Líderes

Experimenta usar enzimas digestivas, 2x dia após as principais refeições. E para com essa frescura de querer treinar sem camisa, que você não tem shape pra isso kkkk

PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.

Não. Se tivesse, não estaria relatando aqui.

Salve salveeeee meus queridos e querida.....minha trupe de mutantes...td bem com vcs? Pow, como são as coisas né...na segunda, horas após aquele meu relato felizão...aconteceu uma parada sinistra que me pegou de surpresa...foi punk, mas ficou/está tudo bem. E após longos 45 dias, olha o Barbudo aqui pra relatar sabe o que? Treino! Ta bom vai, não foi treeeeeeeeeino, mas foi alguma coisinha. Fisioterapia de quarta: Supino inclinado c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente Supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter – 4x – biset Peckdeck (braços esticados) – 4x – pico de contração Supino reto c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente Peckdeck (normal) – 1x assim: Xreps respira 10seg + Xreps respira 10seg e dropa + Xreps respira 10seg + Xreps Treininho bem meia boca pro padrão que estou acostumado, mas pro momento foi legal...melhor que o treino em si, foi poder voltar.....voltar ao templo, aos ferros e todo o carinho da galera. Galera me viu na porta e chega pararam as execuções....top demais, sempre me surpreendo e fico feliz com isso. Galera tbm ficou surpresa pq acharam que eu ia voltar tipo o Tom Hanks no filme Naufrago....desacreditaram kkkkkk Apesar das pirâmides ascendentes, teve nada demais...terminei o supino com 20/20 kkkkkk morrendo kkk. Fisioterapia de quinta: Corda – 7x – variando picos de contrações em umas e slow em outras, as vezes os dois Pulley (supinado) – 5x Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia alta – 7x – variando picos de contrações em umas e slow em outras, as vezes os dois Scott na polia (improvisado) – 5x – pirâmide ascendente Rosca na polia baixa – 4x Martelo c/ corda – 4x Extensão de punho + rosca inversa (ambas na polia) – 4x – biset Flexão de punho na polia (atrás do corpo) – 4x Foi um treinin bem melhor hein....na vdd foi ate mais bolado do que eu tinha em mente...apesar de cargas baixas. Poder estar de volta ao role, sentir o pump...o musculo queimar...é bom demais, achei que estava suave, mas depois de sentir o primeiro pump na teta, vi o qnto estava me fazendo falta. Tetas e delts levemente doloridos, tríceps mais ou menos....agora....biceps e braquioradiais, pqp kkkkkkkk to com bracinho de T-rex kkkkk ta foda, fazia mto tempo que eu não ficava assim kkkkk daora. Durante o treino de teta, senti apenas um desconforto na hr de sentar nos bancos, mas ate aí normal, pq sinto isso mesmo, mas não foi nada demais....ja no treino de braceta 0 desconforto...foi lindo. Detalhe maneiro tbm é que não houve sangramento, então é mais um sinal que ta tudo indo bem. Como não vou poder sapecar peso, vou apostar no TUT. Vou “abusar” de bisets, high reps e pouco descanso, vai servir bem....e isso nos leva ao próximo ponto, divisão de treino. Estou pensando em fazer um AB sequencial com um “dia bônus” pro meu foco supremo e grande amor, ombreira kkkkkk. Ficaria assim: SEG: A (upper) TER: B (lower) QUA: A QUI: B SEX: A SAB: delts / trapz (bônus) Dai na semana seguinte, começo no B e assim vai. Pensei nisso pq como não vou conseguir aniquilar o musculo num treino só com 7 exercicios igual eu fazia, e curto/funciona bem demais pra mim, achei que aumentar a frequência seria uma boa. Essa semana ainda não vou treinar pernas, vou deixar pra semana que vem só e vou “me matar” na extensora e flexora, com mta cadencia, mtas reps e picos de contração. Hj devo fazer delts e amanha dorsal...ainda estou vendo como é treinar cada um...vai dar certo. É isso meu povo...tmj ?

se vc usar esse caldo knorr pra compensar o tanto que vc coloca de sal, o sódio vai dar na mesma, não? tbm mando sódio tranquilo. Tipo é óbvio que ele aumenta a PA em curto prazo após a ingestão, mas isso de que ele zoa a PA a longo prazo em indivíduos saudáveis, até onde sei, não é cientificamente provado. Ou seja na minha lógica se vc não é doente pode usar sem peso na consciencia.. e retenção é só beber água kkkk

De preferência compre uns potes de vidro para usar como marmita. Se for usar de plástico, procure alguma que contenha o selo BPA Free, pois essa substância (que está presente em diversos recipientes de plástico) é cancerígena e, ao aquecer a marmita no microondas, pode "contaminar" seus alimentos.

Não tenho cada acrescentar, @tmz já deu a idéia. Outra coisa que gosto de fazer é cozinhar 1,5 kgs de frango com sal, ervas finas e um caldo knor sabor costela , e depois desfio ( na própria panela de pressão). Divido esse frango em 3 vasilhas, e vou tirando a do congelador a medida que for acabando o que guardo na parte fria da geladeira. Fica muito prático, você pesa 100g, monta 2 sanduíches com requeijão, mussarela e barbecue. 100% approved

hoje, como havia falado, é dia off minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra. hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos Mark Bell de pólo azul

prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos

Um popeye barbudo com as pregas novas não quer guerra com ninguém. Volta com calma barbassauro.

Olá, Vou tentar fazer um resumão de como aplicar a UD2. Recomendo fortemente que leiam o livro para entender a ciência por trás da dieta/treino. Esse é um protocolo que, a princípio, pode permitir perder gordura e ganhar massa muscular a cada ciclo de uma semana. Sem mais delongas vamos ao protocolo. SEGUNDA E TERÇA Treino de depleção. Aqui são recomendadas 10-12 séries de 12-15 repetições (próximas à falha) por grupo muscular “grande” (vou usar essa terminologia por ser usual, apesar de não gostar dela) e 5-6 séries de 12-15 repetições para os grupos “pequenos”. Isso deve depletar suas reservas de glicogênio até um nível no qual a performance não será muito afetada e haverá uma super regulação da queima de gordura. Durante o treino serão comuns náusea, ânsia de vômito e queimação nos músculos – caso esteja fazendo corretamente. A preferência na escolha dos exercícios deve ser por máquinas e cabos pra que não seja perdida a forma, além de serem mais rápidos. Sugiro que se escolham alguns básicos pra serem feitos no início de cada treino, ainda com as reservas cheias. A divisão aqui pode ser qualquer uma: dois fullbodys, upper/lower, push/pull, etc. O importante é depletar as reservas de glicogênio. Dieta. A dieta vai depender dos objetivos individuais: caso se queira queimar mais gordura, deve-se restringir mais (recomenda-se até 50% do gasto calórico diário), caso o objetivo primário seja ganhar massa muscular, deve-se manter com um déficit de 0 à 20% do GCD. O principal detalhe é a ingestão de carboidratos, que não deve exceder 100g por dia – já que o objetivo é depletar glicogênio nesses dois primeiros dias. A ingestão de proteínas deve ser de 2-3g/kg e a de gordura vai depender do déficit almejado. Suplementação com óleo de peixe (2g é uma quantidade razoável) é recomendada. Termogênicos podem ser úteis também. QUARTA Você provavelmente estará moído pelo treino de depleção super volumoso somado à dieta restritiva – especialmente em carboidratos -, que segue como nos dois dias anteriores. Caso tenha disposição, um aeróbico em intensidade leve/moderada pode ajudar a depletar mais glicogênio e queimar mais gordura, já que a esta altura haverá bastante gordura livre na corrente sanguínea. QUINTA Treino de tensão. A ideia aqui é fazer um treino fullbody de médias repetições (típica faixa de hipertrofia), com 2-3 séries de 6-12 repetições pra cada grupo muscular (sem exagerar, pois a disposição e energia aqui não será das maiores). Esse treino tem a intenção de super regular a reposição de glicogênio e colocar o organismo numa condição anabólica pelo restante da semana – fala-se em aumento da quantidade de ribossomos, que são os “pedreiros” da construção muscular. Dieta. O objetivo pelas próximas 24-48h é supercompensar as reservas de glicogênio – as reservas podem chegar a quase o dobro do normal. A ingestão de carboidratos recomendada nesse período é de 12-16g/kg, o que vai dar pra maioria das pessoas cerca de 1000g. As proteínas devem continuar em 2-3g/kg e a ingestão de gorduras deve ser minimizada pra se evitar o ganho de gordura – o ideal é limitar a um máximo de 50g, o que não é fácil nem divertido. Obs.: O Lyle recomenda que o treino de quinta seja feito a noite, para aproveitar o ambiente propício à queima de gordura durante mais algumas horas do dia. SEXTA Dia de descanso e recuperação pro treino pesado de sábado. Deve-se continuar a dieta que se iniciou na quinta. SÁBADO Treino de força. Esse é um bom dia pra tentar PRs no terra, agachamento, supino e outros. Com as reservas de glicogênio supercompensadas a força deve estar acima do normal. O treino deve ser um fullbody com 2-3 séries de 3-6 repetições pra cada grupo muscular (apesar de eu preferir falar em movimentos como puxar, empurrar, agachar e hip hinge ou extensão de quadril). Dieta. Um acréscimo de 20% ao GCD aqui é uma boa ideia pra aproveitar o ambiente anabólico. Caso o foco seja a perda de gordura pode se manter em manutenção. Quanto aos macros, sugiro um pouco mais de liberdade aqui, pra facilitar até psicologicamente, mas o Lyle recomenda uma ingestão mais limitada de gordura e maior em carboidratos – ainda estará havendo repleção de glicogênio. DOMINGO Mais um dia de descanso. A ingestão calórica deve ficar em torno do GCD a depender dos objetivos (entre -20% e +20%). Deve-se iniciar a redução dos carboidratos, já se preparando para a depleção de glicogênio da segunda-feira. Nesse intuito, pode-se realizar um aeróbico leve também. UM POUCO DA TEORIA POR TRÁS DO PROTOCOLO Depleção de glicogênio Glicogênio muscular é medido em milimóis (mmol) por quilograma (kg) de músculo. O nível normal de glicogênio de uma pessoa comum é 80-100mmol/kg. Um atleta, seguindo uma dieta comum, terá níveis superiores: 110-130mmol/kg. Abaixo, seguem os efeitos dos diferentes níveis de glicogênio: ~70mmol/kg: aumento da oxidação de gordura, tanto em repouso quanto durante atividades físicas; <40mmol/kg: queda na performance e maior utilização de proteína como combustível durante exercícios; 15-25mmol/kg: exaustão completa. O consumo de carboidratos após a depleção de glicogênio pode produzir uma supercompensação desses níveis, podendo-se atingir 175mmol/kg ou mais. O nível de supercompensação é diretamente proporcional ao nível de depleção. Ou seja, quanto mais glicogênio for depletado, maior será a supercompensação. Entretanto, caso os níveis de glicogênio sejam depletados abaixo de 25mmol/kg, a supercompensação será atenuada devido a uma redução das enzimas envolvidas no processo de síntese de glicogênio. Assim, pode-se concluir que é importante depletar, mas não se deve depletar excessivamente. Para sintetizar glicogênio de forma a supercompensar as reservas (um dos objetivo da UD2, que tem o intuito de provocar um rebote anabólico, que vai otimizar a hipertrofia), é necessário uma quantidade grande de carboidratos (12-16g/kg de LBM), consumidos em uma largo período de tempo (ao menos 24-48h), pois há uma limitação de síntese por período de tempo. Além disso, como explicitado acima, é importante que o glicogênio muscular tenha sido depletado adequadamente. O objetivo da UD2 é depletar até o nível de 40mmol/kg durante os treinos de depleção (vale destacar que antes dos treinos de depleção os níveis de glicogênio estarão em 150-170mm/kg, caso se tenha feito o carbload corretamente) e até algo próximo de 25mmol/kg depois do treino de tensão de quinta-feira (que é um treino pouco volumoso, portanto não inventem de estourar o volume na quinta! Não que isso seja mto possível rsrsrs). Isso explica o porquê de um treino de depleção tão volumoso e de uma quantidade de carboidratos tão insana durante o carbload. Pra quem quiser utilizar a base da UD2 como uma dieta/treino mais sustentáveis, é possível realizar um treino de depleção menos volumoso, aliado a um carbload moderado. Assim, não haveria nem uma depleção, nem uma supercompensação tão acentuadas. Obviamente os resultados também seriam mais moderados, nesse caso. Número de séries A cada duas séries de 15 repetições (ou 45 segundos) depleta-se ~30mmol/kg de glicogênio. Como já observado anteriormente, o objetivo dos treinos de depleção é reduzir os estoques de 175 pra 40mmol/kg, ou seja, depletar 135mmol/kg, o que dá aproximadamente 10 séries de 15 repetições (com duração de 45 segundos cada). Assim, caso se faça séries com um tempo menor, deve-se fazer um número maior de séries - por isso, 10-12 séries de 12-15 repetições. Com isso, é possível atingir aproximadamente os 40mmol/kg. Entretanto, o corpo arruma um jeito de repletar glicogênio mesmo na ausência de carboidratos, através da conversão de ácido lático - um subproduto da quebra de glicogênio no músculo - em glicose no fígado, que é jogada na corrente sanguínea e, posteriormente, armazenada em forma de glicogênio nos músculos. Entretanto, isso acontece em quantidades muito pequenas (2-4mmol/kg), a não ser que se ingira carboidratos (mesmo que em pequenas quantidades) antes do treino, quando se pode ressintetizar cerca de 20-25mmol/kg. Assim, é importante não ingerir carboidratos pré/pós-treino, caso se queira otimizar a depleção das reservas. Levando em consideração que se depletou até o nível de aproximadamente 40mmol/kg, deve-se seguir as diretrizes do treino de tensão. Ou seja, deve-se ingerir o pré-treino contendo cerca de 30g de carboidratos (o que vai proporcionar a síntese e ressíntese de glicogênio, aumentando ligeiramente os níveis iniciais, além de melhorar a performance desse treino) e devem ser feitas apenas 3-4 séries de 6-12 reps (sugiro ficar mais próximo de 3x6 do que de 4x12) pra cada grupo muscular. Acredito que seguindo estas diretrizes dificilmente se ultrapassará o limite de 25mmol/kg, que é o limiar da exaustão completa. Apesar de na ponta do lápis parecer que vai passar do limite - já que 4 séries de 8 equivalerem, na matemática fria, a uns 30mmol -, acredito que nos 10 segundos iniciais de cada série seja usado apenas o sistema fosfagênico para a produção de ATP (preservando, assim, glicogênio), ou seja, cada série deve gastar apenas uns 3-4mmol/kg de glico, totalizando uns 15mmol/kg depletados no treino de tensão. Carbload No item anterior falei sobre os níveis de depleção e a supercompensação de glicogênio através do carbload. Agora vou explicar os números por trás do carbload. Uma pessoa normal tem cerca de 45% do peso de músculo. Vamos considerar uma pessoa de 100kg pra facilitar os cálculos, portanto, seriam 45kg de músculo. Considerando que deverá ser feita a síntese de cerca de 150mmol/kg de glicogênio (de 25 para 175mmol/kg), deve-se sintetizar 6750mmol (150x45). Um grama de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Portanto, para chegar aos gramas de carboidratos necessários, basta dividir 6750 por 5,56, o que dará 1214g de carboidratos. Esse número equivaleria a 12g/kg de peso total - lembro que Lyle recomenda 12-16g/kg de massa magra, portanto, a princípio, esse número fica um pouco maior que 12. Além disso, vale ressaltar que parte dos carboidratos vão para o glicogênio do fígado - cerca de 100g a cada dia de carbload. Por todo o exposto, pode-se entender de onde saiu esse número quase insano de 12-16g por quilo de massa magra. Com essa matemática também é possível realizar ajustes individuais na dieta, inclusive na intenção de moderá-la. PENSAMENTOS FINAIS Diante disso, pode-se perceber que a UD2 pode ser mentalmente taxativa. Além disso, há algumas variações possíveis de acordo com preferências pessoais. Um dos objetivos de se utilizar esse protocolo pode ser atingir níveis de gordura corporal inferior a um dígito percentual, mantendo a massa magra, pois a forma cíclica permite que tanto o metabolismo quanto o ambiente hormonal não se alterem tanto, fazendo com que o organismo não lute contra a queima de gordura. Pode-se utilizar também para perder peso sem perder ou até mesmo aumentando a força no processo. Pode ser utilizada por PLs que precisam perder peso para entrar na categoria da competição. Interessante notar que a UD2 tem um formato de DUP (Daily Undulating Periodization), o que tende a permitir bons aumentos de força. Além disso, é possível utilizar uma ampla gama de exercícios, numa frequência de treinos alta (3-4 vezes por semana). Não vou montar templates de treino, pois isso depende muito das preferências/objetivos pessoais, mas as diretrizes estão apresentadas acima. Abraços, Lucas

que daora mano, sanshou é uma arte marcial linda msm cara, eu danço break e faço muay thai kkk, gasto bastante tbm, mas eu como demais, muito mesmo, obrigado, vou manter um deficit por ai msm, tudo de bom

Mano, possa ser que eu esteja louco, mas onde a seta ta apontando ta roxo man... da pra reparar na foto.

vc costuma mandar em qual spot?

Tenta não congelar batata, fica uma merda e nunca esquenta totalmente no microondas. Se puder comprar uns potes todos iguais vai te facilitar pra guardar pq um cabe dentro do outro.

valeuuu mano , ta valendo a pena todo cansaço e fome ! 28 meu niver é a pesagem , 29 o campeonato em um domingo em Santo Amaro ( mesmo local do meu último , bem top )

Rapaz, eu boto barbecue em tudo fica nice kkkk...

Sódio é performance cara!!! se vc não tem pressão alta, não tenha medo. Eu consumo mais de 20g de sal marinho por dia, imagina quanto sódio da nisso.

São raros os alimentos que me incomodo de comer congelado, no mais apenas legumes, de resto acho tudo de boa, arroz, macarrão, carnes, batatas... Legumes eu prefiro fazer pra durar uns 2 ou 3 dias na geladeira do que congelar. Eu utilizo essa embalagem, compro em lojas de embalagens mesmo Um lance bacana de se fazer com as batatas/mandiocas, é descongelar a porção e jogar no airfryer, fica bem seco e saboroso! De resto tudo da pra comer de boa.

segue seu jogo e bora voltar a merecer a brusinha da itália

Bora ? Treino de hoje - Deltóide OHP -50kgs totais ( PR ) 10/10kgs 2x25 aquecimento 18/18 kgs 1x12 20/20 kgs 1x10 20/20 kgs 1x9 Elevação lateral 3x15 14kgs halter Remada Alta 3x15 12/12kgs Lateral no cabo Unilateral 3xf Desenvolvimento na máquina 3x12 25/25kgs Tríceps Inverso no Pulley biset francês com anilha 3xf Pós treino raiz 3 paçocas - 30g carbo / 13.5 gordura / 270kcal Agorinha aquele almoço bruto e amanhã é tem treino logicamente.

não..

Fala baixo pra ninguém ouvir kkk Cara, só os leg raises dos dias de lower. Certamente eu devia treinar mais core...

Lembrei (fazia tempo que eu queria perguntar isso). Drop snatch, snatch balance, ohs, etc, você faz. Beleza. Mas core, você tem treinado core? Eu pergunto isso porque essa aparente dificuldade nos heavy singles me passa a ideia de que um core mais sólido iria proporcionar estabilidade. Mas veja: é core, HARDcore. Ab-wheel, leg-raises e o escambau.

tamo voltando hein kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ja passei moh sufoco qndo ainda estava sob efeito da anestesia...credo booooooora ? mto obrigado manos, te falar que foi foda demais, mas sempre busquei ver alem da treta e ter vcs/essa galera sempre me dando uma força ajudou e ajuda bagarai e que tempestade....ta certo que to ligado que oerto de tantas tretas, isso nao é nada, mas cada tempestade é uma tempestade...agora é voltar ao role que tanto amo....mto obrigado Fefe valeu demais mano......eu achei que ficaria mto mais bolado com isso, mas meu psico, apesar de dar uma leve nugada na reta final, aguentou bem e agora estamos de volta to ligado mestre, mas valeu pelo salve....tenho que me controlar mesmo pq né....ce sabe como eu sou meio psico das ideias kkkkkkk ta ligado que é nóis meu bom, tmj sempre seu coroa shaipado e safado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkkk eu racho pode deixar mano....ate depois daquela ideia que trocamos ja deu uma clareada ate naqueles "planos" que eu estava...valeu demais meu parceiro

Estou cogitando a possibilidade de usar o RAD 140 futuramente sim. Sobre a libido, não senti diferença, até pelo contrário, senti uma leve melhorada, não sei se foi psicológico ou não mas queda não senti não. Sobre o tamox na época peguei da Oficial Farma, fiz a tpc mais pra dar uma recuperada no figado porque sei que droga oral prejudica bastante, e também por ser o certo sempre fazer uma tcp após usar algo desse tipo pra ganho de resultados, para futuramente não ter nenhum problema. Sobrevivi para contar kkkk

Valeu tinha pensado em ficar em manutenção os dias off vou seguir as dicas. Sim 10kg com certeza mas não de uma vez só vou analisar a cada 3kg a mais minha meta por enquanto são 5kg até julho

Acompanhamento médico é difícil e caro no Brasil também, além de correr o risco dele te passar um ciclo de porcaria. Também há as falsificações por aqui, mas se for inteligente consegue passar longe. Uma dica é baixar esse bf, refazer esses exames por conta própria mesmo e analisar como fica sua testosterona e seu estradiol. Baixando o BF e treinando pesado já vais sentir uma grande melhora na sua rotina. Passou por maus bocados, mas agora é tempo de luz meu irmão, o passado ficou no passado! vai com tudo. Grande abraço e bons treinos.

Pesquise sobre macros, dieta flexível e essas outras coisas que já te falaram. Não tem segredo...

Compare com outra marca.

De hoje: 20/02/2020 Dieta - SEM ERRAR AEJ: 1 hora + Treino D Ombros + Cardio pós 25 min Suplementos+Manipulados: OK Observação: Jejum até 11 horas, treino de vacuum Água; 5,8 Litros Treino Ombros Desenvolvimento 10x10 (10/10) Elevação anterior halter 4x15 (10/10) Remada alta aberta 10x10 (20/20) Encolhimento frente+atrás barra 3x (30/30) Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Hoje fui me arrastando treinar por causa de ontem. Quando comecei a treinar passou. Teve o cardio e depois teve um pouco de resenha com o dono da academia. Amanhã vou abaixar os carbos, por que sábado tem festa ?

Depende. Depende do contexto da sua dieta, se ela permitir...

Pesquisa no youtube uns videos sobre dieta e taxa metabolica basal. Vai te ajudar a entender melhor as paradas.

Pelo visto você não faz dieta com quantidades de calorias.... Aconselho você a começar, descubra sua taxa basal e vai jogando comida pra dentre até começar a ganhar peso 0,5 kg por semana no Max

Não é pq vc vai colocar 10g de whey que vai ter 10g de proteína.

Meu povo Hipertrofia, rolou AEJ pela manhã. Mantive os 30 min mas a carga ficou em 5/6, portanto a suadeira foi bem maior. Peso do dia 53,8 kg, portanto, qualquer hora dessas vou sumir do mapa (foda-se!) Ainda por hoje teremos um belo treino de ombreiras e panturrilhas, mas não farei nada de bíceps e tríceps, então posso descascar as "cebolas" com mais propriedade. E pensa numa pessoa que gosta de dormir hoje em dia: Eu! Se eu sumir, relevem, pq devo estar "purpurinando" por aí.

Update 20/02/2020: Ontem a noite tive um imprevisto (segurem meu desabafo) ex namorada me encontrou na faculdade, fomos pra casa dela "conversar" sobre como estavam as coisas... Resultado: Fiz 1 hora de cardio e não jantei. Acordei com 92,6kg. Diante dessa situação, me encontro novamente com a cabeça mexida e a libido zoada. Lado bom disso tudo, é que como ela está sem me ver um mês e meio mais ou menos, pôde me dar um feedback do shape atual... Disse que mudou bastante e que meus agrupamentos musculares estão maiores e mais destacados... OBS: NÃO EXATAMENTE COM ESSAS PALAVRAS, foi tipo "Você tá maior, mais definido e mais gostoso"... X) Estava quase engatando uma ficada séria com outra, aí essa diaba me aparece pra zoar minha libido que tava normalizando. Ainda sobre a libido, tirando a parte emocional, diminuir a dosagem da Venlafaxina foi SUPER ÓTIMO, melhorou bastante em diversos sentidos, mas a libido com certeza foi o mais notável, aumentou consideravelmente. Enfim, deixei de aplicar também, seria ontem a noite... Vou aplicar hoje, mandar uns 0,25ml de testo e deca a mais pra compensar. Amanhã começo numa outra academia aqui perto do trampo, uma estrutura melhor, aparelhagem melhor, inclusive para treinos de perna e peito. Não vejo a hora. Nessa nova academia, farei avaliação das medidas e bioimpedância, então vou atualizar as fotos do shape, junto das novas medidas, até sábado! Carnaval está aí, TÁ LIBERADO MISTURAR HEINEKEN COM DIANABOL, FAZER PROGRAMA COM AS COROAS PRA PAGAR OS VENENOS, BEIJAR ANÃS, ZOAR OS CARA DO CROSSFIT ATITUDES IMPERDOÁVEIS: MORRER, PEGAR DST, SE LESIONAR E N PODER TREINAR, ENGRAVIDAR, E O MAIS IMPORTANTE = FALTAR TREINO CASO SUA ACADEMIA ABRA MSM NO FÉRIADO. USEM CAMISINHA, CERTIFIQUEM-SE DO VOLUME NO MEIO DAS PERNAS DA "GATA"... LEMBREM Q O OSSINHO NO PESCOÇO SE CHAMA "GOGÓ" QUER DIZER Q É HOMEM... N PEGUEM TRAVESTIS (A N SER Q GOSTEM - NADA CONTRA, MULHER COM PINTO É ANJO) VALEU, BOM FIND, É NÓIS!!!!

Mano como disse o @Schrödinger, não é uma coisa simples de se fazer por todos os motivos que ele citou. Se você for um iniciante acredito que uma estratégia mais simples será mais eficaz para você. Upper/Lower, ABC, ABC 2x, entre outras.

Não achei forma fácil de tirar o rosto, então vão ter que ver minha cara feia e de dor. Depois removo o vídeo. removido Pela altura do espelho não dá pra ver, mas todas as repetições foram abaixo de 90°

Nunca cara, nunca mesmo. Falando sério, meu braço continua sendo um ponto fraco no shape. Quanto a peso/altura, estamos parecidos, tenho 1,73 e 83-84 kgs. Bora monstro!

Boa noite . Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral . Terra 5x70kg 3x80kg Amrap 8x90kg Ohp 5x36kg 3x40kg Amrap 7x46kg Front squat 6x52kg 5x54kg Amrap 8x58kg Unilateral 6x22kg 5x22kg Amrap 11x24kg Clean and press 1x30kg 50segundos 1x30kg 40 segundos Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque . Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque. Unilateral foi tranquilo . Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .

Alguns lifts do treino de hj: Salvei legal o primeiro snatch depois de perder o controle das escápulas. Pelo menos a base tá sólida.

19/02/2020 - Snatch e C&J Hoje foi um treino mais leve, que serve de taper pro treino de sexta, quando vou tentar máximas (ou algo próximo a isso). Snatch High Pull + Snatch 5x15kg 3x25kg 1x35kg 1x45kg 1x51kg Snatch Every 90" for 5 sets 5x1x55kg - 73%. Falhei no quinto set, mas fiz logo em seguida, dentro dos 90 segundos. Esses 55kg tem dado trabalho, sexta vou pular direto pra 57kg rsrs Eu errei a carga aqui, era 53kg. Tenho tido dificuldade no catch do snatch, to perdendo a tensão nas escápulas. Clean Pull + Clean + Jerk 5x35kg 2x45kg 1x55kg C&J Every 90" for 5 sets 5x1x61kg - 70%. Mais fácil que o snatch. Forma ok. É isso. Sexta espero conseguir ao menos singles pesados na faixa de 90-95% (não to mto confiante pra PR, mas quem sabe...). Abraços

certamente foi o tribulus que bombou sua testo ???

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 07/02 à 18/02 Dieta 90% - Esses dias pra mim foram muito complicados, terrivelmente corridos por conta do problema com minha mãe que já comente aqui, fiquei sumido por realmente não ter tempo pra postar, agora ela foi pra casa e estou bem mais de boa e a vida voltou a rotina de sempre. Novidade que amanhã ou mai tardar sexta começo em um novo emprego, graças a DEUS. Durante esse período, não faltei nenhum dia na academia e não lixei, digo que minha dieta deve ter ficado em 90% pq tive que pular muitas refeições, Aparentemente o shape não mudoiu e o peso de manteve, porém, sendo sincero com vcs, deveria ter comido melhor. Minha vida se resumia em levantas as 05:15, ir pra academia, chegar na minha casa, tomar banho, um café e ir pro hospital fazer companhia pra ela até umas 19:00. Cardio sempre mantive indo e voltando a pé do hospital (uns 5km no total). Tenho duas irmãs, porém, por pedido da minha mãe, ela preferia minha presença até pra mexer com ela, se sentia mais confortavel. No meio disso tudo, fui pra Rio Preto pra entrevista de emprego nessa empresa que vou ingressar. Enfim, esses dias se resumiram nisso. Treino e cardio 100% e dieta 90. 19/02 - Quarta Leg Day - Misto de morte e ressureição. Meus treinos tem sido muito insano, ainda mais pq tudo que eu estou sentindo, descontava nos ferros. Hoje foi literalmente um daqueles dias que a vontade que deu, era ficar deitado na academia até de tarde, me entreguei de verdade mesmo e o resultado é que as pernas estão explodindo. Hoje teremos cardio (provavelmente uns 15km de bike).

Q barra heim barba ! Deus da a cruz mais pesada aqueles q conseguem levá-las . Tudo vai dar certo , não esquenta a cabeça com as coisas q englobam academia , qando voltar vai recuperar rápido . ?

Fala galerinha, suave?! Então, ando meio sem tempo para estar atualizando aqui com uma maior regularidade, mas estou fazendo o possível para estar sempre aqui. Espero que estejam com tempo/paciência para o meu humilde diário, pq tenho muito há falar hoje KKKKK. Quinta (13/02/2020) - Costas/ posterior delts/ trapézio. Sexta (14/02/2020) - Dor de dente absurda kkkkkkkkk. (day off forçado) Sábado (15/02/2020) - Day off (ainda com a maldita dor dente). Domingo (16/02/2020) - Costas/ bíceps/ estimulo para peitoral. Fiz alterações no treino encima do feedback que recebi da minha ex-coach (sendo muito minha amiga, ainda treinamos juntos no fds) e ela ressaltou os pontos que melhoraram que foram: peitoral, panturrilhas, quads e elogiou a parte baixa das costas. Também disse que o volume estava maior que da ultima vez que nos vimos (+ou- 1 mês atrás) mesmo a balança não dizendo (condicionamento é tudo!), disse que tinha que bater um pouco mais nos ombros, peitoral (apesar de ter melhorado ainda é um ponto fraco), trapézios e anterior da tíbia (canela de cachorro é a maldição dos negão [poucos são os que tem boas panturrilhas]). Expliquei a ela a dificuldade que venho tendo em fazer as refeições nos horários corretos por conta da correria do dia-a-dia, logo eu que como andando, no ponto de ônibus, metrô, escondido no banheiro da firma... mas a rotina tá osso de verdade. Traçamos algumas estratégias juntos e acho que vai dar certo. Ela também se propôs a chegar junto na minha finalização por 12 semanas sem cobrar 1 misero centavo, disse que eu sou um ótimo atleta/pessoa e que gente assim é bom ter por perto (fiquei sem palavras). Não sei como esta o peso e pra ser sincero não estou tão apegado a isso mas sim ao que consigo ver (mesmo tendo surtos de vigorexia KKKKK). Venho tendo um bom desempenho nos treinos, essas 3 semanas do blast estão indo de vento em dando bastante certo. Não estou curtindo a diana que venho usando (provavelmente sub-dosada) mas mesmo assim, esta batendo... não como esperado mas esta. Vamos falar sobre a nova estratégia do treino? Então, meus treinos sempre foram feitos por mim e as vezes pego uma dica com alguém, mas sempre sou eu quem faço. Encima do feedback que recebi e ficou assim: Domingo: Flexões – 4x F Supino inclinado c/ Halter – 4x 8 à 12 Supino reto c/ barra – 4x 8 à 12 Barras paralelas – 4x 8 à 12 Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12 Crucifixo no cross – 4x 8 à 12 Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12 Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12 Triceps coice – 3x F Segunda: Flexões – 4x F Levantamento terra – 4x 8 à 12 Leg press 45° pés altos – 4x 8 à 12 Mesa flexora – 4x 8 à 12 Stiff – 4x 8 à 12 Flexora deitado c/ halter – 4x 8 à 12 Cadeira adutora – 4x 8 à 12 + F (metade da carga) Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta) Terça: Flexões – 4x F Remada curvada supinada – 4x 8 à 12 Remada cavalinho - 4x 8 à 12 Cerrote - 4x 8 à 12 Remada baixa – 4x 8 à 12 Pull down - 4x F Encolhimento c/ halter + Crucifixo inverso - 4x 8 à 12 Rosca direta c/ halter (rotação) + Rosca direta – 3x 8 à 12 Rosca inversa – 3x F Quarta: Flexões – 4x F Elevação lateral sentado – 5x 8 à 12 Elevação lateral no cross – 5x 8 à 12 Remada alta no cross – 5x 8 à 12 Desenvolvimento c/ halter + Elevação frontal 45° - 5x 8 à 12 Crucifixo inverso + Voador inverso – 5x 8 à 12 Encolhimento c/ halter – 10x 10 Quinta: Flexões – 4x F Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12 Crucifixo reto - 4x 8 à 12 Crucifixo declinado no cross - 4x 8 à 12 Voador - 4x 8 à 12 Crucifixo inclinado em pé no cross - 4x 8 à 12 Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12 Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12 Sexta: Flexões – 4x F Agachamento livre – 4x 8 à 12 Leg press 45° - 4x 8 à 12 Passadas - 4x 8 à 12 Cadeira adutora - 4x 8 à 12 Cadeira extensora - 4x 8 à 12 Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta) Sábado: Flexões – 4x F Barra fixa pronada – 5x F Barra fixa romana – 5x F Barra fixa triangulo – 5x F Barra fixa supinada – 5x F Remada neutra – 5x F Fiz um esquema para que tivesse um estimulo todos os dias no peitoral, bem parecido com o que fiz para as panturrilhas (que deram bastante certo), para os delts/traps mandei um estimulo nos dias de peito/dorsal e também fiz um treino especifico para os mesmos. Coisa básica para aumentar o volume semanal e quase sem nenhum tipo de técnica avançada. No sábado não encontro academia aberta, então vamos para a praça e fritar o dorsal só com calistenia. Dias sem lixo: 34 / Refeed: 01 (09/02) No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Amigo, depois da tempestade vem a bonança e a tua está só começando. Agora vc vai poder escrever sua história como te aprouver. Boa sorte!

Ah, eu que li errado. Achei que ele tinha dito o contrário, que poderia expor à luz. Meu erro. Qualquer um que seja de laboratório grande. Saizen, Genotropin, Norditropin, Omnitrope, Biomatrop, Eutropin, Hormotrop... Qualquer um desses. Eu coloquei na ordem do que eu acho do "melhor" pro "pior". Em teoria é tudo igual, na prática sabemos que os mais caros tendem a ter um efeito um pouco mais forte... Com relação ao preço. 1400 sozinho não diz nada. 1400 em quantos mg ou quantos UI? Pelo que vi, esse daí, como todos os demais chineses, vem numa caixa com 10 frascos de 3,34mg que equivalem a 10ui, ou seja, na caixa com 100ui. Podemos dizer que é "o preço" pra um GH chinês (que normalmente não é gh puro, é fragmento de gh, mais fraco). Varia de 1000 a 1500. 10 a 15 reais o UI. Porém, por 15 reais o UI tu já consegue comprar um GH de farmácia em promoção, se procurar bem. Ou com algum contato que revenda direto do laboratório e tal... GH de farmácia vai disso pra cima, em média. Da uma olhada na heraonline, vidamedicamentos, onofre... Grandes redes de farmácia e farmácias especializadas em medicamentos especiais. Já comprei saizen perto do vencimento pela metade do preço. Se tiver a receita... Não tem erro. Mas acho que o seu médico quer ganhar dinheiro nas suas costas ao invés de te dar a receita hehe...

Suspeito hein. Médico E vendedor? Quem diria.. Deve ter cobrado uma bagatela rsrs... Nunca ouvi falar, então de toda forma, suspeite. Sim, está. O produto vem liofilizado (congelado através de nitrogênio líquido) o que o torna bem resistente, todavia não concordo em manter ele perto da luz. Acho mais seguro manter guardado em local escuro e seco como um armário.