Líderes

fala, meu povo, bom dia perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo. amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica) vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

Então a dieta está ruim... não existe mistério Ninguém é mutante, ninguém tem metabolismo absurdamente acelerado (nem mesmo com hipertireoidismo) Recalcula essa dieta (usa outro app ou o que for) ai pra mais de 3k calorias. 2h de treino é muito, um bom treino de 40min ja esta otimo pra hipertrofia Corta fora coisas inúteis como bcaa, akg, etc. Só dinheiro jogado fora nisso

Já tentou psicologo mano? Isso pode ser só um placebo por ter "medo" da parada ou algo relacionado. Mas, meu real conselho é: Fique longe das Drogas! #ProerdApproved.

Os erros que eu observo: 0- Como dissseram, desnecessario esse monte de suplemento. 1- Treino explosivo e "lento e correto"? Desnecessario e dá a entender que o treino explosivo é feito de qualquer jeito. 2- 2h de treino iniciante? Desnecessario 3- 200g de proteina, não há necessidade de uma ingestão de mais de 2kg de proteina no seu caso(140g). Recomendo carbo 4-5g kg e gordura 1g kg. 4- Você pos 200g de proteina e 245g de carbo "3000 calorias". Isso nao da 3000 calorias, da 1780. Esses 3 mil já é com gordura contabilizada ou você chutou o valor total de calorias? Vc n informou quantidade de gordura. 5- Você disse que tava perdendo peso, mas depois falou que tava ganhando barriga. Pra barriga aumentar teria que ganhar peso ou você está com algum problema digestivo e nesse caso recomendo ver se nao tem intolerancia a lactose dado a quantidade de leite na dieta e se esta tomando agua direito. 6- Você tambem nao fala nada sobre a composicao corporal, se voce iniciou com bastante gordura corporal, é normal ganhar musculo e perder gordura, o que fara com que o peso praticamente se mantenha porque o ganho de um compensa a perda do outro. 7 - Comer a cada 2h se não for por preferência sua, e desnecessário. Por fim, se a alimentacao ta correta e etc. O que eu suspeito sao 2 coisas: pouco tempo de treino (7 meses) e treino fofo(uso de cafeina pre treino tb indica isso, a não ser por outras necessidades(dorme pouco etc). Você provavelmente acha que tá treinando intenso mas não tá, porque se tivesse e fosse iniciante e treinando 2h com intensidade alta, provavelmente ja teria desistido. Aprender a gerar intensidade no treino leva tempo, se voce fica 2h la e nao sai fisicamente e mentalmente destruido, você não ta treinando com a intensidade que acha que esta. O corpo só vai gerar tecido muscular se houver uma necessidade fisiologica por mais musculo, se não tiver dando estimulo para isso, não adianta se entupir de suplemento e de comida.

10/3/20: Terra: 5x60/5x100/5x120/3x140/3x160 Supino: 20x20/15x40/10x60/6x80/4x100

Eu fiquei meio débil mental o resto da noite kkkk E hoje acordei com a panturrilha e o trapézio doendo rsrs Mas deve ser 3x mais difícil incluindo o DL. Faz aí e posta lá no seu diário ................. Ontem antes do treino, lá pelas 19-20h, eu tinha ingerido oitocentas e poucas calorias. Depois tomei uei, olhei o saldo calórico, e fui obrigado a pedir uma pizza. Então teve pizza, uma cervejinha pra hidratar, e fechei o dia com umas ~2400kcal e ~800kcal de déficit. ................. Outra coisa que eu queria dividir com vcs é que eu to querendo fazer o Smolov Jr pra bench e squat usando uma TM de 90% da 1RM. Eu preciso focar totalmente no squat por algum tempo (o bench viria de bônus). O ruim é que eu teria que esquecer essa dieta por um tempo e certamente voltaria a engordar. Esses tradeoffs são mto fodas. Eu quero várias coisas: evoluir nos olys, seguir treinando o bench e não ficar gordo no processo. Isso tudo com um squat bosta, que progride mto mal. E os olys dependem diretamente do squat (e hoje meu snatch e clean só vão aumentar se eu aumentar o squat, pois já to no limite deles). Enfim, eu preciso subir o squat. To pensando em colocar os olys e a dieta em pausa e focar 100% no squat (vou tentar manter o BP, só por diversão, mas se atrapalhar eu corto tb, o foco vai ser squat mesmo). Então a ideia seria concluir essa segunda semana testando BS e BP pra ter a ideia real de como estão, cortar 10% deles e semana que vem já começar o smolov jr. Li trocentos relatos e mta gente consegue ótimos resultados. Tem um tanto de pessoas que também não conseguem sequer concluir (geralmente quem conclui tem bons resultados). Então acho que vale a tentativa. É isso.

Update: Ontem treinei ombros. Fiz 2 pra frontal, 3 pra lateral, e 2 pra posterior. Treino foi rápido e intenso. Saí da gym acabado. Hoje vou treinar braços. Abs

09/03/2020 - W2D1: WOD Upper Hoje eu planejei fazer um WOD inspirado na Girl Linda ("AKA 3 bars of death"; não fui eu que inventei o apelido): Como o foco era upper, tirei o DL e fiz hang power clean em vez de clean. Mas eu subestimei as cargas. Achei que daria pra fazer 1BW de BP e 3/4 BW de HPC, mas pesou legal e acabei tendo que baixar. O treino todo ficou assim: Aquecimento 2 rounds 5 chin up 10 push up (aqui arrisquei uns plyo push ups também) 15 squat 20 hip thrust 30s copenhaguen (cada lado) Não marquei o tempo aqui, mas foi cerca de 5-6 minutos. WOD 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Bench Press 81kg 75kg Hang Power Clean 60kg 50kg Fiz o primeiro round com as cargas riscadas e pesou muito, daí baixei. As cargas finais ficaram ok. Demorei 40 minutos pra completar o WOD. Tive que montar duas barras e tinha que ficar tirando e colocando o banco no lugar. Trapézio saiu latejando. Errei na mão hoje, mas foi legal. Tava com saudades dos treinos aleatórios e esses treinos de segunda estão sendo legais por isso. Abraços

Boa noite gente, segue o de hoje De manhã natação, 40 minutos de água ~10 de aquecimento e drills 3x: 5min "apoxia" 5/4/3/2 5min p/ montar ritmo 3/2/2 Deu ~1,8km Antes de almoçar corrida, 40 minutos, feito: ~40min | 8,43km | D+ 60m | Corrida boa, achei tranquilo manter o pace abaixo de 5, mesmo no calor que estava fazendo Agora de noite musculação, dia 1 PR, feito: A. Warm-up: exercícios com anilha de 7 (bíceps, ohp, row) e ktbl row com 1pd B. Pendlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 4x3x98 C. Bench Press - 8x48 - 6x62 - 10x74 - 3x10x62 D. Chin/Pull-ups - 50x | 10 normal (5 e 5), 20 com +10kg (10 e 10) e 20 normal (10 e 10) edit: Errei a opção do PR, era para fazer o programa a E foi isso, fecho o dia com umas 4200kcal, acabou o superavit da semana off ='( edit: ~4195kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p247g (23,6%) / nc591g (56,3%) / f47g (2,3%) / g83g (17,8%) / a0g (0%)

Boa tarde pessoal ? Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia . Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde . 3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo) Squat 5x52kg 3x60kg Amrap 7x66kg Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos... Supino 5x74kg 3x84kg Amrap 3x94kg Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3. Remada 6x56kg 5x60kg Amrap 9x64kg Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9 Afundo 3x8 14kg Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg . Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ? Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

Fala, meu povo, bom dia! primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força. Zerado de mente e alma, pude moer o corpo lembrando que a periodização (primeiro bloco) fica assim: DL BP COSTAS/trapz SQ OHP Semana: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 1 H L Body-building M H 2 L M Body-building H L 3 M H Body-building M L 4 ------------------Body-building deload--------------------- Já explicado algures neste diário hoje foi dia de terra pesado, segue relato: primeiro exercício: rack pull - subindo até um triple com 180 kg, tentei 220 e travei no meio, então fico com o triple ah, estou fazendo um notch abaixo do que estava habituado ( a ideia é ir matando as cargas e baixando a altura das travas até ficar saindo do solo com a carga) Segundo exercício: Snatch grip deadlift - 3x5@100 kg agora começa a tortura - tudo AMRAP, descanso de 10 segundos entre séries e sem descanso entre exercícios terceiro exercício - good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 3 x 5 sem descansar após isso quarto exercício: hiperextensão em ss com copenhagens 4 ss ainda sem descansar quinto exercício terra com barra no banco de hiperextensão- 2 séries até falhar alongamento em suspensão, pendurado na barra e deixando a gravidade fazer seu trabalho e alongar e descomprimir a coluna banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não quero ficar ruim no primeiro dia após férias, e também antes eu tossia pra disfarçar o som das bufas, agora com o COVID-19 eu peido pra disfarçar o som da tosse segue jejum, segue plano. agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Lembrei da periodicidade dos refeeds do Lyle vs BF daqueles três grupos que ele usava. Ele aplicava isso na UD (ou RFL, não lembro direito) e na flexível. Até na cetogênica naquele livro dele de 1998 havia a tal da TKD (Target Keto Diet) com esses refeeds.

Algumas coisas interessantes tiradas do estudo: Grupo refeed: Perdeu 12,5% de massa magra Reduziu a TMB em 2% Grupo sem refeed: Perdeu 36% de massa magra Reduziu a TMB em 4% Foram 27 participantes. O estudo durou 7 semanas. A ingestão de proteínas foi de 1,8g/kg - se fosse maior, provavelmente ambos os grupos teriam mantido mais massa magra. Foram 4 treinos por semana. Média de ~5 anos de tempo de treino. https://res.mdpi.com/d_attachment/jfmk/jfmk-05-00019/article_deploy/jfmk-05-00019.pdf

Exercício multi-articulares e emagrecimento tem que andar juntos! Boooa monstro!!!

Isso aqui é interessante! Considerando um mesmo déficit calórico semanal, uma dieta com refeeds promove maior manutenção de massa magra. Outro post sobre o mesmo estudo, mostrando que no grupo do refeed teve uma galera (non responders) com resultados tão ruins quanto os sem refeed e uns que chegaram a ganhar massa muscular (responders). Na média o grupo do refeed foi bem superior, mas os resultados variaram bastante.

E ae seus jurássico ? Tudo bem com vocês ? Espero que sim, porque por aqui foram uns dias ruins, até cogitei ser dengue mas era só virose graças a Deus. Começou na sexta de manhã já com muito enjôo , dor de cabeça e diarréia. Não treinei. Sábado acordei melhor e resolvi ir treinar .. resultado ? Piorei denovo KKK mas o treino foi decente, fiz o programado com as cargas quase que de sempre. Domingo passei o dia todo deitado, sem comer e beber água, resultado De 85,5 na quinta , estava como 83 no domingo a noite. Tomei tenência e parei de viadagem, bati um subway, um açaí e 2 Gatorade. Segunda pela manhã já estava bem melhor, trabalhei normal, treinei Peito / ombro / tríceps e cheguei a fazer 82kgs para 8 reps, a muito tempo meu ombro e cotovelo não permitia isso ( colágeno tipo 2 está ajudando ). Depois do treino aquele leve mal estar, e o enjoo foi batendo denovo, meio zonzo e dor de cabeça novamente. Porém algo engraçado aconteceu. Quase de noitinha, chegou minha Moringa Oleifera chegou, e antes de dormir tomei a apaguei. Acordei simplesmente novo hoje, comendo normal , sem nada e o treino agora há pouco foi de cavalo 1 hora antes bati uma dose de Évora + 5g creatina e partiu Leg Day Leg Press 1x20 120kgs 1x20 150kgs 1x15 180kgs 1x12 200kgs 1x12 220 kgs 1x8 240kgs Flexora 4xf Extensora 3xf biset Agachamento Goblet Panturrilha sentado 4x35 Agacho Hack 1x37 reps com 30kgs Até agora tô suavao, bati o pós treino ( 2 scoops whey + 20g Nescau + 3 ovos crus ) e não tô sentindo nada Detalhe : durante todos esses dias ( exceto domingo) não me permiti parar de estudar, cerca de 6h por dia, pois domingo agora é a prova para escrivão de polícia para a polícia civil do DF )

Terça, 10/03/2020 Agachamento 1 x 12 x 18 kg 1 x 10 x 36 kg 5 x 5 x 55 kg Supino 1 x 20 x 20 kg 1 x 12 x 35 kg 5 x 5 x 52,5 kg Remada Curvada 1 x 12 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 5 x 5 x 45 kg RDL 5 x 5 x 45 kg Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 10 reps Dieta Planejada consumo: 1882 kcal Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Ô dó... Você é a pessoa certa procurando a coisa certa: um treino que harmonize os big lifts ou pelo menos dois deles com um treino parrudo de olys. O chupim fica aqui, de olho nas descobertas.

Existe um programa Que vai lhe ajudar Existe um amigo Que vai lhe ensinar Que o problema drogas Merece atenção E pra manter-se a salvo É preciso dizer não Proerd é o programa Proerd é a solução Lutando contra as drogas Ensinando a dizer não Cultivando o amor próprio, controlando a tensão Pensando nas consequências, resistindo a pressão Como amar a própria vida E às drogas dizer não Quem lhe ensina é o amigo Mas é sua decisão Proerd é o programa Proerd é a solução Lutando contra as drogas Ensinando a dizer não Existe um programa Que vai lhe ajudar Existe um amigo Que vai lhe ensinar Que o problema drogas Merece atenção E para manter-se a salvo É preciso dizer não Proerd é o programa Proerd é a solução Lutando contra as drogas Ensinando a dizer não Cultivando o amor próprio, controlando a tensão Pensando nas consequências, resistindo a pressão Como amar a própria vida E às drogas dizer não Quem lhe ensina é o amigo Mas é sua decisão Proerd é o programa Proerd é a solução Lutando contra as drogas Ensinando a dizer não Tamo junto KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Rapaz 26hrs e ja seria efeito da testo? Acho que ta mais para um pulso do hemogenin do que a testo

Pobrebuilder Approved.

eu tomo do da Growth (2 caps por dia), melhor preço do mercado !!! na duvida manda uma vitamina C isolada e ja era!

obrigado yan1989!

Por isso não curto a combinação Recreadores e Anabols.

ta faltando e trembolona com testo pra tu crescer pai kkkkkkkkkk

Dá vontade de fazer as girls pesadas (c/ Barra). Porém, onde dou aula não é um box afiliado, então num tem o LPO Mas pretendo fazer umas que envolvam só BW e outros equipamentos. Preciso ganhar condicionamento físico. Migrei pro lado PL da força e deixei os METCOM de lado kkkkkk

sim , a maior parte do dia eu estou bem cansado , essa reta final é sofrida mas é gostosa pelas mudanças no shape , dor e glória rs será hoje , não garanto o melhor treino de todos , mas será o meu melhor dentro da minha condição atual

Te entendo. Ontem fui treinar os quadríceps e senti que a recuperação não estava ainda 100%, mas estava bem carbada, então parti pra dentro. Porém, quando se está com dieta restrita e ainda tem aero no protocolo a coisa fica mais cabulosa. Vc fez muito bem. Qdo treinar vai ver que vai com mais afinco.

Minha genética não é determinante. Ralei muito e saí do nada pro alguma coisa. Mas tem gente que vem perguntar "o segredo". Respondo que treino desde os 20 e que sou regrada. Fácil? Difícil pra burro. E as roupas que são usadas de novo com cheiro de suor? Eu não aguento.

Se você mantém uma alimentação balanceada regularmente, provavelmente já fornece todos os nutrientes que o organismo precisa. Um multivitamínico da Growth seria mais do que o suficiente pra suprir possíveis deficiências...

Eu também tenho inveja rsrsrs, os 78 ficam só na vontade mesmo O máximo que trabalho são 85%, nesse macro vai ser uns 66/68kgs, e de 80% em diante já sai mais puxado para um PP apesar de ainda não ser bem um PP. Por isso deixo OHP em vez de strict, "press genérico acima da cabeça" srs

bão demais base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso possivelmente isso maluco fedido na academia é foda... vai agachar pesado, tendo de engolir golfadas de ar e sente um fedor pra ver se não dá ruim... dá ruim

Quadríceps estão devidamente moídos. Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido. Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças. O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita. Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino. Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit. Esse deve ser o motivo. Dica de melhor pré-treino: desodorante! Momento desabafo (novidade do meu diário):

As girls sempre acabam com a vida do cidadão ?? kkk Torço para que tenha sobrevivido ?

criou a conta só pra postar num tópico de 6 anos atrás? ?

Ficar doente é um pé no saco quando estamos focados. Boa sorte e bons treinos.

Treino de hoje: agachamento. Esse ciclo é um deload voltando dois ciclos. Isso ajuda me adaptar as novas cargas. Squat até 7*120kg Pull UP 50 reps / press 5*6 Rdl 3*10 / face pull 2* até queimar / martelo 2*10 Não sei pq o app subiu em baixa qualidade. A gravação foi em Full HD. agachamento

O Brasil precisa de coesão social.Qualquer luta de gêneros é idiotice para gerar lacunas na nação brasileira.

É normal isso, as vezes é só água ou bolo fecal. O espelho vale mais que balança muitas vezes!!!

1 - treino de responsa, muito bom 2 - bolo é sempre bom 3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica 4- esse treino me fez sentir dor só de ler

Update: Quinta-feira, treinei pernas completas, conforme programado. Treino foi bom, rápido e intenso. Sexta passei maior parte do dia em aéreo, logo não treinei. Só fiz cardio (muita caminhada). O mesmo pro sábado e domingo. Fiquei off total, essas horas todas de aeroporto quebram o cara. Hoje retorno à rotina. Vou treinar ombros. Abs

No dia seguinte do treino de quadríceps e glúteo acima relatado, tenho treino de isquios, panturrilha e glúteo médio (terças e sextas): Panturrilha no leg horizontal 10x10 Stiff com barra e joelhos estendidos 7x8 Cama flexora com drop set nas 2 últimas 5x8+8 Abdução de quadril na polia 4x12 non stop Extensão de quadril na diagonal na polia 4x12 non stop Cad abdutora em pé com drop set nas 2 últimas 4x12+12 Cadência proposta de 2220 na panturrilha, abdução e extensão na polia. Para os demais, 2020. Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso. Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com o nutri de fazer o high carb nesses dois dias. Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce. Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70. Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso. Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

Boa tarde gente Bem, no domingo dia "off", saí para uma trilha: 12,55km | D+360m | Entre colete de peso e água, levei 13% do meu BW Fechei o dia assim: ~4185kcal (~119% do GCD | +665kcal) | p216g (20,6%) / nc585g (56%) / f92g (4,4%) / g88g (19%) / a0g (0%) Na real errei feio, pois coloquei as infos da trilha nos campos da corrida rsrs, tá bom tbm, hj acordei bem. _________________________ Esse micro 8 terminei com superavit de uns 1700kcal (era p ser uns 500 a menos) Foram ~8:30hs para 7 atividades. Com isso fechei o meu primeiro macro de 2020, 8 semanas, foi um dos melhores planejamentos que já fiz, e olha que ainda alterei alguns vários pontos. Hoje inicio mais um macrinho de 8 semanas, vai dar para rodar todo ele e fico com 3 semanas de taper no início do mês 05 para o wtr 20 milhas (e a dúvida que tinha do treino de musculação nesse período foi resolvido, olhando o macro do ano passado vi que usei RPT no ML no taper, é algo mais simples, falta definir a distribuição do treino Para essa nova sarricada, seguem as TMs que irei utilizar para o programa de musculação: OHP - 78,7 PR - 122,42 BS - 137,73 DL - 162,1 obs.: não faço ideia se eu consigo fazer essas RMs, mas olhando o feedback dos treinos nas 8 semanas, vi que poderia aumentar a carga de todos eles. As assists: BP fica com mesmo de PR | FS com 85% do BS E foi isso, mais tarde volto aqui, já foram 2 treinos (manhã e almoço) e de noite tem o último.

Tem muito conhecimento disponível no Youtube tbm. É bom assistir uns vídeos para se familiarizar com o assunto. Aqui segue um passo a passo simples: 1 - Vá no site https://tdeecalculator.net/ e veja qual seu gasto energético total. No "Activity", dificilmente vc passará de "Moderate exercise", mesmo que faça mais de 5x por semana... A menos que seja bastante intenso (crossfit, corrida, natação etc). 2 - Baixe algum aplicativo de contagem de macros e calorias (Myfitnesspall, Macros, Fatsecret, Anilha etc). Sugiro o Macros. 3 - Monte uma dieta que atinja aproximadamente 200kcal a mais do que encontrado no passo 1. Durante a montagem da dieta, o aplicativo te informará as kcal e também os macronutrientes... Por exemplo, vc colocou lá 2 fatias de pão de forma e 50g de frango... Ele vai te trazer umas 200kcal e os macronutrientes: 20g de proteína, 25g de carboidrato, 3g de gordura. Sugestão de macros para a dieta toda: Proteínas: 130g Gorduras: 60g Carboidratos: restante para atingir as kcal desejadas. Se não vai utilizar uma balança, é bom procurar uma tabela com medidas caseiras para ajudar... Como referência geral, 1 colher de sopa de alimentos já cozidos contém aproximadamente 20g. Mas, obviamente, vai variar em alguns alimentos.

Boa ! Pulei um treino de pernas porque não estava aguentando de dor esse final de semana , acho que mais pelos aeróbicos do que por qualquer outra coisa, vou jogar esse treino para amanhã com elas devidamente descansadas , daqui uns 9 dias tenho que parar de treiná-las para vir os cortes. ontem fiz liberação miofascial no peito , ombro , braços e abdomen , na ultima semana ajuste fino nas pernas , costas e o que mais precisar . No mais tudo ok , treinos no meu máximo , aeróbicos me arrastando mas sempre no meu limite , fome , cansaço como sempre , e é isso ... segue o jogo , shape ta ficando seco . 06/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO EFEDRINA + CAFEINA 07/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 08/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A TARDE OK STANO CLEMB 8ML

Acompanhando aqui mano!

Qual graduação você está cursando?

chuto que 90% disso é efeito placebo já testei aqui na academia dar pré treino pra 2 moleques um tomou pré treino, o outro que era mais "maluquinho" dei um tablete de creatina como placebo. o que tomou creatina foi o que ficou mais louco kkk sua mente vive pregando peças em vc

Às vezes o sujeito tá louco nos multivitamínico.

Eu juro pago um ciclo de 16 semanas com enan bold e nandro e um ciclo de 10 semanas de propi, trembo e stano, além de protetores, acompanhamento médico e suplementação pra vc. Mas quero que vc diga que eu ajudei na preparação do possível primeiro ( se ganhou 14 kg em um ano natural, ciclando chega nos 30kg de MM fácil ) Mr. Olimpia brasileiro.