Líderes

Porra mano, que dificuldade. O tópico se resume mais ou menos assim: 1 - Você tem uma dúvida. 2 - A pessoa te responde. 3 - Você fala "foda-se" e faz ao contrário. 4 - Você diz ser experiente 5 - Aí você diz que já não é tão experiente assim e que precisa de ajuda. O ponto chave é: você começou um negócio todo zoado, "em cima das coxa" e agora quer quer buscar soluções imediatas sendo que você já devia ter programado isso BEM antes. Eu acho graça mesmo, fazer o que.

Sem compreender exatamente o motivo do demasiado cansaço fui em busca de resposta na minha querida e fiel planilha de treino , dieta etc . Constatei que estou a exatamente 31 dias sem um DAY OFF total , os poucos dias que não treinei eu fiz aeróbico , pelo menos agora tenho um motivo confortante . Não foi corpo mole , foi trabalhar como uma máquina. 05/01/2020 SEM ERRAR DESCANSO 06/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO - INICIO DA PREPARAÇÃO 07/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 08/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO 09/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO 10/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 11/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO 12/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MINUTOS AEROBICO 13/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 1 HORA 14/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO 15/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS 16/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 35 MIN CARDIO 17/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 18/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO 19/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE 20/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA 21/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO 22/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MINUTOS AEROBICO 23/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO 24/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AERÓBICO 25/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO 26/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 60 MIN 27/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO 28/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS 29/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 30/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS 31/01/2020 SEM ERRAR 30 MIN AEJ - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS 01/02/2020 SEM ERRAR 40 MIN AEJ - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 02/02/2020 SEM ERRAR 1 HORA AEJ + TREINO A + 1 HORA AERÓBICO A NOITE 03/02/2020 SEM ERRAR 30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE 04/02/2020 SEM ERRAR 50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS 05/02/2020 SEM ERRAR 30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

Boa , Ontem foi só mais um dia de provação, de provar a mim mesmo que minha mente é implacável . Cansaço extremo e treino de pernas , dei o meu máximo para concluir um treino decente , finalizei com 30 min de aeróbico na escada. Dificuldade para andar no AEJ de hoje , sintomas de um treino bem executado na noite anterior . Dieta ok , segue o jogo . 05/02/2020 SEM ERRAR 30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK STANO EFEDRINA + CAFEINA

Dia #6/30, quarta Sexto dia. Foi um dia misteriosamente menos difícil que o de ontem. Novamente o incentivo correu por conta do novo PR de peso corporal nestes poucos dias de 2020. Consumo de hoje: 1824 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. --//-- Preciso mudar o treino. Mas é por uma coisa boa. Voltarei a treinar em um período que foi o mais produtivo de toda a minha vida: seis da manhã. Comecei a sentir a carga também e, como não dá pra fazer refeed, a sistemática também precisará se ajeitar. Mas o treino de hoje saiu. Faltou 50 reps de avanço. Ciclo #2, Semana #1, Supino + full FSL Supino: 5 x 23, 35, 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99 kg Supino Inclinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg Supino Declinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg Serrote: 4 x 10 x 23 kg Tudo em supersérie. E foi isso, povo. Até amanhã e bons treinos!

Os posts do Fabricio no IG são sempre mto bons:

EXATAMENTE OQ FAÇO! KKKKKKKKKKKK

Já é comprovado que se ingerirmos uma taxa alta de colesterol ( exemplo : ovo ) o corpo para de produzir automaticamente para as taxas ficarem no nível normal, fisiológico.

30. Mais do que isso o FBI começa a te investigar pra tentar entender o por quê de você estar comprando tanto ovo.

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs http://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

Não. Antes de pensar em fortalecer os músculos, tem que fortalecer tendões e ligamentos. A maior incidência de lesões é justamente no uso de hormônios pois os músculos ficam fortes, e os ligamentos e tendões não. Ou seja, receita para o fracasso. Músculos ganham força rapidamente, já adaptação dos demais tecidos não. Faça o período de adaptação natural, conforme indicado. Depois de 6 meses treinando bem, já adaptado, tu pode pensar em usar algo, para daí sim, aumentar volume muscular.

Fala rapeize, blz?! Então dei uma sumida mas estou vivo KKKKK Como passei uns dias sem relatar vou só fazer o resumo blz? Segunda (03/02/2020) - Arms day (era pra ser leg mas tive pouco tempo e fiz a troca) Terça (04/02/2020) - Leg day (posterior) Pesado e intenso como sempre. Quarta (05/02/2020) - Day off Voltei a atuar na minha área (Personal trainer) pós expediente da firma, meu tempo vai ficar um puco mais corrido mas vai dar uma alavancada na grana. Qualidade do shape deu uma estagnada mas acho que o refeed irá resolver. Vou de Mc'Donalds pq foi oq a muiê escolheu (e eu vou discutir? KKKKK). Talvez role uns Milk Shakes também, uns brownies também KKKKKKK e talvez na madruga eu vá num hamburgão perto de casa comer um "Fé em Deus" acho que não preciso detalhar como é a criança né?! KKKKKKK Dias sem lixo: 22 No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Decidi entrar pra academia o dia que uns estranhos na rua me chamaram de "louva-adeus" huauhsesaaseseshuesah Hoje se me botar do lado desses mesmos caras... Coitados. Hoje eu dou risada, mas na época me deixou bem cabisbaixo.

20 minutos do bloco de força, e mais 10 minutos com o resto do treino sempre bom... o corpo tá pedindo isso e eu gosto. o meu objetivo de baixar o bf é pra poder trabalhar força com calma e podendo comer direito sem medo de virar o yokozuna ====== Linha de Mudança de Assunto ====== Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de cuestas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries, e , na boa, na maior parte das vezes foi só o tempo de trocar o peso e bicar a agua primeiro bloco: Puxador frente aberto pegada pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley 4 rounds segundo bloco: puxador triângulo até o externo, pesado , baixa o peso para a metade e puxador unilateral, após isso puxador triangulo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco: Remada baixa cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto exercício: Remada unilateral máquina bi articulada pesada (60kg/mão) 4 séries quinto exercício: Remada TRX suspension 4 séries até exaustão, com pico de contração após a exaustão alongamento em suspensão no espaldar banho escocês, segue jejum, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas e quando alguém vier dar palpite merda no seu treino, na sua rotina, ao invés de render assunto mandem o

Olá todo mundo atualização do meio da semana: montei uma ficha de treino que eu gostei bastante, me baseei nesse tópico -> Vou botar mais ou menos como ficou e o que quero mudar com os pesos pra ver o progresso depois TREINO A - PUSH SUPINO RETO - 3X8 -> 51KG*** DESENVOLVIMENTO C/ BARRA 4X6 ->24KG SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X12 ->16KG PARALELA: 4 SÉRIES AMRAP ELEVAÇÃO LATERAL : 2X20 -> 7KG E 1X12 ->8KG FRANCÊS: 2X20 ->12KG PANTURRILHA SENTADO:3X12 -> 35KG(****) (***)aqui to usando esse método https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/ (****)to treinando panturrilha segunda, quarta e sexta, abdomen terça, quinta e sábado TREINO B - PULL aqui esse dia B eu dei uma adaptada etc, eu to tentando fazer barra, então eu ''mixei'' o treino powerbuilder com esse objetivo PUXADA NA BARRA FIXA:5X3 (Aqui eu dava o impulso meio que pulando pra tentar ''controlar'' a volta, pro corpo ir acostumando etc com a tensão e a força. pegou bastante REMADA CURVADA NA BARRA: 5X8 -> 35KG REMADA SENTADO TRIANGULO:3X12 -> MARCA 8 NA MÁQUINA REMADA ALTA COM BARRA:3X12 ->30KG ROSCA DIRETA C/ BARRA W:3X12 ->10KG ROSCA MARTELO 3X12: 7KG INFRA NA PRANCHA DECLINADA: 3X10 será que da pra substituir um exercício aí? se alguem quiser opinar etc fica a vontade. só vou fazer terra no dia 2 de costa TREINO C - LEGS AGACHAMENTO LIVRE(vou começar a progressão que mandei ali em cima semana que vem) AGACHAMENTO SUMÔ 5X8 FLEXORA SENTADA 3X12 FLEXORA DEITADA 3X12 PANTURRILHA EM PÉ 4X15 EXTENSÃO DE LOMBAR 3X12 como nesses 3 treinos tem um número menor de rep, vou fazer 1 vez por semana, os outros 3 treinos basicamente vão ser mais pra ''hipertrofia'' mesmo, sem MUITA sobrecarga. menos o 2 dia de costa, que tem deadlift bonus: hoje foi a primeira vez que consegui levantar meu próprio peso no agachamento(80KG), fiz 6 repetições e sentia que ainda tinha força por fim, vou continuar no deadlift sem nenhum método de progressão específico, por enquanto vou mais linear, que eu to conseguindo. quando estagnar vou ver se faço esse método aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194076-como-melhorar-seu-programa-de-força-para-iniciantes/ mas se alguem tiver alguma sugestão, to aceitando flw boa semana pra todo mundo

Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário. 5/2/20: Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90 Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100 Flexão Plantar em Pé: 5x15x40 Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

Bacana amigo, legal ler seu relato estou acompanhado o post, ainda n sei mexer mt bem no forum rs... mas vamos que vamos!!! Espero chegar na tua idade com essa vontade e garra tmj

Olá Marcos,bem vindo. então venho usando o Predinisona 20 mg por que mantém o rosto bem limpo. um dia que paro de tomar começa aparecer umas marquinhas tipo espinhas. questionei isso com o médico ele disse que é o colateral da Testosterona. e o Prednisona vem controlando isso. mas a duvida que eu tive se o Prednisona pode interferir no uso da Testosterona. sobre o exame eu pretendo refazer o exame novamente daqui um tempo. mas bom para eu saber como vai andamento desse ciclo. mas fiquei muito feliz com os resultados pensei que iria acusar alguma coisa na prostata por causa da idade,pois desde muito jovem eu já venho fazendo ciclos. mas bom que fiz corretamente,nunca tive qualquer problema. consegui voltar novamente aos 46 anos. minha resistência estava muito baixa,disposição zero. melhorou em 100%.

mano eu sou novo no forum e queria ajuda, você poderia me dar um salve???

dai depois a gente quer encher de porrada esses otários falsificando esteróides e remédios e quem paga o preço respondendo por processo é a vítima, ou seja, nós que tiramos nosso dinheiro suado pra esses filhos da puta nos sacanearem...vai entender o Judiciário desse país. @ale46sp em relação ao corticosteróide que tu está usando, é tópico ou sistêmico? o ideal é não fazer uso por muitas semanas. eu não sei o motivo pelo qual tu iniciou o uso de corticóide, mas pra acne eles não apresentam uma resposta positiva, salvo os casos do corticóide intralesional (triancinolona, por exemplo) e pra lesões isoladas, com muita cautela porque é bem arriscado. concordo contigo @ale46sp, se é pra usar testosterona, melhorar seguir nessa linha e ir monitorando os exames (perfil lipidico, hematocrito/hemograma, monitorar a pressão arterial e as taxas hormonais). os médicos acham bonitinho um cara de 26 anos com testosterona em 250, 300...já falei mil vezes pra essas criaturas ortodoxas que homem foi feito pra ter testosterona alta, mas eles só olham pra cut-off laboratorial. é dificil encontrar médicos que não sejam jumentos nisso...

Treino - 06/02/2020 Chin Ups (BW) 5 (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 1 Dips (BW) 5 (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 5 (40kg) 3 Barbell Curls (26kg) 12 ~ 12 ~ 12 + 2 French Press (26kg) 12 ~ 9 ~ 6 Forearm Curls - Fat Gripz (26kg) 2xMax Peso Atual : 78kg Quase 3 meses sem treinar ( nem 1 flexão sequer ) 5 meses sem treino com peso, e até que eu ainda tô fortinho. Amanhã DMT até na alma. Quando treinarei novamente? só o tempo dirá.

a menos que tenha uma autorização especial kkkk

muito bom texto

Mano, o sendo você não faria um protocolo com esse BF (não vale a pena). Focaria muito mais no básico (que pelo seu tempo de treino e atual composição corporal) você deve esta deixando de lado ou cometendo equívocos na estrategia. Em fim, reveja seus conceitos de dieta e treino, diminua um pouco mais seu BF, reduza um pouco mais essa retensão (vai te dar um aspecto de mais condicionado). Sobre as criticas acima, aceite-as já que você perguntou nós temos o direito de responder, por mais que não seja a resposta que você espera. Tamojunto!

Vou acompanhar pra ver se vai ter fotos do pós "ciclo". Você fez exames antes de começar com a oxan? Se a testo já estiver baixa, vai ver o que é diversão.

Aquela caganeira braba no dia seguinte, rapazzzzzzz! Eu tô tanto tempo comendo limpo que eu tenho até medo a hora q eu sujar

Pra cima cavalo

Update: Ontem acabou não rolando treino pelo motivo de trabalho. Fiquei trabalhando até 22:30 e já estava muito tarde pra ir treinar. Como o treino de ombros me derrubou e hoje cedo tinha quiropraxia, resolvi fazer o day off ontem. Hoje vou treinar bis + tris em princípio. Veremos. Abs

Como programado, fiz um cardio ontem de tarde e hoje novamente acordei tarde e não fiz AEJ, mas alonguei posterior, glúteo, panturrilha e fiz mobilidade de tornozelo, quadril e ombros. Isso cansa e eu transpiro. Mais tarde farei o treino coringa (glúteo e abdomen)

Na escola sofria kkk me chamava de peito de pombo, peito seco kkk.... hoje é corneto kkkk, porra da canela fina que não vem ?

Meu jovem, a única certeza que temos da vida, é que ela acaba. O que nos cabe é fazer dessa nossa passagem por esse plano, nesse tempo, a melhor possível. E todos sabemos que você está dando seu melhor, sua mãe reconhece isso. "Mar calmo nunca fez bom marinheiro". Tenha fé e deixe as coisas tomarem seu caminho. Tudo acontece em seu tempo. Precisando é só chamar, coroa. Abs

Tranquilo. Se quiser, faça essa adaptação, mas não precisa ser por muito tempo. 4 a 6 semanas está de bom tamanho. Após, podes começar a inserir o treino "certo". O quanto antes ela começar a treinar de forma bem dividida e organizada, antes colherá os resultados disso. Não indiquei nada de volume nem de cargas, isso vai ter que ser analisado junto à pessoa conforme a desenvoltura durante os treinos. Abs

Você é um cara espetacular irmão e tenha fé em Deus que tudo vai ficar bem , estou em oração pela sua mãe , se mantenha firme . E se precisar já sabe , já somos família aqui e nem sempre vamos falar só de dieta e treinos , antes de tudo temos uma vida e pessoas que amamos em nossa volta . Tmj

é isso ai irmão, pra cima deles! acompanhando...segue firme

kkkkkkkkkkkk, só na capa da gaita, mas quando eu comecei era pior, 54 KG, 24 cm de braço mais seco que cabo de vassoura, kkkk

vai esperar cair a libido pra mandar um enantato que demora pra fazer efeito até reverter o quadro? HUAUHAHUAHUA ah amigo, desisto! AHUASAUAUAESUHASEHUASEHUASEHUASEHUASEHU HSEH AS AS HSSUH HASU SHU ASUHESUHEHUSHUAEUHASEHUASEHUAESHUSAEUHAAHUSE raxei demais

mano, força pra você e para a senhora sua mãe - na boa, fodas pra dieta nesses casos, você fez o que havia de mais importante para fazer no dia segredo é a raça. eu acordo e quando to na lerdeza eu faço contagem regressiva 5, 4, 3, 2 1 levantei não dou tempo de criar desculpas . e no aço a gente exorciza nossos demônios - os meu tem medo do aço mano, estou orando por você e sua família Deus proverá o trampo e irá cuidar de sua mãe. no mais, por mais triste que seja isso de ter de trocar fraldas, um amigo que teve de fazer isso com o pai dele me falou que isso é uma das melhores lembranças que ele tem dele - e que foi uma honra cuidar de quem cuidou dele siga com eles, e seja forte por eles e não esquenta, essas coisas fazem parte da vida, então siga vivendo e amando os seus

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 05/02 - Quarta Dieta 80% - Foi uma dia atípico, tive que passar um tempo com minha mãe no hospital (das 12:00 às 20:00), ela vem lutando bravamente contra um cancer que infelizmente agora se instalou nos ossos e ela está tendo multiplas fraturas(vertebras e costelas). Não consegui me alimentar da maneira correta. Fui caminhando e voltei caminhandodro hospital, uns 5 km, fora o tanto que andei lah. Meu relógio fechou o dia com 16 mil passo, creio que o cardio foi pago. 05/02 - Quinta Peito, Ombro e Tríceps Confesso que dormi mal essa noite e fui treinar hoje na marra. Qdo o celular despertou as 05:20, fiquei sentado na cama uns 10 minutos naquela luta interna de ir ou faltar. Acabou que fui e milagrosamente qdo passo aquela catraca, tudo se transforma. Como é bom puxar um ferro qdo vc está com a cabeça cheia de preocupação, vc vai e desconta tudo no aço. Ver minha mãe naquela situação, eu tendo que trocar ela pq se for esperar pela enfermagem ela acaba assando, pois, está usando fralda, é algo muito triste.Tbm essa espera por resposta das empresas que estou aguardando pra ser contratado é foda. Porém, DEUS não nos dá uma carga maior que podemos carregar e me sinto um privilegiado por estar tendo a oportunidade de cuidar dela e até por executar a paciencia em ter que esperar sobre o trabalho. Hoje está marcado uma ressonancia pras 15:30. Meu pai e irmãs pediram pra eu ir junto pq tenho mais estrutura pra dar com a situação. Sobre dieta e cardio hj, só DEUS sabe. KKKKKKKKKKKKKKKK É isso meus nobres, desculpa fugir um pouco do assunto e mandar um textão.

Não entendo o que se passa hoje em dia com o conceito de spotting. A gente fala n vezes "só ajude se eu der o sinal" e os mano vão e fazem junto o exercício. 20 minutos... inveja aqui. Foi rápido. É bom treinar força, né?

Já comi pasta de amendoim Da growth. Mas afinal de contas, o que quer saber sobre isso?

Essa é uma das frases mais perigosas e ao mesmo tempo engraçadas q tem.. Na real, não deixe de treinar e botar o máximo de cargas possível q vc puder, porque normalmente essa frase é utilizada como desculpa pra pessoa não treinar pesado. Sem esteróides, dificilmente vc ficará gigante. E SE FICAR (coisa q é bem difícil), é fácil resolver... fica 2 meses sem treinar q seus músculos vão diminuir... kkkk mas não vai acontecer, pode arrepiar nos treinos.

04/02/2020 - ME CGBP O treino de hoje era chegar numa tripla pesada de supino fechado. Esperava uns 4kg a mais, mas a noite mal dormida deve ter me roubado esses 4 kilinhos. CGBP 15x15kg 10x35kg 5x55kg 3x75kg - Primeiro work set. ~70%. 3x85kg 3x91kg 3x97kg - Aqui foi uma execução bem ruim, tirei a bunda do banco na terceira rep... enfim, queria ter ido até 101kg, mas não foi dessa vez. 3x5x79kg - 75% da máxima do dia. Bom nível de dificuldade. Vou manter os back off sets de BP em 75%. Single Arm Row 3x8 Fiz um set de 10 normal antes pra aquecer. To curtindo mto esses exercício. Tem boa amplitude, estica bem, tanto as dorsais quanto o bíceps. Fim. Abraços

old time strongman Pure gold

aí sim mutante, treinar assim deve ser foda demais, ce eh loko acordou secão, merito teu, fazendo tudo certo...top se for mesmo fazer o refeed, faça o dono te convidar a se retirar chorando kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Atualização do protocolo, ficou assim: 1-10 oxandrolona 40mg TSD (4x10mg) 1-10 durateston 0.5 ml DSDN (437.5mg por semana) 1-10 anastrozol 0.5mg DSDN . Extra 1000mg de ômega3 TSD Bupropiona 150mg TSD (tomo pra ansiedade e pra ajudar a parar de fumar, pelo que consultei não altera no protocolo) Multivataminico TSD Ginseng . Obs: exames ok

Dia 25: Dieta 100% Suplementos+Manipulados: OK AEJ: 40 Min Macros:2215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord Treino A (Costas/Peito/ABS) Relato: Seguinte, comecei uma hiperidratação Sábado, amanhã seria o ultimo dia mas pra depois meter os carbos... Decidi fazer o carb up amanhã e voltar com a água normalmente. Mesmo não terminando o processo vi bons resultados, só não vou levar pra frente por não curtir ficar no banheiro toda hora. Enfim, nesses 3 dias (com hoje) aumentei a água e o sódio, os musculos ficaram cheios até certo ponto e até comentei sozinho que estava com veias aparentes no abs e no corpo em si sem fazer nada, que pra mim é um ponto positivo. Depois desse cutting (final em junho) vou comer uma 3000 cal, como antes e controlar o bf, não deixar de passar de 15%. (Atual 13%) Abasteci o estoque de suplementos. Lembrei do @SaBiih na hora, quando tava voltando da academia, passei no mercado pra comprar algumas coisas pro carb up amanhã e um grupo de cara comentaram, ali o mens physique, como não sei lidar com elogio não sabia onde me enfiar kkkk, mas foi daorinha

caraio... to chocado com esse mlk dos 70 ovos... o cara comeu tudo em 9 minutos... esse é grosso! ahuauhahua

Lucas, bom dia. Minha sugestão: - Seu BF não está tão alto aparentemente, a não ser que tenha muita gordura nas pernas. Parece estar é bem retido; - Inclua 45 min de AEJ todo dia, e deixe seu treino com volume médio/alto e intensidade alta (pouco intervalo), mesmo que isso signifique sacrificar um pouco das cargas no treino; - Não faz sentido fazer carbo tão baixo a semana toda e tão alto nos finais de semana. Do jeito que falou, irá jogar TODO progresso da semana no lixo; - Sugiro fazer 200 prot 150 carb.70 gord (2000 kcals aprox.) durante a semana, de segunda a sábado. No domingo, podes fazer 100 prot 400 carb (no máximo) 50 gord (2450 kcals aprox.) visando uma recarga LEVE de glicogênio. - Faça isso por 30 dias, e só depois inicie com a oxandrolona, 40mg mínimo, pode subir até 80 pela sua estatura. Abs

Com 20mg são duas semanas jogadas no lixo. Mínimo 40mg (mínimo mesmo).

Pernas maiores 1- paciência 2 - treinar pernas forte e sério 3 - nutrição adequada 4 - princípio da prioridade Começando pelo item 4 Prioridade Comece a semana com um treino de pernas na segunda-feira, treino forte e sério pesado Agachamento 3 séries aquecendo Depois 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 3x2, volte o peso para o da primeira série de trabalho e faça mais 5x5 Terra, mesmo esquema do agachamento, feito sem frescura Leg press 4x20 e faça panturrilhas no leg Hack squat com pisada aberta 4x16 e panturrilhas no hack após cada série Treine o que quiser na terça e quarta Na quinta, treino de pernas 2 Comece com 100 reps na extensora e 100 na flexora com ao menos 35 kg Leg press 5x12 pesado, aumentando o peso Após cada série de leg meta panturrilhas no leg Stiff 5x5 Panturrilha sentado, panturrilha livre em pé 5x20 Extensora 21 ... Igual rosca 21, só que na extensora 4 séries Flexora 21, mesma coisa 4 séries Extensora unilateral 5x20 por perna , sem descanso... Faz direita, esquerda, volta pra direita e segue Adutor e abdutor 3x10 em cada Na sexta treine o que der na telha Sábado e domingo só descanso e cardio se precisar Comendo direito e sem putaria vai crescer... Se sobrar energia pra pensar em outro treino de perna, sinal de que tá muito fofo os treinos Edit: sugestão de divisão de treino Segunda: Perna Pesado Terça: tetas e ombros quarta: costas e trapézios quinta: Pernas em volume sexta: Braços completos (bíceps, tríceps e antebraços) nos dias sem pernas - terça, quarta e sexta é pra treinar igual homi (é homi mesmo), vai deixar seu celular em casa, no carro ou trancado no armário (todos dias de treino) e vai ter descanso máximo de 30 segundos entre as séries. e sem bater papo, sem caçar vagaba, sem falar de futebol ou sei lá que merda vai querer falar... vai treinar pesado e terminar essa bosta de treino em até 45 minutos. e é pra sentar carga, brutalidade e comer igual cavalo... sem cachaça, sem dormir mal, sem reclamar da vida... nada de gastar dinheiro com jegue 3d ou merdas assim cafeina no máximo e vai socar comida goela abaixo

Respondendo de uma maneira genérica, eu creio que seja pois a maioria das pessoas que postam uma dieta para avaliação não tem um conhecimento amplo sobre o assunto, logo elas se baseiam no que escutam por ai que é bom para o corpo. E quando se fala em academia o que mais se ouve falar que é bom é batata doce, frango e ovo. Creio que esse mito do frango com a batata doce que deve ser o culpado de não vermos uma variedade maior de alimentos nas dietas. Outro ponto é que as dietas postadas buscam uma avaliação dos seus macro nutrientes e calorias e os valores tanto de macros quanto de calorias do brócolis é bem baixo, então acho que simplesmente não se ocupam em calcular valores de legumes. Opinião pessoal minha essa ai. Obviamente cada um tem um motivo para incluir ou não o brócolis na alimentação. Mas que ele é um excelente alimento não resta duvida.