Líderes

Continuando as novidades: 1. Ganhei 2 cm no umbigo. De 70 para 72. 2. Hoje já fiz AEJ, embora atrasada, pq continuo dormindo demais. 3. Ontem fiz meu treino de superiores e panturrilhas em jejum e em seguida teve 30 min de aeróbico. 4. Não teve sol para eu me divertir. 5. Já estou devidamente estressada pelo trabalho. 6. Nas redes sociais, o momento é de sedução de seguidores, pelos treinadores considerados tops, com posts prometendo o corpo bonito em 3 dias, mas não prometem o dinheiro de volta, caso não aconteça, rsrsrs. Treino de superiores e panturrilha: Strict press 4x12 Desenvolvimento com halter no plano da escápula (drop set 1x) 4x12 Elevação frontal com halter (drop set 1 x) 4 x 12 Elevação lateral + elevação lateral com tronco em 45º 4 x 12 Cruxifixo inverso com halter (drop set ex) 4 x 12 Panturrilha leg horizontal 5 x 12 Panturrilha sentada 5 x 12 Em tese esse treino deve ocorrer a cada 48 hrs, mas na minha previsão acontecerá somente uma vez na semana, por pura logística minha. Ainda não consigo fazer as repetições de 12. Estou fazendo de 10, mas vou evoluir. Não temo. Não haverá treino de tríceps ou bíceps, pq segundo o treinador, os meus já estão em bom estado. Meus ombros fritam absurdamente com esse treino e uso halteres de 2 ou 3 kg. Muito insano. Amigo, tive dificuldades em postar durante esse período, mas retorno cheia de alegria de interagir com os amigos/as virtuais. O sol voltará para me alegrar e bronzear a qualquer momento. Show mesmo é ver a execução da galera na academia. Eu me entorto toda só de olhar, mas não comento mais nada. É o show de horrores! Bora pra mais, monstro!

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 20/01 - Segunda Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a tarde( 6km caminhando). 21/01 - Terça Costa, trapézio e biceps Mesmo sem trabalhar, continuo indo treinar ás 06:00, meu corpo pede treino esse horario. Curiosamente aos sabados e domingos que a academia abre mais tarde, parece que sinto mais cansaço ao treinar. Depois de pernas, esse é o treino que mais curto, sai da academia destruido e com vontade de ficar mais. KKKKKKKK. Cargar e exewcução em total evolução, Dezembro de 2020 é minha meta, chegarei com um shape descente. A tarde ou a noite teremos cardio.

O fato de não aparecer abdômen com 9% de BF é pq ele não está hipertrofiado o suficiente. 9% para quem não é fisiculturista é um BF baixíssimo A primeira foto dá pra ver nitidamente que seu abdômen é pouco hipertrofiado. O shape está bacana, mas não sei se compensa fazer um cutting não... No seu lugar eu faria um bulking limpo e focaria nesse abs

Genética boa pra receptores que se fala? kkkk

Olá pessoal Atualização rápida Hoje tive algumas consultas Endocrinologista e num programa de médico da família que a empresa colocou pra gente A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... Tá bão e muito ixpecialista de YouTube deve estar se perguntando se o ensino médio completo deles previa isso) Na consulta com médico da família a médica me encaminhou para avaliação com fisioterapeuta só pra garantir que eu continue sem lesões... Mas tamos indo Hoje seriam pernas. Foi só jejum Amanhã mando peito e costas Na quinta pernas e na sexta ombros e trapz

Bom dia rapaziada! Ontem tivemos leg day. Segunda (20/01/2020) - LEG DAY. Agachamento livre - 1x 10-10/20reps ~ 1x 20-20/20reps ~ 1x 30-30/20reps ~ 1x 40-40/15reps ~ 1x 50-50/12reps ~ 1x 60-60/8reps ~ 1x 70-70/6reps Leg press 90° (Apesar de não gostar muito por conta que, tenho a amplitude comprometida porém como era treino com ênfase em posterior e eu sinto muito eles fiz essa opção) - 4x 8 à 12 com cadenciados + F tocando o foda-se para a técnica. Flexora deitado c/ halter + Stiff + Cadeira flexora (Tri-set maroto) - 4x 8 à 12 reps para Flexora deitado/Stiff e Falha para Cadeira. Panturrilhas no Leg press 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica) 35' de aero com meu Dog. Tempo de treino por volta de 1hr e 20min (estou treino com um brother e que possivelmente irei prepara-lo para a categoria MP, menino é bom e tem potencial) por isso o tempo de treino mais alongado. Carbos pós treino não foram pesados como de costume pós leg day KKKKK. Ontem usei Macaxeira (Aipim), que geralmente me dá um asia danada mas eu gosto muito. Dias sem lixo: 06 No mais é isso! #RumoAos95kg ? KKKKKKKKKKKKKKK

20/01/2020 - DL + MU fail Hoje eu tava bem cansado, ainda não tinha recuperado do treino de snatches e mesmo assim resolvi fazer uns clean deadlift. Queria fazer um heavy single, mas parei num light single (fui até 125kg). Depois fui dar uma caminhada pela praia (hoje é feriado no Rio) e arrisquei uns kippings na intenção de fazer um muscle up, mas fora o tempo que to sem fazer mais o cansaço acumulado, a barra da orla é mto escorregadia e depois de alguns sets de kipping eu cheguei a tentar um, mas não cheguei nem perto. Depois fiz uns sets de pull ups e dips: Pull up 10/10/8 - strict Dips 25/15/15 Andei uns 5km, tomei umas cervejas depois dessa brincadeira, voltei pra casa e fiz um hambuguer de 300g de acém gordo com pão australiano, queijo e vinho (e rúcula, pq tem que ter salada rsrsrs). É isso. Abraços

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos: primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres 4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg segundo bloco: Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corda,, rosca corda, frances corda cada round até não conseguir mais fazer o movimento os braços ainda estão bem quentes disso banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

Fala galera , mudanças na dieta já melhorou o treino ... Consegui aumentar as cargas qu esse estavam estagnadas Sup reto 37/37 pra 8 rep Remada curvada 35/35 pra 8 rep Puxada alta consegui sair de 8 pra 10 barrinhas Serrote sai de 30 pra 36kg lado Agachamento 50/50 Leg press 205/205

Você tem o shape bacana, musculatura bem dividida e o famoso e tão sonhado V shape. Talvez seu problema nem seja de gordura e sim de líquido.

Valeu irmão! A chave ta na dieta e treino, e um pouquinho de genética ne! Kkkkk

Mesma coisa aqui, apesar que uma semana de desidratação sempre resolve pra mim, geralmente retenho bastante líquido.

Meu velho, você é um alien ??

na raça , é o brabo ! gostei dessa parte pra cima cavalo

Mano, sendo sincero a única bad que bate em mim com trembo é quando eu cesso o uso e vejo aquela densidade linda e aquele aspecto de pedra indo embora. É uma opção também. Pq bad mesmo é quando você ta com a testo acima do nível fisiológico e tem uma queda bruta, isso sim te da uma bad monstra.

Valeu mermão, tamo junto. Essa semana atualizo o diário haha

Olha e dificil te falar algo exato , mas acho que 2500 e um bom comeco pra alguem da sua altura/peso/idade

O corpo realmente acostuma e pede coisas que fazemos com regularidade. Meta totalmente possível e vc tem largo espaço de tempo para ajustar o necessário.

Acompanhando irmão!

JUS-TA-MEN-TE-!

Treino de hoje Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou ) Remada Curvada 4x10 30/30 kgs Puxada Alda 4x12 70kgs Remada Alta 4x12 Pulldown 4xF Stiff 3x12 25/25 kgs Flexora 4xF Agacho Sumô barra nas costas 3x12 PanturrilhaSentado 4x25 Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar

Eu sei o aej que tu quer fazer com ela

@IsaqueJúniorBuilder tmj irmao blz sempre, concerteza temos que ter paciencia e a seriedade para que o trabalho seja bem feito tem que prevalecer, tmj

Seguindo, boa sorte

Muela de frango Rsrs vou seguir esse exemplo, tá curta a minha grana e ainda não comecei a dieta vou ver quanto sai o kilo aqui em Curitiba, tenho que bater a meta de proteína diária.

Muitas das vezes esses instrutores nem treinam, ou se treinam fazem apenas corridinha e ABS. Nem sabem agachar. Pra isso o dono do post use o YouTube pra ver sobre a execução correta do exercício, pq instrutores são tensos...

Você não perguntou pra mim, mas vou responder assim mesmo, me interessei pelo seu caso kkk Use a calculadora do gorgonoid para estabelecer os macros, é muito simples e eficiente. https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/

compartilho do mesmo hábito e sentimento , é realmente incrível .

Boa sorte no seu retorno, nunca é tarde. Mas como já lhe foi dito acima, melhore sua divisão de treino, se tens tempo para treinar, pesquise uma divisão de treino que cabe na sua rotina e a pratique, essa sequência proposta não é boa. Grade abraço e bons treinos.

nao importa, o tempo pode passar, sempre estarei aqui vendo sua evoluçao

me encaixo nesse item , isso porque voltei a 1 semana das férias . Vou procurar algo pra contornar essa situação , estresse não é algo bom para nosso shape rs com certeza vai fazer , não tenho dúvidas

eu particularmente gosto do AEJ , parece que meus dias rendem mais , o único dificil é no começo acordar 5 da manhã mas depois acostumo ( com trembo me tirando o sono fica mais facil ) vamos buscar monstro ? ahhhh seu pilantra , você que fica mostrando as pernas pras tia e para os casal kkkk digo o mesmo mestre , tamo junto !

Boa tiozão! Daqui para dezembro tem muito tempo, siga firme e com o minimo de erros possíveis que com toda certeza essa meta sera batida!

certo, então digamos que qualquer PONTO DE APLICAÇÃO é seguro dês de que faça o procedimento correto.

Não tomar. Ou assumir a careca e comprar uma máquina pra raspar.

Sim, ele quis dizer SERM...muita gente troca ainda, porque a sigla é parecida apesar de se tratarem de compostos diferentes... quanto a questão do perfil lipidico é verdade, mas os esteróides também afetam o perfil lipidico só pra avisar...tanto afetam, que pedem exames volta e meia pra ver o que está havendo.

Boa noite gente De manhã rolou corrida: ~40min | 8,53km | D+ 45m | foram 5 tiros de 1' em terrenos variado e depois uma pernada em intensidade moderada. Treino dentro do volume de tempo e esforço pretendidos Antes do almoço natação: ~42min | 1,94km | Bem soltinho, sem workout nem nada, só para fazer volume. Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Agora de noite musculação, dia 3 PR A. Warm-up: A1. Speed rope - ~5min A2. Db Row +Db OHP - 2x10x7 A3. Barbell Row - 10x30 - 8x40 B. Pendlay Row - 5x60 - 4x72 - 2x3x84 - 6x3x96 | edit: usei a opção de treino errada, era para ter feito a "b", acabei fazendo a "a" C. Bench Press - 8x48 - 6x60 - 10x72 - 14x60 D. 1-arm Ktbl Row - 18x1pd E. Front Raise - 15x15 | anilha F. Rear Delt Lateral Raise - 25x5 G. Biceps - 12x11 E foi isso, fecho o dia com ao menos umas 4300kcal edit: ~4345kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p157g (14,5%) / nc725g (66,7%) / f78g (3,6%) / g53g (11%) / a26g (4,2%)

Complementando. a hipertrofia não é uma "ciência exata" sempre tem o porém da individualidade de cada pessoa. por exemplo monte desses baiteros famosos falam que fazer aquele supino vertical na maquina unilateral é perca de tempo nao serve para nada.... se você ver a evolução que meu peitoral teve fazendo ele... pena que não tenho foto de antes( pq dava vergonha kkk não tinha nada, ainda tinha famoso peito de pombo)...

Boa ! Sexta costas, posterior ombro e biceps , dieta no plano Sábado perna + pantu , dieta no plano Domingo peito , ombro medial e triceps , dieta no plano Destaque para os cortes no quadríceps voltando a dar as caras . 9 semanas de trabalho pela frente , todo dia um pouquinho diferente. DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 17/01/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO OK 18/01/2020 SEM ERRAR TREINO C + 45 MIN AERÓBICO OK ENAN + TREMB + MAST 19/01/2020 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE OK

Fala galera Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos Ficou assim Almoço 300g arroz 200g patinho 5g azeite de oliva Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite Suplementos : creatina 6g Glutamina 10g Omega 3 1 g Multivitaminicos 1 cap Só o básico Marcos ficaram assim 1g gordura 90g 3g proteína 260g 6g carboidratos 550g Total 3700kcal

Boa tarde gente Rapaz, acho que estou na manut desde janeiro ou fevereiro de 2019. Não sei se "notável notável", mas sim, percebi uma melhora. O peso se manteve estável, variando um pouco para cima, um pouco para baixo, mas na faixa dos 74,5-75,5. Nesse perído a composição variou um pouco, teve um perído que parece que houve uma piora (justo no que estava um pouco mais relaxado com dieta, daí gordura estava bem alta - apesar de kcal na faixa e proteínas dentro do mínimo). Daí voltou a dar uma melhorada quando resolvi voltar a abaixar as gorduras para g/kg e aumentar o carbo com essa diferença. Ainda estou para testar aumentar mais as prots em determinada fase do treino e ver como isso reflete (deixar mais carbos na fase de workouts de velocidade - e aumentar a prot na fase com mais volume) Estou a tempos sem ter registro fixo de medidas e pics do corpo todo (só tem as do story do insta). Claro que aí de baixo tem sombra e tal, mas dá p ter uma ideia Mas essa aqui é de outubro/19 - ano passado. Aqui foi a última ou penúltima semana que estava com 100+ de gord Na semana seguinte voltei com a gord para máximo de 80. Essa aqui já é de final de dezembro (27) Alguns posts acima tem uma da semana passada ou retrasada, não lembro, mas é a mais recente. Mas é aquilo, não posso colocar peso exclusivamente nisso, comecei a nadar com mais frequência nesse período, andar um pouco mais. Comecei a creatina (1 mês e meio atrás), então tem outros fatores. Mas de qualquer forma, sim teve alguma diferença apesar de me manter na manutenção Mas assim, não planejo voltar a fazer cut e bulk tão cedo (e sequer devo voltar), mais 1 aninho p/ gente vê como fica hehehehe

Poxa... pensei que 2250 kcal era de longe uma estimativa de consumo que dava pra dropar o peso de forma lenta e gradual. Mudei duas coisas. Hoje mesmo as coloquei em prática: Quebrei o FSL dos membros inferiores. Hoje foi só o terra e mais a série FSL de back-off. Amanhã faço o resto. Desta forma, aumentando o número de sessões de treino, espero contribuir melhor para resultados mais promissores. Principal alteração: jogando pesado. Baixei de 2250 pra 1850 kcal. Abaixo disso eu não faço nem sob tortura. Vejamos os próximos cinco dias que resposta esse corpinho vai dar.

Treino 17/01 (sexta) Terra 200x1 190x5 Agachamento 154x4x5 Barra 3x8-12 Bíceps 2x8 Fechando bem a semana com um terra pesadinho mas que subiu fácil. O agachamento tava mais pesado do que eu imaginei, acabei fazendo menos volume (o objetivo era 5x5, 4x6 ou 6x4). Mas isso já é perto do meu PR de volume (acho que é 156x5x4).

Vc fez muita falta !!! Acompanho seus stories e sim, gosta tanto de sol que parece que não sente ele queimando e sim tbm, seu shape tah show demais !!! Bora pro show minha monstrinha !!!

Isso mesmo Fefe , e se tem uma coisa que somos ( eu , você e amigos aqui do fórum ) é fortes ! Não digo só fisicamente , mas temos uma mente mais treinada do que a maior parte da população. Enquanto a maioria fala constantemente ¨só hoje não vou treinar , só hoje vou comer um chocolate , só hoje vou deixar de fazer aquele aeróbico ¨ . Nós vamos na direção completamente contrária a isso , não digo que nos privamos religiosamente a alguns prazeres ,mas a maior parte do tempo nos privamos pelo prazer de vermos a constante evolução.

Dia 26: AEJ: 30 min bicicleta Treino: Costas, bíceps e trapézio Treino 2: Peito, ombros e tríceps Cardio pós treino: 38 min esteira + 12 min caminhada até casa = 50 min Dieta: 2000 cal, 154/150 carb, 186/200 prt, 64/67 gorduras 5g de creatina junto a 2REF. 6 Litros de água Acordo 4:00 normalmente, para me organizar. Hoje ia sair pra fazer o AEJ (5:30) no parcão onde tem a pista, mas tava um frio extremo e tive que voltar e fazer o cardio na bicicleta com bastante roupa KK. Passei o dia exausto por conta da rotina, mas tudo no plano. Fiz 2 treinos hoje separados. Eu ia fazer minha refeição livre com pizzas, mas me deu vontade de comer algo simples... pipoca doce '-', peguei ajustei aos macros e comi depois de ansiar por ela; é estranho como nossa mente pede algo tão simples em momentos de restrição. Tenho mais uma refeição que farei daqui a pouco. Segunda abaixo 100 cal. REFEIÇÃO 5 (LIVRE) - 174 Cal, 39 carb, 3 prt, 1 gord, 3 fibras

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.

Pode acreditar. Só não pense que vai ficar do tamanho deles só com força de vontade e determinação. Mesmo que eles sejam naturais, existe algo chamado genética que não dá pra melhorar com força de vontade e determinação.

Duvido que usem aes os caras treinam com peso de concreto meu alimentação ali é oque tiver no dia quem treina improvisado e no interior sabe que grana pra bomba e pra comida específica não existe aqui no Brasil mesmo existem casos de caras que estão grandes treinando em academias improvisadas com pesos de concreto e resto de calotas de carros e ônibus a galera treina na raça mesmo e fica grande dieta é pra homens da cidade com recursos ! A galera que passa dificuldades come o que tem e soca peso em cima eu vou procurar e botar vídeos também de brasileiros que estão grandes com academias improvisadas eu boto minhas duas mãos no fogo que pessoas sem grana e com academia improvisadas nunca usaram aes Eu mesmo conheci em 2008 pra 2009 um camarada que treinava na roça com pesos livres o bicho era gigante nunca usou nada cara totalmente humilde eu perguntava o segredo , ele me dizia que era comer comida de verdade comida pesada tipo angu , bastante carne e ovo e socar peso em cima o máximo que aguentar e ter fé no treinamento Esse cara que conheci o Tonhão duvido que estivesse mentindo , eu mesmo vi a realidade dramática do cara , tinha dias que só comia 1 vez ao dia ( comia bem mas só 1 refeição ) e por aí vai acredito piamente nos marombeiros GRANDES de academia improvisada e sem recursos financeiros , vai por mim os caras são guerreiros de verdade

HCG usa na tpc, isso se realmente não quiser mais ciclar ou não fazer B&C ficar ligando e desligando o eixo não faz sentido. geralmente quem cicla uma vez, cicla 2,3,4,5 é um vicio. o que não faz sentido ficar fazendo essa balela de TPC