Líderes

Faaala galera! Fechando a primeira semana, por enquanto ganhos notáveis de força no treino, peso em jejum idêntico, visual um pouco melhor, físico mais cheio mas diferença quase imperceptível, talvez segurando menos água geral ou mais água intracelular. Colaterais zero.

Sobre sua dúvida, sim, é possível. Mas tenha em mente que a genética masculina é diferente da feminina, e por isso, o volume de treino terá que ser especialmente projetado para este objetivo. Ainda assim, a genética masculina não permitirá que fique exatamente com o mesmo formato feminino. Há um limite de onde é possível chegar em semelhança, e isso é individual. Sobre o propósito, é problema do cara. Deixem ele com os gostos e escolhas dele. Já estamos em 2020, parem de julgar conforme os seus preconceitos.

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar... ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade primeiro exercício: Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida segundo exercicio: baixei a barra e fiz 3x5 de snatch grip deadlift só pra dar um tampa nos trapz e pegada terceiro bloco: leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguen's 4 rounds quarto exercicio: uma série até falha super slow com picos de contração de flexora deitado quinto exercicio: widowmaker = dropão de extensora com pico de contração antes de cada baixada de peso banho (normal mesmo), segue jejum, segue o plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa noite galera , treino de hj peito e tríceps e ombros , mas acabei esquecendo dos ombros ? , conversei de mais no supino e acabei perdendo o foco , mas tá valendo , aumentei as cargas novamente em quase tudo . Supino reto pirâmide - 1x8 76kg , 1x8 80kg , 1x5 86kg Supino inclinado pirâmide 1x8 68kg , 1x6 72kg , 1x5 76kg Crucifixo 3x8 18kg Paralelas 3x6a8 bw+8kg Coice 3x10 12kg Francês 10kg até exaustão

Perdeu a oportunidade de ficar calado, mano.

Amigo, boa noite. Como já dito, precisa secar antes de começar. Não existe isso de começar a dieta com o ciclo. Dieta sempre, desde muito antes, pra peparar o corpo pros hormônios. Não adianta colocar volume tendo uma senhora capa de gordura escondendo tudo, vai perder as roupas e o controle do abd, que já não existe. Não há possibilidade de aromatizar. Há uma certeza. Não se espera sentir algo pra usar. Colateral se previne, não se remedia. Oxandrolona na TPC? Inibir o eixo quando está tentando recuperar ele não faz sentido. Podes usar ela como ponte, do final da testo até antes da TPC, porém nunca junto. TPC 28 a 30 dias depois da última aplicação de testo. Não é porque está com o produto em mãos que tem que usar. Use a cabeça, não seja afobado nem tolo. 45 a 60 dias de dieta, cardio, treino intenso e dedicação de VERDADE, te deixarão prontos pra isso. Como está agora, é um tiro no pé. Tens tudo pra fazer bom uso. Não se deixe levar pela inconsequência. Espero que leve tudo pelo lado construtivo da coisa, nada dito tem o objetivo de ser pejorativo. Abraço.

Treino 27/01 (segunda) Desenvolvimento 80x1 72x5 Supino 106x4x6 Tríceps + abs Tava cansado hoje, andei pra caralho o dia todo no sol antes de treinar, resolvi repetir o desenvolvimento da semana passada e subiu uma rep a mais, bom sinal...

pro cara mandar um treino desse nas férias, na casa dos pais, só deve estar planejando uma ORGIA gastronômica... pode falar

Simples, ele consome muitas calorias pq gasta muita energia. Como Cristiano Ronaldo gasta uma enorme quantidade de calorias durante partidas e treinos , ele precisa consumir uma enorme quantidade tanto de carboidratos, quanto de calorias (3mil + kcal)

Mano, tem uma galera que usa tênis colorido que parece do romero brito ou patati-patata..isso sim é vergonhoso! hahaha Nem ligue pro que vão achar..eu se te visse com um fone desse ia pagar pau pq sei que AKG é do caralho! Então usa de boas.. Abs.

Depende Vc treina em jejum ou por horas seguidas? Se sim, é interessante ter carbo depois do treino. Se nao, nao precisa. Dificilmente vc acaba com teus estoques de glicogenio tendo uma boa dieta e fazendo apenas la por 1h de treino.

No pré e pós treino são essenciais o consumo de carboidratos. No pré-treino, o carboidrato irá aumentar as reservas de glicogênio. Gerando energia para treinar. Como o treino é catabólico, a refeição pós-treino é fundamental para interromper o catabolismo e iniciar o anabolismo, para a construção e recuperação muscular. Ou seja, o consumo de carboidrato no pós-treino é essencial para quem quer ganhar massa muscular. Pq o carbo irá liberar a insulina, que será fundamental para o crescimento muscular. A insulina é fundamental para aumentar a permeabilidade das células. O que leva à um aumento da absorção de outros nutrientes essenciais para a construção de músculos, como a proteína. Consuma carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos, interrompendo o catabolismo. Divido os meus os macros da seguinte forma: Manhã: 10g de carbo + proteínas de lenta ou média absorção (carne, ovos ou frango) + gordura Almoço (pré treino): 90 g de carbo + proteínas Pós treino (máximo de 60 minutos após o treino): 40g carbo + proteínas+gordura Lanche : 30 g carbo+proteínas+gordura Jantar : 10g carbo + proteínas de lenta ou média absorção (carne, ovos ou frango) + gordura

boa , recebeu um esculacho merecido !

Boa mestre , quanto ao ¨instrutor¨ teve o que mereceu , esse tipo de ¨profissional¨ se vê aos montes nas academia , lamentável

O mais difícil de treinar em casa é manter uma rotina, tem vez q da desanimo ir pra academia imagina treinando em casa.

Redução do BF se faz primariamente com a dieta. Exercícios só auxiliam no processo por aumentar o gasto calórico. Porém, 70% ou mais do resultado será proveniente da dieta. Sendo assim, foque nisso antes de qualquer coisa. Exercícios aeróbicos como bicicleta e esteira ajudam a aumentar o gasto calórico, que aliados a uma dieta, tendem a aumentar a queima de gordura. Agora com relação ao formato do corpo, será necessário estruturar um treino que foque basicamente em membros inferiores, e praticamente NADA de superiores. Por ter genética masculina, a tendência é ganhar músculos muito mais facilmente nos membros superiores, ao contrário das mulheres. Já com relação aos membros inferiores, tens que periodizar, intercalando entre parte anterior, posterior, glúteos... Há de se pensar bem nisso, caso seja realmente este o desejo.

só usei oxandrolona em bulking, dependendo seus resultados eu use somente ela mesmo vamo acompanhando

daleee tô num bulkão nervoso com testo e deca, depois que acabar, vou esperar um mês, e daí meter um cutting nervoso com oxandrolona... pensando em experimentar trembo low doses kk

Afeta na estética

ciclo de carbos , prevejo mudanças no shape que já ta top .

Maninho, eu sendo você, continuaria com a perda de peso. Quando seu metabolismo se deparar com uma superávit calórico provavelmente ira voltar a uma condição semelhante a sua inicial! Emagreça, construa massa muscular em uma quantidade significativa, reduza a retenção, reveja os conceitos de dieta para não passar um período muito lingo de Low carb e só então você pensaria em fazer um bulking ou pelo menos oscilar a quantidade de carbos na dieta em dias altos, medios e baixos.

Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco. Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo. Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras. E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".

em umas 4 semanas já devo começar a ficar ¨do avesso¨

Não sei como vc teve forças. Se eu passo por isso fico muito debilitada e não conseguiria treinar. De quebra, teu peso deve oscilar pra menos.

Agora vai começar o progresso da perda de gordura.

u Use o My fitnesspall tem muito mais variedades de alimentos . Invista em uma frigideira antiaderente, coisa de R$40 - R$60,00, usando de acordo com o recomendado pelo fabricante elas funcionam mto bem. E use um fio de azeite para grelhar a proteina. Eu adicionaria mais fibras a sua dieta, ex trocar pao de sal por integral e arroz tbm por integral. Na minha opnião os macros ficariam melhores distribuidos assim: prot. 232g - 928Kcal carb.200g - 800Kcal gord.70g - 630kcal (contando o azeite,manteiga,oleo q usa para cozinhar) total kcal - 2358kcal

Está bem ''gordo''. Faça dieta para manter o peso porém com enfoque em bastante proteína, aliada a musculação que c vai perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Eu estava em situação similar

Esse é bravo, quadríceps e abs queimando + braço vermelho de apoiar a barra. Um dia inventei de fazer 100 repetições, sai da academia passando mal.

Sem errar bão demais

Vi o stories e o tio tá brabo mesmo, o tríceps parece uma pata de rinoceronte Bora sem errar seu puto

Boa , Ontem peito , ombro medial e triceps , acabei indo em horário de pico logo que sai do trabalho , academia lotada mas me virei bem para concluir um treino digno . Dieta no padrão Hoje iniciei com AEJ no protocolo e clembuterol , projeto do avesso em ação . 27/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO OK

27/01/2020 - Segunda BJJ pela manhã, com um rolinha suave; Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube. Dieta: Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g *You've earned 740 extra calories from exercise today Totals 1,218 84 45 72 801 4 Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73 Remaining 1,022 85 -20 264 1,499 69

KKK, eu acordo cedo, até estranhei vc respondendo tópico de 3:30 da madruga kk

inspirador !

se cagou todo literalmente e ainda foi treinar de forma monstruosa, como vc diz, é isso q separa os homens dos adolescentes de bigode!

Boa noite MBD, obrigado pela resposta. É um fato realmente diminuir o BF e sim admito que estava querendo queimar a largada a almejar de volta o que eu tinha antes. Vou reconsiderar o inicio do ciclo até diminuir mais o BF, logo mais estou postando novas fotos sem a capa de gordura. Nada pejorativo foi dito apenas críticas construtivas.

Cara, entenda que você não vai criar o corpo da bailarina do Faustão. A mulher já tem os ossos do quadril largos por natureza, para facilitar o parto, já os ossos do quadril do homem são mais comprimidos. Em contra partida, a cintura escapular do homem é muito maior que a da mulher, logo, colocar um corpo "violão" no homem não é tarefa fácil, nem com BF baixo. Mas sim, deveria focar mais nós membros inferiores, diminuir o BF e não alargar mais os ombros. Cinta modeladora também ajuda na compressão das costelas. Repito, ainda assim apresentará características masculinas, não tem como correr da natureza, mas já é alguma coisa.

Cara, apesar de não ter a quantidade em todas as refeições, tudo indica que está comendo muito pouco. E pouca proteína também... Seria bom dar uma ajustada aí.

tem certeza que da isso? achei pouca comida demais

Finalizando, Treino Ombro+ABS Dieta: 100% Suplementação: OK Nada haver com o diário, mas fui mestre/challenger na season passada no lol, diamante/grão mestre no tft agora na season 2 tft e vou dar uma olhada no legend of rune terras agora de noite, se agluém quiser jogar pra descontrair, só avisar que vou upar uma smurf.

O pra sempre, sempre acaba. ??

Só vai irmão, SOCA VENENO! Faz do seu jeito e não perde tempo comentando no fórum já que você não prestou atenção em nada do que te disseram. Soca veneno até sair pelo rabo.

Alguns desses alimentos possuem uma quantidade bem baixa de gorduras, se os ovos cozidos forem com gema, já melhora um pouco. Uma banana na ceia? Cara, você tem que pesquisar MUITO sobre como montar uma dieta, nada contra comer carboidrato antes de dormir/à noite, mas pelo jeito sua dieta está muito desbalanceada. Sim, troque por algo com proteínas e gorduras, faça o basicão mesmo, ovos e azeite, ou ovos e castanhas. Com pouca gordura você está retirando um dos principais nutrientes necessários para a produção de testosterona, adicione oleaginosas nessa dieta.

Pesquise sobre os sintomas de testosterona baixa e depois volte aqui... Como explicado nesse tópico acima, a consequência é a pior possível. E seria recomendável cortar certos itens que tem carboidratos (da sua dieta) que também são ruins, principalmente pão, que duvido muito que tenha de boa qualidade aqui no Brasil. O recomendado é adicionar boas gorduras e aumentar o consumo pra no mínimo 30-40% das suas calorias diárias. Não se deve NUNCA abolir carboidratos, e sim baixar a quantidade. Eu cheguei a reduzir na minha dieta pra 20%, mas se quiser pode deixar na casa dos 30%.

claro que pode, deve ter por volta das 120cal apenas...porém precisa pôr mais gorduras na dieta, na minha opinião. só contabiliza o que tu come, anota em algum lugar e soma depois. simples, rápido e seguro. em relação aos carboidratos, eu nunca aboli carboidrato nem em cutting e sempre deu certo, em todas as vezes.

Exatamente! Aí conforme você for reduzindo a gordura, os músculos que estarão se formando por baixo dela vão começar a aparecer.

Antes de tudo, você já está fazendo alguma atividade com exercícios resistidos (Musculação, crossfit, calistenia...)?

Concordo com você em relação a TRT, bons hábitos e alimentação limpa já sobem por si só a testo. Mas a respeito do rapaz que usou oxan e não inibiu o LH, é muito mais fácil a oxandrolona ser farinha do que ele ser uma aberração da natureza.

Sem querer ofender, mas eu te indico um ciclo de estudos, que é de graça e você vai aprender corretamente o protocolo da Oxandrolona.

1) Tenha um shape que imponha respeito. Um shape monstro já é o suficiente pra espantar até mesmo possíveis trombadinhas. Entre um cara forte e um frango, com certeza eles escolhem o frango como alvo. 2) Esteja atento a tudo, postura de homem e olhe nos olhos deles (mas não com um olhar de uma criança assustada, olhe normal, em 90% dos casos isso já os afasta). 3) Se nada disso adiantar e eles continuarem seguindo você, ligue o foda-se e saia correndo. Na época que não tinha carro e dava rolê a pé já me livrei de vários supostos assaltos correndo igual maluco por aí. Prefiro ser taxado de retardado do que continuar andando normal e ser assaltado. Se você estiver a uma boa distância dos meliantes, a chance de eles saírem correndo atrás de você é praticamente 0, mesmo que eles estejam armados. E claro, eles não vão ser burros em atirar em você e chamar a atenção das pessoas.