Líderes

Esse povo é doido da cabeça O bom da vida é acordar e mandar uns pão com ovo frito e café preto, e antes de dormir um corpão de leite gelado

30/1/20: Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80 Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5 Efeito âncora na última série encerrou o treino.

Acho que a mulher tava do lado quando ele escreveu, só pode.

tem razão , depois de um dia fudido conseguirmos concluir ele sem falhas é gratificante , olhando por esse ponto de vista com certeza foi um dos melhores ! exato , tem dia que parece que não vou dar conta , mas ai chegamos ao final do dia e vem a calmaria e satisfação de mais um dia concluído sempre !

Melhoras aí, power, sua presença por aqui é uma luz de motivação, meu parceiro.

Treino hoje, terra. Terra até 6*155kg, dormi pouco essa noite e estava me concentrando o dia todo pra fazer 5*155, subindo bem estabilizado consegui fazer 6. Zercher squat até 6*80kg / neutral pull UP 4*5 + 1*5*8kg + 3*5*14kg. Originalmente era pra ser front squat, mas inspirado no @Power_tr00 resolvi ver se aguentava meu peso no zercher. Flexão com band até 100 repetições / martelo 2*10 / face pull 2*12 Momento estranho no terra, enquanto me preparava com magnésio, posicionando e concentrando começou encher de desavisados em volta da barra, na primeita pancada no chão saiu todo mundo de perto do maluco aqui.

Treino 28/01 (terça) Agachamento 180x1 166x2x3 Terra com pausa 150x5x2 barra + bíceps Tava na rua antes do treino hoje também, passei no mercado e tinha monster, 473ml por R$4, bebi um pra dar uma animada no treino, só não tava contando com 473ml de líquido no estômago querendo voltar no meio do agachamento... Tive que abrir um furo no cinto e acabei fazer 166x2x3 ao invés de 166x5 como era o plano... Não tava pesado, mas passei o treino inteiro arrotando energético ?

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

BÍCEPS (http://www.spotinjections.com/bicep.htm) PANTURRILHA (http://www.spotinjections.com/calf.htm) DELTÓIDE (http://www.spotinjections.com/delt.htm) GLÚTEO (http://www.spotinjections.com/glute.htm) "ASA" (http://www.spotinjections.com/lat.htm) PEITORAL (http://www.spotinjections.com/pec.htm) COXA (http://www.spotinjections.com/thigh.htm) TRAPÉZIO (http://www.spotinjections.com/trap.htm) TRÍCEPS (http://www.spotinjections.com/tri.htm) Como aplicar de forma 100% seguro sem nenhum risco de contaminação ou outros problemas relacionados a aplicações. 1- Remova a a seringa do saco e insira a agulha , só remova a proteção da agulha no momento em que for remover o liquido do frasco ampola. 2- Se o fraco ampola for de 5ml , 10ml ou maior que necessite retirar varias vezes a quantidade em mls desejada a segurança ( assepsia ) deve ser redobrada : primeira e mais importante dica é: nunca reutilize nenhuma seringa ou agulha após a aplicação , isso é crucial. Antes de inserir a agulha no frasco ampola limpe a superficie de borracha com algodao molhada em alcool 70% , isso impede que no momento que a agulha entre no frasco nao leve bactérias junto, sempre que guardar o frasco coloque um esparadrapo com gase molhada em alcool 70%. 3- Hora de aplicar: sempre limpar bem a região onde sera aplicado com alcool 70% e se possivel aplicar com luvas cirurgicas para evitar o contato com das mãos no local da aplicação , lembre-se que se nao seguidas as instrucoes de segurança ( assepsia ) o barato acaba por sair em uma bela drenagem o deixando incapacitado de treinar ou praticar qualquer outro esporte por um periodo a curto ou longo prazo dependendo do grau de infecção , portanto nunca reutilize nenhuma seringa depois da aplicação , lembre-se que todas seringas foram feitas para serem descartaveis. 4- No momento da remoação da agulha do local aplicado deve-se colocar um algodao molhado ao alcool 70% imediatamente , massageando por alguns minutos para distribuir bem a droga no musculo evitando também a perda do produto aplicado , uma dica boa é para aqueles que possuem o bumbum mais cheinho que apliquem com agulhas 30x7 para evitar a volta do produto no momento da remoção da agulha do local aplicado. 5- Posso misturar veiculo aquoso com veiculo oleoso ? até em primeira vista podemos dizer que sim , a mistura das substancias nao vai modificar a ação delas em seu corpo nem vai estragar em termos de resultados , o problema é a reação que elas podem sofrer no local aplicado no momento que for misturado e injetado , posso dar um ótimo exemplo de péssima mistura quando falamos em dores e vermelhidões no local com picos de "febre" relacionado ao aumento da temperatura corporal que certasa drogas podem proporcionar , stanozolol veiculo aquoso com durateston ou propionato em veiculo oleoso , uma péssima idéia... agua com propionato que contem no durateston é a mesma coisa que assinar um termo de dor no local aplicado , o processo de conversão de testo em suspensao ( agua ) é parecido porém com um pequeno probleminha, o produto ja vai estar convertido em veiculo oleoso transformando dessa mistura uma reação altamente dolorosa podendo causar uma falsa infecção no local , o propionato em contato com agua apos diluido volta a cristalizar praticamente que instantaneo , esses microcristais nao sao reconhecidos pelo seu corpo fazendo com que seu corpo lute contra esses microcristais , o mecanimo de defesa do seu corpo agindo para eliminar aqueles microcristais que nao era pra estarem ali , esse acontecimento pode levar ao inchaço local , vermelhidão local e até mesmo o aumento da temperatura corporal até que todos microcristais sejam absorvidos por completo pelo seu organismo. 6- Porque propionato dói ? pelo simples fato de ser quase impossivel mante-lo em veiculo oleoso sem uma qtde grande de solventes. Porque encontramos durateston com apenas 30mg por ml e quando aplicado em dose maior que 1ml pode provocar dores , febres , vermelhidao local etc ? algumas pessoas relatam tal fato com apenas 1ml e outros que mal conseguem treinar pelo fato de terem aplicado no deltoide e braço. Imaginem uma aplicação de 100mg de propionato no mesmo lugar dia sim dia nao sem dar uma pausa para que o musculo absorva todos os microcristais formados no local aplicado , geralmente as pessoas nao aguentam as dores e os picos da temperatura corporal provocadas pelo excesso de testosterona de meia vida curta onde acabam desistindo antes mesmo de terminar o ciclo ou resistem as dores até que o corpo se acostume com tal situação relatando excelentes resultados , podemos dizer que 1ml de propionato com 100mg seria como aplicar 3 durateston + 10mg de propionato no mesmo lugar. 7- Quais drogas podem aumentar minha temperatura corporal ao ponto de me assustar ? a resposta são todas , algumas são mais fortes como a testosterona ( propionato ) e a trembolona que pode elevar o aumento da temperatura promovendo uma febre falsa , o que vai aumentar o grau ou diminuir o grau dos colaterais da droga é o seu organismo , cada pessoa reage de uma forma diferente , algumas pessoas relatam nenhum colateral sendo que outros relatam colaterais fortes como outros relatam coalterais fracos , outro problema sao drogas que necessitam o uso excessivo de solventes para que a substancia nao quebre quando usado em veiculo oleoso , um ótimo exemplo seria estanozolol em veiculo oleoso e o propio e mais conhecido propionato de testosterona , ambos em veiculos oleosos utilizam o uso excessivo de solventes pois sao substancias dificeis de serem mantidos em veiculo oleoso , ambos em contato com qualquer veiculo aquoso ( agua ) tera como reação a cristalização imediata do produto no local aplicado causando dores , falsa infecção com o aumento da temperatura corporal causado pela defesa do seu organismo. 8- Evite aplicar mais que 3ml no mesmo lugar e nunca misture veiculo aquoso com veiculo oleoso , lembre-se que nao sao todas que se pode misturar caso nao queira sentir dores e outros problemas adversos. by finaplixbrasil OBS: Esse mesmo texto é encontrado em 5 de cada 10 foruns. Então não tenho 100% de certeza de quem realmente escreveu.

http://imgur.com/a/HAIjvTo Olá,então,queria mais saber a opinião de vcs kkk Eu tenho 17 anos e 5 anos de treino ( pse) e 3 anos sério (dieta,treino progressivo,etc) e esse ano focaria os treinos em dorsais e ombros,já q é oq eu pensei q faltava em mim,Porém,cnvsando cm um amigo meu ontem,ele me disse que na vdd meu peitoral estava desproporcional ao resto do corpo.Meus braços são bons, abdômen relativamente hipertrofiado e pernas são de longe meus melhores músculos.Segue a imagem,gostaria de saber de vcs : ombros dorsais ou peitorais? Oq mais falta? Além de mais dar uma secada,claro kkkkk

O que ocorreu é muito simples: você usou deposteron, que nada mais é do que uma testosterona acoplada a um éster de liberação lenta, o cipionato. O problema é o uso do deposteron, sendo um por mês (aqui está o erro), pois a meia vida do cipionato é de 7 a 8 dias. Ou seja, em 7 das a concentração aplicada cai pela metade, depois de mais 7 dias pela metade, e assim por diante. Ocorre que no final das 4 semanas, terás apenas 6,25% do que foi aplicado - no caso do deposteron, 200mg de testosterona - disponíveis no sangue. O que é muito pouco, dado que a concentração cai pela metade a cada 7 dias. 7 dias depois da aplicação, tens 50%, mais 7 dias 25%, mais 7 12,5%, e depois de um mês, 6,25% aproximadamente. Ocorre também que, por ter um éster acoplado e liberando lentamente essa testosterona em seu organismo, o seu corpo que já produz pouca testo, entende que não há necessidade de produzir mais - pois há alguma sendo liberada, mesmo que lentamente. É o que chamamos de inibição do eixo endógeno. É por isso que quando se usa uma testosterona exógena (aplicando), se indica aplicar no mínimo uma vez por semana, mesmo que em dose menor fracionada, para manter uma estabilidade um pouco maior e níveis um pouco mais altos. Acontece que os médicos mais tradicionais acham que elevando o nível da sua testo seu corpo irá produzir mais, só que eles esquecem que por ser um éster longo, o corpo interrompe a produção natural e aí meu amigo, a cagada está feita. Na minha visão caberia tentar estimular a sua produção natural através do uso de SERMS, seja clomifeno ou tamoxifeno - ambos funcionam muito bem. Ao mesmo tempo, não sou contra a reposição de testosterona - muito pelo contrário, sou muito a favor, ainda mais na sua idade. Porém, reposição é para SEMPRE, ou seja, o assunto deve ser discutindo ampla e abertamente com o paciente de forma que ele entenda que haverá a necessidade de realizar aplicações frequentes de testosterona (no máximo a cada 10 dias - quanto mais frequentes forem, melhor). O androgel supre muito pouco a necessidade de um homem. Nesse caso, a reposição com testosterona injetável é muito mais indicada. O ideal é que tu converse com seu médico, e faça uma escolha. Eu optaria pela TRT, mas caso não querias entrar para este caminho, cogite a possibilidade do uso de clomifeno ou tamoxifeno para tentar induzir a sua produção natural. É um tratamento conservador e funciona muito bem.

Você precisou usar anastrozol ? intra ciclo ?

Tem coisa pra caceta ai maninho, eu diminuiria um pouco esses 840 mg de cafeína, os estimulantes geram dependência e resistencia ao seu uso, cafeína+black mamba+ioimbina+++?? eu acho um exagero, tem alguma foto do seu físico ai? Tome cuidado pra nao queimar a largada... tmj

Já faço consumo de no mínimo 6-8lt por dia, até agora já foram 6, e tenho mais algumas horas de trampo ainda, vai mais umas 3 garrafas de 2lt que trago cmg. Eu tô contando kcal mas agora mudei o perfil, pois antes tava consumindo pouco, 2300kcal sentia o resultado de perder a gordura mas vi que tava diminuindo por completo, e o pior, foi entrar época de Natal e ano novo, deu um rebote de 10kg, sujei demais, não tive controle, agora retomei ao deficit de 20% da minha GET, comecei essa semana, por um planificador de kcal gringo que achei aí, tô mandando 2900kcal e o peso vem caindo, agora vou prestar atenção nas medidas, só tô encanado demais, pq era gordinho, e não to tão seguro pra ganhar mais peso, por causa da gordura, e sinto que tenho muito pra cortar ainda antes de fazer o aumento de kcal. Tô com 178cm, 100kg hj cedo, segundo aquela porra de medidor de bf que pega pescoço e cintura, deu 20% de bf, quando vi isso ontem, entrei em choque, pq no espelho não parece não, abd tá visível, meu problema maior é flanco. Agora vou manter esse protocolo aí pelo tempo que planejei e ver a mudança, pelo meu biótipo percebi que preciso de cardio direto, mas tô odiando fazer, na época dos 2300kcal tava fzd todo dia 60minutos, acho que o extremismo fez eu pegar raiva. Agora tô retomando, mas vou fazer 3x/sem e apenas 30 - 45minutos.

Bom pra ela

Bora Senta o cacete que vai dar bão

kkkkkkkkkkkkkk namoral eu acho q o desafio da conquista, o desejo de algo novo renova a libido no cara só posso parabenizar o cara aí

Beleza, que contribuição bacana. Parabéns.

Eu não vou ficar batendo boca com isso, mas aparentemente quem quer pagar de garanhão é você. O cara mostra um problema e você quer mostrar uma "anormalidade". Você só pode estar de sacanagem, ou a única explicação é que sua namorada tenha melhorado esteticamente ou cognitivamente para fazer com que um tesão de 6 anos de relacionamento seja maior do que do início, ou tá com a libido nas alturas por causa de veneno e quer ser parâmetro pra alguma coisa. É tanta suposição que eu poderia fazer em cima desse seu relato que daria um livro. Mas você falou bem, talvez você seja anormal. Tomara que o camarada que está com problema não tenha levado seu comentário a sério.

Fala rapaziada blz? Espero que sim! Ontem o dia foi tão corrido que não tive tempo para fazer meu relato mas vamos lá: Terça (28/01/2020) - Leg day (Posterior) Terra sumô no Smith - 1x 10-10kg ~ 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 1x 50-50kg ~ 1x 60-60kg ~ 1x 70-70kg (estou pensando em subir mais um pouco essa carga no próximo treino) Leg press 90° - 4x 10 ou F Flexora em pé unilateral – 4x 10 ou F (pico de contração 3”) Mesa flexora – 4x 10 ou F c/ 3” pico de contração + F c/ 50% da carga. Stiff - 4x 15 ou F Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica) Tempo de treino por volta de 50min; intenso, pesado, beirando o vale da morte como deve ser! O apetite esta aumentando (Diana mode ON) mas vou manter a quantidade de comida atual e ver como o peso vai se comportando. Levando em consideração a quantidade de macros/hormônios que venho usando, vai gerar uma síntese proteica alta. Com o passar das semanas do protocolo, vou vendo o que balança/espelho vão me dizendo e fazendo alterações nas calorias. Quarta (29/01/202010 - Day off. Quinta (30/01/2020) - Mais tarde tem treino de Dorsal, mas queria só um relado do que aconteceu hoje pela manhã: Acordei bem seco, pele grudadinha, cortes bem aparentes (destaque para serrátil, oblíquo e quadríceps) ai mandei 80g de aveia com 2 scoops de whey (mingau), por volta das 05:20 e cheguei no trabalho às 07:30... AINDA MAIS SECO! Tá dando certo e o melhor é que como tenho um bom volume de comida, até tenho vontade de furar a dieta mas como estou de barriga cheia quase que o tempo inteiro os lixos não acontecem. Dias sem Lixo: 15 No mais é isso! #RumoAos95kg ?

Aí você forçou.

Preparo todas as minhas refeições com antecedência , geralmente no fds. Dou aula de Personal durante todo o dia, tenho comércio, estudei pra concurso por muito tempo ( fui aprovado). Comer e treinar nunca me difícultou em nada, sempre batendo 4 refeições sólidas e 2 líquidas por dia. A verdade é que é muito fácil, as pessoas não alcançam o que querem porque gostam de se sabotar mesmo.

Meus treinos são no máximo 1 hora, utilizo 40s de descanso entre as séries, a maioria dos exercícios são tudo 3x8-10 Não utilizo RM. Eu utilizo a seguinte técnica 1 série uso uma carga pra atingir 12 repetições morrendo. 2- série aumenta carga visando 8 repetições. 3- última série carga visando 6-8 repetições falhando total . Eu faço sempre em todos os treinos Aquecimento manguito interno e externo , além de alongamento no músculo alvo

Então gente, fiz uma semana na segunda feira, acabei esquecendo de vir relatar aqui, mas então... Senti aumento de forca nos meus treinos, e um pump monstro, libido em min se manteve a mesma, Jubileu esta bem ate então, perdi 2 cm de abdômen mas o peso se manteve o mesmo, no espelho percebi leve melhora no shape, mas quase imperceptível. To sentindo dores de cabeçá todos dias, coisa que eu tinha 1x por ano e olha la, ainda bem que são dores de cabeça que de 0 a 10, e de forca numero 2, so da aquela incomodada mas nao chega ser terrivel. Nao sei o que esta acontecendo com meu sono, quando eu deito viro uma pedra que nao quero mais levantar, ta osso, sempre treinei antes do trabalho de manha, mas to tendo que ir anoite.

Motivação é tudo na vida. Em verdade, desde que passei a seguir umas duas ou três pessoas na rede social, mudei minha forma de pensar em várias questões, adotei outra forma de vida e evoluí desde então. Vc se sente embasado e entra na onda do que é bom. Continue, que vc está fazendo sua história.

Como disse pro Lucas, com tudo vcs vão e fazem. Isso é nobre. Bora !!!

tem variações, mas eu gosto de parar bem perto do chão, sinto que ajuda bastante a corrigir a postura e a acelerar na saída. Pois é, eu costumo maneirar também, mas esse dia viajei...

mesmo assim mandou o treino! Muito bom e tem horas em que palavrão é a melhor coisa a se falar muito bom

Tomei nocaute do treino ontem, morri, desabei, me acabei e fui derrubada. Assim, dá pra entender o porquê de minhas pernas estarem abaladas. Acho que devo estar de TPM, então tudo intensifica e o treino fica mais pesado. Daí, que tive que superar a superação, mas enfrentei. Comecei bem, mas o agacho e o leg me exauriram muito. O terra fiz no chão e com menos peso, mas aumentei o peso do stiff. Na cad flexora soltei um palavrão baixinho, tal era dor e a elevação pélvica foi como deu e não como deveria ser. Mas tudo foi muito intenso. Não fiz AEJ hoje pq ainda sem condição. Um descanso bem colocado tb auxilia na hipertrofia. Além de tudo, dormi mal por causa do treino. Aff!

Se estou é por me atentar em que pessoas como vc faz no dia a dia de treino e vida pessoal. Sou muito detalhista e elegi algumas pessoas daqui pra eu tentar ao menos me espelhar. Valeu Monstrinha !!!

Nem eu. Eu, não. Vc está num momento favorável.

Ou foi um dos melhores dias né (ao menos no quesito treino), depois de um dia carregado, ir e treinar da forma que vc faz, tem que ressaltar o qto tu é FODAAAA !!!

segue o jogo

entendi a tua pergunta eu acho, tu quer saber se a tua bioquímica foi alterada pelo uso dos esteróides. eu diria que tu vai precisar usar novamente. o que tu tem é a experiência do treino e das dietas, mas na minha opinião (MINHA opinião) eu não contaria com "memória muscular" pra fins de hipertrofia, não estamos falando de tocar piano ou guitarra que o cara para de tocar por meses e em 3 dias ele recupera a habilidade. no teu caso não é falta de habilidade, mas quando tu usou esses hormônios, tu alterou momentaneamente teus parâmetros hormonais, sintese de proteina, metabolismo, etc. não vejo como alguém vai chegar aqui e dizer algo mágico...quando tu vê o neguinho na academia se recuperando na velocidade da luz depois de anos sem treinar, pode ter certeza que alguma coisa ele está usando.

já usei da sandoz e de outras marcas, a maior parte fez efeito normalmente. realmente tua queixa é recorrente, muitas pessoas fazem uso de genéricos e apresentam a mesma reclamação. tu quer usar novaldex pra quê? pra TPC? ginecomastia? se for somente pra TPC, usa clomid que deve tá uns 50 reais, o efeito será o mesmo e não precisa usar doses altas. em teoria todos deveriam fazer efeito, porque a patente do medicamento foi repassada pro laboratório responsável pela elaboração do produto...porém na prática parece que a coisa anda diferente pra algumas pessoas. resumindo, não sei te dar uma resposta direta e 100% correta do motivo pelo qual o genérico de algumas marcas não surte o mesmo efeito, acho que eles estão sendo levianos com o consumidor, deveria ter o mesmo controle de qualidade do medicamento referência.

Mano, pelo seu peso e altura e pela sua foto, é obvio que seu BF não esta 13%. A pessoa fez sua avaliação de forma leviana e extremamente equivocada. A que ponto chegamos. Se o seu objetivo é secar, pode investir em uma dieta para perda de peso, e alem da academia uma atividade aeróbica dentro ou fora dela.

Pela altura, peso e medidas, não tem 13%. Com 13% de BF com seu peso e altura, o shape estaria maneiro. Guerreiro, você está com mais de 20% de BF fácil.por isso não aparece definição.

28/1/20: Leg Press: 20x80/20x120/15x160/15x200/10x240 Cadeira Adutora: 2x20x70/2x15x90 Flexora Unilateral: 20x10/15x15/12x20/10x25 Panturrilha em Pé: 20x40

Tem gorddura pkct pra perder por isso nao define haha , so ter paciencia e ir perdendo peso

29/01/2020 - ME Pause Back Squat Hoje foi o primeiro treino do novo bloco: 3RM de pause BS. Pause Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg - Primeiro work set. ~70% 3x85kg 3x91kg 3x97kg 3x101kg - Não foi a melhor forma possível, as pausas não foram tão grandes quanto eu costumo fazer, mas eu queria igualar a máxima de 111kg (no caso aqui, estimada) pra começar bem esse bloco. 3x5x77kg - Back off sets. 70%. Isso aqui foi difícil. Sets de 5 com pausa são sofridos. Uma coisa que eu senti bem hoje foi o core trabalhando. Snatch Pull 3x55kg 2x65kg 3x5x71kg - 95% do snatch. Hanging Knees Raises 2x12 Muito mais pra descomprimir do que pra trabalhar o core, que já tava mais do que trabalhado. É isso. Amanhã devo fazer o ME de bench press. Abraços

Salve. Neste diário eu descrevi uma periodização para força em 3 dias na semana e estou preparando uma de 4 dias. no caso desta narrativa apresentada no diário, era um programa de força no qual , por lesão, modifiquei nas ultimas 6 semanas do ano passado para um programa de hipertrofia (no qual há algum espaço para ganho de força, mas não é prioridade) e vou seguir com ele até o carnaval, após o carnaval, com a academia mais vazia voltarei ao treino de força numa periodização ondulatória - aí será um trabalho de busca de força, com um deload a cada 3 semanas, no qual iri fazer um treino de hipertrofia (que me taxa menos no SNC) um exemplo de periodização de 4 dias na semana apresento aqui, em um tópico antigo meu no fórum nele irá perceber que dias Heavy são dias de trabalho para força, dias Medium são dias de trabalho de hipertrofia e light são para trabalhar velocidade... ondulando as intensidades busco evitar sobrecarregar o SNC. a próxima periodização terá uma cara parecida com essa 12 semanas de força, com algumas coisas que fui aprendendo ao longo do tempo. espero que isso ajude, e se ficar dúvida, bora trocar figurinha

Se esse 1kg ganho foi de massa muscular, parabéns. Mas continua frango.

Tá horrível essa dieta. Poucos nutrientes, poucas calorias. Vai estagnar rápido, zoar os hormônios (inclusive a testosterona), e zoar o metabolismo. Calculando rápidamente: 200g de frango = 62g de proteína 3 ovos = 18g de proteína Total: 80g de proteína Ideal: 180g de proteína 200g de arroz = 46g de carbo 3 torradas light = 19g de carbo Aveia = NÃO FOI INFORMADO A QUANTIDADE Total: 65g de carboidrato Ideal: 220g de carboidrato 3 Ovos = 18g de gordura Pasta de Amendoim = NÃO FOI INFORMADO A QUANTIDADE Total: 18g de gordura Ideal: 67g de gordura

Faaala galera! Fechando a primeira semana, por enquanto ganhos notáveis de força no treino, peso em jejum idêntico, visual um pouco melhor, físico mais cheio mas diferença quase imperceptível, talvez segurando menos água geral ou mais água intracelular. Colaterais zero.

Treino 27/01 (segunda) Desenvolvimento 80x1 72x5 Supino 106x4x6 Tríceps + abs Tava cansado hoje, andei pra caralho o dia todo no sol antes de treinar, resolvi repetir o desenvolvimento da semana passada e subiu uma rep a mais, bom sinal...

Boa colocação. Pena que a maioria acha que é igual tomar vitamina C.

Treino 24/01 (sexta) Terra 206x1 196x3x2 Agachamento 156x3x4 Barra 17,5kg x5x3 Bíceps 3x8 To fazendo uns experimentos com quilagem de treino, dei uma aliviada no agachamento ontem pra ver como eu respondo terça no dia de intensidade. Terra até poderia ter feito 5 reps, mas vou tentar alternar nº de reps a cada 3 semanas e fazer uns PR sem "grindar" esforço máximo. Cotovelo já tava bem bom, semana que vem vai estar zerado.

Valeu mermão, tamo junto. Essa semana atualizo o diário haha

Tudo questão de prioridades. Em 2009/10 eu estava trabalhando uma média de 10h/dia, terminando MBA, preparando coisas para o casamento, procurando imóvel para comprar, procurando coisas para comprar para a casa etc. Arrumei uma academia perto do trabalho, que tinha um vestiário no qual não era nojento tomar banho, bolei um treino menos cheio de exercícios [basicamente fiquei com os exercícios "bang for buck", aqueles 4 ou 5 que garantiriam mais resultados - fazia um treino condensado de uns 25-30' , tomava banho, voltava pro trampo e rangava o marmitão no banheiro ou na mesa se o povo ainda não tivesse voltado do rango] Se o que você quer é o concurso, pode fazer esse sacrifício temporário... você está novo, é melhor sacrificar um pouco agora para colher os frutos depois edit: se for concurso para área militar, PM, Bombeiros etc, você pode aproveitar e treinar para a prova física e matar dois coelhos com uma só cajadada