Líderes

Relatar meu último treino do 1° ciclo . Hj foi dia de hipertrofia e amrap no Stiff ?. Achei q ia supinar com mais de 30kg cada lado joguei as anilhas ao lado da mesa do supino e no final minha última série foi com 29 ?? Squat 8x44kg 8x46kg 6x50kg Supino 8x60kg c/pausa 8x64kg c/ pausa 6x68kg c/ pausa Stiff 6x52kg 5x54kg Amrap 7x58kg Pull up bw+8kg 1x8 1x6 1x5 Paralelas bw+8kg 1x8 1x8 1x7 Francês 3x8 10kg Rosca alternada 3x8 14kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino deu bom ! Andei e corri na esteira por alguns minutos e depois me joguei no treino , foi cansativo.

Estando em cutting, adotei a IIFYM pensando claro que iria me ajudar. Fiquei anos nessa. O que não notei, e só reparei agora ao tentar outro protocolo, foi que o trigo e açúcar são gatilhos fudidos que só te arrastam para o buraco. Sempre achei que toda minha ansiedade e gula fossem inerentes da minha pessoa, mas mudando para uma dieta restrita, vi que não. Estou há 5 semanas sem comer um "lixo", com a mente tranquila, sem ansiedade. Os primeiros dias foram difíceis claro, um martírio, mas passou. Juro que não sinto vontade de comer porcaria mais -- não é que eu me segure melhor, simplesmente passou toda aquela compulsão de gordo. Além dessa melhora psicológica notei uma melhor recuperação, desempenho. Só compartilhando meu empirismo aqui.

Compra água mineral à 0,75, e vende à 2,00. Com 150,00 você consegue comprar 200 águas. Vendendo as 200,00 a 2,00 de 150,00 você vai para 400,00, mas não se engane o lucro real é 250,00. Tire 50,00 compre frango e ovo. Os outros 200,00 você compra de água mineral......

Boa tarde gente Hoje de manhã corrida, workout - parte em D+, feito: ~1:20hr | 15,41km | D+ 230m Aquecimento, dei a primeira pernada em um morro, ~15 min. Achei muito boa, fui em um trecho que sempre faço(mas tinha tempo que não puxava um workout nele), e completei em 14:36 para RPE 6-7. Geralmente eu fazia em 15:30-16 para 7-8, e olha que hoje ainda estava com lama (que meu tempo ainda cai mais. A segunda pernada foi em asfalto, 20 minutos. Também muito boa, mesmo após o morro. Depois fui matar volume - parte morro e parte asfalto Ainda agora fui nadar: ~35min (sem considerar descanso) e 1.8km | foi um "fartlek", fiquei brincando com faixas diferentes de intensidade. Também foi um bom treino Hoje não faço mais nada e fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4515kcal (~96,6% do GCD | -160kcal) | p226g (20,1%) / nc672g (59,5%) / f66g (2,9%) / g68g (13,6%) / a24g (3,8%)

Se for o antigo com dmaa é top, esses novos não estão valendo muita coisa Vou deixar a lista de pre treinos que tomei recentemente e o feedback Evora/ Integral Médica: ruim Assault / Muscle Pharma (fórmula atual ): ruim 1MR fórmula atual : ruim Crossbones / Black Skull: mediano Bonecrusher / Black Skull: mediano Psycotic / Insane Labz : bruto Venom / Dragon Pharma: forte pra caralho

Não vale a pena, o efeito dura poucos dias, depois passa e você precisa ir aumentando a dose. E aí que vem o risco...

Se for o jack3d gringo, não as merdas nacionais que se dizem ser, é "ok" a formula, mas nada demais comparado quando foi lançado e possuia uma substancia que fez todo o "boom" de popularidade...e foi banida pelo FDA O DMAA, substancia que foi proibida após algum tempo, era o carro-chefe da formula. Existem suspeitas de morte por conta dela, mas essas suspeitas nunca foram comprovadas ou verificadas se as mortes foi imprudência (dosagens ridiculas, etc). De qualquer forma, a substancia foi proibida pelo FDA. Mas sim, depois dessas suspeitas ai foi demonizado pela mídia assim como demonizam açucar, carbo, transgenico, etc sem o pesquisar muito sobre. Fuja de jack3d "nacionais" (copias com mesmo nome).

Hoje é minha refeição livre , vou destruir kkkkk aproveitar pra descansar também

exercicios basicos da musculacao q conheço sao supino reto, desenvolvimento, terra, remada curvada, rosca direta, agachamento e panturrilha em pé

Exercícios básicos q tu chama é usando só o peso de corpo? Depende do q tu chama de mudança. Os resultados serão poucos e mantendo uma rotina, com certo tempo teu corpo vai se acostumar. Mas é melhor do q n fazer nada, só n fica iludido.

+1

Quem disse que não tem? Ex: Paralelas, agachamentos, barras, flexões de braço, remadas... (todos esses e suas variações) E sim, é possível.

É outra pegada , você acha que sabe treinar aí vem esses malucos e mudam tudo, você acha que sabe chegar na falha, mais sempre tem mais umas 10 repetições... Último treino de pernas foi 200/200 pra 8 rep Aí sem descansar nada foi abaixando 180/160/140/120/100/80/40/0 Nunca na vida senti nada parecido, vontade de cagar e vomitar ao mesmo tempo, câimbra nós pés e panturrilha, fui me levantar quase caí , chega a ser bizarro a diferença que faz

Fala galera, informações novas Treino novo etc... Ganhei uma parceria com um treinador na minha cidade, ele quer fazer um projeto comigo, visando eu dar retorno de marketing pra ele depois, estamos treinando juntos , ele é meu novo treinador agora Meu novo treino é ABCDEF sendo F ( ponto fraco) A peito ( Sup Inclinado+ crusifixo inclinado bi set/ Sup reto+ crucifixo reto bi set/ paralela e Cross over B Costa( puxada alta + remada curvada + remada cavalinho+ serrote + posterior ombro Drop set na última série em todo exercício. C perna ( agachamento livre+ leg press+ extensora+ flexora+ stiff e tchau pq já estou passando mal kkkkk... Leg press e extensora com drop set da morte na última quase 2 minutos sobre tensão o músculo. D Ombro( desenvolvimento Arnold+ elevação lateral alter bi set/ elevação polia baixo lateral/ elevação frontal barra/ posterior ombro. Drop set na última . E Tricipes e bicipes( Corda, paralela, francês / rosca direta, alternada e martelo ) Intensidade insana . F posterior ombro e posterior perna . Primeira vez na vida que estou tendo um treinador e treinando com ele ainda, está sendo tudo muito intenso, quando eu acho que falhei ele fala "" bora mais 5" e assim vai, sempre buscando o limite . Cardio todo os dias 20minutos aej e 15 minutos hiit pós treino . Dieta : 3200kcal

21/02/2020 - Máximas de Snatch e C&J Não teve PR hoje, como já era esperado, mas fui além de 90% nos dois lifts. Antes de cada um dos lifts eu aqueci com algumas reps de pulls + o lift até chegar em uns 70%. Snatch Aquecimento 51kg 57kg - Pulei os 55kg pq eles estão mto difíceis kkkk. Nas duas últimas semanas eu empaquei neles, então hoje eu resolvi pular essa carga! 63kg 67kg 71kg - 95%. Vídeo acima. Dava pra tentar algo mais, mas apesar de não ter falhado tava bem difícil, tava sentindo fraqueza em tudo. O bacana é que não falhei! C&J Aquecimento 65kg 71kg 77kg - Perdi o contato com a barra e acabei falhando. Falha mais técnica do que de força. 77kg 81kg - 93%. Vídeo acima. O clean foi surpreendentemente fácil. O catch encaixou perfeito, daí foi fácil subir. Ia parar por aqui, mas como foi tranquilo resolvi arriscar 85kg. 85kg - Tentei duas vezes e falhei. Não era pra ter tentado. Tava me sentindo fraco. Além disso, o mindset foi mto pessimista e isso atrapalhou também. 75kg - Aqui foi pra fechar o treino com um lift bem sucedido. Vi em algum lugar que é ruim fechar o treino com uma falha. Na dúvida, fiz isso aí rsrsrs Hanging Knees Raises 2x12 Pra descomprimir a coluna. É isso. Abraços

Boa noite gente De manhã teve um trail run -> swim -> trail run trail run - ~33min | 5,77km | D+ 130 swim - ~17min | 860m trail run - ~30min | 4,73km | D+ 165m Sensação de esforço na faixa, RPE 4-6 e treino dentro do volume (~1:20hr de movimento) Agora de noite foi musculação, dia 5 DL A. Warm-up -- speed rope + Ktbl swing 2x15x1pd B. DL - 5x60 - 5x80 - 4x96 - 2x3x112 - 8x3x128 C. Pause BS - 8x54 - 3x68 - 5x3x80 | 1º set foi normal E foi isso, fecho o dia com umas 4100kcal edit: ~4100kcal (~98% do GCD | -85kcal) | p198g (19,3%) / nc658g (64,2%) / f54g (2,6%) / g63g (13,9%) / a0g (0%) ps.: página 100, péum

Treino de hoje, terra. Terra até 6*150kg Agachamento frontal até 5*80kg / neutral UP até 3*5*19kg Supino 5*8*60kg / martelo 2*10 Face pull 2* até queimar Academia vazia por ser sexta e carnaval, finalmente consegui usar o banco do supino.

Top sets de hoje de snatch e C&J: Nos cleans ainda tentei 85kg, mas falhei. Nos snatches encerrei com o 71kg do vídeo e nem tentei mais (não tava me sentindo forte pra ir mto além, mesmo tendo feito um treino sem falhas). Tem bastante detalhe técnico pra melhorar, mas o gargalo segue sendo força de pernas.

21/02/2020 1REF LIVRE AEJ: 21 min + Treino ABS/Antebraço + Cardio pós 17 min Suplementos+Manipulados OK Água 4,5 (+1,5L Vou tomar) Faço sempre a ref livre e manã depois do AEJ, mas mano hoje fiquei o dia n banheiro, parece que to seco por dentro ta doido. Aumentei a água hoje. Amanhã tem festa, talvez nem fique muito por lá, ultimamente não to na vibe de sair. Amanhã só vai ter os cardios (AEJ+No final da tarde). Carbo hoje foi baixo. Atualizei a foto ali no perfil, pra mim olhar e saber que tenho que melhorar o peitoral kkkk. Enfim, bom final de semana a todos!

hoje, como havia falado, é dia off minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra. hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos Mark Bell de pólo azul

Usei uma vez só, no terceiro dia com 10mg minha pressão caiu e eu quase cai da esteira, visão ficou turva... pra mim não deu certo não... acompanhando! Boa sorte!

Eu usei 14mg e passei muito mal. 5mg pra mim já bate muito forte, e fico muito enjoado. Fico em torno de 1hr em jejum após o treino ainda.

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

Por isso não gosto de pesar todo dia. Peso 1x por semana em jejum

Acompanhando

Horrível, um dos piores que já vi na vida

irei acompanhar, pretende chegar em qual dosagem diaria?

professor de educação física n pode sofrer colateral? kkkk brincadeira bro mas isso varia de pessoa p pessoa. E não é pq vc n sentiu colateral que não esteja funcionando. Ioimbina tem uns estudos bem legais apontando seu lado positivo no que se refere ao emagrecimento. acompanhando!

Ter colaterais não é bom e muito menos é sinônimo de que o suplemento funcione. Tire fotos, medidas e compare.

Se a pessoa tem algum gatilho para jacar sem controle, ai realmente IIFYM pode ser bem complicado. Particularmente, eu sempre encaixo alguma besteira no pós treino, durante o dia também gosto de comer o mais limpo possível. A dieta é muito particular, a pessoa tem que saber e entender se consegue se controlar comendo dois quadradinhos de chocolate e naum a barra toda. Por isso sou contra esses Youtubers que falam que dieta flexível funciona pra todo mundo....em questão de calorias, tudo bem, realmente se contar as calorias, funcionam mesmo, mas no final, ngm avalia a questão psicológica da pessoa e o apego/compulsão com certos alimentos.

João, tudo bem? Vamos lá. Você é quem precisa responder essas perguntas, até porque sem fotos não dá pra opinar sobre o seu shape. A ) Você está satisfeito com seu shape de Bulking? Acha que dá pra crescer mais, ou está satisfeito com esse tamanho? B ) Com base na resposta acima, se estiver satisfeito, entraria em manutenção, e em cruise, com uma dose baixa de testo (200mg sem) e consolidaria esse resultado por umas 6 a 8 semanas, no mínimo. Se não estiver, eu iria de testo + deca ou testo + oxandrolona, e seguiria o bulking. C ) Isso, como disse anteriormente, vai de ti. A única coisa que tu NÃO pode fazer agora, é querer entrar em cutting. Seu corpo ainda não consolidou os ganhos e se começar a cortar calorias, perderá tudo que ganhou. Dando uma lida por cima, me parece que você não ganhou tanta massa, talvez porque estava/está falando comida, mas como não postou a dieta, não tenho como opinar. Reforço, a decisão é sua. Você é quem vai decidir para onde deve ir - se é seguir crescendo ou estabilizar um pouco agora, colocar a casa em ordem, e seguir um novo bulking ou cutting depois de consolidar. Sobre os exames que tu postou, não sei de onde tirou que o e2 e a prolactina estavam altos. Se comparar com a testo, o e2 estava baixíssimo, não havia necessidade alguma de aumentar o IA. A prolactina não estava baixa mas estava longe de ser considerada alta. Sem colaterais, os exames não dizem nada. A clínica sempre foi e sempre será mais importante do que os exames em si. Abs

Baita save:

Sódio é performance cara!!! se vc não tem pressão alta, não tenha medo. Eu consumo mais de 20g de sal marinho por dia, imagina quanto sódio da nisso.