Líderes

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tenho a grata satisfação de relatar que o treino de superiores e panturrilhas feito ontem rendeu mais do que esperado. Finalmente consegui fazer as 12 repetições prescritas e em alguns casos, subi de leve o peso. Já hoje, na aula de pole, me pendurei de forma diferente e aprendi uma trava chamada 'monkey" (dói horrores). De quebra, dei uma de superman. Posso dizer que a aula foi proveitosa. E mesmo dormindo mal (tive insônia), estou mega acelerada e com vontade de treinar de tarde. O mesociclo atual tem um treino coringa para glúteo, que posso fazer ou não. Tudo leva a crer que farei. Agora vou dar conta de trabalhar, que o dia aqui já está pegando fogo.

Aplicação local nada mais é do que um "empurrãozinho" a mais na inflamação do músculo. Mesmo que em pequenas quantidades, as aplicações de AEs geram um processo inflamatório no local aplicado. Isso contribui, junto do treino, para amplificar os sinais de recuperação, e fazer com que o músculo cresça um pouco mais. O único cuidado que se deve tomar é evitar o excesso em um único ponto, para não deformar, nem criar caroços, cistos ou tecidos fibrosos demais. Pra remover isso é um trabalhão, e quando se está seco, fica um aspecto feio no músculo.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombros e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo primeiro bloco: Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima) 4 rounds Segundo bloco: desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 4 rounds terminando com 180 kg no último round quarto exercício: encolhimento com halteres 4 séries banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

Dia 15: Dia 09 HOT Suplementação,etc: (A registrar) AEJ: Daqui a pouco Treino 06:00 - Peito + Panturrilha Bom dia rapeize! Hoje confirmei que a creatina a noite me faz acordar estufado; vou tomar de manhã que não me havia dado nada... Se continuar vou cortar por um tempo! Hoje tenho 1REF livre que vou comer no desejum (pré treino) pós cardio. Depois do treino registro as cargas!

Atualizando aqui , fui viajar na quinta feira passada e voltei na segunda , treino só rolou na terça 5 dia sem treinar. Fiz costas e bíceps Remada em pirâmide 22, 24, 26kg cada lado séries de 8 Pull up 3 séries Unilateral com 26kg Roscas concentrada e direta . Ontem fiz pernas e panturrilha Front em pirâmide 20, 22, 24 , 26kg cada lado séries buscando 8 repetições. Afundo 12kg 3x8 Stiff pirâmide 22 ,24, 26kg cada lado séries de 8 Flexora 3x8 Hoje fiz peito , tríceps e ombros Supino reto pirâmide 32, 34, 36kg cada lado buscando 8 repetições Inclinado pirâmide 27, 29, 31kg cada lado buscando 8 repetições Crucifixo com 16kg Paralelas com caneleiras de 2kg cada perna , 3 de 6 a 8 repetições Francês com 10kg Elevação lateral com 10kg 3x8 Treino saiu dentro do normal , seguir uma progressão linear por mais um tempo até chegar nas cargas a estava antes do fim do ano .

Passando aqui para deixar um feedback, muito boa a receita aproveitem.

Eu me referi a munhequeira de suor. Não aperta.

Aqueça sempre manguito interno e externo Além de começar com o primeiro exercício com 50% da carga e ir aumentando , já ajuda muito e você " perde" só uns 10 minutos

Na verdade o que pode acontecer é que sem o aquecimento e alongamento dos músculos a chance de se lesionar é maior, mas ainda se alongando e aquecendo existe a possibilidade de se lesionar. No seu caso acho que é valido acordar um pouco mais cedo para realizar uma sessão curta de alongamentos para os ombros e aquecimento para o manguito, e assim que chegar na academia, antes de iniciar o primeiro exercicio, realizar uma série com 50% do peso que você normalmente faria.

É uma pena a queda de popularidade, já que é possível encontrar informação mastigada e fixa sem dificuldade. Entra num grupo de Facebook e tenta achar algum tópico... a busca é um lixo, carregar comentários em posts comentados com frequêcia é horrível. Em Whatsapp tu só acha o que foi falado essa semana, e ninguém cria 'tópido' explicando nada, só dando a sua opinião. Pessoas entram e saem do fórum (e voltam) conforme a fase pessoal naquele momento. Tá solteiro e treinando? Bate ponto no fórum. Arrumou emprego e namorada? Abandona, entra 1x só no dia...

Tomei cobavital com 15 anos e até hoje não consigo parar de comer

aqui galera, novas fotos: https://ibb.co/BZd4CGS https://ibb.co/V3QS9CD

quando a gente chama o amiguinho do fórum de cavalo, é uma figura de linguagem, é uma forma de antropomorfismo no qual as qualidades de um cavalo são atribuídas ao amiguinho que treina como se a vida dele dependesse disso, tal qual um cavalo de puxar arado... então não recomendamos uso em humanos, nem mesmo se forem pagodeiros e funkeiros leia o conselho do amiguinho acima... use algo feito para uso em gente, com doses calculadas para humanos ademais, já tentei usar vitagold (multivitaminico veterinário) fiz contas junto com um amigo veterinario, pra calcular a dose em humanos, tomamos - apenas uma vez, pq o gosto horrível daquilo me fez ver que existe muita crueldade com animais por aí

Meu Deus mano! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk As vezes sai uns da deep web, não é possível!!!

Fala galerinha dos produtinhos da Al-Qaeda! KKKKKKKKKK Vamos a rotina do treino: Quarta (22/01/2020) - Day off. Quinta (23/01/2020) - Back day! Remanda curvada no Smith (pegada pronada) - 1x 10-10/kg ~ 1x 20-20/kg ~ 1x 30-30/kg ~ 1x 40-40/kg ~ 1x 45-45/kg ~ 1x 40-40/kg Remada articulada (pegada pronada) - 4x 6 à 9 c/ pico concêntrico 3" em todas as reps. + F c/ foda-se a técnica. Puxada alta c/ barra triângulo - 3x 8+F+F (aqui fiz tudo em slow e sem torque, chegando na falha concêntrica era a hora de parar) Barra fixa (pegada supinada) - 4x 8 à 12 (sem técnica nenhuma, só na força do ódio) Crucifixo inverso unilateral no Smith - 4x 8 à 12 (sem intervalos entre um braço e outro) Voador inverso - 4x 8 à 12 + F Encolhimento no Smith - 1x 10-10/kg ~ 1x 20-20/kg ~ 1x 30-30/kg ~ 1x 40-40/kg ~ 1x 50-50kg/kg ~ 1x 50-50/kg 1x 50-50/kg (na ultima um drop para 40-40, 30-30 e 20-20) Então, fazer esses day offs está sendo produtivo pra mim, quando eu descansava 2 dias seguidos (fds) chegava na segundo com uma preguiça enorme fora que, quando ficava em low doses o peso caia ainda mais do que cai agora. Ter 1 dia no meio da semana só para comer/trabalhar/dormir e outro igual no fds ajuda muito na manutenção da MM (massa magra) e me da um tempinho para fazer coisas que gosto, assistir um filme, um jogo de futebol, enfim é massa. Minha vigorexia continua KKKKKKKKKKKK porém o pump dos treinos me faz esquece-lá momentaneamente. Venho tendo uma diurese cabulosa e durante os treinos fico ensopado, pela quantidade enorme de gente na minha academia (calor humano dos projetos de carnaval). Acordo geralmente me sentindo meio "murcho" como já havia relatado mas, com uma condição que me consola, quadríceps bem marcados, abs bem visível, fibras e vasos. Hoje devo estar acordando com um peso que flutua entre 84 e 85kg, levando em consideração que a noite com 5 refeições e alguns litros de água ingeridos, eu fico com 86,8 (ou algo entorno). A novidade é que consegui um contato novo das paradinhas e me juntei com um mano para comprarmos em atacado, logo, TODO O MEU LINDO BLAST (40mls Enan/ 40mls Bold/ 1 pote de Diana ?) já está devidamente guardado na segurança da minha residência. Dias sem lixo: 09 No mais é isso! #RumoAos95kg?

Bom artigo: How to Make Your Strength Routine Evidence-Based https://www.outsideonline.com/2408204/strength-training-research-2020

Emagrecer é 90% dieta. Se está acumulando gordura, está comendo mais do que está gastando.

Estou com 4 bujões de Enan, 4 bujões de Bold e 1 pote de Diana, só esperando aval médico para ir a guerra e detonar tudo.

só um último comentário o combo peito e costas quarta perna com terra pesado na quinta ombros e trapz na sexta deixaram dorsais e trapézios em chamas.... não acho válido fazer direto, mas pra dar um queima será considerado em eventos futuros

pede bença pro vô.....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sem errar Só vai dar bão

Boa ! Ontem peito , ombro medial e tríceps . No pump shape deu uma empedrada , gostei do que vi . Dieta no padrão . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 23/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS OK ENAN + TREMB + MAST

O fisiculturista em questão era o Lucas Lobianco, dono da Metamorfose Brasil. E maninho, já sobre as aplicações, troquei umas ideias com outros BBs e eles sempre relatam que vêem um melhor desenvolvimento na área que foi aplicada. Eu por exemplo, tinha um desenvolvimento menor na relação vesto medial/lateral e com aplicações mais frequentes no lateral consegui diminuir muito essa assimetria. Mais na teoria, com um vasto embasamento eu realmente não sei se a ideia é real ou não. A voz da experiência, valeu Tio!

SEO leia meu tópico sobre ... = no mais, se vc aplicar 3 ml no seu ombro, ele vai ficar com um pouco mais de volume pós shot reação local mesmo mais essa reação é momentânea certo? mais daí que tal aplicar 3x por semana neste músculo.?? esta ação momentânea se torna um efeito constante que vai sumir assim que cessar as aplicações muitas vezes. mais vai servir pra dar aquele aspecto "cheio" durante um evento.. sacou..

Confiar em aplicativos é complicado, é melhor você mesmo fazer a contagem. Sobre as cãibras, tem vários motivos possíveis para elas, alguns são: desidratação, baixo consumo de potássio, desgaste da musculatura entre outras. Foda é ficar perdendo horas de repouso noturno (O MAIS IMPORTANTE) por cãibras, então, dá uma estudada no que pode ser a causa das suas e tente reverter a situação.

Tem aquelas claras pasteurizadas que vende em caixinha longa vida (tetrapack) de 1 litro... eu estava comprando a caixa de 1 Lt por cerca de R$ 13,00/17,00... parei porque: 1 - o preço do ovo in natura abaixou muito... 2 - este negócio que a gema faz mal, vai e volta segundo o humor da ciência... tou comendo elas na boa...

Não senti não, unica coisa que eu sentia era a dor pós aplicação, mas como falei ali antes em alguns dias já ia diminuindo e na próxima nem tinha mais dor.

Serião q vcs tao respondendo um tópico de 2 anos+?? ?

Se perceber que está machucando, não faça. Experimente outras variações de agachamento, sumô por exemplo com as pernas mais afastadas. E antes de começar faça um bom aquecimento com exercícios de mobilidade.

eu preferiria poder treinar após o trabalho, com calma, sem pressão de tempo... mas como não dá , dei meu jeito de fazer algo que ainda valha a pena... mas só treino nesse horário por necessidade kkkkk

Seu diário me motiva, coroa

Cansei só de ler. Essas horas do dia eu não tenho nem força pra fechar a mão direito. Admiro quem treina pesado cedo, não é pra mim.

boa, e boa refeição livre só toma cuidado pra a refeição livre não virar um mês livre kkkk

A cada 1ml do produto, contém 100mg

"dieta 100% desde ontem, sem lixos " , melhor parte do relato! ?

saudades @Richard Thomas barbudo safado ! sempre inspirador

Fala, meu povo, bom dia! ontem não teve treino, por conta das consultas que tomaram a manhã toda, então hoje fiz treino dobrado custas e teta tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo na maioria das vezes só o tempo de trocar o peso primeiro bloco: Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino 5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal segundo bloco: pullover halter old school (o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)), supino halteres pegada neutra mais fechada (queimem, tríceps, queimem) e remada curvada com halteres 3 rounds terceiro bloco: Pulley frente pegada aberta pronada, pulley frente pegada supinada fechada, abaixa o peso pra 50% e faz pullover no pulley 4 rounds quarto bloco: widowmaker = dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por drop, 8 reps no mínimo por carga banho escocês, segue jejum, segue o plano hoje tenho avaliação com fisioterapeuta (preventiva, então vou aproveitar pra ver se me ensinam algum drill de mobilidade ) vão fazer algo fantástico com suas vidas sejam gratos não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

Como vc está com 11 semanas e uma dose relativamente alta de testosterona, além do LH e FSH alterados (de se esperar estar praticamente zerados), certamente vc teve tb uma atrofia testicular que não dá para avaliar o prejuízo. TPC ja q vc está usando cipionato. - Desde já usar 500 UI de HCG/semana (o remédio vem com 5000UI dose única, não usar a solução que vem nele q dura poucos dias, comprar e diluir em agua bacteriostática que dura 30 dias na geladeira)... Usar por 2 meses. - 18 após a última aplicação de cipionato, tomar 40mg/dia de tamoxifeno por 30 dias e depois 20mg/dia por 45 dias. Boa sorte.

estude composicao dos alimentos, absorcao e inibicao enzimatica, a partir dai voce pode escolher qual a melhor opcao no determinado momento pra vc, no mais flexao no chao, barra fixa em galho de arvore e afins, crl cai mole viado tmj qual a sua questao?

É noix caveira, vai dar certo ! Treino de hoje Peito / tri ( vulgo #tetabagarai segundo @Richard Thomas ) 1)Supino 45 halter - 4 séries de 12 com halter de 26, beeem slow 2) Crucifixo no Cross - 4 séries de 12 com pico de contração 3 ) supino Reto descendo até o peito e subindo só metade Biset Voador 3xfalha 4) Tríceps na Polia Com Rest Pause 3xF 5) Tríceps Francês 3x12 6 ) Tríceps Corda Dropset 3xF 7 ) Bônus Elevação Lateral na Polia 4x15 com 30s de descanso Amanhã se tudo certo farei Dorsal + Isqueos , depois Ombro + Bíceps , e por último Quadríceps + Panturrilha.

Boa ! Sexta costas, posterior ombro e biceps , dieta no plano Sábado perna + pantu , dieta no plano Domingo peito , ombro medial e triceps , dieta no plano Destaque para os cortes no quadríceps voltando a dar as caras . 9 semanas de trabalho pela frente , todo dia um pouquinho diferente. DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 17/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO OK 18/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO OK ENAN + TREMB + MAST 19/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE OK

Se banana com granola pesa seu estômago , imagina que leite que fermenta mais hipercalórico que é pura soja e albumina + açúcar kkkk

Filha de fazendeiro 17 - o coach chegou Festa das vovós 3 - o entregador de pizza com camisa da itália atsumuku bukake 3 - piru #5 Next frota brasil - o reality show onde tentam reproduzir as cenas mais bizonhas do frota - quem perde na votação entra no pau

O barba sumido é sinal de nova produção de filmes adultos com títulos fitness KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Bom dia esquadrão da maromba Atualizando as informações: Sábado rolou um treininho de Peito/Triceps com um amigo e ontem, Domingo, Fiz meu treino de perna no prédio como de costume. As sugestões do @Richard Thomas vou colocar no papel hoje e começo a partir de amanhã quando inicio o ciclo ABC denovo. Dieta foi tudo tranquilo na sexta, sábado e domingo só "furei" a noite quando fiz uma refeição lixo (3 fatias de pizza). Uma dúvida que me surgiu esse fds foi em relação a dieta. Vi muito vídeo e li bastante por aqui tbm e por fim cheguei a um video do Twin falando sobre falso magro. Ele sugeriu um protocolo mais longo (20 semanas) iniciando com 2g/kg prot, 0,8g/kg gord e, aqui foi novidade pra mim, 4g/kg de carbo reduzindo 0,2 por semana. Conforme ele mencionou, o desafio do falso magro é fazer cutting e ficar só o esqueleto. Agora pela manhã vou jogar na planilha pra ver como ficaria a alimentação. Oq vocês acham ?

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

Pode acreditar. Só não pense que vai ficar do tamanho deles só com força de vontade e determinação. Mesmo que eles sejam naturais, existe algo chamado genética que não dá pra melhorar com força de vontade e determinação.

1º - gastou dinheiro a toa na nutricionista visto que nao esta vendo resultados 2º fecha a boca 3º suplemento agora não. 4º monta uma dieta decente. 5º se quer emagrecer já passou da hora de entrar na academia ou praticar algum outro exercicio fisico para acelerar o processo de perda de gordura.

Deixa eu ver se eu entendi.. não tem problema ele beber agora, depois de ter ficado 5 semanas usando dianabol? hahahaha. Fala que você está trollando por favor...