Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje, como planejado meti supino e costas: Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

não tem diferença. Acredito que é a época do ano, no verão estraga os ovos mais rapido. Tbm comprei ovo vermelho q estragou Recomendo é vc abrir e dar uma "cheirada nos ovos" (sem duplo sentido por favor kkkk), só pra conferir antes de comprar melhor resposta.

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte. Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro. Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos. Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Boa ! Consegui fazer um bom treino completo de pernas + pnaturrilhas ontem , pulei o aeróbico do pós pelo cansaço extremo e pelo horário , acabei indo treinar mais tarde e tinha marmitas a preparar entre outros afazeres . Hoje já acordei fazendo outro AEJ , sono batendo forte , dormindo mal , acordo 3 , 4x na noite pra mijar , só água indo embora . Fibras aparecendo cada dia mais , deathface chegando , tudo no plano , se precisasse subir sabado agora era só desidratar e carbar , resumindo ...to com tempo de sobra pra minha melhor versão . Mais tarde treino de peito , ombro medial e triceps + 1 aeróbico 10/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO C OK STANO CLEMB 5 ML

monta sua dieta com o básico. parece bitolado, querendo diferenciar peso de ovo cru, mexido, cozido, frito, etc

Educação física é furada, e Olha que formei nisso Não existe regulamentação, piso, quantidade de horas máximas, e quem é personal não tem estabilidade nenhuma, um mês você ganha bem e outro tudo muda. E está piorando, personal é um nicho caro, que poucos estão dispostos a pagar, pq além de tudo você tem a facilidade da informação para fazer as coisas sozinhos.

Você tá perdendo tudo.

11/3/20: Puxada Pulley: 20x50/15x60/6x70/4x80 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/8x20 Martelo: 10x12/9x15/8x17,5/7x20 Desenvolvimento: 10x20

Relato(Semana): 09/03/2020 - Carb. Baixo (Dia 4) Dieta: SEM ERRAR Água: 6 Litros Treino Vacuum: OK AEJ: 55 Min Treino A Costas/Bíceps + ABS/Antebraço/Panturrilha 10/03/2020 - Carb. Baixo (Dia 5) Dieta: SEM ERRAR Água: 4,5 Litros Treino Vacuum: OK Cardio(Tarde):23 min Treino B Peito/Tríceps Já vou relatar os ultimos dois dias, por que agora ta muito corrido, de tarde vou treinar pernas e relatar o treino completo e depois aula. Segunda nem treinei com minha amiga, alguns problemas e tal. Vou manter o carb baixo por 8 semanas (142g carb), vou fazer uma REF livre dia 28, que tenho uma festa. Adicionei vacuum todo dia antes do AEJ, treino por uns 5/10 min. Sexta ou segunda vou estar com meu celular de novo ai posto fotos da academia, por causa da iluminação. Até a noite gurizada, bom dia pra todos!

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos. tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Já vi que vou ter peitinho....há praticamente 1 ano consumo 100g+ proteina texturizada de soja por dia.

Se tem médico que acredita e defende homeopatia, nada me surpreende mais nesses "profissionais" e "professores"

kkkk eu acho que vou comprar minha proteina isolada da soja e dar pra ela, falar que é whey, quando ela beber eu falo que é soja, a coroa vai infartar KAKKAKAa

Terça, 10/03/2020 Agachamento 1 x 12 x 18 kg 1 x 10 x 36 kg 5 x 5 x 55 kg Supino 1 x 20 x 20 kg 1 x 12 x 35 kg 5 x 5 x 52,5 kg Remada Curvada 1 x 12 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 5 x 5 x 45 kg RDL 5 x 5 x 45 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 10 reps Dieta Planejada consumo: 1882 kcal Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Boa tarde pessoal ? Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia . Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde . 3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo) Squat 5x52kg 3x60kg Amrap 7x66kg Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos... Supino 5x74kg 3x84kg Amrap 3x94kg Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3. Remada 6x56kg 5x60kg Amrap 9x64kg Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9 Afundo 3x8 14kg Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg . Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ? Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

Salve rapaziada, tudo suavão?! Então, vamos atualizar aqui? Sábado (07/03/2020) - Day off forçado (motivo de força maior) e também não tive consulta com fisio (o mesmo teve problemas pessoais) Domingo (08/03/2020) - Peito, tríceps e estimulo de ombro medial. Dieta indo à mil e sem erros (até pq é tanta comida que não dá pra sujar kkkk). Estou tendo uma certa dificuldade em tomar água por conta do volume de comida mas me mantenho entre 3/4L por dia. A frequencia de banheiro aumentou significativamente, mas também, eu não esperaria aproveitar TUDO que como e ainda continuo com uma sudorese capirotônica (metabolismo à MILHÃO). Os treinos vem rendendo mais e me sinto cheio o dia inteiro, o pump é lindo, as cargas que não param de subir kkkkkkkkkk. #MeSintoFoda! Essa semana irei subir somente a dose da testo em mais 250mg/semanais, dando um total de 750mg/semana (bold se manterá 500mg/semana) e ver se a nova estratégia da um UP na carcaça juntamente a dieta e o treino. Me sinto cada dia mais denso e empedrado (moldado à ferro) é louco ver essa densidade em off e comendo o tanto que venho comendo. Esse foi o PUMP do treino de ontem (claro que o espelho e a luz ajudam, mas "Foda-se tô no sheype" - Pobre Louco, Marombeiro 2020. PUMP ----------------> https://ibb.co/ZJBQYJS No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Não sendo atleta, não vejo problema em flexibilidade. Não bitola, conta os macros e já era!

Eu também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu coloco sempre 50g por ovo (grande) é a média, foda-se se dá menos ou mais

fake natty não deixa a soja virar peito, por isso ?? mesmo motivo do barba

Sim, alta ingestão não tenho, eu sou praticamente vegano, como ovos e leite mas raramente, geralmente compro pra comer em um fim de semana ou outro perdido com alguma coisa. Não lembro exatamente os valores, mas meu colesterol ruim estava baixo e o bom estava alto, pelo que me recordo o colesterol total deu em torno de 130. Mas valor exato só vendo o exame. Dps te mando mensagem se tiver interesse

Viadagem. Usa qualquer uma, não faz mta diferença.

kkkkkkkkk não tinha nem como não ficar em silêncio, meu primeiro dia de aula, imagine começar a debater com a professora, aí fudeu kkkk, nego já ia pensar que sou barraqueiro e favelado, mas pqp, ouvi muita merda de aluno também... ouvi sobre dieta low carbs, ouvi que dia do lixo é bom se a pessoa fica na dieta a semana toda pode comer a vontade final de semana, entre outros kkkkkk eu não sabia o que era, fui pesquisar aqui e pqp kkkkkkk, isso já funcionou algum dia? kkkkkkkkkkkkkkk, olha a gineco

Fala rapaziada, tudo tranquilão? Update chegando! Segunda tive uns contratempos para chegar na academia onde dou aula de personal e em resumo, treinei só panturrilhas para não perder o dia (mas fiz valer a pena, estão doendo o infinito 2x kkkkkk). Dito isso vamos lá: Segunda (09/03/2020) - Panturrilhas Terça (10/03/2020) - Peito e anterior delts. Como venho relatando os pumps dos treinos vem sendo muito bons, ontem tive mais um contratempo e só tive 40 minutos pra treinar, mas se a vida lhe der limões, PLANTE AS SEMENTES, CULTIVE-AS, COLHA OS FRUTOS E VENDA LIMÕES PARA QUE ALGUÉM POSSA VENDER LIMONADA. Fui lá e fiz um treino fodão de peito e anterior de ombros, ainda tive tempo de um pouco de narcisismo e ficar ensaiando algumas poses no pump pós treino. Acho que essa testo esta boa mesmo, estou com aquela sensação maravilhosa de Super-Homem, de invencibilidade, de Alfa KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK (juro que estou escrevendo rindo, mas é verdade). A dieta vem bem, apesar de ontem quando cheguei em casa (pós treino), reparei que não tinham mais marmitas prontas (mega vacilo) e tive que improvisar com mais uma refeição liquida (que me deu uma baita fome na madruga) mas tudo bem. Sobre o peso bati os 86,5kg com 1 refeição feita no domingo e tentarei atualizar vocês na próxima semana (pq só me peso aos domingos, no mesmo horário e nas mesmas condições). No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Obrigado amigo, vou tentar acrescentar frutas e vegetais e ver a medida do arroz. O whey foi presente kkkkkk

Realidade total, vejo isso aqui tbm. Só cardio: shape feio, ou é muito magro ou semi-gordo sem musculatura Mas vamos concordar que cardio aliado a musculação (desde que ajustado as calorias de acordo com o objetivo) deixa o shape totalmente diferente, pra melhor, é claro.

vlw cavalo , só bora ! bora irmão , cerca de 1800kcal fazendo oq tem que ser feito Fefe ❤️

Segue seu jogo A bruxinha fazendo mágica Povo do cardio eterno só fode Pq a maior parte paga academia pra andar... Da pra andar na rua sem gastar

Coisa linda de ler. Cumprindo o dever de casa na risca.

Treino bem intenso.

Tu é monstro! Só vai cavalo!

Bom dia . Acho que já estão todas respondidas as questões. A gurizada aqui é muito inteligente. Bons treinos.

Oloco KKKKKKKKKK calma jovem, você ta alterado em.

Se eu fosse você, compraria o suplemento da growth, usaria mais de uma cápsula se achar necessário(como já disseram) e usaria o dinheiro que iria investir num multi importado, para comprar outros suplementos que fossem complementar mais a dieta. Para mim seria o melhor custo benefício.

Obrigado meu amigo, muito válida sua resposta, na verdade eu que fui descuidado em não citar mais detalhes em minha postagem! Quanto a alimentação faço acompanhamento com nutricionista esportivo e os treinos um personal elabora para mim, seg, ter, qua faço treinos normais porém de forma intensa, qui,sex e sab faço treinos metabólicos, alguns dropset 3x, rest'n pause, no stop. Mas de qualquer forma agradeço muito seu comentário.

Tiozão é sinistro pra krai! ? Aqui no nordeste a gente só toma banho quente kkkkk

Vamos de Update 11/03/2020: Exame Fecal Qualitativo deu negativo para gordura nas fezes, isto é, problemas no pâncreas quase que descartados. Sangue oculto nas fezes deu positivo, pode ser hemorroida ou algo do tipo (eu tenho) mas vou ter que fazer uma colonoscopia para garantir, enfiar aquela merda no toba. Parasitas e demais exames deram todos negativos. Tendo em vista que não estou com problema de absorção das gorduras, aumentei sutilmente, pois estava difícil bater as calorias somente com carbo e proteína. Para não abusar, como estou enfrentando alguns problemas de saúde, meu enantato está acabando, e mandei vir propionato, estou diminuindo a testo para 300mg week... Depois vou ficar 12 dias sem aplicar, e ir inserindo propionato à medida da meia vida do enantato. Vou mandar 80mg dsdn de propionato, isso dá uns 220mg por semana somente, manterei assim por 1 mês mais ou menos, aí entro em cutt com 300mg week propionato e 20mg dsdn de stano oleoso, só para dar um up, diminuir shbg e afins, low doses. Peso em jejum bateu por dois dias seguidos entre 93,5~94kg... Já é um avanço, um peso bom para terminar o blast... O meu cutt vai ser bem moderado, mais para um recomp, vou manter um deficit de 100~200kcal somente, isso dá mais ou menos 3450 calorias por dia, considerando os treinos, cardio, etc, isso por umas 8~10 semanas se os exames permitirem estender mais. Off de treino ontem e hoje, trampei no fds pra minha avó, peguei a inchada lá no sítio, resultou que minha tendinite tá doendo para um caralho, aí vou mandar anti inflamatório de leve nesses dois dias. Também aproveitar para descansar e botar em dia algumas coisas, pois a faculdade já apertou. Por enquanto é isso.

É o dos posts acima. Um grupo fez 25% de déficit todos os dias e o outro fez 35% 5 dias com refeed e manutenção no fds. No fim os dois grupos fizeram o mesmo deficit médio de 25%.

Vamos supor que haja um fundo de verdade nisso, independente de ser um efeito irrisório ou não...na pior das hipóteses tu sempre pode contar com os inibidores de aromatase, que sempre vão mitigar os efeitos que supostamente a soja possa ter. tu não precisa comer soja que nem farinha, mas sinceramente não acredito que um pouco de soja irá funcionar como um disruptor endócrino. Tá cheio de homem que come soja e levanta a traseira de um carro, não fica acreditando em youtubers ou reacionários de plantão, tem muita gente sádica , mau caráter e tendenciosa no meio nutricional

coma alimentos saudáveis amigo, esses alimentos são uma bomba explosiva de calorias, pode ser até interessante para você que quer ganhar peso, mas acaba com sua microbiota, refrigerante a longo prazo, acaba com a calcificação dos ossos, fora a sensibilidade a insulina que aumenta. faça uma refeição livre por semana, e está tranquilo, mas mesmo assim, evite refrigerantes.

Algumas coisas interessantes tiradas do estudo: Grupo refeed: Perdeu 12,5% de massa magra Reduziu a TMB em 2% Grupo sem refeed: Perdeu 36% de massa magra Reduziu a TMB em 4% Foram 27 participantes. O estudo durou 7 semanas. A ingestão de proteínas foi de 1,8g/kg - se fosse maior, provavelmente ambos os grupos teriam mantido mais massa magra. Foram 4 treinos por semana. Média de ~5 anos de tempo de treino. https://res.mdpi.com/d_attachment/jfmk/jfmk-05-00019/article_deploy/jfmk-05-00019.pdf

Vale, nao precisa ter 9999% rda pra compensar dieta e sao poucos/nulos os beneficios de algumas vitaminas em dosagem alta assim

Manin pq vc não tenta baixar esse BF primeiro para depois fazer um Bulking? Tenho a mesma altura da sua, com 80kg e estou em Cutting, lutando para tentar chegar ao menos nos 12% de BF para começar a pensar em fazer um Bulking.

E ae seus jurássico ? Tudo bem com vocês ? Espero que sim, porque por aqui foram uns dias ruins, até cogitei ser dengue mas era só virose graças a Deus. Começou na sexta de manhã já com muito enjôo , dor de cabeça e diarréia. Não treinei. Sábado acordei melhor e resolvi ir treinar .. resultado ? Piorei denovo KKK mas o treino foi decente, fiz o programado com as cargas quase que de sempre. Domingo passei o dia todo deitado, sem comer e beber água, resultado De 85,5 na quinta , estava como 83 no domingo a noite. Tomei tenência e parei de viadagem, bati um subway, um açaí e 2 Gatorade. Segunda pela manhã já estava bem melhor, trabalhei normal, treinei Peito / ombro / tríceps e cheguei a fazer 82kgs para 8 reps, a muito tempo meu ombro e cotovelo não permitia isso ( colágeno tipo 2 está ajudando ). Depois do treino aquele leve mal estar, e o enjoo foi batendo denovo, meio zonzo e dor de cabeça novamente. Porém algo engraçado aconteceu. Quase de noitinha, chegou minha Moringa Oleifera chegou, e antes de dormir tomei a apaguei. Acordei simplesmente novo hoje, comendo normal , sem nada e o treino agora há pouco foi de cavalo 1 hora antes bati uma dose de Évora + 5g creatina e partiu Leg Day Leg Press 1x20 120kgs 1x20 150kgs 1x15 180kgs 1x12 200kgs 1x12 220 kgs 1x8 240kgs Flexora 4xf Extensora 3xf biset Agachamento Goblet Panturrilha sentado 4x35 Agacho Hack 1x37 reps com 30kgs Até agora tô suavao, bati o pós treino ( 2 scoops whey + 20g Nescau + 3 ovos crus ) e não tô sentindo nada Detalhe : durante todos esses dias ( exceto domingo) não me permiti parar de estudar, cerca de 6h por dia, pois domingo agora é a prova para escrivão de polícia para a polícia civil do DF )

Academia vazia + supino em supersérie com remada curvada = tudo de bom

Água é saúde, mas se tomar exageradamente também mata. Isso que o pessoal não tem noção. Nunca vejo alguém falando que precisa treinar mais, ou fazer mais dieta, mais cárdio. Só vejo que precisa aumentar as doses, ai da merda!!!

Pode mandar mais. Porém cuidado com alta ingestão de ferro, isso pode lhe causar algumas vezes a mais no banheiro.

Fiz umas contas de padeiro Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário. Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes. Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores. Por isso recomendo terem diário de treino

Meu foco mesmo sempre foi concurso, ainda mais agora que o escritorio que eu trabalho esta em uma situação dificil e arrumar outro emprego ta pior ainda... Quero seguir carreira policial seja militar, civil ou federal

Cara que merda, não da pra se basear em nada por aqui, ainda mais que as consultorias e os serviços prestados evoluem e se atualizam, vejo a galera falando do twin por 260 reais, se não me engano agora esta 100, e gente reclamando da dieta dele, ele não faz mais esse tipo de trabalho, twin é só treino, e poha se basear no forum é tenso pq pra mesma questão tem 3000 mil nego que tem opinião diferente ou métodos científicos, ta foda, ninguém sabe ai uma consultoria decente ? poha, desse jeito que ta aqui vamo concluir que nenhuma presta e já era! ou ir quebrando a cara em varias ate encontrar uma legal, desculpa mas ninguém aqui esta ajudando...