Líderes

Deixa ele se lascar. O bom da vida é poder rir da desgraça dos amigos. Só não vale ficar com inveja se ele colocar o shape em 1 mês de academia e você não, hein...

% de gordura corporal ta ligada diretamente a quantidade de massa muscular considerando que você tem 1,76 e 71kg talvez seja melhor encher a carcaça com musculo do que perder gordura e parecer que ta definhando posta uma foto sua para gente tentar avaliar como ta E se você não evoluiu eu tenho CERTEZA de uma coisa: Sua dieta e/ou treino ta uma bosta Qual seu treino e sua alimentação? seja o mais exato possivel.

Acho que a melhor coisa que fiz foi "comer sob demanda" para a manutenção, trabalhar com o GCD variável - já que a rotina de treino não é fixa. Hoje também quero distância de bulk/cut convencionais, pensar no longo prazo. É menos estresse para o corpo e cabeça, fora que dá para ficar lean e bem condicionado o ano todo (cada qual com seu objetivo), mas dá sim "year round athlete"

OiFala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de inferiores Tenho uma viagem a trabalho hoje, bate e volta em Brasília... Então pude voltar pra casa pra me preparar pra ir ao aeroporto... Daí como não tinha pressão de horário tão rígida fiz um treino de uns 45 minutos Primeiro exercício Terra, começando com a barra e fazendo triples até 180 kg Daí fiz um clister set de 5 reps com essa carga (basicamente faz uma rep a cada 30 segundos... Daí vc acaba fazendo 5 reps com um peso que normalmente faria 3 se peidando todo) Após isso fui passando as anilhas de 20 para o leg press e a cada par tirado fazia um Double. Até ficar com com a barra Isso demorou um pouco, mas foi bão Depois fiz tudo AMRP descansando no máximo 30 segundos Segundo bloco Leg press, panturrilha no leg e copenhaguens 4 rounds Terceiro exercício Good mornings no banco de hiperextensão 2 séries pesadas ultra lentas Quarto exercício Flexora super lenta 2x falha Quinta exercício Dropão widowmaker na extensora de 100 kg até 5 Sexta exercício Pull through com cabos (Coloca a polia do Cross mais baixa possível, bota a corda, passa no meio das pernas e de costas pro Cross eleva... Isso ajuda a treinar o Lock out do terra 3 séries Alonguei em suspensão E fui pra casa Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Informando que mesmo com céu chuvoso e temperatura baixa, lá fui eu brincar de perder gordura num AEJ. Não tenho feito com a frequência necessária, mas o peso se mantem em 54,5 kg. Coisa que vem sendo mantida com ênfase é o alongamento e tenho notado que a amplitude do agacho está em evolução. Puro luxo. Observei que minha força aumentou, o que não era esperado por mim. E hoje tem treino sim, pq viver sem treinar é uma hipótese que não existe pra mim.

Seu amigo é você? rsrs

Deixa ele fica sheypado carai

Fala pra juntar Hemogenin e pinga Daí vende plano funerária pra ele Aliás ciclo pro carnaval é sinal de que vai encher o toba de birita antes de recuperar o Figueiredo Vela preta e caixão Vai pro berço de satanael

Estamos aqui mais um dia! Ontem tivemos um belíssimo leg day com enfase em posterior. Meu dia agora como já tinha dito esta mais corrido e ainda tem o finalzinho da facul agora, mas não posso reclamar disso. Hoje estou com um crise de rinite e ta osso meu dia, estou tendo um pouco de dificuldade para comer mas acredito que conseguirei bater a meta do dia. Provavelmente minha imunidade deve ter caído um pouco por conta da correria do dia-a-dia. Segunda (10/02/2020) - Leg day. Levantamento terra sumô - 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 1x 50-50kg ~ 1x 60-60kg ~ 2x 70-70kg Stiff c/ barra - 4x 6 à 8 (50-50kg) Mesa flexora - 3x 8 à 12 + F + F (Drop-set) Flexora deitado c/ halter no banco declinado (Tem vídeo do Balestrin fazendo esse exercício com o Japa morfo) + Gêmeos sentado - 5x 8 à 12+ F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica) Treino bom, uma duração de 45min, um bom pump pós ref. livre. Notei que ontem tive um maior fluxo de urina (provavelmente por conta do refeed). Amanhã é o aniversário da minha mãe e iremos sair para jantar (esqueci desse "pequeno" detalhe) logo percebi que a data do refeed poderia ser a de amanhã mas tudo bem. Não irei abrir mão de jantar com a minha mãe, irei deixar as calorias mais baixas durante o dia para que a noite dê pra jantar com ela sem enfiar o pé na jaca, CLARO! Venho me sentindo bastante cansado e com ferias vencidas há 1,6 anos, hoje nem almocei... só queria dormir e acabei atropelando uma refeição. Enfim, essa é a vida de um cara que ama o fisiculturismo mesmo sabendo que não é fácil e caro, sabendo que vai ter que abrir mão de várias coisas, que o é um esporte para quem tem um psicológico muito forte para saber lhe dar com as alterações positivas/negativas do físico, falta de grana, dor de aplicações, fome, comer sem fome, treinar pesado quando você só quer dormir, ir fazer aquele cardio em jejum cedinho antes de uma longa as vezes até dupla jornada de trabalho, saber conciliar a vida de atleta a pessoal/profissional e várias outras coisas que muitos aqui sabem que acontece. Foi só um desabafo mesmo. Dias sem lixo: 26 / Refeed: 01 (09/02) No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Achei o post sobre a batata ser mais saciente que muitas proteinas. Segunda página do post.

É só você não ser um completo babaca... Se tu tem propensão ao descontrole, não use hormônios e procure ajuda profissional.

O cara não criou nem calo na mão ainda e já quer tomar veneno, pqp.

Não adianta "comer muito" sem saber o quanto é. Tudo que é no chute tem grande chance de dar errado. PESE tudo, calcule tudo, e vá ajustando. Você não tem maturidade muscular ALGUMA pra querer usar hormônio.

Com esse peso e esse tempo de treino, o melhor a fazer é só fazer uma dieta (comer direito e nas quantidades corretas) e treinar.

Ta doido nao consigo nem encostar na batata doce so o cheiro ja me deixa enjoado haha Eu como sempre 2 horas antes do treino, meu treino é puxado e ainda faço cardio no pos, o alimento que to me sentindo bem é a batata inglesa, nao me da fome durante o treino , ja o arroz e a aveia tava complicado haha

fim de ano, festas, descuido, férias, tu ficou doente nesse período algumas vezes...

Mas tem que calcular o REF separadamente, que é tipo um gasto para absorver a comida.... Não sei explicar direito, isso o @SaBiih manja... Eu geralmente adiciono 200~300 kcal de REF (n tenho nem certeza se é essa a sigla msm)

Sim, confesso que estou com medo, porém será necessário, penso em competir... é bom que aprendo a lidar com tals, mais experiência, etc... vai se auto aplicar?

Que massa! Já vai comentando aqui as experiências ou cria um tópico. Primeiro ciclo também?

Legal calculadora, não tinha visto ainda... meu deu 2520 D:... dá até uma ideia para bulking com 2.700 deveras interessante..

Está acontecendo comigo isso durante esta semana. Eu mudei os horários de treino e é difícil chegar com vontade pra treinar, principalmente quando está bem quente. No entanto, o que eu percebi foi o seguinte: eu aqueço, alongo, começo com os exercícios em carga baixa, som com notícias e, ainda no começo para o meio do treino, a coisa anima. Ontem foram duas horas de treino e eu cheguei assim. Por isso eu pergunto a você: mesmo dentro já da academia, treinando, você ainda continua desanimado?

Tomei 1g 3 dias seguidos, e depois 0.5 seg/quarta/sexta, sensibilidade parou e esta estável, ja suspendi o uso.

Com certeza irmão, queria fazer 14 ou 16 semanas, mas os bujões são 10ml/300mg, da pra 12 semanas certinho, talvez se estiver indo bem eu prolongo pra 16 tbm, um amigo meu atleta me orienta o que acaba clareando muita coisa... pretendo jogar dianabol nas ultimas 4 semanas... nao to ligando pra ganho de gordura entao to comendo muito, sempre o mais limpo possivel, depois do ciclo fico em cruise e seco de boa

Ainda não. Coloquei para avaliação de vocês para saber se tava tudo certo e eu providenciar os EA. Devo começar só depois do carnaval.

Sempre bom trocar experiências, ainda mais em ciclos semelhantes. Minha ideia é fazer 14 semanas, mas se tudo estiver tranquilo, estendo mais 2 ou 3 semanas.

faltou informação.. precisa falar do seu treino e alimentação. dorme 8h por dia? seria uma boa postar uma foto sua do corpo pra galera ver também

concordo plenamente

Acho que o good morning geralmente ocorre mais por perder a contração dos glúteos, core e upper back. Nessa hora é importante tentar trazer o quadril de volta pra frente pra melhorar a alavanca (tipo um hip thrust pra depois subir com o squat). Mas tem gente que agacha pesado e faz GM e não há o que faça melhorar rsrs (provavelmente pela anatomia). Acho que não tem muito a ver com olhar pra cima... Apesar de meu squat não ser tecnicamente ótimo, acho que o problema é de força bruta mesmo. Que tava melhorando e, não sei pq, começou a cair

Achei que era só eu que não dava certo com amendoim. Deixa minha flora zuada, e altas espinhas

Eu encontrei um fator de falha nas reps de agacho que jamais eu imaginaria que iria me atrapalhar. Sabe essa olhadinha pra cima que você deu na primeira rep? Pois é, eu não sei com você, mas para o meu caso, essa olhadinha pra cima estava me fazendo subir o agacho com good morning. E daí pra falha era dois pitaco. Eu experimentei manter um ponto fixo a ser olhado de formas a manter a cervical alinhada com a posição da coluna durante a subida. O Ripptoe - mesmo que eu não goste muito do que ele ensina - foi quem alertou pra isso. Subiu a mesma carga com as reps programadas que foi uma beleza...

intra ciclo acho que não tem rebote não cara, ainda mais c tpc dps

Eu tiraria a pasta de amendoim... eu estava usando tava me fudendo estomago e só perdendo peso

Eu começaria tirando/diminuindo o leite. Mesmo vc tomando há um bom tempo, a chance de ser ele pode ser grande. Também sempre tomei 1 litro de leite e do nada começou me dar diarreia. Foi só diminuir para 500ml/dia que nunca mais tive. Faz o teste, se não for isso, vai testando o que vc acha que possa ser.

Opa, vi que você faz 1 exercício de peitoral junto com outros agrupamentos, isso seria a técnica Submáxima? E tem dado resultado? Valeu.

Quando se tem pessoas ao redor que chegam pra somar, a única preocupação do atleta é dar o melhor na preparação. Só vai cavalo!!!!!

AC, qual competição vai ser ? também sou de recife, vou aparecer la pra torcer ?.

Se tem uma coisa que eu nunca consegui fazer até hoje, foi deload. O máximo que fico sem treinar é 1 semana por ano quando vou viajar de férias. Até tentei fazer deload láááá no início do diário, quando rodei o 5/3/1, mas depois disso, nunca mais. As vezes até sinto que é a cabeça que está "cansada", e o que sempre resolve é uma refeição livre (gigante) no fim de semana seguido por uma ou duas longas noites de sono (normalmente sexta e sábado).

Manda ele imaginar em como seria jogar sinuca com uma corda. Agora diz p ele que o pintinho dele vai ficar assim. Pronto.

Nunca desicle o ciclo de um ciclador.

Morreu mas passa bem.

Não. Jejum não é magica, jejum não vai te transformar em sayajin. É só uma maneira de TENTAR sentir menos fome, independente de usar 8/10/12/14/20 horas de jejum, o resultado vai ser o mesmo (desde que as calorias sejam as mesmas).

Pega seu gasto calórico, ajusta seus macros e divide em uma, Duas, três , quatro ou 20 refeições diárias que pouco importa 1 - jejum não te faz queimar mais kcals 2 - jejum não te dá o direito de comer lixo 3 - jejum pode te ajudar a ter gastrite 4 - jejum não regula glicemia, o que regula é déficit calórico e diminuição dos carboidratos 5 - jejum é coisa de doido vlw flw

11/02/2020 - Bench Press Dia de triplas pesadas de supino (com pausa). Foi um tanto frustrante, pois achei que daria pra pelo menos igualar o PR, mas fiquei uns 5kg de distância. Pause Bench Press 15x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 3x85kg - 73%. Primeiro work set. 3x91kg 3x97kg 3x101kg - Aqui eu errei a carga, era 103kg. 2x105kg - A segunda rep foi bem difícil e eu abortei a terceira. A ideia era tentar um top set com triplas de 109kg se não tivesse errado a carga. Certamente não ia rolar rsrsrs 3x5x85kg - 75% da máxima estimada do dia. Ontem eu fiz ~800kcal de déficit e de quebra dormi bem mal. Não sei se isso influenciou ou não. A verdade é que eu tive uma queda de desempenho do final do ano passado pra cá. Single Arm Row 3x8 Em muitos dias eu saio desse treino sem tempo pra fazer mais nada, mas com vontade de fazer umas paradinhas a mais. Hoje saí bem esgotado. É isso. Amanhã tem ME de back squat. Abraços

Então, começou no hobby. Daí ano passado botei na cabeça que quero competir trail run a nível amador competitivo, mas focando sempre ultra no longo prazo. Aí vem o chato da história, me dei 2 anos de treino a sério p/ isso, já foi 1, agora tem mais esse ano. Até fechar esses 2 anos de base "bem feito" (lembrando que não tenho rotina de atleta, tem que considerar estresse de trabalho e "da vida" na coisa toda) não penso em competição nem nada a sério. No meio desse primeiro ano descobri um novo esporte (swimRun) e integrei natação com mais afinco na história da rotina, então com essa minha rotina dá p/ arriscar as seguintes modalidades: tail run (e ultra); aquathlon; corrida de rua (apesar de eu odiar); natação de mar aberto; swimRun; além de uma ou outra OCR (pois creio ter condições físicas para tal). 2300 sai fácil, só começar os treinos e não deixar p/ cima da hora

Devido à chuva intensa ontem, a academia estava vazia e minha mente sugeriu um treino diferente, pq não tinha incentivo de fazer o que devia, então decidi que iria priorizar os quadríceps e os glúteos, daí apareceu a vontade monstra de treinar. Mandei abdução no aparelho em 45º e depois com tronco a frente. Na polia, fiz abdução lateral e para trás. Na extensora optei por isometria em cada repetição e drop set no final. Aqui o corpo já estava aquecido, então partiu agachar livre, com boa cadência, respeitando o corpo (é um momento de êxtase pra mim). Fechei com boas séries de leg linear, onde consegui sustentar 280 kg para 8 repetições e percebi que posso aumentar. Já com as pernas exaustas, decidi parar. E hoje fui brincar no pole dance bem cedo, portanto não teve AEJ. É o que acho. Dormir é bom demais.

Treino de ontem, supino Supino até 9*70kg (pr) Pause squat até 5*105kg(pr) / floor press 5*tríceps não aguentar Pendlay row 5*8*67.5kg / knee raise 4*10 / rosca 2*10 Supino saiu um pouco mais aberto que o comum no cotovelo, mas dentro do aceitável. Pendlay row não saiu bem, no momento dele a academia lotou e não conseguia concentrar com tanta gente passando próximo do lift Supino em 1.2. O objetivo atual é chegar em 1.5 peso corporal

Suspeito hein. Médico E vendedor? Quem diria.. Deve ter cobrado uma bagatela rsrs... Nunca ouvi falar, então de toda forma, suspeite. Sim, está. O produto vem liofilizado (congelado através de nitrogênio líquido) o que o torna bem resistente, todavia não concordo em manter ele perto da luz. Acho mais seguro manter guardado em local escuro e seco como um armário.

Assim como várias coisas na vida tem risco o uso de ergogênicos também possui. É aquela história, como HORSE diz, não é tomar esteroide, é se você possui genética para aguentar o colateral, pois o colateral há de vir assim como o sol da manhã...o ideal é procurar um médico, em minha opinião...

uAuHAuhA, eu sei q é foda de acreditar, mas mando sim, um pratinho de arroz e feijao, carne e salada eu to em cutting e to perdendo bastante gordura! ao acordar e no pós-treino pode mandar sem problemas

Arroz branco tem um indice glicemico médio (quase alto), em cutting e em horarios ERRADOS, pode atrapalhar um pouco. Feijao deve ser por causa dos lipideos, mas nao vou falar mt deles pq eu nao sei bem... Eu sei que eu mando quando eu acordo um pratão de arroz e feijao e depois do treino outro, sempre com proteina claro. Sem problemas...