Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá) tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário) 4 rounds segundo bloco: Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros 4 rounds Terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 4 rounds, fechando com 180 kg após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada quarto exercício: Encolhimento com halteres 4 séries até a exaustão banho escocês, segue jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa , Ontem mais um dia me arrastando e fiz tudo que tinha que fazer , até para andar no almoço do trabalho até um mercado aqui do lado foi difícil ( passos curtos e lentos ) . Na academia foi o meu ápice do dia , feliz demais com o shape e logo após o primeiro estimulo no peito ja veio o pump e a qualidade que está ficando cada dia mais aparente . Um dos professores me parou para falar que já estou o dobro do tamanho e me elogiou muito , pequenos detalhes que me emocionam por saber que estou no caminho certo. Hoje não fiz AEJ . Estou com o necessário para ir direto do trabalho para o treino mas cogitando dar um DAY OFF de tudo , vai depender do quanto vou conseguir me controlar para não ir , sinto que não devo treinar hoje . Amanhã tem nova avaliação com o Coach para mudança do protocolo , estarei a exatamente 7 semanas do primeiro campeonato . Acredito que quando começar a ciclar carbos o shape vai mudar absurdamente em 2 ou 3 semanas , não sei se ele ja vai iniciar esse tipo de protocolo enfim ... não me desejem sorte , me desejem força . Só vamo . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos OBSERVAÇÃO 2 06/02/2020 SEM ERRAR 30 min aej + TREINO A + 50 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA

Boa noite galera hoje de manhã precisei ir ao RJ a trampo, então levantei mais cedo para fazer a rodagem que tinha hoje, feito: ~1:03hr | 12,02km | D+ 50m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Cheguei ainda agora e fiz o treino, dia 1 OHP, feito: A. OHP - 8x20 - 5x30 - 5x42 - 4x50 - 2x3x58 - 2x2x66 - 3x3x62 B. 1-arm landmine row - 8x22 - 6x28 - 14x34 - 20x28 E foi isso, cheguei cansado e com fome, não estava com paciência ou humor para fazer mais que isso Fecho o dia com umas 3600kcal edit: ~3740kcal (~99,8% do GCD | -10kcal) | p246g (26,3%) / nc147g (15,7%) / f38g (2%) / g233g (56%) / a0g (0%) obs.: hj começo a testar algo que deveria ter começado na terça. Nas semanas offs fazer um lowcarb (~150g net carb) e no dia antes do meu teste de domingo um carbup

Respondi as suas duas perguntas: Ficou mais claro agora?

Passando pra informar que hoje fiquei mais velha e que ontem trabalhei o abdômen bem intenso e a raba no melhor estilo, com muitas abduções. Por conta própria incluí a elevação pélvica do treino de pernas e consegui executar muito mais bem feito, com mais peso e com mais séries. Me sinto perdida se farei treino de pernas hoje, ou não. E o treinador decidiu que vou ingressar em novo protocolo, creio que para início de março.

a última vez que um instrutor de academia falou comigo sobre treino eu tava supinando pesado fazendo a ponte, mesmo pq treino força. o cara falou que tava errado, eu expliquei que não havia compressão axial da coluna, o cara falou merda e eu pedi pra ele mostrar ele começou a tirar peso da barra e eu pedi pra ele fazer com o que tava nela, ele falou que não aguentava e pude mandar "no dia em que chegar perto dessa carga eu acredito que você tem algo pra me ensinar, até lá, treine sério e forte e veja que se não souber fazer em você, não tem moral pra me ensinar" aliás, 99% desses caras são estagiários, já que academia prefere usar o esquema de "lavoura de cana" explorando estagiário com um nego formado por turno e olhe lá. então dá pra mandar tb o "em que escolinha você formou? ah, ainda nem formou? olha, estuda numa universquina qualquer... minha barba é mais longa que seu currículo e mais brilhante do que seu futuro... e posso falar o mesmo de meu lattes, os caras metem o galho dentro e não enchem mais o saco"

Registro do treino de hoje, mais tarde volto aí p/ colocar a rotina

Depende de tanta coisa: a priori se está treinando e rendendo, conseguindo se recuperar, tá de boa Treinos no estilo westside barbell club duram até 3 horas, treino de powerlifter elite, treino que tem de dar descanso longo, treino que nego leva lanche pra comer no meio. eu tenho treinos de força expressos e de hipertrofia que são meia hora 40 minutos no máximo, por limitação de tempo minha se tá treinando pesado, certo, com firmeza, sem ficar de putaria no celular ou batendo papo e respeitando seus descansos certinho tá de boa. no mais sugiro que na próxima vez recomende que o desinstrutor vá fazer usos não ortodoxos da saída de seu sistema digestivo isso mesmo, e se o desinstrutor insistir mande um

Fala pro cara deixar você treinar, fala numa boa que você curte treinar assim, que você não é "hipertrofista" que seu negócio é hobby, corta o cara. Ou faz que nem eu, põe fone de ouvido que ninguém te atenta, mesmo que o fone esteja desligado.

ponto final.

Dia #7/30, quinta Sétimo dia. O mais difícil até agora. Qualquer coisa que eu via ou pensava era doce. O dia todo. Ao ler os tópicos ficava pipocando a propaganda do leite condensado da Growth. Abria o youtube e tinha receita de bolo de chocolate. Enfim, eu me imaginava trancando por dentro um café colonial e destrancando a porta só depois do último brigadeiro. Foi difícil mas tá pago. Novamente, o incentivo foi o melhor peso corporal de 2020 e do 2o semestre de 2019. Segue o jogo. Consumo de hoje: 2153 kcal kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. Por causa da dificuldade da tarde, eu até pensei em colocar mais 100 g de salada e adicionar bacon em uma refeição, mas ia passar da média de consumo que venho fazendo nesses dias. Sinceramente? Se passasse eu até perdoaria. 2100 é a minha TMB atualmente. --//-- Treino? Conforme eu havia comentado eu mexi numas coisas e o treino tá meio estranho. Não liguem. É porque se, eu posso contar com a home-gym 24x7, dá pra montar umas coisas mais alternativas. Além do mais, eu preciso me mexer todos os dias por causa da tolerância à insulina. Hoje foi só core. ABW: 20 x 5 reps 33 minutos; 87 kcal; ~57% da freq cardíaca máxima Uma semana de penitência já dá pra mostrar como que está a busca pela meta. No caso meta parcial. Redução de 4% do peso corporal inicial. Uma vez alcançada a meta, novos 4% sobre o novo peso alcançado é estabelecida. Peguei esse percentual numa modinha que andam fazendo na Internet chamada DietBet. Só que lá o povo joga a dinheiro. O dia 3 foi um que comi salmão com alcaparras. Muitas alcaparras. Virei uma esponja no dia 4, como era de se esperar. Nesse domingo eu também tô planejando sobrecoxa assada com salada recheada de azeitonas. Provavelmente vai acontecer o mesmo. Era isso pessoal, bons treinos e até amanhã!

Dia 28: AEJ: 53 Min 1REF Livre (Mãe de folga, acompanhei ela em uma refeição, que é raro de acontecer.) Treino D + ABS/Panturrilhas Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 10x10 Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x8 Coice – 4x6 Abdominal pulley 4x15 (70) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Straight Bar Oblique Twists 4x20 High Cable Wood Chops 4x12 (20) Rotação de punho 3x15 Rosca inversa 3x10 Mandei uma dose de whey intra treino. Conheci uma mulher hoje na academia, troquei uma ideia e quinta a gente vai treinar quadríceps. Sem segundas intenções! Fico pasmado que meu queixo ta ficando quadrado do nada. Amanhã vou ir a noite pra fazer um cardio e dar mais um estimulo no abs pra descansar fim de semana.

6/2/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

Fala galera, antes tarde que nunca! Ontem treino de dorsal, muito intenso! Quinta (06/02/2020) - Back day! Barra fixa - 4x F Remada curvada c/ halter - 4x 12 à 15 Remada baixa c/ barra romana - 4x 6 à 9 Puxada aberta - 4x 8 à 12 Pull down - 3x 8 à 12 + F + F Crucifixo inverso na polia baixa - 4x F Pull face - 3x 8 à 12 + F + F Panturrilhas no leg 180° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica) Infelizmente não deu tempo de treinar a trapezeira por que a conta do horário de fechamento da academia, mas mesmo assim foi um treino muito intenso em 40min. Rotina ta pegada com quase 13hrs de trampo diário e somente 5 ou 6hrs para dormir mas é assim mesmo né?! Contando os minutos para destruir livremente por 3 fucking horas KKKKKKKKKKKKKK Dias sem lixo: 23 No mais é isso! #RumoAos95kg

você é doente né, psicopata do crlh kkkk Treino de ontem = 15 corrida na esteira + 10 caminhada Treino de hoje = Tetas e Bíceps Supino Inclinado 27x8 30x8 32x8 34x8 Crucifixo no Cross 4x12 27kgs / lado Elevação Lateral biset Desenv. Curtinho 3xf halter de 12kgs Rosca Scott na maquina biset rosca direta barra livre 3x12 45kgs Rosca Concentrada na polia baixa unilateral 3x12 Rosca Martelo 3x15 biset Elevação lateral no cross Rosca Inversa 2x15 Treino bao, pump violento, o shape tá saindo

Te entendo perfeitamente, sou igual você, ou você não tem problema ou nós 2 temos. Vejo cara vendo ferrari na rua e tendo ereção, mesma coisa. Vê a mina na rua e ta lá pirando... Pirando com que? A mina não ta nem te vendo fio. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Nunca entendi a ideia..

olha o artigo https://www.t-nation.com/training/the-100-rep-leg-press

Loucura mano Muita mesmo concordo

Que mongolão

Quinta: pernas 1) trap bar Deadlift : 130kg x10 , 110kg x13 ( no segundo set até dava para fazer mais, masss eu optei por poder andar amanhã kkk) 2) RDL slow ec: 70kg ×12 3) adutor 7px14 4)abdutor 100lb x 30 5) back extension bw×13 6) dc calves 50kg x12 Stretch quads, hams, calves e casa. Obs: hoje é sexta e todos os meus músculos da perna estão doendo.

Tava pensando em experimentar algo do tipo sem ter lido nada a respeito, coisa que só flutuou pela imaginação. Agora que você disse, vou testar e pesquisar mais sobre isso.

Porra gente, vocês são o que, hein? Eu não tenho essas ereções repentinas aí não? Só quando o clima é propício a isso... Vocês são uns animais selvagens, credo. Nunca fiquei de pau duro na academia, em 6 anos... Só me ocorre a ereção quando eu converso safadeza com a gata, ou quando ela tá perto de mim... Fora isso, mesmo que passe uma gostosa e eu imagine algo sexual... Eu não tenho ereção. Sei lá, tem algo na minha cabeça que me diz: O que adianta ficar de pau duro se vc não vai usar pra nada. Galera é foda, nunca entendi isso... kkkk Mas na minha vida, se eu broxei mais de 2 ou 3 vezes já foi muito...

Não foi exatamente isso que eu fiz. Mas eu planejei um volume x de treino semanal para os grupos musculares e adicionei 150 reps alem das x reps para um grupo que eu queria dar mais atenção, no caso, os quadríceps. A cada dia de treino que não fosse pernas, eu fazia 50 reps de avanço no final do treino (e não no começo). Gostei. Eu não fazia três reps de avanço. No final de um mês fazia avanço com pesos, com mais reps e com bem mais qualidade. Entretanto, as sessões de treinos eram dia sim dia não.

Já testei essas 100 reps para braços e ombros - fiz por 1 mês - não senti diferença nenhuma. Para pernas, nunca testei.

Agradeço os parabéns aos dois e informo que terá de ter leg day porque comi besteiras no almoço festivo, hahahaha. Agora uma repetição pra cada ano com meu peso só é viável em mais de uma série ?

99%. Exames.

Carai mano 15mg ? Usei 5mg e me senti o "Maniaco do parque", tudo, absolutamente tudo era motivo pra ficar com uma super ereção KKKKKKKKK. Andar no busão, pensar na namorada, pensar nas minas que eu já peguei, instagram e isso pq eu estava em cruise basicão, com 250mg de Dura/Semana. Já no treino achava que não servia de muita coisa.

Eu sinto benefícios no treino quando faço a utilização de mais ou menos 15mg... No meu caso, é perceptível que o "pump" fica maior. Para ereção, 10mg tomados duas horas antes do coito (xD) garantem uma fibra do caralho, inclusive ajuda em mandar mais de uma. Nunca fui de precisar fazer a utilização para esses fins, mas quem está acompanhando meu relato, sabe que minha libido não está das melhores. Colaterais que EU senti no inicio: dor de cabeça e nariz entupido... Insisti no uso, mesmo com as dores de cabeça e então elas pararam, mas o nariz continua entupindo até hoje. A bula consta diversos outros, mas só notei esses (já usei várias vezes). Tomar 20mg numa sexta feira (por exemplo) te garante um melhor desempenho sexual durante quase todo o fim de semana. Mas em suma, não compensa utilizar se você quer unicamente ter mais vasodilatação durante os treinos... Ah, gosto de usar durante bulking, pois como eu tenho facilidade para alterações na PA, o tadala garante que ela fique um pouco mais baixa, então assim fica equilibrada.

já usei corticóide tópico e minha pele ficava ótima, realmente... não tenho explicação do porquê. mas como o @matheuskr disse, fica de olho no uso prolongado oral pq a lista de efeitos adversos é exteeensa, inclusive reorganização da gordura corporal colocando em locais indesejados! fora isso, parabéns pelo progresso, continue relatando! ?

Boa coroa! Tu és inspiração !

Sim e não. depende da região, aonde tem muito contato mãos e partes genitais fica sem controle. na região do rosto, em 2 meses voltou totalmente ao normal, isso que tinha duas manchas já no tamanho da bochecha. só que qualquer alteração psicologia elas retornam... mas com a pomada vai voltando. estava pensando em utilizar mamacadela (que nome em kkk) dizem que é muito boa para tratamento apesar que pode causar câncer de pele padrão..

cada caso é um caso irmão, não vejo problema nenhum em ficar mais de uma hora na academia... inclusive, inicio meus treinos com progressão de carga, bastante peso, e tenho um descanso de 3 minutos entre cada série... chega a durar mais de 1h15 geralmente, mas o tempo efetivo de treinamento n passa de 50 minutos se você se alimentar bem, não tem nenhum problema... não deve se apegar a coisas tão pequenas assim... o que vai influenciar no final das contas é o balanço calórico... mais tempo na academia = maior gasto de calorias

Pode treinar mais de 1h tranquilo. ALIÁS, o que é 1h de treino? 1h de treino de um fisiculturista é o mesmo q 1h de treino de um iniciante? Cada um bota uma intensidade, uma densidade de treino diferente, etc... Acho simplesmente impossível chegar nesse parâmetro de q passou de 1h de treino vc vai catabolisar, são muitas variáveis pra começo de conversa. E acho que mesmo pra um treino intenso, passar de 1h de treino também não é nenhum problema. Problema é se o kra passar o dia na academia, por exemplo. Enfim, esse professor q tá te questionando é um mala. flw vlw

Amigo, o tópico ta na área errada, cuidado pra não ser suspenso

Isso é o segredo, muita gente não sabe disso.

tmj seus cavalos

Sem errar Só vai

Dia 29: AEJ: 30 Min (bike) Suplementos+manipulados: OK Dia Off hoje. Final da tarde tem mais um cardio.

Fixado ?

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 06/02 - Quinta Dieta 80% - Mais uma dia atípico, tive que passar um tempo com minha mãe no hospital (das 12:00 às 20:00 novamente), tivemos que nos descolar de hospital pra que ela fizesse uma ressonancia e foi muito tenso, ela ficava chamando meu nome e pedindo pra eu pega-la no colo. Pego com muito cuidado, por conta dos ossos estarem porosos e por isso, mais um dia não consegui me alimentar da maneira correta. Fui caminhando e voltei caminhando do hospital, uns 5 km, meu relógio fechou o dia com 14 mil passo, creio que o cardio foi pago. 07/02 - Sexta Costa, Trapezio e biceps Mesmo depois de outra noite de sono mal dormida, treino rendeu muito bem, academia lotada, gente brotando do chão, porém, estou fazendo uma sequencia que não me trava, como entro às 06:00 em ponto, já vou pro cross e faço tudo que tem que ser feito lah, barras e halteres, geralmente ficam mais livres pq esse povo de modinha, não quer nada com nada. Hoje terei minha tarde e começo da noite tbm ocupado por ir no hospital ficar com minha mãe. É isso, feliz por estar qse fechando a semana sem furar o plano ao menos no quesito treino.

Treino monstro mais uma vez !!!

Ao meu ver temos 2 opções, manter o pensamento de "trabalhador médio" e ter a certeza de uma vida medíocre ou tentar algo diferente e ter a possibilidade mesmo q mto baixa de ter uma vida melhor. Pra mim a escolha é óbvia, mas cada um sabe das suas escolhas e terá q arcar com as consequências.

ai é que tá, se for excesso de pele talvez precise sim de alguma intervenção médica, o ideal seria passar em um dermatologista ou cirurgião plastico e pedir uma opinião sincera. eu já vi pessoas emagrecendo e não precisarem de cirurgia, acho que isso teria que ser avaliado de maneira individual e com um profissional que não esteja apenas querendo lucrar em cima de ti. por eu não estar ai vendo, fica difícil de emitir uma opinião a respeito. como tu é um cara que só tem 18 anos pelo o que eu vi, acredito que tudo possa ser muito rapido do que pra uma pessoa bem mais velha. tu é bem novo, nessa idade tem chances grandes de se recuperar dessas intercorrências que aconteceram. depois de uns 3 meses tu vai ter mais resultados, está muito no início ainda...

outro detalhe .. quantos você vê na academia e alegam que treinam a 2 anos e nada de resultados e nem ganhos de definição conseguem atingir. em apenas 4 meses consegui dar o meu UP. bom da minha época ninguém nem suspeitava do uso de Aes... hoje rola muitas conversas nas academias. principalmente que sempre tem um grupinho que levanta bandeira sou 100% natural e treina a 4 anos e não consegue ter resultado algum. nem ganhos de definição muscular consegue atingir. e vai continuar dando desculpa que nego chegou no resultado por que tomou isso ou aquilo .... vixi.. kkkk cansei de ver essas conversinhas.

@danjr Acho que ele quis dizer zero em sódio e açúcar, ou seja eles não adicionam nada... Oque tem é só do amendoim mesmo

Como programado, fiz um cardio ontem de tarde e hoje novamente acordei tarde e não fiz AEJ, mas alonguei posterior, glúteo, panturrilha e fiz mobilidade de tornozelo, quadril e ombros. Isso cansa e eu transpiro. Mais tarde farei o treino coringa (glúteo e abdomen)

Quando fiz isso, foi o treino mais louco da minha vida KKKK e ainda fiz 10x 10 de extensora e 10x 10 de leg press 45°

1 - Treino ABCDE - um músculo por dia, 30~40 min de duração, se tiver como, HIIT 3x por semana, sendo uns 15 minutos mais ou menos. 2 - Shakes caseiros para bater macros caso não tenha tempo para refeições sólidas. 3 - Pesar os alimentos e calcular os macronutrientes 4 - Deixar as refeições prontas 5 - Dormir bem

fala, meu povo, bom dia! hoje pude retornar ao aço... dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de mudar o peso primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3. 4 rounds fechando o supino fechado com 85 kg segundo bloco: (impressionante como parece que a academia paga pro povo enfiar presilha de barra no rabo, pqp! perdi um tempo considerável procurando presilhas) triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds terceiro bloco: Rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão no cross de 60 kg até 5 kg triceps corda, rosca corda, francês corda - non stop até o último bloquinho banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

9 fucking anos..... Pá de ouro do oscar... slk Sera que este cell ainda é do leandrão ? kkk..