Líderes

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, primeiro bloco: extensora e flexora sentados - 100 reps em cada, direto segundo bloco: agachamento hack, panturrilha hack, bulgariam split squat 4 rounds terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg, Copenhaguen's (20 segundos por lado) quarto exercício: flexora deitado - uma série ultra lenta até a falha pausa para correr até a "casinha" quinto exercício: good mornings com barra apoiado no banco de hiperextensão (coloca barra nas costas, se posiciona no banco na regulagem mais baixa dele, faz a hiperextensão descendo até alongar tudo e sobe contraíndo tudo até que a contração dos glúteos e posteriores de coxa te façam ficar apoiado apenas com os joelhos no banco) , fazendo pico de contração ao final de cada rep treino fechado em 32 minutos (3 minutos perdidos na casinha) banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

Perdeu a oportunidade de não comentar nada!

Não houve AEJ hoje porque dormi demais e estava precisando, pq ontem foi insano. Resolvi que ia fazer um treino da minha cabeça, mas do nada iniciei o treino do treinador e fui bem de abdutora e abdução na polia. Destaque para o agacho, feito de olhos fechados e me surpreendeu com mais força e flexibilidade. Inclusive fiz uma série a mais, onde peguei 90 kg para 5 rep. Tb acrescentei mais uma série no leg, tive boa força no terra, falhei na cadeira flexora e mantive 42 kg para o stiff. Chorei de dor. Deixei a elevação pro fim, mas não restava mais Fefe, então fiz só com 30 kg e sem rest pause, mas aumentei as repetições. Viu como eu precisava de descanso! Destruí sim. Vocês me deram a inspiração necessária. Só tenho a agradecer.

fala, meu povo, bom dia! hoje pude retornar ao aço... dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de mudar o peso primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3. 4 rounds fechando o supino fechado com 85 kg segundo bloco: (impressionante como parece que a academia paga pro povo enfiar presilha de barra no rabo, pqp! perdi um tempo considerável procurando presilhas) triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds terceiro bloco: Rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão no cross de 60 kg até 5 kg triceps corda, rosca corda, francês corda - non stop até o último bloquinho banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pode até baixar a proteína ali pro nível de 2,2g/kg de massa magra, mas deixar nos 3g/kg é ainda melhor, IMHO. Já foi bem estabelecido que o teto pra hipertrofia é 1,6-2,2g/kg. Ou seja, não há mais hipertrofia com um consumo maior que esses níveis. Entretanto, existem boas evidências de que um consumo maior pode promover um melhor particionamento, por conta de um menor ganho de gordura e, em certos casos, até recomposição corporal. @topic Eu manteria em 3g/kg.

Sub-dosado é osso, já usei um lab onde compreo um bujão de enan só pra testar e ele me espancou, bateu muuuiiiittooooo com apenas 250mg/senama. No segundo bujão minha testo despencou para menos que a quantidade fisiologica (só óleo). Então tome cuidado com o lab que ira usar, pegar relato de usuários do mesmo é uma excelente opção (Favor não cair em papo de vendedor!!!).

segunda : dia internacional de treinar peito, reiniciando o ciclo 1) Chest Press 60kg x 12-6-4 (22rp) *progressão 2 Incline DB Fly 12kg 1x11+5 + 20 sec strech *p 3) 3/4 Close Grip Chest Press w/ 5s in strech: 45kg x 12-6-5 (23rp) *p 4) Extreme streching chest 90s 5)Machine Lateral raise 2placas x30 + 10 partials + 30s isometria *p 6)Streching shoulder terminei com algumas repetições de band face pull apenas para fortalecer os rotatores externos e melhora de postura. Excelente treino, a força deu uma subida, também parece que já suporto mais volume. obs: senti um ligeiro desconforto na parte anterior do ombro direito, vou fazer uns exercicios funcionais no final de cada treino e acompanhar, talvez eu mude alguma coisa na escolha dos exercícios conforme eu for me sentindo. obs2: Minha alimentação melhorou um pouco nessas duas semanas que voltei, mas ainda não estou contando kcal e macros, a jornada vai ser grande então sem pressa. Devo começar a contar os macros la para quinta feira ( ainda to pensando no que vou fazer) e devo comprar uns suplementos também.

04/02/2020 - ME CGBP O treino de hoje era chegar numa tripla pesada de supino fechado. Esperava uns 4kg a mais, mas a noite mal dormida deve ter me roubado esses 4 kilinhos. CGBP 15x15kg 10x35kg 5x55kg 3x75kg - Primeiro work set. ~70%. 3x85kg 3x91kg 3x97kg - Aqui foi uma execução bem ruim, tirei a bunda do banco na terceira rep... enfim, queria ter ido até 101kg, mas não foi dessa vez. 3x5x79kg - 75% da máxima do dia. Bom nível de dificuldade. Vou manter os back off sets de BP em 75%. Single Arm Row 3x8 Fiz um set de 10 normal antes pra aquecer. To curtindo mto esses exercício. Tem boa amplitude, estica bem, tanto as dorsais quanto o bíceps. Fim. Abraços

Calúnia ! Eu uso short curto . Esse safado ai ta ficando é de CUECA mesmo na academia , pouca vergonha

jaja esse safado ta ficando de cueca no meio do templo...igual um ninfeto bombado que eu nao vou citar o nome, mas posso afimrar que começa com Lucas e termina com Beker aí sim mestre...padrao dos feras, topzera demais

primeiro, fale a verdade, não consultou com médico nenhum. médico não pode receitar boldenona, enantato ou dianabol.... segundo, medico nenhum passa essas doses bold por 5 semanas chega ser ridículo, quem passou não sabe nada sobre o que esta fazendo.. tem que estudar o caso de modo geral avaliar shape, evolução, objetivo, e traçar uma meta ajustando dieta e protocolo a essa meta abraço.

valeu monstro, valeu mesmo....to aguentando bravamente, mas confesso que nos primeiros dias chega batia um desespero, dor intensa por periodos prolongados da um twin na mente, mas resisti....vamo que vamo...tmj sempre irmao ooooooow irmao, mto obrigado mesmo pela força man....desistir nao é uma opção, vou superar...tmj meu parceiro tenso demais né Fefe? como eu disse, nao senti dor, mas da moh aflição...credo kkkkkkkk to fora, quero brincar mais disso nao kkkkkk to é ficando cansado de descansar kkkkkk, mas pode deixar, voltarei zero bala caraio, só pelo "atleta" aí eu ja ganhei o dia kkkk valeu meu querido, valeu mesmo..tmj mutante grande mestre, me ajuda demais mano...ce nao me perturba nao, ja te falei issaew o proveito disso, sendo otimista mesmo na nhaca é que mandei tanto anti-inflamatório que as LER devem dar uma boa aliviada...fora o descanso e alimentação..acho que vai ajudar....ou nao kkkkk....tmj sempre mestre mto obrigado monstro..logo to de volta

kkkkk comigo tem acontecido até com o peso planejado. Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente. 4/2/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/6x100 Puxada Pulley: 20x40/15x50/10x60 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/10x15 [efeito âncora + efeito náusea = treino encerrado].

Na minha humilde opinião, mesmo que apenas 5g por dia, é melhor fracionar Tô mandando 3g duas vezes por dia e sentindo mais benefícios. Mas também pode ser que foi a primeira vez que tomei vergonha na cara e comprei a Universal Creapure, essas creatinas nacionais parecem ser pura farinha, tirando a growth. Eu não acredito cegamente em estudos , porque pode ser que os fellas usados nos estudos não treinam igual a mim, não tem a mesma rotina que a minha , e nem meu desenvolvimento muscular. Prefiro ir testando, dentro dos limites lógicos e sem "risco"

Também tô curtindo fazer superséries. Só que eu não conto o tempo. Eu monitoro um "piso" de batimento cardíaco. Quicou naquele valor é hora de fazer outra série. Antes não tinha octanagem pra dar conta.

cara, eles colocam isso porque tem pessoas que tem sensibilidade a creatina, ela pode causar sim efeitos gastrointestinais. nausea é um efeito bem comum e tem gente que vomita. de 3 a 5g é mais do que suficiente e cerca de 1 mês depois vai haver saturação...tem que fazer uso consistente, todos os dias (até nos dias que não treinar e ficar sentado no sofá) repetindo: não precisa fazer loading com 20g, aquilo é demência da braba...sem falar que se o cara já tiver um problema nos rins anterior ao uso da creatina e ele nem sonhar que possui, pode causar certos transtornos. fora isso, aumenta tua ingestão de água

03/02 - Segunda Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (14 km de Bike) e de tarde tive um compromisso ew resolvi fazer a pé, deu uns 4 km de caminhada. 04/02 - Terça Costa, Trapézio e biceps Manhã chuvosa e arriscaria dizer que até meio frio, resultado disso é que a academia estava vazia e isso é bão demais !!! Fui no banheiro da academia, fiquei só de cueca e dei uma conferida, com ctz coisas bvoas estão vindo. Hoje teremos cardio mesmo se estiver chovendo. FODA-SE !!!

Dia 26: AEJ: Não Treino(Manhã): ABS Cardio (Pós): 10 min esteira, 10 caminhada Suplementação+Manipulados: OK Abdominal pulley 4x15 (70) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Straight Bar Oblique Twists 4x10/12 High Cable Wood Chops 4x10 (20) Água reduzida pra 2/3 Litros hoje, diminuir o sódio. Macros do dia (High Carb): 300 carb, 225 prt, 100 gord (Só vou aumentar os carbos, dieta segue firme, no maximo 1 ref livre (sorvete) depois do almoço) Acordei morto hoje, parece que tive insonia. Fiz a primeira ref com bastante carbo, pré treino cedo. Cuidando a água pra usar em momentos certos do dia... Tendo um resultado legal até agora. De noite tem pernas, de tarde vou fazer um cardio fora do horário de treino em casa, ou na esteira ou bike msm.

Aí vai do que você quer... Se quer mais qualidade, oxan, se quer mais volume, deca. Testo pode ser enantato, cipionato, dura... O que for mais conveniente. Particularmente só uso enantato. Pode seguir só com testo também, mas, eu adicionaria algo pra complementar. OFF é OFF! kkkk

Cara, peraí ahahaha Confusão minha. Eu estava com o cálculo de GET aberto aqui do autor do tópico, e não vi que vc era outra pessoa... Casou a resposta porque o superávit dele está muito alto, e vc postou uma TMB bem alta... Respondendo de novo: Não tem seus dados. Se vc estiver obeso, pode fazer um déficit mais agressivo no início. Se não (BF mediano e IMC eutrófico ou sobrepeso), faça manutenção por uns 3 meses de treino bem feito (o que pode estender, se o treino estiver mto "fofo")... Depois disso, tem que reavaliar, mas possivelmente começar com déficit pequeno. Ao autor do tópico, retomo as dicas iniciais: -Achei a proteína muito alta para bulking. Eu abaixaria para 2g/kg, 2.2 estourando. -Achei o superávit muito alto. Vc não está muito magro (13%), acredito que vá ganhar gordura bem rápido. Como está voltando para a academia agora, eu faria manutenção por uns 2 meses, pra avaliar a resposta primeiro. Ou superávit bem pequeno, tipo 200kcal. -Achei a suplementação de vitaminas e minerais excessiva. Microalbuminúria (urina). Creatinina tbm, mas é normal subir um pouco em indivíduos saudáveis que treinam e comem muita proteína. Pouco, tipo para 1.3. Sigam no instagram paulodiasreis. Muita informação vindo por lá.

João, tudo bem? Vamos lá. Você é quem precisa responder essas perguntas, até porque sem fotos não dá pra opinar sobre o seu shape. A ) Você está satisfeito com seu shape de Bulking? Acha que dá pra crescer mais, ou está satisfeito com esse tamanho? B ) Com base na resposta acima, se estiver satisfeito, entraria em manutenção, e em cruise, com uma dose baixa de testo (200mg sem) e consolidaria esse resultado por umas 6 a 8 semanas, no mínimo. Se não estiver, eu iria de testo + deca ou testo + oxandrolona, e seguiria o bulking. C ) Isso, como disse anteriormente, vai de ti. A única coisa que tu NÃO pode fazer agora, é querer entrar em cutting. Seu corpo ainda não consolidou os ganhos e se começar a cortar calorias, perderá tudo que ganhou. Dando uma lida por cima, me parece que você não ganhou tanta massa, talvez porque estava/está falando comida, mas como não postou a dieta, não tenho como opinar. Reforço, a decisão é sua. Você é quem vai decidir para onde deve ir - se é seguir crescendo ou estabilizar um pouco agora, colocar a casa em ordem, e seguir um novo bulking ou cutting depois de consolidar. Sobre os exames que tu postou, não sei de onde tirou que o e2 e a prolactina estavam altos. Se comparar com a testo, o e2 estava baixíssimo, não havia necessidade alguma de aumentar o IA. A prolactina não estava baixa mas estava longe de ser considerada alta. Sem colaterais, os exames não dizem nada. A clínica sempre foi e sempre será mais importante do que os exames em si. Abs

Vai ficar igual torugo... nessa dose unica coisa que vai acontecer e gases e cagar avonts...

EU, no seu caso, tô falando EU! Entraria em cruise, deixaria todo esse desbalanço diminuir, não vai zerar porque está em cruise. Realizaria novamente exames , e de posse de uma consultoria com um bom profissional iniciaria algo novamente. Mas como disse, se fosse EU.

Boa coroa, tu és motivação pura. ?

650? CARALHO kkkk entao nem era testo essa porra KKKKKKK

Olhando duas fotos... impossível dizer se ta no caminho certo kkkkkk

Animal o treino Disciplina é tudo E toca seu barco

bem que falam que velho é safado né, olha um aí kkkkkkkkkk

Eu tomo qualquer creatina, sei lá, nunca notei "diferença", já tomo há tantos anos... Tomei da Universal, notei que ela é menos solúvel que as outras... Mas não sei dizer se deu diferença ou não... Creatina é creatina, mas como Frank disse, vai saber se não é farinha essas merda! =/

Treino animal. Voltou com tudo.

Muito boa essa divisão.

Tomava da growth creapure, mudei para wedy era mais o menos até pararam de pegar aonde eu comprava, e agora uso max titanium mais barata... não senti diferença alguma Quando comecei tomar creatina tinha importado da universal , dois potes de 200gr por 55 pila kkk... agora com dolar assim tá rocha

Update: Ontem rolou mais um morte lenta, também conhecido como leg day. Academia estava bem cheia e com isso tive que mudar um pouco a ordem dos exercícios, resultado é que um estímulo diferente me deixou arrebentado. Saí da academia quebrado. Ainda, antes de treinar, fui fazer uma sessão de liberação miofascial nos membros superiores, que estavam bem rígidos. Hoje tenho um compromisso final de tarde e mais anoite, treinarei ombros. Abs

Saturação jogar dinheiro fora... via de regra é 3 a 5gr... dizem que acima disso corpo não absorve... Melhor resultado que tive foi com 5gr, já tomei acima disso e não muda nada.

Bom dia, Gabriel... Vamos lá... Seria seu GET, não TMB. De toda forma, me parece superestimado, a menos que vc seja muito ativo. Sua TMB é em torno de 1900~2000kcal. 1500kcal em atividades do dia-a-dia e exercício físico é bastante coisa. Precisa rever isto, que é o que vai determinar sua evolução. Vc já está estipulando pouco mais de 2g/kg de proteína e em torno de 1g/kg de gordura. Isto tá ok. Sobre as quantidades de alimentos e macronutrientes: -As gorduras não batem, estão bem abaixo das 90g(~45g). A menos que vc use bastante azeite na comida, ou que os alimentos estejam preparados fritos. -Considerei whey 2x20g, com um whey 80%. Aí as proteínas batem em 200g. É uma dose pequena, talvez vc esteja exagerando, veja no rótulo. -Os carboidratos estão batendo OK. Como o seu GET deve estar errado e eu acredito que o real seja em torno de 2800kcal, vc deu "sorte". Com as gorduras abaixo (em torno de ~45g), sua dieta ficou com 2350kcal. Ou seja, déficit de aproximadamente 500kcal que vc queria. Mas, gordura muito baixa não é interessante, então é bom rever. Sobre a escolha dos alimentos: -Baixíssima variedade: além de ser difícil de seguir a longo prazo, não é interessante para a saúde; -Sem vegetais e frutas: idem acima. Essa dieta tá muito "sofrida"... Comer só arroz, feijão, frango e ovo o dia todo é falta de criatividade. Sugestões simples: -Procure frutas da safra e compre em feiras, é mais barato. Banana é sempre barato; -Use aveia, tapioca... São baratas. Aveia ainda é muito saudável (nutrientes e fibras); -Alterne o arroz com macarrão e mandioca na mesma quantidade. Batata tbm, mas o dobro da quantidade; -Pães tbm são baratos; -Frango é barato, e boi tá caro, ok. Mas pode procurar uma carne de porco magra pra variar o sabor tbm (pernil, lombo). Na suplementação, veja se consegue Omega 3 e Multivitamínico em preço bom. O multivitamínico não vai suprir suas necessidades igual aos vegetais, mas já ajuda. Também pode comprar farelo de trigo pra complementar nas fibras. É muito barato, vende em supermercado mesmo. Sigam no Instagram: paulodiasreis, muita informação vindo por lá!

meu olho brilha de ler isso Essa sensação com uma academia vazia somente quem é digno dos ferros tem . Os comédias gostam é dela lotada pra ficar conversando e vendo mulher seu safadão máximo respeito , sangue no olho !

Eai parca de cutting eterno , belo treino de abs deve estar quadrado em senhor.

Não sei veinho, ninguém que usa sarms chega ao fim do relato pra ver oque da... kkkkk Brincadeiras a parte, conheço pouco de sarms ou oque eles fazem, ja li que mexe no eixo, mas não tanto no lh fsh. Ideal seria saber em quanto está tudo antes do ciclo, e ver ao final, pra poder ter ao menos ideia do que fazer. Tenta buscar por relatos completos, deve ter algum.

Sem comentários !!! KKKKKKKKKKKKKK. MONSTRO demais !!!

bom treino e bom ver que está funcionando legal com baixo carbo. eu tive bons resultados com a dieta metabólica, depois dê uma olhada nela.

Âncora com 17,5 kg... Soltar longe çaporra senão cai na cabeça

Cheguei num estado, que eu estava ganhando a mesma proporção de massa magra e gordura, não vale a pena Agr vou ir pra manutenção e depois cutt, vamos ver se no próximo bulk eu chego a 100kg com uma condição legal

Não é bom ficar querendo se comparar em um prazo tão curto. pra você ter uma ideia eu treino a quase 5 anos, já fui de 67kg pra 93kg e até hoje não fiz um antes e depois, ainda não estou satisfeito para isso. se você quer saber se está evoluindo de verdade, vá comparando sua força e resistência no treino.

Se não for alérgico a ovos coma o quanto precisar.

Boa galera! Estamos por aqui na ativa! Sexta (31/01/2020) - Day off por motivos de força maior. Sábado (01/02/2020) - Day off. Domingo (02/02/2020) - Peito/Ombros Supino inclinado c/ halter - 1x F 26kg ~ 1x F 30kg ~ 1x F 36kg ~ 1x 40kg Supino reto c/ barra - 3x 3 reps. slow + 5 reps. high (repete processo em looping ate a falha) Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross + Flexão (marinheiro) - 3x 10+ F+ F Elevação lateral - 3x 8 à 12 + 5" iso (50% da carga inicial) + F Remada alta c/ barra + Remada alta c/ halter - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral no cross - 3x 15 à 20 Panturrilhas sentado - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica) Treino foda! Fui conhecer uma academia que vários atletas aqui em PE treinam lá e o melhor, treino de academia fechada. Cara, o vibe de lá é muito boa! mistura a essência do Old School com a New School, o treino foi todo realizado só com atletas que iam da categoria bikini à bodybuilder. Treinei com dois manos da Mens, mas os caras eram grandes viu, ambos passavam dos 105kg (mesmo para caras de 1,80 e poquinho) são muito grandes! Ontem acordei muuuuuuiiiiiitooooooo seco, estou pensando seriamente em fazer um refeed esse fim de semana, um japa ou pizza, ainda não decidi. Dias sem lixo: 19 No mais é isso! #RumoAos95kg ?

conversa com a tua mãe e explica que o whey protein é feito a partir de proteinas do soro do leite. bomba é outra coisa, hormônios sintéticos alteram inicialmente o sistema endocrino e proteina é um macronutriente, não vai zoar teus hormônios sexuais. não há esteróides androgênicos dentro do pote de whey protein. antigamente se vendia a idéia em revistas e em artigos de modo geral, de que a gema do ovo por ser rica em colesterol, afetaria negativamente o nosso perfil lipidico. só pra tu ter idéia, nosso corpo produz horrores de colesterol (cerca de 1 grama) independente de nós ingerirmos através da dieta ou não. não acredito que vai te causar qualquer malefício em comer 10 ovos por dia inteiros, inclusive a testosterona que nós produzimos é matéria-prima do nosso colesterol, ou seja...é até bem vindo tu fazer isso. o único caso que é bem desaconselhável a pessoa comer descontroladamente alimentos que aumentem os níveis de colesterol, é quando se tem hipercolesterolemia, bem improvável que tu tenha isso com 18 anos e sendo saudavel. em relação a peito de peru, não faz mal se tu não tiver problemas com o alimento...se tu tem só problema com atum, já sabe que é o atum que tu deve evitar. só fica de olho nas calorias que tu ingere por dia e tenta consumir sódio de maneira razoavelmente controlada, nem pouco e nem excesso...da uma olhada nos valores de IDR/RDA pra ter uma base.

Nesse caso, eu optaria por somente uma delas. Começar já com 240 mg (100mg primo + 140mg oxan) é um puta exagero. É o que eu uso em cruise com 92kg, em miligramas totais. Vai só de oxan 10mg subindo até 20mg dia no máximo, ou só de Primo, 100mg por semana máximo. Primo normalmente é enantato, então se for mais confortável, poderia aplicar 120mg 1x na semana. Pra mulheres é aceitável.

Treino 31/01 (sexta) 01/02 (sábado) Terra 210x1 200x3 + 200x2 Agachamento 155x4,4,4,3 barra + bíceps Treinando em outra academia, me acostumando com o lugar e o equipamento ainda, o treino não saiu tão bom quanto eu esperava mas foi razoável, fiquei satisfeito com um 200x3 casual...

2 rsrsrs

acho que preciso de perguntar o que é isso