Líderes

Dia #8/30, sexta, 07/02/2020 Oitavo dia. Um dia menos difícil que o de ontem, mas hoje eu comi até o máximo que o cutt deixava comer. Dia pago. Mais um PR de peso corporal. Rumo ao melhor peso de 2020 e 2019. Falta 1,1 kg. Consumo de hoje: 2325 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. --//-- Treino: Arranco e Arremesso, ambos até 70%. Mas, pra ser sincero, não sei se pago os 100%, pois faz tempo que eu não bato esse número. Mas que seja. Segue aí, porque deixarei anotado aqui pra me lembrar. Vários drills eu tinha me esquecido. 1,5 (barrinha oca) bnp + squat: 2 x 5 reps shoulder dislocates + over the head squat: 2 x 5 reps hang snatch + drop snatch: 2 x 3 reps btn split jerk: 2 x 3 reps x 2 pernas Até aqui eu tava aiinnn o tornozelo, aiinnn acho que vou cansar... 11 kg (barrinha que eu o meu piá treina) hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 5 x 1 rep wrist twist + split jerk: 3 reps x 2 pernas Pulso começou a reclamar junto com o tornozelo... ainnn num vai dar eu acho... 20 kg (barra neguinha) hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 3 x 1 rep hang clean + split jerk: 2 x (1 + 2) Passaram as reclamações nas juntas... coração disparado... aquecido... 28 kg hang muscle snatch + snatch balance + hang snatch: 2 x 1 rep Enjoado... quanto tempo já foi? Paro quando der 50 minutos... 35 kg snatch + snatch balance: 3 x 1 rep clean + split jerk: 1 x (1 + 2) Pesado 35 kg... estranho...mas todas as juntas aqueceram... 39 kg snatch + snatch balance: 2 x 1 rep clean + split jerk: 1 x (1 + 2) Cafeína fez efeito... começou o treino 42 kg snatch + snatch balance: 2 x 1 rep 46 kg snatch + snatch balance: 2 x 1 rep clean + split jerk: 1 x (1 + 2) 49 kg snatch + snatch balance: 3 x 1 rep 54 kg clean + split jerk: 2 x (1 + 1) 59 kg clean + split jerk: 2 x (1 + 1) 63 kg clean + split jerk: 2 x (1 + 1) Números: 128 minutos; 405 kcal; média de batimentos em 62% da fcm (comi bem, mas o treino também foi bom...) TODOS GOOD LIFT. Primeiro treino depois de muito tempo que não falho em nenhum levantamento. Em 39 kg eu até que fiz uns jerks feios, mas foi good lift. Os snatches saíram todos. Sem passinho a frente, sem absolutamente nada de treta. Farei mais um treino a 70% e parto pra 75%. Era isso povo, até amanhã (escrevendo na madruga) e bons treinos a todos.

Treino de hoje, agachamento. Agachamento até 5*127,5kg Pull up 40 total até 5*2*12kg / Chin up 2*8 / OHP 5*5 50kg rdl com halter 3*10 / face pull 2x até queimar Viagem difícil, sem tempo pra comer, vários dias só pedindo comida do ifood e mandando o máximo de proteína / gordura disponível. Carbos e fibras baixíssimos, porque focava tudo nos outros macros. Dormindo mal, sem lazer, hoje minha barba está fina e no volume que estaria na terça feira em uma rotina normal. A libido pelo menos está alta. A noite dormi 8 horas sem interrupção e já acordei melhor, fui pro treino. Os exercícios saíram bem, senti que teve um declínio na força/explosão, mas treinei com cargas próximas das normais e provavelmente vou conseguir manter esse ciclo de treino. O peso se manteve, mas preciso ver se na semana que vem não terá um rebote e perda de peso. Chuto que 1 ou 2kg irei perder até estabilizar novamente na rotina.

Atualização de dia off Hoje não teve aej por ter de levar minha filha pra exames de sangue Tava sentado de bermudas e minha filha apontou pra minha perna perguntando o que era o que ela tava vendo. Panturrilhas tão cheias de veias... Nem tinha notado

Fala rapeize! Ontem tivemos um leg day daqueles! Sexta (07/02/2020) - Leg day! Agachamento livre - 1x 20-20kg ~ 1x 35-35kg ~ 1x 45-45kg ~ 1x 55-55kg ~ 1x 65-65kg 2x 75-75kg Leg press 45° - 4x F (250kg - reps. cadenciadas no inicio e 5 reps. de foda-se a técnica) Passadas c/ halter - 4x 8 passos (20-20kg) Cadeira extensora - 1x 60 (Fiz em modo de rest and pause, falhava com um número X e dava continuidade a série após 10", fui somando as "mini-séries" até que o número de reps. chegasse as Gêmeos sentado - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica) Tempo de treino 40 minutos, intenso, pesado e muito suor envolvido. Como já tinha dito resolvi subir um pouco a carga do agacho e tá ai, mais 10kg na conta do pai #MeSintoFoda?. Hoje tem o nosso tão aguardado refeed e segue o plano. Vou atualizar vocês sobre o peso e o físico (com fotos) na segunda, espero aquele feedback bem elaborado e bem argumentado com críticas (positivas ou não) e conselhos (sobre qualquer coisa que acharem que cabe ressaltar). Dias sem lixo: 24 No mais é isso! #RumoAos95kg ?

07/02/2020 - C&J Hoje foi dia de C&J - basicamente doubles de 70 até 80% - e acessórios de upper. Depois das mobs, pre-habs e aquecimento só com a barra (uns 20-30min) fui pro complex de aquecimento: Clean Pull + Clean + Power Jerk 5x15kg EMOM 4' 1x35kg 1x45kg 1x55kg 1x61kg - Tá no vídeo. Clean pull + clean é o melhor complex pra melhorar a tripla extensão pra mim. E os cleans depois disso foram muito bons. C&J 3x61kg - 70%. 2x65kg - Tá no vídeo acima, mas tá escrito 70% quando seria 75%. 2x67kg 2x69kg 2x71kg - Tá no vídeo, mas tá escrito 75kg kkk. 81%. Press 5x35kg 2x45kg 1x55kg 3x5x55kg - Esperava que fosse mais leve. Final do ano passado tava fazendo isso aqui depois do treino de jerks com 5x61kg e nível semelhante de dificuldade. Pull up 3x12 Jump sets com o press. O treino de hoje foi muito bom. Foram 90 minutos de treino, contando com mobs, etc. Gostei muito dos cleans de hoje. É isso. Amanhã tem snatches. Abraços

Dia #7/30, quinta Sétimo dia. O mais difícil até agora. Qualquer coisa que eu via ou pensava era doce. O dia todo. Ao ler os tópicos ficava pipocando a propaganda do leite condensado da Growth. Abria o youtube e tinha receita de bolo de chocolate. Enfim, eu me imaginava trancando por dentro um café colonial e destrancando a porta só depois do último brigadeiro. Foi difícil mas tá pago. Novamente, o incentivo foi o melhor peso corporal de 2020 e do 2o semestre de 2019. Segue o jogo. Consumo de hoje: 2153 kcal kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. Por causa da dificuldade da tarde, eu até pensei em colocar mais 100 g de salada e adicionar bacon em uma refeição, mas ia passar da média de consumo que venho fazendo nesses dias. Sinceramente? Se passasse eu até perdoaria. 2100 é a minha TMB atualmente. --//-- Treino? Conforme eu havia comentado eu mexi numas coisas e o treino tá meio estranho. Não liguem. É porque se, eu posso contar com a home-gym 24x7, dá pra montar umas coisas mais alternativas. Além do mais, eu preciso me mexer todos os dias por causa da tolerância à insulina. Hoje foi só core. ABW: 20 x 5 reps 33 minutos; 87 kcal; ~57% da freq cardíaca máxima Uma semana de penitência já dá pra mostrar como que está a busca pela meta. No caso meta parcial. Redução de 4% do peso corporal inicial. Uma vez alcançada a meta, novos 4% sobre o novo peso alcançado é estabelecida. Peguei esse percentual numa modinha que andam fazendo na Internet chamada DietBet. Só que lá o povo joga a dinheiro. O dia 3 foi um que comi salmão com alcaparras. Muitas alcaparras. Virei uma esponja no dia 4, como era de se esperar. Nesse domingo eu também tô planejando sobrecoxa assada com salada recheada de azeitonas. Provavelmente vai acontecer o mesmo. Era isso pessoal, bons treinos e até amanhã!

Dia #6/30, quarta Sexto dia. Foi um dia misteriosamente menos difícil que o de ontem. Novamente o incentivo correu por conta do novo PR de peso corporal nestes poucos dias de 2020. Consumo de hoje: 1824 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. --//-- Preciso mudar o treino. Mas é por uma coisa boa. Voltarei a treinar em um período que foi o mais produtivo de toda a minha vida: seis da manhã. Comecei a sentir a carga também e, como não dá pra fazer refeed, a sistemática também precisará se ajeitar. Mas o treino de hoje saiu. Faltou 50 reps de avanço. Ciclo #2, Semana #1, Supino + full FSL Supino: 5 x 23, 35, 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99 kg Supino Inclinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg Supino Declinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg Serrote: 4 x 10 x 23 kg Tudo em supersérie. E foi isso, povo. Até amanhã e bons treinos!

Então respeite a meia vida da droga e passe a fazer as aplicações com mais frequência. Não está aproveitando 100% da droga, fora a oscilação do nível da droga no sangue.

Pensei que ia ser hoje... Esperando dar a hora da marmita das 17:30 h e vi em cima da mesa da cozinha um potinho de torresmo (100 g ~580 kcal). Comi 50 g e achei que iria explodir o deficit e os macros. Remanejei a janta que ainda irei comer e restabeleci o deficit e os macros. Tamo no páreo. Mas o sábado ainda não acabou.

Pode crer , as vzs a vida nos deixa de ponta cabeça... Mas tudo q vem , vai forças . Abraços

Bom almoço, ainda que em atraso, a todos Almoço quebra-jejum: macros E assim começa o fim de semana desafiador. Preciso publicar em partes, ao longo do dia, pra manter o foco. Hoje eu fiz só alongamento. Tô meio esgualepado do treino de ontem. Mais tarde eu volto. Esqueci de comentar: hoje amanheci com a melhor glicemia dos últimos três anos. Eu disse três anos.

Excelente treino amigo , estava sem treinar por um tempo ?

treino de hoje: fiz de meia(senti bastante diferença) de aquecimento fiz 53kg na barra ->4x4 com um intervalo de 10~15s entre elas pra dar uma ligada no metabolismo depois 12 rep de 63kg 10 rep de 69kg 10 rep de 73kg 5 rep de 79kg -> PR por enquanto, progressao linear ta dando ''certo'', mesmo que o aumento seja de 2kg por semana, ta aumentando xd não tem vídeo mas fica aqui registrado. saí totalmente fadigado, nem o exercício pra parte anterior da coxa eu fiz depois, só panturrilha e abs mesmo.

KKKKKKKKKK não faz muito tempo que passei por isso também. Hoje o pensamento é mais maduro e também pra finalizar fica mais fácil quando o físico é mais solido. Hoje eu tenho o mesmo peso do off passado com uma qualidade ainda melhor, tendo em vista uma competição que sera daqui 27 semanas + ou - , espero ter um físico maior e melhor, por isso tenho que ficar o mais limpo possível.

Se testosterona baixa atrapalhasse só a parte sexual, tava era bom demais...

Acompanhando. Continua postando foto das cumbuquinha que é legal. =P

Hoje fiz um peladaço de arranco e arremesso, ambos até 70% (sabe-se lá Deus se ainda pago os 100% hoje em dia). Meta: passar o Lucas. Coisa bem técnica, bem pautada e livre de inveja.

Dalee monstro! Comentando pq tô sem react! Kkk Eu tô tirando 4 dias off, hoje foi o segundo, e pior que tava precisando mesmo... Já me sinto melhor

Pois é cara, sempre achei que eu tinha problema... Bom saber que não sou o único kkkkkkk

Rapaz to numa idade e fase que como diz o Frankx qualquer coisa vira tijolo, ai mesmo comendo besteiras de vez em quando não tenho muitas consequências no físico mas... Apartir de amanhã quero me propor a ficar pelo menos 30 dias limpo kkk, vou me inspirar em vc nesses dias sem lixo. Acompanhando.

Tem o Nutrição no Fisiculturismo do Dudu Haluch. Tem umas 300 páginas, é bem direto ao ponto, prático (menos teórico). Ou seja, não vai aprofundar tanto em bioquímica e fisiologia, por exemplo. O objetivo é ir direto na nutrição para fisiculturismo, com estratégias dietéticas. Se quiser ver o índice me chama no IG paulodiasreis, que envio fotos. Complementando... Ainda tenho alguns outros, como do Caio Bottura, Ney Felipe Fernandes e alguns outros de nutrição esportiva. Mas o do Dudu é mais completo, desde que não se precise aprender a teoria base.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá) tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário) 4 rounds segundo bloco: Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros 4 rounds Terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 4 rounds, fechando com 180 kg após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada quarto exercício: Encolhimento com halteres 4 séries até a exaustão banho escocês, segue jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino 06/02 (quinta) Desenvolvimento 75x1 67x6 59x8 Supino 100x5x4 Paralela + triceps + abs Semana corrida, bem cansado, mas tá quase acabando a mudança...

acompanhando men.

sim... aliás eu tenho o livro do Mauro Di Pasquale. Pretendo passar para esta dieta depois desses 30 dias caminhando no deserto, porque preciso baixar a taxa de açúcar no sangue para níveis normais, como eu já mantive um tempo atrás. Mexe com a cabeça também, tipo um "exorcismo", um detox forçado. Hoje, por exemplo, foi o meu "PR" de glicemia. Eu não obtenho esse tipo de leitura há pelo menos uns dois anos. Mas ainda falta chão pra restabelecer a leitura sem medicamentos. --//-- Dia #5/30, terça Quinto dia. O mais difícil de todos até aqui. O que motivou manter o pique foi ter batido o melhor peso corporal desses poucos dias de 2020 e também a melhor glicemia até agora também para o mesmo período. Precisei apelar e aumentar as saladas em todas as refeições. Ultrapassei um quilo de salada. Consumo de hoje: 2057 kcal; macros em keto; fibras: 27 g. Tudo ok. O treino de pernas de ontem pegou. Cometi a tolice de tomar 200 mg de cafeína pro treino de ontem e consegui dormir, de fato, lá pelas três da matina. Bobeira mesmo. Cansaço o dia todo. Mas era isso. Bons treinos e até amanhã, com treino de peitoral & afins...

Treino 04/02 (terça) Supino 126x1 118x3x2 Desenvolvimento 66x6x3 Agachamento 135x3x3 Semana de mudança meio corrida, treino meio improvisado, mas semana que vem deve entrar num ritmo bem bom!

Dia #4/30, segunda Quarto dia numa base de 50 g de carbos totais ao dia. Este é a primeira quadra sex/sáb/dom/seg sem falhas. Consumo de hoje: 2130 kcal; macros em keto; fibras > 30 g. Tudo ok. Como eu já estava desconfiado, eu não consegui esperar até amanhã pra recomeçar o 5/3/1. Ciclo #2, Semana #1, Agachamento + full FSL Agachamento: 5 x BW, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg Agachamento fronta: 68 kg x 50 reps totais Ab-Wheel: 50 reps totais RDL: 50 kg x 50 reps totais Tudo em supersérie. ~2 horas ~300 kcal --//--

Isso, o spoto teoricamente é mais difícil. Por acaso, o vídeo que eu vi qd fui fazer o exercício foi do Candito: Mesmo que fosse crítica, tá valendo!

Bom almoço a todos macros...

Para acrescentar aos post, seguem algumas relatos: - Ligandrol inibe parcialmente o eixo ( Fiz exames) - Gera uma leve Irritação ( mal humor) - LDL Aumenta - A Libido dá um UP( durante o ciclo , o meu ainda não terminei) - Surgem espinhas com mais frequência, mas nada absurdo - Houve aumento de Força e massa Muscular - Dor de cabeças com mais frequência ( Porém uso pré treino, pode estar subindo minha pressão) Finalizando o ciclo com Ligandrol ( 8 semanas ) vou fazer um cuting com ostarine por 4 a 6 semanas e monitorarei os níveis de testo e estradiol. A tpc farei com long jack, tríbulos , mas vou consultar o endócrino para ver se entra um tamoxifêno..

Oxandrolona ia moldar seu shape bacana com esse BF e seguindo dieta e treino firme como está. Usei 60mg por dia durante durante 10 semanas e tive resultados estéticos maravilhosos e nenhum colateral, não fiz TPC tbm e Oxandrolona você só precisa preocupar com fígado em doses acima de 120mg dia por muitas semanas, tem estudos mostrando isso, lembra que ela era um medicamento, então tem vários estudos e 60mg dia por 10 semanas costuma dar muito colateral não.

Me vende. HAHAHAHA Brincadeira. Considerando que você tomou uma única cápsula, o melhor a fazer é suspender o uso e pesquisar bastante antes de retomar, se decidir prosseguir com o uso. O @Stein possui um ótimo relato de ciclo com ox. Abraços!

Vou tecer um breve comentário sobre esta discussão da estética e da funcionalidade. A princípio, vejo que a estética é questão de design, enquanto a funcionalidade é obrigação do projeto. No sentido evolutivo a estética é um dos principais mecanismos indicativo do sucesso da prole. Mas a estética por si só não é o Ipso Facto e sim o termômetro. Em nossa matiz cognitiva mais primitiva o gênero masculino identifica um boa progenitora através dos atributos da simetria, quadris largos e seios fartos. A simetria é o indicativo da ausência de defeitos genéticos. O quadril largo define a capacidade de parir a prole e os seios a capacidade de alimentação. As fêmeas da espécie, por sua vez ponderam, além da estética a capacidade do macho em fornecer proteção e recursos. Sim, os padrões mudaram. A sociedade é outra e isto está ultrapassado. Será? Em termos de estética, antes do homem descobrir o Pump, o aspecto visual era proporcional à performance. Não existia disparidade entre estética e funcionalidade. O que era visto era real. Os atrativos estéticos permaneceram em nosso modelo mental evolutivo. O ser humano continua atraído pelo corpão do sexo oposto ( quase sempre), mas veja que isto começou com a funcionalidade. No século XX começaram a surgir as bizarrices que enganam este modelo natural. Anabolizantes geraram músculos esteticamente bonitos, mas com funcionalidade reduzida. Silicones geraram corpos mais atraentes. Grandes quadris e seios fartos agora são vendidos como produtos no mercado. Neste ponto começou o declínio da humanidade, onde a ordem natural foi subvertida. Não vou me estender sobre este ponto, acho que a funcionalidade é obrigação do projeto. Simples assim. Para ser grande, tem que ser forte. Também sou Engenheiro, já fui professor. Sou gerente de projetos e trabalho 10 horas por dia. Atualmente estou construindo minha casa, embora não seja eu quem a faz diretamente gosto de fazer alguns tipos de serviços nos finais de semana. Tenho orgulho de poder carregar um saco de cimento, quem sabe dois, simultaneamente. Gosto de trabalhar na minha horta, colocar minhas mão e pés na terra só para lembrar de onde viemos e quem somos. Também sou eu que muda os móveis de lugares e abre todos os vidros de conserva. Quero permanecer assim enquanto eu puder. Músculos foram concebidos pela evolução para serem funcionais e não estéticos. Infelizmente caminhamos para uma distopia onde os menos favorecidos pela evolução ocupam um nicho que não lhes pertence. Sim, eu tenho nojo do que esta cultura ao corpo se tornou. Para ser bem dramático e pessimista, dirá que estamos vivendo uma nova eugenia totalitária, na qual o padrão é o fitness. Isto na minha ótica é uma doença social.