Líderes

Boa noite gente De manhã rolou uma rodagem: 1:11hr | 12,49km | D+ 260m | Pouco acima do volume e intensidade planejados (1hr e RPE 4-5). Novamente sensação de esforço meio alta para o pace, mesmo lance que relatei da outra vez da semana LC Agora de noite foi musculação, dia 6 BS + PR, feito: A. Back Squat - 5x42 - 5x58 - 4x74 - 2x4x88 - 7x4x102 B. Pendlay Row - 5x60 - 2x5x31 - 6x5x84 C. Bench Press - 8x48 - 6x60 - 3x6x72 D. Deadlift - 8x72 - 5x88 - 3x5x104 E foi isso, fecho o dia com umas 4200kcal edit: ~4170kcal (~99,7% do GCD | -15kcal) | p244g (23,4%) / nc179g (17,2%) / f69g (3,3%) / g260g (56,1%) / a0g (0%)

Ai esta a brincadeira de carnaval, mantive a dieta e as refeições livres que tive foi no meio do bloco mesmo, não senti nada de mais. Só quando comi feijão na casa de uma mina que o bagulho ficou louco, inchou minha barriga que passou hoje. Não ia curtir o carnaval, mas só deixei o fluxo seguir, não fui treinar no feriado, descansei e amanhã já voltamos a programação normal. Dia 27 agora faço 18 anos gurizada, churrasco vai ter! Sexta posto umas fotos pra atualizar eu acho, unica coisa que mudou foi o abs que ta muito aparente agora. Não me pesei nem nada, só relatando o que os outros me dizem, pq pra mim não muda nada (kk).

cara eu só uso air fryer porque é mais prático pra mim, mas o jeito de você preparar é indiferente no quesito macronutrientes no geral, cozido, grelhado, assado, claro não estou contando com óleos e etc, mas no geral isso interfere muito pouco no geral

Pode fazer do jeito que quiser cara. Air fryer ou mesmo uma frigideira antiaderente. Eu uso frigideira pq não tenho Air fryer, mas é antiaderente e nem coloco óleo nem nada.

certifique se de cozinhar ou fritar bem os ovos ou frangos pra evitar salmonella e outras bacterias, nao precisa se preocupar com perca nutricional , raramente isso vai acontecer

desnaturar a proteina não significa que perca nutrientes...se fosse assim, comer ovos cozidos ou fritos seria igual a perder o valor nutricional. tu conhece alguém que coma ovos crus? só o rocky balboa, no filme rocky 1. tu usar um filete de óleo vai ter calorias infimas, seria só pra untar a frigideira...entende? não sei até que ponto a frigideira vai te entregar o que tu quer, as vezes elas funcionam bem no inicio e nas demais vezes, traz problema já. tu já usou sem adição de oleo ou azeite e deu certo?

Treino costas ombro posterior e trapezio Remada curvada 12s variando peso de acordo com cansaço, pra isso devo regular descanso enrtre séries Remada halter 35/35 kg 5x6-8 Encolhimento 10x12 variando peso fazia tri- bisets e ret pause (ponto fraco) Puxador sentado pegada abert 5x10 trisets e bisets Outro exercicio pra terminar o aquecimernto 6x15 10 10 segs descanso 8 6 Descansar, transar, és

Gato por gato dá pra usar duas cordas (ou aquelas faixas de judô/karatê) e...

24 horas de jejum?? vish.. se preocupe em causar um déficit calórico e nada mais

Bom dia gente Faz parte, tbm já postei errado no seu rsrsrsrs __________ Então, de ontem (segunda) De manhã teve uma rodagem - ~41min | 8,48km | D+ 50 | nada demais, dentro de RPE 5-6, asfalto e estrada de terra Um pouco mais tarde fui nadar, era p/ fazer uns 30min de água soltinho, deu para: ~29min | 1,3km | vento e correnteza, me deixaram bem lento, mas saiu De noite era p/ ser pendlay row - dia 6, mas estava me sentindo exausto. Preferi não treinar, comer e ir logo dormir. Hoje faço um fullbody (BS + PR + assists*), haja paciência, pois vai demorar bagarai Fechei o dia assim: ~3900kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p240g (24,6%) / nc163g (16,7%) / f49g (2,5%) / g243g (56,2%) / a0g (0%) Hoje já acordei bem cedo e sem sono, acabei fazendo a rodagem mais cedo que o habitual, fica o registro

Pela milésima vez, jejum não emagrece, jejum não faz ficar mais trincado Você emagreceu porque estava em difícil calórico, sua TMB se ajustou e agora você está em homeostase

Ordem de tamanho dos grupos musculares: Quadríceps (quase o dobro do segundo); Glúteos; Panturrilha; Isquiotibiais; Deltóides; Pecs, tris, lats, traps (mais ou menos o mesmo tamanho); Bíceps (o menor) Por isso a gente tem que treinar ABCDE, com um dia só pra bíceps e apenas um pra inferiores, que tem cerca de 3x mais volume que os superiores ?‍♂️

É foi isso mesmo, abri um novo tópico, bora pra cima.

Se não tiver cara feia no treino não está pesado. Como disse o ângulo não favoreceu uma boa visão da execução , mas achei q teve uma postura sólida e consistência. Muito bom . Obs. Sua academia é bem estruturada pra força , essas anilhas são bem da hora. Boa cargas cara , esse Front com 5x80 tá bom pra caralho , espero alcançar essa carga tbem ? kkk. Academia por aqui tbem estava vazia , queria q sempre fosse assim ? Bom fds amigo ??

O problema da maioria dos canais do Youtube sobre investimentos é que as pessoas que ensinam não ficaram ricas praticando o que ensinam, mas sim vendendo cursos , ganhando patrocínios , sendo consultoras , lucrando com os ads do youtube etc . Tem um canal de um cara que fazia daytrade e perdeu tudo, mas hoje está bem de vida vendendo cursos e ensinando a ser trader, por incrível que pareça, e o pessoal paga pau ainda. Tem outro canal famoso sobre investimentos que a dona tem mais de 95% do patrimônio em renda fixa, só sabe falar de Tesouro Direto, só aí você percebe que ela não ganhou o maior montante dela com tesouro direto ( que é uma bosta por sinal, mas os youtubers falam como se fosse mil maravilhas, como se entrando no tesouro direto você fosse ter rendimentos extraordinários ).

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Briga em rua é furada. Garrafa , faca e até armas de fogo. Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade. Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão. Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem. Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.