Líderes

Exatamente uma semana sem treinar por conta de carnaval e férias... Cheguei em BH hj Como tô vendo mais veias no antebraço e percebendo uma boa separação de peitoral, ombros e trapézio. Daí resolvi tirar umas medidas frias Braço frio bateu 44 Em novembro, quando tive de mudar pro treino de hipertrofia pra dar um descanso pro corpo tava 42,5 Antebraços tão com 33,5 e tavam antes com 32,5 1.5 de ganho em braço e 1 de ganho de antebraços na minha idade e sem tomar aqueles negócios que pretendo tomar em alguns anos tá bão

Opa guys, Decidi começar a relatar meu ciclo que já está em andamento, já estou fechando o primeiro mês, mas tive uns problemas com testo subdosada, então mudei de fonte e estendi as semanas. Peso Inicial: 87kg em jejum. Peso atual: 90kg em jejum. BF: Iniciei mês passado com 9,5% utilizando testo subdosada, mas passei a comer mais, então agora deve estar 11~12% (Acumulo quase só na barriga) Idade: 23. Altura: 183cm Medidas aproximadas: Torax: 108cm +- Cintura: 82 Coxa: 62 Braços: 37 (ponto fraco - fraquíssimo) Panturrilhas: 40 Meu inicio na musculação (foto): https://imgur.com/gH8gJRW 63kg Objetivo: Ganho de massa e aumento de cargas. Protocolo: 1-14 Enantato 500mg week 1~2 Deca 200mg week (a intenção inicial não era utilizar, pois estava com medo de alterações na PA) 2~14 Deca 600mg week Protetores: Anastrozol: 0,5mg ds2dn Cabergolina em mãos. 5L de água tsd Exames Fé Dieta (Valores arredondados e sem informar quantidades): 1º Leite, Aveia, Whey = 1000 Kcal. 2º Arroz, Batata Inglesa, Frango + Sucrilhos e Leite = 1000 Kcal 3º Biscoito de Arroz, 2 Bananas = 400 Kcal (pré treino, gosto de treinar com a barriga mais "leve") 4º Arroz, Batata Inglesa, Frango = 600 Kcal 5º Leite, Aveia, Whey = 1000 Kcal Total: 4000 KCAL Macros: 550 Carbo / 220 Proteína / 102 Gorduras Treino: ABCDEF A Bíceps, 1 de Peito, Tríceps. B Quadríceps C 1 de Peito, Ombros. D Costas, antebraços. E Peito F Posterior de Coxa Fotos: Só tenho uma por enquanto, à noite vou fazer uma sessão de fotos sensuais pra vocês, com iluminação melhor e outros ângulos. https://imgur.com/QFDQi3L - https://imgur.com/m1WtFzj https://imgur.com/LoCr4hw https://imgur.com/T5SdfGm https://imgur.com/4NjjPs8 Exames: Tudo Ok! Estradiol controlado, HDL e LDL bons (não tão bons quanto deveriam estar, mas aceitáveis). https://imgur.com/I2yaTsn - E2 bom em comparação a testo, vou deixar subir um pouco mais já que a testo também vai aumentar. https://imgur.com/0TOROkC - Testosterona Total baixa considerando que estava tomando 200mg/ml a cada 3 dias via subcutanea, mais ou menos 500mg/week... Claramente a testo é subdosada... Lab Advanced. https://imgur.com/BJeLMHT - Testo livre mais SHBG. Informações adicionais: Iria fazer apenas uso de Testo (600mg), mas comecei a sentir umas dores nas articulações e então incluí deca para ver se aliviava (só 200mg). Como não tive alterações de PA e os exames continuaram os mesmos, e aí nesses mesmos exames descobri que meus 600mg de testo estavam batendo somente 1050ng/dl. Troquei de fonte, adquiri enantato e mais deca... O que resultou em um ciclo mais pesado como esse. Eu faço acompanhamento com endócrino, ele me receita ampolas de deposteron, mas seria 1 ampola a cada 21 dias, o que fica totalmente inviável (é um endócrino meio conservador ainda), então eu estou guardando as caixas de deposteron e venho fazendo o uso de underground, achei que a testo estaria altíssima, porém tive essa surpresa... Futuramente vou usar essas caixas em um ciclo só de farma, para ver se dá diferença. Relatos iniciais: Agora, primeiro mês com 500mg de testo + 200mg de deca, senti um grande aumento de força, bastante mesmo, as cargas estão aumentado consideravelmente em apenas um mês, grande parte acredito que é ânimo de estar fazendo um ciclo com a saúde em dia, e por ter terminado o namoro, fato este que me deu um FUCKING BOOSTING pra treinar igual um cavalo adoidado. Em resumo, tomei vergonha na cara e comecei aplicar progressão de carga. Finalizando esse Blast, vou aguardar um mês, fazer uns exames e fazer um cutting... Estou estudando a possibilidade de usar somente OX 60mg tsd e Testo 300mg week, ou até mesmo low doses de trembo (mas isso é só uma ideia por enquanto). Estou todos os dias on pelo fórum, mas vou relatar quando acontecer alguma mudança significativa e/ou para responder questionamentos. Hoje é dia de shot... 250mg de Enan + 300mg de Deca, iniciando o mês 2 do protocolo. É isso, abraços.

29/02/2020 - Fullbody Último treino da semana de volume, com 10x3@85%. Fiz o programado pro squat e reduzi o volume pro press, senão eu ia ter que treinar até segunda-feira. Foi difícil. Não sei como um ser humano normal faz 3 semanas de smolov jr. Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 1x95kg 6x3x99kg - Grindei desde o segundo set rsrsrs. Todas as terceiras repetições eram lutar pela vida! kkk 1x2x99kg - Falhei na terceira rep. Cheguei a grindar um pouco e desisti. Reduzi 5% pra completar os 10 sets. 3x3x93kg - 3 sets surpreendentemente tranquilos. Parecia que eu tinha tirado uns 20kg da barra. Hoje eu senti que já tava cansado desde o início. Acho que não consegui recuperar o suficiente pros dois últimos treinos. Mas conseguir finalizar essa semana foi bem legal. Acho que eu preciso mais de períodos de alto volume no squat. Press 10x15kg 5x35kg 3x45kg 1x55kg 6x3x59kg Já tava bem cansado aqui. Cogitei não fazer, mas resolvi fazer pelo menos esses 6 sets conjugados com os outros dois exercícios. Pull up 3x10 Hanging Knees Raises 3x10 É isso. Semana que vem começo o próximo bloco e depois posto a planilha aqui. Espero que essa semana de volume de squat traga resultados (foram ~140 reps de agachamento acima de 70% em 7 dias). Abraços

Vivendo perigosamente...

Abc 2x sequencial , ou A - Peito / ombro / tríceps B - Dorsal / Trapz / Bíceps C - Perna Completa foco em Isqueos A2 - ombro / peito / Tríceps B2 - Quadríceps / Dorsal / Bíceps ABS todo dia ou dia sim dia não

Enquanto tiver treino de panturrilhas e glúteos tá ótimo não precisa se preocupar

A melhor divisão? Aquela q vc se sente confortável, e encaixe com sua rotina. Existem gigantes com treino full body 3x, com AB, como também com treino ABCD. O mesmo vale pros frangos. O que da resultado é dieta e comprometimento.

eu faria ABCx2 com exercicios diferentes entre o primeiro ABC e o segundo. Sim no seu caso um dia ficaria faltando e teria que treinar ele na semana que vem. o importante, independente da divisao de treinos, é volume semanal.

caso queria ler mais sobre treinos, ótimo link acima.. inclusive retirei esse treino de lá.. enfim, pode fazer o ABC2X sequencial.. ABCAB, na segunda seguinte CABCA, na proxima BCABC.. -- distribuição ABC A - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) --------------------------------------------------------------------------

Boa tarde gente Hoje rolou um swim run Natação: ~28min | 1,32km Corrida: ~53min | 10,38km | D+ 80m D+ foi todo logo no iníco da corrida, restante do treino foi todo em terra e asfalto Creio que feche o dia com umas 4000kcal (hoje já volto ao normal de carbo/gord e amanã longo de 3hrs) edit: ~4250kcal (~100,6% do GCD | +25kcal) | p226g (21,2%) / nc657g (61,8%) / f58g (2,7%) / g67g (14,2%) / a0g (0%) _________________________ Bem, algumas consideações da semana LC, segura esse "bro science" e "i just know" - Segunda-feira foi o único bom treino de cardio que tive (ainda estava "carbado") - A partir de quarta comecei a notar demora na recuperação muscular entre os treinos (sim, rápido assim), sexta e hoje foram bem ruins. - Quinta-feira já percebi os "sinais" do corpo no uso de gordura. HR mais alto, respirando mais em atividades leves, transpirando mais que o normal em treinos onde eu não deveria transpirar igual um suino. Já postei lá no tópico do lc uns comentários a respeito de um estudo que jogaram lá falando da "adaptação" e uso da gordura nos cardios... por enquanto ficarão apenas no #ijustknow basicamente adaptação existe, uso de gordura, mas praticamente daquilo que consumimos, adaptação no uso da gordura em troca de performance, HR base aumenta devido a precisar de mais oxigênio p/ quebrar as gorduras (logo sensação de esforço maior), água é subproduto dessa quebra (logo o suor excessivo em dia frio e atividade lenta - onde não era para ter) - Fome foi o pior, desde terça, menor volume de alimentos (mesmo me enchendo de mato/fibra) - De quinta em diante performance foi p/ saco em qq cardio que se alongasse mais que 30 minutos. - Notei que estou menos ativo, movimentos mais lentos, não levantei tanto da cadeira no trabalho, evitei andar em excesso... provavelmente o corpo compensando o HR base mais alto p/ manter o mesmo consumo de energia. Apesar de toda essa merda com a performance I'll Fuckin' Do It Again Agora vamos ver essa volta aos carbos e o treino de amanhã, dependendo talvez na próxima vez, na sexta eu já faça um consumo médio dos carbos em vez de deixar baixo... flws, vlws

Porra, valeu cara, sempre bom saber que os relatos motivam alguém de qualquer forma que seja! Exatamente o que eu penso irmão, as pessoas aceitam a mediocridade e botam desculpas em tudo, menos na própria falta de esforço e dedicação. Bora cavalo, superação todo dia e constância é o que vai diferenciar dos mediocres.

Para qualquer grande grupo ela é excelente mano. Você que nem eu sofre com a lombar nos agachos pesados, experimenta fazer uma extensora (no dia de quads) ou uma flexora (no dia de isquios) antes do agacho, viiiixiiii é outro pump!

Quem me dera mano KKK mas valeu Vishhh quero nem ver , vai turbinar o guindaste aí fudeu kkkk Valeu mano, parte da minha dedicação vem sendo de olhar teu diário, eu não acreditava que um natural poderia ficar grande e com o bf igual o teu, e agora tô com sangue nos zoi pra chegar no meu limite natural, só pra depois entrar pro mundo dos roidz. Infelizmente as pessoas se acostumaram com a mediocridade, como se fosse o máximo que dá pra chegar. Ah sai fora kkkkk sinistro é você meu parceiro TMJ Fala mano,valeu. Pra ser sincero meu objetivo agora é tratar minhas lesões ( cotovelo e joelhos) para tentar voltar a pegar minhas cargas de sempre. Meu objetivo é diminuir o bf aos poucos e ir mantendo ou até acumulando alguma massa magra. Treino de ontem Tríceps com elástico 4x30 Manguito rotador com elástico 3x Desenvolvimento militar com barra em pé Coloquei 20kgs de cada lado, ficou uma carga ok para os deltóides, mas meu cotovelo chiou, reduzi pra 17/17 e fiz 4x12 bem cadenciado Elevação Lateral no cabo 3x falha Remada Alta 3x falha Voador pré exaustão Supino Inclinado com barra 3x falha Tríceps corda 42kgs 3x12 Tríceps Testa na polia biset Rosca Francesa com anilha 3xfalha Abdominal em declínio com carga 4x20 Considerações Pump excelente Abdominal ficou empedrado na hora Essa pré exaustão é sensacional para peito, usei míseros 25kgs / lado e o peito falhou muito antes que o tríceps desse sinal de cansaço

Quando eu puder manin, fotos eu tenho só tenho que passar pro PC, estou trabalhando no meu T.C.C. Estou no foco sempre no foco sem errar titio. Tema: Antioxidantes - Metilacoes no acido desoxirribonucleotido - reducao incidencia de cancer Treino de hojê Agachamento livre no smith -> Fiz umas 20 séries, variando na carga e posicao dos pes pra dar enfasis no quadril e isquitibial, carga máxima 40/40 kg no smith 3 reps Mesa flexora 10 s -> Mesma coisa do que no agachamento livre, brinquei kkkk playground fácil Flexao panturrilha -> 5 séries de 35 reps sem peso no smith Isquiotibiais -> N fiz nada, estava na merda como ja comentei o agachamento foi braborrr

justamente...

Cara, como eh o seu primeiro ciclo, e pelas suas medidas vc esta pequeno ainda, acho que nao vai aproveitar a maior parte doque vai mandar pra dentro. Se ja estiver com tudo em maos, sugiro guardar a deca pra um outro ciclo, e mandar somente a testo, usando a diana de ks, pra mim ela sempre funcionou melhor assim. Se for manter esse ciclo, ainda assim eu usaria a diana de ks, ateh a testo empilhar e a deca bater. Anastrozol 1mg por dia esta demais, deve zerar seu estradiol, comece com 0.5mg dia sim dia nao, e vai regulando. Faltou ia pra deca, em alguns nao da nada, mas como eh seu primeiro ciclo e n sabe como o corpo ira reagir, cabergolina em maos. Cardarine se for usar eh tsd. Silimarina eh antes do ciclo, depois tire fora. Tpc inicia aproximadamente 28 dias apos ultima aplicacao, 15 dias 40mg tamox, 15+x 20mg. Considere fazer soh testo e diana, ja vai ter muito ganho, desde que capriche muito na dieta. Boa sorte.

Obg! O que você alteraria aí? E a dieta, fez sentido pra vc?

Sim somente tenha cuidado se nao está adulterada saca? resultados se tiver tudo alinhado fvoce irá ter sim entende? tenha cuidado com a tpc depois controle tudo certinho, os ganhos por parte da pra manter sim treine pesado mano

Obrigado amigo ,somente pelas suas palavras positivas ja precocemente te desejo tudo de melhor cara ... Muito bacana suas atitudes ... Entao amigo ja estou com a oxan e maos e a enatato em maos ... Sera as dosagens nas condiçoes que citei irao ter um resultado no minumo razoavel ? Obrigado mais uma vez !

Com relação a minha pergunta?

1) Como o o amigo disse, faça algo confortavel 2= Pode fazer até 2 sessoes de cardios 30 min 2x se quiser, aumente progresivamente fora o treino, jogue a proteina pra 2 gr/kg fat pra 0.6 aprox e o restante e hc tmj maninoho esotu aqui pra te ajudar féhh

Se tiver cheio eu compro e pago o frete no precinho de desapego kkk

Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj ? ? Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ?

Bons treinos. Faça aquilo que seja confortável pra você.

Tive uma lesão no cérebro q se chama burrice , nunca treinei pernas , comecei a treinar pernas a uns anos atrás , negligenciei elas a vida toda , agora estou temtando recuperar o tempo perdido e tá bem difícil ?. Tmj ? Hj foi treino de hipertrofia , pra começar corri um pouco na esteira na seguencia agachamento . 1° semana de 3 / do Clico 2 Squat 10x42kg 8x48kg 8x52kg Senti um pouco de tontura . Supino 10x60kg 8x70kg 8x74kg Fiz quase sem descanso na última série pesou Stiff 10x42kg 8x48kg 8x52kg Bem tranquilo foquei na execução Pull up 1x10 bw 1x7 bw+4kg 1x5 bw+8kg Bem cansativo Tríceps pulley 3x8 Francês 3x8 Rosca alternada 3x8 Bíceps pulley 3x8 Esse foi o treino de hj , não estava muito bem , mas deu pra concluir bem. Estou de olho na semana q vem , vai dar uma adrenalina . Bom fds a todos.

Segue seu jogo A vitória tá cada dia mais perto

Uso o Psycotic mas raramente mesmo, to com medo de até estragar o pote.

nunca usei pré treino, somente cafeina e ultimamente não ta batendo mais, acrédito que não seria uma boa ideia ficar dependente deles, mas toda ajuda é válida. Resumindo unico que sei relatos é o venon e o psycotic que falam que é bom

Bonecrusher é bom mesmo o C4 da New Millen bate de frente mas o Crucher tem um custo x beneficio melhor por conta da quantidade do produto.

A maioria dos pré treinos hj em dia é creatina, cafeína e mais alguma firula. Acho melhor tomar esses de forma isolada de acordo com algum objetivo mais específico. Vontade de treinar a pessoa tem q tá com vontade de ir pra acad e comer as barras de ferro... Se não tiver essa vontade não vai ser uma substância que vai trazer

Acho que o pré treino deve ser a última opção, você deve treinar com a força para alcançar o seu objetivo (clichê porem verdade). Caso você tenha uma rotina muito fudida é válido, posso usar como exemplo a minha pessoa: Faço dupla jornada de trabalho, faculdade, ando de transporte público no meio disso tudo e ainda tento levar uma vida de atleta, mano quando chego na academia quero muito treinar mas meu corpo não kkkkkk ai faço uso de meia dose do C4 da New millen, ele me dá um "Buuuum" mas não fico pilhado e as vezes substituo ele por um simples copo de café forte 2hrs antes do treino que bate igual. Abraço.

Quem fica cagando regra que não pode usar pré treino, ou não sabe o que é trabalhar o dia inteiro em pé, ou tem zero shape rs

No primeiro pote eu ainda tinha essa visao, anos atras, no segundo pote ja diminuiu, e no terceiro percebi que era mais psicologico ja. Abandonei e foquei em achar a minha alimentacao pre treino, pra mim eh carbo 2 hrs antes, e nunca mais gastei dinheiro com isso, ficou totalmemte sem sentido.

discordo, pelo menos comigo me ajuda muito nos últimos exercícios do treino que já estou no limite, causando falha muscular mais cedo do que poderia chegar quando eu uso ele.

Tem que usar a raiva como pré treino Os boletos que não param de chegar.... KKK

Blend de substâncias? Quais substâncias? Nenhuma substância necessária em pré treino, no máximo alguns possuem creatina. Nesse caso seria bem melhor suplementar de forma isolada e da maneira correta do que utilizar creatina "pré-treino" nos dias que utiliza o suplemento e ter resultado nenhum.

Teste um pré treino qualquer para tirar sua curiosidade. Eu tomo o Prohibido da 3vs, não por conta do efeito pump/foco e etc; Tomo mais por conta do blend de substâncias que contém. Mas sim, da um gás mesmo que seja pouco. Agora quanto ao Jack3D, se for pela marca, pelo menos compre o gringo de uma loja confiável, aqui no Brasil as lojas tem vendido Jacks'3D fabricados no Paraguai, fuja deles.

Amigo sugiro você a começar apenas, as fórmulas são apenas pra te dar uma direção. Começa com 2500 , espera 1-2 semanas se pesa, se o peso desceu, sobe 300kcal, se o peso caiu aumente 300kcsl, se o peso se manteve pronto, tu achou a SUA formulá pro seu corpo

No meu caso foi um reset que eu dei no agacho. Eu já estava com 175 kg, mas era quarter-squat. Feio demais. Treinei mobilidade, core e o escambau. Agora está menos ruim. Ainda assim eu só consegui quebrar as paralelas minimamente. Parei pelo menos uns três ciclos pra acabar com um good morning também. --//-- Quinta-feira, 27/02/2020. Manguito Rotador: rotação vertical: 3 x 15 x 3,5 kg Desenvolvimento Militar (OHP): 1 x 5 x 20, 24, 32, 40, 48, 51, 51, 51, 51, 51, 51, 59, 67 kg Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável Elevação Lateral: 3 x 12 x 7 kg Elevação Frontal com Barra: 3 x 12 x 11 kg Encolhimento de Ombros: 4 x 20 x 23 kg Elevação Lateral Curvada (Crucifixo Inverso): 3 x 15 x 6 kg 3 x 12 x 6 kg Remada Unilateral (Serrote): 4 x 12 x 23 kg Avanço: Não fiz. Tô na base do Flancox 500 mg. Forte pra kct esse anti-inflamatório. Quero ver se o joelho melhora. Rosca Concentrada: 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Hammer Unilateral no Banco: 3 x 12 x 13 kg Estatísticas e Considerações: 121 minutos 192 kcal média de esforço: 51 % da frequência cardíaca máxima Precisarei fazer um gato no próximo treino. Era pra ser de agacho, mas vou supinar pra dar uma trégua e ver se o joelho se recupera. Dieta: Corrida. Sem números. Tudo na base do olhômetro. Era isso povo, abraços e até amanhã!

Vc pode começar e observar as primeiras semanas. O metabolismo é dinâmico, de modo que as fórmulas são imprecisas... faça como está, se o peso não subir, sugiro aumentar frango ou patinho... lembrando que as proteínas estão boas, só que a % de fonte animal está meio baixa, então pode faltar um pouco de aminoácido essencial. Por isto a sugestão de frango ou patinho.

Porra Frankx tu é monstro demais, pqp