Líderes

Fala galerinha tudo tranquilo? Vamos ao nosso relato: Ontem tivemos um treinão de peito e vou relata-lo detalhadamente como faz tempo que não faço. Quarta (04/03/2020) - Treino de peita. Supino reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Crucifixo reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Flexões - 3x 10 + 10 + F Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 3x F + F Barras paralelas + Crucifixo reto no cross - 3x F + F Elevação lateral - 3x 10+10+10+10+10+10 (Drop-set do capeta) Hoje dei incio a dieta de 6k kcal, até agora vem fluindo bem já foram pouco mais de 3k até agora. Achei o hipercalórico um pouco doce (Massa Nitro da Probiótica) mas a aveia corta um pouco, arroz com ovos e azeite desce redondo e vou ver se na segunda refeição liquida acrescento 100g de mamão para ajudar na digestão (dica do mano @SaBiih). No mais é isso. #RumoAos95kg.

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento Primeiro exercício. Agachamento livre. Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa. Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo Segundo bloco Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens 3 rounds Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg. Voltei pra casa, vou mandar o banho escocês daqui a pouco Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olha pro seu umbigo, quanto mais fundo ele tiver, maior seu BF.

entao fica longe de esteroides ainda, principalmente TRT entao fica longe de esteroides ainda entao fica longe de esteroides ainda, principalmente TRT

Pessoal, obrigado pelas respostas. Fiz uns orçamentos aqui no RJ e vou postar pra galera ter uma ideia da merda que é HAHAHA Segue Orçamento: 1- Hemograma completo - 9,00 2- Triglicerídeos - 14,00 3- Colesterol Total - 13,00 4- Colesterol HDL - 13,00 5- Colesterol LDL- 16,00 6- VLDL- 13,00 7- Insulina- 21,00 8- Prolactina- 18,00 9- FSH- 18,00 10- LH- 17,00 11- GH Hormônio do crescimento- 28,00 12- TSH- 18,00 13- Somatomedina - 70,00 14- Cortisol - 33,00 (Coletar até às 09:00h!) 15- Testosterona total- 23,00 16- Testosterona livre- 33,00 17- Dehidrostesterona- 52,00 18- SHBG- 18,00 19- PSA Total e livre- 36,00 20- Estradiol - 22,00 21- AST TGO - 13,00 22- ALT TGP - 13,00 23- LDH- 13,00 24- FA - 12,00 25- Gama GT- 13,00 26- Homocisteina- 79,00 27- Creatinina- 13,00 28- Uréia- 13,00 29- T4 - 28,00 30- T3 - 30,00 Valores para pagamento em dinheiro. Cartão com acréscimo de 7%. Jejum de 8h a 12h Consulta do endocrino por volta de 90 reais, mas não é necessário. Pode ir sem encaminhamento Obrigado, vou fazer esses então. Pelo preço, eu iria ficar no no cortisol, testo total e livre... Mas vou seguir essa sugestão. Abraços

É melhor que os idiotas virem MGTOW mesmo.

não. e não precisa ser médico pra ver o erro. vender protocolo pronto.?????? como assim.? explica isso melhor amigo.. eu trabalho com consultoria esportiva e ajudo o pessoal aqui do fórum até certo ponto de graça. tenho vários tópicos ensinando o caminho, a base tenho tópico fixo com vários exemplos de protocolos para iniciantes, que serve de guia para quem esta perdido no assunto. e quando alguém esta prestes a fazer uma burrada eu sempre aviso para que não cometa o erro. e indico meu tópico para estudo, assim como muitos outros usuários fazer, mesmo sem serem meus alunos, e sem ganhar nada pra fazer isso.. abraço.

boa noite a todos dei uma estagnada no peso, acho que desci pra uns 78kg no deadlift, mas manti,deve ser porque não to mais em bulking. Tb to variando agora em levantamento terra sumô, pra dar uma variada e uma motivada a mais, mas meu peso no sumo ainda ta baixinho, mas aos poucos vou tentar igualar com o normal. agora na realidade eu tó até preferindo malhar perna do que superior sendo sincero kkk, por isso to gostando desse ''projeto'' em si. to sentindo minha perna visualmente ficar muito forte e a progressão de peso nos outros exercícios ta vindo com certa facilidade. enfim, domingo a noite eu fiz um treino pesado de costa, pegou bastante, e de domingo pra segunda dormi meio mal comparado ao resto dos dias. como o único tempo disponível que eu tinha era segunda de manhã, eu treinei peito depois de uma noite mal dormida do treino anterior ;s até aí tudo bem, mas tava na segunda série de crucifixo lá pro final do treino e senti uma dor muscular muito grande na região do ombro/trapézio mas lateralizado pra esquerda. fui pra casa e até ai tudo bem, continuei com dor. aí depois fui pra faculdade e eu senti MUITA dor muscular nessa região, tive que ir pra casa tomar dorflex e dormi, perdi até alguns compromissos no dia, enfim, tava doendo pra krl mesmo. Agora a dor diminuiu, eu espero que seja somente muscular. To fazendo uns testes de mobilidade, ela tá 100%, não tem limitação de movimento comparado com o braço direito, mas a dor começou segunda de manha, e já é quarta de noite, e ainda to sentindo ela até irradiar um pouco. enfim, essa semana pelo visto só vou malhar perna e esperar, espero que só seja muscular e nada grave. Quando passar tudo isso vou dar uma atualizada, mas pelo menos agora eu conheço que meu corpo não aguenta costas a noite e peito de manha xd

Boa noite pessoal hj comi um pão com 2 ovos cerca de 1:30 antes de ir treinar e me senti mais forte no treino. Comecei com a esteira consegui correr mais q os outros dias e não fiquei taaaao ofegante . 2° semana do ciclo 2 dia de terra e ohp . Terra 3x78kg 3x90kg Amrap 6x100kg Fiz a filmagem do amrap de outro ângulo pois academia tava bombando , se alguém quiser dar seu pitaco pra melhorar a execução sinta se a vontade . Ohp 3x38kg 3x44kg Amrap 6x50kg Foi tranquilo com 50 , me forcei pra ficar numa postura ereta mais ainda sim me inclinei . Fiz a filmagem do amrap . Front squat 8x50kg 8x54kg 6x58kg Não fiquei ofegante qanto antes , fiz a exacucao com bastante consistência , e com uma certa facilidade , acredito q o cardio está melhorando e meus agachou está indo junto . Unilateral 8x22kg 8x24kg 6x26kg Foi tranquilo Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Foi cansativo como deveria ser . Boa noite a todos .?

Essas são mais ou menos minhas refeições quando carbo ta alto, 1REF - Mingau de aveia (120g de aveia, 30 farinha de amendoim, 100g maçã) 99 carb, 24 prt, 26 gord, 17 fibras (PÓS AEJ) 2REF - 300g arroz, 250g batata doce, 350g frango 132 carb, 91 prt, 4 gord, 7 fibras (Verdadeiro pré treino) (As vezes meto umas carnes pra diferenciar, gosto de usar muito patinho, mas dei uma enjoada) 3REF - Shake 62 carb, 25 prt, 29 gord, 7 fibras (PRÉ TREINO, TOMO 2 Horas antes do treino) 4REF - 220 Arroz, 300g frango 63 carb, 75 prt, 2 gord, 1 fibras (Pós) Quando tenho tempo pra comer geralmente é isso... Fora os manipulados! Mas quando tenho muita coisa pra fazer (como serviço, recorro ao whey isolado, mas prefiro comida kk) Carbo baixo, eu uso mais carnes vermelhas, amêndoas etc

Tava discutindo com o @Ricardo Queiroz os percentuais do speed back squat. Ele sugeriu os percentuais originalmente colocados pra dynamic effort, que, se não me engano, é algo na faixa de 45-65% pra 1-3 reps. Mas eu sabia que eu não tinha tirado os percentuais que usei na planilha da bunda, mas não me lembrava kkkkk Aí fui pesquisar. Achei esse artigo aqui que fala das alterações no conjugate pra raw lifters e a principal é no dinamic effort, justamente nos percentuais: Pro BP parece que os ~50% podem ser eficientes. Não sei porque... Depois olhei no tópico aqui do fórum que tem uma compilação de traduções vídeos, etc. sobre o conjugate. Em um momento o autor fala de uma turma que usou com sucesso com algumas alterações e, segundo o autor, o pulo do gato são os percentuais do DE, onde sugere o seguinte: Ano retrasado eu cheguei a treinar personal pouco mais de um mês com o antigo coach lá da box e ele passava umas coisas de esforço dinâmico e também nessa linha de 75-85%. Ele falava que o que importava não era tanto a velocidade, mas o mindset de sair rápido de baixo, pra criar essa adaptação neural. Eu acho que faz sentido pra raw lifter trabalhar mais ou menos nessa faixa pra ganhar força, mas sei lá. Então quando montei o treino, usei 75-85%. Hoje reduzi pra 70-80%, mas aí também entrou o cansaço dos olys (que mais na frente pode acabar me convencendo a baixar mais uns ~5%). Depois de todo esse blablabla, resolvi manter em 70-80% e vai ficar mais ou menos assim: W1: 5x3@70% W2: 6x2@75% W3: 9x1@80% Fiquem à vontade pra sugerir qualquer coisa.

E é nessa vibe que segue o registro de hoje. É dia off. Só alongamento mesmo. Os ombros reclamaram ontem à noite mesmo, por causa da minha orelhada de colocar supino no mesmo dia de snatch. Bom, ficou o aprendizado. Vou experimentar fazer o snatch no dia do agacho. No final das contas, como os treinos são dia sim dia não, dá pra se recuperar. São importantes pra mim esses registros em dias off por causa da manutenção do foco na dieta. Hoje farei três refeições. Aliás, tô fazendo a primeira agora. Os dados fecharão da seguinte forma: Dieta Planejada: Proteínas: 159 g (1,81 g/kgMM) Gorduras: 78 g (0,89 g/kgMM) Carboidratos: 230 g Fibras: 56 g 2081 < consumo = 2258 kcal < 2341 deficit ok média de consumo de dois dias: 2136 kcal E era isso, povo, até amanhã, bons treinos. Amanhã o véio chora: terra.

Já me senti muito melhor, não sei se é psicológico mas até pra vir pro trabalho pedalando senti mais força haha, acho q me dou melhor com carbo alto, fat baixo e n sabia esse tempo todo

comecei hoje irmão da sua forma, botei os macros assim: carbo 288g gord 32g prot 140g total 2000kcal vou fazer os 20 dias mesmo (4 semanas)

Tive que rir dessa viu kkkkk Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK Treino de hoje 4x25 Panturrilha Elíptico - 20 minutos Bike - 15 minutos Intensidade média

Então eu não sou muito a favor de recreadores e anabols, mas oxan é a queridinha das meninas por proporcionar ganhos sólidos e não ter um alto poder de virilização. O conselho que posso dar é que você não invente muito, use 20mg/dia por 8 à 10 semanas e depois vá fazendo o desmame gradual da dose (caso queira parar com o uso). Mas sendo altamente sincero, você terá resultado muito parecido que dirá melhor, revendo seus conceitos de dieta/treino. Parece clichê mas é a mais pura verdade!

Isso aí fica de dever de casa pra ti

Vou começar a seguir este esquema de periodização. Se der ruim já sei quem responsabilizar ? kkkk #zoas Será algo bom pra melhorar a minha técnica do Squat (Também segurei os conselhos que tu deixou no meu diário ??) e progredir de um modo mais sustentável nas cargas.

Coisa feia da porra. O físico precisa ter uma estética geral, cara sheipado desse jeito, parece que tem um clitóris na barriga. kkkk

Ele é um caso a parte KKKKK ta nojento isso aí KKKK

Foi cancela a feira, e os atletas que vão competir sem torcida, parece que só membro da familia poderá acompanhar.. e aliás, nada a ver com o topico sua pergunta aqui ein

Pô mano, você sabe que não tem isso de azar né? Estamos sujeito a varias coisas quando fazemos dietas hipercalóricas e uso das paradinhas. Mas fica calmo e vai ao médico e vê no que dá. O esquema que você descreveu de ir eliminando possíveis causadores do problema é muito valido. Fica calmo que vai dar tudo certo mano.

O do maromba pobre louco, por exemplo, é negativo.

exato , mesmo porque será só hoje e mais 2 descansos para fazer o meu melhor nos dias de treino bora !

Boa , Ontem aeróbicos desafiadores , dieta no plano e o treino rendeu , chegou venom na loja que fecha comigo e me arrumaram 1 , vai ajudar pra caralho nessa reta final , treino de pernas muito bom . Hoje o merecido descanso , dor no corpo todo e passos lentos . Do jeito que eu gosto , do jeito que eu mereço , do jeito que deve ser uma boa preparação . 04/03/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO CLEMB 8ML 05/03/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA

Update 05/03/2020: Eu devo ter muito azar. Fui mais a fundo no que podiam ser essas fezes amareladas que ficam boiando... Vi que pode ser algum problema no pâncreas. Retirei o leite da dieta, mas mesmo assim não melhorou muita coisa, só que estou indo um pouco menos no banheiro. Eu nem lembrava que existia esse tal de pâncreas, pra terem uma ideia... Vou pedir exames para fazer na semana que vem e verificar se é a causa. Comecei jejum ontem às 19h até hoje às 12h... Caso seja problema no pâncreas, manter-se em jejum ajuda a recuperar e curar a inflamação (se for). Pode ser uma das causas de eu não estar ganhando peso, o pâncreas não produzir enzimas digestivas o suficiente, e as gorduras que ingiro (cerca de 900 kcal) não estando sendo aproveitadas, logo, eu fico em manutenção ou até mesmo deficit se descontar esse valor calórico. Pensei em tomar anti inflamatórios por uns 2 ou 3 dias, será que isso afetaria muito o ciclo? Vou manter jejum de 12 horas durante 3 dias, tomando anti inflamatórios e enzimas digestivas, vou zerar as gorduras por completo também. Fazer isso logo para adiantar o trabalho do médico, quando eu chegar já vou ter uma ideia do que pode ou não ser. Sempre fiz assim e poupei muito tempo e dinheiro dando ao médico um relatório mais detalhado dos sintomas e dos caminhos que eu acreditava que deveriam ser seguidos. Dessa forma, o médico não precisa fazer uma série de exames desnecessários, mas somente aqueles específicos para o possível problema. Alguém já ouviu relatos de problemas no pâncreas relacionado à anabolizantes e/ou excesso de comida? Tudo que eu disse aqui não passa de mera suposição... Coincidentemente isso começou quando adicionei batata inglesa na dieta, vou retirar também e ver no que dá.

Tá ai uma coisa que eu não acreditava e só consegui ver resultado depois que deixei um dia pra ombro. Realmente ombros respondem muito bem a volume.

5/3/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80 Supino com halteres: 2x8x35 Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20 Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70 O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

Os caras pagam R$ 500,00 de consulta e depois vem no fórum querendo que outro "médico" arrume de graça a cagada do médico que ele pagou. Brasileiro precisa ser estudado pela Nasa.

sim me mostra um tópico aonde postei "vendo protocolo pronto completo com TPC" kkkk eu no máximo ofereço consultoria a quem vejo que está precisando e nunca posto isso em tópico pessoal já sabe que trabalho com isso, não tem porque ficar portando em cada tópico pra poluir o fórum com propaganda abraço.

retenção não tem nada a ver com bf baixe mais seu BF antes de iniciar, isso reduz colaterais, e deixa o ciclo mais efetivo. 300 de testo é pouco visando ganhos expressivos tira a turina e vai de oxan o ciclo todo

100 g tapioca ou 150 g de panqueca integral = 60 gramas de carbo essa é a base que uso.

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Vi os vídeos lá amigo , nunca tentei fazer esses movimentos , não entendo nada mas vou acompanhar na moita ?. Abraços

Acredito eu não ter nada de errado no seu ciclo. É conservador, simples mas eficiente, para o objetivo descrito está bom.

Cara... Tenta assim... 140g proteína 30g gordura 290g carbo Vai te dar um gás... Depois de umas 2, 3 semanas, volta pro que tava, mas com menos carbo... mais ou menos: 60g gordura 160g proteína 160g carbo Aí vc vai sentir um pouco mais de cansaço mesmo, mas vai estar finalizando.

Fala galera ontem encerrei o primeiro bujão 4mL, foi a quarta aplicação, totalmente indolor tudo seguindo perfeitamente, estou começando a sentir os efeitos, estou em ponto de combate o dia todo mal a penas vejo uma canela o muleke ja se anima kkkkkkk. Durante o treino vascularização ta muito alta, força aumentou bastante também.

Nada cara....o esquema é No Days Off...kkkkkkkkk bora!

Eita porra, esse bíceps sofre mais suvaco de aleijado KKKKKKKKKKKK

Usaria a Oxandrolona de ponte para TPC. No mais, tudo ok. Testo 1~8 Oxan 4~12

Cara, esse modelo foi inventado pelo Dudu Haluch e está nos livros dele. Na internet há material sobre, mas talvez não tão detalhado... Ele entende ser mais efetivo ciclar a longo prazo, e não dentro de uma mesma semana... Funciona assim: Fase 1: Normalmente, abaixamos o carboidrato no cutting e subimos a proteína (2.2~2.4g/kg)... Depois de umas 6 a 10 semanas, para não precisar abaixar mais as calorias, vamos para a próxima fase. Fase 2: High carb/low fat: abaixa-se as proteínas para ~2g/kg. As gorduras vão para aproximadamente 15% das calorias totais da dieta e o restante em carboidratos. Vai dar em torno de 50 a 60%. Esta fase dura 2 a 4 semanas. Fase 3: Low carb/high fat: sobe-se as proteínas novamente. As gorduras vão para 0,8 a 1 g/kg, e o carboidrato desce. Também pode ser interessante abaixar umas 100 a 200kcal. Mais 2 a 4 semanas, retornando para a fase 2.

Atualização dos ultimos dois dias: Segunda: Tudo normal, faz uns dias que coloquei vacuum na minha rotina, já aprofundou bem o abs. A mulher que treinei pernas da ultima vez me chamou pra treinar de novo, vamos ver no que dá. Nesse dia esqueci de tomar o termogênico cedo tomei antes do cardio 18:30, pensa se eu dormia, fiquei até 1 hora acordado. Terça: Ontem dividi o treino entre a manhã e noite. Treinei de manhã com um amigo policial que fazia tempo que não via e a noite fiz tríceps + cardio. Fora o AEJ de manhã. Fui conhecer o novo escritório que vou trabalhar, bem tranquilo, é aquilo parado até demais. Quinta relato novamente, e achei uma foto de 7-8 anos atrás que eu era obeso, 1,55 com 80 kg, eu lembrava que fui gordo mas não sabia que era daquele jeito KK. Vou digitalizar ela e posto junto.

Não terá o mesmo efeito, terá que jogar no lixo aqui de casa

4 fatias de pão integral 100g de frango desfiado 2 fatias de mussarela 3 colheres de requeijao Tomate a vontade Passe manteiga nas fatias de pão e coloque eles na sanduícheira Pra ajudar a descer, um copo de leite com Toddy E pra fechar com chave de ouro 1 banana Eu não sei os macros disso, costuma ser meu desjejum

Esquema de periodização Segunda terra Terça supino Quarta : costas e trapézio Quinta agachamento Sexta ohp O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp Sem olhar quartas será assim a semana: S1: H L M H S2: L M H L S3: M H L M S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso) Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5% Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5% Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5% Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB Semana de deload Segunda: braços Terça: pernas Quarta: peito Quinta: costas Sexta: ombros e trapézio Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts. Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

Back to the game

Intensidade Relativa Recentemente eu entrei em contato com um conceito razoavelmente novo pra mim que é intensidade relativa e que pode ajudar na programação e periodização de treinamentos. As intensidades absolutas pra cada RM são mais ou menos as seguintes: RM 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 %1RM 73,9 76,2 78,6 81,1 83,7 86,3 89,2 92,2 95,5 100 Digamos que se faça 3 reps com 80%. Nesse caso, a intensidade relativa vai ser 80/92,2 = 88,7% (80% dividido por 92,2 que é o percentual pra 3RM). Ao fazer 5 reps com 75% tem-se uma intensidade relativa de 86,9%. Em 2x85% a intensidade relativa é 89%. Esses são valores comuns em treinos de força (5x75%, 3x80%, 2x85%) e essa faixa de intensidade relativa parece ser o mais razoável nesse tipo de treino (85-90%). Portanto, ao planejar o treinamento é possível usar o conceito de intensidade relativa pra estabelecer um nível de esforço razoável e mantê-la em 85-90% parece ser o ideal.

a última vez que um instrutor de academia falou comigo sobre treino eu tava supinando pesado fazendo a ponte, mesmo pq treino força. o cara falou que tava errado, eu expliquei que não havia compressão axial da coluna, o cara falou merda e eu pedi pra ele mostrar ele começou a tirar peso da barra e eu pedi pra ele fazer com o que tava nela, ele falou que não aguentava e pude mandar "no dia em que chegar perto dessa carga eu acredito que você tem algo pra me ensinar, até lá, treine sério e forte e veja que se não souber fazer em você, não tem moral pra me ensinar" aliás, 99% desses caras são estagiários, já que academia prefere usar o esquema de "lavoura de cana" explorando estagiário com um nego formado por turno e olhe lá. então dá pra mandar tb o "em que escolinha você formou? ah, ainda nem formou? olha, estuda numa universquina qualquer... minha barba é mais longa que seu currículo e mais brilhante do que seu futuro... e posso falar o mesmo de meu lattes, os caras metem o galho dentro e não enchem mais o saco"

essa é a coisa mais esquista que tu já viu? olha, já vi pessoas usarem testosterona sintética por meses, fazer um exame de sangue e a testosterona estar bem ALTA e o LH e FSH em valores normais...ou seja, eixo hormonal intacto. tem muita coisa estranha, mas as vezes é realidade kkk sobre falsificação: faz um exame antidoping pra detectar oximetolona...se acusar, não é falso. simples...

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida: 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. 8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento. ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS