Líderes

esse cara é um psicopata, fuja

Fala, meu povo, Bom dia!!!!!! hoje foi dia de agachar. Agacho Médio primeiro exercício: agachamento livre aquecimento e 3x10@115kg descanso de 40 segundos entre séries segundo exercício: Leg press/panturrilha leg/ Copenhaguen's 4 rounds com descanso máximo de 30 segundos entre elas terceiro exercício: Agachamento sumô com dois halteres pesados 3 séries descansando 20 segundos entre elas quarto exercício: widowmaker - dropão de extensora de 110 kg até 5 kg com picos de contração dificuldades pra descer as escadas até o vestiário banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala fellas tudo certin? Update! Quarta (11/03/2020) - Dorsal e bíceps (Dorsal só remadão!) Estou sem tempo para fazer compras e daí fica faltando aveia nas refeições liquidas (não estou batendo as 6,5k kcal/dia) e isso já tem uns dois dias, mas terei que esperar ate o sábado (infelizmente) mas aos trancos e barrancos estamos batendo as 5k kcal/dia (até pouco mais que isso). A ultima refeição esta um pouco difícil de entrar, não por falta de fome mas sim por estar enjoado por conta do treino (isso é ruim mas é bom KKKKK) aceitando dicas do que fazer em relação a isso. Ontem cheguei tarde do treino e enjoado como relatado acima, resolvi fazer mais uma refeição liquida e já era. O cansaço e sono eram tão grande que nem consegui fazer o shot do dia. No mais é isso! #RumoAos95kg

E finalmente postarei o novo treino de superiores e abdômen, que está reduzido a uma vez por semana. É algo bem pontual que me serve para melhorar a postura e fortalecer os ombros: Ab infra no espaldar 4 x até falha Ab infra 4 x até falha Prancha 4x30 Strict Press 4x10 movimento lento Desenvolvimento com halter + elevação frontal 4x8+12 (carga alta só no desenv) Elevação lateral + drop (somente nas 2 últimas) 4x12 Elevação Y 4x12 foco nas escápulas Tudo na cadência 3030, exceto elevação Y 3003 Parece um treino inofensivo, mas dá trabalho e os ombros queimam. Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca. Mantenham a constância no ferro. Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

acho que é o coronavirus

Hoje foi dia terra e ohp com 95% da RM . Não fiquei nervoso como no treino anterior q tinha squat e supino, mas fui concentrado pra não subestimar as cargas , mandei um café estupidamente forte antes de sair de casa e fui lá dar o meu melhor ?. Academia lotada! não tinha esteira pra usar ?, fiz manguito rotador externo e interno e como não liberou a esteira resolvi ir pro terra assim msm , fiz algumas séries pra aquecer com carga leve e depois fui pras séries de trabalho . Fechamento do 2° ciclo . Terra 5x84kg 3x96kg Amrap 5x106kg Minha pegada na última repetição deu sinal de fraqueza , aquela leve rolada da barra , mas não escaparia de forma alguma ?, mas foi a primeira vez q senti isso . Deixei uma a duas RM guardadas no tanque . Ohp 5x42kg 3x46kg Amrap 5x52kg Tive q fazer tirando a barra do chão ?, ficou 3 mulheres no rack do agachamento e não saiam de forma alguma . Fiz uma pegada mais fechada q de costume e não senti muita diferença no geral da execução . Durante a execução senti um pouco de desequilíbrio em alguns momentos e fiz 5 RM praticamente no limite da força . Front 6x54kg 5x58kg Amrap 8x62kg Me forcei bastante pra alcançar as 8 RM , não fiquei tão ofegante e isso tá me deixando mais confiante nós agachamento . Unilateral 6x24kg 5x26kg Amrap 8x28kg Tranquilo . Thruster 1x40kg 40 segundos 1x40kg 30 segundos Como sempre fiquei muito ofegante e não consigo alcançar mais tempo fazendo ?

Valeu! Só essa aqui:

1 - Não se baseia peso corporal diário, se quiser ter essa unidade como parâmetro deve pesar-se todos os dias em jejum, preferencialmente no mesmo horário, planilhar os dados e comparar as médias semanais a médio prazo. 2- Ganhos de massa não são observados com significância em períodos muito curtos de tempo como horas ou dias. 3- Água intra e extracelular, bolo fecal, bolo alimentar, retenção entre outros fatores influenciam diretamente nas representações da balança, não se baseie nela. 4- Degradação de massa magra se inicia em média após 20 dias em déficit calórico e destreino

já tive variações desse nivel antes e depois de largar um barro... kkkk

Eu nunca ganhei, nem perdi, muito pelo contrário. By Dilma.

Boa ! Ontem treino de peito , ombro medial e tríceps , aeróbicos ok e dieta ok , bateu compulsão a noite e comi 4 gelatinas e 3 litros de refri zero pra segurar a bronca . Hoje o merecido descanso após 6 dias de treinos e aeróbicos no meu máximo . Tirei o carbo ( o pouco carbo que tenho ) e aumentei um pouco a proteína . Seguimos ! 11/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 12/03/2020 SEM ERRAR DESCANSO - SEM CARBO OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Não é a marca, ele se refere ao "suplemento" pare de gastar dinheiro com glutamina e BCAA, está jogando dinheiro fora! Isso que ele quis dizer, independente da marca

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ? Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . Ótimo dia a todos .

Minha expectativa em relação a vc é bem grande. Acredite! Vc já tem o ferro nas veias. Não suportará ficar sem ele. Vai estar um monstro bem mais maduro e denso.

Bom, hoje cedo fiz a coleta de sangue... Em seguida fui fazer a angiotomia com contraste. Angiotomo deu um calorão, fiquei só de avental lá, me injetaram um agulha do tamanho de um canudo de milk shake, e depois o contraste me deixo quente por dentro e com gosto metálico, mas o pior já passou kk não bastando, eu consegui desmaiar na hora de inserir a agulha pra angiotomo, a agulha tinha uns 5 cm, era mais grossa q meu pau, a mulher errou 2x e na terceira quando acertou começou a jogar sangue, aí eu fui pra vala, acordei com 5 enfermeira na minha volta, sem saber onde eu tava kkkkkkkkkkk e olha q eu tiro sangue a cada 2 meses e é super de boa, então imagina o estrago q essa mulher fez no meu braço kkkkkkkk Alguns resultados dos exames de sangue já saíram pela manha, TGO deu 40 (ref inferior a 35) TGP deu 52 (inferior 41) estão bem alterados, mas fiz o uso de anti inflamatório por dois dias seguidos por consequência dos serviços pesados do final de semana, usei a inchada com muita força e acabou ferrando minha tendinite... O resto: fosfatase alcalina, gama GT, bilirrubinas, hemograma, plaquetas, tudo OK, show de bola... estradiol deve sair ainda hoje também. O que interessa que é a testosterona livre, dht, prolactina, sai em até quatro dias... vou tomar um xantinon e uns chá de boldo pra dar uma help pro fígado que tá pedindo ajuda... testo já tá diminuindo, deca tá só em 200mg, logo ela acaba também... nada preocupante, não vou fazer alarde por causa do tgo tgp considerando que os outros marcadores estão ótimos. dia off de treino hoje de novo, não comi direito, pq tive que ficar em jejum até agora a pouco e vou tomar anti inflatório só mais hoje... segue o jogo, aguardar os resultados do exame pro coração e o resto dos exames de sangue bom final de semana a todos, sexta já tá quase aí!

Treino de ontem, supino. Supino 5/3/1 5*50kg 5*60kg 9*67,5kg Pause squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*85kg 5*85kg Floor press 5*60kg 5*65kg 5*67.5kg 6*60kg 5*60kg Pendlay row 8*60kg 8*65kg 8*65kg 8*65kg 8*65kg Knee raises 3 séries com 10 repetições Rosca 10*10kg 8*12kg Quem dera, kkk. 50 no total em varias séries. Essas s]ao as reps total que tento chegar nos dias de barra, quando vejo que não está dando nas finais troco por rosca e deixo as costas descansar para outro dia. Sempre progredindo o peso. Mudei o formato de postar, vou manter o acima pois deve ficar mais fácil de entender. Na prática, após o 5/3/1 todos os exercícios são feitos em bi set. Esses dias geral reclamando de ombros na academia.

só se perde o que se tem... e se perdeu de um dia pro outro, pode ter certeza de que não era nada. ou era pump ou era ilusão. igual maluco que fala "fiz um ciclo foda, ganhei 4 kg... mas gripei e perdi 8 kg" daí temos de questionar o que ganhou segue rotina, mantenha treinos de homi e coma igual homi por uns 8 meses e veja se ganha algo se não ganhar é pq falhou no treino, comer ou nos dois

Melhor não descansar nunca, treinar diariamente, pra não "perder os ganhos". Fica a dica. Se tu treinar de manhã, e perder os ganhos de noite, começa a treinar a cada 12h.

Eu não estava conseguindo seguir a template completa do 5/3/1 FSL*. O "fundo do poço" foi rodar esse ciclo, já apelando só pro levantamento principal. Vou rodar um 5x5 um tempinho pra realizar mais compostos na semana e aguentar um tranco que virá em breve (deficit calórico e cetose). Com o 5x5 eu garanto pelo menos cinco a dez semanas com intensidade leve a moderada. Tem uma outra coisa: com o 5x5, eu uso um app que me passa o treino, gera estatísticas e o escambau e eu não me esquentar com planilhas e anotações diversas. Enfim, eu retomei o foco em me livrar de gordura corporal e os treinos bem pesados estavam me cobrando um pedágio que eu não tava dando conta. *A template completa é: 1) as três séries do 5/3/1; 2) 5 séries +/- pesadas de volume back-off FSL; 3) 50 a 100 repetições envolvendo algum exercício de "empurre" (push); 4) 50 a 100 repetições envolvendo algum exercício de "push" (push); e 5) 50 a 100 repetições envolvendo exercícios "single leg" ou exercícios de core.

esse seu amigo tem um apetite muito peculiar

Extensora: 2x isometria 40seg (50kg) 2x15 (40kg) Leg Press: 3x12 (140kg) – Aquecimento 5XF (300kg) Agachamento Livre: 5XF (90kg) Cadeira Extensora: 3x12 (65kg) C. Extensora 1XF (45kg) Agachamento Hack: 4XF (45/45) C. Flexora (25 kg) 4x12 Treino de agora a pouco relato curto, tenho uns periodos daqui a pouco, ainda me adaptando a estudar a noite. Vou terminar de comer aqui e só vai. Boa noite ae gurizada!

Oiii eu comprei 1kg de pasta de amendoim integral, ela parece estar mole com um líquido em cima, mas e só misturar que fica com consistência normal novamente. Como ela era integral e sem açúcar, eu misturei leite condensado a cada porção que fiz pra comer, fiz na caneca mesmo, duas colheres sopa de pasta pra três de leite condensado, fica muito gostoso e também fica no ponto pra enrolar como docinho de festa. Espero ter ajudo, abração!!!

saudades mingau de aveia com pasta de amendoim

Eu tomava uma growth que era saborizada, laranja algo assim, no primeiro mês era bem de boa, mas com tempo o gosto começa ficar horrendo vai se fud... hoje é só no estrombelete

segue o jogo e dobra a meta

Entendi meu amigo . Ficar em déficit calórico deve ser uma merda mas necessário . Compreendo . Não dá pra se ter tudo ao msm tempo, focar em baixar o peso corporal primeiro , quer perder quantos kg ? Sinistro essas 50 a 100 repetições por mais q seja com carga ligeiramente leves deve ser um terror fazer todo esse volume . ? Bom sinal . Tá usando termogênico ou alguma coisa pra dar uma acelerada ? Tmj

Bom treino E boa dica Se ainda houver fórum devo estar nele

meu deus nem vale a pena citar os erros porque esta tudo errado.. NÃO FAÇA NADA DISSO.. leia meu tópico de protocolos para iniciantes

diversos de graça no youtube de bodybuilders de verdade e não simples influencers grandinhos

Sobre médicos prescreverem. Não tenho muita experiência nessa parte. De uma coisa eu sei, Enantato de testo eles não prescrevem mesmo, rsrs, talvez um vet prescreva pra gente ?. No fórum há algumas avaliações de ciclo com utilização de igf 1 de uma olhada nesse link, por exemplo.

Isso aí eu não entendo e nunca vou conseguir entender. Querer mandar hormônios pra dentro sem ser capaz manter uma dieta e saber treinar pior coisa que alguém pode fazer, mexer com a sua própria saude sem seguir as 2 regras mais básicas dieta/treinos

O pessoal se engana muito com peso corporal e acha que teve ganhos ou perdas baseado no peso. Do meu peso em jejum, para o meu peso no final do treino a noite, tive variações que ja chegaram a 2Kg.

Além de tudo o que já falaram sobre treinar membro superior, não faze-lo irá prejudicar teu treino de perna. Como você vai suportar segurar uma barra mais pesada de Stiff ou terra, halter em avanços afundos, bulgaro.. sem força nos braços? Além disso você precisa ter resistência em membro superior pra aguentar colocar uma barra de agachamento mais pesada nas costas... Fora que vai ficar desproporcional, é o mesmo de homens que treinam apenas membro superior e ficam parecendo um sabiá.

O importante é o volume semanal. Supostamente, se conseguisse fazer um volume ferrado em 3x por semana, estaria otimo, mas é dificil. Eu pessoalmente faria abcx2 ou abx2

Péssima dieta e/ou os "ganhos" nem existiram, só água mesmo

O brabo tem nome

Tá certo melhor se prevenir msm pra não dar ruim . Eu tbem faço uma ou duas séries com cargas leves sem calcular , simplesmente coloco uma carga leve e executo tentando focar na postura acho válido . Pode crer ! Da última vez q fiz o 5/3/1 a 5 anos atrás eu usava 90% de 1 RM nos auxiliares, e nos lifts de força calculava por um site ( não me lembro qal era ) mas a porcentagem ficava em torno de 97 , 98% , atualmente estou usando 100% . Tmj ? Qal foi a ideia desse treino amigo desculpa a pergunta ? essa semana não é o fechamento do seu ciclo ?

Só não falou mais m*rda porque parou antes.

Não sendo atleta, não vejo problema em flexibilidade. Não bitola, conta os macros e já era!

11/3/20: Puxada Pulley: 20x50/15x60/6x70/4x80 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/8x20 Martelo: 10x12/9x15/8x17,5/7x20 Desenvolvimento: 10x20

Vamos de Update 11/03/2020: Exame Fecal Qualitativo deu negativo para gordura nas fezes, isto é, problemas no pâncreas quase que descartados. Sangue oculto nas fezes deu positivo, pode ser hemorroida ou algo do tipo (eu tenho) mas vou ter que fazer uma colonoscopia para garantir, enfiar aquela merda no toba. Parasitas e demais exames deram todos negativos. Tendo em vista que não estou com problema de absorção das gorduras, aumentei sutilmente, pois estava difícil bater as calorias somente com carbo e proteína. Para não abusar, como estou enfrentando alguns problemas de saúde, meu enantato está acabando, e mandei vir propionato, estou diminuindo a testo para 300mg week... Depois vou ficar 12 dias sem aplicar, e ir inserindo propionato à medida da meia vida do enantato. Vou mandar 80mg dsdn de propionato, isso dá uns 220mg por semana somente, manterei assim por 1 mês mais ou menos, aí entro em cutt com 300mg week propionato e 20mg dsdn de stano oleoso, só para dar um up, diminuir shbg e afins, low doses. Peso em jejum bateu por dois dias seguidos entre 93,5~94kg... Já é um avanço, um peso bom para terminar o blast... O meu cutt vai ser bem moderado, mais para um recomp, vou manter um deficit de 100~200kcal somente, isso dá mais ou menos 3450 calorias por dia, considerando os treinos, cardio, etc, isso por umas 8~10 semanas se os exames permitirem estender mais. Off de treino ontem e hoje, trampei no fds pra minha avó, peguei a inchada lá no sítio, resultou que minha tendinite tá doendo para um caralho, aí vou mandar anti inflamatório de leve nesses dois dias. Também aproveitar para descansar e botar em dia algumas coisas, pois a faculdade já apertou. Por enquanto é isso.

Os erros que eu observo: 0- Como dissseram, desnecessario esse monte de suplemento. 1- Treino explosivo e "lento e correto"? Desnecessario e dá a entender que o treino explosivo é feito de qualquer jeito. 2- 2h de treino iniciante? Desnecessario 3- 200g de proteina, não há necessidade de uma ingestão de mais de 2kg de proteina no seu caso(140g). Recomendo carbo 4-5g kg e gordura 1g kg. 4- Você pos 200g de proteina e 245g de carbo "3000 calorias". Isso nao da 3000 calorias, da 1780. Esses 3 mil já é com gordura contabilizada ou você chutou o valor total de calorias? Vc n informou quantidade de gordura. 5- Você disse que tava perdendo peso, mas depois falou que tava ganhando barriga. Pra barriga aumentar teria que ganhar peso ou você está com algum problema digestivo e nesse caso recomendo ver se nao tem intolerancia a lactose dado a quantidade de leite na dieta e se esta tomando agua direito. 6- Você tambem nao fala nada sobre a composicao corporal, se voce iniciou com bastante gordura corporal, é normal ganhar musculo e perder gordura, o que fara com que o peso praticamente se mantenha porque o ganho de um compensa a perda do outro. 7 - Comer a cada 2h se não for por preferência sua, e desnecessário. Por fim, se a alimentacao ta correta e etc. O que eu suspeito sao 2 coisas: pouco tempo de treino (7 meses) e treino fofo(uso de cafeina pre treino tb indica isso, a não ser por outras necessidades(dorme pouco etc). Você provavelmente acha que tá treinando intenso mas não tá, porque se tivesse e fosse iniciante e treinando 2h com intensidade alta, provavelmente ja teria desistido. Aprender a gerar intensidade no treino leva tempo, se voce fica 2h la e nao sai fisicamente e mentalmente destruido, você não ta treinando com a intensidade que acha que esta. O corpo só vai gerar tecido muscular se houver uma necessidade fisiologica por mais musculo, se não tiver dando estimulo para isso, não adianta se entupir de suplemento e de comida.

Update: Ontem treinei ombros. Fiz 2 pra frontal, 3 pra lateral, e 2 pra posterior. Treino foi rápido e intenso. Saí da gym acabado. Hoje vou treinar braços. Abs

fala, meu povo, bom dia perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo. amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica) vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

Eu não usaria dianabol... E nem faria quick start... Testo only preferencialmente, ou testo + deca... E estude sobre blast + cruise, em vez de ciclo + TPC... Basicamente: no blast vc faz as combinações mais agressivas, no cruise vc mantém só testosterona para regular a saúde, os exames... Depois, retorna para o blast. Ou seja, nunca fica sem usar nada.

Uma pena saber disso. Eu me vacinava 3 vezes ao dia. ????

eu perdia meu tempo pesquisando preço de suplementos... agora só vou direto no site da growth.. Na boa véi é 27 reais um pote de 250g, se vc achar mais barato, certamente não vai ser MUITO mais barato que isso, e vai ter que ficar se perguntando se é confiável, etc etc etc... Mesma coisa Whey. Vc pesquisa, acha um monte de whey "barato", daí vai ver, é blend que misturam albumina, proteína de qlq planta, etc... ou então vc vai ver e tem 30% de prot e 70% carbs, coisa do tipo que se vc realmente fizer conta não vale a pena.

O nome é pasta de amendoim, é feita de amendoim e o mano se surpreende com o gosto de amendoim, use-a como recheio da omelete.

Rapaz, mais jogo ter 6cm a mais na própria linguiça do que na canela. Tu já é alto, desencana disso rs -- enviado do meu nokia 2210 tijolo