Líderes

Já está igual o filme Lucy usando 100% do cérebro kkk

Fala, meu povo, bom dia Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização. A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra Bem de boas Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas. Alongamento em suspensão. 3x3minutos Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Lendo seu comentário entendi a zuera por trás do nofap kkkkkkkkkkkk eai? já começou a entender linguagens antigas e a ler mentes?

Ex é foda mesmo, fiz um voto de castidade de quase 6 meses quando acabei com a finada... foi foda superar KKKKK (agora é engraçado mas na época foi foda)

2/3/20: Supino: 20x20/20x40/15x60 Supino com Halteres: 10x20/8x32,5 Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5 Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

Melhor solução para você será HIPERTROFIA, tendo em vista que músculos demandam de muita energia (KCAL) para serem mantidos e com isso você terá seu metabolismo mais acelerado, o que ajudará você a ter uma maior LIPOLISE (queima de gordura à grosso modo).

Essa medida é uma estimativa bem sem vergonha. O ideal é vc fazer uma avaliação física, ou pelo menos uma medição em balança de bioimpedância. Mas tudo bem se não fizer também, vai pelo peso e espelho, fazendo exercícios na acad pra manter o máximo de MM possível, tá ótimo. Nao fica se prendendo a 1cm a mais ou a menos de pescoço, vai mudar pouca coisa na sua vida.

Boa ! Sexta treino de peito , ombro medial e tríceps , dieta no plano . Sabado , avaliação e treino de poses pela manhã , não foi possível fazer o AEJ por conta da avaliação , e o treino de poses exige muito também . No mais treino e dieta no plano até final do dia quando mandei uma pizza hut inteira com o aval do coach , primeira e ultima refeição livre do ano até o campeonato . Domingo fiz um excelente treino de pernas pela manhã em jejum + aeróbico , estava cheio , denso , seco , graças a pizza . Tive um pequeno impasse fazendo stiff deu um estalo nas costas e uma leve torção que me deixou deitado o dia todo e não fiz mais um aeróbico que planejava no final do dia , no mais hoje ja acordei um pouco melhor , aparentemente não se trata de nenhuma lesão que eu deva me preocupar , coloquei salompas e segue o jogo . Mais uma fase da reta final se inicia , hoje a dieta aperta ainda mais , acredito que esteja com cerca de 1.800 kcal e pouquíssimo carbo somente pré e pós treino . Sem margem para erros como sempre , vou buscar. 28/02/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 29/02/2020 1 REF LIVRE TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO CLEMB 10 ML 01/03/2020 SEM ERRAR TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 10 ML

Hey guys! Tamo aqui pra fazer o nosso relato maroto! Quinta (27/02/2020) - Treinão de coxa completa (nem lembro a ultima vez que fiz isso) Sexta (28/02/2020) - Treinão de ombros e trapz. Hoje não teremos o nosso day off maroto por que voltei a treinar nos sábados. Faremos um treino raiz na praça só com barras fixas e uma remadinha improvisada. Dieta esses dias pós gripe deu uma normalizada mas o apetite ainda esta mais ou menos, estou tentando comer mais um pouco mas ta difícil. Conversei com minha ex coach, e ela pediu para eu desse uma leve sujada no fim do dia até as coisas voltarem ao normal, mas não dou uma SUJADA só subo umas calorias com catchup, um pouco de azeite, as vezes paçoca diet mas nada que fuja muito disso. Ontem consegui fazer 4200 kcal limpas e joguei 2 pães doce (estava com vontade, dei um confere no shape e pensei: Oxe, dá pra comer). Mas estou louco para voltar a ficar 100% limpo (hoje estou 75/90% limpo) mas vai dar certo! No mais é isso. #RumoAos95kg ?

não vale a pena tomar nenhum tipo de pré treino se precisa disso para treinar está no esporte errado..

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

tem q diminuir o carbo caso você já esteja fazendo uma dieta.. no youtube e aqui no fórum você vai aprender sobre montar dieta, n vai ter uma pessoa que vai montar até pq ngm sabe seus gostos e etc. pesquisa, estuda, monta uma que te agrade e poste aqui pra galera poder te ajudar

Nossa , nem tinha visto isso os supostos 26 kg de massa magra ganhos em 2 meses kkkk

Legal, vou refazer a dieta e posto!Valeu pela dica!

Adolescência e de férias era 5x por dia direto...e olha q não tinha internet decente... Mandava várias na imaginação msm kkkk

os 3 biotipo são imuteis para definir dieta e treino, não caia nessa conversa mole de blogs e alguns profissionais sobre o assunto. Sinceramente o "quanto" ideal para você depende do volume semanal de exercícios. O que você prefere de divisão de treinos? ABCDE eu não faria, mas tem gente que adora. Faria fácil ABCx2 ou ABx2, depende de quanto tempo você possui e intervalos para recuperação fora isso da uma lida em:

Vai virar osso com esse total de calorias ai.... Pra manter o peso atual sairia por volta de 2200 kcal.... Soma mais umas 500kcal nisso pra comecar a ganhar massa magra tirei os valores daqui: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=female&age=27&kg=58&cm=167&act=1.55&bf=17&f=1

Dei uma lida geral no seu tópico, vendo a questão da libido, apenas algumas considerações para tu pensar: 1 - Estresse, seja lá de qual tipo e origem seja, consegue se sobrepor a qualquer quadro hormonal. Trabalho, estudo, namoro, tudo pesa, mais do que tu imagina; 2 - Inibidores e Moduladores de neurotransmissores normalmente arrumam algo e estragam outra coisa. Tem que testar, ajustar, reajustar, e etc.. 3 - Sobrecarga de SNC é real, e muita gente subestima isso. 4 - Estimulantes contribuem a piorar os quadros 1 e 3. Vejo que tu usa bastante cafeína, sugiro remover isso, pois ela mascara tua situação e te permite "treinar mais e melhor" (piorando o item 3), e consequentemente o item 1 também. Sobre o item 2 tu já tomou as providências, e já está melhorando. Sobre o "deca dick", a maioria não tem ideia de como funciona e fala besteira. Só com exames pra poder dizer algo. Sobre a sobrecarga de SNC, descanse mais. Pode até tocar o pau quando treinar, mas tire um dia OFF a cada 4 ou 5 dias de treino pesado. É necessário. E cuidado com as cargas, você pode se machucar. Abs

Sim. Se um cara tem 70kg e engorda e vai pra 170kg, com certeza ele não ganhou 100kg de gordura. deve ter ganhado uns 80kg de gordura e uns 20kg de massa magra, sei la, chutando, mas enfim, esse cara "ganhou" massa magra por causa da engorda. Na minha opinião foi oq rolou com vc. Acho que provavelmente vc nao treinava tao pesado assim, e as perdas de MM ao parar de treinar foram compensadas pelo ganho de peso.

Se vc aumentou 10kg na balança é normal que algum "ganho" seja de massa magra, afinal, seu corpo precisa "carregar" 10kg a mais. Mas se vc perder 10kg direto, é bem dificil perder os 10kg integralmente só de gordura. Vc tbm deverá ter perda de MM junto. Então, não é tão "facil" assim voltar ao estado anterior. Enfim, de qualquer forma talvez vc não treinasse tão pesado assim.

Você fez uma avaliação para saber realmente quanto tem de BF ?. todo mundo perde MM, o que pode variar é o tempo... se eu ficar 3 meses sem treinar fico só os osso.

Nada vale mais que sua paz de espirito! Boa tiozão! Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

Meu irmão, achei massa o seu treino de poses e ate palco tinha. Que satisfação KKKKKKKKK Se tiver algo melhor para o piscicologico de um atleta em contest eu estoure!

Amigo tem que chegar em uns 10% BF pra ela sumir bem ... e ganhar músculo no meio do caminho. Mas foca que você consegue, tem muito o que queimar ai ainda...

irmão , vc tem qualidade , dar uma leve sujada não tem problema , apenas acompanhe no olho o shape e manda bala . Se eu pudesse voltar no tempo teria aproveitado um pouquinho mais os lixos durante o off kkkk

Bom retorno cavalo , pra cima sempre !

Pra ela abaixar bem,pode abaixar pra 12-10%

Então maninho, esses dias andam tão corridos pra mim que acabei deixando sempre pra la. Foi bom vc me falar, essa semana atualizo lá kkkk. Grande abraço.

A carga é o de menos, se achar as anilhas pequenas para execução, coloque calços embaixo dela, um step já serve. Comece com uma carga moderada para aprender bem a execução e acostumar seu corpo à execução correta do exercício. Bons treinos.

Faz sentido anastrozol aumentar testo SE seu estrogenio está alto. Seria o caso? sinceramente acho arriscado pelo risco levantado pelo Mr. Nobody, E2 muito baixa ainda pode ser uma desgraça pra libido mesmo a testo tendo aumentado um pouco nisso. O corpo precisa de alguma coisa de estrogenio

Resumo dos ultimos 3 dias: Voltei com ciclo de carbos sendo: 4 Dias carbo alto, gordura baixa(Segunda,terça,quarta,quinta), 3 dias baixo, gordura alta (Sexta,Sábado,Domingo) Carbo Alto - 356 carb, 63 gord, 214 prt Carbo baixo - 142 carb, 127 gord, 285 prt Minimo de água(dia) 5 Litros Da ultima vez que postei até agora rolou algumas coisas no físico, uma foi a pele do abs mais colada, menos retenção, deve ter sido devido a alta da gordura. PÓS festa do meu aniversário acordei com uma pança fudida, dava pra ver o abs por cima. Durante o dia foi diminuindo, no dia seguinte ainda com retenção, sábado até hoje um pouco retido na parte da manhã, mas nem tanto e agora pela tarde o corpo aparente estar normal. Mantenho 2 cardios todo dia, por costume e por manter o corpo sempre condicionado pra TAF. Os caras não perde uma, era pra mostrar as costas kkk Bem vindo mano

Não acho que o terra sumo seja mais fácil a execução, pelo contrario o setup dele é bem mais difícil a parte de saída que o terra convencional, porem se compensa com uma menor amplitude de movimento. Então entre sumo e convencional faça o que for mais confortável e mais adequado a sua estrutura corporal. Quanto a encaixa-lo, acho legal você fazer ele no treino de C2 de pernas, em uma divisão que ficaria assim: A- PUSH B- PULL C- LEGS Embora eu ache mais válido voce fazer uma variação do levantamento terra, como RDL ou STIFF. Acho que ficaria super desgastante Terra + Agachamento low reps em um ABC2X, então pense nas variações ou estruture bem o treino, intensidade e volume.

Valeu power! --//-- Sábado, 29/02/2020. Agachamento (SQ): 1 x 5 x 20, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável, novamente Levantamento Terra Romeno (RDL): 9 x 8 x 50 kg Avanço (Lunges): 5 x 5 x BW Abdominais na Ab-Wheel: 6 x 10 reps Estatísticas e Considerações: 132 minutos 262 kcal batimentos médios: 54 % da frequência cardíaca máxima Nem tomei Flancox ontem. Amanheci como que se nada tivesse ocorrido no joelho. Daí decidi fazer o que estava programado, que era agachamento, ao invés do supino que eu achava que iria precisar fazer. Dieta: Em fase de alguns testes Comprei hoje metformina - a que tem uma dosagem menor - e já usei na hora do almoço. A glicemia baixou a níveis impressionante duas horas depois. Fazia tempo que não batia essa leitura de glicemia pós-prandial. Outra coisa que me impressionou foi eu ter conseguido segurar pra fazer a segunda refeição somente no horário do fechamento do JI. Antes eu precisava de um lanche lá por volta das cinco e meia pra segurar as pontas. Aí o consumo total do dia sempre ficava flertando o teto do consumo máximo, quando não, ultrapassava-o. Enfim, vamos ver a glicemia em jejum amanhã. Era isso povo, bons treinos e até a próxima! Proximo treino? Supino...

Bora caveira Aí galera infelizmente hoje não teve como treinar pq .. tá se sacanagem né ? Que mané num teve como, agente da um jeito e vai puxar ferro Treino de hoje C - QUADS/COSTAS/BI Agachamento no Hack 5x10 Puxada Alta 4x10 RemadaCurvada Supinada 4x12 Pullover 3xF Rosca Scott 3xf Rosca na Puxada 3x12 Rosca Concentrado no cabo 3x12 Rosca Inversa + Extensora 3xf Leg Raises 4x15 treino de 1:10 com 35 sets, intensidade alta, mesmo com alguns intervalos mais longos,onde rola aquela resenha com o parça de treino e é isso.

Boa tarde gente Hoje rolou um swim run Natação: ~28min | 1,32km Corrida: ~53min | 10,38km | D+ 80m D+ foi todo logo no iníco da corrida, restante do treino foi todo em terra e asfalto Creio que feche o dia com umas 4000kcal (hoje já volto ao normal de carbo/gord e amanã longo de 3hrs) edit: ~4250kcal (~100,6% do GCD | +25kcal) | p226g (21,2%) / nc657g (61,8%) / f58g (2,7%) / g67g (14,2%) / a0g (0%) _________________________ Bem, algumas consideações da semana LC, segura esse "bro science" e "i just know" - Segunda-feira foi o único bom treino de cardio que tive (ainda estava "carbado") - A partir de quarta comecei a notar demora na recuperação muscular entre os treinos (sim, rápido assim), sexta e hoje foram bem ruins. - Quinta-feira já percebi os "sinais" do corpo no uso de gordura. HR mais alto, respirando mais em atividades leves, transpirando mais que o normal em treinos onde eu não deveria transpirar igual um suino. Já postei lá no tópico do lc uns comentários a respeito de um estudo que jogaram lá falando da "adaptação" e uso da gordura nos cardios... por enquanto ficarão apenas no #ijustknow basicamente adaptação existe, uso de gordura, mas praticamente daquilo que consumimos, adaptação no uso da gordura em troca de performance, HR base aumenta devido a precisar de mais oxigênio p/ quebrar as gorduras (logo sensação de esforço maior), água é subproduto dessa quebra (logo o suor excessivo em dia frio e atividade lenta - onde não era para ter) - Fome foi o pior, desde terça, menor volume de alimentos (mesmo me enchendo de mato/fibra) - De quinta em diante performance foi p/ saco em qq cardio que se alongasse mais que 30 minutos. - Notei que estou menos ativo, movimentos mais lentos, não levantei tanto da cadeira no trabalho, evitei andar em excesso... provavelmente o corpo compensando o HR base mais alto p/ manter o mesmo consumo de energia. Apesar de toda essa merda com a performance I'll Fuckin' Do It Again Agora vamos ver essa volta aos carbos e o treino de amanhã, dependendo talvez na próxima vez, na sexta eu já faça um consumo médio dos carbos em vez de deixar baixo... flws, vlws

Treino de ontem, supino Supino até 3*80kg Pause squat até 5*5*60~100kg / Supino 5*8*60kg Pendlay row 5*8*60~67.5kg / hanging straight leg raises 3*10 / martelo 2*10 A recomendação universal é sempre começar pelo agachamento, mas tentando ganhar mais força começo no exercício do 5/3/1 (do dia) e faço um biset com agachamento no segundo exercício. É o press strict (overhead), sem impulso, estilo esse: Acho esse exercício um dos mais difíceis pra superior, o corpo inteiro precisa trabalhar pra barra subir. Tem a variação z press que tira o uso das pernas.

Olha a oportunidade! kkkkkkkkkkkkkkkk

Se tiver cheio eu compro e pago o frete no precinho de desapego kkk

Exatamente uma semana sem treinar por conta de carnaval e férias... Cheguei em BH hj Como tô vendo mais veias no antebraço e percebendo uma boa separação de peitoral, ombros e trapézio. Daí resolvi tirar umas medidas frias Braço frio bateu 44 Em novembro, quando tive de mudar pro treino de hipertrofia pra dar um descanso pro corpo tava 42,5 Antebraços tão com 33,5 e tavam antes com 32,5 1.5 de ganho em braço e 1 de ganho de antebraços na minha idade e sem tomar aqueles negócios que pretendo tomar em alguns anos tá bão

Seria o tamox mesmo. A outra opcao seria cruise. Entenda que o tamox eh um medicamento, e tambem tem la seus colaterais, entao entre ciclo, tpc, ciclo, tpc, pra saude e ganhos acaba valendo mais a pena blast n cruise. Reforcando, 200mg por semana ta baixo demais, vai ganhar colaterais sem os beneficios. A oxan vale mais a pena na minha opiniao tbem fazendo a ponte pra tpc. Meia vida curta, segura mais os seus ganhos e entra na fase de omeostase da testo. Nao tem ia ai, mande manipular anastrozol 0.5mg, sai barato, comece com dsdn, e depois va regulando pelos exames.

Se for o antigo com dmaa é top, esses novos não estão valendo muita coisa Vou deixar a lista de pre treinos que tomei recentemente e o feedback Evora/ Integral Médica: ruim Assault / Muscle Pharma (fórmula atual ): ruim 1MR fórmula atual : ruim Crossbones / Black Skull: mediano Bonecrusher / Black Skull: mediano Psycotic / Insane Labz : bruto Venom / Dragon Pharma: forte pra caralho

amigão, não vou rir do teu problema porque qualquer um já passou por isso...a melhor coisa que tu pode fazer pra saber se é de procedência confiável o que tu usou, seria exames de sangue. dosa isso aqui, se possível: testosterona total e livre, prolactina e estradiol.

14/2/20: Agachamento: 10x20/10x60/10x80/10x100 Cadeira Adutora: 4x15x70 Flexão Plantar em Pé: 20x40/15x60/2x10x80

Boa, estou na reta final de cipionato de testo e oxandrolona. Com aplicação de 1ml - 300mg a cada 3 dias. E Ox, 40mg por dia. Ganhos excelentes!

Bonita a história que vc contou. Não deve ser fácil mesmo tudo isso. E mesmo assim vc tá aí. Cara, o q eu posso te dizer é pra ir com calma na progressão de peso, vai com calma, eu achava que era imune a lesões até eu ser assaltado por uma Epicondilite porque tava chutando pau no triceps com “forças do além” dos venenos. Agora eu treino com aquela Cotoveleira Suporte da Nike. Parece perfumaria mas sem ela não consigo treinar. Enfim. Mto blablabla soh pra t dizer que esses venenos dão força demais pra pouca “força nos ligamentos”. Se eh q vc m entende. gde abs

Ok, em 1964 "havia" uma ameaça comunista.... E o que podemos dizer do período de 2002 a 2014? O PT não aparelhou o Poder Judiciário, Executivo e Legislativo? Lula e José Dirceu não foram os fundadores do Foro de São Paulo, organização latino-americana que tinha, supostamente, o objetivo de criar as condições para o advento do socialismo na América do Sul? Lula não tinha aprovação recorde da população, gozando de amplo apoio de TODOS os segmentos sociais, econômicos e políticos? Lula não tinha franco apoio do Legislativo, ainda mais levando em consideração que o PT foi, efetivamente, o maior beneficiário do esquema do Mensalão que, literalmente, consistiu na "compra" de votos de parlamentares? A adoção do método Paulo Freire já não havia, supostamente, destruído a inteligência do povo brasileiro e dado efeito à imbecilização da população brasileira e aos pífios rendimentos acadêmicos dos estudantes brasileiros nos testes e exames internacionais? As universidade públicas já não eram dominadas pelos intelectuais de esquerda, recém-chegados de seus exílios e beneficiados pelo "vácuo" deixado pelos próprios militares na tal da Teoria da Panela de Pressão? A tal da estratégia das tesouras já não se encontrava a pleno vapor, com PT e PSDB, supostamente, trabalhando em conjunto para fins de assegurar a hegemonia da esquerda e viabilizar, à longo prazo, a implantação do socialismo? E no entanto, passaram-se 20 anos (considerando que FHC era "socialista", é justo que se compute seu mandato) e ainda não somos uma nação comunista. Não viramos uma Cuba, nem uma Coreia do Norte. Curioso, não?

Fella, se você não tem um físico excepcional que responde a qualquer mísero estímulo, não há por que se preocupar em ter uma dieta 100% limpa (ainda mais quando você não é atleta). Se você não tá há poucas semanas duma competição, não há por que ficar com neura de alimento limpo 24h. Isso provavelmente só vai ser um peso na tua vida. Melhor fazer 80% duma dieta pro resto da vida do que fazer 100% por um mês e parar. Mas é óbvio, opte por alimentos de verdade. Contudo, não é uma porcaria cá e lá que vai ACABAR com seu progresso. Eu mesmo. Saí de 34% de BF e fui pra 13% comendo besteirinha quase todo dia (porção de bolacha recheada, chocolate etc.). 5 - 10% da minha dieta era de besteira. E não há nada de errado com isso. Mas isso requer muita disciplina (se não você sabota a si mesmo). E sobre ser saudável ou não... às vezes um “”alimento sujo”” faz bem melhor à saúde do que um alimento limpo.

hahahaha - Ressuscitar tópicos - É proibido ressuscitar tópicos antigos sem nenhum motivo significativo(Adicionar informações de grande valia para o restante dos usuários). Nesta situação o tópico será fechado e o usuário que o ressuscitou poderá ser punido. Topico trancado

Fala galera, blz? Acabei de me cadastrar no forum, to gostando hein... show! Ontem eu olhei no saco do pão e vi que ele tem 4g de proteína!!! Além dos carboidratos e outros... Então, ele seria um alimento conveniente pra comer antes da academia? Tipo uns 3? Ou ia da aquela maldita barriga? (que eu não perco nem a pau, hahaha) Abração pra geral ae, parabéns pra todos que constroem o forum com suas mensagens!!!

Perai, sou pobre mas não morto de fome ioehoieheioheioieoh Vou comprar esse pão ai.. vamo ve se é bom xD Vlw Capitão America ;p