Líderes

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas Tudo AMRAP, treino de 32 minutos, descanso máximo de 30 segundos e em alguns momentos só o tempo de trocar os pesos primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca 3 4 rounds fechando o supino fechado com 85kg segundo bloco: triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w e rosca soma 1 com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps francês halter e rosca 3 scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corta, rosca corda e triceps francês corda um dropão sem parar até esvaziar a pilha de tijolinhos banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não achei legal abusar. segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Seus miseráveis, estou toda dolorida da cintura pra baixo e não quero nada de treino hoje. Descansei ontem e preciso de mais horas sem pegar peso, pra recuperar meu corpinho, mas cumpri meu AEJ hoje bem motivada. Mas vamos ao motivo que me gerou essas dores: Sexta, como eu já relatei, fui fazer o tal treino coringa – de glúteo e ab – e é um treino bem rápido, porém muito eficiente. Meu abdome trabalha no grau e o glúteo revela bom pump. Taí o treino: Prancha isométrica 1 min Deadbug 3x15 Ab infra+supra 3xfalha Abdução quadril na polia 4x12 – sem pausa Extensão de quadril na diagonal na polia 4x12 – sem pausa Cadeira abdutora em pé 4x12 Cadeira abdutora inclinada a frente 4x12 No sábado de tarde, eu enfrentei meu treino de pernas (esse novo que já postei) e tive a honra de agachar com 80 kg, embora cagado, pq não foi um agacho perfeito, mas o que importa é que eu aguentei o peso no lombo. Destaque para o leg 45, onde eu consegui botar 260 kg, mas como ficou leve pra 6 repetições, então fiz 8. Tenho que subir a quilagem. Teve um cara que tentou me seguir desde o agacho, mas desistiu logo depois do leg, rsrsrs. Então está revelado o motivo de minhas dores a ponto de nem passar na minha cabeça em fazer um treino de pernas.

Boa ! Final de semana sem novidades , tudo no plano , ontem a fome de porcaria bateu forte , minha última ref livre foi a ceia de Reveillon que nem foi tão lixada assim então...mais de 1 mês sem uma bela jacada com lanche ou pizza...corpo começou a reclamar , mas foda-se , não vou ceder . Sexta costas , posterior de ombro e biceps . Sabado pernas completo + panturrilha . Domingo descanso dos treinos porque sou filho de Deus e mereço descansar mas no final do dia rolou um aeróbico porque quem fica parado é poste , é isso . Dieta no padrão todo santo dia . Boa semana pra nós , pra cima sempre que foguete não da ré . 24/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AERÓBICO OK 25/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO OK ENAN + TREMB + MAST 26/01/2020 SEM ERRAR AERÓBICO 60 MIN OK

minha opinião humilde: se não tiver competição à vista: 4 dias de treino com pesos por semana tipo: 8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe atendam, sem esquecer dos comentários abaixo segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio) terça: Perna Quarta: Cardio (máximo uma hora) Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps) Sábado: Cardio (máximo uma hora) Domingo: Cardio (máximo uma hora) descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre exercícios e sem descanso entre grupos não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá pra meter em menos de 30 5 semanas brutais esquema de séries e repetições semana 1 1x15 1x12 1x10 1x8 semana 2 todas 3x8 semana 3 3x6 semana 4 3x4 semana 5 1x12 1x10 1x10 1x8 sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso entre as séries) nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então suba carga na brutalidade (sem se matar) fechou 5 semanas? faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio da semana varie volume e intensidade com base no que descobriu como seu corpo reage. e vá testando se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

25/01/2020 - Crossfit caseiro Hoje fiz um treininho que rendeu bem na casa de meus pais. Eu tinha basicamente uma barra de porta e um halter de 18kg. Resolvi então fazer um treino fullbody estilo crossfit. Ficou assim: Aquecimento 1 Round 1’ plank 15 scapular HSPU 15 scapular pull up 15 push up 3 minutos. Força Every 2’ for 6 set 5 HSPU Alternado com 10 pull up 3 sets de cada. Tudo strict. Condicionamento WOD 1 3 Rounds 12/12 DB snatch 18kg 12/12 DB push press 18kg 17 minutos. Ia fazer tb um DB OH lunge, mas depois do snatch e do PP eu não tava conseguindo estabilizar no overhead, então abortei. WOD 2 Tabata squat Fiz 4x15 e 4x12 e saí com as pernas bambas. WOD 3 Tabata McGill curl up Fiz 18/18/rest/15/15/rest/14/14. Cansei kkk É isso. Abraços

Boa noite, Senhores, estou realizando meu primeiro ciclo, vou relatar aqui no fórum para vocês como está sendo. Medidas: - Idade = 24 - Altura = 1.77 - Peso = 84 kg - Percentual de gordura(BF) = 18 % - Tempo de treino = 5 anos de jiu jitsu/mma + 1 ano de musculação. - Objetivo = Ganho de massa magra com redução de gordura corporal. Ciclo - Semana: 1 - 10 Enantato de Testosterona 250 mg ( sábado ) 250 mg ( terça - feira ) Obs : Escolhi esses dias por causa dos treino de jiu jitsu, como estou aplicando no vasto lateral, quero evitar lesões, e um local que sofre impactos nos treinos. Semana: 4 - 10 60 mg oxandrolona (TSD) ......................... *** Somente se sentir sensibilidade/Estradiol Alto *** Semana 2 - 9 Anastrozol (IA) 0,50mg segunda/quarta/sexta Semana 8 - 10 Anastrozol (IA) 0,25mg segunda/quarta/sexta ........................................................................................................ TPC - 25 Dias após ultima aplicação do enantato/Fazer exames Dia : 1-20 40 mg Tamoxifeno Dia : 21-40 20 mg Tamoxifeno Dias : 1 - 40 Tribullus + Maca Peruana 500mg Dias : 1 - 40 Silimarina 500mg *** Somente se sentir sensibilidade/Estradiol Alto *** Anastrozol (IA) 1mg : segunda/quarta/sexta *** Segue fotos no dia que iniciei o ciclo *** Data: 11/01/2020 / Peso 84 KG https://postimg.cc/64c9qwDz https://postimg.cc/G9xYGDRg https://postimg.cc/w3pL1VCs *** Exames dia 21/02/2020 *** https://postimg.cc/MXjXWk4p *** Segue fotos 37 dias após inicio do ciclo *** Data: 26/02/2020 / Peso 82 KG https://postimg.cc/vDJsHfRB https://postimg.cc/9DVHy2QH *** Ciclo Finalizado dia 15/03/2020 *** *** Foto dia 20/03/2020 *** / Ciclo Finalizado https://postimg.cc/hJHq1wps Peso : 83.500 kg Colaterais - Espinhas Ombros/Costas - Libido Insana faltei comer as paredes - Leve sensibilidade nos mamilos, anastrozol resolveu Dia 06/04/2020 inicio a TPC(tamoxifeno) e vou voltar ser natural, esse foi meu 1° ciclo gostei de como foi, porem vou optar por crescer natural com dieta e treino sem uso de AES.

Fala Pessoal, beleza? Treino de verdade faz 2 anos, sigo sendo acompanhado por nutricionista, sou totalmente ectomorfo, pra ganhar peso é uma verdadeira guerra, mas em compensação quando eu acerto tudo, Dieta+Sono+treino pesado+suplementação constante, consigo ganhar massa magra muito bem com pouquíssima gordura, mas se eu falho a dieta por 1~2 dias a consequência bate forte. Quando comecei a treinar pesava em média 56kg, o que era extremamente magro (eu podia passar 2 dias sem comer praticamente), hoje to na casa dos 71. Provavelmente vai ter alguém que vai falar, "Calma cara, você tem pouco músculo ainda, seus receptores androgênicos ainda são poucos, treine por mais 2~3 anos e ai você começa", bom, mesmo eu ainda tendo uma musculatura baixa eu quero ver com meus próprios olhos se eu não posso acelerar esse processo para chegar nesse limite natural, por a Oxa ser de riscos baixos eu optei por pegar esse caminho mais "fácil". Vou começar esse primeiro ciclo apenas com oxandrolona para sentir como meu corpo reage a AES, dependendo de como eu me sentir eu siga para um outro ciclo (com oxa ou não) no meio pro final do ano, pensando seriamente em Oxa+Primobolan(para começar a ter contato com AES de injeção direta), mas ainda to pensando e vou ver como fica esse primeiro ciclo. - Idade: 23 - Altura: 1,83m - Peso: 71kg - Percentual de gordura(BF): 8,6% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: 75kg (estável) - Suplementação: Whey Concentrado Growth, Hipercalórico Growth, Vitamina C, Multivitaminico, Melatonina (tenho problema com qualidade de sono), Malto, Óleo de peixe, Vitamina D (trabalho em ambiente fechado o dia todo), Pré-treino Mr. Veinz + Venom + Elev ATP da dragon pharma, - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-2s 40mg oxa (landerlan) 3-4s 50mg oxa (landerlan) 5-6s 60mg oxa (landerlan) 2 dias após a ultima dosagem: 1-4s 20mg tamoxifeno (Strongx Labs) Segue imagens da avaliação nutricional de dezembro, podem ver que em 1 mês sem errar consegui andar 2kg: https://drive.google.com/open?id=1UBws8K0FHMFB6m7686NaIsC9HYSA_Owo https://drive.google.com/file/d/17swDnU7prwI-OynJdJCmND2bDaP3fGfL/view

- Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 83KG - Percentual de gordura(BF): 17% Aprox - Tempo de treino: 5 Anos - Objetivo: Cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 8 Semanas de 40mg / 2 Caps de 20mg 2x ao dia (ox Manipulada) - - Inicio de quando comecei treinar 60KG, Auge, 105kg(depre obeso) Atual depois de dieta: 83 - Exames TPC: Silimarina 200mg Tamox 40mg (por enquanto essa, não sei o que a Dr. vai falar daqui 2 meses) Suplemento Creatina Growth Multi Vitamínico Growth Whey 4HD Black Skull Tadalafil 5mg (sei que não e suplemento) DIETA Carbo: 190g Proteina: 200g Gord: 82g Kcal: 2300 Fibra: 37 - 46g Treino ABC2x 1 Semana ja usando, terei que abandonar balanca, e tirar fotos e tirar medidas, pois comecei com 83, desceu pra 82 e agora ta 84, em deficit.

Bom, já treino desde 05/2016, porém com várias pausas, meu "auge" foi em 2018 que comecei a fazer dieta e treinava religiosamente 6x por semana e "direito", ganhei 16kg e terminei com 14% de bf, mas ai nesse mesmo ano finalizei o ensino médio e em 2019 acabei ficando atoa sem fazer nada e acabei "desistindo dos treinos", ia 2~3x por semana e raramente animado para isso, porém agora 2020 estou voltando com foco total nos treinos e estudo. Dia 03/02 vou começar a fazer cursinho e, além disso, já estou indo mais motivado para a academia. Altura: 178 cm Peso: 85 kg BF: 11 +/- Idade: 18 GCD: 2992 Kcal (Alan Aragon) Objetivo: Ficar grande Treino 20:00 Ref.1 06:00 (G27,84 C66,36 P32,88) 611 Cals receita do mestre @paulodiasreis 40g de farinha de amendoim 40g de aveia em flocos 15 de proteína isolada da soja 100 de leite cemil integral (coloquei esse, pois é oq compra aqui em casa) Ref.2 09:30 (G7,31 C54,38 P23,22) 366Cals misturo com pó de suco 0, fica top 80g de aveia em flocos 15 de proteína isolada da soja Ref.3;4 & 6 (G16,03 C56,36 P36,02) 530Cals valor de 1 refeição, portanto, 3 será 1590Cals horários ref.3 13:00/ ref.4 15:30/ ref.6 21:00 100g de peito de frango cozido 200g de arroz cozido 1 colher de sopa de azeite extra virgem Ref. 5 18:00 (G4,03 C56,36 P36,02) 422Cals 100g de peito de frango cozido 200g de arroz cozido Total: 2989 Cals G: 87,29 C: 346,20 P: 200,20 Obs: - Não vou contar legumes e vegetais, porém irei colocar 100g nas refeições 3;4;5 e 6, vou utilizar brócolis, vagem e quiabo. - Vou variar o arroz trocando por batata e macarrão. - Vou alterar a dieta semanalmente mexendo apenas nos carbos.

valeu! _____________________ Salve! Treino de sexta vai aqui embaixo. Tava exausto no final de semana. Não pedalei. Fiquei com bastante caminhada, umas atividades no quintal da casa e bebê no colo (que um baita exercício). Aproveitei e fiz um refeed de qualidade. Aquecimento: 3x Cindy (sem descanso) Principal Agacho 2X6 32kg + 5|5|10 50kg RDL 4x6 | 50kg Supino Reto 2x10 + 5|5|12 68kg 4x8 (Sup Inc Halt 24 kg + Chest to Bar) 1' descanso 3x10 (Des Mil Halt 10kg + Remada Baixa) 1' descanso

Hoje biotipo é mesma coisa que gênero, cada um inventa o seu Eu sou raquiticomorfo, pra ganhar massa tenho que socar mais de 4k de calorias e uma tonelada de volume de treino + umas injeção. Quem discorda é preconceituoso.

Na minha humilde opinião esses biotipos, só servem para meio que dividir os individuos e que nas antigas facilitava estudos relacionados a fisiologia com grupos de biotipos distintos. Nas academias isso só serve para o professor não chamar ninguem de obeso ou de magrelo.

Pelos googles da vida, esse teste só se refere a sua "estrutura óssea" e não biotipo de fato,

e não é ?kkk salvo o engano era mesomorfo.

Na teoria dele eu seria um endomorfo kkk... será que estou comendo tão pouco assim para está "magrelo" ?

Treino bom é quando a gente maltrata o corpo, obrigando a fazer mais do que o que ele acha aguenta. Tadinho dele, pq é alto, forte, mas não aguentou pegar minhas quilagens, mas foi bom pra eu avaliar que no geral povo me admira. Lá pra quarta feira eu penso nisso, afinal é no descanso que a hipertrofia acontece.

Vdd Power , vlw pela moral , estou persistindo Treino de hj pernas . Front squat 1x8 58kg , 1x6 62kg , 1x5 66kg Afundo 3x8 14kg Stiff 1x8 58kg , 1x8 62kg , 1x7 66kg Flexora 3x8 Panturrilha 3xate exaustão A força tá boa , me superei hj no Front e Stiff estou quase preparado pro 5,3,1 ?

Só vai irmão, SOCA VENENO! Faz do seu jeito e não perde tempo comentando no fórum já que você não prestou atenção em nada do que te disseram. Soca veneno até sair pelo rabo.

Fala rapaziada, tudo suave com vocês? Vamos ao relato: Sábado (25/01/2019) - Day off. Domingo (26/01/2020) - Peito/ ombro Crucifixo reto no cross sentado + Supino reto no cross - 4x 8 à 12 + F Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 4x 8 à 12 + F Supino inclinado na máquina - 3x 8 á 12 + F + F (drop-set maroto) Crucifixo inclinado c/ halter + Supino inclinado c/ halter - 3x 8 à 12 + F Desenvolvimento c/ halter + Elevação frontal - 5x 10 + F Remada alta - 4x 8 à 10 Elevação lateral - 3x 8 + 10 + 12 (drop-set) Panturrilhas leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica) Abs. suspenso na barra - 3x 12 Abs. flexão de tronco no banco declinado - 3x F Abs. elevação de quadril - 3x F Tempo de treino 1hr e 20min. Então...Não resisti e comecei o blast hoje, já joguei 20mg de Diana e amanhã começo com os injetáveis. O peso deu uma queda de 4kg nesse tempo de dieta limpa, muito dele foi de retenção (ficarei devendo as fotos mas amanhã upo elas) e os corte e linha de cintura estão bem melhores, atualmente devo estar com peso que flutua entre 84,5 ~ 86,5kg. Dias sem Lixo: 12 #RumoAos95kg ??

Eu quando vou sair com uma gata nova.... Eu tomo uns 15mg de tadala pois bate um nervosismo na primeira vez... aí nas próximas vai suave sem mesmo... kkkk Essas mulheres tão mt abusadas e só querem sexo violento, pancada no útero

kkkkk treino bom é assim isso maltrata .... adoramos boa! muito boa mesmo, sobe a carga! kkkkkkk não guenta bebe leite logo anima fazer de novo, afinal esse é o preço do aço

sem errar! sempre do caralho, maninho

Esse tem meu respeito , comendo anilha e mantendo a dieta limpa , vai segurando !

brabo, botando a segunda feira no chinelo , pra cima seu cavalo !

faço a ultima refeição lá pelas 20 h do dia anterior e depois só como no almoço comecei isso pq por treinar muito cedo, teria de acordar mais cedo ainda pra comer... comia qq coisa e ia treinar e via a coisa sendo vomitada, daí fiquei puto e resolvi ir de barriga vazia, mas bem alimentado mas eu curto mesmo treinar no fim da tarde após ter um dia de comida goela abaixo - como não cabe isso em minha vida, dei boas vindas ao jejum único jeito de começar a semana tem de chegar na segunda feira e mostrar pra semana quem é quem manda I´m going to make you my little bitch week

Já começou a semana fervendo.

Tiozão, como funciona o seu jejum?

O único macronutriente não essencial é o carboidrato. Não deixe faltar gordura nem proteína. E toda gordura vinda de fontes naturais é boa: a da carne, do ovo, coco, abacate, peixe, porco, etc...

as gorduras e alimentos que contenham colesterol, são macronutrientes que auxiliam na produção dos hormônios sexuais, como a testosterona...inclusive a testosterona é derivada da molécula conhecida como colesterol. ingerindo mais colesterol através da dieta (o corpo por si só já produz horrores de colesterol, pouca gente parece saber disso) pode ajudar no perfil hormonal. essas balela de que "gordura faz mal" é obsoleta. nas pessoas com hipercolesterolemia há necessidade de redução e as vezes o uso de estatinas, porém uma pessoa saudavel pode e deve ingerir gorduras, dentro das suas necessidades calóricas diárias.

A longo prazo não é ideal. Elas auxiliam no transporte/absorção de vitaminas (A, D, E, K), além de serem precursoras para síntese de hormônios, como testosterona. A curto prazo, costumo usar no mínimo 0,4g/kg... A médio/longo prazo, manter sempre acima de 0,6g/kg.

A falta de gordura boas sim... Adicione um azeite, pasta de amendoim, abacate

Embaçado demais mano. Terminei a tpc ante-ontem. Até então tudo OK, minha libido está 10x melhor do que quando estava usando, o humor voltou ao normal (durante a TPC estava muito chato, puto com qualquer coisa mínima). Volto daqui um tempo com os exames pra concluir o tópico. Atualizando: estou com 73.7kg, iniciei um cut semana passada e perdi bastante massa durante a TPC, basicamente voltei pra onde eu estava antes de usar. Estou contente pela experiência mas os resultados não foram satisfatório depois da TPC (esperado). Conclusâo: ou entra em B&C ou nem cicla, muita coisa pra cabeça, não é brincadeira.

Pior que dá mesmo. Mas eu acho as palestras dele sobre diabetes muito boas, mas dá umas forçadas... mas acho que o pessoal BR que segue ele, pior. Exatamente isso, a pessoa tá com a Grelina ruim ou não sabe muito do limite acontece das duas coisas uma : Ou ela vai "passar fome" como dizem, porque vai ficar com receio de extrapolar, ou vai comer rios. Por isso acho que LowCarb tem que ser bem planejada e contar as calorias ajuda muito, pelo menos no inicio. Pra você errar na gordura é bem facil, 100g de oleaginosas quem gosta come brincando, já é um estrago monstro. Por isso eu acho que isso de comer até a saciedade é complicado, porque tem gente que começa achando que isso é comer até ficar entupido, pesado. Muita gente nem sabe o que é saciedade real, e me incluo nessas pessoas. Ou como demais, ou fico com fome. Talvez por isso não me adaptei. Mas EU , EU acho que zerar carbs é desnecessário feat loucura. Porém se a pessoa faz, se sente bem e leva, que mal tem.

Bora cavalo Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal Peito + Ombro Supino 45 Barra 1x8 25/25kgs 1x8 28/28 kgs 1x8 30/30 kgs 1x8 32/32 kgs Crossover 3x12 Supino Fechado 3x10 30/30kgs Elevações Lateral Halter Dropset 3xF Desenvolvimento máquina 3xf Elevação Frontal Corda 3xf Apoio pegada Fechado 3x20 top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

Boa tarde gente Hoje dia de longuinho, 2 horas de passeio em RPE 5-6, feito: ~1:58hr | 18,69km | D+ 415m Treino dentro do volume de tempo e esforço programado. Pace e altimetria um pouco comprometidos por causa do calor, p/ ficar dentro da intensidade alvo do dia Imagino fechar o dia com umas 4400kcal edit: ~4380kcal (~99,5% do GCD | -25kcal) | p212g (19,3%) / nc672g (61,3%) / f65g (2,9%) / g80g (16,4%) / a0g (0%) ____________________________ Assim fecho o micro 2 Ao todo 15:48hrs para 14 treinos: 4 de musculação, 1 trilha, 3 de natação, 5 corridas, 1 multimodalidade (trail->swim->trail). Praticamente todos os treinos alvos realizados - salvo a natação de ontem, que fiquei devendo 20min de volume, mas ainda apliquei parte da intensidade que deveria Do mais seguimos seguindo

Obg maninho, progresso e força sempre pra nós tmj Entao galera, ontem sabádo fiz um treininho de pernas e biceps treino foi Agachamento livre 6 séries entre 6-8 reps Cadeira extensora 5 séries Rosca biceps martelo e direta 8 séries, 4 séries pra cada. (Aqui fiz um biset/rest n pause) Na verdade foram bem mais do que 4 séries pra cada variaçao, qualquer pergunta estou ai valeu Obs: Treinar perna nao é meu foco agora, só fiz esse treino pra dar um estimulo pequeno mesmo, eu nao tenho a famosa perna de grilo, devo e preciso melhorar meus braços, ombros, trapézio entre outros aspectos como força e condiçao física (bf)

Dia 17: Dia da prova Daqui uns minutos vou lá, tenho de estar 1 hora antes. Fiz 45 min de aej pra tirar a ansiedade, antes do aej tomei um hot. Não vou comer nada agora só depois da prova, assim foco mais.

O problema da maioria dos canais do Youtube sobre investimentos é que as pessoas que ensinam não ficaram ricas praticando o que ensinam, mas sim vendendo cursos , ganhando patrocínios , sendo consultoras , lucrando com os ads do youtube etc . Tem um canal de um cara que fazia daytrade e perdeu tudo, mas hoje está bem de vida vendendo cursos e ensinando a ser trader, por incrível que pareça, e o pessoal paga pau ainda. Tem outro canal famoso sobre investimentos que a dona tem mais de 95% do patrimônio em renda fixa, só sabe falar de Tesouro Direto, só aí você percebe que ela não ganhou o maior montante dela com tesouro direto ( que é uma bosta por sinal, mas os youtubers falam como se fosse mil maravilhas, como se entrando no tesouro direto você fosse ter rendimentos extraordinários ).

Treino 24/01 (sexta) Terra 206x1 196x3x2 Agachamento 156x3x4 Barra 17,5kg x5x3 Bíceps 3x8 To fazendo uns experimentos com quilagem de treino, dei uma aliviada no agachamento ontem pra ver como eu respondo terça no dia de intensidade. Terra até poderia ter feito 5 reps, mas vou tentar alternar nº de reps a cada 3 semanas e fazer uns PR sem "grindar" esforço máximo. Cotovelo já tava bem bom, semana que vem vai estar zerado.

Eaaaaaaaaaew meu povo.......tranquilidade pura? Tudo bem com vcs? Espero que estejam melhores do que eu kkkkk Depois de tomar uma esculacho do monstruoso e grande mestre @Adriano BJJ ....estou aqui de volta pra relatar algo. O motivo de’u sumir daqui creio que a maioria já saiba e pra quem eu nao tenho no insta, vou contar, mas vamos por partes....antes de me lascar, eu treinei 2x. Últimos treinos: Bom, la no dia 03/01 foi dia de agachar, treino de força. Eu já não lembro exatamente como foram as progressões, mas os pontos relevantes foram: - Tentei 1rep com 90/90 sozinho e travei, fiquei travado embaixo, mas o Barbudo aqui é treinado....sai lindamente da situação. - Tentei novamente com 90/90, mas dessa vez com ajuda e mandei “fácil” 5 reps. - Uppei pra 100/100 e com ajuda novamente, mandei 5reps e igualei meu PR. Já no dia 04/01, foi dia de delts...eu já não lembro os exercícios e não teve nada de fato relevante, fiz vaaaaaarias elevações laterais e alguns pra posterior, nada demais. Beleza, últimos treinos relatados, vamos a treta. A treta: Há umas semanas eu havia sentido um desconforto na virilha, ate então ainda não tinha conseguido discernir onde era. Acontece que não era algo constante, incomodava hj, parava, voltava dias depois, as vezes semanas. Até que na semana do dia 01/01 o incomodo decidiu voltar e voltou com tudo....no sábado (04/01) de manha eu notei um inchaço bem abaixo da bola esquerda...no domingo (05/01) o inchaço já era um abscesso e de noite ele estava enorme, eu mal conseguia andar. Na segunda (06/01), cedinho já fui ao PS e qndo a medica viu, já lançou na hr que eu teria que drenar. Ate aí eu já esperava, porem o especialista fez uma ressonância e constatou uma inflamação numa glândula perianal e que havia uma fistula, que estava beeeem funda e que eu teria que ser submetido a uma cirurgia de emergência......aí fudeu. Eu estava com mta, mas mta dor (vamos estabelecer aqui uma escala de dor, sendo 0 = pura paz atingindo o nirvana e 10 = tortura da inquisição espanhola), a dor ate aqui estava em 7~8 e pra minha “sorte” o abscesso estourou sozinho e tive que fazer uma “pré drenagem” a sangue frio....aqui a dor era 10. Dale 600 remédios na veia, dale anestesia e já era...apaguei. Acordei ainda na mesa de cirurgia, já no final, e ficar ali escutando a galera falar varias merdas durante o processo deixa bem cabreiro, mas fmz. Voltei para o quarto, passei a noite la, ainda tranquilo sob efeito dos venenos. Na terça (07/01) começou a ficar “divertido”.....o efeito da anestesia já tinha ido 100% e as dores pós operatórias começaram, mas ainda assim tive alta. Agora pra facilitar e resumir, vou relatar por semana até aqui. 1ª semana: Mta dor, mesmo com vários remédios eu passava a maior parte do dia com 7 de dor e momentos banho e liberar a trovoada (by @Power_tr00 kkkkk) chegava tranquilão em 9~10 e no primeiro retorno ao medico eu descobri o pq....os pontos abriram e meu períneo estava literalmente aberto. Ele disse que já esperava isso pelo local, mas torcia pra que não acontecesse, pois alem da dor tornaria a recuperação mais lenta. 2ª semana: Já estava melhorando, a dor ficava a maior parte do tempo em 5, com picos de 8 naqueles momentos citados. O medico avaliou e disse que tudo corria bem, era manter repouso e aguentar a dor. 3ª semana (atual): Bem melhor que nas outras, já tenho momentos onde a dor é 0, mas ainda tem seus momentos com picos de uns 5. O medico falou que a cicatrização de uma semana pra outra foi excelente, bem rápida e que eu devia continuar segurando as pontas. Foda que eu vou ter que passar no mínimo por mais uma cirurgia pra tirar os cordões utilizados pra fechar a fistula...entao, mais faca me aguarda num futuro próximo. Meu retorno é apenas dias 17/02....ate la, molho. Treinos e dieta: Bom, é obvio que treino não existe, o ultimo foi no dia 04/01 e a previsão é que no retorno ao médico ele me libere pra treinar superiores...ja vai ser alguma coisa. Ate a semana 2 eu nem pensava em treino de tanta dor, mas essa semana que já to melhorzin...ja to começando a ficar bolado. Quanto a dieta, na pegada que eu estava o ultimo dia foi dia 04/01...no dia 05/01 apesar de nao ter lixado, não bati os macros pq dormi o dia todo qse. Já do dia 06 ao dia 20/01 eu não segui dieta, não lixei, mas praticamente não comia e qndo comia ao menos era comida de vdd (carne, frango, purê, legumes etc)....mta dor, apetite 0. Aí pedi ajuda da nutri pra bolar algo que eu não vire uma bola nem vire um raquítico, algo pra tentar minimizar a tragédia que vai ser, dai comecei a dieta dia 21/01 e estou sem errar desde então. Apenas pra um registro: Ultima avaliação: 21/12 - 85,3kgs e 8% de BF (diz a lenda) Ultimo dia padrão: 04/01 Ultima pesagem e volta a dieta adaptada: 21/01 - 83,9kgs e X% BF Proxima avaliação: ?????? Eu pensei que esse ano seria “para o infinito e além”, mas pelo visto não vai ser tão produtivo qnto eu esperava, sei que ainda estamos em Janeiro, mas com todos os períodos de recuperação e novas cirurgias creio que eu vá perder mais alguns meses preciosos pro que eu tinha em mente, mas a vida é assim....vou me tratar, me recuperar e qndo estiver 100%, volto com tudo pra continuar a jornada. Devo aparecer aqui semanalmente só pra dar um alo e atualizar com o status da recuperação, ate pq...sem treinos não tenho o que relatar e depois desse testamento aqui acho que vcs vao agradecer se eu parar de falar um pouco. Aproveito pra agradecer geral que me mandou msg, mto obrigado pelo carinho e preocupação de todos...vcs são foda. É isso meu povo....sigam firme, vamo que vamo e é nóis.

bom... o importante é seguir na consistência, toca o barco

Esse seu Coach é o Chad Nicholls Brasileiro, rapaz hein.

caralho esse manjaaaaaaa que que tem a ver uma coisa com a outra?? um é para controle do E2, e o outro ajuda na questão hepática meu deus, belo profissional..

Stanozolol para primeiro contato Boldenona para primeiro contato Ele quer ver resultados em você, não importa como. Eu trocaria de coach.

nem em 100 anos.

Faz 2 anos que utilizo minoxidil, e minha libido está sempre nas alturas.. Único colateral chato que tenho, é que resseca a pela, meu rosto fica com um aspecto esbranquiçado..

Atualização: Final do Cutting em rotina normal. Entrando em férias. Resultados avaliação física: Primeiro valor é referente a data de 08 / 06 / 2018 antes do meu primeiro ciclo, segundo valor refente a data de 19 / 12 / 2018 após meu primeiro ciclo, e o terceiro valor é referente a data de 19 / 10 / 2019 na metade do meu segundo ciclo (final do bulking). O último valor é referente a data de 20 / 12 / 2019 final do cutting. Peso: 74 kg ----- 84 kg ----- 90 kgs ----- 81 kgs BF: 18,83% ----- 13,77% ----- 14,94% ----- 9,04% Massa gorda: 13,93 kgs ------ 11,71 kgs ----- 13,25 kgs ----- 7,32 kgs Massa magra: 60,07 kgs ----- 73,29 kg ----- 75,45 kgs ----- 73,68 kgs Ombro: 109 cm ----- 121 cm ----- 120 cm ----- 120 cm Tórax Relaxado: 93 cm ----- 99 cm ----- 101 cm ----- 106 cm Tórax Inspirado: 97 cm ----- 102 cm ----- 104 cm ----- 109 cm Abdome: 86 cm ----- 89 cm ----- 91 cm ----- 83 cm Cintura: 80 cm ----- 85 cm ----- 86 cm ----- 83 cm Quadril: 103 cm ----- 105 cm ----- 106 cm ----- 105 cm Braço Esquerdo Contraído: 33 cm ----- 40 cm ----- 40 cm ----- 40 cm Braço Direito Contraído: 34 cm ----- 40 cm ----- 40 cm ----- 40,5 cm Coxa Esquerda: 55 cm ----- 61 cm ----- 64 cm ----- 61 cm Coxa Direita: 58 cm ----- 62 cm ----- 64 cm ----- 59 cm Panturrilha Esquerda: 37 cm ----- 39 cm ----- 39 cm ----- 38cm Panturrilha Direita: 38 cm ----- 40 cm ----- 39 cm ----- 39 cm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Comentários: A avaliação física foi feita por outro profissional, e como sabemos, pode haver discrepância nos valores. Fiquei feliz com o resultado, BF% ficou legal e sem perder volume. Perdi volume de coxa, pois é um dos locais que mais acumulo gordura, mas acredito que não houve redução de músculo. Os 1,77 kgs de massa magra que perdi acredito que tenha sido em maior parte glicogênio do músculo (água), pois as medidas não mudaram muito. Poderia ter sido melhor, avacalhei alguns dias (churrasco da empresa, ida ao sushi, bebi gin com refri zero em um sábado). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Isso ae rapaze, vou tentar continuar atualizando. Talvez postarei fotos. Abraxx

Deveriam usar outro formato (mais simples) para uparmos fotos nos tópicos !!!!

Instagram, vloggers, novelas da abe tv e integral tv

a primeira vez q eu tomei AE's, foi com 250mg de durateston semana ( ciclo passado por medico, esses endocrios... rsrs ), mas eu ganhei 5kg em 6 semanas, obviamente n foi aqueles 5kg mais secos mas foi 5kg, pra quem nao conseguia subir o peso... na epoca foi bom... dps disso o medico quis me enfiar uma TPC, nesse tempo eu fui estudando, e falei pau no seu cu tpc é o caralho... continuei tomando os 250mg e entrei em cruise com durateston... o ciclo era de 10 semanas, larguei do medico e tomei por conta propria os 250mg por 16 semanas, eai estudei o suficiente nesse tempo pra montar meu blast... detalhe, ele só me passou a durateston, não me passou IA nem nada... quando fui fazer o exame pedido por ele, meu estradiol tava 150ng kkk depois disso só alegria, o cara quase fudeu o meu eixo por meros 250mg, deixei o medico, corrigi meu estradiol e tudo que ele me desregulou "ciclos de medicos" rsrs