Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo! daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia foi assim: primeiro exercício: Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps Segundo exercício: Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple. daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra) Terceiro exercício: Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado Quarto bloco: 100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar quinto exercício: elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna banho escocês, segue o jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala galerinha, suave?! Então, ando meio sem tempo para estar atualizando aqui com uma maior regularidade, mas estou fazendo o possível para estar sempre aqui. Espero que estejam com tempo/paciência para o meu humilde diário, pq tenho muito há falar hoje KKKKK. Quinta (13/02/2020) - Costas/ posterior delts/ trapézio. Sexta (14/02/2020) - Dor de dente absurda kkkkkkkkk. (day off forçado) Sábado (15/02/2020) - Day off (ainda com a maldita dor dente). Domingo (16/02/2020) - Costas/ bíceps/ estimulo para peitoral. Fiz alterações no treino encima do feedback que recebi da minha ex-coach (sendo muito minha amiga, ainda treinamos juntos no fds) e ela ressaltou os pontos que melhoraram que foram: peitoral, panturrilhas, quads e elogiou a parte baixa das costas. Também disse que o volume estava maior que da ultima vez que nos vimos (+ou- 1 mês atrás) mesmo a balança não dizendo (condicionamento é tudo!), disse que tinha que bater um pouco mais nos ombros, peitoral (apesar de ter melhorado ainda é um ponto fraco), trapézios e anterior da tíbia (canela de cachorro é a maldição dos negão [poucos são os que tem boas panturrilhas]). Expliquei a ela a dificuldade que venho tendo em fazer as refeições nos horários corretos por conta da correria do dia-a-dia, logo eu que como andando, no ponto de ônibus, metrô, escondido no banheiro da firma... mas a rotina tá osso de verdade. Traçamos algumas estratégias juntos e acho que vai dar certo. Ela também se propôs a chegar junto na minha finalização por 12 semanas sem cobrar 1 misero centavo, disse que eu sou um ótimo atleta/pessoa e que gente assim é bom ter por perto (fiquei sem palavras). Não sei como esta o peso e pra ser sincero não estou tão apegado a isso mas sim ao que consigo ver (mesmo tendo surtos de vigorexia KKKKK). Venho tendo um bom desempenho nos treinos, essas 3 semanas do blast estão indo de vento em dando bastante certo. Não estou curtindo a diana que venho usando (provavelmente sub-dosada) mas mesmo assim, esta batendo... não como esperado mas esta. Vamos falar sobre a nova estratégia do treino? Então, meus treinos sempre foram feitos por mim e as vezes pego uma dica com alguém, mas sempre sou eu quem faço. Encima do feedback que recebi e ficou assim: Domingo: Flexões – 4x F Supino inclinado c/ Halter – 4x 8 à 12 Supino reto c/ barra – 4x 8 à 12 Barras paralelas – 4x 8 à 12 Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12 Crucifixo no cross – 4x 8 à 12 Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12 Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12 Triceps coice – 3x F Segunda: Flexões – 4x F Levantamento terra – 4x 8 à 12 Leg press 45° pés altos – 4x 8 à 12 Mesa flexora – 4x 8 à 12 Stiff – 4x 8 à 12 Flexora deitado c/ halter – 4x 8 à 12 Cadeira adutora – 4x 8 à 12 + F (metade da carga) Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta) Terça: Flexões – 4x F Remada curvada supinada – 4x 8 à 12 Remada cavalinho - 4x 8 à 12 Cerrote - 4x 8 à 12 Remada baixa – 4x 8 à 12 Pull down - 4x F Encolhimento c/ halter + Crucifixo inverso - 4x 8 à 12 Rosca direta c/ halter (rotação) + Rosca direta – 3x 8 à 12 Rosca inversa – 3x F Quarta: Flexões – 4x F Elevação lateral sentado – 5x 8 à 12 Elevação lateral no cross – 5x 8 à 12 Remada alta no cross – 5x 8 à 12 Desenvolvimento c/ halter + Elevação frontal 45° - 5x 8 à 12 Crucifixo inverso + Voador inverso – 5x 8 à 12 Encolhimento c/ halter – 10x 10 Quinta: Flexões – 4x F Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12 Crucifixo reto - 4x 8 à 12 Crucifixo declinado no cross - 4x 8 à 12 Voador - 4x 8 à 12 Crucifixo inclinado em pé no cross - 4x 8 à 12 Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12 Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12 Sexta: Flexões – 4x F Agachamento livre – 4x 8 à 12 Leg press 45° - 4x 8 à 12 Passadas - 4x 8 à 12 Cadeira adutora - 4x 8 à 12 Cadeira extensora - 4x 8 à 12 Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta) Sábado: Flexões – 4x F Barra fixa pronada – 5x F Barra fixa romana – 5x F Barra fixa triangulo – 5x F Barra fixa supinada – 5x F Remada neutra – 5x F Fiz um esquema para que tivesse um estimulo todos os dias no peitoral, bem parecido com o que fiz para as panturrilhas (que deram bastante certo), para os delts/traps mandei um estimulo nos dias de peito/dorsal e também fiz um treino especifico para os mesmos. Coisa básica para aumentar o volume semanal e quase sem nenhum tipo de técnica avançada. No sábado não encontro academia aberta, então vamos para a praça e fritar o dorsal só com calistenia. Dias sem lixo: 34 / Refeed: 01 (09/02) No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Boa ! Ontem treino de costas , posterior de ombro e biceps . Um dos treinos mais merdas dos últimos tempos , sem força alguma . Aeróbico no pós nem se fala , velocidade 5 na esteira me arrastando e rezando pra não cair até dar 45 min que eu achava que não ia aguentar . Enfim , me desculpem as inúmeras reclamações , esse meu diário ta ficando bem bosta nos últimos dias e eu tenho conhecimento , mas é a realidade , meu corpo está completamente esgotado Após 10 dias de treino sem descanso algum hoje eu não vou fazer merda nenhuma , e amanhã dependendo da forma que eu acordar também não . 1 ou 2 day off pra recuperar a máquina , zerei carbo pra compensar e aumentei um pouco a proteína , agora paciência prq treinar lixo do jeito que treinei ontem não da mais . 07/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO 08/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE 09/02/2020 SEM ERRAR TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE 10/02/2020 SEM ERRAR TREINO A + 1 HORA AERÓBICO PÓS 11/02/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO B + 55 MIN AERÓBICO PÓS 12/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 13/02/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS 14/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO 15/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 16/02/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A NOITE 17/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 AERÓBICO PÓS

Por essa amostragem N=2 acho que não ter supino como main lift é importante pro recomp kkk

Nem sei se jejum intermitente tem de fato algum benefício comprovado pra saúde. Acho que tudo que existe nesse sentido são estudos de longevidade com animais... E coca zero não mata ninguém. Nem adoçante. A galera adora um terrorismo. @topic A coca zero não atrapalha o jejum.

*come 2kg de rango* .... Sogra: "Oxi, esse seu namorado não é bom de garfo não hein..., pode comer, precisa ter vergonha não" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

primeiro, puta treino segundo, desinstrutor de academia...eta povinho que queima o filme de quem quer ser profissional sério. povo pau no cu

Planejamento próximo bloco de treinos Eu fechei mais ou menos o planejamento pro próximo bloco. E resolvi tirar o supino do max effort e coloquei OHP no lugar. To sofrendo com isso pq eu curto supinar pesado, mas OHP é mto mais importante pro LPO (e o supino até atrapalha um pouco). Talvez eu faça um ou outro supino no treino rápido que ficou programado pra segunda, mas sempre high reps. A programação vai ficar mais ou menos assim: Segunda à noite: Upper. Condicionamento/hipertrofia (geralmente um WOD bodyweight rápido). Esse é o dia que eu pretendo sempre fazer um déficit na faixa de 800kcal. Quarta: Lower. Dynamic Effort. Dia de snatch, C&J e speed squat. Acho que esse dia vai ser o mais puxado. Sexta: Upper. Max Effort. Dia de OHP pesado: press, push press e snatch push press. Sábado. Lower. Max Effort Squat. Squat pesado (não é pesado pq eu sou fraco demais nessa porra, mas é pesado pra mim rsrsrs): back squat, front squat, pause back squat. Com exceção de segunda, todos os dias eu pretendo ficar entre 0 e 500kcal de superávit calórico (mais perto do zero do que do 500). Nessa próxima semana, como é carnaval e eu vou comer muito, eu to pensando em fazer um volume de squat e OHP antes de começar esse novo bloco. Pensei em fazer algo assim: Dia 1: 6x6@70% Dia 3: 7x5@75% Dia 5: 8x4@80% Dia 7: 10x3@85% TM: 90-95%% da 1RM atual (90% pro back squat e 95% pro press) (Isso aí é a primeira semana do Smolov Jr. Quem sabe em breve eu faço um bloco inteiro dessa insanidade aí) Minha ideia seria usar back squat e strict press e jogar sempre uns 3 sets de algo pra costas (pull up, chin up, rows). É isso. Queria a opinião dos senhores

Esse fórum tem cada pérola, e tem gente que ainda perdeu tempo dando moral pro fake...

Atualização de última hora, tô sem nada pra fazer.... Hoje fiquei puto na academia, senhor de uns 50 anos mais ou menos, treina legal na maior parte do tempo, estava agachando TODO torto, destruindo a coluna, e o maldito do instrutor DO LADO não fez nada... Enquanto dava personal pra gostosa... Nossa, fiquei indignado... Descontei no treino... Hoje treino foi de braços, mandei QUINZE MG de tadala e arginina, pump ficou tão monstro que eu não conseguia nem dobrar o braço, apesar de eu não ter presado pump, mas sim força no treino... Me passei e fiz 4 exercícios de 4 séries só pro bíceps... era pra ser 4 de 3... kkk Atualizada breve do shape, só para mostrar como tá indo a evolução dos braços... Sem muitos cortes, mas tá ganhando volume... https://imgur.com/v2rNSKS Dalee... Pra quem faz educação física, se vcs virar esse tipo de instrutor de academia, eu torço para q vcs caiam com o c* num pedaço de ferro enferrujado. Abraço

Salve rapaziada Estou montando o próximo protocolo de Aes tenho aproximadamente 6 anos de treino, sou quase formado em Ed Fisica ja atuo na area da musculação e pretendo realizar mais um ciclo pra conta kk’ -Idade: 23 anos -altura: 1,79 -peso: 105 kg -bf: 16,5% *medidas* (em repouso) peitoral : 116 cm Biceps contraído: 44 cm Bíceps relaxado: 41 cm antebraço: 35 cm cintura: 95 cm gluteo: 107 cm coxa: 62 cm panturrilha: 41 cm  Objetivo: cutting baixar bf% e obter um ganho de massa c/ qualidade estrutura do ciclo 1º - 10º sem: enantato 500mg/sem 1º - 8º sem: Primobolan 100mg/dsdn 2º - 10º sem: ace Trembo 100mg/dsdn 6º - 10° sem: oxan 60mg/tds intra ciclo anastrozol 0,5mg/DSDN hcg - 500 ui/ sem (a partir da 4º sem)  TPC 30 dias após a ultima aplicação 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno Dieta 3270 kcal diária 277g carbo / 356g proteína / 80g gordura 7:00 - Café da manhã (834 kcal) 10:00 - lanche manhã (216 kcal) 12:00 - almoço (913 kcal) 15:00 - pós treino (216 kcal) 18:00 - jantar (676 kcal) 23:00 - ceia (415 kcal) Treino (GVT) seg - peito ter - Posterior de coxa e ombro qua - biceps e triceps e ante braço qui - anterior de coxa sex - costas sab - ombro e panturrilha *** dúvidas *** minha duvida é se troco a oxan por boldenona e estendo mais a testo pra suprir a meia vida longa da bold e com relação a administração do hcg

Estando em cutting, adotei a IIFYM pensando claro que iria me ajudar. Fiquei anos nessa. O que não notei, e só reparei agora ao tentar outro protocolo, foi que o trigo e açúcar são gatilhos fudidos que só te arrastam para o buraco. Sempre achei que toda minha ansiedade e gula fossem inerentes da minha pessoa, mas mudando para uma dieta restrita, vi que não. Estou há 5 semanas sem comer um "lixo", com a mente tranquila, sem ansiedade. Os primeiros dias foram difíceis claro, um martírio, mas passou. Juro que não sinto vontade de comer porcaria mais -- não é que eu me segure melhor, simplesmente passou toda aquela compulsão de gordo. Além dessa melhora psicológica notei uma melhor recuperação, desempenho. Só compartilhando meu empirismo aqui.

acho que ele se confundiu.. pelo que eu entendi é que ele acha que o jejum vai emagrecer e ta com medo da coca zero fazer engordar.. posso estar errado, mas foi o que eu entendi

Eu acho que se não sentir desconforto estomacal, não tem problema ingerir coca cola zero em jejum. Mesma coisa pra café. Tem gente que ingere café sem problemas em jejum e tem gente que tem dor no estômago (eu jogo litros de café pra dentro em jejum sem problemas; cocal zero só com pipoca rsrsrs).

Para ganhar massa é necessário fazer um bulking. Ou seja, comer mais calorias do que vc gasta. Consequentemente com o bulking, vc aumentará a sua massa magra e tb a gordura no corpo. Mesmo que você ganhe 5-10kg em 2 meses sem comer nenhuma besteira, você irá acumular muita gordura, porque os ganhos de massa muscular são lentos, até porque a taxa de absorção de aminoácidos é mais lenta que de carboidratos e gorduras. Biotipo para mim não interfere em nada. Calcule sua dieta, com foco no seu objetivo, ganhar massa (bulk) ou definição (cutting): https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

porra, é tao pouco que deixa eu em duvidas kkkk em 300g de batata so vai ter 34g de carbo? pqp 300 g eu como que nem consigo respirar kk valeu amigo

mano, é um exercício de core que ainda ajuda no adutor mata dois numa paulada só

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

pior que na região superior tenho um bom volume... só que eu tenho muito mais de braço que pantu, fiquei uns 2 anos sem treinar, voltei a treinar perna a uns 6 meses :|. vou da uma olhada lá.

84 em jejum rapaz, no meu shape seria sinistro com 84 em jejum, eu bato 73-75... meu ossos são leves e falta perna ?.. meu grande mal, é que tenho uma preguiça infeliz para cozinhar, na real faço uma bagunça do kct para fazer um ovo.... a mulher faz uma ceia de natal e não suja uma panela ?

Parece eu quando vou para sogra kkk.... comi 4 file de frango empanado grande, 3 pedaços de carne também grande... e a sogra já parou come mais, já estava morrendo, volto de lá com uns 2kg a mais...

Eu abandonei o supino como ML tem um tempo, não estava vendo lógica em ter ele ali. E também nunca gostei de supinar "pesado", foi um win win rsrsrsr

Meu véio... No domingo eu comi umas 400g de picanha, umas 300g de costela, umas 500g de maionese caseira... Tomei umas BRAHMA com o futuro sogro... Tomei 1L de leite, comi umas banana, mandei uns biscoito zero açúcar que levei por precaução... A noite comi um XIS de filé ao alho e óleo com cream chease acompanhado de 2 stella.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acho que eu bati umas 6 mil calorias, e uns 30g de sódio chutando baixo... Hoje já acordei em jejum com 92,6kg.... Tomara que fique pelo menos em 92kg amanhã...

Ta com cara de fake..

Exato , o que eu tenho sentido é que fico com medo de ficar parado e achar que vou estar em desvantagem la na frente quando na verdade a desvantagem dessa vez tem sido minha falta de descanso . Como sempre falei é meu maior erro não saber descansar , mas no off foi mais fácil controlar por conta das altas calorias e carbo . Só que agora senti a cobrança e sei que se não parar e descansar vou sacrificar massa magra e desempenho para a reta final . Obrigado pela força cavalo !

Você é iniciante Qualquer merda funciona pra vc

Não consigo ver foto no PC aqui, quando tiver em casa dou uma olhada. Quotando só pra lembrar....

orra bateu 95kg ta insano, da pra chegar nos 100 sim pow, tem bastante agulhada ainda kkkkkkk eu dei uma sujada com amendoim pra aumentar as calorias do dia, ate agora nao mudei muita coisa esteticamente, mas completei apenas a 3 semana ainda, ate agora só as cargas aumentaram muito

valeu mano , vamos buscar !

faço o uso dos mesmos mais para controle da PA... assim que terminar o ciclo vou tira-los e reintroduzir somente mais na metade do cutting... valeu irmão, "resultado tá dando" kkkk... ainda falta 1 mês e 20 dias +- de ciclo... meio retido eu batei 95,5kg... estava comendo mt limpo, e o peso n queria subir, agora vou fazer um dia do lixo sempre nos domingos https://imgur.com/jHQCN4e tá meio escuro, mas dá pra ver o peso... se eu bater 100kg no final desse blast, aí o cutting vai ser doido! kkk

Eu peguei a referencia! KKKKKKKKKKKK Mano, só vai! Tudo esta ao seu favor, resposta do shape, familia, tempo para o dia D, mente blindada... Em fim, tudo que você precisa para chegar ao lugar mais alto do podium! ?

Estava vindo trabalhar, dia ensolarado e caminhando pela rua tive um insight: “Estou sentindo necessidade de viver”. Isso se insere num contexto de positividade, porque eu quero mais, eu quero poder mais, eu quero ser mais. Após essa breve filosofia eu atesto que o treino de ombros e panturrilhas de ontem foi osso. O Power me inspirou e assim as coisas fluem melhor. Dormi feito anjo e hoje fiz um AEJ de primeira linha, muito empolgada. Que essa empolgação continue pq tem treino de pernas hoje. Isso é viver. Rapaz, na luz que eu estou vc pode até me chamar de horrorosa que estou rindo, rsrs. Mas ciclo assim tão curto não rende.

monstro ! essa técnica de strip set acho muito válida , comecei a testar em alguns exercícios recentemente ( não conhecia )

Por favor cara....come, treina e dorme. Ponto! Nitidamente vc tá disposto a usar qualquer coisa para crescer....quer um conselho? Se prepare, pq com esse pensamento, a merda é certa.

Treino de ontem, agachamento com pr. No caminho até a academia torci/mau jeito na perna esquerda. Agachamento até 5*135kg, finalmente estimado em 2*peso corporal. Pull UP até 3*5*17kg / ohp 5*5*50kg Rdl 3*10 / face pull 2*até queimar Fiquei pensando o dia todo em fazer 5 repetições, chegou na hora com a barra montada o coração disparou, o corpo entrou em estado de fuga. Pensei comigo, vou fazer 3 e se não estiver falhando vou pra 5. Quem sou eu pra enfrentar meus limites sem tremer se nem o homem mais corajoso despreza o medo. A perna esquerda mudou o ritmo e subiu mais devagar que a direita, filmando de frente ficou imperceptível, mas na execução deu pra sentir.

Não é a creatina. Peso com menos frequência.

do caralho! só não leva reação pq o fórum já tá de putice hoje cedo

O que vai ditar os ganhos em blast não será o tempo de cruise. Isso não tem ligação direta.

Esqueça peso,só um exemplo... No final do meu cutt eu estava com 77 kg fibrado com 1,87 de altura... Peso baixo Hoje estou em bulk com 95kg porém estou retido e com algum acúmulo de gordura, se você perguntasse qual shape eu preferiria , sem dúvida o de 77kg, lógico que eu estou passando por um processo necessário, onde preciso ganhar massa pra depois definir e ficar sempre melhor

17/02/2020 - Ginástica Hoje foi mais um dia que eu testei umas coisas pro próximo bloco. Fiz um WOD rápido de ginástica de noite, no dia de déficit. 21/15/9 Kipping HSPU Chin up Squat 15 min. Não gostei de fazer o kipping HSPU, pois meu pescoço ficou incomodando, então vou abortar isso. Achei que seria interessante pelas excêntricas pesadas. Vou trocar provavelmente por algo com barra na faixa de 60% (supino ou desenvolvimento). O squat eu fiz pra dar uma pegada maior no condicionamento e pra dar uma lubrificada nas articulações. Quarta vou fazer um treino de snatch e C&J que vai ser tipo um taper (devo fazer singles até uns 70%) e sexta vou pra singles pesados. É isso. Abraços

Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo . Squat 5x46kg 3x52kg Amrap 7x58kg Supino 5x64kg 3x74kg Amrap 7x82kg Remada 6x52kg 5x54kg Amrap 10x58kg Afundo 3x8 14kg Thruster 1x30 kg 40 segundos 1x30kg 30 segundos . Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo . Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite .

De hoje. Tudo tranquilo, só um calor disgraçado. Amanhã entro com: 356 carb, 214 prt, 63 gord Bora ver se vai dar uma enchida, que to muito murcho por causa do carbo baixo.

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus queridos e queridas....tudo na paz com vcs? Como anda a bagunça por aqui na minha ausência? Espero que a zoeira esteja firme e forte kkkkkkkkkk Depois de alguns dias sumido, voltei pra mais um relato e trago boas novas, mas vamos por partes. 5ª semana: Comentei que havia ido ao INSS e pra variar fizeram alguma merda la e o resultado da minha perícia não saiu no site, tive que ir la outra vez pra poder pegar.... e não pensem que era só chegar, relatar o problema e pegar... nããããão.....taca fila, taca espera....pessimo. Meu afastamento vai ate 29/02, voltando ao trampo 02/03....se bem que ainda tenho que fazer o exame pra retornar, mas vcs entenderam kkkkkkkk. Fisicamente minha evolução parecia mto boa, as dores diminuindo, ficando praticamente restritas a: trovoada e banho/curativo. Vez ou outra dava uma zebra fora desses momentos, mas nada perto do que passei, mas o foda mesmo nesses últimos dias, foi o psico...admito, bateu uma bad, mas fazer o que, imaginava que em algum momento isso aconteceria. Semana passada dois monstros @Diego_Pereira @Adriano BJJ, me chamaram pra perguntar como eu estava e previsão da minha volta aos ferros e vou dizer mais ou menos o que disse pra eles: “Na ultima consulta o medico havia comentado que na próxima, do dia 17/02, se eu estivesse apto me liberaria pra treinar superiores, mas sendo realista não acho que isso vá acontecer. Apesar de estar melhor que antes, ainda tem um corte fino e longo aberto e não acredito que feche ate segunda e estando aberto, não creio que ele vá me liberar.” Blz, isso foi na terça e/ou quarta eu acho...vida que segue e chegou o tal dia 17/02. Fui la e ele já notou uma melhora gritante só no meu modo de andar, já não parece mais que eu to cagado kkk. Disse que está tudo mto bom, cicatrização boa e no tempo normal...tudo correndo mto bem e que agora que me ver novamente somente daqui um mês.........e tbm disse que EU JÁ POSSO VOLTAR AOS TREINOS, INCLUSIVE DE PERNA.....ceis não tem noção da alegria que foi kkkkk como disse um grande brother meu @Power_tr00 fiquei feliz igual vovô qndo descobriu o viagra kkkkkkkkkkkk. Ele só fez as seguintes ressalvas, por hora nada de agacho e suas variações, abdução e adução e claro, voltar na moralzinha, mas fora esses movimentos não há nada que possa ser prejudicado “cirurgicamente falando”. Mas e se eu disser pra vcs que essa não foi a melhor notícia que ele me deu, vcs acreditam? “Poxa Barba, que noticia pode ser ainda melhor que essa pra um rato de academia igual vc?” Lembram que eu havia comentado que terei que passar por outra cirurgia? Entao, perguntei pra ele se a próxima será tao sofrida qnto essa foi e ele disse que não, que nem vai chegar perto, que é bem mais tranquila e nem vai precisar cortar tanto e essa meus amigos, essa foi a melhor notícia de hj. Falar a real pra vcs, passei tanto sufoco no começo que minha maior preocupação era ter que passar por tudo novamente. Claro que antes disso eu terei que fazer outra Ressonância Magnética pra ver se as fistulas se fecharam certim, mas sejamos otimistas e lidemos com uma coisa de cada vez né? Tudo no seu tempo. “Mas e então Barba, volta qndo de fato?” O dia da consulta é sempre chato, pq vcs sabem como os medicos são....eles mexem dentro das feridas e não são nada delicados, então sempre fica doendo bem nesses dias....vou ficar na maciota hj e se pá amanha tbm pra dar uma “consolidada” e quarta devo voltar ao templo e aos ferros. Hj já mandei uma msg pra minha nutri pra saber o que devo fazer...se sigo com essa dieta ajustada pra esse momento sem treino, se volto a que estava antes de me zoar, se ela vai passar uma nova...vamos ver qual será o role. Vou voltar na moralzinha, ver o que da pra fazer em termos de movimentos, segurar a emoção nas cargas, essas coisas...voltar de leve até estar de fato 100%. O “””shape””” eu não notei mta desgraça não. Tipo, provavelmente ganhei banha e perdi MM, ate pq comi uns lixos, mas acho que diante de tudo, poderia ter sido pior. Noto uma retenção no abdômen que as vezes se alia ao inchaço, que é o que mais ta pegando, pq meu intestino ta meio desregulado ainda, mas consigo ver os gomin de boa ainda. Atualizando os dados: Ultima avaliação: 21/12 - 85,3kgs e 8% de BF (diz a lenda) Ultimo dia padrão: 04/01 Volta a dieta adaptada: 21/01 - 83,9kgs e X% BF Ultima pesagem: 17/02 – 84,2kgs e X% BF Proxima avaliação: ?????? E é isso, seguir na recuperação, voltar aos ferros, aliviar o psico e seguir na jornada...vamos ver o que consigo arrumar ainda....a meta é que pelo menos ate junho eu já esteja tao condicionado qnto estava em 21/12 e no que depender de mim, farei o que estiver ao meu alcance pra atingir isso....tmj galera VAMO DALE ?

mini ciclo ? kkkkkkkkkkkkkkkk, desculpa a piada ruim, mas to precisando

Obrigado irmão ! Vou seguir firme , eu esperei por isso ! Apesar do cansaço eu não vejo o momento de poder estar lá mais uma vez

Tanta coisa pra falar, mas meu tempo está muito escasso. Sexta ousei no treino de pernas e tb fiz abdominais e panturrilha. Ando percebendo o quanto minhas pernas estão com força. Sábado me dei de presente um dia off com piscina, cochilos e tudo mais. Domingo teve piscina tb, mas antes de quebrar o jejum suei por uma hora no pole e valeu como um bom aero. Fiz manteiga ghee pela primeira vez e aprovei a experiência. Essa semana só consigo pensar no carnaval e não pretendo treinar tão intenso, pq ando bem cansada e quero me preservar. Comprei um cupom de um bolo maravilhoso para eu comer durante o carnaval. Presente (de grego) de mim pra mim.

Se restricao prolonga a vida voce vai ser o primeiro ser eterno do mundo

Daqui a pouco voce vai comecar a ter problemas hormonais com uma dieta tao pobre em gordura e estando tao abaixo do peso , se eu fosse voce dava uma pesquisada e comecava a ganhar peso o quanto antes e mudava essa dieta , nao tem praticamente nada de colesterol/gordura nessa dieta