Líderes

Horrível, um dos piores que já vi na vida

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, ou o tempo de mudar o peso Primeiro Bloco: Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Segundo Bloco: Remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada pronada, remada baixa pegada supinada 4 rounds Terceiro Bloco: Encolhimento Smith pela frente, encolhimento Smith por trás comecei com 100 kg, depois 140, depois 180 após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar Quarto Exercício: Encolhimento com halteres, 4 séries quinto exercício: Remadas TRX suspension 3 séries até a falha Banho escocês, segue jejum, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Update 20/02/2020: Ontem a noite tive um imprevisto (segurem meu desabafo) ex namorada me encontrou na faculdade, fomos pra casa dela "conversar" sobre como estavam as coisas... Resultado: Fiz 1 hora de cardio e não jantei. Acordei com 92,6kg. Diante dessa situação, me encontro novamente com a cabeça mexida e a libido zoada. Lado bom disso tudo, é que como ela está sem me ver um mês e meio mais ou menos, pôde me dar um feedback do shape atual... Disse que mudou bastante e que meus agrupamentos musculares estão maiores e mais destacados... OBS: NÃO EXATAMENTE COM ESSAS PALAVRAS, foi tipo "Você tá maior, mais definido e mais gostoso"... X) Estava quase engatando uma ficada séria com outra, aí essa diaba me aparece pra zoar minha libido que tava normalizando. Ainda sobre a libido, tirando a parte emocional, diminuir a dosagem da Venlafaxina foi SUPER ÓTIMO, melhorou bastante em diversos sentidos, mas a libido com certeza foi o mais notável, aumentou consideravelmente. Enfim, deixei de aplicar também, seria ontem a noite... Vou aplicar hoje, mandar uns 0,25ml de testo e deca a mais pra compensar. Amanhã começo numa outra academia aqui perto do trampo, uma estrutura melhor, aparelhagem melhor, inclusive para treinos de perna e peito. Não vejo a hora. Nessa nova academia, farei avaliação das medidas e bioimpedância, então vou atualizar as fotos do shape, junto das novas medidas, até sábado! Carnaval está aí, TÁ LIBERADO MISTURAR HEINEKEN COM DIANABOL, FAZER PROGRAMA COM AS COROAS PRA PAGAR OS VENENOS, BEIJAR ANÃS, ZOAR OS CARA DO CROSSFIT ATITUDES IMPERDOÁVEIS: MORRER, PEGAR DST, SE LESIONAR E N PODER TREINAR, ENGRAVIDAR, E O MAIS IMPORTANTE = FALTAR TREINO CASO SUA ACADEMIA ABRA MSM NO FÉRIADO. USEM CAMISINHA, CERTIFIQUEM-SE DO VOLUME NO MEIO DAS PERNAS DA "GATA"... LEMBREM Q O OSSINHO NO PESCOÇO SE CHAMA "GOGÓ" QUER DIZER Q É HOMEM... N PEGUEM TRAVESTIS (A N SER Q GOSTEM - NADA CONTRA, MULHER COM PINTO É ANJO) VALEU, BOM FIND, É NÓIS!!!!

Bom dia, Agendei exames de estradiol e testosterona total, provavelmente eu faça amanha cedo e posto os valores para vocês. Exames 21/02/2020 https://postimg.cc/MXjXWk4p

prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos

isso não é TRT conforme sua condição é um ciclo... evitando e controlando colaterais, terá poucos problemas. kkkkkkkkkkkkkkk muito boa a escala

Boa noite . Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral . Terra 5x70kg 3x80kg Amrap 8x90kg Ohp 5x36kg 3x40kg Amrap 7x46kg Front squat 6x52kg 5x54kg Amrap 8x58kg Unilateral 6x22kg 5x22kg Amrap 11x24kg Clean and press 1x30kg 50segundos 1x30kg 40 segundos Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque . Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque. Unilateral foi tranquilo . Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .

Na escala MBD de doses (acabei de inventar) temos a seguinte classificação: 1 - TRT sendo dose fisiológica. Usando um éster longo, entre 70 e 100 mg semana. 2 - Cruise qualquer coisa acima disso até 250~300 mg semanais. 3 - Acima disso, Blast.

Fala, meu povo, bom dia! como estão vocês? bão né? hoje foi dia de tetas (Thomas, Richard, 2019) to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), primeiro exercício: Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg após isso, sem descansar, baixei o peso pra 100 kg e mandei mais 7 reps, e depois, tb sem descansar, pra 60 e mandei mais 10 reps segundo exercício: Supino halteres, fly halteres 2 rounds com 30 segundos de descanso terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg nisso deu os 30 minutos e cacei meu jeito de preparar pro resto do dia: banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

DIA 6 Tudo normal até então, peso segue baixando, amanhã irei postar fotos da evoluçao dessas 5 semanas que ja fiz de cutting peso atual: 69,9kg NUNCA CHEGUE A PESAR 60 E ALGUMA COISA! SÓ QND ERA CRIANÇA KKKK

Não tem jeito, frango e ovo é super barato... não tem outro caminho a seguir.

o assunto da soja é controverso, eu não como porque já não gosto e não tem nada realmente conclusivo sobre. Já sobre a proteína, na sua cidade não tem o carro do ovo? Aqui na cidade pago R$10 em 30 ovos.

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk foca na parte q grifei em negrito! kk você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar. Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

Meu povo Hipertrofia, rolou AEJ pela manhã. Mantive os 30 min mas a carga ficou em 5/6, portanto a suadeira foi bem maior. Peso do dia 53,8 kg, portanto, qualquer hora dessas vou sumir do mapa (foda-se!) Ainda por hoje teremos um belo treino de ombreiras e panturrilhas, mas não farei nada de bíceps e tríceps, então posso descascar as "cebolas" com mais propriedade. E pensa numa pessoa que gosta de dormir hoje em dia: Eu! Se eu sumir, relevem, pq devo estar "purpurinando" por aí.

Se a finalidade for vasodilatação, nenhum dos dois serve pra nada. Arginina tem eficácia baixíssima para vasoditação e esse Dilatex nada mais é que um placebo(semente de uva em pó e bla bla..) Se o objetivo for vasodilatação compra Citrulina(Não é barato) e baixa o %¨de BF. Até

quem dera... sério, não sirvo pra ser guru treinar correndo não rola, e amanhã volto pra casa e tenho de montar mala etc, não dá pra ficar de bobeira treinando à noite e academia mais a noite é cheia de tudo que não gosto: Personal fazendo merda, gente batendo papo, personal vindo dar "dica" que não solicitei, nego esperando eu carregar aparelho com anilhas pra vir pedir pra revesar , mas tem de tirar todas anilhas pro infeliz usar, gente tropeçando em você, desistrutor do turno da noite que não me conhece e que vai aprender palavrão novo por me atrapalhar só de pensar estressa kkkk a gente tem de ser violento nas escolhas, não dá pra encarar a vida com meia vontade, e é sempre legal ver o povo do leg que se acha macho bagaray vendo um tio gordinho puxando mais com as mãos do que eles estão empurrando com as pernas kkkkk

Cargas progressivas é uma boa técnica e muito fácil de ser aplicada mano. Ao invés de você fazer 3 séries com a mesma carga, você pode ir fazendo uma progressão gradativa de 15% à 30% da carga inicial à cada série do exercício.

as vezes me seguro pra não emocionar lendo vocês , obrigado !

olá pessoal, hoje fiz minha avaliação, tem muito caminho pela frente, segue a foto da avaliação

19/02/2020 Dieta: SEM ERRAR AEJ: 41 min + cardio 51 min (tarde) + Treino C Pernas + ABS Suplementos+Manipulados: OK Água: 4,5 Litros Agachamento livre = 5x 10 (90kg) Leg 45° = 5x10 (190) Avanço halter = 3x 10+10 (14/14) Agachamento Sumo: 3x15 (22kg) Terra = 5x 10 (90) Cad. Extensora = 10x 10 (45kg) Gêmeos sentado = 4x15 (40kg) Pantu uni 4x8 Standing cable core woodchops 5x15 (15) Abdominal pulley 4x15 (70) Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12 Elevação de pernas 4x10 (7/7) Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min Aos poucos as cargas vão voltando. Amanhã vou fazer jejum até 11/12h + ou - *Off topic: Mano o marido de uma mulher que conheci e treinei recentemente ta putasso comigo lol, confesso que fiquei em choque KK '-', num vira to fora! Pior que eu comecei com 13 pra 14 anos, mas foi 2 anos emagrecendo e depois relaxei kkk. Enfim é isso! Pelo menos o trapézio pra salvar KK A

Daê piranhos! Seguinte... Vale a pena fazer CARB CYCLING em taxa de manutenção? Não sei se isso soa estranho pra vocês. Por exemplo, minhas calorias pra ficar em manutenção são 3000, total de 21 mil calorias semanais. Aí ao invés de comer 3000 tsd... Faço 1 dia high carb, 1 dia medium e 1 dia low... Fazendo com que a soma de calorias SEMANAL seja a mesma de 21 mil calorias. No HIGH = Mais carbos (óbvio) SUPERÁVIT de 500~600 KCAL +_ No MEDIUM = METADE DOS CARBOS do HIGH, só que em DEFICIT DE 200~300 KCAL +- No LOW = BEM BAIXO CARBO, MAIOR INGESTÃO DE PROTEÍNAS, SÓ QUE MANTENDO O DEFICIT De 200~300 KCAL. Acham interessante, ou não tem por que tudo isso e é melhor comer 3000 todos os dias?

Boa noite pessoas Hoje de manhã workout de corrida, 1:30hr com 2 pernadas de 20 minutos em RPE 7 por D+ feito: ~1:30hr | 14,13km | D+425m Um pouco mais lento que o da semana passada, contudo hoje teve pedaços mais técnicos, então compensou bem. Pernadas foram boas, depois fui matar volume (pic acima ¬¬') Agora de noite upper, dia 5 OHP A. OHP - 5x20 - 5x30 - 5x42 - 4x50 - 2x3x58 - 3x2x66 - 4x4x58 B. 1-arm landmine row - 8x22 - 6x28 - 16x34 - 24x28 C. Push-up - 50x E foi isso, fecho o dia com umas 4200kcal edit: ~4355kcal (~101,7% do GCD | +75kcal) | p214g (19,6%) / nc678g (62,3%) / f54g (2,5%) / g76g (15,6%) / a0g (0%)

Não é pq vc vai colocar 10g de whey que vai ter 10g de proteína.

Isso tudo depende do seu objetivo, seja mais especifico. 10gr de whey é quase nada.

Eu não gostava, como no trabalho ta uma correria eu peço marmita (não pode escolher o cardapio kkk). acabei começando a gostar.... esses dia mandaram salada(alface,repolho afins) com manga, pensei quem é um arrombado que faz salada com manga.... quando provei!. oxi quem é o arrombado que não faz salada com manga o negocio baum kkk

fica só de cueca aí gato, da pra ver melhor rsrs melhor parte foi aos 0:55 qd vc mostra o gluteo pra glr KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

acho mrm, acabo c uma em menos de uma semana

Estava utilizando beterraba pré treino é mais interessante e agradável ao bolso kkk

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

Na minha opinião ciclo de carboidratos é legal para quem esta em cutting, pois existe uma restrição grande nos carbos, 3000 calorias é tranquilo comer todos os dias

Caramba, achei que tinha chegado atrasado, mas o cara ressuscitou.. Como ta brother? Como é do outro lado? Conta pra nós.. e quais os planos agora? Cade as fotos da época monstrão?

Concordo. Com 6 meses de treino, já dá pra ver que está construindo alguns músculos, o quadríceps que geralmente é o que o pessoal menos treino quando começa, tá dando as caras. 300kcal, na marotagem, sem pressa! Queria eu ter começado com uma boa mentalidade já nessa idade.

Nunca usei mano mas vou acompanhar.

Sim, vamos voltar e Enfatizar a resposta do brother que criou o tópico kkk , e ter que lembrar que isto não é brinquedo, leve em consideração a qualidade de sais do seu produto, se estiver sub dosado nada adianta essas referenças

Colateral é uma coisa, desligar o eixo é outra. Não confunda as coisas. O fato é, TRT não é pra qualquer um. Usar hormônios não é igual tomar uma dipirona. Povo acha que é tudo brincadeira. Se eu te falar que tem BB OPEN PRO de 140kgs usando 200mg de testosterona pra segurar toda sua massa magra você irá rir de mim né? Pois é, e se eu te falar que tem BB 212 PRO que em cruise usa 1 dura a cada 15 dias, você irá rir também. E olha que é atleta de expressão mundial hein, nível Mr. O. Não vou entrar muito nesse mérito, mas o fato é que vocês possuem uma visão muito distorcida da coisa. Acham que tudo é droga, quando na verdade quase tudo é dieta. Entendo seu ponto de vista, e não tiro sua razão. Provável que um blast pra mim seja o cruise de muito BB por aí. Porém o fato é que quem se ampara em drogas, normalmente deixa a desejar em alguma outra parte da estratégia.

Melhor decisão. Selvagem demais mesmo.

É disse que to falando, tu não existe !!!! Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

Mais umas de hoje pós AEJ, pra ir comparando durante o ano. BF Atual 14% (avaliação mais recente). Esse é o shape inicial do ano pós lesão, a meta do ano é abaixar o bf, tentar dar mais uma focada nas deficiências e é isso!

Alguns lifts do treino de hj: Salvei legal o primeiro snatch depois de perder o controle das escápulas. Pelo menos a base tá sólida.

Não. TRT é terapia de reposição de testosterona, para aqueles que NÃO PRODUZEM testo naturalmente, e utilizam doses fisiológicas para manter-se com níveis de testo NORMAIS. Cruise é quando se usa uma dose supra fisiológica, onde normalmente a pessoa possui produção natural mas opta por usar testo continuamente. 400mg não é TRT nem cruise, é dose de blast. Não é saudável ficar usando, parando, religando eixo e desligando ele de novo. Porém, pra usar direto, tem que saber o que está fazendo, ter necessidade disso antes de mais nada, ter plano de saúde, monitorar com exames, e ter um bom dinheiro em caixa para caso precise subitamente interromper protocolo e fazer um restart do eixo.

Tá show, quase acertei o BF no olho! haha Sobre a gineco... Considerando que você tem 17 anos, e nunca tendo utilizado hormônios... Pode ser uma gineco puberal, ela provavelmente sai com o tempo... Mas dá pra estudar a possibilidade de tratar ela com tamoxifeno... De quebra vai dar um up na sua testo endógena x) Ah, com esse comentário do Sabiih, eu postaria mais fotos, pois ele gosta mais se forem nudes ou semi nudes.. Dá pra avaliar melhor o shape, sabe né? HAHAHAHAHAHAHAHHAA Se no final do meu B&C eu não tiver com o shape PERTO do shape do @SaBiih eu vou dar um jeito de fazer uns programas com umas coroas e comprar GH Por que eu não aguento mais essa humilhação

Seguiu assim: Cheguei em casa e alonguei, porém o empolgamento me levou ao pole e tive que me segurar para não continuar. Na academia, senti mais força na abdutora 45º, então conjuguei com abdutora tronco à frente (a raba agradeceu e calibrou). Passei para abdução na polia, 4 séries non stop e cheguei no agacho sagrado. Senti que o corpo pedia mais, então agachei com 95kg. Foi no final das 5 séries e estava muito segura. Vibrei. Seguiu-se levantamento terra e leg 45, onde senti uma faca cortando meu reto femural. O pump foi incrível. Depois falhei fácil no stiff, na cadeira flexora e na elevação pélvica. O agacho me finalizou e o corpo já não respondia da mesma forma. Após, fiquei muito debilitada a ponto de duvidar se teria condição de enfrentar a aula de pole que eu tinha marcado pra hoje de manhã. E embora a noite não tenha sido bem dormida, a aula de pole foi sensacional. A mais velha do grupo é a mais agitada, a mais espevitada, a mais ativa e a mais animada = Eu!

Boa ! Ontem descansei e apesar do carbo zerado o shape estava com uma boa aparência no final do dia . Hoje acordei 5:30 , fui pra academia fazer AEJ na esteira , boa intensidade - 50min , e vai ser só isso . Pesos somente amanhã , legday ... o resto do dia é trabalho e depois descansar em casa . 18/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO - SEM CARBO OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 19/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Ei! Por algum acaso você já procurou mudar sua alimentação? Achei essa lista aqui de alimentos para comer antes de dormir, da uma olhada!

Eu abandonei o supino como ML tem um tempo, não estava vendo lógica em ter ele ali. E também nunca gostei de supinar "pesado", foi um win win rsrsrsr

Planejamento próximo bloco de treinos Eu fechei mais ou menos o planejamento pro próximo bloco. E resolvi tirar o supino do max effort e coloquei OHP no lugar. To sofrendo com isso pq eu curto supinar pesado, mas OHP é mto mais importante pro LPO (e o supino até atrapalha um pouco). Talvez eu faça um ou outro supino no treino rápido que ficou programado pra segunda, mas sempre high reps. A programação vai ficar mais ou menos assim: Segunda à noite: Upper. Condicionamento/hipertrofia (geralmente um WOD bodyweight rápido). Esse é o dia que eu pretendo sempre fazer um déficit na faixa de 800kcal. Quarta: Lower. Dynamic Effort. Dia de snatch, C&J e speed squat. Acho que esse dia vai ser o mais puxado. Sexta: Upper. Max Effort. Dia de OHP pesado: press, push press e snatch push press. Sábado. Lower. Max Effort Squat. Squat pesado (não é pesado pq eu sou fraco demais nessa porra, mas é pesado pra mim rsrsrs): back squat, front squat, pause back squat. Com exceção de segunda, todos os dias eu pretendo ficar entre 0 e 500kcal de superávit calórico (mais perto do zero do que do 500). Nessa próxima semana, como é carnaval e eu vou comer muito, eu to pensando em fazer um volume de squat e OHP antes de começar esse novo bloco. Pensei em fazer algo assim: Dia 1: 6x6@70% Dia 3: 7x5@75% Dia 5: 8x4@80% Dia 7: 10x3@85% TM: 90-95%% da 1RM atual (90% pro back squat e 95% pro press) (Isso aí é a primeira semana do Smolov Jr. Quem sabe em breve eu faço um bloco inteiro dessa insanidade aí) Minha ideia seria usar back squat e strict press e jogar sempre uns 3 sets de algo pra costas (pull up, chin up, rows). É isso. Queria a opinião dos senhores

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo! daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia foi assim: primeiro exercício: Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps Segundo exercício: Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple. daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra) Terceiro exercício: Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado Quarto bloco: 100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar quinto exercício: elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna banho escocês, segue o jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa noite cheguei no meu peso mais ou menos desejado, agora to numa dieta ''normocalórica'', pra manter o peso, só substituindo gordura por massa magra aos poucos. acabei de fazer um bulking extremamente sujo, ganhei 2,5kg de massa magra mas veio de brinde 5kg de gordura xd(em 3 meses), mas to tranquilo em relação a isso, acho que com uns 3 meses dessa dieta que vou começar >amanha< da pra substituir algumas banhas por músculo. em relação a perimetros e dobras aumentou de forma mais ou menos linear e proporcional cada uma com esse bulking, menos na barriga que aumentou ''consideravelmente'', mas também to tranquilo em relação a isso, perco rapidinho. MACROS 2060 KCAL/DIA 138G CARBO 174G PROTEINA 91G GORDURA 18 A 33G DE FIBRA PESO 82KG +- em relação ao que interessa, hoje foi o ultimo treino de terra em bulking, fiz 5 rep de 83kg -> PR. progressão linear ainda tá dando de boa treino hoje foi : 5x5 terra (43,53,63,73,83), 5x12 na cadeira extensora, panturrilha em pé 3x12, panturrilha sentado 3x12, panturrilha com o peso do corpo AMRAP, e as abdominais, deu um pump sinistro na panturrilha xd como agora to comendo menos, acho que a progressão pode ser mais devagar etc, mas enfim, vou vendo ainda to treinando menos(talvez 4 dias por semana, vou ver se meto um AB-AB), porque a faculdade voltou, mas vou analisar ainda se vai ser assim etc nas próximas semanas enfim, boa semana e bom carnaval aí pra quem acompanha. vou tentar gravar o próximo treino

17/02/2020 - Ginástica Hoje foi mais um dia que eu testei umas coisas pro próximo bloco. Fiz um WOD rápido de ginástica de noite, no dia de déficit. 21/15/9 Kipping HSPU Chin up Squat 15 min. Não gostei de fazer o kipping HSPU, pois meu pescoço ficou incomodando, então vou abortar isso. Achei que seria interessante pelas excêntricas pesadas. Vou trocar provavelmente por algo com barra na faixa de 60% (supino ou desenvolvimento). O squat eu fiz pra dar uma pegada maior no condicionamento e pra dar uma lubrificada nas articulações. Quarta vou fazer um treino de snatch e C&J que vai ser tipo um taper (devo fazer singles até uns 70%) e sexta vou pra singles pesados. É isso. Abraços

2700 calorias pra alguém com esse BF querendo secar? É amigo, tem alguma coisa errada aí. Primeiro arruma essa dieta, aperta os aeróbicos, aperta mais a dieta, depois pensa num ciclo mais elaborado. E assim, cutstack? Cara, isso aí é BEM duvidoso, normalmente não entrega o que promete. Melhor comprar as drogas separadamente e fazer as coisas direito. Quais proteções vai usar? Qual a TPC?