Líderes

Sábado: AEJ: 25 MIN Cardio: 1 hora Água: 5,5 Litros Hoje: Descanso total, talvez faça cardio no final do dia, mas é provavel que não. Voltei a rotina de estudos e trabalho. Pensando em manter carb baixo e gord alta por um tempo, mas ainda não tenho certeza. Dia aleatório, o pior que ta sendo assim praticamente todo dia da semana. Agora chega final de semana, boto celular no modo avião, insta deixo lá e me isolo na caverna estudando kkk, problemas já basta os meus.

Sábado, 07/03/2020 Desenvolvimento Militar Terra (OHP - ciclo #2, semana #2) 1 x 14 x 20 kg 1 x 12 x 24 kg 1 x 10 x 32 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 6 x 48 kg 6 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 63 kg 1 x 5 x 71 kg Novamente usei 5 reps ao invés de três reps da planilha pra dar uma forçadinha antes de progredir para o ciclo #3 Barra Fixa com Assistência 2 x 10 com pegada pronada 2 x 10 com pegada pronada 2 x 10 com pegada pronada Bem melhor usar a ajuda do banco do que a faixa elástica. Gostei Abdominais com a Ab-Wheel 5 x 10 reps Números do Treino & Considerações Finais 81 minutos 146 kcal média de 52 % da frequência cardíaca máxima durante o treino Dá pra diminuir o tempo total. Vou fazer a barra fixa e os abdominais intercalados com o OHP. Animado. Segunda semana treinando direto, sem embromações. Dieta Planejada 3 refeições em JI (15:9) Proteínas: 2,01 g/kgMM Gorduras Totais: 0,95 g/kgMM Carboidratos: 193 g Fibras: 39 g Consumo: 2202 kcal Macros e deficit ok! Era isso, povo, até amanhã e bons treinos!

Vou medir a perna em casa e passo um risco de caneta em 22,5 e vou medir com a distância da barra pra tirar a dúvida. Minha coragem não chega a tanto kkkkkk Muito bom o vídeo , obrigado . Vou me testar com pegada mais fechada pra ver no q da . Chegou os dias da verdade kkkk ? Muito top o vídeo , vou fazer uma gravação nessa semana seguinte onde o peso estará mais alta q de costume pra mim , vamos ver como vai sair a execução . Obrigado abraços

Vou deixar isso aqui

Vou fazer os exames sem o plano sim, tenho um conhecido no laboratório daqui da cidade que devo conseguir um desconto, quando eu fizer o exame ou até mesmo o orçamento posto aqui! Eu to pesquisando antes de fazer qualquer besteira, tenho amigos que já fizeram merda não quero cair na mesma, sei que posso atrofiar o saco e tudo mais, to procurando experiência e informação nesse momento pra não fazer besteira. Vou abrir outro tópico pedindo opiniões sobre a dieta, treino e falando da minha rotina obg pela opinião ! Tmj abraço

Domingo, 08/03/2020, Treino e dieta off. Pra não passar em branco, segue um record mundial da Loredana durante o treino registrado por acaso pelos caras All Things Gym (estariam desconfiados de alguma coisa?). O jerk dela é único. Comentários dos manos são valiosos... e divertidos.

07/03/2020 - W1D4: ME Squat Hoje não tava afim de treinar, protelei até 13h, mas fui na raça. Cheguei a 95% da minha melhor tripla, então até que não foi tão ruim. Pause Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 1x85kg - Era pra ter feito 3... 3x91kg 3x95kg - Top set. A ideia era fazer mais um, mas ficou mto difícil aqui. RPE9. 3x5x75kg - Backoff sets. Good Morning 3x5x55kg Não tava com saco de fazer o snatch pull. Hanging Knees Raises 3x10 Fim. Abraços

são coisas diferentes, anastrozol não é esteróide anabolizante...serve pra baixar teu estradiol e pelo o que eu vi ali, ele está alto em relação a tua testosterona então pode ser que resolva teu problema de libido. não sei como são as coisas ai em Portugal pra conseguir essas medicações, mas como tu estradiol tá alto, usa 1mg a cada 2 dias e vê o que acontece depois, só fazer exame. não acho útil eu começar a te dizer pra usar 0.5 mg, porque tu só vai encontrar isso manipulando e é muita dor de cabeça, eu mesmo mando 1 mg de uma vez só. provavelmente tu não esteja conseguindo resultados porque a testosterona está baixa...na pior das hipóteses, tu cogita voltar a usar anabolizantes e seguir usando? tu é português ou brasileiro morando em portugal? com 27 anos o ideal seria tu ter mais testosterona, mas visto que muita gente passa por isso... se tu vai voltar a usar esteróides, dai nem deveria te preocupar com TPC, é muita dor de cabeça...dai tu vai ter que seguir usando felizmente ou infelizmente e pra isso, vai ter que fazer exames de sangue durante o uso, senão é risco desnecessário

Difícil é alcançar certa marca , recuperar e ultrapassar vai tirar de letra . ?

Interessante , não perde a essência . Kkkkk bem isso amigo , precisa estar totalmente focado . O meu terra ainda não me assusta nessa semana q está por vir , mas estará numa carga mais alta dentro desses 6 meses , vai dar uma adrenalina bem legal , vou buscar umas 3 ou 4 RM , acredito nisso. Tmj

Primeiramente boa tarde. Estou abrindo esse tópico para contar minha história de obeso à menos gordo kkkkk, vou falar um pouco sobre mim resumidamente : Então, atualmente me encontro com 18 anos, tenho 1,62 de altura e 61kg +/-. Desde quando nasci, até os 7 anos eu morava com minha vó, nós éramos sozinhos, eu morava em frente a uma rodovia então, não tinha brincadeiras de rua, não tinha muitos amigos eu comia muito, era uma criança sedentária e sem uma alimentação saudável ( morava com a vó né rs ) ou seja, miojo, nescau, miojo, nescau, biscoito recheado e entre outros... Quando eu fiz 7 anos, minha vózinha infelizmente faleceu de câncer :/, desde então moro com meu pai e meus hábitos mudaram, mas continuei sedentário, e gostava muito de um computador, jogos de fps, era apaixonado por edição, etc. com hábitos sedentários aos meus 13 anos estava desse jeito : https://imgur.com/a/lRSPNIW ... Então, até essa idade eu não ligava muito, só queria saber de jogo, não ligava pra nada... após nesse mesmo ano, mudei de escola, já estava quase começando a famosa puberdade né, ai tinha uma menina muito bonita ( até hoje sou "amigo" dela, e ela não sabe disso kkkk ), e eu me interessei nela, ai começou pensamentos pequenos de tipo : sou gordo, nunca vou ter nada com essa grt, etc... Daí eu conversei com meu pai, e falei, quero emagrecer... nessa mesma época meu tio ( um arrombado ), fazia tal de dieta da proteína e me mostrou, e comecei a fazer, em 3 meses eu perdi 8kgs, mas como um garoto inexperiente, não sabia dos riscos, esse cara foi um merda na minha vida kkk Daí em diante eu cresci um pouco ( aos meus 14 anos cheguei aos 1,58, por favor não riem, eu tinha 13 com 1,48 KKKKKK ) isso me resultou em um corpo falso magro, aquele magrelo de camisa, e tira a camisa tinha uma barriga, não tenho fotos sem camisas, mas, unica foto que eu tenho : https://imgur.com/a/2HTCCPh Aos 15 anos, eu mudei de escola novamente, fiz amizade novas e a modinha na época, na sala de aula lá era beber, sair, festas de 15 anos, etc... infelizmente era um menino muito imaturo e me juntei com essas " amizades " e paguei o preso, ia pra noitada, ficava bebado, um muleque vagabundo e irresponsável que não sabia o que queria pra vida... Nos meus 16 anos, eu vi que não fazia sentido essa vida, e estava mais gordo, nunca fui satisfeito com meu corpo, ai comecei a pesquisar sobre nutrição, ai fiz uma experimental de academia, foi ai que me apaixonei por tal esporte ( nunca me dava bem com nenhum, apenas com natação que fiz 5 meses, mas era inviável ir para natação para mim, era chato demais ). Meu pai mesmo tendo condições razoáveis, não queria pagar academia para mim, ai eu consegui fazer ele pagar, um mês depois, ele me deu um trabalho, e comecei a trabalhar com ele, até agora trabalhamos na mesma empresa, e pago meus suplementos, minha dieta, e minha academia ( muito feliz por isso,inclusive ). Ai comecei a fazer, em 3 meses vi resultados bons, estava com uma boa vasodilatação já, músculos aparentes, mas não seguia uma dieta à risca ainda, após isso, fiquei 4 meses malhando, e fiquei doente ( lombar inflamada, postura no trabalho ) 2 meses off, após isso, um problema no estomago ( + 3 meses off do treino ) aí ano passado, voltei com tudo... Meu físico estava assim : https://imgur.com/a/9oUJhkQ Após +/- 3/4 meses em um cutting : https://imgur.com/a/Dpf3RyR Depois de secar iniciei um bulking, fiquei desse jeito : https://imgur.com/a/saOu6H2 Após esse bulking, estava numa dieta +/- reversa perto da manutenção, com pouco superávit : https://imgur.com/a/DfPvlRh Essa última foto, foi antes do carnaval, no carnaval eu saí com minha familia, fui para outro estado e fiquei 10 dias em off da dieta e dos treinos ( fui treinar uma vez apenas ), queria aproveitar com minha família. Não achei que perdi muita muscular, mas estava mais retido e com um bf um pouco mais alto, agora estou fazendo um protocolo para secar e começar outro bulking bem paciente... vou deixar de diário agora minha trajetória e quem sabe se tiver gente acompanhando estender

As séries com 30 e 45 kg correspondem respectivamente a 20 e 30%. Não fazem parte da template de aquecimento do 5/3/1, que começa em 40%. Eu preciso dessas duas séries adicionais pois já ocorreu pelo menos umas duas vezes aqui onde moro, por estar frio, de me dar uns piripaque na dorsal e ficar umas três semanas em fazer levantamento terra. Esses percentuais são todos em referência à TM (Training Max), programadas no meu caso para 90% da real 1RM. Eu nem sei de cabeça mais qual é a minha 1RM. Só lembrei do terra por causa de um comentário que fiz no diário do Thiago Queiroz, que estava fazendo um RDL de alienígena.

Bom de mais ! Top ! Estamos seguindo treino parecidos isso vai nos ajudar a evoluir mais . Fez um aquecimento e nos set de trabalho usou série de 1rm tbem ?

Eu sou cabeça dura, depois de que entrei em um over, que comecei a deixar um dia ou dois pra descansar, antes era de segunda a segunda treinando, mas ficava zumbi o dia todo mesmo dormindo o suficiente. Mas é aquilo errando se aprende kkk.

Bom demais manter um rastro do que fazemos via diário.

Fato verídico!!! Um benefício de ter um diário aqui no fórum é o fato do ambiente ser diferenciado. Conviver com pessoas fortes te torna mais forte ?.

Sangrar não é o ideal. Aqui a canela e um pouco acima ficam marcadas e a coxa queimada por subir/descer grudado. Aprendi bastante com o Marcos, no canal dele tem dicas no meio de diários, mas difícil de encontrar. Dá uma olhada nas canelas dele. O agachamento já está marcando as camisetas e as costas?

Bom dia gente opa, bem vindo de novo, e haja paciência p/ desbravar o diário hehehehehe - o que "presta" pode ser encontrado no primeiro post do diário Então, ainda naquela semana sacal Quinta foi dia de uma corridinha de tardinha, feito: ~45min | 8,5km | D+ 150 | De leve, levemente acima do esforço que pretendia, mas ainda aceitável, corpo levinho Fechei assim ~3725kcal (~104,4% do GCD | +155kcal) | p237g (25,4%) / nc494g (53%) / f57g (3,1%) / g77g (18,5%) / a0g (0%) Sexta De manhã natação, tinha de fazer 40 minutos, feito: ~37min | 1,7km 2km de corrida antes e 2 após De noite "musculação", feito: A. DL - 5x72 - 5x5x88 B. OHP - 5x34 - 5x5x42 C. FS - 5x52 - 3x5x64 D. 1-arm ktbl Row - 8x1pd | 3x8x1.5pd | era p/ fazer landmine, mas fiquei com preguiça de montar a gambiarra Fechei assim: ~3940kcal (~105,2% do GCD | +195kcal) | p210g (21,3%) / nc602g (61,1%) / f45g (2,3%) / g67g (15,4%) / a0g (0%) Hoje (sábado), dia da atividade mais longa dessa semana de descanso Foi um Run - Swim - Run - Swim - Run, feito: R ~33min | 5,75km | D+ 135m S ~17min | 0,86km R ~31min | 4,97km | D+ 130m S ~26min | 1,21km R ~17min | 3,21km | D+ 45m Contando as 4 "transições" foram 2:13hrs de atividade. Ficou por conta de 500ml de água e 2 sachezinhos de doce de leite. AChei bem de boa, pensei que teria problemas, mas as corridas foram boas, as natações levinhas, e a necessidade de água baixa. satisfeitíssimo! Não pratico mais nenhuma atividade física por hoje e espero fechar com pouco mais de 4500kcal, considerando o superávit edit: ~4445kcal (~97,3% do GCD | -120kcal) | p234g (21,1%) / nc658g (59,2%) / f71g (3,2%) / g81g (16,5%) / a0g (0%) Fiquei 270 abaixo do que deveria

Bora pro rolê aleatório

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ensaio de ohp Primeiro exercício Ohp em da com elevação posterior de ombros. Fui muito bem até 65 kg, quando achei que daria pra meter 75 kg Aí fui fazer 70 kg e subiu esquisito e resolvi não fazer mais Segundo bloco High pull e elevação tripla de ombros 4 séries Terceiro bloco Encolhimento Smith pela frente e por trás 4 rounds e 3 deles com 180 kg Quarto exercício Desenvolvimento na Smith sentado 5 séries até 80 kg e depois mais duas com 60 kg Quinto exercício Encolhimento com halteres Banho escocês, segue jejum segue jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Observando

Acabou pois baniram membros que contribuíam com o conteúdo do fórum. E premiaram burocratas que gostavam mais de cumprir regras que realmente de musculação. Outro fator foi o estabelecimento de um monopólio do conhecimento. Quando criaram uma panelinha robotizada de puxa sacos da moderação, aí havia uma só dieta, um só treino, uma só política... Sem o respeito a pluralidade de ideias o debate termina, o fórum perde sua função e morre. Agora podem moderar o cemitério de tópicos.

Na opinaio de voces na pratica qual anabolizante mais gera ganhos e qual mais emagrece ( queima gordura ) ??Dizem que a trembolona é a melhor tanto para ganho quanto para emagrecer e que o hemogenin tmbem é bom para ganho de massa mas é o q menos emagrece e muito do ganho é pura agua no musculo Nao to querendo fazer uso agora é só pra saber como foi na pratica com vcs