RM , até dava mais , porém tá bom. Pull up Bw 1x10 Bw 1x8 Bw 1x6 Cansativo Não fiz isoladores estava morto , aí não posso reclamar PK os braços não chegam nos 40 cm kkkk , tá valendo . Final de semana vou recalcular as cargas pro ciclo 3 ? Bom fds a todos .

Sábado, 14/03/2020 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 60,0 kg Supino 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 55,0 kg Remada Curvada 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 47,5 kg RDL 5 x 5 x 47,5 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 6 reps Dieta Planejada consumo: 2317 kcal Era isso povo, até a próxima e bons treinos

É um pouco de tudo isso. O principal erro é procurar uma resposta definitiva na ciência, pois ela é feita de verdades passageiras, a metodologia nunca será exata e sofrerá alterações ao longo dos anos sobre novas tecnologias ou variáveis. Fora o fato da musculação envolver drogas, o que muda totalmente o jogo em qualquer área envolvida com os esportes. Ao menos para um natural já é sabido a séculos o que funciona para um bom shape, condicionamento e força. Ao analisar o treinamento dos antigos e entrando até na época da difusão inicial dos ae's dá para perceber um padrão de treinamento dentro dos milhares de tipos executados. Os atletas treinavam compostos com carga alta, pesos livres com alta repetição, utilizavam muito pouco de máquinas, faziam muito aeróbico e mantinham uma frequência praticamente diária de exercícios, várias horas por dia. O número de repetições totais seguia a carga, e o exercício buscava a funcionalidade a ser aplicada ao esporte, como consequência da rotina o resultado vinha. Tá faltando hoje é observar a prática, aprender com ela, se a gente analisa os atletas de verdade, os do passado antes dos ae's, fica bem mais fácil seguir no esporte, porque dá para aprender com os acertos deles, com o que realmente funciona. É interessante também notar que mesmo com a disseminação dos esteroides até a época do Arnold os caras seguiam essa filosofia, continuavam a treinar força e utilizar compostos, mesmo que já não precisassem efetivamente para seus objetivos. Foi meio que um legado deixado pela geração anterior. Um natural precisa treinar como e sobretudo conhecer e adquirir a mentalidade de atletas da era natural, pois esta foi mais de 99% da nossa história, de empirismo, de acumulação de autoconhecimento, e do que importa, da prática.

Atualização (HOJE): Carb baixo dia 9/56 dias AEJ: 37 min (bike ergo) Água (até o momento): 2 Litros - Devo fechar em 5/6 Litros Com a rotina nova ando dormindo de 9/10 horas por dia, começou o ano pra mim... Trabalho, academia e estudar. Me perguntaram por mp quantos eu gasto com dieta, fora a suplementação, não consegui responder mp acho que ta bugada. Mas gasto com dieta em torno de 1.100/1.300 Reais por mês só com a dieta. Acho que era isso só pra atualizar, por que depois tenho um casamento pra ir. Talvez no final da tarde antes do casamento faça 1 hora de cardio pra fechar 2 cardios, mas nada confirmado. Adotei o JI novamente por causa da nova rotina, faço 16/18 horas em jejum e depois faço 2/3 refeições.

valeu cara , tava ficando ate meio paranoico com essa parada de possivelmente ter esse problema kkkk valeu d vdd

Boa sorte na sua jornada mano, companhando...

Tem muita confusão aí, eu focaria no básico um off e superávit calórico e treino mais intenso possível com progressão de carga e o descanso necessário. Uma dieta bem montada e uma creatina já e suficientes, sobre sensibilidade à insulina você pode incluir cardio e uma boa opção

Tipo isso, depois que acostuma a controlar oque come, é dificil querer comer alguma besteira fora, só em algum momento muito especial dependendo da ocasião.

Treinar e comer mal é melhor q não treinar e comer mal. Mas é melhor ainda se vc treinar e comer bem. Não precisa mudar sua dieta toda de uma vez, mas ir melhorando aos poucos os hábitos alimentares é bom

Boa noite gente De manhã rolou um run swim run, feito: run ~34min | 6,17km | D+ 135m swim ~20min | ~1km run ~28min | 4,93km | D+ 135m Agora de noite musculação, dia 2 DL (híbrido) A. warm-up Ktbl RDL B. DL - 5x80 - 2x5x98 - 3x5x114 C. Pause BS - 8x54 - 3x68 - 5x3x76 D. Ktbl Swing - 100x | 20x1pd; 30x1,5pd; 50x1pd E foi isso, fecho o dia com umas 4200kcal edit: ~4280kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p225g (21%) / nc617g (57,6%) / f73g (3,4%) / g66g (13,9%) / a24g (4,1%)

Fala rapaziada, tranquilão? Espero que sim! Update! Quinta (12/03/2020) - Leg day! Faz tempo que não detalho um treino então vamos lá: Agacho livre - 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 4x 70-70kg (20kg = 20reps ~ 30kg = 20reps ~ 40kg = 15reps ~ 70kg = 6reps) Leg press 45° + Agacho sumô - 3x 12 + F Cadeira extensora - 4x 12 lentas + 12 c/ 2" pico de contração + 5 no ódio Mesa flexora + Stiff - 3x 12 lentas + 12 c/ 2" pico de contração (mesa) + 10 à 15 (stiff) Deixei a panturra para hoje juntamente com Peitão. Estou me sentindo meio zuado do estomago mas acredito que seja minha gastrite gritando com toda essa comida (KKKKK), vou retornar ao uso do omeprazol pra ver se dá jeito. Leg day de ontem Bastante satisfatório, cargas altas, pouco intervalo entre séries e exercícios, Pump topado e muito suor envolvido. Ontem também comecei com a nova dose da testo (750mg/semana), estou usando um lab novo por que, o que eu usava fechou (acho que relatei isso na época) veremos se é bom como a rapaziada vem falando (espero que sim). No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Mano, no lance do peso errado pra mais... Tava tão distraindo que tentei, fiz 2 com 100 kg, me achei um bosta pq na semana passada havia feito 6 Daí no meio do banho, parei pra fazer conta Eram pra ser menos 40kg...

Tiozão é um trator KKKK ?

É normal um aumento que parte de 12x8, não um aumento que parte de 15x8. Não confunda mais as coisas.

Opa. Agora vou voltar a postar mesmo. Ontem chegou meu plano de dieta da nutricionista, pelo que eu dei uma lida eu vou comer "mais" do que comia antes, mas mais limpo, gostei também que ela deu muitas opções, para os lanches, café da manhã e jantar cada um tem 5 opções, logico que vou usar mais as mais fáceis kkkkkk. Uma curiosidade, minha % de gordura pela balança dela deu 30% kkkk, pelo metodo das dobras lá deu 17% - o plano é diminuir uns 4-5kg e depois pensar em crescer. O treino de ontem vou postar só o wod que fiz merda Eram 3x em 13' 20 dumbell snatch 400m run Eu achei que eram 4x, quase morri na ultima corrida pra terminar, terminei em 12:50 kkkkkk, vou fingir que foi um amrap. Ontem chegou minha pulseira - comprei o heroband 3, vou conseguir monitorar meus treinos melhor, chegou minha joelheira nova de 7mm tb.

Os quadríceps foram devidamente fritados ontem. Como é um luxo poder agachar bem e com carga. Isso me concede confiança a mais em mim mesma. E como um drop set bem colocado pode te levar a hipertrofia! Indiscutivelmente a elevação pélvica me causa a maior dor no treino, por conta dos 3 drops, mas os resultados são visíveis. Desabafo: triste ver uma pessoa que era treinada, com corpo bom, mas que retorna à academia anos depois completamente na bagaça (vi isso ontem). Nesse aspecto, a atividade física é ingrata. Quem pára por longo tempo, perde tudo, principalmente as mulheres.

Opa irmão. Sofro com PA alta... Trato com medicamentos, o problema vem se alastrando desde meus 17 anos, infelizmente. Em relação a PA e anabolizantes, requer-se um maior cuidado ao utiliza-los. Eu ciclo à medida que a pressão me permite... Uso uma quantidade X de drogas, enquanto a pressão não alterar, continuo mandando bala. Antes de qualquer coisa, é preciso saber se a condição é crônica (ter pressão alta, por simplesmente ter) ou se é algum caso de insuficiência cardíaca, ou outro problema de coração (aí não é indicado aumentar muito a dose de testo, nem adicionar outros fármacos). Para isso, é necessário que sejam feitos uma série de exames, inclusive, estou fazendo agora e relatando no meu relato de ciclo. Minha cardiologista disse que posso viver normalmente, treinar normalmente, comer normalmente (claro que, com um controle melhor na ingestão de sódio), desde que eu faça a medição da pressão com maior frequência e veja se ela se mantém controlada. De longe, não é o fim do mundo. Recomendo aumentar ainda mais os cardios em intensidade média mais longos, em vez de HIIT's, é melhor para quem tem pressão alta, vai ajudar muito a controlar. Bom, espero ter ajudado de alguma forma. Qualquer coisa estou aí pra ajudar, conheço vários macetes para manter essa condição controlada intra-ciclo. Abraço.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de OHP pesado. primeiro exercício: OHP em ss com elevação posterior de ombro fechei com um double de 70kg segundo exercício: high pull 3 séries quarto exercício: desenvolvimento smith saindo do meio da testa aqui fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e não percebi, fiz duas reps na segunda série e fiquei o resto do treino me achando um bosta, até que, na hora do banho, percebi que havia colocado duas anilhas de 20 a mais kkkk quinto exercício encolhimento smith por trás/encolhimento smith pela frente 4 séries de 180 kg e fui baixando de 40 em 40 até ficar com 60 kg num drop set brutal sexto exercício: encolhimento com halteres 4 séries, sendo que as duas ultimas foram feitas back to back sem soltar os halteres banho escoces, segue o jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ah, o fórum travou meus reacts logo de manhã, tentei reagir ao logar hoje cedo e não deu....

Não é a marca, ele se refere ao "suplemento" pare de gastar dinheiro com glutamina e BCAA, está jogando dinheiro fora! Isso que ele quis dizer, independente da marca

11/3/20: Puxada Pulley: 20x50/15x60/6x70/4x80 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/8x20 Martelo: 10x12/9x15/8x17,5/7x20 Desenvolvimento: 10x20

que cagada hein amigo, dois suplementos praticamente inúteis....

[PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA] tem preço honesto tbm, tem cupom dos atletas de 10% e desconto se comprar os combos, tipo de 2, 3, 4, 5 wheys, com desconto progressivo. Laudo aceitável, pelos que o Félix Bonfim faz... ele fez um em que a Iron Fight se saiu mto bem, e o preço é bom tbm. Não testei. Ops... cortou o nome da marca mas não corta growth... no IG da Rochelle Michielin tem, inclusive uso o cupom dela, rochelle10