Líderes

como algures mencionado, o básico funciona... mas o povo acha que o clickbait com "ganhe 10 kg de musculo e coma todas as minas com esse treino" que vai dar resultado aí fode tudo Básicos multiarticulares , com foco em progressão de carga após dominar a técnica - ah, mas fulano é fraco pra um caralho, mas pode usar barra vazia, se for fraco de não aguentar uma barra vazia pode usar um tupo de pvc no lugar da barra, se não aguentar um tubo de pvc, pode pedir pra ser eutanasiado kkk - , seguidos de alguns auxiliares de preferência com pesos livres e/cabos (cabo é basicamente um peso livre redirecionado), associados a uma dieta decente e repouso irão dar resultados - mas, de novo, a maior parte dos instrutores de academia ou não sabem ensinar ou são preguiçosos demais para ensinar e preferem meter o cliente num aparelho para terem mais tempo de olhar a mina fazendo glúteo 4 apoios... aprenda aqui no fórum, aprenda fora dele tb, e, mais importante, teste em você tudo, algumas coisas vão funcionar bem com vc e não tão bem em outras pessoas, outras não irão fazer nem cosquinhas em vc e fará seu amiguinho crescer igual mato... vá juntando repertório e testando...

Fala galera Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos Ficou assim Almoço 300g arroz 200g patinho 5g azeite de oliva Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite Suplementos : creatina 6g Glutamina 10g Omega 3 1 g Multivitaminicos 1 cap Só o básico Marcos ficaram assim 1g gordura 90g 3g proteína 260g 6g carboidratos 550g Total 3700kcal

20/01/2020 - DL + MU fail Hoje eu tava bem cansado, ainda não tinha recuperado do treino de snatches e mesmo assim resolvi fazer uns clean deadlift. Queria fazer um heavy single, mas parei num light single (fui até 125kg). Depois fui dar uma caminhada pela praia (hoje é feriado no Rio) e arrisquei uns kippings na intenção de fazer um muscle up, mas fora o tempo que to sem fazer mais o cansaço acumulado, a barra da orla é mto escorregadia e depois de alguns sets de kipping eu cheguei a tentar um, mas não cheguei nem perto. Depois fiz uns sets de pull ups e dips: Pull up 10/10/8 - strict Dips 25/15/15 Andei uns 5km, tomei umas cervejas depois dessa brincadeira, voltei pra casa e fiz um hambuguer de 300g de acém gordo com pão australiano, queijo e vinho (e rúcula, pq tem que ter salada rsrsrs). É isso. Abraços

o cara posta uma foto de um maluco trembolizado e quer pagar que é o shape dele, ainda mais natural, kkkkkkkkkkkkkkk piadista!

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 17/01 - Sexta Dieta 100% - Totalmente sem falha. Teve cardio a noite (15km - Bike). 18/01 - Sabado Como comentei, fui em um casamento da minha cunhada e aproveitei e fiz uma entrevista(foi em Rio Preto), tudo dentro do planejado. Creio que com a ajuda de DEUS, no maximo essa semana estarei empregado. Dieta no sabado diria que ficou em 80% pq no casamento acabei comendo um doce. Dormi em Rio Preto com a patroa, e no domingo cedo voltamos pra nossa cidade. 19/01 - Domingo - Almocei e fui pra academia treinar pernas. Totalmente insano, estou com dores até agora. O dia era sabado, como viajei, fiz ontem. E adotei sempre ir e voltar da academia caminhando no fds (total uns 5km).Mesmo pós Leg Day, dá uma sensação muito boa. Dieta 80% novamente, meu filho veio com a namorada dele na minha casa e resolveram fazer pastéis. Acabei comendo 2 (Tamnho médio). 20/01 - Segunda Peito, Ombro e Tríceps Mais uma vez acordei acelerado, com muita vontade de treinar e foi simplesmente isso que aconteceu. Por ainda estar sem trabalhar, to conseguindo adicionar mais alguns exercicios e sendo assim, estou testando algumas coisas (Ao inves de sair as 07:10, estou saindo as)7:30 da academia) To muito feliz com minha evolução até o momento, sei que escrevo isso sempre, mas, foi muito bom ir pra Rio Preto e não via um pessoal a uns 4 meses. Creio que esse pode ser um termometro pra gente saber se nosso projeto está dando certo. O pessoal comentando, querendo perguntar oq vc esta fazendo, oq esta comendo, como tah treinando, etc.... Ou seja, algode bom está visível. Hoje tenho mais uma entrevista agendada, torçam por mim. E hoje tbm teremos cardio logo mais.

Treino 01 finalizado, REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

Se eu comer tudo isso fico com um peito bonito igual o seu?

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos: primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres 4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg segundo bloco: Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corda,, rosca corda, frances corda cada round até não conseguir mais fazer o movimento os braços ainda estão bem quentes disso banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

segue seu jogo vai dar bão... tá pagando o preço do aço

Faz aquele educativo de bater a mão na coxa duas vezes enquanto salta, você se ente um retardado fazendo, mas ajuda pra caramba kkkk.

Poxa... pensei que 2250 kcal era de longe uma estimativa de consumo que dava pra dropar o peso de forma lenta e gradual. Mudei duas coisas. Hoje mesmo as coloquei em prática: Quebrei o FSL dos membros inferiores. Hoje foi só o terra e mais a série FSL de back-off. Amanhã faço o resto. Desta forma, aumentando o número de sessões de treino, espero contribuir melhor para resultados mais promissores. Principal alteração: jogando pesado. Baixei de 2250 pra 1850 kcal. Abaixo disso eu não faço nem sob tortura. Vejamos os próximos cinco dias que resposta esse corpinho vai dar.

Quem tem que se fazer a pergunta é você, não eu. Fisiculturista natural e quer usar synthol? AEIUEHEAUIHEAIUHEAIUEAHIU Meu ponto é: "Vou injetar algo sintético pra "simular" um músculo falso, ou vou injetar algo que me estimule a construir um músculo de verdade?" Synthol constrói músculo de verdade? Você nitidamente não entende nada sobre synthol. Chega de internet por hoje. Boa sorte.

Alguém me explica qual a lógica de ser "natural" e querer usar synthol, ao invés de usar um hormônio de uma vez, e construir um ombro de VERDADE (músculo, fibras, colágeno), mesmo que com apoio hormonal? Mas é cada ideia que eu vejo....

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

Eaí rapaziada, tudo certo? Me chamo Daniel e é minha primeira passagem por aqui. Tenho vivido uma PELEJA durante toda minha adolescência/fase adulta até o presente momento, com 23 anos. Sou o temido SKINNY FAT.. Ex praticante de musculação (porcamente, diga se de passagem). E em um período ou outro, sinto a necessidade de voltar a treinar, então, treino em casa. Tive períodos de 6 meses treinando em casa. Como tive de semanas, até acabar largando mão. MASSSS Decidi colocar como meta e busca-la desde o começo desse ano de superar essa situação física atual. Peso 71,5kgs Altura 1,82cm Circunferência abdominal 87cm.. OITENTA E SETE F*CKING DE BARRIGA.. me sinto gordo, culote, barriga pra frente, peitoral gordo.. enfim Quero dicas de como fazer isso. Dieta e treino. Tenho como ideia inicial a prática do HIIT, utilizando exercícios abdominais. Seria assim: 40seg de exercício por 10seg de "descanso" ABS RETO ABS OBLÍQUIO MONTANHA ABS CURTO ABS INFRA depois, 2min. de descanso e repete por mais uma vez do início. Minha dieta é basicamente aquela do QTEIM... Come o QTEIM em casa, rs Moro com meus pais e não trabalho. Como posso, dentro disso, ainda comer saudável? Enfim, aguardo dicas, conselhos, relatos, qualquer coisa. Bora bater a meta 2020(doismilefitness)

Dieta pra mim até nem é problema, gosto de seguir regras KKK Bem vindo ao diário!

Acompanhando Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura... Força para ti, guerreiro.

Eu concordo com esse lance todo. Pessoal tá muito na regrinha de "não importa peso", "execução é o que basta" treino de 40 min heim, não pode treinar mais que 30 min blablabla, ciclo disso, ciclo daquilo, qual o melhor ciclo? Quando na verdade é o que disse no final de seu post.

Pode não ser a melhor opção... No meu caso, como a rotina é super apertada e tenho que ingerir 4000 calorias, opto por 2 shakes de 1000 calorias cada. Do contrário, não conseguiria bater os macros nem ferrando.

Comprovei isso na prática, Comendo os mesmos alimentos no estado sólido, e depois por uma semana batido com água. Os alimentos eram Banana amassada + Whey + Pasta amendoim + aveia Comendo ,eu sinto melhor saciedade, e aparentemente o aproveitamento dos alimentos é melhor, pq na semana que eu estava batendo , perdi peso, e o resto da dieta estava exatamente igual, assim como o treino. Pra mim não funciona

Bruto e técnico, do jeito que tem que ser! ?????

Boooaa! Eu sempre penso em fazer dorsiflexão mas sempe me pego sem tempo e não faço.

É noix caveira, vai dar certo ! Treino de hoje Peito / tri ( vulgo #tetabagarai segundo @Richard Thomas ) 1)Supino 45 halter - 4 séries de 12 com halter de 26, beeem slow 2) Crucifixo no Cross - 4 séries de 12 com pico de contração 3 ) supino Reto descendo até o peito e subindo só metade Biset Voador 3xfalha 4) Tríceps na Polia Com Rest Pause 3xF 5) Tríceps Francês 3x12 6 ) Tríceps Corda Dropset 3xF 7 ) Bônus Elevação Lateral na Polia 4x15 com 30s de descanso Amanhã se tudo certo farei Dorsal + Isqueos , depois Ombro + Bíceps , e por último Quadríceps + Panturrilha.

Update: Como previsto, quinta-feira tive reunião até tarde e não treinei. Sexta-feira treinei costas, treino forte e intenso, como tem sido os últimos. Bom demais. Sábado, treinei pernas com foco em quadz, treino muito bom também, muita carga e intensidade absurda, e também panturrilhas e abd.. Saí do treino acabado. Domingo deveria ter treinado ombros, porém fiz cardio e fiquei bem cansado. Aí resolvi tirar o dia off. Hoje sim vou treinar ombros. Abs

entenda uma coisa - ser bacharel em ed física apenas habilita a pessoa a exercer legalmente a profissão - não diz nada quanto à capacidade profissional da pessoa normalmente há uma cadeira de treinamento resistido durante a graduação - e o cara normal mente vai cursar educação física achando que será técnico ou preparador fisico de algum time de futebol... aí não gosta, não curte, mas como tem duas academia pra cada ginásio no brasil, o infeliz vai trabalhar em academia, não gostando, não curtindo e ganhando mal... ao invés de aprender e virar um treinador pica, os caras começam a dar personal sabendo que povo acha que suar é sinal de bom treino... daí cansam o pessoal sem evoluir e ganham uma grana

Acompanhando aqui! Também pratico Jiu e musculação então é sempre bom ter essa motivação. Parabéns pela dedicação!

Perfeito mano, vc é muito FODAAAA !!!

merecido ! estarei na torcida só vamo

já falei que além do pacto de evitar ao máximo reclamar, agora tb quero fugir da fofoca e maledicência ( mesmo pq isso é gatilho para reclamação) segredo é não dar muito espaço pro povo ter assunto e quando vem fofocar eu corto falando que não to curtindo mais, mas falo de tempo ou qq outra coisa bosta, só pra ter assunto vão falar mal pra caralho de vc nesse caso, mas fodas, alguem que ouvir falando mal de vc vai achar legal que não tá mais na fofoca e vai aderir tb

Justamente, sempre respondo: " To pegando mais firme no Jiu." KKKKKKKKK. Maioria quer apenas sapear.

é nois seu cavalo !

primeiro - sucesso na transição, irá pegar o melhor trampo. no mais, só dando resultado... sinal de que tá tudo certo o importante é não contar tudo pra gente que só quer ver a mediocridade ( tem parente meu que quando pergunta que to fazendo só respondo em termos gerais "ah, só to querendo perder um peso" - quanto? não falo, ou "só quero ficar mais em forma"...)

esse é meu garoto..

pode ser a prolac ou E2 mais é multifatorial pode ser stress, problemas com sono, obesidade, má alimentação, enfim... libido tem uma infinidade de fatores

valeuuu mestre , vamos pra cima ! boraaaa ?

Nada a comentar , a não ser o de sempre !!! ANORMAL !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

pra cima cavalo !

Sempre com treinos muito fodas! Admiro muito! ?

Se banana com granola pesa seu estômago , imagina que leite que fermenta mais hipercalórico que é pura soja e albumina + açúcar kkkk

quais foram os valores respectivos dos teus exames? pra manutenção da libido no homem os hormônios seriam a testosterona e seu principal metabólito, o DHT, pra mim são os maiores responsáveis pela libido, junto com o estradiol na casa dos 20, 30pg/mL se possível. a prolactina se estiver alta pode atrapalhar a libido SIM e inclusive prejudicar a produção de testosterona...o e2 normalmente costuma causar mais problemas de libido quando está ridiculamante baixo (digamos 5pg/mL, por exemplo) do que quando está "alto" (digamos, 40pg/mL). isso é bem individual, já vi cara com estradiol baixo e sem queixas de libido. tem que ver quanto está tua testosterona livre, normalmente ela é calculada nos laboratórios com uma estimativa...pra tu ter o resultado completamente preciso, dosando a partir da saliva seria melhor. tem exame de SHBG? é uma proteina que nosso figado produz, ela se liga a testosterona, inativando a mesma...o que tu vê nos exames como testosterona total, corresponde a testosterona ligada ao SHBG. a testosterona livre não é ligada ao SHBG e a testosterona biodisponível é ligada a albumina. o que eu quero dizer com isso, é que a fração livre de testosterona é mais importante do que a testosterona total, nesse sentido. falta de libido também pode ser causada por um desequilibrio de neurotransmissores, até alterações nos níveis de dopamina reduzem a libido...tem que ver se tu não está fazendo uso de alguma medicação que altere neurotransmissores (antidepressivos, benzodiazepinicos, alguns anti histaminicos). isso acontece mais cedo ou mais tarde com qualquer pessoa, quase ninguém tem desejo sexual 24 horas por dia, só adolescente que se da a esse luxo. como tu é um cara bem novo ainda, não deveria estar com esses sintomas...preciso de mais dados pra te ajudar.

Não tem problema, mas substitua o malto por um carbo decente, Farinha de aveia é uma boa pedida.

sinceramente? eu não vejo problemas, a não ser pela questão saciogenica, tu pode ficar com fome e ficar mais difícil de lidar com isso durante o dia, tendo que apelar pra cafeina ou medicações... só não pegar um whey protein de procedência duvidosa, acima de tudo. se pra ti é mais prático e rápido e até mais saboroso, por que não? como é uma estratégia e tu não vai fazer isso pra sempre, pode ser um adjuvante nessa fase que tu deve estar mais atarefado. o pessoal as vezes esquece da individualidade biológica, antigamente se forçava as pessoas a querer comer "arroz, frango, batata doce, atum, brócolis" como se fosse a "comida do maromba." se o cara for vegano ou vegetariano? até o schwarzenegger virou kkk tem que respeitar, não adianta eu vir aqui e dizer pra tu socar 30 ovos na boca por dia se tu odeia ovos.

Atualização Em casa resolvi treinar com elásticos Caray, foi intenso Primeiro Ohp com elástico Pisei no meio do elástico pesado e segurando pelas pontas fiz... Começa já com elástico bem tensionado. E fica mais ainda... Acho que fica mais pesado do que os ohp pesados que fiz com barra Fiz umas 10 séries. Depois peguei elástico médico e fiz elevação lateral, intermédia e frontal 10 séries Dobrei ele no meio e fiz 5 minutos de tear apart pro trapézio e posterior de ombros Depois mais ohp com elástico pesado e remadas altas com ele 20 minutos de intensidade e um pump que não pego na academia Foi o que deu pra fazer E tá bom

Boa tarde

Isso não é uma marmita fitness. Uma comidinha com informações nutricionais prontas, bastando cadastrá-las no MyFitnessPal... Tô feito criança com brinquedo de Natal (à moda antiga).

Sem saber quantas mg totais irá tomar por dia fica difícil dar uma opinião mais concreta. Ela é primariamente metabolizada no figado. Se você se manter longe de cachaça e demais drogas, não terá problema.

O dia em que eu mandar um steinborn squat serei old School de verdade Aliás, explique para seus amigos que o chocotone foi inventando por acidente por duas moças americanas quando uma delas derrubou sem querer um copo de chocolate em Chips na massa de panetone Fale pra todo mundo procurar two girls and one Cup pra verem

cara, já te disse há um tempo atrás...aprende a brigar. não precisa lutar no UFC pra surrar um vagabundo, eu já bati em vários na minha vida, até em ex colega do colégio que queria fazer bullying e blablabla.... principio básico pra qualquer luta que não seja de solo: aprender a bloquear um soco (há diversas formas, dependendo de como o animal burro tenta te acertar) e tu saber bater sem machucar a tua própria mão. não precisa se tornar um maluco psicopata, mas tudo tem limite...não deixa vagabundo fazer o que quiser, o lugar deles é na cadeira elétrica. e luta de solo é bom, mas eu não acho muito legal em um ambiente urbano...pra mim boxe sempre me ajudou e a minha esquiva melhorou absurdamente com horas de prática. o último que tentou me dar um soco, acertou o ar. agredir as pessoas é imoral, te defender de chinelão é justiça. senta a porrada em vagabundo malandro safado, tu tá no teu canto e eles não tem direito nem de respirar teu ar.

Quem quer roubar vai na surdina, só tavam metendo medo e pelo visto funcionou. Eu sempre ando a vontade como se conhecesse o lugar, postura ereta, braço balançando, cara fechada, sempre "escaneando" todos os cantos. Ando sempre com um canivete (estilo faca) no bolso e se passo por algum lugar suspeito, ja coloco a mão no bolso segurando o canivete pronto pra saque. Nunca fui assaltado.

Idealmente né. Mas na hora mesmo vai o golpe que dá. Você vai estar mais preocupado em ser atingido do que se lesionar ao golpear.