Líderes

Futuramente vou comprar um tênis baixo pra agachar e terrar , no momento tô meio apertado de grana ?, mas está sim nos meus planos ? O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz . Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar ? Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada ? @Vecchio PK não está fazendo amrap ? A dieta tá indo no feeling amigo , mas tenho uma alimentação básica e iqal todos os dias , menos nos fds . Basicamente : 300gr de frango, 2 a 3 ovos , 1 a 2 pães , arroz , feijão , pouco de salada , as vzs um pouco de linguiça . Creatina , vitamina d3 , zinco e magnésio . Basicamente é isso e estou mantendo o peso , cerca de 78 a 80kg de peso corporal ? Hj fui arrastado pro treino ?, trabalhei pra caralho ontem e hj , e meu trabalho é braçal então me cansei bastante fisicamente . Um detalhe q aconteceu tbem foi q depois do treino da quarta feira fiquei com o ombro um pouco dolorido me deixando preocupado , nada absurdo, mas não sentia nada antes da quarta. Então hj fiz manguito rotador externo pra dar uma fortalecida antes do supino e não tive dores na execução ?. Último dia da 2° semana do ciclo 2 , dia de hipertrofia. Squat 8x48kg 8x52kg 6x56kg Foi razoável . Supino 8x70kg 8x74kg 6x80kg Coloquei a barra no gancho de baixo e me posicionei como se a carga estivesse pesada e consegui tirar a barra de boas , mas faço uma execução pequena só pra tirar do suporte . Stiff 8x48kg 8x52kg 6x56kg Foi tranquilo Pull up Não fiz pra poupar os ombros . Rosca direta 3x8 13----13kg Rosca concentrada 3x8 10kg Tríceps coice 3x8 12kg Francês 3x8 12kg O treino foi bem meia boca, mas cumpri o q o treino impõe, supino e squat senti pesado acredito q foi o cansaço , o restante foi de boa e os isoladores foi tudo sem descanso entre as séries exceto a rosca direta com barra . Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

Está acontecendo um recomposição corporal, algo absolutamente normal pra quem é iniciante em atividade física e não tem muita massa magra. Tenha base mais no espelho e menos na balança.

Fiz umas contas de padeiro Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário. Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes. Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores. Por isso recomendo terem diário de treino

Ia escrever um textao explicando a diferença entre usar anastro e tamox de ia, mas de boa, desisti, aparece bando de cabra mais experiente dizendo que tá errado mas insiste, não da pra fazer nada. Boa sorte aí veinho, no ciclo e tpc.

06/03/2020 - W1D3: ME OHP Dia de triplas "pesadas" de strict press. Antes do relato vou dar um background pra vcs entenderem minha frustração. Dezembro/2018: Há pouco mais de um ano eu estava pesando 77kg e testei o press e fiz 3x60kg (e eu tava com umas dores no ombro). Minha máxima estimada ia pra 66kg; Novembro-dezembro/2019: No final do ano passado eu estava pesando uns 86kg, comendo pra caralho, e fazendo 3x5x61kg no press, já cansado depois dos treinos de jerk, e, na época, eu acreditava que conseguiria 75kg ou mais; Janeiro/2020: No início desse ano eu testei com um set AMRAP e fiz 5x63kg, o que já foi frustrante, mas colocava minha 1RM estimada em 73kg. Depois disso, em janeiro eu reduzi um pouco as calorias e perdi 1,5-2kg e to pesando ~84kg agora. Hoje: Press 10x15kg 8x25kg 6x35kg 4x41kg 2x47kg 3x51kg - O que achei que seria 70%. Primeiro work set. 3x55kg 3x59kg 63kg - Aqui eu cheguei a tentar subir e vi que estava pesado demais e nem concluí. Reduzi o peso. 2x61kg - Falhei na terceira rep. Grindei por uns bons segundos e não subiu nem pela força do ódio. 3x5x49kg - Back off sets. 75% da máxima estimada do dia. Foi bem fácil. Vai entender... A máxima estimada desce agora de 73kg pra 65kg. Uma queda de 10%. Hoje realmente acordei cansado, devo ter dormido mal, não tava num dia bom, mas essa queda toda foi aquém de todas as expectativas. Regredi abaixo do que fazia há pouco mais de um ano atrás, quando pesava 7kg a menos. Pull up (strict) 3x10 Jump sets com os back off sets do press. Bench Press (touch and go) 2x10x75kg Ring Rows (pés elevados 60cm) 2x15 - Com pausas no final da concêntrica. Acho que isso ajuda na estabilidade do snatch no overhead. Jump sets com o BP. O treino foi até legal. Saí com um pump maneiro, mas um pouco (mentira, muito) frustrado com a performance. Essa queda de performance pode ser por causa da nova dieta com déficit na segunda. Mas eu não quero mudar agora e vou entubar essa queda (se é que é por isso mesmo) por enquanto, pq eu tenho dado uma boa secada e o shape tem melhorado bastante (tava ficando mto gordo rsrsrs). Abraços

07/03/2020 - W1D4: ME Squat Hoje não tava afim de treinar, protelei até 13h, mas fui na raça. Cheguei a 95% da minha melhor tripla, então até que não foi tão ruim. Pause Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 1x85kg - Era pra ter feito 3... 3x91kg 3x95kg - Top set. A ideia era fazer mais um, mas ficou mto difícil aqui. RPE9. 3x5x75kg - Backoff sets. Good Morning 3x5x55kg Não tava com saco de fazer o snatch pull. Hanging Knees Raises 3x10 Fim. Abraços

Chego a conclusão que o OHP é um Lift frustrante em si kkkk. É necessário muita paciência e dedicação pra progredir nele. Fazer 1x BW de OHP me parece uma meta brutal (E o doido aqui quer isso kkkk). Se essa bagaça crescesse tão rápido quanto meu DL eu seria o homem mais feliz da terra ? Só tô aqui dividindo as frustrações haha!

Falou tudo Tiozão. ?

Bom dia gente opa, bem vindo de novo, e haja paciência p/ desbravar o diário hehehehehe - o que "presta" pode ser encontrado no primeiro post do diário Então, ainda naquela semana sacal Quinta foi dia de uma corridinha de tardinha, feito: ~45min | 8,5km | D+ 150 | De leve, levemente acima do esforço que pretendia, mas ainda aceitável, corpo levinho Fechei assim ~3725kcal (~104,4% do GCD | +155kcal) | p237g (25,4%) / nc494g (53%) / f57g (3,1%) / g77g (18,5%) / a0g (0%) Sexta De manhã natação, tinha de fazer 40 minutos, feito: ~37min | 1,7km 2km de corrida antes e 2 após De noite "musculação", feito: A. DL - 5x72 - 5x5x88 B. OHP - 5x34 - 5x5x42 C. FS - 5x52 - 3x5x64 D. 1-arm ktbl Row - 8x1pd | 3x8x1.5pd | era p/ fazer landmine, mas fiquei com preguiça de montar a gambiarra Fechei assim: ~3940kcal (~105,2% do GCD | +195kcal) | p210g (21,3%) / nc602g (61,1%) / f45g (2,3%) / g67g (15,4%) / a0g (0%) Hoje (sábado), dia da atividade mais longa dessa semana de descanso Foi um Run - Swim - Run - Swim - Run, feito: R ~33min | 5,75km | D+ 135m S ~17min | 0,86km R ~31min | 4,97km | D+ 130m S ~26min | 1,21km R ~17min | 3,21km | D+ 45m Contando as 4 "transições" foram 2:13hrs de atividade. Ficou por conta de 500ml de água e 2 sachezinhos de doce de leite. AChei bem de boa, pensei que teria problemas, mas as corridas foram boas, as natações levinhas, e a necessidade de água baixa. satisfeitíssimo! Não pratico mais nenhuma atividade física por hoje e espero fechar com pouco mais de 4500kcal, considerando o superávit edit: ~4445kcal (~97,3% do GCD | -120kcal) | p234g (21,1%) / nc658g (59,2%) / f71g (3,2%) / g81g (16,5%) / a0g (0%) Fiquei 270 abaixo do que deveria

Salve rapaziada! Vamos de relato?! Quinta (05/03/2020) - Treinão de ombreira. Sexta (06/03/2020) - Peitão e estimulo de trap. A dieta esta sendo até que fácil (acredite se quiser), duas refeições liquidas ajudam bastante. Ontem foi feriado aqui em PE, logo, só foi treino, dieta e descanso (a vida que todo bodybuilder quer kkkkkk). O adicional do mamão na dieta deu bastante certo, ao acordar já esta tudo devidamente pronto pra ser depositado no vaso KKKKKKKKKKKKKKKK. Já me sinto um pouco mais cheio (farda do trampo mais apertada) mas pode ser só placebo. Já o pump do treino esta muito melhor (carbo é vida) e a alteração na dosagem dos danones esta saindo do papel na semana que vem (com as quantidades citadas anteriormente). Fiz um adicional de complexo B na dieta para estimular o apetite (gostaria de usar cobavital mas da muito sono e como passo a maior parte do expediente sentado vai dar merda). Hoje tenho sessão de liberação miofacial, quipraxia e RPG, resumindo... Muita dor envolvida. No mais é isso! #RumoAos95kg. ?

Relato do dia: AEJ: 52 Min Treino Pernas/Antebraço ÁGUA: 7 L Carb baixo Boa noite gurizada, meu dia hoje foi muito WTF?!, nos ultimos dois dias não ano dormindo direito, insonia, maximo que consegui foi 5 horas de sono. Enfim, dia de hoje teve eu sendo paquerado, minha ex que parece que ta na volta de novo, treino com a mina que conheci semana retrasada, que virou parceira de treino e cardio pós treino. Nego puxando meu saco na real e no instagram Dei conselhos amorosos, sendo que minha vida amorosa também não ta muito boa kkk Fora outras coisas, to só o bagaço agora comendo a ultima refeição, torcer pra não dormir agora

Corrida no dia a dia. Um mês atrás tomei sim tamox, eu estava com a libido bem baixo e tomei pra tentar melhorar, senti uma melhora mas oscilava muito, um dia tava normal outro dia estava baixa. Passei no médico ele me pediu vários exames(com exceção o estradiol, pois ele disse que esse hormônio era de mulher, esse ele não quis passar),quando voltei com os resultados pra ele ver, ele disse que estava tudo normal, aí até desanimei, peguei e fiz os exames por conta dessa vez e resolvi tentar ajuda aqui. Sim man, me falaram que podia ser dopamina baixa que estaria influenciando na libido, mas até então não tinha saído os resultados dos exames Único medicamento foi tamox

Eu sei que não serve somente para TPC. Existem outros medicamentos mais EFICAZES destinados a este fim. No caso, o Anastrozol, por exemplo. Melhorar perfil lipídico com tamoxifeno? Outro erro. Quando seu perfil lipídico está ruim, o médico receita estatina ou tamox? Pronto, fim de papo. Com todo respeito, não adianta justificar um erro com balelas como essas. Se você usar anastrozol dificilmente terá "princípios de ginecos", mas caso, se houver, AÍ SIM você utiliza o tamoxifeno para TRATAR o problema, e não de forma a preveni-lo. TODO medicamento tem colaterais, já deu uma lida na do tamoxifeno? Endócrino chora quando lê umas coisas dessas.

Boa Ontem day off , graças a Deus porque passei o dia andando a passos curtos e com dores no corpo todo kkkkk , não coloquei o carbo que podia nas refeições pra compensar . Aproveitei para me organizar fazer mercado , preparar marmitas e ler . Chegou ontem uma sunga bodybuilder que comprei , estou cogitando dobrar categoria como na primeira vez e subir na senior 90kg ( pesando cerca de 82kg denovo que é o máximo da classic physique nessa federação ) , seria só pra me divertir mais...mas...vai que dar bom , na última vez peguei um top 3 nessa categoria mesmo em meio aos gigantes rs Hoje comecei o dia com um AEJ desafiador como sempre , muito bom . Agora trampo e mais tarde tem treino de peito , ombro medial e tríceps + 1 cardio pós só vamo 05/03/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA

ele vai tirar a hérnia e te esculachar no shape, nunca vi, criticando o cara porquê tem enfermidade

Obrigado pela inspiração parceiro. Vou fazer um cutting e vamos em frente.

que idade tu tem? acredito que os esteróides possam alterar de maneira a branda a voz de um homem adulto. em mulheres a história é outra, a virilização é acentuadissima. vou te dar um exemplo prático, tem homem natural com peito peludo e barba. tem homem que toma esteróides há anos e tem 10 pelinhos no peito. o que eu quero dizer com isso é que mesmo que tu te encha de hormônios androgênicos, os caracteres secundários (pênis, voz, pêlos, etc) se alteram dentro dos limites da tua carga genética, geralmente. em resumo: se tu for adulto, provavelmente tua voz já tenha maturado o bastante. minha voz é grave desde o fim da adolescência e mesmo quando eu usei esteróides, nada mudou. se houver alguma alteração, acredito que será sutil. os esteróides androgênicos são derivados da testosterona, então não acredito que alguém vai vir aqui garantindo pra ti que se tu usar esteróides menos androgênicos, o risco será menor. aliás, ciclar sem testosterona é burrice da braba pra qualquer ser humano...não faz isso.

99% fazem o ciclo por conta própria.