Líderes

coisas necessárias: 1- respirar 2- se nutrir 3 - beber água 4- Dormir 5- Cagar e mijar todo o resto é opcional e vai depender apenas das escolhas que fizer

Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de ombretas e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco: desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente 5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela quarto exercício: encolhimento halteres 4 séries banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar) segue jejum, segue o jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Vou acrescentar... Se você não tem condições financeiras, nem entre nessa... É CARO! Fazer às cegas é pedir para dar merda. Basicamente impossível você fazer um B&C de anos e mais pra frente não ter algum colateral fodido, tem que ter muita sorte! Você precisa no mínimo de plano de saúde, ter grana pra exames se o plano não cobrir, grana para as drogas, protetores... Isso custa bastante, outra que não vale a pena entrar em B&C sem ter uma boa estrutura de treino e/ou dieta... E uma boa dieta, apesar de não sair muito caro, é um gasto fixo, assim como a testosterona. Eu vou te dizer que, com a testo, plano de saúde, dieta, academia, médicos co-participantes, exames especiais (MAPA, ecocardiograma) eu gasto em torno de 800~1000 a mil reais mensais para manter esse estilo de vida.

Atualizando: Quarta eu treinei ombros e panturrilha. Senti muita dificuldade, por conta de ter feito pole no dia anterior, mas vesti a camisa e suei bem. No final, bombeei tríceps e bíceps com pouco peso e muitas repetições. Quinta era um incógnita. Ou faria o treino coringa ou faria pernas completas. Decidi fazer pernas, começando por posterior e glúteo e foi só o que deu. No meio da elevação pélvica a luz acabou, o ar desligou e eu que estava suando de calor, fiquei mais fatigada ainda. No escuro, decidi fechar o treino de posterior e glúteo e deixei os quadríceps para serem devidamente açoitados hoje. Não me arrependi da escolha feita. Ontem eu fiz AEJ. Hoje não tem, mas meu peso caiu pra 53,6 kg, o que eu considero muito pouco.

Eu acho que uma testo baixa + 40mg de oxandrolona dia é melhor do que uma testo natural em 800~900 ng para ganhos.

14/02/2020 - Snatch e C&J Já pensando nos ajustes pro próximo bloco, testei treinar snatch e C&J no mesmo dia. Tive que tentar otimizar o tempo usando o esquema every x min pra conseguir encaixar todo o treino em um tempo razoável e acho que funcionou. Primeiro fiz mobs, pre-habs e depois aquecimento com a barra (good morning, snatch press e OHS) e depois fui pro treino, iniciando com complex de aquecimento de snatch e depois indo pra singles até ~85%. Ficou assim: Snatch High Pull + Snatch 5x15kg 3x25kg 2x35kg 1x45kg 1x55kg - Fiz o high pull e errei o snatch. Tentei logo em seguida e errei de novo. Provavelmente subi rápido demais a carga. Daí voltei pra 45kg e fui pros snatches. Snatch 2x45kg 2x51kg EMOM 10' (aqui eu errei, era pra ser every 2' for 5 sets, mas foi legal que eu fiz os primeiros bem rápido, depois complicou um pouco e teve uma porrada de falhas) 1x55kg 1x57kg 1x59kg - Aqui foi um save bem foda. 1x61kg 1x63kg - Outro save. 3x1x65kg - 3 falhas. 1x65kg - Vídeo acima. 85%. Só contei 9 sets aí nesse EMOM 10', então pode ter sido isso ou pode ter tido alguma falha, ou sei lá o que. Fato é que falhei mtas vezes hoje, embora estivesse bem confortável com os lifts no começo. Clean Pull + Clean + Power Jerk 3x35kg - Sim, eu tirei anilhas da barra kkkk 2x45kg 1x55kg C&J Every 90" for 5 sets 65kg 67kg 69kg 71kg 73kg 75kg - Vídeo acima. 86% Aqui eu acertei o "EMOM", embora tenha feito 6 sets (o último depois do apito final kkk). Foi mais tranquilo que os snatches. Só tenho que atentar pra aquecer um pouco mais os ombros pros jerks. Front Squat 1 1/4 Every 2' for 5 sets 5x3x67kg - 75%. Troquei o 3x5 por 5x3 e tentei fazer a subida explosiva. No 1/4 eu tenho que subir um pouco mais. Mas foi bom isso aqui. Aprovei treinar snatch e C&J no mesmo dia. Foram uns 90 minutos de treino, contando com os fru fru do começo. Eu pretendo usar esse treino como um dinamic effort no próximo bloco, mas no início da semana, deixando o final da semana pros dias de max effort. É isso. Abraços

Dia #14, quinta-feira, 13/02/2020 dieta: 2282 kcal; macros em keto; fibras > 20 g --> ok treino OLYW1D1: snatch: 2 x 2 x 34 kg; 3 x 2 x 37 kg; snatch pull: 5 x 3 x 39 kg; front squat: 3 x 3 x 48 kg. 69 minutos; 138 kcal; ~53% da frequência cardíaca máxima comentários: Conversando com um Lucas dia desses, ele me comentou sobre os programas que o Greg Everett, do Catalyst Athletics disponibiliza. Uns são gratuitos outros são pagos (valores bem acessíveis). Foi quando eu lembrei que também tinha feito uma rapa em todos os programas de treino gratuitos e os tinha baixado. E lá estava eu, sempre em busca do balanço entre intensidade, volume e frequência e, cavocando aqui mesmo nas minhas pastas, encontrei o "Sample Masters Weightlifting Training Program"(*). Um programa de seis semanas pra masters. Baixei as minhas máximas (estava usando PRs de dois anos atrás mesmo tendo parado e me afastado de LPO) pra valores que eu os pratiquei e filmei em good lift em 07/02/2020. Acho que foi uma das minhas melhores decisões. Experimentando treinar todos os dias. olys dia sim dia não, 5/3/1 dia sim dia não. A intensidade do 5/3/1 está moderada, pois dá pra sentir que posso aumentar os quatro lifts (talvez só o OHP mereça atenção). A intensidade dos olys chega a ser imoral de tão tranquila. A fraqueza devido à cetogênica está diminuindo. A glicemia tá baixando. Torcendo aqui pra que dê certo as paradinhas. *disponível em https://www.catalystathletics.com/article/117/Sample-Masters-Weightlifting-Training-Program Era isso povo, até amanhã e bons treinos

O inteligente é consolidar primeiro o ganho deste ciclo, fazer exames, colocar em ordem o que for necessário, e somente após isso, fazer um novo ciclo. Claro, mantendo-se utilizando de testosterona em dose baixa nesse período (150 a 200mg por semana) entre um blast e outro. Se pretende ficar fazendo o uso de hormônios com frequência, é muito menos danoso ao corpo ficar fazendo pontes com doses baixas e constantes de testo entre os blasts, do que parar, fazer tpc, religar o eixo, pra desliga-lo novamente em seguida.

Boa ! Agora sim no tópico correto , havia usado o do @Power_tr00 sem ter notado kkkkk Ontem treino de pernas com um atleta do meu time , treino muito bom com um pump absurdo, fiz meu aej , fiz meu aeróbico pós , fiz minha dieta e é isso , segue o jogo . 12/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST + STANO CLEMB 8ML

Boa noite a todos! Há um tempo atrás fiz um post sobre esteroides anabolizantes, e me recomendaram não utilizar, por ser jovem, ainda 17 anos. Queria saber, se o CARDARINE (não é sarm, muito menos anabol) pode me prejudicar.

Nunca houve ameaça comunista. A única ameaça, essa sempre presente, é a das elites/ oligarquias anti-povo, classista e elitista. E não dá nem pra falar em capitalismo, ocidente blablabla pq só em sonhos que essa canalhada compartilha valores filosóficos e civilizatórios com holandeses e canadenses, por exemplo. Aqui impera mesmo é maldade, malicia e mesquinharia. E o nós contra eles. É a vida inteira escrotizando os pobres e negando a esse mar de gente o mínimo de dignidade e mobilidade social. Se o Guedes se sente a vontade de humilhar publicamente as domésticas em ... 2020, imagina o Brasil pré GOLPE de 64. Imaginem as relações sociais à época. A coisa mais identitária no Brasil é classe social. Se o shopping tá cheio de negada, ninguém quer mais. Se a baianada começa a aparecer numa balada, "tô fora, só gente feia". Deram o golpe em um governo legítimo com fortes pretensões no campo social. Mas a elite trata tudo igual empregada mesmo: é da família mas uma hora a festa acaba e desce o chumbo grosso. Bota no quartinho e/ou aliena no sub emprego, sub consumo, sub moradia, sub realização pessoal, sub direito a própria identidade, etc... Nem sei mais o q dizer e pensar desse atoleiro, desse fazendão colonial atrasado, negacionista, piadista... uma bosta.

Fala Galera, só pra dar um Update aí. Essa semana to treinando bem forte, aumentando bem os pesos. Algumas dores pequenas que eu estava sumiram, mas estou com uma no ombro que tá dando uma limitada no treino de costas.. Minha libido tá no teto hhahaha Nada de colaterais ainda O ganho de peso deu uma parada porque estava fora de sp a trabalho no interior e não consegui levar a dieta muito bem, acabei comendo menos do que precisava É isso, seguimos aqui

tipo isso, aqueles snatches que a gente balança, mas salva o lift

Então pague uma consultoria e pare de chorar. Não disse que você é um pé rapado, eu to querendo dizer que é uma escolha A SE PENSAR antes de fazer.

Estou pra comentar no teu diário há dias. Eu não sou defensora da cetogênica, mas considero ela uma dieta bem gostosa e não dá pra discordar dos efeitos positivos na perda de peso, se a estratégia for bem montada. Afora isso, a gordura dá uma saciedade à parte e com o decorrer do tempo o corpo acostuma e a força vai voltando para os treinos. Óbvio que não se compara à força de quem come carboidrato, mas se o objetivo é secar, penso que é um caminho bem válido. Se vc está conseguindo vencer as adversidades, bola pra frente que vai ficando mais fácil.

Não aguento mais ereção bosta e conseguir só dar uma. Virando o cartão vou comprar testo landerlan e seja o que quiser. Nos exames aparece 370, mas mano, só consigo dar uma com o negócio meia bomba. Isso não é vida.

Tendo uma boa dieta e treino, uma pessoa com receptores novos terá um excelente resultado com um ciclo de oxandrolona, sendo um ciclo super simples da pra tirar uns 10kg de proveito... pra um cara que nunca usou nada, é um excelente resultado, muda o shape e não da aquela cara de "anabolizado" pra família/amigos, quanto a testosterona PÓS ciclo, concordo principalmente por ter passado por isso, requer atenção pós ciclo pois pode ocorrer uma queda brusca da testosterona levando a desanimo pra treino, dieta, social, etc. Mas quanto a ter resultado, mantendo dieta e treino constante, o resultado é satisfatório sim, mesmo sem testosterona. Mulher com baixo resultado com oxandrolona? Ou tomou remédio subdosado ou não fez dieta e treinou adequadamente, impossível!

ja ciclei só oxandrolona, com otima dieta e treino e tive otimos resultados... mantive todos os ganhos ate meu proximo ciclo que foi quase 1 ano depois

Você está falando do que não sabe, não tem experiência para isso. Eu estou falando com experiência própria e de N clientes que atendi e atendo, fora os zilhares de casos que vejo e acompanho aqui neste mesmo fórum. Eu mesmo já fiz ciclo, TPC, BxC, restart de BxC, e voltei ao BxC. Esse papinho de que quem faz TPC perde todos os ganhos só serve pra quem é vagabundo e só treina e come direito enquanto faz o ciclo. Famoso frango de verão. Se você se encaixa nessa categoria, aí realmente perderá tudo. Agora se você tem uma alimentação regrada e treina sério o ano todo, pode ser que perca uns 20, 30%, mas segurará tranquilamente mais de 50% do que ganhar.

Boa tarde senhores, Hoje faz 33 dias deis do inicio do ciclo, agora que estou sentindo a parada COMEÇAR a bater, no inicio do ciclo estava fazendo supinho 30kg cada lado 10x4, agora estou mandando 40kg cada lado 8x4, com muito sacrifício mais da pra fazer, a libido está insana, tem dias que e até difícil se concentrar, estou muito estressado, deve ser por causa da testo alta, quando chega a noite desconto tudo nos ferros, isso está resultado em treinos insanos, essa semana notei instabilidade no sono, ta foda dormir e estou acordando muito durante a noite, melatonina ta dando uma ajudada, espinhas zero, pele ok. Bom estou gostando do ciclo, os colaterais estão tranquilos, da pra segurar a onda de boa, meu ciclo e de 10 semanas, em relação a resultados estéticos agora que está começando a da uma melhorada no shape, porem falta mais 30 dias pro fim do ciclo, vamos ver. Fds eu mando umas fotos para vocês acompanharem. To mandando 1 ML Enantato Testo Seg + 1 ML Enantato Testo Quinta + 80 MG Oxandrolona TSD Vit C + Whey 30g TSD, Creatina, Oleo de peixe + Dieta bolada. Em relação a sensibilidade nos mamilos, não senti mais nada depois de uns 5 dias de anastrozol, ta tranquilo, cortei o anastrozol faz uns 8 dias.

Pois é, essa história de abrir um leque grande é balela. No geral é essa advocacia comum. Outras áreas sem fazer pós fica muito por fora. Tributário por exemplo é uma área igual musculação para Ed física. Vc tem lá suas 15-18 aulas, não aprendeu nada prático e sai se achando o rei do assunto. Esses caras que descobrem uma brecha no PIS/Cofins por Ex são os que realmente ganham.

esse descanso curto acaba fazendo seu corpo aprender a trabalhar mesmo meio cansado ajuda no treino, mas ajuda muito mais quando você está fazendo compras carregando um monte de tralha e não tem onde sentar

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos. Ainda estou com eles doloridos.

Não faça e prove que ele está errado hahaha Como disse antes... Faça alguma refeição livre (lixo) às vezes, para satisfazer sua vontade. Durante a fase de emagrecimento, se estiver se sentindo muito fraco nos treinos e ver que o rendimento está caindo muito, faça uns 2 dias de bastante carboidrato, para dar uma enchida nos glicogênios. Mas é se realmente sentir perda de desempenho. Déficit calórico pequeno (300 a 500kcal) não costuma causar isto. Se fizer algum exercício extenuante, fora do seu padrão, também é legal dar essa "enchida"... Tipo longas trilhas, corridas de mais de 10km, etc

14/2/20: Agachamento: 10x20/10x60/10x80/10x100 Cadeira Adutora: 4x15x70 Flexão Plantar em Pé: 20x40/15x60/2x10x80

Top sets de snatch e C&J de hj:

Previsão de sol para amanhã combina perfeitamente com piscininha a favor da recuperação do treino e atualização do bronze.

Assim espero, pq estou só na maldade para fritar a musculatura.

Poder até pode. Mas não vai ser dobrar a dose no final que resolverá os teus problemas. Se ganhou tão pouco até agora, provavelmente o erro está na dieta e no treino em si.

Sem MIMIMI ?

dia do lixo não é necessário

TGO não é somente um indicador de danos no figado, indica danos em uma diversidade de tecidos inclusive o coração, músculos, rim, e cérebro. Faça todos.

bão demais. ontem maltratou os gluteos e hoje vai moer coxa... vai colher bons frutos

Fazer dieta tem que virar um estilo de vida, não um sacrifício. É uma maratona, não um sprint! Você consegue manter essa dieta sua por 10 anos? Sem comer lixo? A resposta é NÃO. E outra, você não é um atleta, não vive disso. Saia da rotina, como o que gosta com moderação, seu corpo e sua mente agradece. Além de quebrar a homeostase...

isso sem mais a adicionar

https://imgur.com/xJWPzGl Aí galera, to soltando esse vídeo fazendo deadlift... Me deem uma opinião sobre a execução... Fiz 5 séries de 5 a 6 repetições com 95kg (15kg da barra)... Pra mim é bastante peso, comecei a pouco tempo fazer esse exercício... Vocês aí que manjam mais @SaBiih @Power_tr00 @frankx o que acham BOtei a cara também, foda-se! kkkk Por favor, me digam se estou fazendo algo errado antes que eu me mate kkk

Fala rapaziada! Aqui estamos nos mais um dia. Terça (11/02/2020) - Braços. Quarta (12/02/2020) - Day off. Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando. A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo. Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados. Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK). Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02) No mais é isso! #RumoAos95kg?

Boa! Aproveita pra se motivar e seguir adiante , talvez um dos fatores das náusea era a falta de motivação , retorno aos treino é sempre muito desestimulante , ansiedade , carga baixa , tremedeira pra estabilizar o movimento e tantos outros . Uma fase difícil mas passageira . Tmj

13/2/19: Supino: 20x20/20x40/15x60/10x80/8x100/5x110 Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/2x10x100/10x110 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/10x17,5/6x20 Tríceps Pulley: 15x50/10x60/8x70 Martelo: 15x10/10x12/8x15 Primeiro treino de 2020 que saí com a sensação de estar bem condicionado, com ânimo para correr e fazer novamente os exercícios se fosse necessário. Nos anteriores estava sempre saindo esgotado, em alguns com efeito âncora e efeito náusea. Se conseguir manter a frequência, a força volta esse ano.

Update: Ontem rolou treino de pernas. Acabei me empolgado no agachamento e fiz umas 8 séries progredindo carga lentamente, acabei já morto rs. Em seguida fiz búlgaro, depois leg 45 com cargas altas, cadeira extensora, e fechei com adutora. Saí quebrado da academia. Quando cheguei no carro, lembrei que não treinei panturrilhas. Óbvio que eu não voltei. Hoje vou treinar ombros e panturrilhas. Abs

Boa noite galera hj foi o 2° dia da 2° semana do 1° ciclo , força 5/3/1 3x70% , 3x80% , 3x+90% , hipertrofia em 70, 75, 80% , foi um treino bem tranquilo ... Da até um pouco de desânimo pois a carga não me desafia , mas início é assim msm . Terra 3x66kg 3x76kg 9x84kg Ohp 3x34kg c/ pausa 3x38kg c/ pausa 9x44kg Front squat 8x48kg 8x52kg 6x54kg Unilateral 8x20kg 8x22kg 6x22kg Clean and press 1x1 minuto 30kg 1x30 segundos 30kg Comecei andando na esteira e dei uma corrida bem pouco só pra aquecer . Terra foi fácil , ohp foi fácil , Front já me exigiu um pouco , remada fácil , clean and press foi cansativo e a ideia é essa msm . Foi isso .

Treino de hoje, terra. Estou com pontos na cabeça e a recomendação do médico era não treinar pois podia sangrar pela pressão do sangue. Tomei um caldo de cana, comi um pastel e dormi, então ponderei que ia dar certo. Terra até 9*142.5kg Front squat até 5*85kg / neutral UP 5*5 + 1*5*8kg + 3*5*17kg Paralela 1*10 + 3*10*4kg + 1*14 / face pull 2* até queimar Troquei supino por paralela, pois supino é onde o sangue mais concentra na cabeça e não podia contar com o caldo de cana nesse extremo.

Informando que mesmo com céu chuvoso e temperatura baixa, lá fui eu brincar de perder gordura num AEJ. Não tenho feito com a frequência necessária, mas o peso se mantem em 54,5 kg. Coisa que vem sendo mantida com ênfase é o alongamento e tenho notado que a amplitude do agacho está em evolução. Puro luxo. Observei que minha força aumentou, o que não era esperado por mim. E hoje tem treino sim, pq viver sem treinar é uma hipótese que não existe pra mim.

Vixe... volta ao trabalho. Ô stress... Sei lá que dia que tá. Vou postar o treino pra não me perder e depois verifico o blá blá blá da dieta. Terça-feira, 11/02/2020 Consumo: 2296 kcal, macros em keto e fibras > 20 g ---> OK Deltoides, trapézio e core Desenvolvimento militar: 1 x 5 x 20, 24, 32, 40, 48, 51, 51, 51, 51, 51, 51, 59, 67 kg Elevação com barra para manguito rotador: 4 x 15 x 3,5 kg próximo treino: 4,5 kg Levantamento lateral com halteres: 4 x 8 x 8 kg Levantamento frontal com halteres: 4 x 8 x 8 kg Encolhimento de ombros com halteres: 4 x 20 x 22 kg Todos os exercícios acima realizados em supersérie com o desenvolvimento militar Levantamento lateral curvado: 9 x 8 x 7 kg em supersérie com Abdominal com a ab-wheel: 9 x 6 reps 120 min; 246 kcal; 93 bpm (~54% da fcm) Segue o baile

neste BF eu iria de oxandrolona mais pelas fotos não esta mal. aconselho baixar o bf um pouco mais antes de iniciar

Os 2 ksksksks

Inclua outros exercícios de perna. Avanço, afundo já ficam um tiquinho mais difíceis que o agacho com o peso do corpo. Tenta aprender pistol squat. Tem step up também, que já dá uma dificultada a mais. Pode usar uns descansos bem curtos pra aumentar o nível de esforço, como protocolo tabata (tabata squat é bem legal). Além disso, pra cadeia posterior pode tentar incluir um nordic curl (aí tem que bolar algo pra segurar os pés), elevações pélvicas (que também vão ficar fáceis, daí pode tentá-las unilaterais e usando tabata também). Pro upper vale incluir HSPU (handstand push up) e eu compraria umas argolas pra fazer ring dips e ring rows (aqui bilateral e unilateral). E se tiver uma barra com espaço, é legal aprender muscle up. Pra core é bom incluir pranchas (lateral e frontal), na barra dá pra fazer toes to bar, além de começar progressões pra front lever, como tuck front lever. Se não conhecer alguns nomes é só copiar e colar no google.

Abdução da coxa no puxador duplo Andar no bordo interno do pé Alongamento passivo com medicineball entre os tornozelos

isso de ter infertilidade é bem controverso, tem cara que usa esteróides e engravida mulher mesmo assim, já vi isso acontecer...as vezes baixa o FSH, dificultando pra que isso ocorra mas não a ponto do cara ficar infértil. realmente teus valores de testosterona estão bem bons, nunca fui contra fazer cruise, na verdade acho até mais favorável do que os protocolos de TRT aqui no Brasil ...quanto a vasectomia, eu não sei, cara... eu não faria, já escutei cada história. acho uma decisão muito particular, mas podendo evitar...

bem-vindo yan!!! Obrigado pela visa, brother. Bem-vindo, tds! Textão-resposta... Acompanho o blog do dr souto e ouço também aos podcasts da triboforte. Na verdade eu diminuí um pouco a frequência na qual eu acompanhava, mas faz parte de minha rotina na Internet visitar estes sites. A respeito da flora intestinal - um assunto que colide muitas vezes com a microbiota intestinal - é algo que, se fizesse parte do currículo educacional de nossa população, viveríamos bem melhor (Tem um chef, Jamie Olivier, que recomenda uma disciplina de nutrição nas escolas, cujo objetivo seria o de capacitar os alunos a elaborarem 10 pratos populares a partir de "comidas reais"). É a microbiota específica que se desenvolve na flora intestinal das civilizações que pode nos explicar porque esquimós vivem basicamente de peixes gordos e focas. Da mesma forma: populações de ilhas isoladas conseguem manter 75% de seu consumo diário baseado essencialmente em coco e derivados dele japoneses vivam - e vivam longamente e com saúde - com base em uma alimentação baseada em arroz, algas e peixes (por isso que o Gary Taubes, um dos precursores contemporâneos da Low Carb, trata deste assunto numa pergunta escondidinha, lá no anexo de perguntas e respostas comuns em seu livro "Por que engordamos: e que devemos fazer para emagrecer") civilizações nórdicas conseguem lidar com mais facilidade com alimentos à base de trigo etc, etc, etc E, com base nisso, nasceu uma cirurgia que, para mim, parece bizarra. Ela chama-se - e de fato é - TRANSPLANTE DE FEZES. Desta forma uma microbiota é transferida de uma pessoa para outra e a pessoa receptora cura-se de males que atém então não conseguia. Bizarro, mas existe e é impressionante. No meu caso - que não tenho interesse em tal transplante ... - restou começar a conhecer melhor minha etnia, meus potenciais, meus fracos e fortes. Nessa jornada de exploração de si próprio, eu experimentei low carb high fat, cetogênica e a dieta Atkins. Falhei miseravelmente em todas. O recorde que pude bater foram uns 25 dias direto com uma restrição de carboidratos abaixo de 75 g. Recaía e, caído, caía em uma vala cada vez mais profunda. Ao contrário disso, experimente, com sucesso, por três vezes uma dieta não rigorosamente baseada em altos percentuais de carboidratos, mas algo em torno de 40 a 45%. Em todas as vezes foram embora de 20 a 25 kg, com dia do lixo e tudo. Eu disse dia do lixo e não refeição lixo. Tive recaídas, todas envolvidas com estresse no trabalho ou, como gosto de dizer, quando eu pus o trabalho acima de tudo. Mas foi um tal de "por o trabalho acima de tudo" sujo. Bem sujo. Foi voltado ao meu ego, a buscar projeção, a querer causar. Foda ter de confessar isso. E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram. Faz dois dias que estou comendo só comida de verdade. Praticamente zero processados. Só leite e cottage. O resto veio tudo da natureza (ainda que com agrotóxico ou com hormônios...). E estou bem. Ontem mesmo foi um dia muito típico, que facilmente eu poderia fazer alguma gordice, mas sabia que hoje eu poderia comer besteira. E segurei. E esse dia de besteira me dá o foco que eu preciso pra voltar à batalha durante a semana. Foi tanta tentativa e erro que eu acredito que agora encontrei um ritmo que posso levá-lo a longo prazo. Parece-me que eu precisei passar por tudo pra precisar encontrar esse ponto. Jejum, quantidade de carboidratos, disparadores, perder o medo das gorduras, microbiota, conhecer a si próprio, enfim, 2020 promete. Eu acredito, FERVOROSAMENTE, que um membro do mundo dos expectadores, um daqueles que falham, tenha como provar - ON LINE - que consegue atingir uma meta de emagrecimento (observe que todos os relatos de eliminação de peso são ex-post-facto). Obrigado pela visita e pela oportunidade que me deu pra comentar disso. Dei uma volta ao mundo, mas acho que talvez tenha respondido à sua recomendação, a qual agradeço. Mestre Supino, esse som é bom demais. Obrigado pela visita meu irmão. O fórum hipertrofia foi um lugar que me recebeu, me abrigou e continua sendo um lugar onde desenvolvi amizades, ainda que virtuais, quase que melhores que as tenho no mundo real. Aliás eu não tenho amigos atualmente. Tenho colegas de trabalho, vizinhos, enfim, pessoas com as quais convivo, ofereço-me pra segurar o serviço de alguém na eventualidade de precisarem se ausentar, convido um ou outro pra um aniversário do meu filho pequeno ou da formatura da minha filha maior mas, mas isso não é amigo. Nem fodendo. Cheguei aqui no fórum, há uns cinco anos, com uns 125 kg e estou com 138 kg (leia os motivos na resposta acima, que dei ao tds). Preciso retornar a 12%, mesmo com as doenças que adquiri, todas relacionadas à obesidade. Nesse meio tempo consegui baixar, duas vezes pra 118 kg e uma vez pra 115 kg, tendo retornado à faixa de peso original no pós-férias e "alô-stress-do-trabalho". Foi aqui onde aprendi sobre a dieta flexível, sobre powerlifting, sobre powerbuilding, sobre tantas outras coisas. E será aqui que quero prestar meu depoimento de como me livrei da obesidade. No entanto, nessa navegação pela Internet, encontrei uma sessão de velhos, lá no t-nation. É engraçado, pois o teor dos assuntos é bem correlato à idade. Encontrei ali também um tópico de transformação 2020, de janeiro a junho (ou julho... não lembro). Fiquei empolgado e estou postando lá, por enquanto. Postarei lá até atingir a primeira meta, que é a eliminação de 10% do peso corporal. Mas é aqui que quero reportar a minha eliminação do excesso de gordura. Até o final de Janeiro estarei em férias e, embora dê trabalho, posso postar lá e aqui. Sua mensagem me deixou animado pra isso. Obrigado pela visita.