Líderes

Fala galera, peso já subiu pra 94,00 kg em jejum . Treino tá ótimo, bem volumoso e intenso. Cardio todo dia 45 minutos ou hit 15 minutos pós treino. Dieta tá bem punk comer tudo , as vezes na última refeição da vontade de vomitar .... Mais tamo aí, estou aumentando a carga e peso gradualmente.

Eaaaaaaaaaew meu povo.......tranquilidade pura? Tudo bem com vcs? Espero que estejam melhores do que eu kkkkk Depois de tomar uma esculacho do monstruoso e grande mestre @Adriano BJJ ....estou aqui de volta pra relatar algo. O motivo de’u sumir daqui creio que a maioria já saiba e pra quem eu nao tenho no insta, vou contar, mas vamos por partes....antes de me lascar, eu treinei 2x. Últimos treinos: Bom, la no dia 03/01 foi dia de agachar, treino de força. Eu já não lembro exatamente como foram as progressões, mas os pontos relevantes foram: - Tentei 1rep com 90/90 sozinho e travei, fiquei travado embaixo, mas o Barbudo aqui é treinado....sai lindamente da situação. - Tentei novamente com 90/90, mas dessa vez com ajuda e mandei “fácil” 5 reps. - Uppei pra 100/100 e com ajuda novamente, mandei 5reps e igualei meu PR. Já no dia 04/01, foi dia de delts...eu já não lembro os exercícios e não teve nada de fato relevante, fiz vaaaaaarias elevações laterais e alguns pra posterior, nada demais. Beleza, últimos treinos relatados, vamos a treta. A treta: Há umas semanas eu havia sentido um desconforto na virilha, ate então ainda não tinha conseguido discernir onde era. Acontece que não era algo constante, incomodava hj, parava, voltava dias depois, as vezes semanas. Até que na semana do dia 01/01 o incomodo decidiu voltar e voltou com tudo....no sábado (04/01) de manha eu notei um inchaço bem abaixo da bola esquerda...no domingo (05/01) o inchaço já era um abscesso e de noite ele estava enorme, eu mal conseguia andar. Na segunda (06/01), cedinho já fui ao PS e qndo a medica viu, já lançou na hr que eu teria que drenar. Ate aí eu já esperava, porem o especialista fez uma ressonância e constatou uma inflamação numa glândula perianal e que havia uma fistula, que estava beeeem funda e que eu teria que ser submetido a uma cirurgia de emergência......aí fudeu. Eu estava com mta, mas mta dor (vamos estabelecer aqui uma escala de dor, sendo 0 = pura paz atingindo o nirvana e 10 = tortura da inquisição espanhola), a dor ate aqui estava em 7~8 e pra minha “sorte” o abscesso estourou sozinho e tive que fazer uma “pré drenagem” a sangue frio....aqui a dor era 10. Dale 600 remédios na veia, dale anestesia e já era...apaguei. Acordei ainda na mesa de cirurgia, já no final, e ficar ali escutando a galera falar varias merdas durante o processo deixa bem cabreiro, mas fmz. Voltei para o quarto, passei a noite la, ainda tranquilo sob efeito dos venenos. Na terça (07/01) começou a ficar “divertido”.....o efeito da anestesia já tinha ido 100% e as dores pós operatórias começaram, mas ainda assim tive alta. Agora pra facilitar e resumir, vou relatar por semana até aqui. 1ª semana: Mta dor, mesmo com vários remédios eu passava a maior parte do dia com 7 de dor e momentos banho e liberar a trovoada (by @Power_tr00 kkkkk) chegava tranquilão em 9~10 e no primeiro retorno ao medico eu descobri o pq....os pontos abriram e meu períneo estava literalmente aberto. Ele disse que já esperava isso pelo local, mas torcia pra que não acontecesse, pois alem da dor tornaria a recuperação mais lenta. 2ª semana: Já estava melhorando, a dor ficava a maior parte do tempo em 5, com picos de 8 naqueles momentos citados. O medico avaliou e disse que tudo corria bem, era manter repouso e aguentar a dor. 3ª semana (atual): Bem melhor que nas outras, já tenho momentos onde a dor é 0, mas ainda tem seus momentos com picos de uns 5. O medico falou que a cicatrização de uma semana pra outra foi excelente, bem rápida e que eu devia continuar segurando as pontas. Foda que eu vou ter que passar no mínimo por mais uma cirurgia pra tirar os cordões utilizados pra fechar a fistula...entao, mais faca me aguarda num futuro próximo. Meu retorno é apenas dias 17/02....ate la, molho. Treinos e dieta: Bom, é obvio que treino não existe, o ultimo foi no dia 04/01 e a previsão é que no retorno ao médico ele me libere pra treinar superiores...ja vai ser alguma coisa. Ate a semana 2 eu nem pensava em treino de tanta dor, mas essa semana que já to melhorzin...ja to começando a ficar bolado. Quanto a dieta, na pegada que eu estava o ultimo dia foi dia 04/01...no dia 05/01 apesar de nao ter lixado, não bati os macros pq dormi o dia todo qse. Já do dia 06 ao dia 20/01 eu não segui dieta, não lixei, mas praticamente não comia e qndo comia ao menos era comida de vdd (carne, frango, purê, legumes etc)....mta dor, apetite 0. Aí pedi ajuda da nutri pra bolar algo que eu não vire uma bola nem vire um raquítico, algo pra tentar minimizar a tragédia que vai ser, dai comecei a dieta dia 21/01 e estou sem errar desde então. Apenas pra um registro: Ultima avaliação: 21/12 - 85,3kgs e 8% de BF (diz a lenda) Ultimo dia padrão: 04/01 Ultima pesagem e volta a dieta adaptada: 21/01 - 83,9kgs e X% BF Proxima avaliação: ?????? Eu pensei que esse ano seria “para o infinito e além”, mas pelo visto não vai ser tão produtivo qnto eu esperava, sei que ainda estamos em Janeiro, mas com todos os períodos de recuperação e novas cirurgias creio que eu vá perder mais alguns meses preciosos pro que eu tinha em mente, mas a vida é assim....vou me tratar, me recuperar e qndo estiver 100%, volto com tudo pra continuar a jornada. Devo aparecer aqui semanalmente só pra dar um alo e atualizar com o status da recuperação, ate pq...sem treinos não tenho o que relatar e depois desse testamento aqui acho que vcs vao agradecer se eu parar de falar um pouco. Aproveito pra agradecer geral que me mandou msg, mto obrigado pelo carinho e preocupação de todos...vcs são foda. É isso meu povo....sigam firme, vamo que vamo e é nóis.

Treino de hoje, principal agachamento Agachamento subindo até 3*140kg Pull ups 4*5 + 1*5*8kg + 4*5*14kg / ohp 5*5*50kg Rdl 3*10*60kg / dB floor press 3*10 / martelo 2*10 Band face pull 3*10 Agachamento foi bem, descendo abaixo de 90 e explodindo depois de passar o meio.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombros e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo primeiro bloco: Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima) 4 rounds Segundo bloco: desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 4 rounds terminando com 180 kg no último round quarto exercício: encolhimento com halteres 4 séries banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

Maninho, só use os termogênicos se tiver atividade física ou recreativa no meio (Jogar bola, nadar, pedalar e afins) caso não, eles só vão te deixar pilhados no 220W e você não irá conseguir nem descansar. Acompanhando...

pra mim você não deve tomar termogênico se não for fazer nenhuma atividade aeróbica anaeróbica, se for ficar em cada vendo tv, lendo livro ou etc, não aconselho fazer o uso.

Fala rapaziada! Vamos ao relato do treino de ontem! Sexta (24/01/2020) - Leg day! ( @frankx e o tiozão @Power_tr00 vão curtir ) Agachamento livre - 10x 10 à 12 (45-45kg) Leg press 45° - 10x 10 (200kg) Cadeira extensora - 10x 10 Panturrilhas leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica) Tempo de treino por volta de 1hr 20min. Não vou mentir ao fim das 10 séries de agachamento, eu só queria uma dessas 3 coisas: desistir da minha ideia, ir pra casa ou morrer; Resolvi que iria continuar, ignorando as alternativas anteriores. Joguei 40g de malto pra dentro, respirei um pouco e fui, ao fim do leg press, eu só queria espremer a minha roupa que estava ensopada, fui ao banheiro espremi bermuda, short e camisa, muuuuiiitoooo suor envolvido KKKKKK, na cadeira extensora fui vendo minha vida se esvaindo aos poucos mas terminamos e o treino de panturrilha foi na força do ódio mesmo. Dias sem lixo: 10 No mais é isso! #RumoAos95kg ?

25/01/2020 - Crossfit caseiro Hoje fiz um treininho que rendeu bem na casa de meus pais. Eu tinha basicamente uma barra de porta e um halter de 18kg. Resolvi então fazer um treino fullbody estilo crossfit. Ficou assim: Aquecimento 1 Round 1’ plank 15 scapular HSPU 15 scapular pull up 15 push up 3 minutos. Força Every 2’ for 6 set 5 HSPU Alternado com 10 pull up 3 sets de cada. Tudo strict. Condicionamento WOD 1 3 Rounds 12/12 DB snatch 18kg 12/12 DB push press 18kg 17 minutos. Ia fazer tb um DB OH lunge, mas depois do snatch e do PP eu não tava conseguindo estabilizar no overhead, então abortei. WOD 2 Tabata squat Fiz 4x15 e 4x12 e saí com as pernas bambas. WOD 3 Tabata McGill curl up Fiz 18/18/rest/15/15/rest/14/14. Cansei kkk É isso. Abraços

Treino 24/01 (sexta) Terra 206x1 196x3x2 Agachamento 156x3x4 Barra 17,5kg x5x3 Bíceps 3x8 To fazendo uns experimentos com quilagem de treino, dei uma aliviada no agachamento ontem pra ver como eu respondo terça no dia de intensidade. Terra até poderia ter feito 5 reps, mas vou tentar alternar nº de reps a cada 3 semanas e fazer uns PR sem "grindar" esforço máximo. Cotovelo já tava bem bom, semana que vem vai estar zerado.

Pauleira ! Seu cárdio é impressionante

Boa noite pessoal! Como que vocês estão? Valeu!! Sucesso pra nós! Da de reclamar não, ficou bem dolorido no dia seguinte. hoje foi dia de treinar ombros 1- Elevação lateral 10x10~12 2- Biset - desenvolvimento com halter (4x10~12) e elevação frontal com anilha (4x10~12) 3- Encolhimento no smith, pela frente, 5x15~20 4- Crucifixo invertido (4x10~12) 5- Aeróbico - 30 minutos Dieta ok P- 258g G- 67g C- 239g Kcal total: 2536 Abraço galera!

Agradeço o feedback, amigo... Sempre bom ter retorno positivo sobre qualquer ajuda que damos!

seus pilantras kkkkkkk eu morrendo e os cara me causando...bando de safado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

dou graças que to nessa fase, até criei vergonha na cara pra fazer uma dieta nesses ultimos meses kkkkk Treino Dificil, TAF facil só confia. 89/90 kg correndo tb de boa kkk

Finalizando, Treino Manhã: OK (Não lembros mais as cargas kkk) AEJ: 50 Min Cardio Manhã: 1h06min Suplementação: OK Treino Tarde: (02) Tríceps Francês com barra em pé – 4x10 (10/10) Testa com 2 halteres – 4x10 (10/10) Francês com 1 halter – 4x10 (10/10) tríceps supinado – 4x8/10 (25/25) Coice – 4x10 Treino com cargas "leves", mas que deu um estimulo diferente. 1REF livre no dejejum, depois dieta ok. Mandei outra dose de HOT pro segundo cardio no meio da manhã. Amanhã literalmente não quero ter hora pra acordar, aej se for fazer só quando acordar e outra caminhada no final da tarde ou se não faço em casa na esteira ou bike, corpo pede descanso mas é satisfatório demais!

Ta aí kkkk sdds po

Tá suspenso o Anastrazol até segunda de manhã... Depois da consulta eu posto aqui a conversa

Com minha testosterona em 3200ng/dl se eu usar 0,25 mg DS2DN de anastrozol por mais de 10 dias ja joga meu estradiol muito abaixo da padrão (paumolescencia mesmo)

Não consegui atendimento com o Endócrino, ficou para 2ª feira... Mas falei com ele por telefone: IA só com testo acima de 1400, suspende o Anastrozol e segunda a gente conversa com calma. Vou atualizando o tópico aqui e editando o primeiro post

cê vai morrê !!

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de pernas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos) primeiro exercício: Terra, subindo até um single de 220 kg após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada segundo bloco: Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens 4 rounds terceiro exercício flexora deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha quarto exercício dropão extensora de 110 até 5 kg quinto exercício elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão 4 rounds banho escocês, segue jejum, segue o plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Vai morrer na metade

1º - gastou dinheiro a toa na nutricionista visto que nao esta vendo resultados 2º fecha a boca 3º suplemento agora não. 4º monta uma dieta decente. 5º se quer emagrecer já passou da hora de entrar na academia ou praticar algum outro exercicio fisico para acelerar o processo de perda de gordura.

qta besteira junta ... vc quase morreu com esse tanto de testo, não ta usando nenhum ia e ainda vai usar mais coisa? Vc teve que tomar diurético, vc com pressão alta usa um vasodilatador ainda? Nossa senhora alguém pode tirar as medidas pro caixão dele por favor? Meu amigo, tem nego aqui com 110kg que não usa 1g de testo .. com esse shape ai o máximo que isso vai te dar é uma bela de uma gineco.