Líderes

fala, povo, bom dia hoje não treinei, estava meio resfriado ontem e resolvi me dar um dia off para ver a recuperação. dormi meia hora a mais e isso ajudou a ficar zerado. bjos de luz e vão fazer um treco fantástico com suas vidas

curse direito, que necessita de boas faculdades mentais primeiro, ganhe sua grana, depois curse educação física na faculdade online mais sem vergonha e barata que achar (educação física, do jeito que ensinam só serve para exercer legalmente a profissão de treinador - desde que pague ao CREF - eles amam tanto os profissionais que vendem essa taxa de proteção a eles - qualquer semelhança com a máfia não é coincidência) Formado em direito você tem acesso a uma gama maior de atividades que pode exercer - e também é pré requisito legal para exercer a profissão de advogado, delegado e oficial da PM (ao menos em MG)...

11/2/20: Agachamento: 10x20/10x60/9x80/8x90/7x100 Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60 Cadeira Adutora: 25x60/2x20x80/15x100

Devido à chuva intensa ontem, a academia estava vazia e minha mente sugeriu um treino diferente, pq não tinha incentivo de fazer o que devia, então decidi que iria priorizar os quadríceps e os glúteos, daí apareceu a vontade monstra de treinar. Mandei abdução no aparelho em 45º e depois com tronco a frente. Na polia, fiz abdução lateral e para trás. Na extensora optei por isometria em cada repetição e drop set no final. Aqui o corpo já estava aquecido, então partiu agachar livre, com boa cadência, respeitando o corpo (é um momento de êxtase pra mim). Fechei com boas séries de leg linear, onde consegui sustentar 280 kg para 8 repetições e percebi que posso aumentar. Já com as pernas exaustas, decidi parar. E hoje fui brincar no pole dance bem cedo, portanto não teve AEJ. É o que acho. Dormir é bom demais.

Boa , Ontem foi peito , ombro medial e triceps , fiz 30 min esteira + 30 min a pé da academia pra casa . Dieta ok Ontem apertou a dieta e já estou sentindo a fome e cansaço , sei que não tenho o direito de reclamar disso , é isso que vai fazer a mudança nas próximas semanas . Ao acordar tenho sentindo o shape bem flat , murchinho . Quando chego final da tarde na academia e faço primeiros movimentos shape enche , qualidade aparece , melhor momento do dia com certeza . 10/02/2020 SEM ERRAR TREINO A + 1 HORA AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST + STANO CLEMB 4ML + EFEDRINA

Um pouco de treta pra alegrar a segunda: Investigaram os efeitos de laticínios em uma gama enorme de marcadores inflamatórios e o resultado é que não encontraram efeitos inflamatórios desses alimentos em sujeitos saudáveis, obesos, em ninguém. Se não tiver qualquer tipo de intolerância, podem consumir leite à vontade!

Mano, eu gostei muito de usar Deca mas minha libido foi para o beleleu. Usei numa proporção de 1/2 da quantidade de testo na época e mesmo assim, conversar parecia uma melhor opção KKKKKKKKKKK

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 4 rounds, fechando com 85 kg no supino fechado segundo bloco: triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 3 rounds quarto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg triceps corda, rosca corda, francês corda banho escocês, segue jejum, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

"O cara te receitou"? Quem é o cara? O vendedor de bomba ou o médico? Péssimo esse ciclo, mal estruturado, - Não se usa trembolona em primeiro ciclo; - Trembolona se aplica dia sim dia não, ou todo dia. 1x por semana é jogar dinheiro e saúde fora; - Dianabol por 8 semanas? Seu fígado é guerreiro mas você não é o wolverine. Não faça esse "ciclo" aí.

Salve, dúvida aqui nas Kcal e nos Macros. (voltando a treinar depois de 1,5 anos, ou seja praticamente iniciando denovo) Tenho 1,73cm - 68kg - 18 anos - BF15% __________________________________________________________ Não sei se minha TMB está certa, mas pelo método Harris deu 1740kcal Dia a Dia com atividades sedentárias (casa>trabalho sem movimentação>casa): 300kcal Treino ABC2X: 400kcal Total dia: 2440 Objetivo superávit 10% limpo: 2700kcal Macros para 2700kcal - 140g Proteinas - 70g Gorduras - 360g Carbo __________________________________ Enfim, gostaria de avaliações ai. -Tenho dúvida nas Kcal, se TMB está certa (pois na calculadora do site do HIPERTROFIA dá 1515Kcal) - https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ -Se esse gasto diário de treino e rotina leve está certo -Se o bulk limpo de 10% é uma boa estratégia para começar de novo.

Exato ! Mistura de cansaço e satisfação do dever cumprido . De fato quando fazemos com amor o sofrimento é só um detalhe .

Sinceramente? Não precisa. A escolha e divisão está boa. O que tu precisas é, um dia, pesar tudo que tu come. Aí tu joga num fatsecret ou myfitnesspal, veja quanto dá em calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Vais ter o panorama atual. Depois tu vai no https://tdeecalculator.net/ e calcula o teu gasto energético, e o que tu precisas ingerir para ganhar massa (bulk). Ele ainda te dará 3 sugestões de macros: low carb, médio, ou alto (high). Escolha o que melhor te adaptar, analisando as quantidades de comida, reajuste as quantidades da sua dieta, e seja feliz.

Ah bom, achei que era alguma causa mais nobre heheeh

Se você quiser crescer a barriga, pode comer á vontade, do contrário terá de adequar sua dieta. Suplementos são desnecessários, utilize alguma proteína se necessário para atingir sua necessidade protéica.

acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi bons treinos

Dormir após um treino de pernas cabuloso é mais que necessário e nele ganhamos nova força pra continuar a jornada. Essa noite eu dormi oito horas e treze minutos. Meu aplicativo faz os registros e os gráficos.

treino é bom, mas dormir é melhor... dormir bem depois de um treino selvagem, quase tão bom quanto séquissô

só tendo uma bola de cristal pra, com as informações que vc deu, sugerirmos alguma coisa. enfim, das 3 mil calorias, vc tem q distribuí-las em proteínas, carboidratos e gorduras. Sabendo isso, vc tem que dar um jeito de estimar as quantidades de almoço e janta. Não precisa ser exato, mas saiba mais ou menos quantos gramas tá pegando de cada coisa, pesando uma colher cheia por exemplo. Depois, vc vê o que tá faltando na sua dieta e encaixa um lanche com essas características.

Acompanhando!! Fiz exames de rotina e minha testosterona deu baixíssima (literalmente 7ng acima do mínimo), faço treinos de sabado e domingo (únicos dias que tenho tempo), já tomei oxan há uns 4 anos com ganhos razoáveis, quero acompanhar pra ver se vira tomar de novo só pra dar um gás na testo. Valeu e boa sorte!

Tudo Ok... Faria esse ciclo aliado a uma dieta com um superávit de 300kcal no máximo...

Eu curso Direito, tenho a educação física, nutrição e afins como hobbies que me dão prazer, mas que não seriam profissões que eu gostaria de "tentar" ganhar dinheiro. Direito é apaixonante, se você faz porquê gosta e não apenas por influência familiar. Eu sei muito sobre meu curso, ainda estou na metade dele, mas as vezes acho que sei mais ainda sobre essas outras áreas, de tanto pesquisar por aí rsrs... Então você tem a opção: Fazer o que você gosta e correr o risco disso se tornar algo "obrigatório" e passar a não gostar mais... Ou manter como hobbie. As vezes a gente acha que gosta de algo, mas quando isso se torna um compromisso, passamos a desgostar. OU... em muitos casos, a gostar mais ainda... Enfim, não vejo que exista uma reposta pronta... Faça uma união do coração e cérebro na hora de escolher... 1 - Qual área eu tenho mais facilidade? 2 - Qual área tenho mais contatos? 3 - Qual área me dará maiores rendimentos no futuro? Por fim... 4 - Qual área eu tenho mais paixão? EU não cursaria ed. física... Acredito que existam pessoas com vocação muito maior que a minha pra isso... Deixo pra eles(as). Admiro muito os profissionais, inclusive... tanto no direito quanto na ed. física, certas profissões estão saturadas, então o único diferencial é se destacar.. e isso não é tão simples.

Faça ambas juntas maninho, eu fiz engenharia civil presencial e administração EAD, melhor coisa que fiz na vida... Tenho 24 anos e 2 graduações... Agr estou partindo pra educação física por hobby apenas ( EAD)

Sem errar. E quando fizer o carb up e pumpar... Rapaz, vai sentir a pele esticadinha...

issaÊ... pq pra fazer merda a gente não precisa de incentivo kkkkk vai na boa véi

na carreira militar, no exercito, é possivel como oficial, cursar a escola de educação física do exército http://www.esefex.eb.mil.br/como-ingressar

Não treino pesado, só quero ficar definido ok? kkk....

o primeiro pé que você acertar faz isso parar kkkkkk

Treino de ontem, supino Supino até 9*70kg (pr) Pause squat até 5*105kg(pr) / floor press 5*tríceps não aguentar Pendlay row 5*8*67.5kg / knee raise 4*10 / rosca 2*10 Supino saiu um pouco mais aberto que o comum no cotovelo, mas dentro do aceitável. Pendlay row não saiu bem, no momento dele a academia lotou e não conseguia concentrar com tanta gente passando próximo do lift Supino em 1.2. O objetivo atual é chegar em 1.5 peso corporal

tem que avaliar tudo, mais provável que 200 a 500 mg de testosterona, (e mais nada) já seriam suficientes .. e de preferência de um ester longo. == e vou explicar quando se usa ester curto a grosso modo .. o momento de usar um ester curto, é quando vc vai competir, e quer finalizar sem testosterona. então se usa um propionato até a semana "x" para que no final da preparação vc esteja sem os efeitos da testosterona em seu organismo.

Achei o protocolo um pouco exagerado, principalmente por ter ganho, se minha conta estiver correta, 22kgs. Dá pra ganhar bastante usando pouco. Nem imagino o sofrimento do teu coração nesse ganho todo. Espero que tenha feito exames e espero que faça bastante cardio. Queria ver uma foto de antes do ciclo porque com esse ganho todo ainda tem pouco volume, só por curiosidade mesmo. Ademais, desejo boa sorte no protocolo. A Bold te ajudará a comer.

Entendi nada kkk

Boa noite galera hj foi o 1° dia da 2°semana do 1° ciclo . Lifts de força 5/3/1 em 3x70, 3x80 e 3+x90% de 1rm , hipertrofia fica em 70,75,80% Fiz uma caminhada de 12 minutos na esteira pra acompanhar minha namorada q começou a treinar hj . Squat 3x44kg c/ pausa 3x50kg c/ pausa Amrap 8x56kg Supino 3x60kg c/ pausa 3x68kg c/ pausa Amrap 9x78kg Remada 8x48kg 8x52kg 6x54kg Afundo 10,10,8 x 10kg Thruster 2x30 segundos com 30kg Squat ainda não me sinto confortável , no entanto estou conseguindo me policiar pra jogar o peso pros calcanhar , mas é fod@. Supino no amrap fiz um setup diferente , posicionei as costas no banco , coloquei os pés no banco e levantei o quadril pra depois baixar as pernas , nunca faço dessa maneira mas sei q assim facilita o leg drive, e preciso aprender essa parada , gostei . Remada foi tranquilo Afundo tá meio difícil halteres todos ocupados , tô tendo q improvisar , talvez mude esse exercício pra outro mas por enquanto manterei dessa forma . Thruster foi paulada!! Aumentei a carga e Me senti muito ofegante e não consegui chegar a 1 minuto sem parar . Por enquanto é só abraços .

Medidas 03/fev 07/fev 10/fev Biceps 38 38 38 Quad 68 67 67 Pant 45 44 44,5 ABS (GOMO) 100 98 97 Barriga 114 112 109 Peito 117 112 110 Cintura 106 104 103 Peso 105,6 104 102,2

Rapaziada suave? Ontem tivemos a refeição livre e um treinão de peito. Sábado (08/02/2020) - Day off. Domingo (09/02/2020) - Chest day. Crucifixo no cross - 5x F (cargas progressivas) Supino reto c/ barra - 4x 6 (50-50kg) Supino inclinado articulado - 4x F concêntrica com 3" de isometria na extensão sub-máxima e foda-se a técnica. Fly - 4x F Desenvolvimento na máquina - 4x 6 á 8 Elevação frontal + Elevação lateral - 4x F + F Remada alta - 4x 6 à 9 + F + F (Drop-set) Elevação lateral no cabo - 3x F Gêmeos sentado - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica) Tempo de treino 1hr, intenso, pesado e com muito suor envolvido como deve ser. Não conseguir fazer o refeed no sábado por motivos de força maior mas consegui ontem e deu certo do mesmo jeito. Confiram e deem o seu feedback! O peso no sábado foi de 85,5kg com 1 refeição feita. Shape de hoje em jejum (10/02/2020) https://ibb.co/LRrcTWc Dias sem lixo: 25 / Refeeds: 01 (09/02) No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Fala galera, peso de estabilizou em 95kg.. Kcal já estão em 3200, aparentemente é minha manutenção, próximo sábado vou pesar de novo e ver

acompanhando, seria mais interessante se após o ciclo fizesse um relato com fotos do shape

Acompanhando. Taca lhe pau Marco veio.

Bom Galera, não interrompi o uso e ja estou entrando na 4º semana, agora que a oxan está batendo de verdade, qualquer esforço os braços aumentam muito o tamanho e vascularização, senti uma melhora gigante no shape, peito, costas, ombros e trapezio, seria bom se pudesse tomar a vida toda kkkkkkkk lembrando que ja malho entre 3 e 4 anos, então ja tinha bastante receptores para absorver a droga e não deixar ela rolando por ai comprei mais uma caixa com 50 comprimidos de 10 mg da Lander O unico efeito colateral que senti, foi de uma depressãozinha nos 2 primeiros dias, mas creio que foi porque "parecia que estava fazendo algo de errado" fora isso não senti mais nada estou tomando 3 cps de maca por dia 3 cps de omega 3 1 cps de multivitaminico para homens 20 mg de oxam, 12 em 12 hrs dieta: muito abacaxi, cerca de 8 ovos por dia e +/- 500g de proteina, carbo umas 500g tb salada a vontade bom, vou continuar o uso e conforme for vou relatando aqui. abraço estou usando 20 mg dia, 10mg de 12 em 12 hrs hj na 4º semana o efeito está top, sem colateral nenhum brother

Não desanima não , reinicio é bem foda mas essa fase passa.. Go Go Go ?

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs http://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

6/2/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

Aparentemente você tem um corpo normal, não parece que você ficaria "magro" utilizando camisa... Pois bem, no seu lugar, eu utilizaria o cipionato mesmo, dieta em um leve superávit... ciclo de 10 a 12 semanas (prefiro 12). Bem simples, sem muitos mistérios.

Essa é uma das frases mais perigosas e ao mesmo tempo engraçadas q tem.. Na real, não deixe de treinar e botar o máximo de cargas possível q vc puder, porque normalmente essa frase é utilizada como desculpa pra pessoa não treinar pesado. Sem esteróides, dificilmente vc ficará gigante. E SE FICAR (coisa q é bem difícil), é fácil resolver... fica 2 meses sem treinar q seus músculos vão diminuir... kkkk mas não vai acontecer, pode arrepiar nos treinos.

Então gente, fiz uma semana na segunda feira, acabei esquecendo de vir relatar aqui, mas então... Senti aumento de forca nos meus treinos, e um pump monstro, libido em min se manteve a mesma, Jubileu esta bem ate então, perdi 2 cm de abdômen mas o peso se manteve o mesmo, no espelho percebi leve melhora no shape, mas quase imperceptível. To sentindo dores de cabeçá todos dias, coisa que eu tinha 1x por ano e olha la, ainda bem que são dores de cabeça que de 0 a 10, e de forca numero 2, so da aquela incomodada mas nao chega ser terrivel. Nao sei o que esta acontecendo com meu sono, quando eu deito viro uma pedra que nao quero mais levantar, ta osso, sempre treinei antes do trabalho de manha, mas to tendo que ir anoite.

bem-vindo yan!!! Obrigado pela visa, brother. Bem-vindo, tds! Textão-resposta... Acompanho o blog do dr souto e ouço também aos podcasts da triboforte. Na verdade eu diminuí um pouco a frequência na qual eu acompanhava, mas faz parte de minha rotina na Internet visitar estes sites. A respeito da flora intestinal - um assunto que colide muitas vezes com a microbiota intestinal - é algo que, se fizesse parte do currículo educacional de nossa população, viveríamos bem melhor (Tem um chef, Jamie Olivier, que recomenda uma disciplina de nutrição nas escolas, cujo objetivo seria o de capacitar os alunos a elaborarem 10 pratos populares a partir de "comidas reais"). É a microbiota específica que se desenvolve na flora intestinal das civilizações que pode nos explicar porque esquimós vivem basicamente de peixes gordos e focas. Da mesma forma: populações de ilhas isoladas conseguem manter 75% de seu consumo diário baseado essencialmente em coco e derivados dele japoneses vivam - e vivam longamente e com saúde - com base em uma alimentação baseada em arroz, algas e peixes (por isso que o Gary Taubes, um dos precursores contemporâneos da Low Carb, trata deste assunto numa pergunta escondidinha, lá no anexo de perguntas e respostas comuns em seu livro "Por que engordamos: e que devemos fazer para emagrecer") civilizações nórdicas conseguem lidar com mais facilidade com alimentos à base de trigo etc, etc, etc E, com base nisso, nasceu uma cirurgia que, para mim, parece bizarra. Ela chama-se - e de fato é - TRANSPLANTE DE FEZES. Desta forma uma microbiota é transferida de uma pessoa para outra e a pessoa receptora cura-se de males que atém então não conseguia. Bizarro, mas existe e é impressionante. No meu caso - que não tenho interesse em tal transplante ... - restou começar a conhecer melhor minha etnia, meus potenciais, meus fracos e fortes. Nessa jornada de exploração de si próprio, eu experimentei low carb high fat, cetogênica e a dieta Atkins. Falhei miseravelmente em todas. O recorde que pude bater foram uns 25 dias direto com uma restrição de carboidratos abaixo de 75 g. Recaía e, caído, caía em uma vala cada vez mais profunda. Ao contrário disso, experimente, com sucesso, por três vezes uma dieta não rigorosamente baseada em altos percentuais de carboidratos, mas algo em torno de 40 a 45%. Em todas as vezes foram embora de 20 a 25 kg, com dia do lixo e tudo. Eu disse dia do lixo e não refeição lixo. Tive recaídas, todas envolvidas com estresse no trabalho ou, como gosto de dizer, quando eu pus o trabalho acima de tudo. Mas foi um tal de "por o trabalho acima de tudo" sujo. Bem sujo. Foi voltado ao meu ego, a buscar projeção, a querer causar. Foda ter de confessar isso. E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram. Faz dois dias que estou comendo só comida de verdade. Praticamente zero processados. Só leite e cottage. O resto veio tudo da natureza (ainda que com agrotóxico ou com hormônios...). E estou bem. Ontem mesmo foi um dia muito típico, que facilmente eu poderia fazer alguma gordice, mas sabia que hoje eu poderia comer besteira. E segurei. E esse dia de besteira me dá o foco que eu preciso pra voltar à batalha durante a semana. Foi tanta tentativa e erro que eu acredito que agora encontrei um ritmo que posso levá-lo a longo prazo. Parece-me que eu precisei passar por tudo pra precisar encontrar esse ponto. Jejum, quantidade de carboidratos, disparadores, perder o medo das gorduras, microbiota, conhecer a si próprio, enfim, 2020 promete. Eu acredito, FERVOROSAMENTE, que um membro do mundo dos expectadores, um daqueles que falham, tenha como provar - ON LINE - que consegue atingir uma meta de emagrecimento (observe que todos os relatos de eliminação de peso são ex-post-facto). Obrigado pela visita e pela oportunidade que me deu pra comentar disso. Dei uma volta ao mundo, mas acho que talvez tenha respondido à sua recomendação, a qual agradeço. Mestre Supino, esse som é bom demais. Obrigado pela visita meu irmão. O fórum hipertrofia foi um lugar que me recebeu, me abrigou e continua sendo um lugar onde desenvolvi amizades, ainda que virtuais, quase que melhores que as tenho no mundo real. Aliás eu não tenho amigos atualmente. Tenho colegas de trabalho, vizinhos, enfim, pessoas com as quais convivo, ofereço-me pra segurar o serviço de alguém na eventualidade de precisarem se ausentar, convido um ou outro pra um aniversário do meu filho pequeno ou da formatura da minha filha maior mas, mas isso não é amigo. Nem fodendo. Cheguei aqui no fórum, há uns cinco anos, com uns 125 kg e estou com 138 kg (leia os motivos na resposta acima, que dei ao tds). Preciso retornar a 12%, mesmo com as doenças que adquiri, todas relacionadas à obesidade. Nesse meio tempo consegui baixar, duas vezes pra 118 kg e uma vez pra 115 kg, tendo retornado à faixa de peso original no pós-férias e "alô-stress-do-trabalho". Foi aqui onde aprendi sobre a dieta flexível, sobre powerlifting, sobre powerbuilding, sobre tantas outras coisas. E será aqui que quero prestar meu depoimento de como me livrei da obesidade. No entanto, nessa navegação pela Internet, encontrei uma sessão de velhos, lá no t-nation. É engraçado, pois o teor dos assuntos é bem correlato à idade. Encontrei ali também um tópico de transformação 2020, de janeiro a junho (ou julho... não lembro). Fiquei empolgado e estou postando lá, por enquanto. Postarei lá até atingir a primeira meta, que é a eliminação de 10% do peso corporal. Mas é aqui que quero reportar a minha eliminação do excesso de gordura. Até o final de Janeiro estarei em férias e, embora dê trabalho, posso postar lá e aqui. Sua mensagem me deixou animado pra isso. Obrigado pela visita.

Isso prova como NUNCA chegaria no shape que desejo sem aes. VIVA OS AES! rs

esses podemos dizer que eram saudaveis , nunca tinha visto as mulheres como eram