Líderes

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 4 rounds, fechando com 85 kg no supino fechado segundo bloco: triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 3 rounds quarto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg triceps corda, rosca corda, francês corda banho escocês, segue jejum, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Dia #10/30, domingo, 09/02/2020 Décimo dia, menos difícil que ontem. Tô até fazendo o relato cedo, antes da hora que bate vontade de comer besteira. A vontade está menor. Dia pago. Mais 300 g de ontem pra hoje que foram pra vala. Rumo ao PR do biênio 2020-2019. Consumo de hoje: 2250 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. Hoje foi aquela sobrecoxa de frango na assadeira com uma salada especial... retenção na certa amanhã. Mas valeu. Com relação à coisa que notei ontem eu já posso confirmar: eu preciso me exercitar todos os dias. A cabeça fica boa, eu volto a pensar em outras coisas, enfim, o dia segue normal. Porém eu não dou conta de um treino minimamente intenso todos os dias. Estou pensando em treinar em um dia e tentar voltar a caminhar no dia seguinte. Tentar porque preciso sondar a lombar pra ver se ela irá reclamar. Treino de hoje: upper & lower back + bíceps snatch pull: 3 x 30, 45, 60, 75 kg; remada curvada: 8 x 45, 60, 75 kg; 6 x 90 kg; clean pull: 3 x 90, 97, 97 kg; sumo deadlift: 3 x 97, 97, 97 kg serrote: 4 x 10 x 22 kg pull-up com assistência em pegada pronada: 3 x 5 reps pull-up com assistência em pegada supinada: 3 x 5 reps pull-up com assistência em pegada hammer: 3 x 5 reps pull-down: 3 x 12 x 11 kg rosca concentrada: 2 x 12 x 12 kg; 2 x 10 x 12 kg; 2 x 8 x 12 kg Tô sentindo a falta de energia por causa do baixo carbo. Preciso repensar o treino. Era isso, povo. Bons treinos e até amanhã!

Mas eu não usaria com oral, conforme ele planeja..

perde tempo com isso não, sério, se ficar agachado com peso do corpo sem fazer nada por um minuto ganha mais do que fazendo smith

Ah, sim, isso sim! Não observei esse ponto. Eu to usando deca e enantato, ambos são pouco danosos ao fígado, além de tomar 6l de água por dia.

JUSTAMENTE!

Boa ! Sexta consegui descansar por completo . Sábado treinei costas , posterior de ombro e bíceps , consegui fazer meus cardios com passo mais apertado , sinal que o descanso rendeu . Domingo treino de pernas , aeróbico com boa intensidade também . Hoje não fiz AEJ , acordei as 5:30 e a chuva não para . Como só tenho moto estou enfim providenciando uma capa de chuva que deve chegar até quarta para nas próximas situações pegar a moto e ir pra academia fazer o AEJ , não posso mais perder nenhum aej ou treino por conta de chuva ( que tem sido intensa nos últimos dias ) , enfim ... o aeróbico de hoje vou compensar no pós treino Sábado teve avaliação , a única dobra que ainda não está muito boa é a das costas , estou com 6% de BF mas agora apertando a dieta vai melhorar , estava com cerca de 3.400kcal e agora deve ter baixado para umas 2.600 , abaixou bem o carbo , para 20% se não me engano . Aplicações passam a ser DSDN , o meio ml de trembo agora é 1ml por aplicação , é isso. ah...e to feliz pra caralho com os cortes nas pernas que já deram as caras , ainda tenho 7 semanas pra melhorar isso , o plano vem saindo melhor que o esperado . 07/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK STANO CLEMB 6ML 08/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE OK ENAN + TREMB + MAST + STANO CLEMB 8ML 09/02/2020 SEM ERRAR TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE OK STANO CLEMB 8ML

Bom dia a todos! Dia 31: OFF Churrasco de lei, carbo baixo, mandei só carne e salada. Comecei a contagem de dias sem errar no sábado, maior erro... kk Dia 32: Segunda Macros(dia): 2115 kcal, 212 carb, 212 prt, 47 gord AEJ: 20 min antes do treino+ 20 min pós treino (caminhada) Suplementos+Manipulados(manhã): OK Treino 01: ABS+Panturrilha (Em jejum) standing cable core woodchops 5x10/12 (15kg) Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12 (10kg peso da barra) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Abdominal pulley 4x12/15 (70,55kg) Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min descanso Gemeos sentado 30kg 3x12/15 Ainda em jejum... Insônia... acordado desde as 2:45, depois da 1REF vou tirar o resto da manhã de sono. Aproveitar que não voltei a estudar e a trabalhar ainda, depois acaba a mamata fica aquele arrependimento de ter feito kk. De tarde tenho coisas pra resolver do trabalho e estudos, de noite tem o treino que se der relato quando chegar do treino.

Boa noite gente Posta sim, qq coisa que lhe de estímulo a praticar a atividade é sempre bem vinda. máximo da pontuação é 3km para 12 min? ________________ Hoje, de manhã rolou corrida, workout, feito: ~44min | 8,44km | D+ 70m Foram 3 tiros de 500m a 3 e pouco. Calculei mal, dava p/ mais 1 tiro, e fiquei devendo 6 minutos de volume, cheguei cedo demais na praia Logo em seguida natação, ~25min | 1,2km | Foi bem de boa, p/ soltar o corpo da corrida. Agora de noite musculação, dia 2 Pendlay, feito: A. Warm-up : diversos exercícios com halter e barra livre B. Pendlay Row - 5x60 - 2x5x-72 - 3x5x84 C. Bench Press - 6x48 - 6x60 - 13x72 - 15x60 D. Chin-up + Push-up: 9x e 15x | Com colete de 10kg E só, dia 2 é meio que um dia de descanso Fecho o dia com umas 3900kcal edit: ~3855kcal (~97,7% do GCD | -90kcal) | p217g (22,5%) / nc561g (58,2%) / f39g (2%) / g74g (17,3%) / a0g (0%)

Acompanhando

Braços saíram gigantes ! Top

Não, ainda mais com 18 de bf.

não

15 minutos tranquilo sem problemas

não serão 15 minutos de cardio após o treino que irá ferrar seus ganhos

Então será que é valido usar 2/3 semana de OXAN, depois imendar um cipionato ou até até a 7 semana?

Minha dúvida é mais em relação ao neural dos lifts, a mecânica. Mas pelo visto não atrapalha pra vc... Vou testar fazer os dois no mesmo treino em breve (já fiz, mas acho que acabava focando mto no snatch e deixando os cleans e os jerks de lado).

Pode crer. No caso de uma pessoa com diabetes, ou como o dr. souto afirma "intolerância à carboidratos", e dada a sua gama restrita de opções, concordo totalmente contigo. Torcendo pelo seu progresso pra que vc consiga abaixar da marca pretendida e se manter dentro dela com seus controles diários. Bom trabalho

Legal o seu relato. Infelizmente vejo muitos xiitas da lowcarb no fórum, uma dieta que por sinal eu gosto muito. Ja tive sucessos em executá-la algumas vezes, por alguns períodos, mas a considero restritiva demais e dificil de manter principalmente quando atrapalha em situações sociais, por exemplo: não poder ir numa pizzaria com amigos, não poder comer uma fatia de bolo, tomar um chopp com amigos, etc. Tomei ranço desses xiitas por não reconhecerem que cada pessoa é diferente, e que a mesma estratégia nem sempre é a melhor pra todo mundo. Hoje sigo como premissas dietéticas regulares evitar glúten (farinha), açúcar e óleos vegetais, pois acredito que são hábitos saudáveis pra qualquer outro tipo de dieta também. Mas me permito "lixar" em algumas refeições normalmente com esses ingredientes. Li bastante do seu diário e acredito que vc tenha um grande conflito entre seu racional, a parte "focadona" na dieta, e o seu emocional, q o leva as compulsões em horários inesperados. Acho curioso pois vejo que mesmo em momentos em que você está falhando na dieta, vc vem aqui com boa frequência postar relatos, ou seja, mesmo em períodos inconsistentes em relação aos ganhos, vc tem consistência em lembrar dos seus objetivos, não fica esquecido pra sempre. Isso me leva a crer que vc tem real consciência e bastante vontade de melhorar. Deve ser um conflito por vezes foda de administrar quando os resultados não chegam, pois não é aquela situação "foda-se tudo", vc se cobra em relação à isso. Acredito que talvez um jeito de administrar melhor a situação seja vc minimizar o risco que seu lado emocional te traz. Por exemplo, esses produtos citados por vc, chocolates, doces, pães, biscoitos, goiabada, etc. são comprados em supermercado, possivelmente durante o dia. Vc pode ir ao mercado durante o dia, de estômago cheio, quando seu lado racional está no controle e não levar nenhum desses itens. Eles estando disponíveis de madrugada na sua casa, quando vc se desperta com uma compulsão a flôr da pele, é dar o poder do estrago para seu lado emocional. Talvez se sua compra de dia fosse por exemplo frutas, legumes, bons carboidratos, carnes, sua compulsão durante a noite seria suprimida pela falta (ou trabalho para obtê-los nesse horário) dos itens "porcaria", ou talvez vc fosse fazer uma refeição com os itens saudáveis, o que por sí só seria OK pois causaria danos muito menores, ou nenhum. Dessa forma, eu acredito que a verdadeira sabotagem aconteça nos momentos em que seu lado racional está mais no controle, e vc mesmo assim dá ouvidos ao seu emocional, na hora da compra, nesse caso. Acho que essa dualidade que coexiste em vc tem q ser cuidadosamente planejada, como é com todas as pessoas. A refeição lixo é pra mim uma expressão disso, um momento programado, racionalmente determinado, em que vc alimenta seu lado emocional a fim de deixá-lo sossegado, aprisionado por mais um bom tempo de foco, o que reflete a dominância do lado racional na situação. A simples jacada em horário aleatório, ao contrário, significa o lado emocional fora de controle.

seria 1mg e no 1g.

Passando pra relatar sobre o uso da deposteron...semana passada foi a 4ª aplicação a cada 6 dias que estou fazendo, 100mg, e estou notando uma melhora significativa no físico, que já era muito bom naturalmente mesmo (testo antes de iniciar era 436 ng) libido muito forte também. No início deu umas erupções grandes, algumas nas costas, uma na perna...depois não apareceu mais. Notei a oleosidade da pele aumentando também, mas já normalizou...colateral, creio que só esse mesmo. Disposição melhorou também...

caralho, muito obrigado. não esperava kkk, vou migrar novamente para o livre mesmo então... eu já fazia, eu parei por que a base do livre la da academia é muito fraca, e eu tava botando 40kg cada lado, quase que caia a porra toda no chão kkkkkk, mas enfim. muito obrigado, grato! vou fazer no próximo treino de perna e te dou um feedback aqui!

começandoo kkkk acho que do ano passado para cá ganhei mais maturidade do que volume , isso também é bom para uma linha clássica As suas são top também , não precisa chorar !

Acompanhar o diário é massa, mas vê esse mutante mudando a cada dia que passa nos stories do insta, é realmente oq o tiozão disse: É macumba! KKKKKKKKKK

Faço meus exercícios em casa com um kit de barras e anilhas por falta de tempo pra ir à academia, e levo quase 2h pra fazer o treino diário, sem fazer abs. Com abs aumenta mais uns 30 min pelo menos. Faço 4 séries de 10~15 repetições. Morro de vontade de fazer academia, mas não consigo imaginar um treino com 1h (que é o máximo que eu poderia ficar na academia). Já pesquisei tentando montar e não consigo! Por fim estou cogitando comprar uma estação de musculação pra tentar evoluir, pq as anilhas já não estão surtindo muito efeito. Se alguém puder ajudar, desde já agradeço!

Hoje treinei de novo lá, o cara é muito chato mn, tenho que mudar de horário mesmo... hoje estava treinando pernas, o cara quer que na ultima série com drop que eu faço o movimento com a melhor qualidade do mundo. falou que não pode treinar os membros inferiores no mesmo dia por que a gt não malha ombro,peito,triceps,costa,biceps no mesmo dia( olha o exemplo do cara, nada ah ver...) Meu Deus, 0 paciência, sorte que agora vou começar a faculdade no turno da manhã, vou ter que ir treinar a noite...

Essa fase de vida anda complicada e tirei o pé do freio. Com esse sono de mais horas, o tempo reduziu drasticamente e óbvio que o contexto saiu do controle: não dou mais conta de tudo. Estranhamente não tenho tido fome. Só como pq tenho que treinar, mas tem dia que desisto de comer parte do que devia. Por outro lado, os AEJs diminuíram e não vou pilhar com isso. Faz parte do meu momento atual. Sexta, em comemoração, fiz um belo treino de pernas, mas não sobrou Fefe para comemoração depois. Morri mesmo e dormi quase 11 horas seguidas, mas sábado enfrentei o treino de superiores e panturrilhas, mesmo sem vontade. Para alegrar a vida teve piscina no sábado e praia espetacular no domingo e hoje eu vou treinar pernas de novo, mas sei não,.... preferia chegar em casa e dormir. Concluí que temos que ter cuidado com o que almejamos. Eu queria tanto dormir, que me tornei uma dorminhoca blaster.

Bah, to ferrado então, to fazendo fullbody de 3 horas e meia a um bom tempo...

valeu a dica... vou anotar e procurar pra ver se já tenho isso.

Bom treino. Iniciou bem a semana. Use hidratantes compostos com ureia e óleo de amêndoas ou de uva pós banho que a pele absorve melhor.

sério, tá parecendo que volumizou brutal por isso que dá pra falar que 40 de braço seco são mais impressionantes que 45 salame muito bom

Depende de pessoa para pessoa, eu estou utilizando roacutan, 20mg por dia durante o ciclo, não houve alterações na função hepática. Além de estar funcionando muito bem para não me dar espinhas com a alta carga de hormônios.

peso deu uma subidinha, mas cintura continua diminuindo e notei umas estrias abrindo nos ombros. tenho de lembrar de passar óleo antes de dormir pra não regassar tanto

Fazer um exercício todo dia também me ajuda a controlar a fome, ansiedade, bem-estar. Minha manha pra não ficar todo quebrado é num dia mandar hipertrofia, no outro um boxing, shadowboxing e em outros ficar só na caminhada. Só cuida da imunidade porque gordo em déficit desgastando o corpo é complicado. Chá de gengibre e mel me ajudam.

treino bão a energia volta quando o corpo aprende a obedecer e a funcionar usando gordura como fonte de energia

chega incomodar nada absurdo ver um pouco mais de pump em low doses, ajuda com coração. ereção constante ereção... 5 a 20 mg vc vê um pouco mais de pump se estiver com bf baixo mais varia bastante de pessoa para pessoa

Bem vou relatar os treinos de sexta e domingo, nesses dois treinos deu para ver como recuperação é muito importante. Sexta eu cheguei na academia 10 da noite, estava morto de cansaço o treino não rendeu, só consegui ir bem em 2 exercícios, nos outros eu me senti bem fraco, o pump não veio e ainda senti um desconforto no meu deltoide anterior direito. Então decidi tirar o sábado para descansar, durmi bem a noite, durmi de tarde, me alimentei bem o dia todo. Domingo eu acordei determinado tomei meio litro de café e realmente destruí no treino, nunca me senti tão forte nessas duas semanas. sexta ( ombros e triceps): 1) Press Behind Neck Smith: 22kg x 11-5-3 : 19rp *p 2) Close Grip Bench Smith: 48kg x 8-3-2: 13rp 3) Dips 55kg : 1x22p* 4) Lateral raise 2+1kg placas 1x25 + 10 partials + 30s isometric 5) Dead stop skullcrusher 20kg : 12-6-4 : 22rp 6) Overhead plate raise 10kg: 20 7) extreme strech triceps, strech shouder sabado: descanso total domingo : costas 1) Rack Dead: 140kgx10 120kgx 21 *p 2)1 arm db row 38kg 1x20 *p 3) lat pulldown 9placas 13-7-4 ( 24rp) +20sec strech *p 4)lat pullover 8placas x20 *p 5) extreme strech lats 40s 6) reverse arm cable curl 2px20

Sei lá meu mano. Parece Marilia Mendonça kkkkk

concordo, eu faço esse estilo fazendo sempre o mesmo aeróbico, mas pq eu gosto de fazer sempre o mesmo pós treino, X velocidade e X vezes na semana.. com o tempo vc pega o jeito, o importante nessa fase é a constância!

seria o ideal, mas dai o cara tem que ter um pedometro, de preferência esses que tu põe estilo relógio ou na parte inferior da perna...ao menos se sabe quantas calorias se queima, é melhor do que estimar apenas de cabeça. eu não gosto de fazer aeróbico confinado em academia, da vontade de dar uma voadora no vidro de tanta raiva kkkk na rua é mil vezes mais fácil.

aeróbico é bom manter sempre.. cut, bulk.. começar com umas 2x na semana, e depois sim aumentando.. se o @matheuskr puder confirmar, acredito que aumentar o gasto calórico é melhor do que abaixar as calorias, porém sem exagero de 2h de esteira e tal

Dia #9/30, sábado, 08/02/2020 Nono dia. "O dia que eu achei que não ia acabar". Dia pago. Peso corporal ficou na mesma de ontem, mas a glicemia foi "PR" destes três últimos anos. Consumo de hoje: 2008 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. Mas olha... esse ok foi sofrido hoje. Notei uma coisa: se eu pelo menos pudesse ter dado uma caminhada teria ficado menos ansioso por comida. Vou experimentar em meus dias de descanso de treino. @t2ds, eu pessoalmente posso abrir mão de comer pela manhã. Porém, como consigo treinar em jejum, prefiro "economizar" uma refeição para o final da noite, pois eu sei que costuma ser a minha hora dos assaltos na cozinha. Aliás acabei de comer meia marmita. Meia por causa do desconto que tive de dar pra manter o deficit devido ao torresmo não programado. Era isso, povo. sobrevivi. Mais um dia pra conta. Bons treinos e até amanhã.

Kkk, sou adepto dessa tbem. Fone de ouvido no último e não me pare.

Bom almoço, ainda que em atraso, a todos Almoço quebra-jejum: macros E assim começa o fim de semana desafiador. Preciso publicar em partes, ao longo do dia, pra manter o foco. Hoje eu fiz só alongamento. Tô meio esgualepado do treino de ontem. Mais tarde eu volto. Esqueci de comentar: hoje amanheci com a melhor glicemia dos últimos três anos. Eu disse três anos.

treino de hoje: fiz de meia(senti bastante diferença) de aquecimento fiz 53kg na barra ->4x4 com um intervalo de 10~15s entre elas pra dar uma ligada no metabolismo depois 12 rep de 63kg 10 rep de 69kg 10 rep de 73kg 5 rep de 79kg -> PR por enquanto, progressao linear ta dando ''certo'', mesmo que o aumento seja de 2kg por semana, ta aumentando xd não tem vídeo mas fica aqui registrado. saí totalmente fadigado, nem o exercício pra parte anterior da coxa eu fiz depois, só panturrilha e abs mesmo.

Dia #8/30, sexta, 07/02/2020 Oitavo dia. Um dia menos difícil que o de ontem, mas hoje eu comi até o máximo que o cutt deixava comer. Dia pago. Mais um PR de peso corporal. Rumo ao melhor peso de 2020 e 2019. Falta 1,1 kg. Consumo de hoje: 2325 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. --//-- Treino: Arranco e Arremesso, ambos até 70%. Mas, pra ser sincero, não sei se pago os 100%, pois faz tempo que eu não bato esse número. Mas que seja. Segue aí, porque deixarei anotado aqui pra me lembrar. Vários drills eu tinha me esquecido. 1,5 (barrinha oca) bnp + squat: 2 x 5 reps shoulder dislocates + over the head squat: 2 x 5 reps hang snatch + drop snatch: 2 x 3 reps btn split jerk: 2 x 3 reps x 2 pernas Até aqui eu tava aiinnn o tornozelo, aiinnn acho que vou cansar... 11 kg (barrinha que eu o meu piá treina) hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 5 x 1 rep wrist twist + split jerk: 3 reps x 2 pernas Pulso começou a reclamar junto com o tornozelo... ainnn num vai dar eu acho... 20 kg (barra neguinha) hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 3 x 1 rep hang clean + split jerk: 2 x (1 + 2) Passaram as reclamações nas juntas... coração disparado... aquecido... 28 kg hang muscle snatch + snatch balance + hang snatch: 2 x 1 rep Enjoado... quanto tempo já foi? Paro quando der 50 minutos... 35 kg snatch + snatch balance: 3 x 1 rep clean + split jerk: 1 x (1 + 2) Pesado 35 kg... estranho...mas todas as juntas aqueceram... 39 kg snatch + snatch balance: 2 x 1 rep clean + split jerk: 1 x (1 + 2) Cafeína fez efeito... começou o treino 42 kg snatch + snatch balance: 2 x 1 rep 46 kg snatch + snatch balance: 2 x 1 rep clean + split jerk: 1 x (1 + 2) 49 kg snatch + snatch balance: 3 x 1 rep 54 kg clean + split jerk: 2 x (1 + 1) 59 kg clean + split jerk: 2 x (1 + 1) 63 kg clean + split jerk: 2 x (1 + 1) Números: 128 minutos; 405 kcal; média de batimentos em 62% da fcm (comi bem, mas o treino também foi bom...) TODOS GOOD LIFT. Primeiro treino depois de muito tempo que não falho em nenhum levantamento. Em 39 kg eu até que fiz uns jerks feios, mas foi good lift. Os snatches saíram todos. Sem passinho a frente, sem absolutamente nada de treta. Farei mais um treino a 70% e parto pra 75%. Era isso povo, até amanhã (escrevendo na madruga) e bons treinos a todos.

Parabéns Fefe, que Deus abençoe você! Ainda mais com celebração de guloseimas versus legday.

Vamos lá, não necessariamente a sua testosterona está baixa. Você sente os sintomas? Cansaço e fadiga? Falta de libido? Etc... Se até hoje você conviveu com a sua testosterona nesses níveis, e teve vida normal, não é isso que irá melhorar seu rendimento na corrida. Como você tem um tempo hábil, para se preparar, como lendo o edital, e descubra se não tem alguma "droga" que seja proibida e possa cair como dopping. Outro fator antes de chegarmos nos fármacos, não se corre 12 minutos, correndo 12 minutos. Vá com calma! Para aumentar seu PACE e consequentemente seu Vo2 máximo, precisamos focar nos tiros de corridas curtos, vai ser de 1 em 1 minuto, que vai chegar nos 12 minutos com excelência. Elabore melhor seu treinos de corrida, isso irá fazer você chegar onde precisa. Para a corrida, é interessante ingerir carboidrato em forma liquida e, ou gel de carboidrato. Você vai comprar um gel da marca GU e tomar 30 minutos antes de prova principal (mas teste ele também nos treinos). E por ultimo, existe a Cardarine (não é barato) que você começa a tomar 10 dias antes do TAF e você vai sentir que tem um terceiro pulmão dentro do peito, irá aumentar a sua resistência e seu Vo2. Bons treinos e boa sorte!

E aí, marombada, beleza? Bom, ultimamente venho tendo dificuldades em aumentar o peso no supino, geralmente eu falho na segunda série (4 séries de 6 repetições), e aí por diante não consigo levantar mais, consequentemente fico sem força pra executar o próximo exercício (supino inclinado), acabo preciso de ajuda de um parceiro. Há cerca de 2 semanas, eu fiz o feito de levantar 15kg, o que seria o peso limite. Mas aí conforme a progressão de cargas, aumentei o peso pra 16kg e não consigo mais realizar as repetições. O que devo fazer? 15 anos. 61,5 Kg. A, B, C, Upp, Low

Galera citou algo importante, que é o fato de insulina nao ser elevada apenas com carbos alto IG mas sim em qualquer presenca de alimentos. Obvio que essa refeicao proposta eleva menos a insulina do que se o cara estivesse tomando whey + acucar; mas dizer que ela NAO eleva insulina é completamente errado. Indo mais ao foco do debate, quem defende a nao utilizacao de desjejum (isto é, acordar e manter-se em jejum por um pequeno espaco de tempo [30/45-90 mins]) é baseado em questoes hormonais. Eu sou uma das pessoas que é contra o desjejum e qualquer alimentacao feita imediatamente ao acordar, e esta é a minha opiniao (logo, se voce vai seguir ou nao é problema seu, se vai acreditar ou nao idem, se vai ser contra ou nao idem e por ai vai. M-E-U ponto de vista é esse). Explico: Ao acordarmos, cortisol está alto; porem cortisol alto, principalmente se foi elevado de forma natural e nao cronica (elevar cortisol na base de estimulantes é muito diferente de elevar cortisol naturalmente durante o sono) nao é problema para os aminoacidos sintetizados. Inclusive, a quebra de acidos graxos pra futura lipolise ocorre nessa fase do pós acordar, logo, ingerir alimento imediatamente após acordar é pior para a oxidacao de gorduras. Ghrelina, hormonio responsavel pela fome, tem seu pico ao acordar; a questao é que Ghrelina tambem aumenta liberacao de GH (GH é antagonico a insulina, logo, se comermos, estamos quebrando essa funcao) e portanto ao acordar temos um pico de GH ocorrendo. GH tambem é responsavel por queima de gordura, logo Ghrelina + Cortisol altos ao acordarmos = organismo está uma fogueira queimando gorduras. Isso sao fatos e nao minha opiniao. Quem quiser, só procurar por estudos provando tudo isso. Se voce considera um pico de insulina ao acordar mais importante do que deixar GH alto por cerca de 30-90 mins a mais, tambem é uma teoria e é opcao sua; é questao de opiniao e nao de verdade absoluta. Eu como citei, nao faco nunca mais desjejum e isso é um dos motivos pelos quais mantenho BF baixo até em bulk. Abracos