Líderes

Eu fiquei impressionado e com a sua tv kkkk

Diferença sempre vai ter. o lado esquerdo não é um espelho do direito.. normalmente aonde é localizado o coração vai ter um "tamanho maior" eu tenho uma má formação famosa peito de pombo, quando era magrelo tipo você a diferença era gritante. mas com tempo de treino (8 anos) ficou bem melhor. mas ainda tem diferença

Por ser iniciante, não tem massa muscular ainda, mas da pra ver que tem uma pequena diferença sim, como é pouco da pra corrigir, mas se treinar errado pode agravar. É treinar com atenção, sempre frente ao espelho para ter cuidado de não elevar mais, você consegue corrigir se tiver consciência corporal

Quase não da pra perceber é algo bem leve. Mas precisa de correção, quando colocar mais massa magra ai, então fica bem mais perceptivel.

massa magra nao tem praticamente nenhuma. se tiver diferença deve ser postural mesmo

DESCULPA, MAS QUER VER DIFERENÇA EM UM MÊS?

Isso se chama "escoliose", se corrige com RPG, da pra corrigir com musculação, mas não é fácil, leva tempo e precisa de um profissional. Se você treinar isolados com carga pode "desbalancear" ainda mais. O ideal é associar o RPG e a musculação e recuperar essa curva.

Quando estava no EB tirava serviço 24horas, saia de lá 6 da tarde dps de 24 horas acordado ia treinar ainda com sangue no zolho kkk..

No meu caso foi um reset que eu dei no agacho. Eu já estava com 175 kg, mas era quarter-squat. Feio demais. Treinei mobilidade, core e o escambau. Agora está menos ruim. Ainda assim eu só consegui quebrar as paralelas minimamente. Parei pelo menos uns três ciclos pra acabar com um good morning também. --//-- Quinta-feira, 27/02/2020. Manguito Rotador: rotação vertical: 3 x 15 x 3,5 kg Desenvolvimento Militar (OHP): 1 x 5 x 20, 24, 32, 40, 48, 51, 51, 51, 51, 51, 51, 59, 67 kg Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável Elevação Lateral: 3 x 12 x 7 kg Elevação Frontal com Barra: 3 x 12 x 11 kg Encolhimento de Ombros: 4 x 20 x 23 kg Elevação Lateral Curvada (Crucifixo Inverso): 3 x 15 x 6 kg 3 x 12 x 6 kg Remada Unilateral (Serrote): 4 x 12 x 23 kg Avanço: Não fiz. Tô na base do Flancox 500 mg. Forte pra kct esse anti-inflamatório. Quero ver se o joelho melhora. Rosca Concentrada: 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Hammer Unilateral no Banco: 3 x 12 x 13 kg Estatísticas e Considerações: 121 minutos 192 kcal média de esforço: 51 % da frequência cardíaca máxima Precisarei fazer um gato no próximo treino. Era pra ser de agacho, mas vou supinar pra dar uma trégua e ver se o joelho se recupera. Dieta: Corrida. Sem números. Tudo na base do olhômetro. Era isso povo, abraços e até amanhã!

Na sexta tem tanta rosca que o maluco pode trabalhar de padeiro. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desculpa a piada

não vale a pena tomar nenhum tipo de pré treino se precisa disso para treinar está no esporte errado..

Olá, Vou propor aqui um esqueleto pra montagem de treinos ABC numa visão powerbuilding. A ideia geral é fazer um treino objetivando hipertrofia, mas sem deixar de lado a busca pelo ganho de performance em exercícios básicos. Em minha visão, este tipo de abordagem (powerbuilding) é ideal pra atletas naturais. Estrutura base pra um ABC A. Exercício pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x3-5* B. Exercício auxiliar pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x5-8 C. Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12 D. (opcional) +1 Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12 E. Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...) F. (opcional) +1 Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...) (*) Aqui é possível utilizar alguma periodização. Pode ser algo como o 5/3/1 do Wendler, algo como a sugestão do Greg Nuckols do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes ou algo como o @Aless sugeriu nesse post. Outro modelo bacana de progressão é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. A divisão mais adequada (não é a única possível, obviamente) é push/pull/legs. Segue um exemplo de push nesse modelo: A. Supino Reto 5x3 B. Militar 3x5 C. Supino Inclinado com Halteres 2x8 D. Paralelas 2xAMRAP ou pode utilizar rest-pause ou myo-reps E. Elevação Lateral 2x12 F. Tríceps Francês 2x12 A frequência ideal desse tipo de divisão é de duas vezes por semana. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu expliquei um pouco sobre minha visão de seleção de exercícios, faixas de repetições pra hipertrofia e os três mecanismos principais (tensão mecânica, dano e estresse metabólico). Nesse modelo há a tentativa de se utilizar os 3 mecanismos principais da hipertrofia, conforme o tópico mencionado. Espero ter ajudado com essas ideias. Abraços, Lucas

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

A grana ta curta então montei meus macros usando as informações da galera mesmo. Idade: 29 Altura: 1,75 Peso: 65 Meu basal eu usei a formula de Harris Benedict e o valor foi = 1634 adicionei a uma atividade moderada, treino 5 dias na semana, multipliquei o basal por 1,55, cheguei ao valor de 2533 para manter. Minha duvida e com relação ao quanto devo acrescentar, se eu acrescentar 500 calorias a mais como recomendam eu vou precisar de 3032 calorias, 130 gramas de proteína ( 2 grama quilo) = 520 calorias 65 gramas de gordura ( 1 grama quilo) = 585 calorias 482 gramas de carbo no restante, 1927 calorias E carbo pra caralh..., esta meio exagerado para começar? Tentei reduzir esse carbo e as calorias totais mas estou com medo de não ganhar o peso correto. 130 gramas de proteína ( 2 grama quilo) = 520 calorias 65 gramas de gordura ( 1 grama quilo) = 585 calorias 448 gramas de carbo = 1796, = 2900 calorias, pouca coisa a menos mas já ajuda, daria para começar assim? Outra duvida e com relação ao recomendado, 5 grama quilo de carbo mais ou menos, apos calcular as proteínas e gorduras corretamente, eu completei as calorias que faltam usando carbo e joguei essa conta pro espaço, não entendi essa parte. https://ibb.co/0m6hzqt tive essa pequena evolução treinando em casa mesmo, com barra e halter e sem dieta calculada, acredito que posso começar por um bulking ja que meu bf não esta extremamente alto.

Ainda mais Stano... bem isso mesmo. Deve estar sem cabelo KKK

Ta com cara que comprou do "colega" da academia... nunca da certo! Se caiu aqui no fórum, algum colateral teve.

Tempo de treino Idade BF Medidas 1ml te stano tem quantas mg do que vc comprou? Há quanto tempo está aplicando esse stano? Nossa, são tantas variáveis, percebe-se que alguém te disse que seria bom utilizar Stanozolol , amigo? Treinador?

Treina normal, não fica com neura ... rapaz só no seu peitoral cabe mais uns 15kg de músculo ainda.

não notei tanta diferença, apesar que como amigo disse não tem ainda muito tempo de treino ne?

Tem que usar a raiva como pré treino Os boletos que não param de chegar.... KKK

Pra mim é placebo também kkk

Boa ! Ontem foi o merecido descanso . Dieta no plano , insônia ..acordo no meio da madrugada , acho que uma leve ansiedade começando a bater , nada comparado com a do ano passado mas é isso . Acordei 5:30 hoje fiz meu AEJ na esteira em excelente intensidade e só não foi além porque a canela começou a doer - tenho pisada pronada e perna arqueada o que dificulta por exemplo correr , não posso correr e como estava em passos apertados chegou proximo de 40 min começou a doer bem , mas foi desafiado como vem sendo todos aeróbicos e será assim até o final da prep . Mais tarde treino de peito , ombro medial e tríceps e mais um cardio . Amanhã avaliação para os ajustes da reta final ( 4 semanas pro dia D ) , estou a 60 dias sem refeição livre ( desde o reveillon ) e na esperança do coach fica com dó da minha death face que esta chegando antes do esperado e liberar um ref livre . Se não liberar segue o jogo ! Após a avaliação amanhã treino de poses com o time na academia , vai ser muito bom ! 27/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Vai só de testo mano.

tava comendo 4000kcal kkkkk, mas fui aumentando gradativamente, fiz um off legal.. precisava de 800g de arroz diario, fora o macarrão, pão, feijão, sucrilhos e aveia

Eai brother, tudo na boa? Espero que sim, eu estava pesquisando por alguns relatos de prop e oxan e reparei no seu, a estrutura do seu ciclo está bem feita más como estudante de nutrição fui enviado pra te dar uma dica: Corre fora de dietas com déficits tão elevados assim, você está hormonizado e se comer os alimentos certos, (carboidratos complexos e integrais, proteínas de ótimo valor biológico e legumes e verduras) você irá literalmente transformar gordura em musculo, (Thanks gh15) sem um déficit muito elevado, com hormônios o nosso corpo naturalmente já é acelerado em todos os processos, então aumente os macros e sinta a vontade pra fazer o ciclo de carboidratos (variação da quantidade em alguns dias específicos) ou low carb com refeed. Tenta incluir algum termogenico bom pra aumentar ainda mais a lipólise, se não tiver mandando nenhum vai de Clembuterol ou Aerolin, que aliados a uma dieta com déficit médio vai te dar muito mais resultado, menos dor de cabeça e menos rebote que uma dieta tão restrita. Como futuro nutricionista a frase mais certa para todos os pacientes é: você não ganhou 20kg em 70 dias e não será em 70 dias que tu irá perder, se não treinar 100%, fazer aeróbicos inicio 1x podendo chegar em ate 2x dia. Acompanhando seu relato e espero que considere as dicas ai, faz 1 semana e me fala pro pessoal ai o que aconteceu.

Amigo sugiro você a começar apenas, as fórmulas são apenas pra te dar uma direção. Começa com 2500 , espera 1-2 semanas se pesa, se o peso desceu, sobe 300kcal, se o peso caiu aumente 300kcsl, se o peso se manteve pronto, tu achou a SUA formulá pro seu corpo

Avaliando os sabores cheguei a seguinte conclusão: prefiro sabores mais "neutros" tipo creme, baunilha, cookies ncream, etc. O motivo é que eu gosto de fazer umas batidas com frutas e esses wheys combinam em qualquer situação. Chocolate por exemplo não fica tão legal batido com açaí ou abacate.

Preciso entender vocês, como assim supino próximo do agachamento. Você é mais alto do que eu então não dá nem pra imaginar que é o tamanho dos braços (para empurrar. Tenho dificuldade no supino, talvez por ter lesionado bem no começo e ficado um bom tempo sem fazer, só fazendo variações de landmine. Acabo treinando meio a meio supino e ohp nos ciclos, o que ajudou a manter os ombros estabilizados.

Tempos atrás, naquela época do LCHF, eu escrevi aqui no fórum que 150g de net carbs podia ser low carb, dependendo da rotina do sujeito. Só faltaram me xingar, até o Matheus deu pra ruim kkkkkk Hoje vejo o Ricardo fazendo low carb com 150g de carbos...

Mas que também são importantes.

Como assim não façam isso ? KKKKKKKKKKKKKKKKK Eu tento fazer 5000kcal á quase 1 mês (limpo claro) e não consigo pq minha rotina tá mais doida que morador da Cracolândia. Seu treino muito me agrada irmão, inclusive é muito parecido com a minha filosofia de treino.

Vamos lá, separe o aeróbico de apenas ser um queimador de calorias, pare de pensar assim... O aeróbico tem vários benefícios 1- saúde cardiovascular 2- resistência a insulina ( você tende a acumular menos gordura) 3- resistência a treinos intensos, proporcionando maior rendimento ao seu treino. São muitos benefícios para se deixar de lado, faca sempre ele.

use só o whey e se a dieta estiver fraca BCAA e dilatex, pqp em amigo. pare de jogar dinheiro fora manda um bom multivitaminico e ponto final. para um iniciante ok, só add um IA. só mudaria o tempo por dose, ex: 1/6 400 mg 7/12 600 mg 3 semanas com 600 não mudaria quase nada então ou faz como citei acima, ou manda 400 o ciclo todo e estendo um pouco mais. o que manda nisso é a dieta abraço.

Tribulus, água alcalinizada, homeopatia, leite de texugo por 30 dias

"botar o shape".... Ahhh como eu amo essa geração youtube e seus termos. Assistem os caras com AEs até o talo mudando o corpo em 30/60/90 dias e ficam achando que vão fazer igual.

Silimarina intra ciclo pode descartar, não serve pra nada. E esse período de 5 semanas é bem curto, quando começar a empilhar a Testo, você já vai parar. E a respeito de 2 orais, não é o mais indicado, mas por apenas 5 semanas, é dificil algo da errado, porém quando parar vai perder tudo, Hemogenin só ganha volume rápido e perde rápido.

Quem disse que não tem? Ex: Paralelas, agachamentos, barras, flexões de braço, remadas... (todos esses e suas variações) E sim, é possível.

não serão 15 minutos de cardio após o treino que irá ferrar seus ganhos

Às vezes o sujeito tá louco nos multivitamínico.

Pré treino é complexo, quando você acostumar com esse, vai pra qual? Tai um suplemento que eu nunca curti, infelizmente é melhor tentar se motivar de alguma outra maneira, vira dependência sem você perceber.

Extressadinho em? Kkkkk