Líderes

Fala, meu povo, bom dia! ontem não teve treino, por conta das consultas que tomaram a manhã toda, então hoje fiz treino dobrado custas e teta tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo na maioria das vezes só o tempo de trocar o peso primeiro bloco: Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino 5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal segundo bloco: pullover halter old school (o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)), supino halteres pegada neutra mais fechada (queimem, tríceps, queimem) e remada curvada com halteres 3 rounds terceiro bloco: Pulley frente pegada aberta pronada, pulley frente pegada supinada fechada, abaixa o peso pra 50% e faz pullover no pulley 4 rounds quarto bloco: widowmaker = dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por drop, 8 reps no mínimo por carga banho escocês, segue jejum, segue o plano hoje tenho avaliação com fisioterapeuta (preventiva, então vou aproveitar pra ver se me ensinam algum drill de mobilidade ) vão fazer algo fantástico com suas vidas sejam gratos não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

caralho esse manjaaaaaaa que que tem a ver uma coisa com a outra?? um é para controle do E2, e o outro ajuda na questão hepática meu deus, belo profissional..

Ajuda sim , principalmente na curvada viu, mas acho que vou trocar a danada pela remada Cavalo , eu sinto que travo melhor a coluna nela. Se continuar vou cogitar o cinto mesmo. Treino de Hoje Cardio Leve ( Treinando a técnica da passada na corrida ) 2km em 15 minutos + 1km andando Alongamento dos Flexores do Quadril e joelho + Mobilidade Tornozelo e Quadril

não recomendaria este protocolo a alguem que precisa baixar o BF errado.. 1g de anastro todos os dias provável que seja demais silimarina e metionina durante todo ciclo é outro erro. tribulus não é TPC, é apenas um placebo.

Nao, nao ajuda de forma significa, está virando mito mas tiveram seus momentos de popularidade por conta de marketing e distorção de resultado por alguns profissionais. Outra discussão sobre:

O anabolismo e o catabolismo acontecem o tempo todo em seu corpo. O que vai mandar no ganho e perda de peso é o saldo final, qual ocorreu mais. E o que vai mandar isso é o saldo calórico final, independentemente de horário. E se ele disse sentir muita fome este horário, é claro que é de forma forçada. Ao autor... Traga mais alguns dados: Idade, peso, altura. Se tiver alguma noção do percentual de gordura, ou puder enviar uma foto sem camisa. E tome seu café da manhã normalmente.

Eu pego pesado no serviço essa hora Duro de aguentar a fome Mas valeu pela força vou tentar segurar o dragão

22/01/2019 - Fullbody Hoje resolvi fazer um treino bem básico. Ia fazer um condicionamento também, mas não deu tempo. Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 1x95kg 3x5x95kg - Isso aqui é ~75%, mas foi mais difícil do que um 75% costuma ser rsrsrs Pause Bench Press 10x35kg 5x55kg 3x75kg 3x5x85kg - Também cerca de 75% e também mais difícil do que deveria (aqui pelo menos tem a desculpa de não ter recuperado dos dips do outro dia). Ring Rows (pés elevados 60cm) 3x15 É isso. Abraços

Camarada, nem vou falar nada desse protocolo. Tem muito erro. CONSELHO: esqueça tudo que vc ouviu fora desse tópico. Escute e pondere os conselhos e orientações dada pelo @Stein.

Seguindo, Boa sorte man.

Thiago Celi tem video falando sobre isso no canal dele, não lembro o que ele disse, mas afirmou ser normal. Sou cliente da DUO e de fato a viscosidade sempre varia, mas a qualidade é garantida. Recomendo que vc acesse o site deles e por lá talvez encontre uma forma mais segura de adquirir seus produtos.

Vou ver se acho alguma bioimpendancia minha talvez antiga vou dar uma olhada https://ibb.co/m8DGX4h https://ibb.co/sWTN7pm Não achei a mais recente mas vc pode ter uma boa noção por essas e também pelas fotos!

Ontem foi na "força" uns negocios p abdomen e o wod foi: Cindy AMRAP 20' 5 pull-up 10 push-up 15 air squat Fiz 15 rounds + 2 pull up. Antes de começar eu queria fazer uns 13/14 rounds, ai eu acabei o 14 faltando 1 min então eu corri fiz tudo pra terminar o 15 e ainda deu pra +2. Bem satisfeito com o resultado, visto que eu fui na pretensão de 14. Calorias tão de boa, vou ficar até 10 de fev sem estagiar então vou ficar limitado nas 1900 mesmo.

KKKKKKK eu que deveria dizer isso pra você. Sempre! ?

Bulking limpo, você é novão faça a conta certinha dos macros faça um superavit calórico de umas 500kcal encima da sua TMB e vá ajustando no decorrer do tempo. E mano, depila esse sufaco KKKKKKKKKKKKK Tamojunto, Acompanhando aqui! JUS-TA-MEN-TE.

Bulk, não adianta vc fazer cutt se não tem uma musculatura mais desenvolvida!

Se vc tinha massa muscular considerável antes da fratura, pode ser interessante manutenção ou déficit bem pequeno, 200kcal. Só com ajuste de dieta e voltando aos treinos, vc recupera uma parte. Sobre a dieta... Os macros totais estão legais. Alguns detalhes pra vc conferir... 10:00 - 30g de castanha/amendoim tem o dobro de calorias que estão aí 12:30 e 20:00 - as carnes magras dão uma diferença considerável em proteína e gordura para o ovo. Cuidado nessa substituição aí. Além disto, este peso utilizado (200g) é com a carne crua para atingir aqueles macros, ok? 15:00 - duas frutas vão dar um pouco mais de carb do que está ali, mas pouco relevante. 17:00 - eu acho bobagem vc usar efedrina com BF em 25%, guardaria para depois. O pão integral tbm está abaixo das calorias reais... Pouco relevante tbm, mas de grão em grão...

A creatina é de efeito crônico, o importante é usar todo dia, intependentemente do horário. Eu deixaria para pós treino, junto com os carboidratos e whey, para usar melhor da insulina, apesar que o whey também a estimula. O Leandro costuma usar a expressão "indivíduos treinados" quando se fala em treino em jejum. Neste caso, ele se refere a um estado hormonal eficiente para tal, que normalmente se atinge com um percentual de gordura relativamente baixo e algum tempo de treino. Nada avançado demais, em torno de 15% e 1 ano de treino já seriam suficientes. Mas, de um modo geral, treinar em jejum não é problema, justamente porque o glicogênio muscular, de onde vc tira a energia do treino, é formado em várias horas, não em 1 hora como o pessoal costuma pensar. A alimentação anterior ao treino é mais uma questão de conforto da própria pessoa. Alguns não gostam de treinar de estômago cheio, outros não gostam de treinar com fome, outros não se dão bem com leite (e whey). É bastante pessoal. Faça o teste e veja qual melhor pra vc. Normalmente o whey é bem aceito.

Já tive esse problema aqui em casa também mas abri o jogo com meus pais, a conversa foi meio estranha mas terminou que eles não aceitam mas respeitam. Hoje todo campeonato que participo eles vão KKKKKKK.

Oi maninho, a rotina tem que ser direcionada para os nossos objetivos, pega e faz, fim. Obrigado pelo feedback, meu canal no youtube é: igor henrique sp, os videos sao bem oldschool, pego o cel e fico gravando sem ediçao, perdao ai maninho, vou melhorar em varios quesitos em relacao ao canal tmj, se eu pudesse rectificaria também alguns erros mas acontece, dai que aprendo. sempre progredindo, tmj irmao, com calma tudo acontece basta acreditar

hummmm, começar a gostar kk acho meio dificil kssskks

Você não usa tanto estabilizador Só que na Smith tem a trava fim de curso que me deixa treinar sem depender de pedir ajuda dos desisntrutores....

Irmão, não só aplique lentamente como depois que terminar de aplicar, segure uns 10-15s antes de tirar a agulha. Aprendi isso com um farmaceutico, sempre faço isso. BUT depende muito do local também, quanto o shot é no deltoide esquerdo sempre volta um cadin, mas meu deltoide tá zoado

Desde a minha primeira aplicação no vasto eu sempre usei a de 30x7 e nunca tive nenhum problema, dor, sangramento ou qualquer coisa do tipo

ih rapaz, é normal... depois de 6 anos aplicando, fui mandar bala no vasto, acertei um vaso e saiu um jato de sangue quase uns 40 cm de distância... isso usando uma 25x7 que nunca me deu problemas... agora passei a utilizar 20x5,5... não tive nenhum problema e foi praticamente indolor... talvez você esteja inserindo o conteúdo muito rápido, foi o que aconteceu comigo...

eu faço 9 sets de abdomen dia sim dia não, tá começando a sair, só q tô em bulk........... vamo dale, sucesso pra todo mundo... eu vou continuar não recomendando ciclo de oxandrolona para pessoas mais inexperientes, mas como vc é um caso em particular, acredito em bons resultados... proprionato no mesmo protocolo (em dias) seria mais supressor eu acho ainda q só a ox propionato*

É uma divisão de treino válida. Os dias que caírem JJ e musculação no mesmo dia, seria interessante aumentar um pouco o carbo. Só uma sugestão

saudades @Richard Thomas barbudo safado ! sempre inspirador

sempre vamos pra cima cavalo ? pior que as vezes tenho umas crises de tosse as vezes mas não por conta da trembo ( deve ser pelo fato de ser ex fumante ) antes era mais comum ... certeza que achavam que era trembo kkkk

Treino punk, altas cargas, refletindo exatamente você. E que as conclusões das consultas só venham somar.

Boa ! Ontem costas , posterior de ombro e bíceps . Dieta no plano . 3 minutos de tosse pós aplicação com gostinho de trembo Hoje é perna , completa e panturrilhas , . Simulador de escada da academia é meu aeróbico preferido nesse período , principalmente no pós de pernas . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 21/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO OK ENAN + TREMB + MAST

Esse ano eu aceito perder pra qualquer um , menos pra mim . Sem procrastinação , sem deixar aquela série pesada pra outro dia , comer aquela coisa gostosa ¨só um dia não vai dar nada ¨ , deixar de fazer um cardio porque quero dormir mais ou chegar mais cedo em casa . Sem errar !

Arnold também não tinha um abdomen muito hipertrofiado, e o shape era estético pra caralho, pois era bem seco na região abdominal kkkk mas vai da linha de cada um

rótulo mal colado, pentelho boiando no vial tudo é possivel nos under

Treino da manhã Finalizado C – Costas + Panturrilha Remada curvada = 4x 10 pronada + 10 supinado (20/20) Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 (55kg) Remada baixa = 3x 6/10 (60) Remada baixa corda = 3x (45) Desenv. Militar posterior = 3x8 Remada alta = 3x 8/10 (20/20) Gemeos Sentado 3x15 Ontem cheguei morto comi a ultima ref e dormi, hoje acordei meio estufado, mas depois do aej melhorou. Me sentindo um pouco flat hoje, talvez por causa do sódio baixo. Daqui a pouco vou no correio pegar os fones que encomendei finalmente... Acho curioso como os policiais em geral daqui gostam de mim, de madrugada (4:30) fui fazer meu AEJ, nem tinha visto os caras me comprimentaram e trocamos altas resenhas, me perguntando como vai meus treinos pra concurso da Pm, pra mim é um puta incentivo, ainda mais nascendo em familia militar.

Dia 13: Relato: Dia 07 HOT AEJ: (Daqui a pouco) Treino 01 - 06:00 Água: 500 ml antes do AEJ + 500 Pós Ref 01 Pré: 494 Cal, 35 carb, 33 prt REP PÓS: 634 Cal, 25carb, 39 prt, 44 gord Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

Se tratando de laboratório under, tudo é possível. Pra isso aí ser óleo de soja em um frasco e azeite em outro pouco custa.

Onde você compraria o dianabol? Com certeza é de laboratório under, pois Diana não é vendido em farmácia. Será que no mesmo lugar não tem oxandrolona?

Esse caso dos AEs eu fico mais espantado com o raso da argumentação de muitos que usam. Se limitam a dizer que quando se fala no assunto, é por 'inveja' do shape deles ou fala que "tem que treinar também" (óó....óbvio né). O próprio fato deles se incomodarem só de tocar no assunto, já mostra uma insegurança, do tipo que a pessoa sabe que tá fazendo coisa errada (receita 'fria' pra comprar AEs?? Imagina né...).

Você vai copiar o ciclo de um cara que bateu 1400ng/dl de testo estando natural. Ele não teve colaterais e conseguiu manter alguma coisa, mas ele não é regra, é excessão. A regra para ciclos apenas com dianabol é perder tudo logo após. Diz que quer começar com um ciclo leve mas escolheu dianabol, simplesmente não faz sentido. Mg por mg, dianabol é mais anabólico do que a trembolona, inibe muito o eixo, piora perfil lipídico e hepático como poucas drogas, mas é com você, se acha que vale a pena arriscar saúde e arriscar ficar brocha por causa de 2-3kg, vá em frente, a dica está dada.

Guerreiro, ganhos secos e dianabol não combinam. É simplesmente isso. Você vai reter mais líquido do que o oceano atlântico e provavelmente vai perder tudo depois. Repense o que está prestes a fazer. na minha opinião estará gastando dinheiro e saúde a toa.

Fala galera , mudanças na dieta já melhorou o treino ... Consegui aumentar as cargas qu esse estavam estagnadas Sup reto 37/37 pra 8 rep Remada curvada 35/35 pra 8 rep Puxada alta consegui sair de 8 pra 10 barrinhas Serrote sai de 30 pra 36kg lado Agachamento 50/50 Leg press 205/205

Leia esse guia e repense totalmente esse protocolo. E se vc quer ganhos secos, não é com dbol que vc vai conseguir, né, vc mesmo sabe disso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Bom te ver novamente irmão! Exatamente! Objetivo chegar aos 7%. Nunca cheguei nesse nivel e ja respondendo o comentário do @IsaqueJúniorBuilder só não permaneço natural pois ja venho de um cutting mais pesado e nesse momento final é hora de apertar as calorias e a Ox vai ajudar nesse fim de queima de gordura + manutenção da massa!

Boa cavalo ! Será que o cinto ajudaria nesses dias ? Em alguns exercícios que sinto a lombar o cinto parece me dar mais segurança

eu sempre vou estar aqui mano, e na minha época era brabao o tópico hoje em dia nego tem preguiça de fazer as paradas e fica perguntando coisa que nego ja respondeu 200 vezes antes

Fala galera Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos Ficou assim Almoço 300g arroz 200g patinho 5g azeite de oliva Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite Suplementos : creatina 6g Glutamina 10g Omega 3 1 g Multivitaminicos 1 cap Só o básico Marcos ficaram assim 1g gordura 90g 3g proteína 260g 6g carboidratos 550g Total 3700kcal

1. Voltei de férias. 2. Essa semana iniciei novo mesociclo de treinos, que está sendo testado por mim. 3. A dieta se manteve na mesma. 4. Aumentei os dias de AEJ para 4. 5. Voltei essa semana ao pole dance e foi incrível. 6. Bati quase 56 kg, mas já voltei pra 54 kg. 7. Os resultados do exame de sangue foram bem satisfatório, mas a Vita D subiu muito e retirei ela da suplementação momentaneamente. 8. O sol vem fazendo um belo trabalho na minha pele.Tô no bronze. 9. Estou bem mais flexível que antes. 10. Ajustei o sono de uma maneira que passei a dormir quase que de dia e de noite, inclusive acordando bem tarde (eu acordava às 5 e passei a acordar às 7 da manhã). Até a qualidade do sono aumentou. 11. Hoje, inusitadamente, acordei espontaneamente às 5 horas (acho que o corpo queria fazer AEJ) pq acordando às 7 e tendo que trabalhar não dá pra fazer. E fiz AEJ, óbvio. 12. Meu corpo está muito show (em relação a mim mesma) e os treinos do João Franken estão mostrando resultados. 13. Retomei aos meus chás de forma disciplinar. Esse foi um panorama geral. E hoje vou treinar as pernas com muita garra.

Minha última avaliação 13/11 https://imgur.com/a/XePt28i

Sim, consegue sim Nao vai na onda de todos esses manos q so da pra ficar grande usando AEs a vida toda, eu ja usei, mantive tudo oq ganhei e ainda continuei evoluindo, temho 1,80 96 kg e 13%de bf