Líderes

Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de peito e costas Primeiro exercício Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso. Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps Puta pump Segundo exercício Remada curvada com barra w 4x10@90kg Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Quarto bloco Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito 4 rounds AMRP Quinto exercício Widowmaker dropão no Peck deck De 100 kg até 5 kg Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

Segunda, 02/03/2020. Treino: OFF programado, mas andei 11000 passos trabalhando ao longo de todo o dia. Dieta: Proteínas: 1,7 g/kg Gorduras: 0,88 g/kg Carboidratos: 2,21 g/kg Fibras: 47 g Consumo total: 2028 kcal Ficou abaixo do piso do cutt porque não teve treino. Metmorfina está me ajudando a recuperar um ritmo bom de JI 16:8 com somente duas refeições. Uma de boas-vindas às duas da tarde e outra despedida às dez da noite. Antes dava umas cinco e meia tarde e eu estava azulando de fome, o que me obrigava a fazer uma terceira refeição. Bem feliz com isso. Era isso pessoal, até amanhã, dia de supino. Preciso decidir se incluirei snatch ou não.

Olha pro seu umbigo, quanto mais fundo ele tiver, maior seu BF.

São necessárias aproximadamente 7700kcal para ganhar 1kg (massa e gordura). Então, em tese, com 500kcal de superávit diário, levaria ~15 dias pra ganhar 1kg. Isso na teoria. Mas o peso varia de forma bem esquisita. Tem variações de retenção (subcutânea), aumento/diminuição do conteúdo estomacal/intestinal, edema provocado pelo treinamento (o que gera mais retenção líquida no local), variação da quantidade de glicogênio muscular (e cada grama de glico carrega junto 3-4g de água), etc. Então tudo isso faz com que o ganho e perda de peso não sejam lineares. Por isso é muito difícil tirar conclusão depois de 1-2 semanas de dieta. Eu costumo usar 1 mês pra fazer esse tipo de avaliação. Eu me peso todos os dias e calculo as médias semanais, daí é só comparar a média de uma semana com a média de outra. Outra coisa que pode ajudar é descartar a variação da primeira semana, que é quando acontece a maior alteração da massa que não é músculo nem gordura (na primeira semana de cutting, por exemplo, a gente reduz a ingestão, logo acaba reduzindo retenção, conteúdo intestinal, a depender dos carbos, pode depletar mais glicogênio, etc., então o peso costuma ter uma queda mais acentuada na primeira semana). A partir da segunda semana a coisa tende a ser um pouco mais linear (mas tá longe de ter um comportamento linear, pois depende de N fatores). Comparar médias tende a reduzir o impacto destas oscilações na análise. Depois de um tempo, o organismo começa a se adaptar. Às vezes nem demora muito tempo. Uma variação na ingestão calórica costuma vir acompanhada de variação no NEAT, que é o gasto com atividades rotineiras, inquietação, mexer os pés, levantar toda hora, ficar menos tempo sentado/deitado, etc. Ou seja, a partir de uma redução no consumo existe uma tendência a se mexer menos e o contrário acontece com o aumento nesse consumo. E essa variação parece ser genética e varia de pessoa pra pessoa. Então não tem como prever essas coisas? Claro que tem. Mas aí entram as medições e ajustes. Momento control freak:

Esquema de periodização Segunda terra Terça supino Quarta : costas e trapézio Quinta agachamento Sexta ohp O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp Sem olhar quartas será assim a semana: S1: H L M H S2: L M H L S3: M H L M S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso) Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5% Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5% Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5% Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB Semana de deload Segunda: braços Terça: pernas Quarta: peito Quinta: costas Sexta: ombros e trapézio Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts. Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

Não faça bioimpedância. É o pior método possível. É o que o Mr. Nobody falou, digamos que o "menos errado" é o DEXA.

Sobre escolha dos exercícios e divisão: Estou assim: A - Peito, deltóides anterior e médio e abdominais B - Dorsais, trapézios, deltóide posterior e manguito C - Pernas e coxas D - Peito, tríceps e abdomen E - Dorsais, bíceps e antebraços Decidi dividir peito e costas em 2 dias para manter desempenho e cargas no treino todo. Nos músculos pequenos eu não senti esta necessidade. Deltóides eu dividi por sinergia conforme peito e dorsais. Pernas: no geral, recomendo 2 dias. Porém, elas são meu ponto mais forte... Então diminuí um pouco o volume delas para aumentar os superiores. Exercícios: Eu troco os exercícios e, principalmente, as técnicas avançadas junto da troca de estímulos. Por exemplo, as duas semanas de RML são exatamente iguais. Aí troco para fazer as 2 semanas de hipertrofia com descanso curto. Troco novamente para descanso longo. Quando volto no RML, repito o treino do RML anterior. Como estou em cutting, não estou aumentando volume. Os exercícios mudam pouco, costumo trocar mesmo são as técnicas. Exemplo simples: se fiz um treino de peito sem bi-set nas 2 últimas semanas (usei outras técnicas), nas próximas duas eu coloco um bi-set...

É isso aí... Ocorre porque ele ganha bastante água, aumentando o peso... Assar ou fritar, como podemos fazer com mandioca e batata, faz o inverso, pois eles perdem água no processo. Como curiosidade/detalhe: Obviamente, isto depende do quanto se cozinha o arroz... Algumas pessoas gostam dele bem duro, outras mais cozido. Este valor aí é para bem cozido. Sigam no Instagram paulodiasreis. Box de perguntas e muita informação por lá.

Sim, penúltimo treino antes de uns dias off e deload. Treino de ontem, terra. Terra até 3*160kg Agachamento frontal até 5*90kg / Neutral up até 3*5*20kg Floor press 5 séries pesadas até tríceps chorar face pull 2*até queimar A pegada deixou de ser problema no terra. Esse agachamento frontal exige bastante estabilidade do abdômen , é o que mais sinto com cargas pesadas. Supino sempre ocupado e floor press sempre salvando. terra: https://youtu.be/CxefkVjyAJg (na última a a filmagem parece que subi ele torto por ter mudado o ângulo da barra, tenho que perder essa mania de soltar o ar e emitir som junto). fsquat: https://youtu.be/KExhj8D4R4w (na segunda a forma quebra)

sim , é na academia , bem top mesmo , é uma das melhores aqui da cidade e tive a sorte de conseguir patrocínio deles 1 dia antes de subir pela primeira vez rs to com saudade da pizza ja , sério mesmo , mas óbvio que não vou cair em tentação muito bom mesmo irmão , pqp ////////// Aeróbicos , treino de peito , ombro medial e triceps e dieta tudo na mais perfeita harmonia e na mais alta intensidade possível , esse é o resumo de ontem. shape update 02/03 : 02/03/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO CLEMB 10 ML

Tive um fds tranquilo , não bebi muito , comi algumas porcarias como já é de praxe e hj fui treinar na hora do meu almoço rolou uns videozinhos maroto ? 2° semana de 3 , do 2° ciclo Squat 3x48kg 3x56kg Amrap 7x62kg Consegui 7 RM sem tantas dificuldades , acredito q esteja executando cada vez mais proximo do low bar. Supino 3x70kg 3x80kg Amrap 4x90kg Tive dificuldade pra tirar a barra do maldito suporte , estou me posicionando de uma forma em q as cápsulas estão ficando mais contraídas e isso encurtou meu braço pra conseguir passar o gancho do suporte , foda!! Ainda bem q seu João estava lá pra tirar pra mim . Remada 8x54kg 8x56kg 6x60kg Saiu tranquilo , fiz uma postura bem concentrada na naja das costas , foi bom! Afundo 8x16kg 8x16kg 6x16kg Era pra eu ter usado o 14 , mas estava sendo usado então mandei 16kg Thruster 1x40kg 35 segundos 1x40kg 30 segundos Fiquei super ofegante , slc q baguio sinistro . Treino foi bom com excessão do supino , tô pensando como vou fazer pra tirar a barra do suporte sem ajuda ?, meus braços ficaram curtos , me senti o t-rex na hora ?, na sexta feira vou tentar vou tentar colocar no gancho de baixo mas não sei se irá me sugar um pouco de força , isso nunca aconteceu , preciso ver como resolver isso . Boa noite a todos .

Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas

Consigo bater com comida, mas eu uso no serviço pela praticidade, mas é raro. Comida sempre! Bem vindo mano!

Não vejo mto sentido em periodizar treinos focados exclusivamente em bodybuilding. De um modo geral, se fala em periodização pra melhoria de performance. Aí sim, tem algumas coisas aqui no fórum à repeito. No caso de um treino com uma pegada powerbuilding é interessante periodizar o exercício que tenha justamente o foco em performance (e, em minha opinião, um modelo de treino powerbuilding vai ser também superior pra hipertrofia, sobretudo em naturais). Sobre abordagens powerbuiliding, tem alguns tópicos com discussões interessantes. Abaixo alguns: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Como planejar a montagem do seu treino Em um post recente sobre volume de treino, eu acabei escrevendo um pouco sobre powerbuilding: Sobre periodização tem o tópico Periodização by Schrödinger, onde tem um modelinho bem simples de periodização dos lifts principais. No Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem uma compilação de diversos tópicos aqui do fórum sobre o tema. É isso.

Valeu pela ajuda

Negócio é olhômetro e espelho.

3 vezes na semana ( segunda, quarta e sexta ), terça e quinta vou fazer apenas cárdio ah sim, beleza só aumentei o tempo e dps intensidade, para chegar no treino de hipertrofia com um cárdio bom, e também, estou fazendo uma dieta +/- em manutenção com um leve défict (torno de 150,200kcal), estou aumentando só para aumentar esse ambiente de defict e óbvio, melhorar minha respiração também e insulina ( voltei de férias, comi mt coisa fora do plano hahaha, compensar o prejuízo)

O "meu" coach é mais bonzinho.

É, tenho que concordar que bioimpedância é muito ruim... Pelo adipômetro deu 10%, pela bioimp. deu 18%... Evidentemente eu não tenho 18%.

Bioimpedância é o mais eficiente.

Valeu power! Posso estar enganado, mas parece que o fórum deu um up de energia, principalmente nos diários. Ôpa, obrigado Isaque! Bem-vindo ao meu modesto diário. --//-- Terça, 03/03/2020. Treino: Arranco Olímpico (snatch): Drills diversos de aquecimento (shoulder dislocates, ohs, drop snatch, muscle snatch, hang snatch) com: 2, 11, 14, 18, 21, 25, 28 kg Só conseguir fazer drop até 25 kg Snatch com 10'' de pausa em embaixo: 2 x 1 x 32, 35, 39, 42 kg 3 x 1 x 46 kg 5 x 1 x 49 kg Tudo limpo. Semana que vem é 53 kg. Sem pressa. Supino (ciclo #2, semana #1) 1 x 5 x 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99 kg Novamente, tudo limpo e tranquilo. Progressão garantida para o ciclo #3 Treino em Números & Considerações: 120 minutos 186 kcal média de ~50% da frequência cardíaca máxima Treino em jejum Incluiu um longo período de aquecimento/alongamento por causa do snatch Fechei a primeira semana do ciclo #2 do 5/3/1 com os olys encaixados na série Agora é esperar os ombros começarem a reclamar. Enquanto isso eu sigo com os olys Dieta: Proteínas: 1,82 g/kg Gorduras: 0,96 g/kg Carboidratos: 213 g Fibras: 54 g 2097 < consumo = 2244 kcal < 2359 deficit ok média de consumo de dois dias: 2136 kcal Refeição #1: 15:00 h Glicemia antes da refeição: 106 mg/dl "PR" de glicemia em jejum de 2020 Refeição #2 está programada para até 23:00 h pra ficar dentro da janela das 8 horas. Pretendo fazê-la em torno das 21:00h Era isso pessoal, amanhã é só alongamento pra ajeitar o ciático. A lombar reclamou por causa dos 11000 passos de ontem.

Boa sorte mano, acompanhando...

Boa sorte!

Acompanhando, bons ganhos.

Mano, nunca me preocupei com isso por que não tenho pré-disposição. Se vier será muito bem vindo! tamojunto!

Sem mais.

Da pra montar dieta dentro do seu orçamento de acordo com o seu objetivo, seja ganhar ou perder peso. Você já calculou seu gasto calórico? O primeiro passo é esse, ver quantas calorias precisa por dia para atingir seu objetivo, ai vem a dieta. Se você estava parado, é melhor fazer uma dieta de manutenção por uns tempos, depois aumentar/diminuir calorias;

não recomendo se usar é como ponte entre ciclo e TPC.. e olhe lá ... sem mais

concordo... massssssssssssssssssssssssssssss deca funciona melhor comigo, é um fármaco melhor quando questão é construir massa .. então só vc testando pra saber como vai bater .

Nem tem porque usar HCG em um ciclo simples. Se for usar, pode usar durante o ciclo até alguns dias antes do início da TPC. Pode ser veterinário, mas existe o choriomon em farmácia de uso humano que é o mesmo preço e não exige receita, logo, não tem porque usar o veterinário. HCG só se usa em 2 casos: querer aumentar a fertilidade para ter filhos e atrofia severa dos testículos. De resto é bobeira é dinheiro jogado fora.

sim, ta certo, só conferir na tabela taco.. se ta com dificuldade troca pra um macarrão, pão francês.. menos comida com mais calorias https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

Treino de ontem Empurrar Aquecimento Manguito 4x Aquecimento Tríceps / cotovelo Supino Reto 2x15 50kgs / 3x6 82 kgs / 1x12 60kgs Crossover 3x12 Crucifixo 45 3xf Desenvolvimento Halter + elevação. Lateral 3xF Tríceps Pulley Rest Pause 3xf Tríceps Francês Polia + frances Anilha 3xf Tríceps Coice 2x15 Prancha Abdominal 3x 1 minuto

Teoricamente o ganho de peso seria diário nesse caso, talvez tenha algum "atraso" relativo ao tempo necessário para absorção, MAS 500 kcal dá pouca diferença em termos de peso (70g, talvez?), algo do tipo, e as nossas balanças não são muito precisas. Se não me engano o @Schrödinger fez um tópico no fórum uma vez em que para o ganho de 1kg de "peso" seja gordura ou musculo, são necessárias cerca de 7000kcal, não lembro o valor exato, mas era por volta disso. Além disso tem outros fatores envolvidos como fezes, estômago vazio/cheio, água (retenção), etc. Acho que pra sentir algum resultado expressivo na balança demoraria uns 15 dias. Sua pergunta teórica, sobre sempre ter o mesmo superávit de 500 kcal todos os dias, adaptando a dieta para maior gasto, supondo cálculos perfeitos, na minha opinião deveria gerar o mesmo ganho de peso todos os dias, supondo que o corpo estivesse absorvendo 100% bem essas calorias ingeridas. Na verdade teria q se fazer várias suposições de situações ideais pra esse caso em questão, e aí ao meu ver seria isso que aconteceria.

Não. Dobre a testo e seja feliz.

Isso, depende do que for usa claro, 12 semanas está de bom tamanho, da pra ter excelentes ganhos!!! Eu costumo dizer que é mais dieta e treino em si, do que os fármacos.

Deca é um fármaco muito complexo... Eu estou fazendo o uso no blast atual, mas no próximo - se houver - vou fazer com boldenona. Bold tem ganhos muito mais consistentes, aumenta muito mais a síntese proteica e, de quebra, sente mais fome, o que ajuda muito no bulk.

KRAI tiozão! ?

agora sim !

Bem lembrado Vão fazer algo fantástico com suas vidas

brabo demais ! faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu também dividi o terra dos exercícios pra upper-back durante um tempo. Dava pra focar legal no terra. Eu gostei. Agora, entretanto, eu voltei, mas foi por restrição de tempo pra treinar.

#1 - Eu utilizo as frutas no dia a dia, levo como lanche para comer antes de começar a aula mano. Compro sempre no final de semana durante as feiras, 3 duzias pra não ter erro. #2 - Não utilizo pasta de amendoim, além de ser caro se comparado ao preço do amendoim torrado comer o amendoim em natura durante ao dia parece que é um salgadinho. #Dicamonstradopai --> Misture um pouco de maca peruana no pote com os amendoins que você carrega no dia para variar o sabor, fica muito bom. Seguir uma dieta fácil de preparar e sem muitas firulas é essencial para quem tem uma vida corrida, opto sempre pelo básico do básico de acordo com minhas necessidades. Desejo-lhe sorte. Vlw

02/03/2020 - W1D1: WOD Upper Primeiro treino desse bloco. O de segunda à noite é um treino rápido, pois acontece depois de um dia de baixa ingestão calórica. A maior parte das calorias (~2/3) serão ingeridas à noite, mas com um saldo final de ~800kcal negativo. De segunda à noite em diante eu como mais pra permitir um ambiente favorável aos ganhos. Ou ao menos esse é o plano. For time 21/15/9 Power jerk 51kg Chin up *entre rounds 30/30” copenhagens 30 squat Tempo: 19’20” Cardio a mil... coach fdp (eu). O power jerk serve como repetition effort e dinamic effort pro OHP. As chins são pra equilibrar e pra um pouco de hipertrofia. Os squats e copenhagens são pra lubrificar as articulações e tentar melhorar as dores. É isso. Amanhã é descanso e quarta tem DE lower com os olys. Abraços

Galera, não precisa de treta só por ter opinião divergente. Fiquem calmos!

2/3/20: Supino: 20x20/20x40/15x60 Supino com Halteres: 10x20/8x32,5 Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5 Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

NoFap é puro efeito placebo. Se atrapalha a vida do homem, vida social ou diminui seu respeito, isso depende única e exclusivamente de você, não de uma masturbação. Ninguém vai te respeitar mais por você se masturbar menos.

A planilha ficou assim: Main Lifts 1RM % TM Main Lifts 1RM % TM https://www.catalystathletics.com/article/2236/Tapering-for-Olympic-Weightlifting-Competition/?mc_cid=a8363e27d4&mc_eid=9a4237e192 Back Squat 131 0,9 118 Pause Bench Press 117 0,95 111 https://www.catalystathletics.com/article/1686/The-Simplest-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/ Front Squat 107 0,9 96 Close Grip BP 108 0,95 103 https://www.catalystathletics.com/article/1846/Things-You-Can-Get-Rid-of-Things-You-Cant-Weightlifting-Pro/ Pause Back Squat 111 1 111 Snatch Push Press 93 1 93 https://owlsheets.blogspot.com/ Front Squat 1 1/4 91 1 91 Push Press 95 0,95 90 W4 - Deload/Maxes Snatch 75 1 75 Press 73 0,95 69 Snatch max C&J 87 1 87 Jerk 101 1 101 C&J max W1 W2 W3 Lift Sets Reps Carga Lift Sets Reps Carga Lift Sets Reps Carga Upper Upper Upper WOD WOD WOD DE Lower DE Lower DE Lower Snatch 5 3 49 Snatch 5 2 53 Snatch 5 1 57 57 61 65 C&J 5 3+1 57 C&J 5 2+1 61 C&J 5 1 65 65 71 75 Speed back squat 5 3 89 Speed back squat 6 2 95 Speed back squat 9 1 101 Hanging knees raises 2 12-15 Hanging knees raises 2 12-15 Hanging knees raises 2 12-15 ME OHP ME OHP ME OHP ME press <5 1-3 max ME snatch push press <5 1-3 max ME push press <5 1-3 max Press back off sets 3 5 53 Sn PP back off sets 3 5 71 PP back off sets 3 5 69 Pull up 3 10-15 bw Pull up 3 10-15 bw Pull up 3 10-15 bw Arms 3 8-15 Arms 3 8-15 Arms 3 8-15 ME Squat ME Squat ME Squat ME pause back squat <5 1-3 max ME front squat <5 1-3 max ME back squat <5 1-3 max PBSQ back off sets 3 5 79 FSQ back off sets 3 5 67 BSQ back off sets 3 5 83 Snatch pull 3 5 71 Clean pull 3 3 97 Snatch pull 3 3 83 Hanging knees raises 2 12-15 Hanging knees raises 2 12-15 Hanging knees raises 2 12-15 Podem haver pequenas alterações, mas vai ser mais ou menos isso aí.

se tivesse meu espaço eu faria mais exercícios livres eu ressalto que exercícios que envolvam polias e cabos são bem próximos à pesos livres, polias apenas redirecionam a força e ainda tem a vantagem de manter uma tensão mais constante mas 90% dos bang for buck são pesos livres

Brinquedo novo. Chegou hoje. Balança de Controle Corporal Omron 514 c peso corporal e imc via bioimpedância tetrapolar percentual de gordura percentual de massa muscular óssea índice de gordura visceral metabolismo basal idade corporal Eu gostei bastante. Fazia tempo que eu estava de olho, mas estava muito cara. Agora, talvez por haver uma filial da Omron, o preço ficou menos salgado. Eu preciso fazer a medição amanhã de jejum, pois ao desempacotar eu devia estar com pelo menos uns dois litros e meio de água no bucho. Pra quem está num estado de obesidade, que é o meu caso, eu achei bem interessante, pois o índice de gordura visceral e o percentual de massa muscular óssea eram coisas que eu não media. Gordura visceral: Idade corporal: Massa muscular: Metabolismo basal: