Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full tetas (Thomas, Richard, circa ano passado?) cheguei esgurmando de vontade de porrar o aço. Testei uma gambiarra usando o rack de agachamento, ele tem uma barra de segurança que pode ser regulada até uma certa altura, e deu certinho. Aí pude fazer um supino pesado sem medo de me matar e sem precisar de pedir ajuda para os (des)instrutores e como tinha uma semana de descanso na cacunda eu meti o loko na carga primeiro exercício: Supino pesado 1x10@60kg, 1x8@100kg, 1x6@120kg, 1x3(e meio)@140kg - pq "meio"? simples, no que seria a quarta rep a barra subiu até a metadee travou, daí fodas, tinha barra de segurança e fiz uma negativa pra deixar a barra pousar na segurança - aí baixei o peso pra 100kg e fiz mais 6 reps, baixei pra 60 kg e fiz mais 4 reps. Isso levou uns 20 minutos, mas foi bom pra caralho... segundo bloco: Supino 30º com halteres e fly com halteres 30º - 3 séries literalmente descansando só o tempo de pegar halteres maiores terceiro exercício: Widowmaker - dropão no peck deck de 110 até 5 kg, non stop, até o fim. banho escocês, segue plano, segue jejum, segue treino que fechou em 30 minutos tomando outro banho frio pq a chuva de rancar cabaço me pegou caminhando para o carro agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não me faltou empolgação para o treino de superiores e panturrilha, então dei mais que meu melhor. Ombros estão se desenvolvendo aos poucos e as panturrilhas estão cada vez mais fortes. Aproveitei para dar uma bombeada nos tríceps e bíceps (farei isso uma vez na semana). Uso pouca carga e muitas repetições com duas ou três séries, no máximo. Impressionante como gera efeito no corpo. Aí de tudo que treinei ontem com mais peso e menos descanso, é o bíceps que está dando sinal de esgotamento hoje, rsrsrs, e mal consegui segurar minha bolsa de marmita, que é bem pesadinha. E hoje acordei mais tarde do que todos esses dias:7 da manhã! Não vou me programar para acordar mais cedo, pq acho que atingi meu objetivo de adestrar o corpo para dormir mais. Porém, qdo eu acordava às 5 da manhã, era automático e já acordava pilhada e cabia muito mais coisas na minha vida. Agora, ando apressada e não dou conta de tudo. Daí, como não teve AEJ, terá um cardio logo mais, já que hoje eu não treino (estou toda dolorida). Experimenta fazer um exercício simples de olhos fechados. Você verá que se concentra muito mais no músculo trabalhado e o trabalho é eficiente. No meu caso, fiz de olhos fechados, pq estava duvidando de mim, e não vendo, a chance de me boicotar diminui sobremaneira. Agora sobre o agacho, são mil coisas pra vc manter no lugar, inclusive a posição da cabeça. É um ballet impressionante, que só fica perfeito se está tudo bem orquestrado.

Clean pulls de hj com 105% do C&J:

Você não pode olhar apenas para o índice glicêmico. Sua dieta não deve estar adequada apenas em macronutrientes, mas também em fibras e micronutrientes, além de poder conter outros compostos que são benéficos para a saúde, como fitoquímicos, por exemplo. Além disso, se esse carbo de alto ig é refinado e toda sua dieta é composta por ele, você também poderá ter um metabolismo pró-inflamatório, o que também pode ocorrer, por exemplo, com a ingestão aumentada de ácidos graxos saturados de cadeia longa. Pense também no quão importante é a saciedade para alguém que está em déficit calórico. O que tende a saciar mais? Alto ou baixo IG? Pense também na sua microbiota. O que você precisa, então, não é de uma dieta que contenha apenas um ou outro, mas, sim, uma adequação. Em outras palavras, o déficit calórico é a primeira lei para que se haja perda de gordura. Você pode conseguir isso consumindo apenas carbo de alto IG, mas isso não quer dizer que essa seja a melhor estratégia

Eu não passaria de 500 ml tomados de uma vez. Na verdade tbm sou assim, odeio ficar bebendo de pouquinho pq você nunca para de mijar, então mando 500 ml de uma vez de manhã , uma de tarde e uma de noite. Mãos 1l de leite diário que bebo e bato meus 3,0 , se somar o que bebo durante o treino

então conserva e não usa nada

05/02/2020 - ME Front Squat Hoje acordei inexplicavelmente cansado. Comi bem ontem, dormi bem essa noite, mas acordei bem cansado. Pode ser um acúmulo de cansaço que já tinha se manifestado no treino de upper de ontem - e que com lower são sempre piores comigo. Front Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg - 70%. 2x81kg - Aqui eu percebi que tava excessivamente difícil. A essa altura era pra subir fácil, então nem fiz a terceira rep e cogitei encerrar o treino aqui, mas acabei resolvendo pular pros back off sets. 3x5x75kg - Foi difícil pra uma série de 70% sem sets pesados antes, mas deu pra fazer sem morrer rsrs Clean Pull 3x55kg 2x75kg 1x85kg 3x3x91kg - 105%. O primeiro set (do vídeo acima) teve uma forma mto boa, os outros nem tanto. Hanging Knees Raises 2x12 Hoje foi daqueles dias de treino na marra que entra pra consistência. Já tive dias de ressaca com mais força que hoje... devia ter ganhado uns 10kg de squat só pela força de vontade de ter concluído o treino kkkk. É isso. Amanhã é descanso. Abraços

Com certeza entra, porém a quantidade utilizada ela fazer arroz geralmente é pequena, não tem pq cortar esse carboidrato por causa do óleo. O problema maior são as frituras, aquelas feitas em imersão mesmo. O óleo do arroz é só pra refogar o alho/cebola/whatever, dificilmente causa estragos na dieta.

04/02 - Segunda Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (6 km caminhando) e durante o dia tive uns compromissos e resolvi fazer andando tbm, deve ter dado uns 4 à 4.5 km 05/02 - Quarta Leg Day - Misto de Morte e Ressureição Fica repetitivo, porém, sempre digo: Treinar pernas é o meu treino favorito, até pq to numa intensidade de treino insana. Me concentro no que to fazendo e nem olho pros lados. Hoje, fiz mais duas séries de agacho, foi muito bom e sei que carga nem sempre é parametro e tbm sei que pode até ser um peso de bosta, mas, bati meu recorde no Leg e consegui fazer 4 séries de 10 com 280 kilos, fiz questão de chamar um mano pra ver se eu estava fazendo a execução correta. Sei que consigo bater 300 ou mais, porém, estou aumentando bem gradativamente. Hoje com ctz teremos cardio.

Boa, Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte , só vamo . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos OBSERVAÇÃO 2 04/02/2020 SEM ERRAR 50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST + STANO CLEMB 3ML + EFEDRINA

Dia 27: AEJ: 30 Min caminhada + 30 min bike ergo 1 HOT ao acordar. Acordei estufado (provavelmente gases), mas depois do AEJ amenizou! Incentivando minha mãe a se cuidar de novo, ela que me incentivou a me exercitar anos atrás, parou com tudo. Mas agora parece estar focada Chegou uma fase do cutting que estou comendo pouco... Vou começar um jejum até 12:00 até 1900 Calorias, que vai ser quando entra o ciclo de carbos no cutting com um pouco mais de comida. A cintura parece que esta afinando cada vez mais, se você definir meu biotipo seria "mesoendo". Mas não gosto muito por cada um ter uma genética individual. De noite tem treino de deltoides+panturrilha. Talvez eu faça um cardio fora do periodo de treino a tarde de 30 min.

vai da ruim avisado vc foi..

sim... aliás eu tenho o livro do Mauro Di Pasquale. Pretendo passar para esta dieta depois desses 30 dias caminhando no deserto, porque preciso baixar a taxa de açúcar no sangue para níveis normais, como eu já mantive um tempo atrás. Mexe com a cabeça também, tipo um "exorcismo", um detox forçado. Hoje, por exemplo, foi o meu "PR" de glicemia. Eu não obtenho esse tipo de leitura há pelo menos uns dois anos. Mas ainda falta chão pra restabelecer a leitura sem medicamentos. --//-- Dia #5/30, terça Quinto dia. O mais difícil de todos até aqui. O que motivou manter o pique foi ter batido o melhor peso corporal desses poucos dias de 2020 e também a melhor glicemia até agora também para o mesmo período. Precisei apelar e aumentar as saladas em todas as refeições. Ultrapassei um quilo de salada. Consumo de hoje: 2057 kcal; macros em keto; fibras: 27 g. Tudo ok. O treino de pernas de ontem pegou. Cometi a tolice de tomar 200 mg de cafeína pro treino de ontem e consegui dormir, de fato, lá pelas três da matina. Bobeira mesmo. Cansaço o dia todo. Mas era isso. Bons treinos e até amanhã, com treino de peitoral & afins...

Finalizando, Cardio (Tarde): 51 min Dieta: 1REF Livre (encaixei nas 3000 Calorias um sorvete) Treino (Noite): Pernas+Panturrilha Muito carbo hoje só o sódio dos alimentos, pouca água, seria 2L, mas vai fechar 3 Litros, tive um bom resultado. Amanhã já volto normalmente. Não quero fazer high carb por um bom tempo, rapaz não to mais acostumado a comer tanto. To vendo um vídeo de um rapaz, conhecido como Gnomo no canal do Cariani... Rapaz o físico do mlk é parecido com o meu, até o biotipo, vou acompanhar.

old time strongman Pure gold

Acho que quem cogita isso não tem a mínima ideia do que está fazendo. GH e insulina não é pra quem faz "ciclos", logo, não existe pós ciclo. Não tem NADA A VER, nem de LONGE, GH + Insulina com testo. Reforço: se tem esse tipo de dúvida, passe LONGE de GH + Insulina. Pois caso você não saiba, insulina pode te matar. Abs

Alguém já comeu a pasta de amendoim da grotw?

Não entre em Pânico. Anastrozol não necessita de receita, vá na farmácia e compre. Comece com a dose 0,5 mg dsdn depois refaça exame e veja como está o e2.

Já comi pasta de amendoim Da growth. Mas afinal de contas, o que quer saber sobre isso?

Eu faço um isotônico caseiro e tomo durante o treino 600ml água 50ml de suco de laranja ou limão 1 colher de chá de sal 2 colheres de chá de açúcar 15ml glicerina ( pra dar um pump ) A musculatura anda bem cheia, as veias explodindo na Braceta

Pelos googles da vida é 50ml de água kg.... só evita tomar essa quantidade durante ou depois da refeição e antes também kkk.. já que "dilui" o suco gástrico..

Sei bem como é mano, eu que estou em off quando atraso uns minutinhos a refeição fico na mágoa KKKKK

Eu era novo na época(22 anos), procurei um médico especializado, de lá pra cá entrei na testo e não sai mais (por vontade própria), não fiz tpc. No seu lugar, eu colocaria testo junto, sem dúvidas. Tem muito tópico sobre na sessão de esteroides, só te dei o toque pra se preparar, não cai nessa de que testo baixa não é problema, é problema sim! Nada haver com sexo.

Sem mais.

Isso. Pessoal que faz soh oxan costuma fazer doses crescentes ateh o final.

Treino de hoje Dorsal e Tríceps Puxada Alta 3x8 75kgs + 1xF 60kgs Remada Cavalão 1x12 - 60kgs 1x12 - 62kgs 1x11 - 65kgs 1xf - 50kgs Barra fixa pegada neutra 3x10 Facepulls 3x15 Tríceps Testa barra H 9kgs / lado 3x15 Tríceps Pulley 3x12 60kgs Tríceps Francês 2x12 35kgs Tríceps Corda 2x12 45 kgs

Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário. 5/2/20: Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90 Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100 Flexão Plantar em Pé: 5x15x40 Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

Propionato de testosterona não é nada seguro para mulheres, ainda mais somado à outra droga como boldenona. O risco de virilização é alto e na maioria dos casos, irreversível. Agora, se o uso for consciente, em doses baixas, sem apresentar qualquer tipo de colateral, pode-se usar com certa frequência, desde que respeitando dosagens baixas. Sempre será mais saudável usar doses baixas por longo prazo do que doses altas por menos tempo.

tudo que eu mais quero é um prato enorme de macarrão com carne moi da e queijo ralado kk, no cutting queremos comer no off ficamos de saco cheio, essa parte do processo nunca muda kk vou manipular algumas variáveis nesse final de cutting também, como ciclar carbos, hiper hidratar etc, afinal acaba conhecendo mais se corpo caso futuramente compita ou queria colocar um físico mais "encaixado"

Show de bola, massa o relato. Mantenha-se em TRT daqui pra frente, veja com seu médico a possibilidade, ciclar com 46 anos, caso venha a fazer uma TPC, a recuperação do eixo não é a mesma que de um guri de 20 anos. Apenas me causa estranheza o médico ter perguntado se você estava tomando e comentar da juventude com 250 de testo... Já que acusar 4000ng no exame é 100% óbvio que você estaria tomando algo.

Bom dia, amigos. Mil desculpas pela demora. Como disse o Adriano BJJ, o tempo antes de tomar a Ioimbina é relativo, pois pra você ficar em jejum depende do que você comeu antes (ex: se voce comer algo leve, estará em jejum rapidamente, se comer algo pesado, vai demorar mais). Após tomar a Ioimbina, você tem que continuar em jejum por mais 2 horas (ex: tomou 6H, mantém o jejum até às 8H). Caso continuem com duvidas, só perguntar. Qualquer coisa, me manda uma DM. *Estou fazendo um "ciclo" com Clenbuterol e me arrependi de não fazer o relato, os resultados estão acima do esperado"

Como o samurai disse aí acima, eu na minha desprezo.

bora, senta o pau nessa budega

Acalma o coração, esse esporte não é para ansiosos, seu musculo ainda é praticamente virgem, você ta começando a querer tentar aprender a treinar, seu corpo nem sabe o que ta acontecendo ainda Respira fundo, conta até 20 e dê tempo ao tempo, apressados não chegam em lugar nenhum na musculação.

Ele quis dizer que não deu pra notar nenhuma diferença... Mas como os amigos citaram acima, não se compare com os outros faz o seu certo que resultados virão! Sobre dieta tenta mandar alguns legumes junto das refeições ajuda nas fibras, da um gosto e alem de ser muito bom!

Sobre a questão da quantidade de proteína que maximiza a hipertrofia: Há uma meta-análise mto grande e bem recente que chegou a uma faixa de valor máxima de 1,6-2,2g/kg - a partir da qual não haveria mais benefícios pra hipertrofia (mas me parece que aqui não avaliaram benefícios pra queima de gordura e recomposição corporal): (O intervalo de confiança do valor de 1,62 ia até 2,2g/kg) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 Por outro lado, tem alguns estudos mostrando vantagens na queima de gordura e recomposição corporal quando se comparam altas ingestões com ingestões médias e baixas, conforme diversos estudos postados no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Além dos estudos citados no post inicial, seguem alguns posts do tópico supramencionado com outros: https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. Devem ter outros espalhados, mas esses foram os que encontrei. Resumindo minha opinião: O mínimo é 1,6-2,2g/kg, mas mesmo acima disso mais proteína é melhor que menos proteína se não for atrapalhar a aderência à dieta.

Disse ontem que hj eu iria ler aqui que seu treino teria sido insano. Pois é Monstrinha sendo Monstrinha !!!

deve ser pq tu é um coroa com grana seu safado kkkkkkkkkkkkkkk o conceito de estrategia ......... cara, eu tbm nao passaria perto de vc na hr do treino...tenho amor a minha vida rapá kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não sei se já contei aqui Tem uma mina na academia, bem gata, que mora num lugar meio bosta e literalmente vai à academia em bairro caro pra ver se descola um coroa com grana (isso eu ouvi ela falando com a recepcionista da academia um dia desses) Aquele bando de coroa besta que ainda acha que manda bem cai igual pato no papo dela ... Tava fazendo meu terra e , infelizmente tenho jeito de coroa com grana kkk, e ela chegou puxando papo ... Não sei o que falei com ela (eu literalmente entro em um estado mental bem alterado e agressivo pra fazer terra, chamado berserkergaang) só sei que agora eu entro em um canto da academia e ela passa longe ou sai de perto ... Coitada... Os instrutores não chegam perto de mim durante meu treino...

Eu faria uma TPC de qualquer forma, independente de resultados... 30 dias de tamoxifeno, para garantir (=

AC, vê se consegue relatar até o final kkkk, parece que quem usa sarms tem uma sindrome de não terminar relatos...

Dia #4/30, segunda Quarto dia numa base de 50 g de carbos totais ao dia. Este é a primeira quadra sex/sáb/dom/seg sem falhas. Consumo de hoje: 2130 kcal; macros em keto; fibras > 30 g. Tudo ok. Como eu já estava desconfiado, eu não consegui esperar até amanhã pra recomeçar o 5/3/1. Ciclo #2, Semana #1, Agachamento + full FSL Agachamento: 5 x BW, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg Agachamento fronta: 68 kg x 50 reps totais Ab-Wheel: 50 reps totais RDL: 50 kg x 50 reps totais Tudo em supersérie. ~2 horas ~300 kcal --//--

Bom almoço a todos macros...

nenhuma dieta em especifico é "necessário" para perda de peso, são estratégias diferentes e que funcionam ou nao em algumas pessoas (vai muito da aderência em seguir a dieta por bastante tempo) é comprovado que o importante é o deficit, independente de todo o marketing e conversa fiada das dietas milagrosas (keto, low, high, etc), tem que haver um deficit aliado com uma escolha melhor de comidas (menos fast food, processados, etc). Se vc quer tentar low, tenta, se nao se adaptar, tenta outra, mas nao esqueca de ter uma nocao do quanto esta comendo (macros, calorias)

Sim, tenho facilidade de treinar musculação em jejum. Tem gente que passa mal, nesse caso se quiser usar Iombina, aconselho fazer um AEJ (é mais tranquilo).

Bom dia a todos! Primeiramente parabéns pelo relato, muito bom e explicativo! Gostaria de perguntar algo, Quanto tempo de jejum é "bom" para tirar proveito "total" da ioimbina? 10hrs,12? Ou menos que isso já é o suficiente? Obrigado!

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço

Não faça isso... A não ser que tu queira virar um homenzinho peludo. Se não teve bons ganhos com certeza tem algo errado em dieta > treino > AEs. Sua oxandrolona devia ser falsa ou sub dosada.

Suco de Uva 100% Integral sem adição de açucar. Marcas, campo largo, galioto e por ai vai.