Líderes

que um músculo fica na parte superior e o outro na inferior ?

Com os anos eu percebi que meu antebraço é relativamente maior que a média. Medi a pouco e são cerca de 30cm da ponta do meu cotovelo até meu punho. Bom, indo direto ao assunto, eu percebi que isso dificulta de uma forma considerável a maioria dos meus exercícios que envolvem o mesmo. Minha dúvida é, isso pode vir a prejudicar meu treino?

Uma semana depois... Então essa semana foi meio corrida então nao deu para eu ir atualizando aqui diariamente , mas vamos aos treinos dessa semana: Segunda : abdômen + 40min cardio Terça: peito,ombro: 1) Chest Press 65kg x 10-5-3 (19rp) *progressão 2 Incline DB Fly 14kg 1x11+4 + 20 sec strech *p 3) 3/4 Close Grip Chest Press w/ 5s in strech: 50kg x 10-5-4 (19rp) *p 4) Extreme streching chest 90s 5)Machine Lateral raise 2placas +1kg x 27 + 10 partials + 30s isometria *p 6)Streching shoulder Um pouco de ywt e casa. quarta: fiquei fora da minha cidade o dia todo por motivo de viajem de trabalho, só voltei quinta a noite. Quinta:rear delt, trap, biceps, forearm: 1) Rear delt row 30kg x 19-9-4 (força progrediu absurdo nesse exercício) 2) Rack Clean Pull with 3s pause at top 34x8, 44x8, 48x8 ( peso progrediu bem aqui, bati meu top set da semana passada e ainda tinha mais uma ou duas repetições no tanque,mas preferi parar na oitava e adicionar um back off set : 40kg x 11+3) 3) alternate incline bicep curl :14kg 12-6-4 (26rp) 4) reverse cable curl: 3p x15, 2p x8 , 1px10( restpause / dropset ) 5) precher curl: 12kg x8 ( força caiu bem aqui, tenho que ver oque vou fazer aqui semana que vem, talvez fazer um abdomem ou panturilha entre os exercicios de biceps para ver se a fadiga diminui um pouco) 6) extreme strech biceps e farmer walk Sexta: 1h de cardio. ( tendencia que eu foque mais em cardio com o passar das semanas) Sabado: Ombro e triceps: 1) Press Behind Neck Smith: 24kg x 11-5-3 : 19rp *p 2) Close Grip Bench Smith: 48kg x 9-4-2: 15rp 3) Dips 60kg : 1x20p* 4) behind back cable Lateral raise 2kg placas 1x20 + 10 partials + 30s isometric 5) Dead stop skullcrusher 20kg : 12-5-4 : 21rp 6) Overhead plate raise 15kgx20 7) extreme strech triceps, strech shouder um pouco de band pull apart e casa. Esse treino semana passada foi um porcaria, essa semana foi otimo, progredi em todos os movimentos, descansar mais essa semana me fez bem. Domingo: descanso Amanhã vai ser dia de costas, e essa semana se inicia a ultima semana desse ciclo, depois deload e começar um novo programa. Ja montei esse novo treino, vou focar mais em cardio e ombros. Objetivo vai ser. aumentar o deficit kcal e conseguir se recuperar bem dos treinos . .

Bom dia gente Hoje dia de longo, 2:20hrs a um RPE 5-6, feito: ~2:20hrs | 20,51km | D+ 565m Treino dentro do planejado (um tico mais intenso do que deveria, deu uma canseira por volta de 1:20hr, mas em 1:45-50 passou Fecho o dia com umas 4700kcal se não fizer mais nada edit: ~4750kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p235g (19,8%) / nc726g (61,1%) / f62g (2,6%) / g76g (14,5%) / a14g (2%) __________________ Com isso fecho o micro 5 de treino Essa semana foram 17:03hrs investidas em movimento. Praticamente todos os treinos alvos realizados, salvo a natação de ontem (que deveria ter tido 30min e uns tiros) e as assists do treino de DL de sexta. Amanhã iniciando o Micro 6/8

Bom dia. Parabéns pela evolução O bom do hipercalórico caseiro é que você pode mediar os ingredientes de acordo com o objetivo. Se está receita proposta couber nos seus macros, não há mal algum. Se quiser incrementar mais calorias coloque amendoins, castanhas, etc.

Geralmente Dianabol é utilizado nas primeiras 4 semanas de ciclo e não nas últimas. Anastrozol é um anti aromatase para se utilizar durante o ciclo, tamoxifeno como tpc.

O que importa vc já falou aí: tem facilidade pra ganhar gordura. Então no bulking vc arma uma dieta bem ajustada pra ganhar massa muscular com ganhos bem secos, pouco ganho de gordura. Biotipo é inutil

E ae seus puto, correria do caralho, não tava dando pra relatar, mas estamos aqui treinando igual cavalo novo Essa semana treinei assim Segunda - Perna Terça - Peito / OMBRO / Tri Quarta - Cardio Quinta - Ombro + PANTURRILHA Militar em pé - 17kgs / lado 4x12 Elevação lateral - 12kgs halter 3x12 Remada Alta barra - 11kgs/lado 3x15 Lateral no cabo - 3xF biset Panturrilha sentado Desenvolvimento na máquina 3x12 Tríceps Inverso na Polia biset Francês com anilha 3xF Panturrilha Sentado 3x Sexta - Dorsal + Bíceps +Posterior Agachamento Sumô 4x15 44kgs halter Puxada Alta - 73kgs 4x10 Remada sentado - 4x12 Pulldowm 3x12 Rosca Scott máquina 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3xf Mesa Flexora 3xF Hoje - Peito + Tríceps + Quads Leg Press 4x15 - 160kgs super slow Supino Reto 4x10 - 80kgs Voador 3xf Crucifixo no Crossover 3xf Tríceps na Polia 3xf Tríceps Corda 3xf Extensora 3x15 máquina zerada

Isso é conto de fadas. Testo é tudo igual. O que dita isso é a dieta, treino e cardios.

Olá amigo. obrigado por estar conosco.bom ver esse seu relato,então confirma o que eu tinha dito. fico agradecido pela mensagem sempre estarei relatando qualquer novidade. quero compartilhar como subi os ganhos de definição muscular.

Varia muito da maneira que você encara psicólogicamente o treino, mas no geral o treino para natural tem que ter : - progressão de tensão ( não necessariamente carga, mas a carga é o meio mais simples e efetivo de mensurar ) - aumento gradativo do volume de treino até o seu ponto ótimo ( varia de indivíduo para indivíduo, porque cada um faz uma dieta, tem uma quantidade específica de horas de sono, e também varia o esforço diário no serviço ) - utilizar isoladores ( além da hipertrofia local, você estará fortalecendo todos os feixes e porções que podem limitar sua performance nos compostos ) - um frequência de Pelo menos 1 treino direito e um treino indireto para cada grupamento ( é o que acontece com quem divide em ABCDE por exemplo) , estimulando os grupos maiores quando treinam os menores, ou estimulando a musculatura antagonista enquanto treina a agonista. Mas isso parece ser ineficiênte para muitos, principalmente iniciantes. Ou seja, não existe receita de bolo, treine, se alimente bem e mensure seus ganhos. Obs: se eu fosse hormônizar, jamais faria treinos de baixa frequência como ABCD e ABCDE, se o grande ponto dos hormônios é a recuperação, então vale muito mais a pena treinar mais e por mais x na semana cada parte.