Líderes

Execução show no strict press. Posso dar uma dica? Talvez vc esteja fazendo, mas naum percebi no vídeo. Meu OHP melhorou absurdamente qndo diminui a distancia entre os pés para conseguir ativar melhor o glúteo para iniciar o movimento (contrair e meio que iniciar o movimento pelo glúteo - sem usar as pernas). Enfim, é dificil explicar, mas tenta um dia desses e veja o que vc acha, sem dúvida foi meu divisor de águas no OHP.

Superset é sem descanso e jumpset tem descanso no meio. Tipo: press > 1min descanso > pull up > 1min descanso > press > 1min descanso > pull up > 1min descanso...

23/02/2020 - Fullbody Hoje comecei a semana de volume de squat e press. Vou usar a primeira semana do Smolov Jr como base, que é assim: 6x6@70% 7x5@75% 8x4@80% 10x3@85% Usei TM de 115kg no back squat e 73kg no press. Quem quiser testar as 3 semanas do Smolov Jr é só acrescentar +5% na segunda semana e +3% na terceira (originalmente eles falam em +20lb e +10lb, o que faria sentido pra alguém com ~180kg de 1RM). Na quarta semana tem o teste de máxima. É recomendado também usar uma TM de ~90% da 1RM. O treino ficou assim: Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 2x75kg 6x6x81kg Foi mais difícil do que esperava. O cardio castigou bastante. Usei um esquema "every 2´30" for 6 sets" e talvez eu use um every 3' no próximo treino, pois acho que o descanso ficou pouco. Press 10x15kg 5x35kg 2x45kg 6x6x51kg Também não foi fácil. Pull up (strict) 3x10 Fiz em jump sets com o press. Hanging Knees Raises 3x10 Também em jump sets com o press. É isso. Abraços

Último set de press estrito de hoje:

Valeu mano, quero manter nessa pegada os relatos. O meu é Landerlan também, e cara o seguinte no momento da aplicação é indolor tanto a penetração da agulha quanto a injeção do fluido, por ser oleoso pensei que seria doloroso mas não, é bem tranquilho. Bom isso foi no dia da aplicação (21/02) e durante esse dia não senti mais nada. No dia seguinte vc sente eu não diria dor mas sente um leve incomodo que passa despercebido se vc não tocar na área da aplicação, hoje dois dias apos a aplicação ainda sinto esse desconforto mas é bem tranquilo, nada diferente de quando se toma alguma injeção no hospital. Eu também acho que estou sentindo esse desconforto porque logo após a penetração da agulha, quando fui puxar o embolo para verificar se não acertei nenhum vaso sanguíneo eu mexi muito a agulha para cima e para baixo kkkkkkkk erros de iniciantes. Valeu pela mora, tamo junto. Cara acho que foram duas kkkkkkkkkkkk, serio sou bem travado parece que o posterior de coxa é meio encurtado, estou tentando melhorar isso, alongando bastante todos os dias, o que é uma chatice.

???

Sim, na real eu já treino há um bom tempo mas tava bem desleixado na dieta. Então se eu chegar ali em 98kg acredito que estarei bem "seco" perto de 10-12 de BF. Vou tentar medir por essa do gorgonoid e ver quanto tô agora mas acredito q esteja uns 20% pra menos já com 111kg. Esse ano vai ser foco 100% na dieta, secar o max possível e depois vou começar um bulk limpo mesmo. Não vou buscar 1 dígito de BF pq acho que pra fazer bulk natural depois não vai valer tanto a pena. Objetivo é oscilar entre 10-12 de BF até 18-20. Depois só no cutt que eu achar mais "definitivo" talvez tente o single digit.

Muda o exercício mano. Como falei, troca pelo afundo ou canguru. N adianta vc querer forçar muito logo de cara, tem q ser progressivo se não isso vai evoluir pra uma lesão mesmo, e ai sim vc vai sofrer com dor e com o tempo de recuperação.

O fisioterapeuta me deu umas dicas como : aquecer antes de treinar, na mesa extensora não subir muito o quadril, no agachamento não mexer os joelhos na execução e não fechar para dentro, cadeira flexora encostar toda no banco, sem forçar a lombar, no leg press a mesma coisa ( encostar as costas todo no banco ).. priorizar movimentos lentos com mais consciências, bem essas paradas, básico do básico mesmo, pq realmente, as vezes ficamos tão empolgado com essa parada de carga, treino de perna, querendo dar o máximo que acaba fazendo o bglh rápido sem perceber, com muito peso, etc... no pós foi tranquilo, melhorou sem eu perceber... acordei melhor

Sim, cara. é isso mesmo, não chega a ser uma dor, é uma incômodo, eu já acordei sem confiança pra andar e tô assim até agora. Que bom que melhorou em 3 dias. Espero que o meu melhore então em uns dias. E como foi seu "pós"? O que tu fez pra evitar isso novamente?

Eu também já senti, o meu fisioterapeuta disse que na execução pode ter compressado algum nervo que causa desse incomodo, na verdade não chega a ser uma dor, é tipo um incomodo chato pra crl, até pra andar, até parado vc sente... ele disse que em dias melhoraria, foi apenas uma irritação, e melhorou em 3 dias +/-

Cada exercício é um exercício. Afundo vc coloca naturalmente mais peso em uma das pernas do que em outra, envolve mais equilíbrio por exemplo. E vc já vinha forçando o joelho antes com o agacho em uma progressão de carga bem acentuada. Não digo que vc tenha se lesionado mas se sentiu essa dorzinha, é bom respeitar e dar uma trégua, tentar de novo depois quando tiver se sentindo 100%. Não vale a pena pagar pra ver e aí sim causar uma lesão. A musculatura em volta do joelho pode estar bem fraca ainda e vc pelo visto é iniciante...vai fortalecendo com o tempo e exercicios

Pra mim Bulgarian é com o pé de tras sobre um banco, afundo sao dois pés no chao. Mas tenho quase certeza que foi ai q vc se fodeu. Seu posterior coxa foi mt forçado alem do limite natural e os tendões tiveram que segurar a carga.

Caramba loco que dia do lixo foi esse?? Comeu 6k kcal no dia? Heheh e só coisa aparentemente limpa pelo menos as gorduras... Kkkk q loucura fi, mas paciência o que passou, passou, volta pro foco que 1 semana vc compensa esse deslize hehe Mas vc tá mandando bem demais, shape tá muito maneiro em evolução... Finalizar o cutt com sucesso e mandar um bulk limpo vai ser show. Eu tô no início do meu cutt ainda, 117 fui pra 111,5, devo tá com uns 20% BF pq tenho 2 metros de altura heeh, mas quero chegar abaixo de 100. Vou mandar uns dias de cafeína e só mais pro final mesmo vou mandar uma cápsula mais forte com efedrina e ioimbina. Por enquanto só dieta treino e aej mesmo. Bom relato

Não sei vc , mas eu curto muito uma polo , principalmente qando a manga da aquela apertada marota entre o bíceps e ombros ? Bom fds .

Pois é, nada supera a prática...

É o que o Ricardo explicou, dieta igual a segunda e terça. Editei lá no post inicial pra tentar deixar isso claro.

Sei lá meu mano. Parece Marilia Mendonça kkkkk