Líderes

Nao tem problema algum, mas como o Mr Nobody comentou, manter o jejum depois do treino por ser complicado PS: os 3 biotipos inventados sem base cientifica alguma não são base alguma para dieta, treino e suplementação

Simples, @leonardobrandaog, capricha na última refeição do dia. Ela é o seu pré-treino. Se precisar, consuma qualquer coisa leve antes de ir treinar, apenas visando maior estabilidade da sua glicemia. Mas, sem dúvida alguma, que a sua maior fonte de energia para o treino virá da sua última refeição. Fora isso, é claro, garanta uma ingestão adequada de todos os macros ao longo do dia, mas sempre deixando um pouco mais pra última refeição do dia. Elabore seu plano, coloque em prática e faça os ajustes necessários.

Boa tarde gente Rapaz, acho que estou na manut desde janeiro ou fevereiro de 2019. Não sei se "notável notável", mas sim, percebi uma melhora. O peso se manteve estável, variando um pouco para cima, um pouco para baixo, mas na faixa dos 74,5-75,5. Nesse perído a composição variou um pouco, teve um perído que parece que houve uma piora (justo no que estava um pouco mais relaxado com dieta, daí gordura estava bem alta - apesar de kcal na faixa e proteínas dentro do mínimo). Daí voltou a dar uma melhorada quando resolvi voltar a abaixar as gorduras para g/kg e aumentar o carbo com essa diferença. Ainda estou para testar aumentar mais as prots em determinada fase do treino e ver como isso reflete (deixar mais carbos na fase de workouts de velocidade - e aumentar a prot na fase com mais volume) Estou a tempos sem ter registro fixo de medidas e pics do corpo todo (só tem as do story do insta). Claro que aí de baixo tem sombra e tal, mas dá p ter uma ideia Mas essa aqui é de outubro/19 - ano passado. Aqui foi a última ou penúltima semana que estava com 100+ de gord Na semana seguinte voltei com a gord para máximo de 80. Essa aqui já é de final de dezembro (27) Alguns posts acima tem uma da semana passada ou retrasada, não lembro, mas é a mais recente. Mas é aquilo, não posso colocar peso exclusivamente nisso, comecei a nadar com mais frequência nesse período, andar um pouco mais. Comecei a creatina (1 mês e meio atrás), então tem outros fatores. Mas de qualquer forma, sim teve alguma diferença apesar de me manter na manutenção Mas assim, não planejo voltar a fazer cut e bulk tão cedo (e sequer devo voltar), mais 1 aninho p/ gente vê como fica hehehehe

Não prefere tradicional push/pull/legs? Treinar bíceps antes de costas talvez vá prejudicar um pouco. De repente inverter B e C, colocar trapézio junto de costas e antebraços junto dos braços. Volume tá ok pra voltar, mas aumente após adaptação, umas 4-6 semanas, principalmente em bulking. Sobre a escolha dos exercícios... em peito eu colocaria algo declinado, se tiver banco disponível, mas não é essencial. No treino de perna talvez falte posterior, depende do que vc mais vai sentir nos exercícios multiarticulares, normalmente sentimos mais quad. O terra antes pode ajudar, faça o teste e se precisar ajuste. Sobre a dieta, só achei o superávit muito alto pra já aplicar de cara, principalmente com volume baixo.

18/01/2020 - Snatch Mais um treino com uma pegada crossfit. Fiz os mobs e pre-habs e fui pro complex de aquecimento: Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Snatch Balance 5x15kg 3x25kg Every 2 min for 4 sets 35kg 45kg 51kg 55kg - Tá no vídeo acima. Snatch Every 2 min for 5 sets 55kg 59kg 2x63kg - Falha na primeira, daí eu descansei um tiquinho e emendei na sequência. Sei nem pq falhei, tava na mão. 67kg - Tá no vídeo acima. 71kg - 95% Aqui eu pensei "fodace o planejamento, vou tentar meter PR" 2x1x75kg - Duas falhas bem parecidas. Uma delas no vídeo acima. 100% Aqui a ideia era ir até um heavy single com 90-95%, mas eu me empolguei kkkk WOD1 3 rounds 4 HSPU strict 8 OHS 55kg 12 Hanging Knees Raises (ideal seria um T2B, mas não tem espaço em casa) Acabei me enrolando muito aqui e demorei demais, mto em função dos OHS, que ficaram pesados pra condicionamento. Mas foi legal. WOD2 EMOM 10' 30 rope jump (single under) Se eu fosse crossfiteiro de verdade isso aqui seria com 30 DU, mas eu sou mto ruim nisso. Isso aqui foi legal pra gastar umas calorias, dar uma suada a mais e deixar as panturrilhas ardendo um pouquinho. É isso. Agora é meter um churrasco com vinho. Abraços

Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Acho que a divisão fica melhor assim. Algumas obs: -Eu prefiro fazer terra no treino de dorsais, não perna. -Panturrilha: tá pouco. Faça um de pernas esticadas também, como na máquina ou no leg press. E coloque no início do treino, não no final. Vc utiliza os quadríceps para estabilizar os movimentos de panturrilha, então não é legal fazer com eles cansados. -Vc trocou um exercício de dorsais pelo crucifixo inverso, que trabalha mais a parte posterior dos ombros. Não tem problema, como vc vai fazer terra, entra no volume para costas tbm. Volume é a quantidade de movimentos... Número de séries e repetições para cada músculo. Sobre a dieta, e acredito que seja a mesma opinião do @Matheus Bandeira AC: não vale a pena fazer bulking sujo. Entenda e aceite que hipertrofia acontece a longo prazo. Ter pressa só piora as coisas. Construção de músculo tem limite. Vc vai ganhar 1kg por semana, mas seu corpo não constrói nem perto disso em massa muscular. Eu não passaria de 2800kcal de início. Tentei chegar na sua dieta... Cheguei próximo, mas não exato, acredito que devido hipercalórico, pois não sei qual marca ou receita... Pela growth, a dieta excede proteínas... E, de toda forma, para eu chegar nesses valores seus, eu tive que usar 250g de hipercalórico, 2x ao dia... Quantidade absurda. Usando arroz cru na conta, ainda tive que usar mais de 100g de hipercalórico 2x ao dia... Continua excessivo... Algumas dicas: Batata em bulking não é boa escolha, ela tem mais ou menos metade das calorias de mandioca, arroz, macarrão, pães... Opções boas: aveia, tapioca. Ambas tem grande quantidade de carbo por porção. A aveia ainda pode ser batida, pra facilitar ingestão mesmo sem fome. A tapioca é mais pobre, não tem fibras/nutrientes, mas é ótima opção pra bater os carbs. Macarrão costuma ser bom também. Apesar de ter a mesma caloria de arroz, eu acho mais fácil comer em maior quantidade. Dê preferência para carbos assados ou fritos na ayrfrier... O alimento assado/frito perde água, enquanto o cozido ganha... Ou seja, assado fica caloricamente mais denso, enquanto cozido menos. Suco integral de uva: só é meio caro, mas também ajuda a bater de forma líquida. Alterne refeições líquidas/sólidas, pra ajudar no apetite. Não descarte suplementar com malto... É barata, na maior parte dos casos saborosa. Pense em fazer algum hipercalórico caseiro... Aveia, malto sem sabor, um pouco de toddy... Se for subir a gordura, ou couber nos seus macros, pode colocar um amendoim.

Traz um oscar pro Hammerfire, irmao vocÊ tem que buscar seu proprio caminho, estude e chegue a conclusoes ta lgd irmao, nao existe ''lado oculto da maromba''

Não cicle sem estudar cada fármaco . Não cicle sem saber o que é meia vida Não cicle sem saber cada colateral Não cicle sem fazer exames Não cicle se é iniciante na musculação Não cicle se não sabe o que é IA Não cicle

déficit calórico (dieta) treino e cardio. amigo quem vai injetar as coisas aqui é você, não deveria esperar as respostas das pessoas te passando a receita do bolo e sim estudar e buscar informação sobre,

Isso é bemmm individual. Talvez vc realmente tenha hormonios acima do normal, mas nao necessariamente condiz com a forma do seu corpo A premissa dos 3 biotipos é furada na verdade, a forma que foi criada foi: um psicologo olhando para fotos de homens brancos num catalogo de fotos e criando os tais biotipos. Nada cientifico, nada de medidas (metabolismo, estilo de vida, etc), só no "olho" mesmo

Bulking sujo leva ao aumento de gordura corporal. O aumento de gordura leva a queda da sensibilidade à insulina. A queda da sensibilidade à insulina leva ao aumento de gordura corporal e retenção hídrica, além de menor captação de nutrientes. Parece ser contraprodutivo, não? Pois certamente é. Ganhos modestos e gradativos são a melhor escolha. Aumente as calorias quando seu peso estagnar. Sobre a dieta, poderia reduzir um pouco a proteína, aumentar as gorduras e reduzir um pouco do carbo (para fechar as mesmas calorias atuais). Bem observado. Ainda mais arroz que quase triplica de peso após o preparo rs.

Se banana com granola pesa seu estômago , imagina que leite que fermenta mais hipercalórico que é pura soja e albumina + açúcar kkkk

Agora vamos ao de hoje Dia de longuinho, tinha 2hrs a um RPE 5-6, feito: ~2hrs | 18,95km | D+ 450m | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Não faço mais atividades físicas por hoje Creio que feche o dia com ao menos 4500kcal edit: ~4505kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p167g (14,8%) / nc730g (64,8%) / f54g (2,4%) / g80g (16%) / a13g (2%) _____________ Com isso fecho meu micro 1 Foram realizados um total 14:15hrs para 13 treinos: 4 de musculação, 3 de natação, 5 de corrida e 1 multimodalidade (run->swim->run)

Tem a sombra e iluminação, mas poxa brother, secou bastante. Só segue o plano, acompanho direto no insta!

Dia 10: AEJ: 1 Hora Dia 03 do HOT - Ontem consegui suar no frio que estava. Hoje consegui sentir bem. Tenho um tolerância a cafeina então não tive nenhum "colateral" até agora. 1REF: 550 Cal, 67 carb, 33 prt, 19 gord (Mingau de aveia+amendoim+whey+banana+maçã) Vai ter um churras meio dia, mas sendo sincero não estou vontade nenhuma de comer. De noite tem o segundo cardio e relato ultima REF.

Não há necessidade. Pode armazenar tranquilamente e ir aplicando conforme for necessário até acabar todo o conteúdo da seringa. HCG.

Eu sinto muito glúteo com ele mano e a parte mais distal do vasto medial, ele é ótimo para finalizar o treino e principalmente quando é feito sem intervalo entre as séries.

Atualização Em casa resolvi treinar com elásticos Caray, foi intenso Primeiro Ohp com elástico Pisei no meio do elástico pesado e segurando pelas pontas fiz... Começa já com elástico bem tensionado. E fica mais ainda... Acho que fica mais pesado do que os ohp pesados que fiz com barra Fiz umas 10 séries. Depois peguei elástico médico e fiz elevação lateral, intermédia e frontal 10 séries Dobrei ele no meio e fiz 5 minutos de tear apart pro trapézio e posterior de ombros Depois mais ohp com elástico pesado e remadas altas com ele 20 minutos de intensidade e um pump que não pego na academia Foi o que deu pra fazer E tá bom

Mercadolivre.

Boa tarde

Isso é uma bobagem tremenda. Não sei como esse tópico passou na época.... Comida, suplemento, chá, etc não conseguem alterar PH do corpo de forma a evitar qualquer das supostas doenças atreladas a elas. Vai alterar o PH do xixi, APENAS. Não existe pesquisa mostrando que tais doenças/condições estão ligadas a alteração de PH do corpo. https://sciencebasedmedicine.org/alkaline-water-surges-despite-lack-of-evidence/ https://sciencebasedmedicine.org/living-water/ https://www.mcgill.ca/oss/article/controversial-science-news-quackery/alkaline-water-nonsense https://www.mcgill.ca/oss/article/cancer-health-news-quackery/alkaline-nonsense https://health.ucsd.edu/news/features/Pages/2019-05-06-pHear-pHactor-debunking-the-alkaline-diet.aspx https://www.skeptic.com/reading_room/ph-mythology-separating-phacts-from-phiction/

Só tem um pequeno grande problema nessa pesquisa: O aumento pequeno de +- 15% de testosterona, com aumentos estraordinários de massa magra e perda de gordura.... Desconfie, testo ainda dentro do range natural não gera resultados absurdos.... https://examine.com/nutrition/does-ashwagandha-increase-testosterone/ Esse é um dos motivos que eu ignoro totalmente pesquisas da India (e China), eles querem vender que a medicina tradicional deles (Ayurveda. na india) funciona e quase sempre é manipulação de resultados, métricas, etc.

tem um bom feedback, único pre treino que eu usei minha vida toda foi um copão de café bem forte amargo antes do treino.

Eu já falei isso. Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas. Isso serve para as MP´s também. Nao estou sendo rude, apenas objetivo. VOu responder de novo: O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y . Compreende, ragazzo ? Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino. mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa. Abraços