Líderes

Boa tarde Pessoal! Iniciado um relato sobre o meu PRÉ CONTEST pro campeonato da IFBB aqui no Rio de janeiro. Faltam 5 semanas, vou relatar com fotos todos detalhes de dieta, treino, estimulantes e ergogênicos como serão estas últimas 5 semanas. Aceito qualquer tipo de intervenção, comentário construtivo e afins. Vamos vencer mais esta juntos! NÃO TENHO EXPERIÊNCIA COM O FÓRUM, ENTÃO, SE PUDEREM AJUDAR ACERCA DE POSTAGEM DE FOTOS E AFINS, SERÁ DE GRANDE VALIA. Peço que sinalizem o que mais querem e desejam saber. Ex. Colaterais, Treinos, Resposta a cada droga, alteração de dieta e por ai vai. Quem quiser me seguir, dá um salve no instagram @atletacamilo que tmj! - https://www.instagram.com/atletacamilo/ Abraços e vamos ao que interessa: ? ? ? ESTRUTURA DO CICLO DE ANABOLIZANTES HÁ 5 SEMANAS DO DIA X (28 MARÇO) - aplicações tsd 50mg (03ml) durateston farmácia 50mg (05ml) masteron arizona inc. 50mg (05ml) trembo acetato arizona inc. 80mg oxandrolona arizona inc. 4x por dia ? ? ? ESTRUTURA DO CICLO DE ANABOLIZANTES HÁ 25 DIAS DO DIA X - aplicações tsd 50mg (05ml) propionato 50mg (05ml) masteron arizona inc. 50mg (05ml) trembo acetato arizona inc. 80mg oxandrolona arizona inc. 4x por dia 50mg stan aquoso landerlan - OBS: MANTIVE AS DOSES POR FALTA DE GRANA ADICIONEI O STAN - OBS 2: quem quiser me ajudar com alguma contribuição eu posto a minha conta ?? ?? ? CLEMBUTEROL LAVIZOO HÁ 25 DIAS DO DIA X - estrutura do ciclo: o básico (empilhamento) 03/03 à 09/03 - 2ml / dia PRÉ AEJ PRÉ TREINO + COMPOSTO MANIPULADO (descrição tópico próprio) 09/03 à 16/03 - 3ml / dia PRÉ AEJ PRÉ TREINO + COMPOSTO MANIPULADO (descrição tópico próprio) 16/03 à 23/03 - 4ml / dia PRÉ AEJ PRÉ TREINO + 10mg ioimbina + COMPOSTO MANIPULADO (descrição tópico próprio) 23/03 à 27/3 PEAK WEEK 5ml / dia PRÉ AEJ PRÉ TREINO + 10mg ioimbina + COMPOSTO MANIPULADO (descrição tópico próprio) - OBS: fumarato de cetotifeno de 03/03 à 23/03 2mg/dia (talvez aumente) TSD APÓS ÚLTIMA REFEIÇÃO - OBS 2: Esta é uma tentativa, pode ser que doses sejam ajustadas de acordo com colaterais e resultados. ??? ESTRUTURA DA DIETA (SIM, CICLANDO CARBOS) zero carbos - biceps e triceps zero carbos - ombros baixo carbo - peitoral medio carbo - dorsal OBS: postarei todos detalhes de alimentos e quantidades quando conseguir ter tempo. OBS: estou sim passando fome, dores no corpo e ansiedade, mas faz parte.

Posta a sua dieta pra gente ver... 70g de gordura é muito fácil de bater, um azeite que você adicionar nas refeições já chega essas 15g.

Sim, mas 1-2 reps na reserva é ok também. Depende do número de sets. 3x3@80% é uma coisa; 10x3@80% é outra. Vai ter efeito, mas aí entra justamente o volume total. A questão do exercício com foco em força é quão focado será em força. O treino é powerbuilding, mas o quão power e o quão building vai depender dos objetivos de cada um. É possível fazer 3x5 e 5x3 com 80%. Ambos terão o mesmo número de reps efetivas, ou seja, terão o mesmo impacto na hipertrofia, mas no primeiro caso são 3 sets e no segundo 5 sets. Portanto, pra hipertrofia, o 3x5@80% vai ter menos reps in reserve e vai ser superior se forem feitos o mesmo número de sets. Pra força, entram diversas questões. De um modo geral, a qualidade das repetições vai ser maior com 5x3, mas isso depende do nível de proficiência com o exercício. Então, do ponto de vista técnico, fazer 5x3 vai ser superior e mais técnica = mais força. Por outro lado, tem que olhar o geral: não adianta fazer mais sets, executar melhor, aprimorar mais a técnica e não ter tempo de fazer mais nada no treino, até porque mais hipertrofia também = mais força. Vai ter sempre esse trade off. E tem as questões individuais e de exercício. Eu sou ruim demais no agachamento. Fazer 3x5@80% é complicado pra mim. Já no supino é tranquilo. Vai ter sempre esse tipo de variação. Recentemente eu entrei em contato com um conceito razoavelmente novo pra mim que é intensidade relativa. As intensidades absolutas pra cada RM são mais ou menos as seguintes: RM %1RM 10 73,9 9 76,2 8 78,6 7 81,1 6 83,7 5 86,3 4 89,2 3 92,2 2 95,5 1 100 Digamos que se faça 3 reps com 80%. Nesse caso, a intensidade relativa vai ser 80/92,2 = 88,7% (80% dividido por 92,2 que é o percentual pra 3RM). Ao fazer 5 reps com 75% tem-se uma intensidade relativa de 86,9%. Esses são valores comuns em treinos de força (5x75% e 3x80%) e essa faixa de intensidade relativa parece ser o mais razoável em treinos de força (85-90%). Portanto, ao planejar o treinamento é possível usar o conceito de intensidade relativa pra estabelecer um nível de esforço razoável e mantê-la em 85-90% parece ser o ideal.

kkkkkkkkk

mentira q vc treina crossfit q eu sei

Vou tentar explicar a questão do volume.O volume "ideal" está associado à falha (mais precisamente à ativação muscular). Tem duas formas de atingir total ativação: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80% da 1RM. Quando a gente faz um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, consideramos que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distante da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. Por isso o volume não é igual. Geralmente quem faz 25-30 sets por grupo muscular na semana usa muito daquele segundo volume, mais distante da falha, que é o que eu chamo de junk volume. Esse junk volume é efetivo, mas não é eficiente, ou seja, com junk volume é necessário fazer muito mais volume pra alcançar o mesmo resultado. Então quer dizer que é necessário treinar sempre até a falha? Não. Principalmente porque treinar até a falha em tudo, o tempo todo, acaba dando uma fritada no SNC e atrasa a recuperação e, consequentemente, acaba promovendo treinos com pior qualidade, menos volume, etc. Mas é importante manter um alto nível de esforço no treino sempre. Minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps no tanque); Sets 6-10 reps (1-2 reps no tanque); Sets de 1-5 reps (2-3 reps no tanque na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo aqui). E por que em low reps não é importante atingir a falha? Porque acima de 80% todas as reps são efetivas. Então, dentro do que está proposto nesse tópico, a ideia é: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 2-3 reps distante da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (então num dia de supino é voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e jogar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Assim vc monta um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar uma volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Dessa forma é possível montar um treino com um volume de 10-20 sets semanais que será extremamente efetivo. Essa ideia é mais ou menos o que tá no tópico Como montar um ABC numa visão Powerbuilding.

Incrível, o cara tem corpo de quem nunca treinou, não sabe treinar e não sabe nada de dieta. Mas parte pra droga. Lamentável.

Quarta-feira de Cinzas, 26/02/2020. OFF + Alongamento ~50 minutos Estatísticas e Considerações: Por causa dos clean & jerks de ontem amanheci com uma bola no joelho esquerdo (é o pé de avanço do jerk). É só eu escrever LP... não dá nem tempo de mencionar o "O", que alguma junta reclama. Que coisa. Vamos ver se melhora ou então precisarei dar um gancho nos olys Aproveitei pra fazer um alongamento demorado e passar treino pro meu piá. Agachamento - com direito a PR - e supino. Como ele cresceu muito rápido falta-lhe firmeza. Várias vezes observo que ele fica corcunda. Supina mais do que agacha. Ele precisa treinar com mais frequência. Dieta: Keto, deficit e fibras ok via Proteínas: 176 g (~2,1 g/kgMM) Gorduras totais: 150 g Carboidratos totais: 51 g Fibras: 29 g Valor Energético Total: 2258 kcal Obesidade e Pobreza Esse documentário mostra uma correlação entre bairros pobres em uma cidade dos Estados Unidos com maiores índices de obesidade e bairros de classe mais privilegiada da mesma cidade com índices de obesidade muito menores ou até inexistentes. O que me impressionou é que a coisa está tão séria que as crianças pobres nunca chegaram a ver fisicamente alguns vegetais, como brócolis. Foi uma luta política enorme para que fosse possível instalar-se um mercado em um bairro pobre. Curioso é que, as mesmas localidades estão impregnadas de franquias de fast-foods. Os próprios vendedores mostram que há um interesse mútuo por parte de quem compra e quem vende comprar um saco de chips, Lays, etc, por poucos centavos - com um prazo de validade enorme - ao invés de uma maçã, mais cara e altamente perecível. Problema é que o documentário é em inglês. Mas quem queira acompanhar, as imagens dão a ideia do que comentei. Lawrence Olivier conduz uma iniciativa de que, alunos concluíssem seus ensinos médios capacitados a elaborar pelo menos dez pratos populares em suas regiões somente a partir de alimentos da feira e do açougue. Mas, será que de fato há interesse em se ensinar tal conteúdo a uma população pobre? A falta de uma matéria escolar que forneça noções de nutrição, em meio a tantas atualmente vistas como questionáveis, gera pelo menos, um pouco, de desconfiança, de que seja interessante a grupos. Idem pra educação financeira. Abraços, bons treinos e até amanhã, dia de OHP. Quero pagar pelo menos 5-6 reps a 67 kg.

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

Olá pessoal! Estou a duas semanas em um bulking bem conservador, então adiciono 300 calorias quando não há mudança no balança e no espelho. Segunda feira provavelmente terei que fazer um reajuste, atualmente consumo 1800calorias, iria aumentar 300 calorias e ir para 2100 calorias, mas pensei também em ao invés disso aumentar 500 calorias indo pra 2300(pq amo comer kkkk), e adicionar um aeróbico q faça eu gastar 200calorias, para ficar em 300 o superávit. Faz sentindo essa linha de pensamento ? O corpo irá reagir da mesma forma que fosse apenas com aumento de 300 sem aeróbico ? Vale a pena ?

Pasta de amendoim é barato, adiciona na sua dieta.

valeu irmão! Como coloco foto da evolução? irmão, tpc pra atleta nao existe, mas tem os cuidados intraciclo sim com manipulados e afins. vou relatar tudo nessa madrugada e ja tentar colocar as fotos. vou botar o esquema de treinos tb manipulados, drogas e dieta. obrigado irmão! mais dificil pra mim é a dieta e ficarmos meio explosivos... muita restrição e trembo é foda. as vezes da aquele down, mas faz parte da mente do atleta se permanecer firme. atualmente com 3 cardios no dia! isso tb pega, por conta de dores no corpo... com pouca grana nao to tomando nenhum suplemento.

Suplementar BCAA em separado é totalmente desnecessário. Peito de frango é rico em BCAA...

Está errado essa forma, tem que ser no minimo 600mg semana e usar testo junto. Pesquise no fórum que isso já foi debatido hoje.

Pra quem nunca usou nada? Discordo! Vai de Enan e bold mesmo mano 300 à 500mg de cada semanalmente por 8 à 12 semanas e seja feliz.

Ganho de massa seria a solução do seu problema.

Então é você o cara do corona vírus Dale mano, as vezes precisamos dar uns passos pra trás só pra pegar impulso =P

Ta perdendo saúde por nada.

Anda para trás só se for para pegar impulso! ?

voltando com tudo monstro ! Esses imprevistos infelizmente acontecem , e menos mal que aconteceu em off . Pra cima !

@Schrödinger nesse ponto dos exercícios básicos com reps de 1-5. Vc realmente acha válido ficar com 2 ou 3 reps na reserva? Sinceramente, eu acho esse número meio alto e sempre trabalhei com 1 no mááááximo 2 na reserva. Estou fazendo esse comentário com base nos meus treinos, tentando imaginar um cenário onde deixaria 3 reps na reserva, me dá a impressão que a intensidade do exercício seria quase nula. Concordo que talvez deixar mais reps na reserva nesse primeiro exercício possa até TALVEZ ser melhor para força, mas para hipertrofia, acredito que não teria muito efeito. No mais, excelente explicação.

Fala galerinha tudo certo? Espero que sim. Vamos ao resumão? Quinta (20/02/2020) - Sem treino. Estava meio febril e resolvi não treinar. Sexta (21/02/2020) - Sem treino. Febre, dor de garganta e no corpo. Sábado (22/02/2020) - Sem treino. Só febre. Domingo (23/02/2020) - Sem treino. Um pouco resfriado, até daria para treino mas resolvi não arriscar um possível recaída. Segunda (24/02/2020) - Sem treino. Estava me planejando para viajar e deu errado. Como iria treinar por lá, quando dei fé a academia às academias da região já tinham fechado. Terça (25/02/2020) - Treino de peito. Quarta (26/02/2020) - Sem treino. Motivo de força maior. Cara tive o feriadão basicamente inteiro perdido por com de "virose". Não consegui treinar, comer, dormir, beber água, viiiixiiii foi difícil! Quando fiquei melhor da virose, meu figado começou a gritar, acredito que por conta dos remédios junto com a Diana. Não tive dúvidas e retirei a Diana, fiquei enjoado, boca amargando, água amargava, tive refluxo, uma desgraceira da mulesta. Só vim ficar bem mesmo ontem (26/02) e hoje vida que segue. No domingo (23/02) dei uma checada no shape em jejum e esse foi o resultado: https://ibb.co/G07PmTf (Peso entre 84~86 dependendo da hora da pesagem) Relembrem tudo que relatei no post passado e observem que fica tudo nítido nas fotos e adicionem uma leve desproporção entre membros inferiores e superiores; Vejam como os inferiores são bem dominantes nas poses e isso não é ruim, mas, também não é bom (kkkkkk). Irei corrigindo aos poucos e acredito que quando conseguir, terei um conjunto mais harmônico. A dieta esses dias foi complicado, tive muita dificuldade para comer. A imunidade deu uma queda cabulosa e como não estava conseguindo fazer as refeições do jeito que deveria resolvi dar um sujada pra subir as calorias com um baixo volume de comida, nada absurdo foram bananas com queijo (cartola) e ai as coisas começaram a andar porem voltamos a estaca zero com os lixos. Dias sem lixo: 01 No mais é isso. #RumoAos95kg.

Desculpe ser chato, mas, musculação é um esporte de paciência... E digo mais.. se você acha que vai crescer rápido com Aes está enganado, ele é apenas a cereja do bolo.. A base é treinamento, descanso e dieta

27/02/2020 - Fullbody Back Squat Hoje foi o terceiro dia de volume, com 8x4@80%, e fiz "só" os squats. Foi bem difícil, principalmente porque minha coxa direita está doendo cada vez mais. Por outro lado, eu estou gostando muito do movimento, da mobilidade, tá começando a encaixar bem. Ainda to trabalhando pra evitar a subida precoce do quadril na concêntrica, mas to evoluindo bem nisso - pega mais qd bate o cansaço, como dá pra ver no vídeo a diferença entre o segundo e o sétimo set postados. Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg Every 3'30" 8x4x93kg Eu cogitei desistir durante todo o treino. Mas do meio pro final eu meio que me acostumei com a dor na coxa e segui. Parece ser adutor e pega mais com cargas mais altas e maior profundidade (justamente as coisas que aumentam a ativação do adutor magno no back squat). Depois disso aqui eu resolvi não fazer o press, o que já era uma possibilidade pelo tempo, já que lamentavelmente eu tenho que trabalhar kkk. Mas pra ser sincero eu já tava bem esgotado dos squats. Hanging Knees Raises 2x12 Vou ver se faço o press hoje ou amanhã ou se corto um dia dele da programação e deixo pro sábado. O foco é o squat mesmo. 10x3@85% vai ser encardido. Provavelmente vou meter um every 4' pra fazer isso pra dar bastante descanso. Serão uns 3 dias agachando. É isso. Abraços

Teve o terceiro dia de volume hoje: Foi foda...

frangos, ovos, arroz, aveia, macarrão não sai tão diferente disso ai não,

Caralho, tá um mamute irmão, PQP! Cara, já vi comentários sobre estar com 10% tbm (BF real), mas realmente não acredito que esteja isso, até porque pela prática eu praticamente teria atingido meu limite natural (aquela velha fórmula de 10kgs a mais que a altura para 10% BF) e não quero acreditar que esse shape seja meu limite....kkkkkkkkkk De qualquer forma, vamos ver o que sai sábado. Em relação ao protocolo para as articulações, para mim foi excelente e garanto que foi isso que ajudou, pois do restante não mudei nada (dieta, treino, exercícios, etc....).

Update: Ontem treinei peito, foi muito bom. Apesar de ter comido pouco durante o dia, treino rendeu bem. Boas cargas, intensidade alta. Antes do treino eu fiz liberação miofascial o que ajudou muito na performance, treinar "solto" é muito melhor. Hoje vou treinar costas. Abs

Divisão péssima, pra variar instrutor fazendo cagada

Da pra colocar mais calorias ai em... pode comer sem dó.

Só toma cuidado com esse aumento repentino de cargas, isso pode causar lesões.

Boa ! Ontem apesar do cansaço ter vindo com força eu consegui fazer um bom treino de pernas , o mais gratificante como sempre foi o pump e as fibras aparecendo . Terminei com 30 min na escada da academia em boa velocidade sem apoiar as mãos e +20 min esteira velocidade média . Detalhe - esse negócio de passear em cima da esteira nos cardios não rola em prep , quanto mais consigo me desafiar nos aeróbicos melhor eu fico - ali também é um desafio contra a dor ...principalmente nas panturrilhas e vez ou outra no meu posterior rs . Não preciso correr claro , mas também não preciso ¨passear¨ , se eu estou disposto eu vou ao limite sempre . Hoje é descanso , de tudo , mais que merecido ! 7 dias treinando e fazendo meus cardios sem erros . 26/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK PROPI + TREMB + MAST + STANO CLEMB 10 ML 27/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Seguinte, galera. Iniciei o ciclo na terça, por volta das 23 horas, com autoaplicação no vasto lateral. Eu particularmente nunca senti muita dor com injeções, então para mim foi bem tranquilo. Não tive dor logo após a agulhada e nem no outro dia. A unica coisa que senti, ao longo do dia seguinte e depois de uma caminhada, foi que a parte da aplicação estava um pouco dura, como se eu tivesse malhado perna somente naquela região e assim que acordei tive diarreia. No mais, tudo tranquilo. Malhei na quarta e já dei uma aumentada nas cargas, talvez por psicológico kkk na quarta também tomei 0,5 mg de anastrazol, que vou ficar usando DSDN. Próxima aplicação será no sábado.

Compra um azeite de oliva extra virgem, e usa um fio em duas dessas refeições, pra subir as gorduras. É caro de começo, porém ele dura por bastante tempo.

Dpois de 4 dias em off devido ao carnaval acabei pulando o treino da segunda e continuei o treino hj quarta dia de terra ohp Front ... Acabei errando as RM do Front ?, sai do terra e ohp com séries de força e entrei no Front na msm vibe e não era ? , deveria ser séries de 10,8,8 RM e fiz 5,5 e amrap , não foi atoa q fiz com facilidade , mas TD bem. 1° semana de 3 / do 2° ciclo . Terra 5x72kg 5x84kg Amrap 7x96kg Confesso q o amrap não foi fácil , senti pesado. Ohp 5x36kg 5x42kg Amrap 7x46kg Foi bem tranquilo. Front 5x44kg 5x50kg Amrap 8x54 Errei por isso foi fácil Unilateral 10x20kg 8x22kg 8x24kg Foi de boa Clean and press 1x40kg 40 segundos 1x40kg 40 segundos Foi difícil ! Aumentei a carga nesse novo ciclo pra dar uma pressão maior no fôlego . Treino foi esse . Sempre estou andando e correndo na esteira por alguns minutos pra melhorar meu fôlego . Esses dias não fiz mobilidade de tornozelo e ombros tentar retomar amanhã . Abraços

Tbem tive essa msm impressão em relação ao Stiff , olhei e disse caralho quase não aumentou nada , aí notei q o amrap no Stiff fica em 85% , então pra ter aumentos significativos teria q fazer mais repetições iqal fiz com a remada curvada , fiz 10 RM assim aumentando bem a minha 1 RM. Ohp é foda ! Qando fiz esse treino a um tempo atrás foi o primeiro q travou , me lembro q os dois últimos ciclos no fechamento a carga ficou em 70kg , consegui 2 RM chorando , aí repeti a carga no ciclo posterior e não deu novamente , o baguio é sinistro kkkkkk ( espero conseguir superar dessa vez ) Vlw amigo Tmj ? Bem q eu queria ser esse monstro q disse kkkkk vlw barba Tmj ?

Vou acrescentar essas 15g na dieta para melhorar a questão da gordura, que por sinal o outro mestre ali alertou sobre tbm. Vc acha que os carboidratos da dieta está muito alta? estou baseando na calculadora do blog do hipertrofia, mas dicas são sempre bem-vindas

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa. No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK. Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Update: Sexta-feira treinei ombros, sábado treinei braços, domingo fiquei off, segunda treinei pernas com foco em posterior, e ontem fiquei off também. Algum pouco álcool, dieta 50%, mas todos os dias em hipocalórico já que acabei comendo pouco. Leve embaçada de água mas já estou ok. Hoje vou treinar peito. Abs

faltou jejum de 48 horas e fazer 2000 abdominais por dia .. se bem que esse tribulus aí sozinho já deve resolver ...

Tribulus, água alcalinizada, homeopatia, leite de texugo por 30 dias

"botar o shape".... Ahhh como eu amo essa geração youtube e seus termos. Assistem os caras com AEs até o talo mudando o corpo em 30/60/90 dias e ficam achando que vão fazer igual.

25/02/2020 - Fullbody Dia 2 da semana de volume. 7x5@75% de back squat e strict press. Back Squat 10x15kg 7x35kg 5x55kg 3x75kg Every 3' 7x5x87kg Foi mais tranquilo que os 6x6@70%, talvez pelo descanso maior, mas eu me senti mais confortável agachando, com uma forma mais sólida. De negativo, as dores na perna direita que voltaram a incomodar mais. Eu parei de tomar o colágeno não hidrolisado UCII e parece que ele realmente fazia efeito - não tirou 100% das dores, mas reduziu bem, que é o que os estudos que vi prometiam. Já encomendei mais 120 cápsulas. Pull up (strict) 3x10 Feito no aquecimento do press. Press 10x15kg 5x35kg 3x45kg Every 3' 4x5x55kg - No quarto set a quinta rep já tinha sido um grind bem difícil. 1x3x55kg - Abortei na metade da quarta rep. 2x5x51kg - Aqui foi bem difícil, mesmo tendo baixado 4kg. No press eu fui audacioso demais ao usar 100% da 1RM estimada como TM. Vou baixar pra 95% pro próximo treino. Hanging Knees Raises 3x10 Mais de 90 minutos de treino. Cansei. É isso. Abraços

Se vc entrar numa banheira de gelo no pós treino, vai atrapalhar a inflamação muscular que é justamente o que vc quer criar depois de um treino após romper fibras. Mesma coisa de treinar e tomar anti inflamatório. N rola. Banho gelado acho q não tem nada a ver, mas se fosse pra eu escolher tomar banho gelado eu escolheria antes do treino, já q vai te deixar um pouco mais em estado de alerta. Mas pra isso tbm existe a cafeína.

Ordem de tamanho dos grupos musculares: Quadríceps (quase o dobro do segundo); Glúteos; Panturrilha; Isquiotibiais; Deltóides; Pecs, tris, lats, traps (mais ou menos o mesmo tamanho); Bíceps (o menor) Por isso a gente tem que treinar ABCDE, com um dia só pra bíceps e apenas um pra inferiores, que tem cerca de 3x mais volume que os superiores ?‍♂️

Então mas pra bulk vc tem q tá acima do gasto caso contrário vai só manter o peso. Bulk limpo = pouco acima do gasto, 100 a 300 kcal a mais q o gasto (acho o recomendado) Bulk sujo = muito acima do gasto.

Não tenho cada acrescentar, @tmz já deu a idéia. Outra coisa que gosto de fazer é cozinhar 1,5 kgs de frango com sal, ervas finas e um caldo knor sabor costela , e depois desfio ( na própria panela de pressão). Divido esse frango em 3 vasilhas, e vou tirando a do congelador a medida que for acabando o que guardo na parte fria da geladeira. Fica muito prático, você pesa 100g, monta 2 sanduíches com requeijão, mussarela e barbecue. 100% approved

Nego faz blast n cruise sem ao menos competir mas ficam com medinho de usar t3,t4

O básico: Deca + dura e seja feliz